おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
春は気候をはじめ、環境や生活、人間関係においても「変化」が多い季節。新しいことや慣れないことが始まると、不安を感じたり、緊張状態が続いたりしますよね。
すると、交感神経が優位になって、腸のぜん動運動（腸の内容物を移動させる動き）が弱くなるため、どうしても便秘になりがち…。
そこで今回は、スルッと排便できる体を目指す、朝の簡単ストレッチをご紹介します。
春は便秘になりやすい!?スルッと排便を促す「朝のすっきりストレッチ」
このストレッチのポイントは、息を長く吐くこと。吸う息は交感神経、吐く息は副交感神経に支配されているので、無理のない範囲で息を長く吐いてみてください。
副交感神経が優位になると、ぜん動運動は活発になります。さらに腹部の伸びや動きを感じながらおこなうことも大切です！
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1） あぐらで座り、両腕を真上に伸ばしたら、右手で左手首をつかんで、さらに高く引っ張り上げて10秒キープ
※腰が反りすぎないように注意！
2） 右手で左腕を上に引っ張りながら、上体を右側に傾けて10秒キープ
※左の体側が、心地良く伸びるところでキープしましょう
3） （2）の姿勢から、背中を丸めて上体を前に倒して10秒キープ
※腕は、肩の高さに。ここでも、右手で左腕を前方に引っ張りながら姿勢を保ちます
4） さらに深く上体を倒したら…
腕で大きな円を描いて（1）の姿勢に戻る
この動きを2～3回繰り返したら、反対側も同様におこないます。
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いかがでしたか？
朝のうちにスルッと排便を済ますことができると、心身共にすっきりしますよね。「最近、便秘がちだなあ…」とお悩みの方は、ゆっくりと息を吐く＋ストレッチを、ぜひ試してみてくださいね。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新です。来週もどうぞお楽しみに！
