1．２つの坐骨に均等に体重をかけて骨盤をその上にまっすぐにのせた状態をイメージし、足を伸ばし、背中をまっすぐにして座る。
2．右足を曲げて、足先を左足の付け根におく。
3．左手で左の足先をつかむ。その際背骨が曲がってしまう場合は、左手を太ももにおく。
4．右手を「虹をかける」ように右側に大きく回し、背中の後から、左足付け根においた右足の親指をつかむ。
朝ヨガでキレイのヒント
落ち着いて肩の力を抜いて、胸を開いて（胸を落としつつ、開くイメージ）虹をかけるイメージで大きく優しく手を回して見てください。そうすると、不思議にも肩甲骨が動き、無理だと思っていた方も思ったより、手が背中の後を通って反対側まで回ることでしょう！いつも肩甲骨が固まり、胸が閉じてしまっている状態なのです！
そして雨があがったような晴れやかな空気を胸で感じてあげてください！
そして雨があがったような晴れやかな空気を胸で感じてあげてください！
