3つのプラス食材で簡単!極上「ふわとろオムレツ」技ありレシピ♪

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、朝ごはんの定番「オムレツ」とろふわに仕上げるレシピご紹介します。オムレツは、一度は作ったことがあるという方が多いであろう定番の卵料理ですが、プラス食材とちょっとした裏技で、びっくりするほどにふわとろに!今日はそのポイントをご紹介します。

トーストに合わせて朝ごはんにいただくのはもちろん、チキンライスの上にのせてランチのオムライスなどにも、活用できますよ♪

今週のセルフケア食材「卵」

卵

は血を作り、中国の医学で体の基礎となる「五臓」を強めるとされています。つまりは体を強く保つための、栄養豊富なパワーフードです。

気温が上がってくる春~夏は、貧血になりやすい時期。血液は主に寝ている間に多く作られるのですが、日が長くなると無意識のうちに睡眠が浅くなります(夢を見ることが増えたり、冬場よりも睡眠時間が短くなる)。

立ち眩みや貧血の症状が気になる方は、食事で意識的に血液を作る食材を摂ることを心がけてみてください。貧血には、卵の他にも、にんじんやほうれん草、レバーや牛肉、鰹や鮪、鮭、さば、いわし、ひじきなどもおすすめです。

ふわとろオムレツの「プラス食材」とは?

牛乳、マヨネーズ、片栗粉

多めの牛乳(なければ豆乳も可)と油分の多いマヨネーズを加えることで、卵がすぐには凝固せずに、ふわふわの状態になりやすくなります。水分の多い卵液になると成型しにくいのが難点ですが、それをカバーしてくれるのが片栗粉です。

少量の片栗粉を加えることで形が保ちやすくなるので、初心者の方でも作りやすくなります。

3つのプラス食材で簡単!極上「ふわとろオムレツ」レシピ♪

3つのプラス食材で簡単!極上「ふわとろオムレツ」

材料(1個分)

  • 卵 3個
  • 牛乳 60ml
  • マヨネーズ 小さじ2(約10g)
  • 片栗粉 小さじ1
  • バター 10g
  • 塩 ふたつまみ
  • お好みの具材 適宜 ※今回は玉ねぎのみじん切り20gとピザ用チーズ10gを使用しましたが、なしでも作れます

玉ねぎみじん切りとピザ用チーズ

実は、この2つは料理人の父が実家でよく作っていたオムレツに入っていた具材。特に、玉ねぎのみじん切りは、少し加えると一気にうまみと香りが増すので、おすすめです。

できるだけ細かく刻んでくださいね。

作り方

1) ボウルにバターと具材以外のすべての材料を合わせて、泡立て器でよく混ぜる。

2) フライパンにバターを熱し、溶けたら火を止めて30秒待つ。(1)の卵液を流し入れ(ジュっと音がしないくらいの熱さ。熱いようなら引き続き火を止める)、泡立て器で全体を混ぜながら、弱火のまま加熱する。

3) 全体がとろっと固まり、卵液が流れなくなってきたら具材をのせ、中央に向かって両端から折りたたむ。(この時点で形は固まってなくてOK)

オムレツ

4) まな板の上に大きくラップを広げ、(3)をのせる。両端をキャンディのようにねじり、形を整えて5分置く。優しく皿にのせて、ラップをはずす。

オムレツ

ポイント

とにかく弱火で加熱することがポイント!卵は余熱でも固まっていくので、折りたたんだ後は火を止めてOKです。少しずつ火を通すことで、全体的に均一なふわとろ加減になります。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

「週末」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

ゴルフ

「週末」を1単語の英語で言うと?

ゴルフにまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!

A : Have you ever played golf?
ゴルフしたことある?
B : I have. I play a lot on the weekends.
(あるよ。週末にはよくいく)
A : What’s your score like?
(どのくらいのスコアで回るの?)
B : I finally just started breaking 100!
やっと100を切れるようになってきたところ)

出典:コスモピア eステーション『英語でおしゃべり スモールトークに強くなる』

Pick up!キーワード

  • Have you ever~?:~したことはありますか?
  • golf:ゴルフ
  • weekend:週末
  • score:スコア、得点
  • finally:やっと、ついに

「weekend」と一緒に、「良い週末をね」という意味の定番フレーズ「Have a nice weekend.」も覚えておきましょう♪

☆ネイティブとの英会話をスムーズにしてくれる、ちょっとした世間話(スモールトーク)に慣れて、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

1日1分2週間で下半身が変わる!「パーフェクトヒップ&内もも痩せ」エクササイズ

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク110ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

運が良くなりたければ、微笑んでいれば良い。 人に優しくすれば良い。
思いやりと優しさで、運は開ける。 < 美輪明宏 >

ウィズコロナ時代、どんなに変化しても、きっと運の開き方は変わらないはず!今日も心にSmileを^ ^

1日1分、2週間で変わる!「パーフェクトヒップ&内もも痩せ」エクササイズ

今週から7月!梅雨があけると、2020年の夏がやってきますね。皆さん、すでに夏に向けて下半身ダイエットはスタートしていますか?

今日は、ちょっとした工夫を加えることで、ヒップアップのための臀筋群と、内もものたるみを引き締める内転筋群を同時に鍛えられる下半身エクササイズをお伝えします。

1日1分、2週間で自分の体に変化を感じられるはず!ぜひチャレンジしてみてください♪(※動画でもわかりやすくご紹介します)

1日1分2週間!「パーフェクトヒップ&内もも痩せ」エクササイズ

1. うつ伏せになり両手をおでこの下に。両脚を床から浮かせます

1日1分2週間!「パーフェクトヒップ&内もも痩せ」エクササイズ

2. 左足が上、右足が下になるよう、両脚をクロスする

1日1分2週間!「パーフェクトヒップ&内もも痩せ」エクササイズ

3. 次に、右足が上、左足が下になるよう、両脚をクロスする

1日1分2週間!「パーフェクトヒップ&内もも痩せ」エクササイズ

4. (1)~(3)の両脚を交互にクロスする動きを30回、約1分ほど行う

ポイント

  • 時間帯:ちょっとしたすき間時間に
  • 回数:連続30回を目標として、10回ずつ休みながらでもOK!
  • 腰や首に痛みが生じる場合はムリせずしばらくお休みしましょう

臀筋内転筋も使うので、見た目よりハードでキツいのですが、下半身がスッキリしますよ!夏のファッションをキレイに気持ちよく着こなせるよう、まずは2週間続けてみてくださいね^ ^

動画はこちら!

こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました。(https://youtu.be/lu7L_ksIZg8)ぜひご覧ください♪

新型コロナウイルスの収束と共に、あなたが健やかな毎日を過ごせますよう。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKOトモコ>

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「フライング」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

100m走のスタート地点

「フライング」を2単語の英語で言うと?

100メートル走にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!

A : That’s for sure. It’s like your adrenaline goes way up when they’re about to start.
確かに、スタート前には手に汗握る感じですね)
B : I know! It’s because the start of the 100-meter is so important. There are a lot of false starts.
(そうですよ。100メートルはスタートが大切ですから。フライングも多いですしね)
A : And with the Olympics, it’s only once every four years, so medals are more important than times.
(五輪は4年に一度ですから、タイムよりもメダルが重視されますね)
B : That’s true. There are many athletes who make world records, but only get silver medals. Medals mean more than records.
(そうですね。たとえ、世界新記録でも銀メダルしか取れない選手も多いようです。記録よりもメダルなんですね)

出典:コスモピア eステーション『英語でおしゃべり スモールトークに強くなる』

Pick up!キーワード

  • That’s for sure:確かにそうだ
  • adrenaline:アドレナリン
  • about to start:スタートしそう、スタート前
  • important:大切な
  • false start:フライング、不正スタート
  • once every four years:4年に一度
  • athlete:選手
  • world record:世界記録

「false」は「失敗」という意味。ちなみに、「フライングをする」は「make a false start」です♪

☆ネイティブとの英会話をスムーズにしてくれる、ちょっとした世間話(スモールトーク)に慣れて、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

茹でずに簡単!「煮込みチャプチェ」「レンジわかめチャーハン」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載44回目の2品弁当は

  • 煮込みチャプチェ
  • レンジわかめ炒飯

のレシピをご紹介します。フライパン1つで作る、手軽な「緑豆春雨」で作る、簡単チャプチェ焼き肉のタレを使えば、味付けもとても簡単です。

「酢」を少し入れるのが、美味しさのコツ。加熱するので、酸味はまろやかに、そしてうまみはアップ◎酢の効果で、傷みにくくなる点も嬉しいおかずです。

もう1品は、レンジで簡単に作る、わかめ炒飯。2品同時に手早くできるので、忙しい朝にも便利な、ボリューム満点の簡単弁当。ぜひお試しください♪

茹でずに簡単!「煮込みチャプチェ」「レンジわかめチャーハン」2品弁当

茹でないから簡単!「煮込みチャプチェ」「レンジわかめ炒飯」2品弁当

1品目 煮込みチャプチェ

(材料)1人分

  • 牛こま肉 100g
  • 緑豆春雨 40g ※ショートタイプ。長い場合はキッチンはさみで切ってください
  • たまねぎ 1/4個(50g)
  • しいたけ 2枚
  • にんじん 3cm程度(30g)
  • 万能ねぎ 4本
  • ごま油 小さじ1/2
  • 水 1/2カップ
  • (A)焼き肉のたれ 大さじ2
  • (A)酢 小さじ1

(作り方)

1. ボウルに牛こま肉と(A)を入れ、もみこんでおく。玉ねぎとしいたけは薄切り、にんじんはせん切りに、万能ねぎは3cm長さに切る。

お肉

2. フライパンにごま油を入れて中火で熱し、(1)を入れて炒め、色が変わってきたら、玉ねぎ、にんじん、しいたけを入れて炒める。

お肉

肉と野菜を炒める

3. 春雨と水を入れて軽く混ぜ、蓋をして、強めの中火で3~4分加熱する。

チャプチェ

フライパン

※途中、焦げ付かないよう様子をみてください。春雨がやわらかくなるまで加熱します。春雨が固いうちに水がなくなったら、随時少し水を足してください

4. 万能ねぎを入れて炒め、汁気を炒りとばす。

チャプチェ

2品目 レンジわかめ炒飯

(材料)1人分

  • ごはん 茶わん1杯分(180g程度)
  • 乾燥わかめ 大さじ1
  • しょうゆ 小さじ1
  • 水 大さじ1
  • 卵 1個
  • ごま油 小さじ1
  • いりごま(白) 大さじ1

(作り方)

1. 耐熱容器に乾燥わかめと水、しょうゆを入れてわかめを戻し、卵とごま油を入れて混ぜる。

卵とわかめ

2. ごはんを入れて混ぜる。

わかめチャーハン

3. 蓋をずらして500wで3分加熱する

※蓋をずらすことで、蒸気を逃がします

レンジ耐熱容器

4. いりごまを入れてよく混ぜる。

わかめチャーハン

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です

2品弁当の詰め方プロセス

1. 今回は2段弁当に詰めてみましょう。まず、チャプチェと炒飯をそれぞれ詰めて冷まします。

2品弁当の詰め方

※冷ます時には割りばしや等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2. 炒飯には福神漬けをのせ、チャプチェには白いりごまをちらす。

2品弁当の詰め方

※分量外の食材(福神漬け いりごま(白))

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

チャプチェは、春雨が汁気を吸うため、お弁当向きのおかずです。簡単に作れるよう今回は、春雨を別に茹でるのではなく、フライパンの中で煮て仕上げてみました。

今回の2品弁当は、おかずはチャプチェだけ(笑)ですので、たっぷりめにしてみました♪チャプチェの春雨をフライパンに入れて煮ている間に、レンジでわかめ炒飯を。忙しい朝でも、手軽にできるお弁当です!

こうして2段弁当に入れるだけ!のお弁当は、朝、詰める時間が最小限になります。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

もう崩れない!「夏美人」を作るメイクの秘訣とおすすめコスメ2種

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

「あの人っていつも、メイクがとてもきれい。」…そんな方、周りにいませんか?

きちんとメイクしているのに、メイク感がなく、とてもナチュラル。汗をかく暑い夏も、仕事で疲れたはずの夕方も、メイクが崩れずとっても美しい…。今回は、そんな女性が使っているかもしれない、崩れにくさ抜群の、賢いメイクテクニックとおすすめコスメをご紹介します!

もう崩れない!「夏美人」を作るメイクの秘訣とおすすめコスメ2種

穴場アイテムが鍵!『崩れにくいメイク』

「夏美人」を作るおすすめメイク術&コスメ

ファンデーション、アイシャドウ、アイブロウ、チーク、口紅など、定番と呼ばれるコスメを使っているのに、時間が経つとメイクが崩れてしまう…そんなお悩みは、ありませんか?

実は、定番アイテムに加えるべき、脇役のような『穴場アイテム』こそ、今回ご紹介する「夏でも崩れないメイク」にとても役立ちます。それは、例えば、コンシーラーや眉マスカラ、ハイライトなどです。

私はメイクレッスンをする中で、多くの女性のメイクアイテムを拝見する機会がありますが、メイクがとても上手な方や、自然に仕上げられている方は、「持っているメイクアイテムの数が多い」という共通した特徴があります。

お化粧が自然で上手な方は、たくさんのアイテムを少しずつ使用しながら、きれいで、崩れにくいメイクを作り上げています。定番アイテム+穴場アイテムを使うことで、1つ1つのパーツがナチュラルになり、全体が美しく調和したメイクが完成します。

崩れにくいメイクは特に「目元」がポイント

アイシャドウ

穴場アイテムを上手に活用することに加え、覚えておきたいのが、夏の崩れないメイクのポイントは「目元が重要」ということ。

昔から「目は口ほどにものを言う」と言われていますが、人から見られた時に1番注目されやすいのが、目元です。誰かと会話をする時は、普通は目を見て話していますよね。

目元、つまり「目と眉」を崩れにくく仕上げることを意識してメイクすると、グッと美人度が高まります。

誰でも簡単!夏でも崩れないおすすめコスメ2点

おすすめ【1】 眉マスカラ

眉マスカラ

ルナソル スタイリングアイブロウマスカラ

まだ未使用の方は、「是非お使いください!」と大きな声で言いたいほど、とにかくおすすめのアイテムが、眉マスカラです。

アイブロウペンシルだけだと、時間が経つと消えてしまうっという多いのですが、眉マスカラでしっかり眉毛1本1本をコーティングすることで、汗をかいても眉メイクが崩れにくくなります。

さらに、お顔全体の明るさや垢抜け感が出て、自然体なメイクに仕上がります。

私のおすすめは、上の写真の「ルナソル スタイリングアイブロウマスカラ」(全2色)。ツリー型のブラシが眉毛1本1本にしっかり均一に密着し、綺麗にカラーリングできます。

とっても軽く、ふんわり仕上げることができ、簡単に優しい眉をつくれますよ。

おすすめ【2】 クリームアイシャドウ

クリームアイシャドウ

シュウウエムラ クリームアイシャドウ(※)

アイシャドウのベースとしても使えて、1つで使ってもきれいな質感のアイメイクができる、クリームアイシャドウ。「濡れたようなツヤ感」を出す効果もあり、崩れにくさをアップしたい夏のメイクに最適です。

私のおすすめクリームアイシャドウのひとつが、写真の「シュウウエムラ クリームアイシャドウ」(全6色)。

テクニックいらずで、きれいな艶が出ます。しかもウォータープルーフなのでこれからの季節も汗に強く、艶めきが長く続きます。指ですべらせるようにつけるのがおすすめです。

(※記事公開時点で、公式オンラインショップでは該当商品の販売が終了しています。後継商品をご確認ください)

まとめ

夏美人

メイクがとても上手な女性は、多くのメイクアイテムを少しずつ上手に使って、崩れにくくきれいなメイクを作り上げています。

まずは、今回ご紹介した「眉マスカラ」や「クリームアイシャドウ」をぜひ使ってみてください。2つの穴場アイテムで、汗に負けない、夏美人メイクを手に入れましょう!

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ルーティンを戦略的に変える!早起き歴25年以上の2人が語る「大人の早起き術」

「早起きがしたい!」そう思い朝渋の門を叩く人は多いですが、いざ早起きをした後にぶち当たるのが、「朝の時間で何をしたらわからない」という問題。

今回は、「『朝1時間』ですべてが変わる モーニングルーティン」を出版された、朝活の第一人者 池田千恵さんと、「昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です」の著者早起きコミュニティ『朝渋』代表の5時こーじさんのお二人による、朝時間の使い方についての対談のご紹介します。

早起きを25年以上続ける2人のトークには、早起き術朝の時間を有効に使うヒントがたくさん散りばめられていますよ!

どんなにショボくても、早起きで人生は変えられる

オンライン対談の様子
(オンライン対談の様子)

5時こーじさん:池田さんと言えば、慶應出身で外食ベンチャー、外資系コンサルを経験…と輝かしい経歴をお持ちですが、早起きに目覚めたきっかけは何だったんですか?

池田さん:輝かしい…ように見えますが、まずはじめにお伝えしたいのが、私は「ショボい」ということです。慶應義塾大学は二浪で入り、外食ベンチャーは30社落ちて、唯一拾ってくれた会社。取締役からは「使えない認定」をされ、コンサルは時給1,000円台の契約社員からのスタート。全然立派な経歴ではないんです(笑)。

(池田さんのキャリアの実情とは)
(池田さんのキャリアの実情)

でも、どんなにショボくても大丈夫。私は早起きで戦略的に人生を変えてきました。

大学受験に二度落ちたとき、「今までの延長線上に未来はない」と感じ、5時半起きをスタートしました。それまでは夜遅くまで勉強をして、朝はギリギリに登校する生活だったのを、朝5時半に起きて自習室に直行し、17時まで集中して勉強する生活へと切り替えました。その後、大学時代から会社員時代はまた落ちこぼれてしまって…。就活もうまく行かず、外食ベンチャーでも重要な仕事は一切任せてもらえませんでした。

そのときに、こんな人生で終わってたまるかと思い、もう一度早起きをすれば、この暗黒な人生から脱出できるかもしれないと「早起きで敗者復活」を決意したんです。

すると、朝の事前準備で仕事力が徐々にアップ。将来のことを考える時間も増え、段取り力もアップしていきました。私の人生は、起床時間と相関関係があったんです。

モーニングルーティンを戦略的に変える

池田さん:人生大逆転は、日々の積み重ねから。そうやって早起きを25年間続けてきた私から提案したいのが、毎日のルーティンを戦略的に変えることです。

5時こーじさん:「早起き」が良いのはわかるけど、本当に大事なのは「起きてから」なんですよね。

池田さん:そうなんです。そこで私は、人生を変えた朝の過ごし方として、「朝の1時間」の時間割を提案しています。具体的には、前半の30分で仕事や家事の段取りを4色ボールペンを使ってタスク化して色分けし、後半で「自分の人生の種まき」をしていきます。

(池田さんが大切にする「朝の1時間の時間割」)
(池田さんが大切にする「朝の1時間の時間割」)
  • 緑:刈り取り(緊急で重要なこと)
  • 赤:種まき(緊急ではないけど重要なこと)
  • 青:間引き(緊急で重要でないこと)
  • 黒:塩漬け(緊急でなく重要でもないこと)

すべてのタスクを色分けすると、その日その日の判断が、色で見えるようになります。もちろん、種まきだったのに塩漬け対応してしまったり、間違えてしまうこともあります。でも、それも色分けして記録しておけば、過去にどんな優先順位をつけてきたか、どういう判断軸で生きてきて、どう改善してきたかを見ることができます。

私は10年以上続けてきたので、メール文も色で見えるようになりました(笑)。これを習慣化することで、自分の行動にメリハリがつくようになるんですよ。

5時こーじさん:なるほど。色分けをするとき、全体のバランス感などは大事にしたほうが良いんですか?

池田さん:バランス感はあまり気にしていないです。むしろ、赤を潰せたかどうか、種まきができたかを見ることで、「数」を意識しなくなる方法だと思っています。

タスクをたくさん潰しても、前に進んでいなかったりするので、「今日も何もできなかった」という思いが残ってしまいますよね。でも、ちゃんとタスクを見極めて、未来への種まきまで終われば人生の充実度は違ってきます

目指すロールモデルは「志向」で決める

池田さん:では、具体的にどういったことを種まきしていけばいいのか。そのために必要なのが、真似したい「ロールモデル」を見つけることです。

でも、例えば一概に「起業家」といっても、大企業のなかで昇り詰めた起業家もいれば、ひとりで世界を飛び回っている起業家もいる。「起業家」という括りだけ見てロールモデルを選んでしまうと、「志向」が全然違うことに気付かないまま、センターピンを間違えて立ててしまいますよね。

5時こーじさん:僕も自分の人生を考えたとき「センターピン」が大事だと思っているんですけど、これを間違えると、「努力の方向性」も間違ってしまいますよね。

池田さん:そう。そこで、私がオススメしたいのが、「時間×リスク許容度×人間関係」自分の志向を決めることです。

  • ワーク&インベスト志向
  • ワーク&プライベート志向
  • ワーク&セカンドジョブ志向
  • ワーク&ワーク志向

これは、ライフステージで変わっていくもの。私も仕事を任せてもらえるようになるまではワーク&ワーク志向、その後長時間労働に疲れてワーク&プライベート志向になり、転職してワーク&ワークになり、仕事が落ち着いたらワーク&セカンドジョブ志向で料理教室を開催したりしていました。

今どこにいて、今後どこになりたいかを志向で決めておけば、朝に「種まき」をすべきことに迷わなくなるんです。

「松竹梅」で早起きのモチベーションを保つ

朝目覚める女性

5時こーじさん:目指すロールモデル、早起きする目的を「志向」から探すのってすごく面白いなと思ったんですけど、そこに辿り着いたきっかけは何だったんですか?

池田さん:やっぱり自分がショボかったからですかね(笑)。人と比べることから解放されるにはどうすればいいかを考えると、まずは自分はどうかを知ることが大事なんですよね。それなのに、前提条件や生まれた状況を無視して同じ舞台に上がろうとしていた自分に気付いたんです。

5時こーじさん:今は情報に溢れているので、SNSなどを見ていると瞬発的にフューチャーされる人が多かったり、派手な成功体験が世の中に見えすぎちゃって、余計に自分と比べてしまいますよね。

さらには、「早起き」というのは続けても突発的に変わるものじゃない。そのなかで、池田さんはどのようなマインドで継続してきましたか?

池田さん:「100%を目指さない」ことですね。早起きは自己肯定感を上げる手段だと思っているので、数字で具体的に設定したなかで8割できればオッケー、ということにしています。

目標達成や早起きに失敗してしまう原因は、完璧な自分を理想としているところです。

「朝5時半に起きる!」と目標をひとつに決めてしまうと、できない自分にフォーカスされちゃうので、「朝活松竹梅」と段階ごとに決めておくんですよ。たとえば、最高の4時起きは「松」、5時に起きたら「竹」、そして早起きができなかった時も「梅」にしちゃう。そうすると、実質毎日早起きができていることになる。

早起きはモチベーションが大事なので、それを保つために「松竹梅」は有効です。

5時こーじさん:僕も「シンデレラルール」という、24時に寝て7時に起きるのをバッファにしています。

池田さん:「戦略的二度寝」もそうですが、自分で決めるのが大事ですよね。決めたことなら納得してできる。言葉で自分を盛り上げるのは、よくやっているかもしれません。

5時こーじさん:ちなみに、早起きができなかった日を「梅」にするとして、毎日「梅」ばかりで落ち込んでしまいそうですが…。

池田さん:それは、「梅」の設定のハードルが高すぎるんです。たとえば、「朝、窓を開けて深呼吸するだけでオッケー」にしちゃう。「できない」=「梅」なのではなく、「これだけできた」という小さな成功体験を「梅」にする。意味付けを変えてみてください。

「早起き」というのですらハードルが高いのであれば、2週間〜1ヶ月で治る時差ボケだと考えて「早起き国への留学」という考え方にするのもアリですよ!

早起きをするために「交渉力」を磨こう!

寝る女性

5時こーじさん:あと、僕は早起きよりも早寝が大事だと思っているんですけど、池田さんが思う早寝のコツはありますか?

池田さん:「これを飲んだら眠くなる」「このアイマスクを着けたら眠くなる」みたいな「入眠スイッチ」を持つことですね。

あとは、いかに「交渉力」を持つかです。私は以前、資料作成の専門部署にいたのですが、コンサルタントからデータが上がってくるまでの待ち時間がすごく長く、夜遅くまで残っていたんですよ。それを、「私は朝型なので、夜中のあいだにじっくり作ってください。朝早く来て仕上げるので!」と言って、さっさと帰るようにしました(笑)。

ルールだからダメ、と諦めるんじゃなくて、自分の主張を相手のメリットに絡めて提案する「交渉力」は自分軸で生きるうえで大事だと思います。

5時こーじさん:僕も新卒1年目の6月に、就業時間を2時間早めてもらえないか交渉していましたね。僕は夕方以降は本当に使い物にならないので、「飲み会しんどいんですよねぇ、モーニングに変えませんか?」とマネージャーに言って、実際に早起きを体験してもらいました。そうすると、相手も一度体験しているわけだから、すんなりと受け入れてくれて。

池田さん:そういえば、マクロミルさんも、部署内交流を目的に、シャッフルモーニングを社内で行ったところ、皆が早起きの良さに気付いて、だんだんと自主的にやるようになったそうです。そうやって、体験してもらうのって大事ですよね。

家族と朝時間

5時こーじさん:ちなみに、ひとり暮らしならばまだしも、家族やお子さんがいるなかで、自分ひとりが朝型に切り替えるのは難しい場合もありますよね。池田さんは、どのように対処していますか?

池田さん:子どもは本当に寝ないので、子育て中は「無理だ!」と割り切るのも大事です。私も一時期は早起きができませんでした。

また、家族の場合は「巻き込む」のが有効だと思います。ポイントは、楽しそうにすること。わたしの夫も、10年前は朝型ではありませんでしたが、あまりに私が楽しそうにしていたら「そんなに楽しそうならやってみようかな」と早起きをはじめました(笑)。

早起きって慣れるまでは辛いんですよ。だから、「やろうよ!」と無理に言わずに、自分の変化の様子を見せていくのが良いと思います。それに、逆にあえて巻き込まないからこそ、自分の時間もできるので、同時に起きるより、実はズレていたほうがいいかもしれませんよ。

5時こーじさん:たしかに。僕も妻とは起床時間が1時間ズレているので、それが逆に良かったりもします。最後に、池田さんから皆さんに、「今日から行動できること」を教えてください!

池田さん:とりあえず、4色ボールペンを買いましょう!「自分で決められないこと」って今後ネックになると思っていて。自分の人生って誰も決めてくれないし、本気で自分の人生を変えるためには、生き方を考えるべき。

その手段として、すぐにできるのが「色分け」だと思っています。自分の人生のハンドルを自分で握るために、価値観や好き嫌いの軸、優先順位を明確化していきましょう!

*****

池田 千恵さん

 

朝イチ業務改革コンサルタント。2度の大学受験失敗を機に早起きに目覚め、半年の早朝勉強で慶應義塾大学総合政策学部に入学。外食ベンチャー企業、外資系戦略コンサルティング会社を経て、2009年に『「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす!』を刊行し、「朝活の第一人者」と呼ばれるように。現在は「朝1時間」の業務改革による生産性向上、働き方改革のための手法を企業に指導しているほか、朝活コミュニティ「朝キャリ」を主宰。

5時こーじ(井上 皓史)さん

1992年、東京都生まれ。朝活コミュニティ「朝渋」代表。株式会社Morning Labo取締役。朝活コミュニティ「朝渋」を東京・渋谷で立ち上げ、会員とともに、読書や英会話などさまざまな活動を行う。また、本の著者を招いたトークイベント「著者と語る朝渋」は年間5000人を動員する規模に成長した。2018年、勤務先の企業を退職し、ライフワークだった「朝渋」に本格コミット。早起きを日本のスタンダードにすることを目指す。2020年『昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です~明日が変わる大人の早起き術』刊行。全国版・朝活オンラインコミュニティ「朝渋オンライン」では、月4回以上開催される「朝渋イベント」の生中継にて配信。
Twitter:@kojijico

※本記事は「朝渋TIMES」の記事を再編集したものです。
https://asa-shibu.tokyo/2020/06/11/ikeda/

自律神経を整えるヨガ♪腰と背中がほぐれる「ネコのポーズ」メドレー

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、梅雨の時期に乱れがちな「自律神経」を整える『ねこのポーズメドレー』をご紹介します。基本の「ねこのポーズ」にバリエーションを加えて、流れるように動いていきましょう。

腰、背中をほぐしたい時にもおすすめですよ。早速やってみましょう♪

自律神経を整えるヨガ♪腰と背中がほぐれる「ネコのポーズ」メドレー

1) 四つん這いになります。手の指先を開き、肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝が来るようにし、足先は寝かせます。

息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込むようにします。

腰と背中がほぐれる「ネコのポーズ」メドレー

2) 息を吸いながら腰をゆるめ、上体を反らせます。余裕があれば、目線を斜め上に向けましょう。

腰と背中がほぐれる「ネコのポーズ」メドレー

3) さらに余裕があれば、少し前にスライドして、肩と指先が同じラインに来るようにします。

腰と背中がほぐれる「ネコのポーズ」メドレー

無理のない範囲で、(1)~(3)の流れを、ご自身の呼吸のペースに合わせて3~5回ほど繰り返してみましょう。

4) 次に、息を吸いながら右手を上に伸ばします。

腰と背中がほぐれる「ネコのポーズ」メドレー

5) 息を吐きながら、右手を手と足の間に通し、頭と肩をマットに下ろします。

腰と背中がほぐれる「ネコのポーズ」メドレー

マットに届かない方は、お尻を少し下げても大丈夫です。

腰と背中がほぐれる「ネコのポーズ」メドレー

6) 左手でグッとマットを押して、四つん這いに戻ります。息を吐きながら両手を前に伸ばし、顎と胸をマットに近づけます。

腰と背中がほぐれる「ネコのポーズ」メドレー

目線を前に向けるのが辛ければ、おでこをマットに下ろしても大丈夫です。

腰と背中がほぐれる「ネコのポーズ」メドレー

両手を前に伸ばすのが辛ければ、片手ずつ伸ばしてみましょう。

腰と背中がほぐれる「ネコのポーズ」メドレー

反対側も行います。

7) 息を吐きながら、お尻をかかとの上に下ろします。

腰と背中がほぐれる「ネコのポーズ」メドレー

少し休憩してから、頭が最後になるようにゆっくり起き上がりましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • ご自身の呼吸のペースに合わせて、流れるように動きましょう

いかがでしたか?ゆったりとした呼吸とともに動いていけば、次第に心がリラックスしてきます。2分ほどあれば出来ますので、空いた時間に是非やってみてくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/tv/CBxVriqhHeh/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

好みに合わせて選びたい!2020年のトレンド「進化系ヨーグルト」いろいろ

朝食の定番メニュー「ヨーグルト」。腸活食材としても人気のヨーグルトは、過去30年間でその市場が3.5倍以上になったのだとか!スーパーやコンビニに、多くのメーカーから登場するさまざまな種類のヨーグルトが所狭しと並んでいますよね。

今日はそんなヨーグルトの中でも、特に今注目したい“進化系”ヨーグルトを3ジャンルに分けて、一部、ヨーグルト好きな編集部による感想とあわせてご紹介します♪

【1】乳製品不使用!「植物性ヨーグルト」

世界中でブームが広がっている植物性食品。ベジタリアンやヴィ―ガンだけではなく、健康志向の人、環境への負荷を軽くしたいと考える人などからも植物性食品に対する需要は年々高まっていて、その流れは日本のヨーグルト界にも影響が表れているそう。

そんな植物性のヨーグルトの代表といえば、“畑のお肉” といわれるほど栄養価が高いとされる大豆からできる「豆乳」を使ったヨーグルトです。

豆乳ヨーグルト

豆乳ヨーグルト
(クセのない味わいで食べやすい!「ソイビオ 豆乳ヨーグルト」)

豆乳を乳酸菌で発酵させてつくられる、豆乳ヨーグルト。市場は2014年から5年連続で伸び続けており、テレビにも取り上げられるなど、感度の高い女性を中心に人気が高まってきています。

特徴は以下の通り。

  • 満腹感が続きやすくダイエット中の方にぴったり
  • 植物性たんぱく質をはじめ、吸収効率のよい大豆イソフラボン、食物繊維、乳酸菌と栄養豊富

メーカーシェア1位である、ソイビオ 豆乳ヨーグルト(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)、そしてロングセラーの豆乳グルト(マルサンアイ)の他にも、今年3月に発売された大豆で作ったヨーグルト(フジッコ)と、続々と発売されています。

(ロングセラー!マルサンアイの「豆乳グルト」)
(ロングセラー!マルサンアイの「豆乳グルト」)
(独自製法によるなめらかな食感。フジッコの「大豆でつくったヨーグルト」)
(なめらかな食感。フジッコの「大豆でつくったヨーグルト」)

そのまま食べるのはもちろん、スムージー、ドレッシング、スープといろんなアレンジを楽しめるので、毎日でも飽きずに続けられそう♪

水切り豆乳ヨーグルト

(ひと手間で舌触りが濃厚に!水切りヨーグルト)

☆ソイビオ 豆乳ヨーグルト(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)のアレンジレシピはこちら! https://www.pokkasapporo-fb.jp/soybio/recipe/index.html

10年ほど前に初めて食べてから、豆乳ヨーグルトの独特の風味の大ファン!ずっと食べ続けています。(ちなみに豆乳も豆腐も大好きです)
ひと口に「豆乳ヨーグルト」といっても、メーカーさんごとに味わいががらっと違うので、気分によって食べ分けています。
初めて食べる方や、豆乳が苦手な方におすすめしたいのが、ソイビオ 豆乳ヨーグルト(ポッカサッポロフード&ビバレッジ)。あまりクセがなく、とにかく食べやすい!豆乳が苦手な娘でも、ソイビオの豆乳ヨーグルトは食べられました。ジャムやはちみつ、バナナを添えるのはもちろん、小さくカットしたきゅうりとアボカドを、オリーブオイルと一緒に和えたヨーグルトサラダで楽しむのもおすすめ。味も色合いも爽やかで、夏の朝ごはんにぴったりですよ♪(編集部の感想)

アーモンドミルクヨーグルト

アーモンドミルクヨーグルト(国分フードクリエイト)は、乳製品を使わずに、主原料のアーモンドミルクを乳酸菌で発酵させた優しい味わいのヨーグルト。

アーモンドミルク
(アーモンドミルクから作られたヨーグルト)

 

  • 1パックに約35粒分のアーモンドを使用し、ビタミンE・食物繊維がたっぷり
  • コレステロールゼロ、乳成分・香料・着色料・安定剤不使用
  • アーモンドが優しく香り、オリゴ糖のみのナチュラルな甘み、なめらかな口当たり
  • 発酵させることで糖やたんぱく質など有機物が消化吸収率がアップ!

こちらも植物性食品ならではのおいしさを味わいつつ、健康効果が期待できる商品です♪

【2】悩み別にチョイスできる「機能つきヨーグルト」

ハウスダストによる不快感には「ヘルベ」

乳酸菌ヘルベ

ハウスダストダニによる目や鼻の不快感を緩和してくれるのが、乳酸菌ヘルベヨーグルトドリンクタイプ(雪印メグミルク)

爽やかな酸味と毎日続けやすいすっきりとした風味が特徴的です。

UV対策に!「素肌のミカタ」

素肌のミカタ

これからの季節、特に気になる強い日差し…。明治スキンケアヨーグルト素肌のミカタは、飲むことで夏の紫外線から肌を守ることができる機能性表示食品です。

【3】濃厚&なめらかな新食感!「外国生まれのヨーグルト」

ヨーグルト市場の拡大に伴い、以前はあまり馴染みが無かった外国生まれのヨーグルトも、身近な存在になってきました。

ギリシャヨーグルト

パルテノ
(代表的な存在!森永乳業の「ギリシャヨーグルト パルテノ」)

通常のヨーグルトよりも水分量が少なく、濃厚でクリーミーな舌触りが特徴的なギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルト パルテノ明治THE GREEK YOGURTダノンオイコスなど、スーパーやコンビニで見かける機会も多く、ヨーグルトの1つのカテゴリとして、広く定着しつつあります。

しっかりしたコクとかための食感で、ダイエット中にスイーツ代わりによく食べています!たんぱく質の量が多い点も◎ サワークリームの代わりに、ツナとネギと混ぜてディップにしたり、クリームの代わりにスコーンに添えるのもおすすめ。(編集部の感想)

ベルギーヨーグルト

ピュアナチュール
(なめらかな舌触り!ベルギーヨーグルト「ピュアナチュール」)

生乳本来の甘みとほのかな酸味、なめらかな食感が楽しめるのがベルギーヨーグルト。

ピュアナチュール(ベルギー・ピュアナチュール社)は、伝統製法に基づいた2段階発酵で、4種類の乳酸菌を配合。濃厚でコクのある味わいが特徴的です。

昨年初めて食べた時、「え、なにこのなめらかさと、濃厚クリーミーな味…上品すぎる!」と驚いたのが、ピュアナチュール。酸味は控えめで、ミルキーなコクと風味が強く、ちょっと生クリームのような風味を感じるほど。プレーンもおいしいですが、ブルーベリーコンフィチュールが入ったタイプもおいしいんですよ♪あまり店頭で見かけない分、見かけたときは必ず買うヨーグルトです。(編集部の感想)

お気に入りの商品や、「一度食べてみたい!」と思う商品は見つかりましたか?

バラエティ豊かなヨーグルトですが、その特徴や違いを知ってぴったりのものを選べば、いつもの朝ごはんが、ぐっとバージョンアップするかも♪

これまでに食べたことがなかったヨーグルトに挑戦して、マイベスト1ヨーグルトを見つけてみてくださいね!

材料3つでさっくさく!ホットケーキミックスを混ぜて揚げるだけ♪「豆腐ドーナッツ」

おはようございます、フードデザイナータラゴンです。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

絹ごし豆腐

今日の主役はこちら、豆腐。

「畑の肉」ともいわれる大豆で作られる「豆腐」。良質なタンパク質など栄養価の高い食品ですが、ミネラル、ビタミンも豊富です!

ダイエット中の強い味方でもありますし、大人になってから、私は特に冷奴や湯豆腐が好きになりました。今日はそんな豆腐を使って簡単レシピ、材料3つを混ぜて揚げるだけでできる「ドーナッツ」レシピをご紹介します。ホットケーキミックス200gパックを使えば、粉の計量が不要でかんたん!

さっくさくのおいしいドーナッツレシピ、お試しください♪

【材料3つでさっくさく!ホットケーキミックスを混ぜて揚げるだけ♪「豆腐ドーナッツ」】

材料3つ!混ぜて揚げるだけでさっくさく♪「豆腐ドーナッツ」

材料&分量(調理時間:10分

  • ホットケーキミックス 200g
  • 絹ごし豆腐 150g
  • 卵 1個
  • 揚げ油 適量

作り方・手順

1) ビニール袋にホットケーキミックス、絹ごし豆腐、卵を入れて、もむように混ぜる。

2) 鍋に油を180度に熱し、生地をスプーンで落として3~4分揚げ、楊枝などで刺して生地がついてこなかったらできあがり。

※写真のものは大きめのディナースプーンで落としたので、4分ほどかかりました。小さめのスプーンを使えば、1分半ほどで揚がります。

※甘いのがお好みの方は、黒砂糖をプラスして揚げると、沖縄のサーターアンダギーのような味わいになりますよ♪

ドーナッツの生地

生地はこのように、わりとざっくり混ぜれば大丈夫!ビニールで混ぜれば、洗い物もなく楽ちんです。

材料3つ!混ぜて揚げるだけでさっくさく♪「豆腐ドーナッツ」
お豆腐レシピなら、こちらもおすすめ☆↓

【5分で簡単!ダイエット中もしっかり食べられる「豆腐のオニグラスープ」♪】

5分で簡単ヘルシー!ダイエット中もしっかり食べられる「豆腐のオニグラスープ」♪

材料&分量(調理時間:5分

    • 絹ごし豆腐 100g
    • スライスチーズ 1枚 ※今回はチェダースライスチーズを使用しましたが、普通のスライスチーズでもOKです
  • (A)フライドオニオン 大さじ2.5
  • (A)顆粒コンソメ 小さじ1
  • (B)無塩バター 5g
  • (B)熱湯 150ml
  • (仕上げにあれば)ハーブ、あらびきコショウ ※今回のせたハーブは「レモンタイム」ですが、ローズマリーなどお好みのハーブをお使いください

作り方・手順

1) 豆腐をクッキングペーパーで包み耐熱容器に入れ、600wの電子レンジで2分加熱する。出た水分を捨て、マグカップに(A)と豆腐を入れ、上からスライスチーズを乗せ、トースターで2分焦げ色をつける。

2) (1)に(B)を注ぐ。

3) 仕上げにハーブなどグリーンを飾り、あらびきコショウをかけてできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「1万メートル」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

陸上

「1万メートル」を3単語の英語で言うと?

陸上競技にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!

A : Do you have a favorite sport?
好きな競技はありますか?)
B : I like track and field. I especially like track events.
陸上が好きです。特にトラック競技が好きですね)
A : Track events?
(トラック競技ですか?)
B : That’s right. There are races from 100 meters to 10,000(ten thousand)meters. But of course, watching the 100 meter race is the most exciting.
そうです。100メートルから1万メートルまでありますが、やっぱり100メートルは見ていて興奮しますね)

出典:コスモピア eステーション『英語でおしゃべり スモールトークに強くなる』

Pick up!キーワード

  • favorite:好きな、お気に入りの
  • sport:競技、スポーツ
  • track and field:陸上
  • track events:トラック競技
  • That’s right:そうです、その通りです
  • 10,000 meters(ten thousand meters):1万メートル
  • exciting:興奮させる

「1万」は「ten thousand」、「10万」は「hundred thousand」、「100万」は「one million」。

特に大きな数字は、日本語と英語では単位、数え方が違うため、パッと出てこないことが多いもの。何度も練習して覚えておきましょう♪

☆ネイティブとの英会話をスムーズにしてくれる、ちょっとした世間話(スモールトーク)に慣れて、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

“price”だけじゃない!「価格」を表す英語4つの使い分け方

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

家計の確認

“price”だけじゃない!「価格」を表す英語4つの使い分け方

最近では、布マスクの配布にかかる費用が総額260億円、とのニュースが話題になりましたね。英語には「費用」や「価格」などを表すための表現がいくつか存在しています。今回はそれら英語表現の使い分けについて、少しだけ掘り下げてみましょう♪

price=物そのものの値段、価格

商品の価格を指す、一般的な表現です。

 

例)The price of the stock plummeted after the recall was announced.(欠陥商品回収のニュースを受けて、その会社の株価は急落した)

cost=かかった費用をすべて含んだもの、コスト

priceと同様に日本語での会話でもよく耳にするcostには、対象となるものごとにかかったありとあらゆる費用の総額、という意味があります。これをふまえると

例)at any cost/at all costs(どんな費用をかけても/なにがなんでも)

という表現も、よりスムーズに理解できるかもしれません。ちなみに、“expense” はcostのフォーマルな表現となります。ビジネスシーンなどで、「経費」を表すときにも “expense(s)” を使います。

例)We’ll need to cut expenses more if we want to make a profit.(利益を出すには、さらに経費を抑えなければならない)

charge=サービスに対して支払う料金

銀行やホテルといった場面で用いられる、サービスに対する料金を指す言葉です。

例)Additional error correction is available for an extra charge.(追加料金をお支払いいただきましたら、誤記の修正も追加することができます)

ちなみにこの “charge” には、「非難」「義務」「世話」など、「料金」以外にもさまざまな意味や用法がありますよ。

fee=専門的なサービスに対して支払う代金、報酬

ネイティブのなかには “charge” と同様の使い方をする人もいますが、feeは同じサービスでも、「手続きやプロセスが複雑で、時間のかかる」サービスにかかる費用を指します。例えば、弁護士費用や、学校への入学金などが対象となります。

例)I have to pay a fee for a consultation.(専門家への相談料を払わなければならない)

ちなみに同じサービスでも、電車やバスなどの運賃には “fare” を使います。

いずれも「価格」や「費用」を表す言葉ですが、さまざまな違いがあります。ビジネスシーンではもちろん、海外旅行先でも役立ちますので、是非覚えておいてください♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

「丸一日干す」「強く叩く」はNG!?心地よく眠るための正しい布団ケア

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます

今回のお悩みテーマは…「寝具の正しいメンテナンス方法って?」~後編~

汗をかきやすい季節になると、お布団やシーツ類のメンテナンスが気になります。お布団干しやシーツの洗濯は、どのくらいの頻度で行うのがよいのでしょうか?

※前編の記事「週何回洗ってる?意外と知らない「シーツ」「枕カバー」のメンテナンス方法」  >> https://asajikan.jp/article/187319

寝具の「汚れ」と「湿気」をオフ!

お布団は「1時間程度」干せばOK!

お布団を干す女性

シーツやカバー類と違い、おうちでは洗いにくい敷布団掛布団などの寝具は、時間があるときに外に干して、乾燥させるケアが大切です。

ところで、お布団を干す際、皆さんはどのくらいの時間、干しますか?朝からほぼ1日、日が沈む夕方まで干している方がいますが、それはNG!夕方になると湿気が増してしまうことがあるので、日が当たる時間帯にササッと干すのが正解です。布団の表と裏、合わせて1時間程度でOKです。

強く叩くのはNG

なお、寝具によっては陰干しの方がよいものもあるので、製品についているタグなどを確認してから干すようにしましょう。

その際、寝具をパンパンと叩く方がいますが、叩くことで表面のホコリは取れても、ダニの死骸が粉々になって布団に残り、逆にアレルギーの原因になってしまうことがあります。布団類は強く叩かず、軽く払う程度でOKです。

布団乾燥機を上手に活用して

布団乾燥機

日干しができない方は、夏でも布団乾燥機を利用しましょう。干した後、また感想させた後は、必ず掃除機で布団の両面をていねいに吸い取り、ホコリ、ダニ、ダニの死骸、カビの胞子などを取り除きましょう。菌などが心配な方は、紫外線放射機能のある掃除機を利用してもよいでしょう。

寝具にも寿命がある!

寝具

最後にもうひとつ、寝具に関して大切なポイントがあります。それは、寝具にも寿命があるということ!

10年以上など、シーツは変えてもお布団はずっと同じ…という人も少なくないようですが、寝具はしっかりメンテナンスをしても、重い臀部の部分がへたってきたり、羽毛のカサが減って保温力が低下したり、取り除けないシミやニオイが増えてきます。心地よい眠りを得るためには、打ち直し、または買い替えが必要です。

洗えるものは季節ごとに洗うなど、ていねいにメンテナンスをすれば多少寿命は延びますが、毎日体に接しているものですから、4~5年に一度は見直すのがおすすめです。

☆いかがでしたか?次回、7月の記事もどうぞお楽しみに!

スマホの使いすぎが原因!?肌荒れやむくみにつながる「首こり」解消ストレッチ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

外出自粛期間中、スマホでのドラマ・映画、動画サイト鑑賞にハマってしまった人!…はい、私もその一人です。自粛が解除された今も、毎日のようにドラマの続きを見ているため、スマホのスクリーンタイム(使用状況)は一日平均10時間以上…。

そのせいか、なんだか最近顔のコンディションがイマイチだなと感じています。私と同じように、スマホを使う時間が長く、体調が優れない方は、もしかするとスマホの見すぎで起こる「首こり」が、その不調の原因かもしれません。

肌荒れやむくみの原因になる「首のこり」

スマホを見る女性

スマホを見るときは、背中が丸まり、あごが前に突き出た前かがみの姿勢になる人がとても多いことをご存じですか?首は本来、頭の重さによる自然なカーブがあるものなのですが、このような不自然な姿勢を取り続けることによってそれが失われてしまうと、いわゆる “ストレートネック” 状態になる恐れがあります。

すると、頭の重さを支える首に大きな負担がかかり、こりが生じるようになるのです。首がこると、顔の血液やリンパの流れにも影響が出てくるので、肌荒れやむくみ、くすみとなってあらわれることが珍しくありません。

首こりを防いで美人顔を取り戻すためには、スマホを見る時間を減らすことに加え、次にご紹介する簡単ストレッチを試してみてください。

肌荒れやむくみ…スマホの見すぎが原因かも!?簡単「首こり」解消ストレッチ

1. 立った状態で大きく息を吐きながら、頭を下に向ける

肌荒れやむくみ…スマホの見すぎが原因かも!?簡単「首こり」解消ストレッチ

※あごをしっかりと引くのがポイントです

2. 息を吸いながら頭を持ち上げて後ろに倒し、右回り、左回りそれぞれ2~3周ずつ頭を回す

肌荒れやむくみ…スマホの見すぎが原因かも!?簡単「首こり」解消ストレッチ

※大きな丸を描くようなイメージで行いましょう

肌荒れやむくみ…スマホの見すぎが原因かも!?簡単「首こり」解消ストレッチ

3. 身体のうしろで両手の指を組み、その手を持ち上げながら、あごを上に向けて突き出し、10秒ほどストレッチ

スマホの見すぎが原因かも!?簡単「首こり」解消ストレッチ

※左右の肩甲骨を中央に寄せるようにして胸を開きましょう

4. 手を下ろすのに合わせて、あごを引き、そのまま10秒首をストレッチ

スマホの見すぎが原因かも!?簡単「首こり」解消ストレッチ

1~4の動きを3回ほど繰り返しましょう。

身体に痛みがある人は、無理におこなわないようにしてください。

***

首がこったまま眠ると、起床後の顔のコンディションに影響してくるので、このストレッチは、朝だけでなく夜におこなうのもおすすめです。

顔だけではなく姿勢も美しくなるストレッチ。スマホ時間が長めの人は、ぜひ取り入れてみてくださいね。

今日もみなさんの一日の始まりが健やかでありますように。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「拒絶する」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

拒否する女性

「拒絶する」を2単語の英語で言うと?

食事にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!

Natsuki: Yeah, yeah. Very good! Uh, I can’t eat natto.
(なつき:そう、そう、いいね! うーん、納豆は食べられないの)
Ian : Ah.
(イアン:ふーん)
Natsuki: How about you?
(なつき:あなたはどう?
Ian : Mmm, not sure if I need to.
(イアン:うーん。食べる必要があるのかなあ)
Natsuki : Do you eat them?
(なつき:食べるの?)
Ian : No. Not as a rule. I don’t have strong opinions about it one way or the other. It’s not something I’d usually choose to eat, but it’s not something I’d kind of turn down if it was there.
(イアン:いや、ふつうは食べない。納豆についてはあまり強い意見がなくて。ふだん選ん食べるものではないけど、でももしそこにあったら拒絶するようなものでもなくて)
Natsuki : Hmm, okay.
(なつき:そうかあ)

出典:コスモピア eステーション『英語でおしゃべり スモールトークに強くなる』

Pick up!キーワード

  • I can’t eat:食べられない
  • How about you?:あなたはどう?
  • as a rule:一般には、概して、大体
  • strong opinion:断固たる意見
  • usually:ふだん、いつも
  • turn down:拒絶する、却下する

「拒絶する」は「deny」「refuse」「reject」など、1単語で表すこともできます♪

☆ネイティブとの英会話をスムーズにしてくれる、ちょっとした世間話(スモールトーク)に慣れて、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

雨の日もダイエット!「ダイソー」100均グッズで簡単おうちエクサ&マッサージ3選

雨の日は、ウォーキングやランニングなど屋外でのエクササイズや運動がしづらくなりますよね。「おうちの中で簡単に出来るエクササイズ法を知りたい!」という方も多いのではないでしょうか?

そこで今日は、人気100円ショップ「ダイソー」で見つけたお手軽アイテムを使ってできる、簡単おうちエクササイズをご紹介します。

【1】「つま先立ちスリッパ」でスクワット!

通常のスリッパよりサイズが小さい「つま先立ちスリッパ」

つま先立ちスリッパ

普通のスリッパはかかとがつきますが、つま先立ちスリッパは、かかとがつかない作りになっていて、実際にはいてみると少し背伸びをしたような感じになります。

スリッパの違い

つま先立ちスリッパは、かかと部分が土踏まずに当たるようになっています。土踏まずのツボを刺激する厚みがあるのも特徴のひとつです。

つま先立ちスリッパ

かかとをするようにダラダラ歩くこともなく、少し背伸びをした状態で歩くことになるので、ふくらはぎをキュッと引き締める効果があります。

このスリッパははいて生活するだけでも引き締め効果が期待できますが、雨の日はこれをはいたまま、より効率的にエクササイズをしてみましょう!

1. 足を肩幅に開いて立ちます。

「つま先立ちスリッパ」でスクワット!

2. 背筋をまっすぐ伸ばしたまま、ひざと垂直になるくらいまでゆっくり腰をおろします。手は体の前で組み、バランスを取りながら10秒キープします。

「つま先立ちスリッパ」でスクワット!

3. ゆっくり足を伸ばして5秒休憩したあと、もう一度ゆっくり腰をおろして10秒キープします。これを10回繰り返しましょう。

「つま先立ちスリッパ」でスクワット!

お尻から太ももの筋肉をアプローチするので、引き締めとたるみ予防効果が期待できます!

【2】「つま先立ちスリッパ」でフラミンゴ立ち!

1. 足を肩幅に広げ、腹筋をグッと引き締め、フラミンゴのように片足立ちし、もう片方の足はひざ裏に持ち上げ10秒キープします。

「つま先立ちスリッパ」でフラミンゴ立ち!

2. 逆側の足も同じようにフラミンゴのように片足立ちし、もう片方の足はひざ裏に持ち上げ10秒キープします。これを10回交互に繰り返します。

「つま先立ちスリッパ」でフラミンゴ立ち!

かかとが浮いたスリッパなので、バランス感覚が重要になり、ふくらはぎとヒップアップに効果的です。

【3】「全身美容ローラー」でむくみケア!

ふたまたタイプにローラーが付いている「全身美容ローラー」は、マッサージがしやすく、むくみケアに効果的。

全身美容ローラー

ふくらはぎや太ももをはさんでローラー転がしてリンパを流したり、ウエストや二の腕をはさんでローラーを転がすだけ。

「全身美容ローラー」でむくみケア!

テレビをみながらや座ったままでもでき、とても簡単です。

「全身美容ローラー」でむくみケア!

ローラーを使ったマッサージをすることで、血行やリンパの流れを促進でき、老廃物が流れむくみがすっきりし、肉質がやわらかくなります。

「全身美容ローラー」でむくみケア!

不要な老廃物や肉質の硬さなどの余計な荷物を減らすことで、脂肪が燃焼しやすい環境が整いますよ!

「全身美容ローラー」でむくみケア!

ダイソーに売っているアイテムを使って、少し工夫するだけで雨の日もダイエットエクササイズが可能!

雨の日に限らず、普段も「運動はできるだけ室内でやりたい」という方にもおすすめのおうちエクササイズです。ぜひ参考にしてみてください。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「かつお節」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

冷奴

「かつお節」を2単語の英語で言うと?

豆腐の食べ方にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!

Ian : Um, y-yes. S-sometimes raw, you know, with soy sauce and, uh, you know, some other kinds of. Um… I don’t know. Some like…
(イアン:そうね。ときどきそのままで、ほら、醤油そしてなんか……う〜ん、わかんないなあ……)
Natsuki : Some toppings?
(なつき:何かトッピング?)
Ian : Yeah. Ginger or, uh, like some dried fish or something like that. And sometimes if I’m like cooking Chinese, I’ll sometimes put tofu in the kind of stir-fry or something.
(イアン:そう、生姜かつお節のようなもの。そして、ときどき中華料理を作るときに、ときどき強火ですばやく炒めるものに入れるね)

出典:コスモピア eステーション『英語でおしゃべり スモールトークに強くなる』

Pick up!キーワード

  • raw:そのまま、生で
  • soy sauce:醤油
  • topping:トッピング
  • ginger;生姜
  • dried fish:干し魚、干物(※下の注釈を参照)
  • Chinese:中華料理、中国の
  • stir-fry:すばやく炒める

「かつお節」は、上の会話では「dried fish」と表現していますが、「dried fish」は「干し魚」「干物」全体を指します。明確に「かつお節」といいたいときは「dried bonito」「a piece of dried bonito」と表現しましょう♪

☆ネイティブとの英会話をスムーズにしてくれる、ちょっとした世間話(スモールトーク)に慣れて、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

冷やしておいしい!簡単「焼きズッキーニのマリネ」の作り置き

おはようございます^^

あっという間に6月も残りわずかになりました。暑くなると、夏野菜が美味しくなる〜〜!夏野菜の定番「ズッキーニ」も、旬を迎えています。

焼いたり揚げたり、油との相性が抜群の「ズッキーニ」。今日は、焼き色をつけて「マリネ」にしてみました。冷やしていただくと甘酸っぱくて美味しい!また、トマトや生ハムと合わせると、おしゃれな前菜にもなる一品ですよ♪

冷やしておいしい!簡単「焼きズッキーニのマリネ」の作り置き

冷やしておいしい!簡単「焼きズッキーニのマリネ」の作り置き

<材料>

  • ズッキーニ(ピーラーで縦に縞模様に皮をむき、1cm幅に切る)・・・2本
  • (A)米酢・・・大さじ1
  • (A)白ワイン・・・大さじ1/2
  • (A)蜂蜜・・・小さじ1
  • (A)塩・・・小さじ1/4
  • (A)オリーブオイル・・・大さじ1
  • オリーブオイル・・・大さじ2

<作り方> 調理時間 10分(冷やす時間含まず)

1. フライパンにオリーブオイル大さじ2を熱し、ズッキーニを焼く。

2. 容器に(A)を合わせ、混ぜておく。

3. ズッキーニの両面に焼き色がついたら、熱いうちにマリネ液に漬け、冷めたら冷蔵庫で冷やす。

冷やしておいしい!簡単「焼きズッキーニのマリネ」の作り置き

  • 冷蔵庫で4日ほど保存できます。
  • ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

週何回洗ってる?意外と知らない「シーツ」「枕カバー」のメンテナンス方法

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます

今回のお悩みテーマは…「寝具の正しいメンテナンス方法って?」~前編~

汗をかきやすい季節になると、お布団やシーツ類のメンテナンスが気になります。お布団干しやシーツの洗濯は、毎週末必ず行うべきなのでしょうか?

一晩でかく汗の量はコップ1杯分!

コップの水

「シーツは毎週末洗ったほうがいい?」というご質問ですが、まず、寝具は、毎晩7時間程度は使っているものです。さらに、人は一晩にコップ1杯程度の汗をかくと言われています。

つまり、毎日のように洗濯する下着や洋服と同じように、シーツ類もできるだけこまめに洗うのが正解です

眠る女性

特に、高温多湿になる夏は、汗の量が増えダニカビニオイなども発生しやすくなります。頭、首、背中など上半身は代謝が高く汗をかきやすいので、特に、ピローケース(枕カバー)1~3日に1度は洗うようにしましょう。

「なるべく洗濯回数を減らしたい…」という方は、体を入浴で清潔にしてから、お布団に入るようにしましょう!なぜなら、外から帰った体にはさまざまな菌や花粉、汚れが付着しています。そのままベッドに座ったり、横になったりすると、菌や汚れがシーツについてしまうことに!こまめにシーツを洗えない場合こそ、体を清潔にしておくのが大切です。

洗濯したら、なるべく短時間で乾かすのが大切!

シーツの洗濯

シーツやピローケースを洗濯をする際は、その頻度だけでなく、干し方にも注意が必要。シーツ類は、なるべく短時間で乾かすのがポイントです!

室内干しなどをして、シーツが湿った時間が長くなると、雑菌が繁殖し、ニオイの原因になりやすくなります。なるべく晴れた日の日中に洗濯をして、外干しで一気に乾かしましょう。

夜間に洗濯する時や天気が悪い時は、乾燥機を利用するのがおすすめ。乾燥機がなく、部屋干しをする場合は、扇風機などの風を当てて早く乾くように工夫をしましょう。

後編の記事では、お布団や枕など、自宅では洗濯できない寝具のケア方法についてご紹介します♪

☆後編は、6月26日(金)朝4時に公開予定です。

消えないナチュ眉で時短!夏の大活躍コスメ「フジコ 眉ティント」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

消えないナチュ眉で時短!夏の大活躍コスメ「フジコ 眉ティント」

Fujiko(フジコ) フジコ 眉ティントSV01 ショコラブラウン 5g アイブロウ
フジコ 眉ティント ショコラブラウン ¥1,280(※記事公開時の価格です)

「朝のメイクをとにかく時短したい!」「汗で眉毛が落ちてしまう…」など、眉に関する悩みを一気に解決してくれるコスメが「フジコ 眉ティント」

「ティント」とは「染める」という意味の言葉で、眉ティントはその名の通り、眉毛を染めて色を定着させ、数日間消えない、それでいてナチュラルな眉毛に仕上げてくれるお役立ちコスメなんです。

使い方は、眉表面の油分をティッシュなどでおさえてから、好みの形に塗って、しっかり乾いてからはがすだけ!大体25分以上乾燥させると沈着しますが、2時間以上置くと長持ちします♪たったこれだけで、約3日間消えない眉毛が完成するのは…嬉しいですよね!(※長持ちする期間には個人差があります)

この眉ティントを数年前から愛用しているという編集部スタッフによると…

「毎日眉毛を描く手間が省けるだけで、本当にラクです!以前は、日によって眉毛の仕上がりが違い、忙しい朝に何度も描き直すこともあったんですが、その煩わしさからも開放されて、ノンストレス♪乾燥するまで少し時間はかかりますが、余裕のある夜時間にできるので、負担を感じたことはありません。

特に活躍するのが、梅雨から暑い夏にかけてのシーズン。私はとても汗っかきなので、普通のアイブロウコスメを使うと、通勤直後にすでに眉毛が薄くなってる…なんてことがあるのですが、眉ティントなら崩れ知らずです!」

とのこと。


Fujiko(フジコ) フジコ 眉ティントSV01 ショコラブラウン 5g アイブロウ 比較

メイクや自眉の色に合わせて、お好みのカラーが選べます。汗をかきやすいランニングやウォーキング、ヨガなどスポーツの時も安心!

朝の時短を叶え、メイク崩れのストレスからもさよならできるフジコ 眉ティント、これからの季節の「朝時短」&「キレイ」に、おすすめですよ♪

フジコ 眉ティント ショコラブラウン ¥1,280(※記事公開時の価格です)

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