おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.207』ご覧いただきありがとうございます。
今週のTOMO SHIKI DIET
寒い時こそ思いっきりあくびが出るくらいのストレッチ！
毎日寒いですが、梅が咲いていたり春はもうすぐそこに！代謝を上げて春ボディーの準備スタート^ ^
「下半身だけ太い！」を解消するスタンディング・エクササイズ
脚が太い原因はたるみや脂肪だけではなく、それ以外にも考えられる原因が3つ。
- 同じ姿勢・体勢でいることが多い
- 歩き方や立ち方のバランスに問題アリ
- 年齢や運動不足などによる筋力の低下
1つでも3つでも、心当たりがある人は多いですよね。下半身ダイエットは食事改善だけでは難しいので、筋トレやストレッチをしっかり取り入れていきたいです。
中でも、スタンディング・エクササイズは負荷が高く、姿勢改善や筋力アップに最適♪ 『スタンディング・キック』早速トライしていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 片手を壁、片手を腰に当てスタートポジションをとる（両手とも腰でもOK！）
2） バランスを確認し、右ヒザを曲げたまま右足でフロントキック
3） 足を振り子のように使って、キックを10～20回繰り返す
4） 次に後ろへのバックキックを同じく10～20回繰り返す
5） 左右の手足を入れ替え、左足キックも同様に行う
ポイント
- 時間帯：1日のちょっとした空き時間を使って
- 回数：片足10～20キック、両足1分くらい、1日2～3セット
- アドバイス：バランスが難しいので、両手は壁につかまったり、腰に当てたり、バランスをとりやすい姿勢で行います
スタンディング・キックはいかがでしたか？
立ってる足もキックしている足も一度に両方トレーニング＆ストレッチができているのわかりますよね。負荷の高いスタンディング・エクサで時短ダイエットしていきましょう^ ^
今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「スタンディング・キック」は、この動画の50秒頃からはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください。
※ 撮影：アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
