もうすぐやってくる薄着の季節。今まではコートやニットでなんとなくごまかせていたボディラインが気になり始めた…という人もいるかもしれません。

今日はそんな時におすすめしたい！メリハリボディになる「くびれ」を作る簡単ストレッチ、エクササイズをご紹介します♪

【1】お腹周りが伸びて気持ちいい！「腹斜筋ストレッチ」

まずは、筋力がなくても手軽にできる「腹斜筋ストレッチ」。

くびれを作るのに効果絶大な腹斜筋が伸びて、思わず寝そうになるくらい気持ちいいストレッチです。寝転びながらできるのもうれしいポイントです◎

寝そうになるくらいの気持ちよさ！「腹斜筋ストレッチ」

1）両手を万歳のように頭上へ持っていき、息を吸って準備する。

2）息を吐きながら、両膝をなるべく揃えたまま下半身を右へ倒す。

3）　息を吸いながら（1）の姿勢に戻り、吐きながら反対の左側へ倒す。

（1）〜（3）の動きを1セットとして、5セット行いましょう。たったこれだけの動きなのに、しっかり腹筋を使った感覚がありますよ。

ちなみにくびれ作りだけでなく、背中や肩のコリ改善効果も期待できます◎

（参考：寝そうになるくらい気持ちいい…女性らしい「くびれ」を作る腹斜筋ストレッチ♪）

【2】ぺたんこお腹＋くびれを作る！「ヒップ・ツイスト」

くびれ作りにプラスして、下腹の引き締め効果も期待できる「ヒップ・ツイスト」。

寝転がった状態で両足を上げて左右に振り、お腹を引き締めていきます。腹筋運動が苦手な方も、これならチャレンジしやすいかも！

ウエストをギュッと絞る「ヒップ・ツイスト」

1）仰向けになり両膝を曲げたまま足を上げ、両手は体側に添えて体を支える。

2）息を吐きながら両膝を右へ倒す。脚は床には下ろさず空中でキープ。

3）息を吸いながら元の位置へと戻す。

4）両膝を左へ倒す。

（1）～（4）の動きを10～20セット、1分ほど繰り返しましょう。

簡単な動きですが、しっかり腹筋を使うのでウエストがギュッと絞られるのを感じられるはず。

10日から2週間ほど継続して行うと、お腹周りの贅肉とたるみがスッキリしてきますよ♪

（参考：腹筋が苦手でもできる！1分でお腹痩せ＋くびれを作る「ヒップ・ツイスト」）

【3】太ももにも効く！「サイドプランク」

最後は、簡単だけどちょっぴりハードなエクササイズ「サイドプランク」！

両足を揃えて片腕で体幹を支え、くびれをつくる 「腹斜筋」と、太ももの隙間をつくる 「内転筋」を鍛えられます。

お腹と太ももの両方に効くトレーニング、頑張って行ってみましょう♪

くびれ＋太もも痩せに◎「サイドプランク」

1）両足を揃えて左肘をつき、お腹をへこます。

2）息を吐きながら腹筋を使って、骨盤を浮かして体全体を斜め一直線にする。

3）息を吸って元の位置へと戻る。

（1）～（3）の流れを1セットとして10セット行い、左右の手足を入れ替えて反対も同様に行います。

朝行うと体が引き締まるだけでなく、基礎代謝が上がって1日の消費カロリーアップ効果も期待できますよ♪

ヒジに負担がかかるので、痛い場合はタオルを敷いたり、ヨガマットを折り返して厚めにするなどして、ヒジを保護しながら挑戦してみてくださいね。

（参考：キュッと引き締まったくびれを作る！「サイドプランクトレーニング」）

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今のうちから行えば、夏の水着もかっこよく着こなせるかも！？

お腹周りが気になる人は「くびれ」を作るエクササイズ＆ストレッチ、コツコツ続けてみてくださいね♪