あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.155』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
毎日の努力の積み重ねを、それほど苦にせずにできることこそ才能といえる。
ー 谷川浩司（将棋棋士・十七世名人）ー
ストレッチ・柔軟性は毎日の努力の賜物！今週も口角上げていきましょう♪
硬太り太ももには「ストレッチ予防」が効く！
筋力・体力が落ちたり、冷えたりすると、下半身だけが太って痩せにくくなるもの。
「太くなった下半身を細くしたい！」
「上半身に比べて下半身だけ太っている！」
というのは皆さん全員が思うところ ですが、そこで今回お伝えしたいのは、太くならないように『予防すること』です！
筋肉量の多い太ももの筋力が低下して硬くなると、一気に下半身の代謝が悪くなります。そして、
- 冷え
- むくみ
- 便秘
の硬太り3代要因を引き起こしますよねー。これからは、これ以上太く・硬くならないよう、椅子を使った太ももエクササイズで一緒に『ストレッチ予防』していきませんか！
椅子を利用して足裏の設置面を高くすると、ストレッチの効果がグーッとアップします。今日から早速、下半身の「ストレッチ予防」していきましょう！（※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 体重をかけるため、しっかり安定する椅子を用意する。左足を椅子にかけ、バランスをとって準備する
※椅子を壁や棚に当てたり、ヨガマットの上に置いたりして、滑らないよう固定しましょう
2） 息を吐きながらゆっくり膝を曲げてストレッチする
※難しいと思ったら、足を椅子に近づけて足幅を狭くして行ってみてください
3） 息を吸いながら（1）の姿勢に戻ります
4） （1）～（3）の動きを1セットとし、10セットを目安にできる回数を行う
5） 左右の足を入れ替え、同様に行う
ポイント
- 時間帯：肩こりにもいいので、寝る前など夜がオススメ！
- 回数：10回を1セットとして、2～3セットを1分くらいを目安に
- [アドバイス] 椅子を壁や棚に当てて滑らないようしっかり固定すると、体重がかけやすくとてもストレッチしやすいです
大腿四頭筋を伸ばす「サイ・ストレッチ」、いかがでしたか？臀筋も伸びるのでヒップにも効きますよ♪
ストレッチは柔軟性の改善だけでなく筋力もアップするので、だんだん細くなっていきます。 “ストレッチ予防” ぜひ続けてみてくださいね^ ^
それでは今週も Have a good week☆
動画はこちら！
下半身太りを予防する「サイ・ストレッチ」は、こちらの動画でさらに分かりやすく解説しています。ぜひご覧ください。
※撮影：Positiveな毎日と美しい体｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
