腕をまわすだけで肩こりスッキリ♪簡単「肩甲骨まわし」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

寒くなると肩に力が入ってしまったり、服を何枚も重ね着することで縮こまって肩こりがひどくなりがち。

ということで、今朝のテーマは「肩こり解消」♪腕を大きくまわすだけ、とっても簡単なヨガです!早速やってみましょう♪

腕をまわすだけで肩こりスッキリ♪簡単「肩甲骨まわし」

1) 楽なあぐらの姿勢で座り、右手をマットにつきます。息を吸いながら左手を伸ばし、吐きながら右に倒します。

腕をまわすだけで肩こりスッキリ♪簡単「肩甲骨まわし」

斜め上に伸ばして、左のお尻をマットにグッと下ろし、左の体側を気持ちよく伸ばします。

2) 次の吐く息で斜め前に伸ばします。左の腰のあたりが気持ちよく伸びるのを感じましょう。

腕をまわすだけで肩こりスッキリ♪簡単「肩甲骨まわし」

3) 次の吸う息で胸を開きます。

腕をまわすだけで肩こりスッキリ♪簡単「肩甲骨まわし」

4) 吐く息で胸を閉じます。

腕をまわすだけで肩こりスッキリ♪簡単「肩甲骨まわし」

ご自身の呼吸のペースに合わせて(3)〜(4)の動きを繰り返しましょう。出来れば肩からではなく、肩甲骨から動かすイメージで腕をぐるっとまわしてみてください。

無理のない範囲で5〜10回ほど繰り返し、反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • ゆったりとした呼吸に合わせて動きましょう
  • 腕をまわすときは、肘を緩めても大丈夫です

いかがでしたか?

肩こり解消には、肩甲骨まわりをほぐしてあげることが大切です。動きに慣れてきたら、意識して動かしてみてくださいね。ゆったりとした呼吸に合わせて動くとリラックスできますよ♪

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CIVdy5-Blg7/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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