おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
寒くなると肩に力が入ってしまったり、服を何枚も重ね着することで縮こまって肩こりがひどくなりがち。
ということで、今朝のテーマは「肩こり解消」♪腕を大きくまわすだけ、とっても簡単なヨガです！早速やってみましょう♪
腕をまわすだけで肩こりスッキリ♪簡単「肩甲骨まわし」
1） 楽なあぐらの姿勢で座り、右手をマットにつきます。息を吸いながら左手を伸ばし、吐きながら右に倒します。
斜め上に伸ばして、左のお尻をマットにグッと下ろし、左の体側を気持ちよく伸ばします。
2） 次の吐く息で斜め前に伸ばします。左の腰のあたりが気持ちよく伸びるのを感じましょう。
3） 次の吸う息で胸を開きます。
4） 吐く息で胸を閉じます。
ご自身の呼吸のペースに合わせて（3）〜（4）の動きを繰り返しましょう。出来れば肩からではなく、肩甲骨から動かすイメージで腕をぐるっとまわしてみてください。
無理のない範囲で5〜10回ほど繰り返し、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- ゆったりとした呼吸に合わせて動きましょう
- 腕をまわすときは、肘を緩めても大丈夫です
いかがでしたか？
肩こり解消には、肩甲骨まわりをほぐしてあげることが大切です。動きに慣れてきたら、意識して動かしてみてくださいね。ゆったりとした呼吸に合わせて動くとリラックスできますよ♪
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CIVdy5-Blg7/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
