1分間タオルストレッチで腰肉撃退!ウエストがくびれる「サイドベンド」

 

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.205ご覧いただきありがとうございます。

今週のTOMO SHIKI DIET

『ストレッチ・体を柔らかくする』って本当に若返る!

体が硬いのは、全く問題なしです。『体を柔らかくしよう!』とアクションすることこそ、キラキラと輝く秘訣です^ ^

肋骨と骨盤の間を伸ばすと「くびれ」が現れる!

ウエストや腰回りのお肉、なかなか脂肪が落ちなくて困りますよね。でも、腹筋はできない or したくないし…と言うことで、腰回りがたるみきっているのではないでしょうか。笑

けれど、春はもうすぐ。ゆるんでいる場合ではありません! 今回は、腹筋が苦手な人向け、タオルを使ったくびれをつくるストレッチ『サイドベンド』をご紹介します!

腰回りのゆるみは、肋骨と骨盤の間をストレッチするとしっかり引き締まるんです!早速タオルを用意してLet’sトライ^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ウエストがくびれる「サイドベンド」

1) 左ヒザは曲げて、右足をは伸ばして座り、両手でタオルを持ってバンザイする

ウエストがくびれる「サイドベンド」

2) 息を吐きながら上体を右へ倒し、左脇を伸ばす。この姿勢で5秒ほどキープ

ウエストがくびれる「サイドベンド」

3) 息を吸いながら上体を(1)へ戻す

4) (1)~(3)の動きを4~5回、30秒ほど繰り返す

5) 左右の手足を入れ替えて、反対側も同様に行う

ポイント

  • 時間帯:休日の朝やお風呂の前や後のリラックスタイムに
  • 回数:左右1セットで1分程度
  • アドバイス:両手でタオルをピンっと張ると効果アップします

サイドベンドいかがでしたか? 肋骨と骨盤の骨の間の筋肉を伸ばすとスッキリくびれができますよ。春ボディーに向けたストレッチがんばりましょうね^ ^

今週も Let’s have a great week☆

動画はこちら!

「サイドベンド」は、この動画の15秒頃からはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください。

※ 撮影:アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「TOMO式-ダイエット♪」

今週をHappyに♪月曜からモチベーションを上げるエクササイズ
Written by

ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATES(R) Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2008年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組出演をはじめ、J-Waveレギュラー監修、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、自分を大切にすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtubeチャンネル:TOMOSHIKI- DIET
◆Facebook:TOMOKO トモコ

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