体の中からうるツヤ♪乾燥肌を改善する「根菜と豚肉の白ごま味噌汁」

Posted on 11/2711/26 by 朝時間アンバサダー

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム！国際薬膳調理師の倉口ゆうみさんに、「薬膳みそ汁」をテーマに5週に渡ってミニ連載をお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダー＆国際薬膳調理師の倉口ゆうみです。

「ずぼらさんでも続けられる！カンタン薬膳みそ汁でセルフケア」を合言葉に、いつも飲んでいる味噌汁を不調ケアのおみそ汁に変身させちゃう“薬膳みそ汁”レシピを5回に分けてご紹介します。

4回目の今回は、寒い季節の悩みのひとつ「乾燥肌」を改善するお味噌汁のレシピをご紹介します。

乾燥肌には「白い食材」が効く

お肌が乾燥するのは、体の中に潤いが足りていない証拠、と薬膳の世界では考えられています。

つまり、乾燥を防ぐには、潤いを与える食材を取り入れて、足りていない潤いを補えばOK。シンプルですよね！

そして、そんな「お肌に潤いを与える食材」ですが、薬膳の世界では「白い食材」がお肌に良いと考えられています。

白い食材とは、れんこん、白ごま、山芋、お豆腐、ヨーグルトなど。

今日は、そんな潤い食材の中から、れんこん、白ごま、山芋を使って作るお味噌汁をご紹介します♪

体の中からうるツヤ♪乾燥肌を改善する「根菜と豚肉の白ごま味噌汁」

材料

えのきだけ　30g
れんこん　70g
にんじん　40g
山芋　70g
豚肉　30g
大葉　お好みで
だし汁　4カップ
味噌　大さじ1

作り方

1）　えのきだけは1cm幅に、れんこんは輪切り、にんじんは細切れにする。だし汁を入れた鍋にれんこん、にんじんを火が通るまで煮る。

2）　えのきだけ、山芋、豚肉を入れてお肉の色が変わるまで煮る。

3）　火を止めてお味噌を入れて、ひと煮立ちさせて完成。お好みの量の白ごまと大葉をのせて召し上がれ！

白い食材をたっぷり！

白ごま＆れんこん＆山芋の白食材の組み合わせは、体の内側から潤いをチャージしてくれますよ。

お肉を使えばさらに潤いアップ！

野菜だけではなく、お肉を使うことで、体に潤いを与えてくれる働きがパワーアップします！特に豚肉は、カサカサ肌の味方です。

うるおいもツヤもプラスできる「にんじん」

にんじんはお肌にうるおいとツヤを与えてくれます。

にんじんは温めも冷やしもしないマイルドな性質ですので一年を通して食べることができますし、どんな体質の方でもOKな食材！

＊＊＊＊＊

いかがでしたか？いつものお味噌汁も、食材のチョイスを変えるだけでご自身が気になる不調をケアすることができるんですよ。

体に元気が満ち溢れているだけでお仕事がサクサク進むし、プライベートも充実した時間が過ごせるもの。一日のスタートである朝食に、薬膳みそ汁をプラスして今日という一日を元気に過ごせる人が増えますように。

◎instagramで＃ゆうみの薬膳レッスンを開講しています。最新のレッスン情報もこちらからご覧くださいね。

【こちらもおすすめ☆】冷えとストレスを同時にケア！生理痛を和らげる「鮭と玉ねぎの味噌汁」

“薬膳みそ汁”レシピ第3弾！生理痛を和らげる薬膳味噌汁のおすすめ材料＆レシピ♪

冷えとストレスを同時にケア！生理痛を和らげる「鮭と玉ねぎの味噌汁」レシピ（ https://asajikan.jp/article/175843 ）

紹介してくれた朝美人アンバサダー

倉口ゆうみさん（薬膳ライフバランスプランナー/コラムニスト/講師）

会社員時代、岩手から神戸まで月一で学びに通い薬膳の上級資格を取得。現在は、薬膳ライフバランスプランナーとして体質カウンセリング、薬膳レッスン、メニュー監修、コラム執筆をしています。簡単・美味しい・体が喜ぶ〝薬膳ずぼら飯″を考えるのが得意。趣味は、器収集、文字を紡ぐこと、週末にお酒片手に主人と食事を楽しむこと。～日常に、おしゃれに楽しく薬膳を～モットーに、東北に薬膳を広めるため日々発信中です。

■Instagram：＠yuumi__kuraguchi

■blog：http://yumi-kurara.link/wp/

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2019）

「醤油」を2単語の英語で言うと？

Posted on 11/2711/26 by 朝時間.jp編集部

毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。日本ならではの食べ物や暮らし、習慣や文化…などにまつわる英語表現と関連するキーワードをご紹介します♪

醤油をかけたお餅

「醤油」を2単語の英語で言うと？

日本の「お餅（もち）」を英語で説明すると…？

Mochi is rice cakes made from a special type of sticky rice called mochigome.
（＝餅は、もち米と呼ばれる粘りけのある特別なお米で作ったもの（お餅）です）

Mochigome is stickier than regular white rice.
（＝もち米は一般の白米よりも粘り気があります）

Mochi can be used in cooking or in sweets.
（＝もちは料理やお菓子などに使われます）

The simplest way to eat mochi is to grill it and dip it in soy sauce or kinako powder.
（＝シンプルなもちの食べ方は、焼いて醤油かきな粉をつけて食べるものです）

出典：コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up！キーワード

rice cake：お餅
sticky：粘り気のある、べとつく
white rice：（精）白米
grill：焼く
soy sauce：醤油

「soy」は「大豆」という意味。文脈によっては「soy」だけで「醤油」を表すこともあります♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

クローゼットにも机にもなる!?「カラーボックス」活用アイデア3つ

Posted on 11/273/18 by なっちゃん

収納ボックス

11月27日:今日は「組立家具の日」

もともと完成しているものだけでなく、自分で組み立てる「組立家具」や、用途に合わせた使い方ができる「カラーボックス」など、いろいろな種類から選べる「家具」。

中でも、縦・横どちらでも使え、シンプルで軽く、コスパがよい収納家具といえば、「カラーボックス」。リビング、キッチン、子供部屋、洗面所…どこのご家庭にも必ず一台はありそうな、ロングセラー商品のひとつですよね。

今日は、年末に向けてお部屋の片づけや模様替えを考えている人におすすめの、カラーボックスの活用アイデアについて調べてみました♪

クローゼットにも机にもなる!?「カラーボックス」活用アイデア3つ

【1】収納ボックスをセット！「引き出し付きの棚」にアレンジ

まず、カラーボックスといえば思いつくのが、細々したものをしまう収納家具としての活用法。

ファイルや小物など、そのまま収納することもできますが、カラーボックスにすっぽりおさまるサイズの収納ボックスを組み合わせると、引き出しのように目隠し付きの収納家具になりますよ。

収納ボックスを使うと、取り出しやすいだけでなく、お部屋がスッキリとした見た目になるメリットも◎

私のおすすめの収納ボックスは、無印良品で販売しているプラスチックケースやカゴ！

ナチュラルでかわいいものが多いので、モノがごちゃごちゃしてしまう…という人にはぴったりですよ。

収納ボックスがないけど、スッキリさせたい…という方は、目隠し用の布をつけてみて。

季節ごとに布を変えれば、お部屋の雰囲気をチェンジでき、一石二鳥！秋冬シーズンはチェックなど、温かみのある柄や素材を選ぶのがおすすめです♪

【2】つっぱり棒で◎「ハンガークローゼット」にアレンジ

カラーボックスの間の板を外して、縦にして置き、お子様用の簡易クローゼットとして使う方もいるそう。！

板を外したら、100均ショップで買えるつっぱり棒を上のほうにつけるだけ。3段カラーボックスの高さが、子ども用の服をかけるのにぴったりなのだとか。

大人のコートなどは高さが足りない＆おもすぎてつっぱり棒が支えきれないかもしれませんが、シャツなど長すぎず重すぎないトップスなら、大人用にも使えそうですよね。

【3】意外!?木の板を組み合わせて「机」にアレンジ

カラーボックスを2つ使って、机にアレンジしちゃう人も多いよう。2つのカラーボックスを少し離して並べて、木の板などを上に置くだけ！

ただ、カラーボックスの高さによっては高すぎる場合もあるので、事前に使うイスと見比べつつ、サイズを確認してみてくださいね。

板を置くときは、滑らないように「滑り止めシート」を下に敷くのがポイントだそう。滑り止めシートは100均ショップや香具屋さんんで手に入りますよ♪

＊＊＊＊＊

シンプルだけに、いろいろなアレンジが楽しめる「カラーボックス」。

年末の大掃除ついでに、お手頃なカラーボックスを使って、お部屋の模様替えを楽しんでみてはいかがでしょうか♪

「組立家具の日」とは？

和歌山県海南市の家具、インテリア用品、医療機器などを扱う株式会社クロシオが制定。1967年に同社の深谷政男氏によって考案、命名された「カラーボックス」が大ヒット。その歴史をふまえて組立家具の普及が目的。日付は深谷政男氏の誕生日（1941年11月27日）にちなんで。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい？朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて！ iPhoneアプリダウンロードはこちら♪ → https://apple.co/2RK3Dcj

火を使わずレンジで簡単！お弁当にも便利な「他人丼」

Posted on 11/2611/29 by 料理家村山瑛子

おはようございます！

今日は鶏肉と卵で作る「親子丼」ではなく、豚肉と卵を使った、しかもレンジで簡単にできる【他人丼】をご紹介します。

作り方は親子丼とほぼ一緒ですが、豚肉を使うことで、親子丼とは違う美味しさが楽しめる丼に仕上がりますよ(*^^*)

豚肉は鶏肉よりも臭みがあるので、生姜を使うのがポイント！生姜を入れることで、臭みがとれるだけでなく、体が温まり、ごはんが進む味わいに◎

レンジの加熱時間を少なくすると、半熟とろとろの食感に。しっかり加熱すると、お弁当にもぴったりです♪

コンロを使わずにできる丼ものは、忙しい朝にとっても便利ですよ！

火を使わずレンジで簡単！お弁当にも便利な「他人丼」

材料（2人分)

豚肉（バラや切り落としなど） 80g　※豚バラは脂が多いですが、旨味や甘みがあるのでオススメ！さっぱり仕上げたい時は、脂身の少ないものを選びましょう。
卵 2個
玉ねぎ 1/2個
（A）生姜せん切り 1かけ分
（A）水 100ml
（A）めんつゆ（3倍濃縮）大さじ3

作り方

1）　豚肉を2cm幅、玉ねぎは薄切りにする。

2）　タッパーに（A）と（1）を入れて軽く手でもむ。ふんわりラップをしてレンジ600wで4分加熱する。（お肉に火が通ったか確認しましょう）

3）　溶いた卵を加えてふんわりラップをして2分加熱し、そのまま1分おく。ご飯の上にのせて完成。※お弁当にするときはしっかり卵に火を通しましょう。

卵は混ぜすぎない方が、白身の白が残ってきれいですよ。

いかがですか？ぜひ、試してみてくださいね♪

★最新情報を随時更新中！村山瑛子公式Instagram：@murayamaeiko

☆この連載は＜毎週火曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

ドラッグストアで買える！秋冬限定プチプラコスメ＆アイテム3選

Posted on 11/2612/2 by 美容家飯塚美香

おはようございます！キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

クリスマスコフレをはじめ、秋冬の限定コスメが次々に発売される季節！予約しないと入手できないブランドコスメもステキですが、ドラッグストアで買えるプチプラ限定コスメも見逃せませんよね！

今回は、この秋冬限定のおすすめ「プチプラコスメ＆アイテム」をご紹介します。

旬な目元になれる！「ヴィセグラマラスモードアイパレット」

ヴィセグラマラスモードアイパレット

スモーキーなくすみ系カラーから、アクセントになる濃い目のカラーまで8色入った限定アイシャドウセット。

写真は先日私が購入した、BR-1 レディッシュブラウンです。肌なじみが良く、どのカラーの組み合わせでもしっくり！優しい赤味系ブラウンのパレットだから、女性らしく旬な目元を演出できます。

ホリデーシーズンにぴったり♪「ランドリンRED」

ランドリンRed

人気の柔軟剤「ランドリン」から、冬限定コレクションルームディフューザー「ランドリンRed」が発売されました。

第1弾のクルマ用フレグランスは、発売後完売するお店が続出するほどの人気に！

第２弾のルームディフューザーは、赤い色で見た目もおしゃれ。ベリーレッドの香りはホリデーシーズンにぴったりの、華やかで上品な香りです。お部屋のクリスマスデコレーションにもマッチするデザインです。

約30日間香りが続くので、今からならちょうどクリスマスまで楽しめますね。

200円で買える！「ちふれ口紅ケース」

ちふれ口紅ケース D

半年に1度、ちふれ化粧品から発売される限定の口紅ケース。2019年秋冬は、自然や森にインスパイアされたシックでナチュラルなデザイン。税抜200円というプチプラだから、毎回集めたくなっちゃいます！

350円の詰め替え用の口紅をセットして使います。こちらの口紅、ちふれの人気美容液と同じ濃度のヒアルロン酸が配合されているんですよ！乾燥から唇を守りながらリップメイクを楽しめます。

探してみると、ドラッグストアにも様々な限定コスメが登場しています。

キャラクターとのコラボアイテムなど、見ているだけでも楽しめますよ！ぜひドラッグストアでも限定コスメをチェックしてみてくださいね。

☆この連載は＜毎週火曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

「大阪弁」を2単語の英語で言うと？

Posted on 11/2611/25 by 編集部（協力：eステ）

文楽劇場

「大阪弁」を2単語の英語で言うと？

大阪で生まれたといわれる人形浄瑠璃「文楽」を英語で説明すると…？

Bunraku is Japanese puppet theater.
（＝文楽は日本の人形劇です）

There have been puppet plays in Japan for over 1,000 years, but the current style was developed in the 17th century.
（＝人形劇は日本には1000年以上前からありました。現在の形になったのは17世紀です）

The performance is a combination of narration, music, and puppetry.
（＝演技は語りと音楽、人形操作の組み合わせで成り立っています）

There are stories about all different types of people — princes and princesses, farmers, and shop owners.
（＝文楽では、君主、姫、農民、店主と、さまざまな人物の物語が繰り広げられます）

There are also dance pieces.
（＝舞踊の作品もあります）

Bunraku was created and developed in Osaka, so most of the stories take place in or near Osaka.
（＝文楽は大阪で作られ育ったので、ほとんどの物語が大阪かその近隣を舞台にしています）

The narration is done with a strong Osaka accent.
（＝語りは強い大阪なまりで語られます）

出典：コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up！キーワード

puppet theater（play）：人形劇（芝居）
narration：語り、ナレーション
puppetry：人形芝居（操作）
Osaka accent：大阪なまり

「accent」は発音やイントネーションの違いを表す言葉。発音（なまり）だけでなく、文法や単語など広い意味で「大阪弁」と言いたいときは「Osaka dialect」と表現しましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

SNSで話題！疲れが取れてぐっすり眠れる入浴剤「BARTH（バース）」って？

Posted on 11/2611/25 by なっちゃん

11月26日:今日は「いい風呂の日」

もうすぐ12月！朝晩だけではなく日中も冷え込む日が増えてきましたね。

寒さで体が冷えてしまった日や疲れた日は、あたたかいお湯にゆっくり浸かりたいもの。温め効果やリラックス効果をアップすべく、「入浴剤」を使う方も多いのでは？

今日は、疲れがとれる、ぐっすり眠れると、SNSや口コミでも話題の入浴剤「BARTH（バース）」をご紹介します！

SNSで話題！疲れが取れてぐっすり眠れる入浴剤「BARTH（バース）」って？

BARTH【バース】入浴剤(9錠入り)

SNSや口コミでいま人気を集めている入浴剤が、この「BARTH（バース）」。

お湯にしっかりと溶けた中性重炭酸が、体を包んで血行を促進！体をポカポカとさせ、疲れをとってくれる役割があるんだそう。水道水だけの湯船と比べて、血流量が約2.5倍にもなるとか！

TwitterなどSNSでレビューを見てみると、「BARTH」を使ったあとはぐっすり眠れる…と感じる人が多いよう。寝つきが悪い人にも人気だそうですよ。

使い方は、一般的な入浴剤と全く同じ。指定の量をぬるめのお湯に溶かして、後はゆっくり浸かるだけです。

実際に私のお友達が「BARTH」を使っているんですが、その疲れの取れ方に驚いたそうで…私も近々試してみようと思っています☆

また、美肌効果が期待できるビタミンCやクエン酸も配合されているのもこの「BARTH」の特長。使用し始めてから、お肌が柔らかくなったり、キメが細かくなったと感じる人もいるそうです。

その他に、湿疹や腰痛、ニキビやあかぎれなどの効果も期待できるそう。

いいこと尽くしの入浴剤。疲れや冷え性で悩んでいる人は、ぜひ試してみては？

「いい風呂の日」とは？

11月下旬になると、お風呂でゆっくり温まって疲れを取りたいという人が増えることと、11と26で「いい風呂」と読む語呂合わせから日本浴用剤工業会が制定。入浴剤の効用と普及拡大をアピールするのが目的。

疲労回復＋アンチエイジングに◎！混ぜて焼くだけ「山芋ハッシュドポテト」

Posted on 11/2511/22 by 料理家齋藤菜々子

おはようございます！料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

前回の甘酒をつかったレシピ（https://asajikan.jp/article/175986）　はいかがでしたか？寒い季節も芯から体を温めるレシピです。ぜひお試しください。

今日は、疲労回復＆アンチエイジングに役立つ！「山芋」を使った朝食にぴったりのレシピをご紹介します。

「食べる生薬」でもある山芋

「生薬」は、中医学における薬のことを指します。その原料は植物、食物、さらには鉱物にいたるまでたくさんの種類があります。

薬とつくと少しとっつきにくい印象があるかもしれませんが、実は山芋のように、私たちの身近にある食材には、生薬として使われているものがいくつもあるんですよ。

山芋は「山薬（さんやく）」という薬として使われています。

効能

エネルギーを補い、元気をつける
体を潤し、老化現象を防止する

山芋は、消化器官や性ホルモンをつかさどる臓を元気にしてくれる野菜なので、疲労感のあるときや、アンチエイジングにぴったり。若く元気な体を保つために、たくさん食べたい野菜のひとつです。

今日はそんな山芋をたっぷりと食べられる、混ぜて焼くだけの簡単レシピをご紹介します。

疲労回復＋アンチエイジングに◎！混ぜて焼くだけ「山芋ハッシュドポテト」

材料（1個分）

山芋　150g
青のり　小さじ1
しょうゆ　小さじ1/2
塩　ひとつまみ
薄力粉　大さじ1
水　小さじ1/2
バター　10g

作り方

1）　山芋は4cm長さの細切りにする。ボウルにバター以外のすべての材料を合わせ、よく混ぜる。

2）　フライパンにバターを熱し、溶けたら1を入れ、平らにならして丸く成型する。全体を抑えながら弱めの中火で焼き色がつくまでじっくりと焼く。裏返し、裏面も同様に焼く。

ポイント

じっくり中まで弱めの中火で火を通すことで、ほっくりおいしい食感になります。
スキレットならそのまま食卓へ。フライパンに広げて焼くと、カリカリに仕上がりますよ。お好みでどうぞ！

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram：@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに。

「像」を1単語の英語で言うと？

Posted on 11/2511/21 by 編集部（協力：eステ）

「像」を1単語の英語で言うと？

神社の「本殿」を英語で説明すると…？

The honden is the most sacred building at a Shinto shrine.
（＝本殿は、神社の中で最も神聖な場所です）

It’s only for the kami, the god of the shrine.
（＝神だけの建物です）

The kami is usually symbolized by a mirror, a stone, a sword, or a piece of wood, not by a statue.
（＝神は通常、鏡、石、剣、木切れといったもので象徴され、像はありません）

You can stand in front of the honden and make an offering.
（＝本殿の前に立ってお賽銭をあげることができます）

出典：コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up！キーワード

sacred：神聖な
symbolize：象徴する
sword：剣、刀
statue：彫像
make an offering：お賽銭をあげる、おさめる

ちなみに「銅像」は「bronze statue」、「大理石の像」は「marble statue」と表現できます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

セール価格でスイーツが買える♪甘党さんにおすすめ「ドンレミーアウトレット上野不忍店」

Posted on 11/2511/25 by なっちゃん

11月25日:今日は「プリンの日」

とろ〜りとしたプリンは、子どもから大人まで人気の定番スイーツ♪食後のデザート、仕事中のおやつ、そして朝のおめざなど、いろんなシーンでプリンを楽しんでいる方、きっと多いと思います！

今日は、そんなプリンをはじめ、スイーツが大好きな甘党さんにおすすめ！上野にあるスイーツのアウトレット店をご紹介します♪

セール価格でスイーツが買えちゃう♪甘党さんにおすすめ「ドンレミーアウトレット上野不忍店」

甘党さんにおすすめのお店が、上野駅から歩いていける「ドンレミーアウトレット上野不忍店」。

実はこちら、コンビニやスーパーマーケットで販売されているスイーツの工場直営ショップ。なんと、通常の価格より安い値段でスイーツが購入ができるんですよ！

しかも中にはさらに安い、ワケあり商品も…！

生産過程において、形が崩れてしまったものや、切り落としたケーキの端っこなども、セール価格で販売されています。

セール価格でも、味には全く違いなし。ちょっとだけ見た目が崩れているな〜というくらいです。

どら焼きの皮がたっぷり入って100円（！）とか、ケーキの切れ端がまとめて数百円とか…甘党さんはたまらないですよね！

見た目が崩れたスイーツは、そのまま食べてももちろんおいしいですが、おうちでパフェにアレンジするのも良さそう◎

私が以前行った時は、大好きなスイーツを買う人で大賑わいでした。プリンやロールケーキなどを買って帰りましたが、とってもおいしかったです♪

スイーツを思いっきり楽しみたい！という人は、ぜひ上野まで足を伸ばしてみてくださいっ☆

「ドンレミーアウトレット上野不忍店」ホームページ

「プリンの日」とは？

牛乳や加工乳、乳飲料、ヨーグルトなどの乳製品メーカーで、岡山県岡山市に本社を置くオハヨー乳業株式会社が制定。プリンの人気商品が多いことから制定したもので、日付は25を「プリンを食べると思わずニッコリ」の「ニッコリ」と読む語呂合わせから毎月25日とした。

「居心地がいい」を1単語の英語で言うと？

Posted on 11/2411/21 by 編集部（協力：eステ）

「居心地がいい」を1単語の英語で言うと？

日本の「掘りごたつ」を英語で表現すると…？

A horigotatsu is the same as a kotatsu, but it goes over a hole in the floor.
（＝掘りごたつはこたつと同じようなものですが、床の下に穴があいています）

You sit at the horigotatsu and stick your legs into the hole.
（＝掘りごたつに座ると、その穴の中に足を入れます）

It’s more comfortable for a lot of people, because it’s like you’re sitting in a chair.
（＝イスに座っているのと同じような感覚なので、掘りごたつのほうが居心地がよいと思う人が多いでしょう）

出典：コスモピア eステーション『英語で語るニッポン』

Pick up！キーワード

same as～：～と同じ
hole：穴
stick：突っ込む、刺す
comfortable：心地よい、快適な

家に誰かを招いたときによく使われる、「くつろいでください」という意味の「Please make yourself comfortable.」というフレーズも一緒に覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

短い息で身体ポカポカ♪頭もすっきり「カパーラバーティ呼吸法」

Posted on 11/2411/22 by kayo

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

本格的に寒くなってきましたね。

今回は、身体を温めてくれるヨガの呼吸法をご紹介します。

強く短い呼吸でお腹をたくさん動かすので、ポカポカしてきますよ♪では早速やってみましょう！

短い息でポカポカに♪頭もすっきり「カパーラバーティ呼吸法」

あぐらや正座など、楽な姿勢で座ります。

お腹と胸に手をあてて、口から息をフッと短く吐きます。

吐いたときに、胸は動かず、お腹がへこむように意識しながら何度か繰り返しましょう。

動きに慣れてきたら手を放し、出来る方は鼻から吐きます。

一度休憩しましょう。

今度は余裕があれば、先程よりも少し早いペースで行います。

息を大きく吸って。少し吐いてから始めます。

フッフッフッフッフッ

はじめは10回ほど。慣れてきたら20～30回ほど行ってみましょう。苦しくなったら無理をしないでくださいね。

最後は全部吐ききります。

吐ききったら、ゆっくり吸って。ゆっくり吐きましょう。

肩を緩めます。

最後に、呼吸が静かになるのを感じましょう。

ポイント

肩はリラックスさせましょう
背は丸まらないように、伸ばしておきましょう
はじめは短い回数にして、慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう

いかがでしたか？

カパーラバーティは「光る頭蓋骨」という意味。新鮮な酸素がたくさん入って頭がスッキリすることから、その名前がつけられています。

身体が温まるだけではなく、頭はスッキリ、そしてお腹を引き締める効果も期待できますよ♪

是非お試しください！

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（https://www.instagram.com/p/B5C_PLxhMbH/）

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

すっぴん美人に見える！今っぽい「ナチュラルメイク」を簡単に作るコツ2つ

Posted on 11/2411/27 by メイクセラピスト荻野愛子

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立！自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

とってもナチュラルで、まるで素肌のようなメイクが人気を増していますよね。素肌っぽいのにちゃんとキレイ。まるで赤ちゃんのような明るくて透明感のあるメイクは、普段メイクレッスンをさせて頂く中で、とってもご要望の多いメイクの1つ。

今回は、周りに「すっぴん美人！」と思われそうな、ナチュラルメイクの極意をご紹介させて頂きます。

【1】ポイントメイクは『色』より『ツヤ』

すっぴん美人メイクをつくる時、アイシャドウやチーク・口紅選びがとても重要。

結論からお話しすると、選ぶ時のポイントは、「色」をあまり感じさせず、質感を綺麗にみせてくれるアイテムかどうか。

目元は「イエローベージュ」が◎

例えば、アイシャドウなどは同じブラウン系でも、日本人の肌になじみやすく、自然な「イエローベージュ」などを使用するのがポイントです。

白っぽいブラウンや、反対に暗すぎるブラウンを使用すると、どうしても「しっかりしたメイク感」が出てくるので、あくまで肌色に近く、きちんと目周りの暗さを明るく変えてくれるイエロー系のアイシャドウはすっぴん風メイクにとてもおすすめです。

頬や口元は「サーモンピンク」「ピーチ」

頬や口元も、まるで自然に色づいているかのようなサーモンピンクやピーチカラーが大活躍します。

特に、パールの少ないアイテムを選ぶと、失敗なく肌になじみますよ！

【2】決め手は「ファンデーション」！薄く重ねるのがコツ

そして次に大切なのが、ナチュラルなファンデーション。

下地・リキッド・パウダーを丁寧に薄くうすく重ねると、とてもきれいなのに自然な肌に仕上がります。

反対に、リキッドオンリーなど、1つのアイテムだけで仕上げると、毛穴や小じわなど、細かい影は見えやすくなり、なめらかな質感が出にくくなってしまいます。

1つ1つを薄く重ねるのは、ちょっとしたひと手間ですが…効果は大です。

さらに薄く重ねる時のポイントは上の写真のように、スポンジを半分だけ軽く持つこと。

スポンジを軽く持って、ソフトタッチで重ねていくのがポイントです。

違い、大！ナチュラルメイクのビフォー・アフター

実際のすっぴん美人風ナチュラルメイクのビフォー・アフターがこちら。

左の写真は、ご自身のメイク。

右のメイクは、今回ご紹介した方法で仕上げた、ナチュラルメイクです。

目元はイエローベースのブラウン系。

頬や口元はほんのりとサーモンピンクでツヤが出るようなカラーを使用しています。

ファンデーションは、下地・リキッド・パウダーを薄く重ねていますが、肌全体がツルンとなめらかな印象にチェンジしていますよね

とってもナチュラルなのですが、明るくきちんとした印象に。

いかがでしょうか？

すっぴん風ナチュラルメイクは、コツを守れば意外と簡単！

ただし、ポイントメイクの色選びがとても重要です。

また、肌は薄い層を重ねるようなイメージでつけること。

この2つのポイントをおさえると、ナチュラルなのに綺麗なメイクが完成しますよ。

忙しい朝でもできる、すっぴん風ナチュラルメイク。是非お試しください。

☆この連載は＜日曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

使わないスペースをヨコ活用！タテ型「バーチカル手帳」の便利な使い方♪

Posted on 11/2411/22 by 和気文具今田里美

Instagramのフォロワー10万人超え！SNS・ウェブマガジンで簡単でかわいい、そして役に立つ手帳術を発信している老舗文具店「和気文具」とのコラボ連載「朝からワクワク♪私らしく楽しむ手帳＆ノート術」。時間管理に役立つ手帳術や朝からハッピーになれそうなアイデアなどを、おすすめ文具アイテムと合わせてご紹介します！記事の最後にある、朝時間.jp 読者さん限定のお得なクーポンもお見逃しなく☆

もうすぐ12月。そろそろ来年使う手帳を準備するシーズンですね！

月間カレンダータイプや1日1ページタイプ、時間軸が横型のもの、縦型のもの…手帳にはいろいろなフォーマットがありますが、今回ご紹介するのは、1日の予定を時間単位で細かく管理したい方にぴったりの時間軸が縦向きになっているバーチカルタイプの手帳。

ビジネス向きでかっこいいイメージがあるバーチカル手帳ですが、初めて使う方は「使いこなせるかな…」と不安に感じることもあるはず。

今日は、Instagramでも大人気！「和気文具」さんの手帳術の中から、手帳をタテヨコで使えるバーチカル手帳活用術をご紹介します♪

使わないスペースをヨコ活用！タテ型「バーチカル手帳」の便利な使い方♪

縦軸の時間軸で予定を管理できる「バーチカル手帳」。

でも、退勤後や夜間など、時間管理が必要ない時間帯のエリアには、どうしても無駄なスペースができてしまいます。

今日は、バーチカル手帳の罫線の引き方例と、スペースをヨコにうまく活用するアイデアをご紹介しますね。

使用する文房具たちはこちら！

ノート：クオバディスライフジャーナルドット
ボールペン：ジュースアップ 0.3 ブラック　、ジュースアップ 0.4 ゴールド
定規：ドローイングシート
マスキングテープ：水性ペンで書けるマスキングテープ

罫線の引き方

ドットタイプのノートに、バーチカル（縦型）フォーマットの罫線を引いた例がこちらです。

つまり、予定などを書き込む前の状態です。

タテだけじゃなく、ヨコにも！予定の書き方

【1】細かい時間管理は縦軸で！

まず、時間軸があるエリアは、予定がある時間に縦に矢印を引くなどの方法で、予定を書き込みましょう。

プライベートの予定はもちろん、会議や打ち合わせの予定、参加者の名前、締め切り…などをまとめて書き込めば、時間も内容もぱっとわかって便利ですよ。

【2】日をまたがる予定は横軸で！

そして、時間軸の下など、使わないスペースは、「日をまたがる長期の予定」や、「その週にチャレンジしたいこと」などを横向きに入れましょう。

例えば

◯日～◯日まで旅行
ダイエット強化週間
仕事が忙しいので夜は予定を入れない

などの書き込みに使ってみてください。

今回は、15mmのマスキングテープがぴったり収まるように、罫線を引いてみました。マスキングテープを使うと、目立って見やすくなったり、可愛くなったりするだけでなく、遅れた場合は剥がしてヨコにスライドさせたり、変更、削除がしやすいというメリットもありますよ！

【3】一番下にタスク欄を設置

また、1番下のエリアは、その日のto doや買い物メモなど、備忘録として使うと便利◎

写真のようにチェックボックスのようなマスを書いておけば、完了、キャンセル、途中など、進行管理もしやすくなりますよ♪

プライベート、仕事の予定を1冊でうまく管理できる、バーチカル手帳のタテ＆ヨコ向き活用術。

自分で罫線を引くのはもちろん、市販のバーチカル手帳を使ってもOK！来年の手帳選びの参考にしてみてくださいね(^^)

（編集部より）
バーチカルタイプの手帳は、仕事中の時間管理に便利ですが、市販のものは特に夜遅くまで時間軸が入っているので、退勤後の時間帯がどうしても空白になりがち…。18時や19時以降など夜の時間は、チャレンジしたいことや長期の予定をヨコ向きに書き込むスペースとして使えば、有効活用できそうですよね！タテ書きとヨコ書きの両方のメリットを活かせる活用術、ぜひ皆さんも試してみてください♪

「バーチカル手帳活用」おすすめの商品

クオバディスライフジャーナルドット　2,750円（税込）

手作り手帳・ジャーナル向けに作られたノート『ライフジャーナル』。

見た目も手触りもふんわりとした表紙にキラキラライン入りのゴムバンド。毎日を記すライフログが楽しくなる一冊です。

パイロットゲルインキボールペン　ジュースアップ 03 ブラック　220円（税込）

水性顔料ゲルインキボールペン「ジュース」シリーズがさらに細くなった「ジュースアップ」。

細字の上をゆく激細は手帳の細かな書き込みにGOOD！水性顔料ゲルインキだから裏写りしにくいのも好感触です。

ドローイングシート　1,100円（税込）

すべての角がゼロから始まる、図形の描きやすい定規。四角形などの図形を描いたり、等間隔の線を描く場合などに便利です。

水性ペンで書けるマスキングテープ　418円（税込）

これまでのマスキングテープでははじいていた､水性ペンやゲルインキペンでも書けるマスキングテープです｡

家庭の小さなテープカッターに収まる小巻サイズ（巻芯径約25.4mm）。

※商品名、価格などは公開時点の情報です。価格や仕様改定、または終売になる場合もございますので予めご了承くださいませ。

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（記事監修：和気文具アートディレクター今田里美、画像提供：和気文具）

同時進行で時短！中華の定番「豚こま酢豚」「マヨオムレツ」の2品弁当

Posted on 11/246/19 by 料理家かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第13回目の2品弁当は

豚こま肉の酢豚
マヨオムレツ

のレシピをご紹介します。

豚こま肉で作る「酢豚」。以前の連載でもご紹介した我が家の定番ですが、今回の2品弁当では、野菜を先にレンジ加熱して、肉と同時進行してさらに時短しています。

相性の良い、しょうゆとごま油の風味のマヨオムレツと合わせてみました。お試しください。

同時進行で時短！中華の定番「豚こま酢豚」「マヨオムレツ」の2品弁当

1品目　マヨオムレツ

（材料）1人分

卵　1個
マヨネーズ　小さじ1
しょうゆ　小さじ1/3
ごま油　小さじ1/2

（作り方）

1）　ボウルに、卵とマヨネーズとしょうゆを入れて混ぜ合わせる。

2）　フライパンにごま油を入れて弱めの中火で熱し、（1）を流し入れる。周りが固まってきたら、ヘラで大きくゆっくり混ぜて、オムレツの形にととのえ、フライパンのふたをして火をとめて余熱で火を通す。

3）　ラップを広げて（2）をのせてくるくると巻き、両端をねじってキャンディー包みにしてそのまま冷ます（ラップオムレツにすると形が整います）。

※フライパンはサッとキッチンペーパー等でふいて、そのまま酢豚へ。

2品目　豚こま酢豚

（材料）1人分

豚こま切れ肉　100g
（A）酒　小さじ1
（A）しょうゆ　小さじ1/2
（A）かたくり粉　小さじ1
にんじん　2cm程度20g
ピーマン　1個（30g）
たまねぎ　1/4個（50g）
かたくり粉　小さじ1
ごま油　小さじ1（1/2ずつ肉と野菜に使います）
（B）ケチャップ　大さじ1
（B）酢　大さじ1
（B）水　大さじ1
（B）しょうゆ　小さじ1
（B）砂糖　小さじ1/2

（作り方）

1）　にんじんは、短冊切り、ピーマンは一口大、玉ねぎはくし型切りにして、耐熱容器に入れる。ごま油（小さじ1/2）と塩少々（分量外）をからめる。

2）　蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器（容量 850ml　レンジ加熱温度500w）を使用しています。

3）　豚肉には、（A）の酒としょうゆをもみこんでからかたくり粉（小さじ1）をもみこみ、6等分に丸める。

フライパンにごま油（小さじ1/2）を入れて中火で熱し、表面にもかたくり粉（小さじ1）をまぶして並べ入れる。

4）　こんがりと焼けたら裏返し、レンジ加熱した野菜も入れる。

5）　混ぜた（B）を入れてからめ、汁気を炒りとばし、全体をこんがりと炒める。

※最後火を強めて、ちょっと焦げ目がつくくらい焼くと香ばしく美味しいです。

2品弁当の詰め方プロセス

1）　ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。オムレツをのせる部分は1cm程度低くごはんを入れる。

※冷ます時には割りばしや畳んだペーパーや小さな器等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます。

2）　オムレツをごはんを低く詰めたところにスッポリ入れる。

3）　酢豚は先に、たまねぎを下に敷き詰める。

4）　たまねぎの上に豚肉をきれいに並べる。

5）　豚肉の隙間に、野菜を詰めていく。

6）　ご飯の上に塩昆布をのせ、いりごまを散らす。

※分量外の材料（ごはん1人分、塩昆布、いりごま（白）…各適量）

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

時間がかかりそうな酢豚ですが、野菜をレンジ加熱している間に豚肉を焼いて合わせることで、短時間でスピーディーに出来上がります！

豚こま肉を丸めて、かたくり粉でつなげた酢豚は、早く火が通る上、冷めてもやわらかくてとてもお弁当向きです。

2品でもボリューム満点の中華弁当！

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

おかずは2品だけ
詰め方も簡単に。紙カップは使わない
市販の調味料やあしらいものは常備して利用
2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家　かめ代

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

朝一杯のコーヒーで自分と向き合う。「モーニングルーティン」を続けるコツ

Posted on 11/2411/22 by フードスタイリスト河合真由子

おはようございます！フードスタイリストの河合真由子です。

皆さんはモーニングルーティンという言葉をご存じでしょうか。直訳すると「朝の習慣」という意味ですが、ちょっとした習慣でも毎朝続けることで、その日1日を気持ちよく過ごせるだけでなく、人生自体も大きくかわるようにおもいます。

今日は、私が普段やっている「モーニングルーティン」と、朝習慣を続けるためのヒントについてご紹介したいとおもいます。

朝一杯のコーヒーで叶う「自分と向き合う時間」

この連載でも過去に何度か紹介していますが、毎朝のコーヒーは、私にとっての欠かせないモーニングルーティンです。

コーヒーの心地よい香りと飲んだあとの余韻は、ついつい「時間との戦い」になりがちな朝を、ゆるやかな心地よい時間へと導いてくれます。

コーヒーを飲む時は、手帳をとりだして、目標の確認をしたり、やりたいことをノートに思いっきり書き出したり、はたまた最近起こった出来事に対しての自分自身の心の動きを振り返るなど、できるだけ自分との対話の時間にあてています。

何もしていなくても勝手に色々な情報が生活の中に入ってくる昨今。外の世界から自分をシャットアウトして、自分自身と向き合う時間をあえてつくることが、とても大切だと思います。

そうすることで、自分が本当にやりたいことや理想のくらしにフォーカスでき、日々流れてくる情報を的確に取捨選択して、自分の人生を送れるようになるのではないでしょうか。

私の場合、朝のコーヒーを飲み終わる頃には、自分自身の気持ちの切り替えができ、気持ちよく一日がスタートできます。

「お気に入りのカフェ」をみつけるのがコツ

そんな朝の習慣を続けるために、おすすめしたいことのひとつが、お気に入りのカフェをいくつかもつこと。

私にとって、カフェで過ごす時間は、非日常に近い感覚です。なので、近所の馴染みの喫茶店でいつもの常連客に囲まれて…というよりは、少しおしゃれして行きたい、特別な場所を選んでいます。

あえて非日常を選ぶことで、物理的に距離が移動することによる「気持ちの切り替え」ができるとともに、毎日の暮らしにちょっとしたスパイスを与えてくれる気がします。

場所も遠からず近すぎず、絶妙な距離感の場所を選ぶことにより、無理せずに習慣化できると思いますよ。

くらしに「無理なく」とりいれることも、大切

最後に、もう一つ、わたしが最近とりいれているモーニングルーティンをご紹介します。それは、家での筋トレです。

最近ちょっと筋トレがはやっていることもあって、一時期、パーソナルトレーニングに通っていた時期もありました。でも…どうしても「わざわざ感」があって、結局続きませんでした。

その時の苦い経験から、外に通いに行くのではなく、朝、家で自分で筋トレをする習慣を始めてみました。

筋トレといっても、お湯をわかしている間とかのちょっとしたスキマ時間で、腹筋やスクワットをするなど、無理なくできるものばかり。小さな習慣ですが、無理がないぶん、生活に取り入れやすく、たのしみながら継続できています。

朝のコーヒー習慣も、筋トレもそうですが、何か新しい習慣を取り入れる際、それを完璧にこなそうとすると無理がたたって結局つづきません。

それよりも、その習慣を今ある自分のくらしにどうとりいれるか？というのが大切だと思います。

朝のコーヒータイムも、自分で豆から挽いてハンドドリップできたら、確かに理想的。でも、実際は、朝、豆を挽くためには、道具を揃えなければならないし、コーヒーを抽出する時間はある意味待ちの時間でもあります。

理想はそこでも、自分の今の暮らしを考えたら「どこを取り入れてどこを捨てる」か、が、習慣を続けるポイント。

「豆はせめてお店で挽いてもらおう」など取捨選択し、コーヒーを飲む時間を楽しむことが続けるコツではないでしょうか。

＊＊＊＊＊

私のおすすめ「モーニングルーティン」とそれを続けるコツ、いかがでしたか？

朝の過ごし方でその日一日の自分の機嫌が変わってしまうほど、朝のすごし方は大切です。

是非、皆さんも「いいとこどり」をして、自分らしい朝の過ごし方＝モーニングルーティンを続けてみてください。

フードスタイリスト　河合　真由子

フードスタイリスト河合真由子オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

嬉しいこといっぱい！おさらいしたい「お味噌汁」の魅力2つ♪

Posted on 11/2411/22 by なっちゃん

味噌汁

11月24日:今日は「和食の日」

ユネスコの「世界遺産（無形文化遺産）」にも登録されている和食。ヘルシーで栄養価の高い和食は、日本の誇りでもありますよね！

さて、和食の中でも特に馴染みがあるメニューの一つが「お味噌汁」ですよね。ひとくちいただくとホッと心も体も温まるお味噌汁は、これから寒くなるシーズンに欠かせません！

今日は、寒いシーズンの始まりにおさらいしておきたい「お味噌汁」の魅力について♪

体に嬉しいこといっぱい！おさらいしたい「お味噌汁」の魅力2つ♪

【1】体あたため＆健康効果がうれしい♪

発酵食品の「味噌」は体を温める食品として有名ですが、生命を維持するために不可欠といわれる必須アミノ酸が豊富に含まれており、健やかな体、きれいな体をつくる効果が期待できるそう。

お味噌汁なら、味噌のアミノ酸やたんぱく質だけでなく、野菜や豆腐、卵をあわせることで、ビタミン・ミネラル・たんぱく質を手軽にとることができます。

ワカメ、豆腐、大根、なめこ、卵、イモ類…お味噌汁は具材のアレンジがしやすいので、献立の栄養バランスを整えるのにぴったりの一品なんです。

（ただし味噌は塩分が高いので、使用量には注意しましょう！）

朝から冷え込むことの多い冬は、具材は少なくてもいいので、朝ごはんでお味噌汁と食べるようにすると、体が温まって活動的に過ごせそうですね。

【2】具だくさんにすれば、一品でも満足！

私がよく作るのが「具だくさん味噌汁」。いろいろな具材をたっぷり入れて作れば、簡単なのに、一品でお腹が満足するメニューになる…これってお味噌汁のすばらしい魅力のひとつだと思っています！

「自分でご飯を作るぞ！」と思ったとき、複数のメニューを作ることを考えると、億劫になること…ありますよね。

そんなとき、具だくさん味噌汁を作ってしまえば、あとはご飯のみで一食が完成しちゃいます♪自分で作れば具材は種類も量も調整できますし、冷蔵庫にちょこちょこ余った食材の使い切りにも◎

インスタントのお味噌汁も便利ですが、お味噌汁って、だしに素材を入れて煮て、お味噌をとくだけでできるので、とっても簡単なんですよ。

だしは粉末のものを使えば手間いらずですし、お味噌の量を控えめにするなど、塩分の調整も自由自在。しかも、素材を選べばぐっとヘルシーになるので、ダイエット中の人にも役立つメニューではないでしょうか？

＊＊＊＊＊

「お味噌汁」の魅力に気づいてから、「お菓子を食べるより、具だくさん味噌汁を飲もう！」と思うことも増えた私。

ヘルシーで体にいいお味噌汁を、ぜひ毎日の暮らしに上手に取り入れてみてくださいね♪

「和食の日」とは？

日本の食にかかわる生産者や企業、団体、地方自治体、郷土料理保存会、食育団体など多数の会員で構成される一般社団法人和食文化国民会議が制定。五穀豊穣、実りのシーズンを迎え、和食の食彩が豊かなこの時期において、毎年、日本食文化について見直し、「和食」文化の保護・継承の大切さを考える日とするのが目的。日付は11と24で「いい（11）に（2）ほんしょ（4）く」と読む語呂合わせから。「和食」は2013年12月、ユネスコの「世界遺産（無形文化遺産）」に登録されている。