かさ増しダイエットに大活躍!簡単カロリーオフ「しらたき」レシピ5選

 

薄着になるのはもちろん、水着を着る機会も増える夏は、いつも以上に体型が気になってしまいますよね。でも、痩せたいからと言って極端に食事を抜くダイエットは…なかなか続かないもの。

そんな時は、コンビニやスーパーで手軽に手に入る、低カロリーなまま料理をかさ増しできる「しらたき」を使ってみませんか?

カロリーは抑えつつ、満足感がある、朝ごはんやお弁当にぴったりの「しらたき」レシピをご紹介します♪

お弁当に◎「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」

ダイエットの強い味方!「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」弁当 by:料理研究家 かめ代さん

しらたきをパスタ代わりにたっぷり使った、ダイエットパスタ弁当!

具に使うささみとキャベツも、低カロリーながらしっかりボリュームを出してくれます。

味付けには梅を使って、暑い日でもサッパリと食べやすい味に♪

(ダイエットの強い味方!「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」弁当 by:料理研究家 かめ代さん)

詳しいレシピをチェック>>

混ぜるだけで簡単♪「きゅうりとハムとしらたきのサラダ」

簡単めちゃ簡単!<きゅうりハムしらたきでやみつきサラダ> by:はーい♪にゃん太のママさん

しらたき、きゅうり、ハムを混ぜるだけの簡単サラダ♪ポン酢を使って、あっさりと仕上げます。

暑い時期は冷蔵庫でしっかり冷やしてから食べるのが◎

晩ごはんの片付けついでにちゃちゃっと作っておくと、朝すぐ食べられますよ♪

(簡単めちゃ簡単!<きゅうりハムしらたきでやみつきサラダ> by:はーい♪にゃん太のママさん)

詳しいレシピをチェック>>

野菜たっぷり!「しらたき&ツナトマト炒め」

しらたき&ツナトマト炒め ~110kcal~ by:さちくっかりーさん

ツナ、トマト、玉ねぎ、ピーマンとしらたきで作る、野菜たっぷりの炒めもの。

しらたきを麺がわりにして主食にするのはもちろん、お弁当や副菜おかずにも◎

ダイエット中のツナ缶は、油漬けではなく「水煮」を使うのがおすすめです♪

(しらたき&ツナトマト炒め ~110kcal~ by:さちくっかりーさん)

詳しいレシピをチェック>>

プチプチ美味しい「明太パスタ風こんにゃく」

超簡単♪明太子こんにゃく ダイエットレシピ by:MOMONAOさん

しらたきと明太子を炒めれば、明太子パスタ風の食べごたえあるダイエットメニューに!

明太子の塩気と旨みが効いているので、調味料いらずでカンタンにできちゃいますよ。

しらたきはフライパンで水分を飛ばしてから油で炒めると明太子とよく絡むそう♪

(超簡単♪明太子こんにゃく ダイエットレシピ by:MOMONAOさん)

詳しいレシピをチェック>>

暑い夏にピッタリ☆「しらたきの韓国冷麺風」

しらたき&自家製スープで★韓国冷麺 by:さちくっかりーさん

麺の代わりにしらたきを使った低カロリー韓国冷麺。

スープに使う調味料の種類が多いですが、そのぶんお味は本格的♪

野菜や卵、焼豚などをたっぷり乗せれば、ビタミン・ミネラルやタンパク質がバランス良く摂れて、ダイエットしながら夏バテ解消も◎

(しらたき&自家製スープで★韓国冷麺 by:さちくっかりーさん)

詳しいレシピをチェック>>

弾力がある食感のしらたきは、食べごたえしっかり。麺の代わりに使うと、料理を低カロリーなままかさ増しできますよ。

ダイエット中の朝ごはんやお弁当にぜひ「しらたき」を取り入れてみてください♪

 

この記事を書いた人
Nice to meet you!

みんなの朝時間.jpツイート

朝ごはんの人気ランキング