あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.86』いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
君はこの先 何度も転ぶ。でも、その度に立ち上がる強さも、君は持っているんだよ。 － ドラえもんからのび太くんへ －
ドラえもん優しいです。のび太くんがんばれ！今週も口角上げていきましょー。
いいことばかりが起こる!?全身を引き締める「体幹サイドブリッジ」
体幹トレーニングがダイエットに良いのは皆さんもご存知だと思いますが、今日私がお伝えできたらと思ったのは、ダイエット以外にもとってもいいことばかり〜！というお話です。
インナーマッスルを使う体幹トレーニングは、全身をしっかりと支えられるようになるのでまずは “姿勢がよく” なります。
それから、腹筋が強くなると内蔵の位置が整い、これによって便秘や消化不良も改善されやすくなります。
先週の、寝ちゃいそうなくらい気持ちいストレッチから一転してハードですが、全身をスッキリ引き締めてましょう^ ^
1） 右ひじを右肩の下に置き、両足を揃え、腹筋や内腿の筋肉を意識してバランスをとり、息を吸って準備。
2） 息を吐きながら骨盤をマットから上げ、写真のように “全身一直線” をつくります。
3） （1）～（2）の動きを1回として10回行う
ポイント
- 時間帯：朝のすき間時間
- 回数：10回を目標。お休みしながらでも大丈夫です
- 肩や肘が痛いと感じたときはお休みしたり、無理せず回数を減らしましょう
いいことばかりが起こる！ちょっとハードな体感エクササイズ。できる回数から、試してみてくださいね！
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
