おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.209』ご覧いただきありがとうございます。
今週のTOMO SHIKI DIET
春、ゆらぎの季節はサラサラ唾液でダイエット♪
春は朝の『クチュクチュうがい』がおすすめ。ネバネバした唾液が多くなる季節ですが、サラサラ唾液は消化をサポートしてくれるんですよ♪ 春の朝はうがいからスタート^ ^
臀筋とハムストリングスで贅肉もだるさもふき飛ばす！
春は体がダルくなる季節。そんな時は本当に『筋力＝体力』のありがたさを実感します。
疲れが取れない時やダルい時は、顔も体もボヤッとしますが、ヒップと太もものエクササイズは巡りの悪い下半身の血流を改善するので、ダイエットだけでなく疲れ回復効果も期待できます。
体が重だるい時こそ、大きい筋肉を動かしてエネルギーを燃焼させましょうね。
今日の『ヒールレイズ・ブリッジ』はたった10回でもしっかり 「お尻がプリッ」 としますので、早速チャレンジしてみてください^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 仰向けになり、両手は体側に添える
2） 息を吐きながらヒップを上げ、手足の位置を確認、姿勢を整える
3） かかとをなるべく高くアップする
4） かかとをおろす
5） 自然な呼吸を続けながら、（3）～（4）の動きを5～10セット繰り返す
ポイント
- 時間帯：朝時間や日中の休憩時間に
- 回数：かかとの上げ下げを5～10セット
- アドバイス：足が攣りそうになるので、姿勢を整えてムリなく行いましょう
ヒールレイズ・ブリッジいかがでしたか？ 10回でも足がつりそうになるくらいしっかり筋肉使いますよね。まずは1週間続けてみてください、美尻になって体力もアップ^ ^
今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「ヒールレイズ・ブリッジ」は、この動画の1分40秒頃からはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください。
※ 撮影：アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
