1分で引き締め効果バツグン!全身の「たるみ」が消える2週間エクササイズ

 

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.86いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

君はこの先 何度も転ぶ。でも、その度に立ち上がる強さも、君は持っているんだよ。 - ドラえもんからのび太くんへ -

ドラえもん優しいです。のび太くんがんばれ!今週も口角上げていきましょー。

いいことばかりが起こる!?全身を引き締める「体幹サイドブリッジ」

体幹トレーニングがダイエットに良いのは皆さんもご存知だと思いますが、今日私がお伝えできたらと思ったのは、ダイエット以外にもとってもいいことばかり〜!というお話です。

インナーマッスルを使う体幹トレーニングは、全身をしっかりと支えられるようになるのでまずは “姿勢がよく” なります。

それから、腹筋が強くなると内蔵の位置が整い、これによって便秘や消化不良も改善されやすくなります。

先週の、寝ちゃいそうなくらい気持ちいストレッチから一転してハードですが、全身をスッキリ引き締めてましょう^ ^

1分で引き締め効果バツグン!全身の「たるみ」が消える2週間エクササイズ

1) 右ひじを右肩の下に置き、両足を揃え、腹筋や内腿の筋肉を意識してバランスをとり、息を吸って準備。

1分で引き締め効果バツグン!全身の「たるみ」が消える2週間エクササイズ

2) 息を吐きながら骨盤をマットから上げ、写真のように “全身一直線” をつくります。

3) (1)~(2)の動きを1回として10回行う

ポイント

  • 時間帯:朝のすき間時間
  • 回数:10回を目標。お休みしながらでも大丈夫です
  • 肩や肘が痛いと感じたときはお休みしたり、無理せず回数を減らしましょう

いいことばかりが起こる!ちょっとハードな体感エクササイズ。できる回数から、試してみてくださいね!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

あなたの一番キレイを引き出す♪朝のダイエット&ボディーメイク
Written by

TOMOKO

ピラティストレーナー。交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。3年を経て完治後、2006年ピラティス専門スタジオ設立。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面で指導。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行う。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@tomolovepilates

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