ご飯によく合う!簡単ヘルシー「ノンオイルおかず」レシピ5選

 

ダイエット中に便利な「ノンオイル」ドレッシング。ドレッシングだけなく、おかずでも「油不使用」なレシピがあると、減量中はとっても助かりますよね。

今日は、ヘルシーなのに満足感しっかり!朝の白いご飯によく合う「ノンオイルおかず」レシピを5つご紹介します。

プチプチ食感♪「たらこの佃煮」

ご飯のお供に大活躍!煮るだけ簡単『たらこの佃煮』の作り置き by Mayu*さん

たらこと刻み昆布、生姜を甘じょっぱく味付けした、ご飯がよくすすむ佃煮風のおかずです。

冷蔵庫で5日ほど保存ができるので、まとめてつくっておくと便利!たらこのプチプチ食感がたまりませんよ♪

(ご飯のお供に大活躍!煮るだけ簡単『たらこの佃煮』の作り置き by Mayu*さん)

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とろりおいしい♪「なすのごま味噌炒め」

ノンオイルで簡単ヘルシー!ご飯のお供に「なすのごま味噌」の作り置き by Mayu*さん

油を使わず、なすから出る水分で炒めた、ヘルシーな「なすのごま味噌」です。

とろりとしたなすの食感で、ご飯がどんどん進みますよ♪

(ノンオイルで簡単ヘルシー!ご飯のお供に「なすのごま味噌」の作り置き by Mayu*さん)

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しっとり仕上がる♪「鶏ハムの梅だれ」

鶏むね肉がしっとり!簡単「鶏ハムの梅だれ」の作り置き by Mayu*さん

低脂質な「鶏胸肉」で作る、さっぱり味の「鶏ハムの梅だれ」です。パサつきがちな鶏胸肉は、片栗粉をもみ込んでから茹でるのがポイント。しっとりと仕上がります。

お好みで白ごまをかけて召し上がれ♪

(鶏むね肉がしっとり!簡単「鶏ハムの梅だれ」の作り置き by Mayu*さん)

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繊維やミネラルたっぷり!「ほうれん草とキノコのわかめ和え」

ヘルシー☆ほうれん草ときのこのわかめ和え by kaana57さん

茹でたほうれん草とレンチンしたキノコ、乾燥わかめというヘルシー食材で作る和え物です。

低脂質、低糖質、低カロリーながら。食物繊維やミネラルはたっぷり!

キノコは数種類使うと風味がアップしますよ◎

(ヘルシー☆ほうれん草ときのこのわかめ和え by kaana57さん)

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ご飯の上にたっぷりのせて!「きんぴらそぼろ」

キンピラそぼろ★めんつゆで簡単ノンオイル by さちくっかりーさん

鶏ひき肉とごぼう、人参でつくる、やみつきになるきんぴらそぼろです。ノンオイルでも旨みたっぷりで、ご飯の上にのせて食べると絶品!

お弁当にもおすすめですよ♪

(キンピラそぼろ★めんつゆで簡単ノンオイル by さちくっかりーさん)

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ノンオイルでできる◎ご飯がすすむ「おかず」レシピを5つご紹介しました。脂質やカロリーが気になる方におすすめです!

どれも簡単に作れるので、ぜひ試してみてくださいね。

 

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