おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
春の陽気で、暖かい日が少しずつ増えてきましたね。街中を歩いていても、アウターが春物になってきたな〜と感じます。
これから段々と薄着になる季節。
気になる横腹のお肉を、今のうちから撃退していきましょう！！
5回だけで簡単！「横腹・脇腹のお肉」撃退ピラティス
1） マットに片膝をつき、もう片方の脚は横に伸ばして、両腕をバンザイする
※軸脚はマットに垂直になるようにしましょう
※出っ尻になると横腹への効きが甘くなります。両方のそけい部は、正面に軽く押し付けるような意識を入れ、出っ尻を防ぎましょう
2） 脚〜頭のてっぺんまで斜め一直線になる
3） 息を吸いながら上体をさらに少し下げ、息を吐きながら（2）の姿勢に戻る
※天井側の横腹に効いています。たくさん動こうとせず、小さな動きでもしっかり効きます
4） 5回繰り返したら、反対側も行いましょう
効く場所
横腹・脇腹
回数の目安
左右それぞれ5回ずつ
エクササイズのポイント
軸脚の腿裏とお尻の境目を、軽くキュッと引き締めておくと下半身が安定しますよ！
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いかがでしたか？
ウエストを片側ずつ、ストレッチしたり引き締めたりを繰り返すエクササイズです。筋肉を固めてばかりのエクササイズと違って、しなやかなボディラインを作ることができます。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/CpNAjGeJeNQ/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
