おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.205』ご覧いただきありがとうございます。
今週のTOMO SHIKI DIET
『ストレッチ・体を柔らかくする』って本当に若返る！
体が硬いのは、全く問題なしです。『体を柔らかくしよう！』とアクションすることこそ、キラキラと輝く秘訣です^ ^
肋骨と骨盤の間を伸ばすと「くびれ」が現れる！
ウエストや腰回りのお肉、なかなか脂肪が落ちなくて困りますよね。でも、腹筋はできない or したくないし…と言うことで、腰回りがたるみきっているのではないでしょうか。笑
けれど、春はもうすぐ。ゆるんでいる場合ではありません！ 今回は、腹筋が苦手な人向け、タオルを使ったくびれをつくるストレッチ『サイドベンド』をご紹介します！
腰回りのゆるみは、肋骨と骨盤の間をストレッチするとしっかり引き締まるんです！早速タオルを用意してLet’sトライ^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 左ヒザは曲げて、右足をは伸ばして座り、両手でタオルを持ってバンザイする
2） 息を吐きながら上体を右へ倒し、左脇を伸ばす。この姿勢で5秒ほどキープ
3） 息を吸いながら上体を（1）へ戻す
4） （1）～（3）の動きを4～5回、30秒ほど繰り返す
5） 左右の手足を入れ替えて、反対側も同様に行う
ポイント
- 時間帯：休日の朝やお風呂の前や後のリラックスタイムに
- 回数：左右1セットで1分程度
- アドバイス：両手でタオルをピンっと張ると効果アップします
サイドベンドいかがでしたか？ 肋骨と骨盤の骨の間の筋肉を伸ばすとスッキリくびれができますよ。春ボディーに向けたストレッチがんばりましょうね^ ^
今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「サイドベンド」は、この動画の15秒頃からはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください。
※ 撮影：アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
