おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、少し久しぶりに体幹トレーニングをご紹介します。特にサイドの腹斜筋に効くので、くびれ作りに効果的ですよ。
ちょっとキツイですが、とっても効きます！早速やってみましょう♪
引き締まったくびれを作る！腹斜筋に効く「サイドプランクトレーニング」
1） 右肘を肩の真下につき、身体を斜め一直線にします。
2） 腰を落として、（1）に戻る動きを繰り返します。
余裕があれば10回ほど繰り返しましょう。反対側も同様に行います。
お時間に余裕のある方は、動画でご紹介している脇腹を伸ばす動きも取り入れてみてください。
ポイント
- 持ち上げるときに、下の脇腹がギュッと引き締まる感覚があると良いです。そこに意識を向けましょう
- 慣れてきたら2セット行いましょう
- 下の肘で床をグッと押しましょう
- ブレてこないように下腹部を引き締めておきましょう
いかがでしたか？
少しハードな動きですので、出来る範囲でチャレンジしてみてくださいね。忘年会シーズン、楽しみながら身体作りもがんばりましょう♪
＊＊＊
今回のトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/Cl0mSI5rmoA/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
