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寝たまま簡単！自律神経が整うピラティス「スパイナル・ローテーション」
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2/9 (木)
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【ヒップ＆足痩せ】脚長効果あり！下半身ダイエット「ショルダーブリッジ」
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スラッと美脚を目指す！簡単「下半身痩せ」エクササイズ3つ
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1分間タオルストレッチで腰肉撃退！ウエストがくびれる「サイドベンド」
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たった10回でOK！すきま時間にお腹ペタンコ「ローリングライクアボール」
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後ろ姿が変わる！簡単「ヒップアップ」エクササイズ3つ
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座ったまま簡単！ぽっこりお腹解消ピラティス「アーム・レイズ」
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1/19 (木)
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1分で垂れ尻爆上げ！ヒップアップ7日間チャレンジ「2ステップ・スクワット」
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朝のスキマ時間で引き締まる！「お腹痩せ」ピラティス3選
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すきま時間に脂肪燃焼！基本のピラティス「アブ・プレップ」
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すきま時間ピラティスで美姿勢になる！「マーメイド・スワン」
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お正月太りを即効リセット！ヒップ＆太ももダイエット「バックキック」
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すきま時間に歪みを整える！骨盤調整ピラティス「ヒップ・アダクター」
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【30秒だけ】食べすぎリセット！寝たまま簡単くびれをつくる「オブリーク・ローテーション」
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12/12 (月)
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すきま時間に股関節を柔らかく！「ピラティス・サイドレッグ」
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【30秒で太もも痩せ】立ったままできる時短ダイエット「アダクション・キック」
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