毎週水・金曜日更新！通訳者・翻訳者をネットワークする「テンナイン・コミュニケーション」とのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪
酸っぱいは英語で
だと覚えていませんか？実は、“sour” のほかに
という表現もあります。
“sour” というのは、レモンを生でかじった時などのような顔をしかめる酸っぱさで、酸っぱくてそれ以上食べたくない！というネガティブな感じでよく使われます。
一方で、レモネードやレアチーズケーキなど、酸っぱくて甘い美味しい酸っぱさを表すなら “tangy” のほうが適切といえます。
酸っぱさの種類にあわせて上手に使い分けてくださいね^^
（記事協力：テンナイン・コミュニケーション）
おはようございます！
いよいよ秋！朝の起床時も寒くなってきましたね(^-^)秋と言えば「食欲の秋」！
きのこやお魚も美味しいですがなんといっても「芋・栗・かぼちゃ」ですね。
ほくほくとしていて甘くて好きです！とくにさつまいもやかぼちゃは、大学芋や煮物にして朝ごはんやお弁当で大活躍です。
ただ、煮物も大学芋も意外と手間と時間がかかるので、今日は簡単にできる「ソテー」をご紹介します。
おかずにあと一品ほしいときにはぴったりですよ♪
1） かぼちゃは種とわたをスプーンで取り除き、さっと水で洗いラップをしてレンジで1分半加熱する。玉ねぎは薄切り、ベーコンは5mm幅の棒状に切る。
※生のかぼちゃは、軽くレンジにかけると切りやすくなります！
2） （1）のかぼちゃは、1センチ幅の食べやすい大きさに切る。（お弁当に入れるときは少し小さめがおすすめ）
3） フライパンにオリーブ油を熱して弱めの中火でかぼちゃをじっくり焼く。（両面に焼き色がついてやわらかくなるまで）
4） かぼちゃを端によせて、手前でベーコン・玉ねぎを炒めて、玉ねぎがしんなりしたらバターと醤油を加える。さっと炒めあわせ、塩・胡椒で味をととのえる。
いかがでしょうか。かぼちゃはじっくり焼くと、ほくほくで甘みも増します。ぜひ、弱めの中火でじっくり…の焼き方をお試しください！
☆この連載は＜火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。野菜ソムリエの柳沢紀子です。
急に肌寒くなり、あたたかいものが食べたくなる季節ですね。朝ごはんもサラダよりは火の通った野菜がうれしい…そんな時は「グラタン」がおすすめです。
特にこの季節においしい根菜類は、からだの中から温めてくれる上に、腹持ちがよいので昼までお腹がすきません。
今回は、そんなグラタンの素材として、ブロッコリーとカボチャを使いました。ブロッコリーはゆでたものや、冷凍のものを使えば時短になります。
電子レンジを使えば時短になり、時間のない朝でもすぐにあつあつのグラタンが食べられます。下にごはんをしけば、ボリューム満点のドリアになります。
1品でタンパク質も炭水化物も摂れる栄養バランス抜群の一品を、ぜひお試しください。
1） カボチャをと鶏肉を食べやすい大きさにして、電子レンジで2分半加熱する。
2） 鍋に（1）を入れ、混ぜておいた牛乳と小麦粉、塩を加えてソースが全体にからむまで加熱する。
3） 耐熱容器に入れて、お好みでスライスチーズをのせ、オーブントースターでこんがりするまで焼けばできあがり。
☆この連載は＜毎週月曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
すっかり秋の気候ですね。秋の空は青々として、高く、澄みきっていて、見ていても気持ちがいいです。
たまにはゆっくりと空を見上げる時間を作るのも良いリフレッシュになりますよ♪
さて、今日は首こり、肩こりに効果的な「首まわし」をご紹介します。ヨガのポーズを行う前のウォームアップなのですが、首をまわすだけで首こりだけでなく肩こりにも効果的！
早速やってみましょう♪
1） あぐらなど楽な姿勢で座ります。
息を吐きながら、目線を下げ、後頭部を吊り上げるようにします。上から引っ張られるイメージです。
2） ゆるめてから、息を吸って首を右からまわします。
3） ここから先は吐きながら下ろしましょう。
4） 痛めないように ゆっくりと動かしていきます。
ご自身の呼吸のペースに合わせて、無理のない範囲で5回ほど繰り返し、反対まわしも行いましょう。
いかがでしたか？スキマ時間に気軽に実践できますので、ぜひお試しくださいね！
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/Bn5Aot7ADjE/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。
ここ最近、関東では雨が続いています。一日の気温の変化も激しく、体調などくずされていませんでしょうか。
さて、9月2回目の三連休。9月は繁忙期という人も多い中、たまにはのんびりゆったり過ごすお休みも悪くないですよね。今日は、そんな週末のごほうび朝ごはんにおすすめしたい、今が旬の栗スイーツをご紹介したいとおもいます。
毎年9月になると、新栗を食べるのが我が家のお楽しみ。出身が岐阜ということもあり、家の近所には栗の木がいっぱい。ご近所からおすそ分けしてもらった新栗を家で蒸して食べるのが、秋の定番のおやつ。そして秋の運動会では、お弁当に栗ご飯をつくってもらっていました。
そして、この時期は、一斉にどのお菓子屋さんからも栗のスイーツが発売されます。栗は、大福やどらやきといったあんこのおやつはもちろんですが、モンブランやパウンドケーキなど洋菓子にもぴったり。独特のホクホクとした食感と自然の甘みで、いくら食べても飽きない、秋の味覚の一つです。
さて、秋の楽しみともいえる栗をつかったスイーツ。日頃頑張っている自分に、たまには一味違う栗スイーツで朝を過ごしてみませんか？
まず私がおすすめしたいのが、岐阜県恵那市に本店を構えるすやの「栗きんとん」です。
「栗きんとん」ときくと、おせち料理にのっているきんとんを想像される方がいらっしゃるかもしれませんが、全くの別物です。「栗きんとん」はその年に収穫された新栗をペースト状にし、一つ一つ茶巾絞りのように形取った和菓子です。主に岐阜や長野で昔から広く食べられているお菓子になります。
材料は栗とお砂糖だけというとてもシンプルなお菓子ですが、その分、栗本来のお味を堪能することができ、また老舗ならではの技法は確かに味に違いがでます。
その年にとれた新栗をつかっているため、毎年9月1日がその年の「栗きんとん」の発売日。そして、そこから材料がなくなるまで販売するという、まさに今しか食べられない旬のスイーツ。
私は子供の頃からこの「栗きんとん」が大好き。秋になると本当に楽しみで親にせがんではよく買ってもらっていました。一つ一つ紙につつまれた栗きんとんをそっと取り出して、一口一口余韻を楽しむように、ゆっくり味わっていたのを思い出します。
もう一つ、今年の秋におすすめしたい栗スイーツ。それは、静岡県浜松市にある巌邑堂（がんゆうどう）から発売されているもなか「つきみてよ」。
こちらは、もともと、栗蒸し羊羹で有名な浜松にある老舗の和菓子屋さん。その和菓子屋さんが日本橋高島屋店限定で販売されているのがこちらのもなかになります。
「つきみてよ」は、栗のあんをはじめとして全部で６種類の味を取り揃えており、一見シンプルなもなかに見えますが、名前のとおり月をモチーフにかたどっています。
もなかの表面には、それぞれの味にあわせた月のモチーフがかたどられていたり、月のかたちにあわせて穴が空いていたりと、ちょっと遊び心のあるつくり。
みていても飽きないお菓子ですが、そのお味はとても上品。白いもなかの皮に包まれた栗あんは、ややねっとりした甘さながらしつこくありません。
その他にも、薄く切った苺の羊羹がはいった「苺と黒糖あん」、色鮮やかな「紫芋のあん」、「抹茶と大納言」、「小倉あん」そして変わりどころで「カラメルナッツ」のお味があります。
全種類購入してそれぞれの月のモチーフを見比べながら、みんなで味比べというのも面白そうですね。
いかがでしたか？
週末の朝はいつもより少しのんびりすごせる時間。そんなときこそ、日頃頑張っている自分に、プチぜいたくな栗スイーツはいかがでしょうか？
秋になると街の和菓子屋さんやケーキ屋さんではこぞって新作の栗スイーツがならびます。そんなスイーツをお持ち帰りして、週末朝ごはんのお供にすれば、密かな週末の朝のおたのしみとなりそうですね。
今回ご紹介した栗スイーツはどれも、じっくり余韻をたのしめるスイーツばかり。是非、日頃頑張っている自分に、スイートなご褒美を贈ってみませんか？
【お店情報】
すや
https://www.suya-honke.co.jp/
都内百貨店でも購入できるほか、オンラインショピングもあります。
巌邑堂（がんゆうどう）
http://www.ganyuudou.com/
「つきみてよ」は、日本橋高島屋店のみのお取り扱いです。
フードスタイリスト 河合 真由子
フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp
インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/
OL女子のための朝活コミュニティ『とっておきの朝食会』はこちら>>http://choushoku.jp/
おはようございます♪
今週も朝スムージー＆スープの時間がやってきました、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です♪
朝忙しい時でも野菜もフルーツも摂りたい！という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとする1杯をお届けしています。
卵には、良質なタンパク質など栄養がバランス良く含まれています。たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸のうち、体内で作ることができない8種類の必須アミノ酸が、卵の中にバランスよく含まれています。
唯一足りない栄養素は、ビタミンCと食物繊維ですので、ビタミンたっぷりな野菜サラダを一緒にとるといいですね。
今日のレシピは、いつもハラペコの長男にささっと作る簡単スープ。レンジで出来てお腹を満たしてくれる、朝の定番、ソーセージエッグのスープをどうぞー。
作り方・手順
1） たまねぎの薄切りとオリーブオイルを大きめのマグカップに入れ、600wのレンジで1分加熱する。
2） 耐熱容器に一口大に切ったソーセージ、☆を入れてラップをし、600wで2分加熱する。
3） 溶き卵を静かに入れラップをし、さらに2分加熱する。仕上げに醤油、粗挽き胡椒を加えできあがり。
たまねぎは薄切りにして、バラして冷凍しておくと、使いたい分だけ使えるのでとっても便利です。
今までのスープ＆スムージーはこちら（>> https://asajikan.jp/author/58/）をチェックしてくださいね♪
※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪ ※毎日更新中！
☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
毎週水・金曜日更新！通訳者・翻訳者をネットワークする「テンナイン・コミュニケーション」とのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪
日本が誇る歌姫、安室奈美恵さんが9月16日に引退されました。
ポップカルチャーの象徴として音楽やファッションに大きな影響を与え、人々を魅了してきた彼女の引退を悲しまれた方も多いのではないでしょうか？彼女が残してきた功績は、決して色あせることはないでしょう。
さて、そんな安室さんの引退報道で聞かれた数々の言葉。英語ではどのように表現するのでしょうか？
「icon」は日本語でも使われているように「象徴」という意味です。
「attract」は、「興味を引く、惹きつける」という意味の動詞です。
例）She attracted a lot of people by her songs.（＝彼女は歌でたくさんの人々を魅了した）
「fade」は「消える、衰える」、「last」は「続く」と言う意味の動詞です。
例）Namie Amuro’s achievements will never fade from our memory.（＝安室奈美恵さんの功績は決して私たちの記憶から色あせることはないでしょう）
長年日本の音楽シーンをけん引してきた安室さんですが、彼女に続く新たなdivaが生まれるか、楽しみにしたいところですね！
関心のあるニュースやキーワードに出会ったときは、ぜひこんな風に英語での表現方法も考えてみてくださいね。
（記事協力：テンナイン・コミュニケーション）
おはようございます♪
朝美人アンバサダーのはるなです。
パンが大好きでパン屋さん巡りをよくする私が、オススメするパン屋さんについて書きたいと思います。
今回のテーマは「あんバターサンド」♪
パンの中でも人気の「あんバターサンド」。一言に「あんバターサンド」と言っても、パン生地や使う素材などこだわりもあり、パン屋さんによって全然違います♪
今回は、3回連載で、私がオススメする秘密にしたい！都内の「あんバターサンド」をご紹介しています♪
3つめのオススメの「あんバターサンド」は…
GARDEN HOUSE CRAFTS（ガーデンハウスクラフツ）のあんバターサンドです。
こちらのお店は朝早くからやっているのでカフェとしてもオススメの場所です♪
ウッドデッキ付きのお洒落な雰囲気の、外国に来たかのような開放感のあるお店で、私もお気に入りの場所です。
店内には、国産小麦と自家製天然酵母から作られたパンやスイーツ、ヘルシーなデリなどがたくさん並んでいます。
店内で食べることもでき、別メニューもあるのでオススメです♪
そしてこちらが、あんバターサンド！
このころんとしたまんまるが可愛い！しっかり全粒粉を感じるパンにあんバターが挟んであり、あんこが滑らかでパンに馴染んでいてとても美味しいんですよ♪
あんバターからは話がそれますがココの「千葉県産ピーナツクリーム全粒粉まるぱん（\300）」もかなりオススメです♪
パン生地はふわっふわで中の千葉県産のピーナッツクリームもたまらないおいしさです！！
〒150-0034 東京都渋谷区代官山町13-1 LOG LOAD DAIKANYAMA5号棟
【営業時間】8:00-20:00（金・土のみ8:00-23:00）
※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報は店舗のホームページやSNSなどでご確認ください。
以上、3回にわたって都内でオススメの「あんバターサンド」をご紹介させていただきました♪
まだまだオススメのあんバターがあるのですが、それはまたの機会に…♪
気持ちいい秋の朝。あんバターサンドを食べに行く朝活はいかがですか？
パンが好きでパン屋さん巡りにハマっています。 朝ランしつつおいしいパン屋さんを探して情報をSNSで発信しています。 料理をすることも好きなのでヘルシー＆ビューティーフードアドバイザーの資格を活かし 体に優しい料理やお菓子作りを日々研究中。 その他にもオシャレすることも好きなのでライター・モデルとしても活動しています。
■blog：https://ameblo.jp/h867-867/
■Instagram：@haruna.t8m
朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2018）
おはようございます！気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ！」。
今回は「アートを楽しんでいるお部屋」をテーマに画像を紹介したいと思います。
暑い夏が過ぎて秋がやってくると、日も短くなり、おうちにいる時間が楽しくなってきますよね。そこで、家の中でアートを楽しんでいるお宅を探してみました。ぜひご覧ください。
画像提供：RoomClip
まずはYUKIさんのお宅から。
シックに設えたトイレスペースには、フレームに収められたアート作品が飾られています。「アート」というと少し難しく感じてしまいますし、広いスペースだとコーディネートに迷われることもあるかと思います。
そんな時は、まず狭い空間で試してみるのがおすすめ。失敗を恐れずに、何か感覚を動かしてくれるような、好きなモノを飾ってみるといいです。
画像提供：RoomClip
続いてはyannさんのお部屋をご紹介します。
一角にもうけられているのは、お子さんの作品をイケアの額にいれて飾っているアートスペース。ひとつひとつ台紙に大きさを揃えてコピーすることで、見た目にも整い、アート感が増しています。
世界にたったひとつしか無いものですので、大事に飾ってあげたいですね。
画像提供：RoomClip
最後はhcch0821さんのお宅です。
吹き抜け部分の壁一面がアートになっています。海外から輸入した壁紙を貼り、絵画のように仕上げたそう。吹き抜けという大空間だからこそのアイデアで、とっても映えていますね！
真似できる方は限られてしまうかもしれませんが、最近の壁紙はこのように、ひとつの絵になるものも多いので、アクセントウォールなどに用いると、おうち全体が「アート化」したような印象に。
*
アートを楽しんでいるお部屋、いかがでしたか？
個人的にも少しハードルは高いと思いがちな「アート」。でも、まずは楽しんでみることが大切なようです。何か好きなモノを、ちょっとしたスペースに大事に飾ってみる。まずはそこからはじめてみると良さそうです。
さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。というわけで次回をお楽しみに！
YUKIさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/43254
yannさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/347947
hcch0821さんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/1433382
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。
今日は、いつものポニーテールが、三つ編み＋くるりんぱでワンランクアップ！「華やかポニーテール」に大変身するヘアアレンジをご紹介します！
1） トップの髪を三つ編みにする
※ポニーテールを結びたい位置まで三つ編みにして、ゴムでとめます
2） 下の残った髪を三つ編みの「上」で、ひとつに結びます
3） （2）で結んだ毛先をくるりんぱします
4） 全体のバランスを見て少し髪を引き出しほぐせば、完成です
編み込みが出来なくても編み込みっぽいアレンジが楽しめて、簡単なのにこなれ感のあるヘアアレンジになります。
秋のニットコーデにも似合いますよ♪ぜひお試しください！
※質問やリクエストも受付中です！気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。
住所：東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL：03-6447-0777
公式ホームページ：http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる
おはようございます＾＾
かぼちゃの食べごろは、甘みの増す秋から！やってまいりましたー♪
今週は早速かぼちゃで！『かぼちゃのレモンバター煮』です。レモンの爽やかさで、かぼちゃの甘みが増す一品です。
1） フライパンにオリーブオイルを熱し、かぼちゃを軽く焼く。
2） 焼き色がついたら（A）を加え、水分が少しになるまで煮る。
3） レモンとバターを加え、バターを溶かしながら絡める。
☆冷蔵庫で4日保存できます。
ブログお引越ししましたっっ！！ ↓↓↓
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
パーソナルスタイリストの高橋 愛です。
連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届けできたらと思っています。
今年のトレンドは○○、今年注目のカラーは○○、その類の情報はいつの時もありますが、
トレンド関係なくワードローブに絶対持っておきたいアイテム、というのがいくつかあります。
その中の1つがセンタープレスパンツ。
毎年これは必須と言っており、著書の中でも触れていますが、このセンタープレスの優秀さ！
カジュアルからオフィスまで、合わせるものでガラッと雰囲気を変えて着回しできる便利アイテムです。
今週はこのセンタープレスパンツの着回しをしたいと思います。
今回着回すのは、UNIQLOの「EZYタックアンクルパンツ」です。UNIQLOのアンクルパンツってウエストがゴム仕様なので、長時間座る日とかに履いていて楽で本当にいいんですよね。
薄手のコートの中はカラーの半袖Tシャツにしてみました。
センターパンツってTシャツ合わせでもどこか綺麗な感じはキープしてくれて、色んなシーンに使えるところがおすすめポイントです。
どの色にしよう・・・まず1着欲しい、という時にオススメするのは断然ネイビーです。
グレーは濃度によって太く見えることもあり体型に左右されますが、ネイビーはどんな方でもまず最初の1本としてトライできると思いますよ。
2つめのコーデは、上のコーデより少しカジュアルダウンした休日寄りのコーデです。
センタープレスのパンツはアウターで印象がかなり変わります。
かっちりしたジャケットを羽織ると一気に仕事モードに。
こんな感じでデニムを合わせてみるとまた違う雰囲気に。
カジュアルアイテムを少し足してmixしてみてもバランスよくまとめることができますよ。
最後は、スニーカーでグンとカジュアルダウンしたコーデです。
こんな感じで、スニーカーのようなカジュアルなアイテムと合わせてみてもおしゃれです。
ここではシンプルはスニーカーにしましたが、ハイテク系スニーカーではずしてみるのもおしゃれかと思います。
この時、気をつけたいのがパンツ丈。
センタープレスのパンツにスニーカーと合わせる時、パンツ丈が長いともっさり感が・・・。
くるぶし丈くらいのものでスッキリまとめるのがオススメです。
（※編集部より）Vol.2で着用しているパンプスは、高橋さんがベルメゾンさんのブランド「BENEBIS」とコラボして作ったものだそう♪ぜひチェックしてみて！ >> 「おしゃれなのに履きやすい大人トレンド靴2018」（http://www.bellemaison.jp/benebis_ai）
Vol.1 Tシャツ/ UNIQLO☆、パンツ/ UNIQLO☆
Vol.2 ニット/ GU☆、パンツ/ UNIQLO☆
Vol.3 パンツ/ UNIQLO☆
※☆印は今期取扱いのものです
夏の間は暑くて長いパンツはちょっと・・・という感じでしたが、だいぶ涼しくなってきたので、履きたくなりますね。
合わせかたによってだいぶ印象が変えられ、色んなシーンに使えるアイテム。
着こなしのバリエーションを増やしてみてくださいね。
☆この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。
連載第56回目の今回は、レンジみそタルタルで作る卵サンドのレシピをご紹介します。
タルタルはゆで卵を使わずに生卵をレンジ加熱して作るから、簡単に作れます。作り置きできるから、冷蔵庫にストックしておけば、忙しい朝でも時短で卵サンドを作ることができますよ！
調理の際は、耐熱保存容器で作るとそのまま冷蔵庫で保存できます。
タルタルの材料に発酵食品のヨーグルトとみそを入れました。これらは腸内環境を整えるのを助けて美肌づくりをサポートする働きが期待できるといわれています。
それでは、レシピをご紹介します♪
＜調理時間の目安＞
10分
＜人数＞
約3食分
＜材料&分量＞保存期間の目安：冷蔵庫で3日間
＜作り方＞
1） 保存容器に卵、水を入れて卵黄と卵白が混ざり切らない程度にさっと混ぜる。
2） ふんわりラップし600Wレンジで4分加熱したら、マッシャーかフォークで細かくつぶす。
3） Aと玉ねぎを加えて混ぜる。冷めたら蓋をして冷蔵庫で保存する。
4） 食パンに1食分のタルタルを挟む。
5） 半分に切る。
それでは、今日も素敵な1日にしましょう♪
☆この連載は＜隔週水曜日＞に更新します。次回10月3日（予定）もどうぞお楽しみに…！
おはようございます！！
今日は「ニラ」をたっぷりと使った焼きそばをご紹介します。
ニラって、一束買ってもなかなか使い切れなかったり、すぐに傷んでしまったり…しますよね。そんなときにぜひ作って欲しいのが、この焼きそば。
ニラと豚肉だけのシンプルな焼きそばですが、とっても美味しいんです！しかも、ニラはさっと火を通すだけで大丈夫なので本当に手早くできちゃいますよ♪
1） 豚肉は2センチ幅に切り、にらは3センチ幅に切る。（A）を合わせておく。
2） お皿に麺をのせて酒をふって、ふんわりラップをしてレンジで1分加熱する。
3） フライパンに油を熱して豚肉を炒める。こんがり焼いたら（2）の麺を加えて炒める。油が回ったらニラと（A）を加えて汁気がなくなったら、塩・黒コショウで味をととのえる。
※ちなみに私は仕上げに糸唐辛子をのせています！
いかがですか？
今回はニラだけですが、もやしやニンジンなどの好みの野菜を入れても美味しいですよ。目玉焼きをのせてもGOOD！
具材はいろいろと試してみてくださいね♪
☆この連載は＜火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
おはようございます(*´ `*)
朝美人アンバサダーをさせていただいてるゆかです。
先日1歳になった息子がいるのですが、私の朝は基本、息子の起床と共に始まります。
起床後は夫のお弁当を作り、息子の朝ごはんを作り食べさせてから、自分の朝ごはんを作るようにしています。
パンが好きなのでトーストをアレンジして食べることが多いです。
ある日の朝ごパンはこんな感じです。
朝ごはんの後は掃除洗濯と終わらせ、私は午前中にだいたいの晩ご飯の準備もするようにしています。
これは息子が産まれてからそうするようになったんですが、夕方から準備を始めるとその時に息子がぐずったらバタバタしてしまったり心に余裕がなくなってしまったりするのですが、朝準備しておけば、その後は息子と目一杯遊ぶことも出来るし、息子のお昼寝中には自分の時間を持つことも出来て、のんびりした時間を過ごせるようになりました♪
夫が休みの日には家族で朝のお散歩にも出かけたりして心に余裕を持ちながら、楽しみながら育児に家事にとやるようにしています。
朝の時間の過ごし方次第で、その日一日の気持ちも変わってくるので、これからも続けて行こうと思います(*´ `*)
0歳児のママです。料理が好きで節約しながら料理することを楽しんでいます。最近は夫婦の食事だけでなく、息子の離乳食も楽しんでいます。体を動かすことも好きで、主人が休みの日には外でみんなで遊んだり、お出かけしたりしています。美味しいものも大好きです。
■Instagram：@m.yuka0721
朝美人アンバサダー2018のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2018）
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.39』、いつもご覧いただきありがとうございます。
If you can dream it, you can do it. － Walt Disney －
あと、体力あるとけっこう夢叶えられるんですよー。私は体力だけで今年も夢を実現しました、笑。 それでは今週も口角上げていきましょー♪
腹斜筋という、くびれをつくる腹筋を使いながら上体をねじるこのエクササイズは、朝に行うと、その日一日お腹周りへの意識がつき、姿勢よく過ごせるようになります。
秋の連休でたるんでしまったお腹周りに、「ちょっとまずいかな？」と思ったら、2週間ほど続けてみてください。ウエストがスッキリ引き締まりますよ！
1） 両手を広げ背筋を伸ばして座ります。息を吸って準備。
2） 息を吐きながら、お腹をへこましながら上体を右へねじります。
3） 息を吸って上体を正面へ戻し、息を吐きながら左へねじります。
4） 左右交互に5回ずつ行います。
できるだけお腹をへこませてしっかりねじります。食べすたぽっこりお腹がスッキリしてウエスト周りが引き締まっていきますよ。
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：am7:00の朝活ダイエット ＜アラインピラティス 代々木公園＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。野菜ソムリエの柳沢紀子です。
まだ暑い日もありますが、お店には秋の味覚が続々と並んでいます。年中あるとはいえ、やっぱりこの時期おいしいのが、キノコやサツマイモなどの旬の野菜。
今回はみんな大好きなサツマイモとキノコを組み合わせた、作り置きにもおすすめのメニューをご紹介します。
今回は白いタイプのブナシメジとエリンギを使いましたが、お好みのキノコでも大丈夫です。サツマイモと一緒に炒めるので、加熱して小さくなってしまうエノキよりは、エリンギなどの方がおすすめです。
エリンギは食べ応えもあり食感もよいので、ぜひ加えてみてください。
1） サツマイモを輪切りにして、食べやすい大きさに切り、水にさらす
2） （1）を耐熱容器に入れて、電子レンジで3分加熱する（600W）
3） 食べやすい大きさにしたキノコと（2）のさつまいもをフライパンで炒め、しょうゆ、メープルシロップの順に入れる
☆この連載は＜毎週月曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます♪
ヨガインストラクターのkayoです。
ぐっと気温が下がり、秋らしい気候になってきましたね。今回もはりきって動いていきましょう！
体幹を鍛えることができて、くびれ作りにも効果的なヴァシシュタのポーズをご紹介します。
早速やってみましょう♪
1） 四つん這いになり、爪先を立てます。
2） 膝を持ち上げ、身体を斜め一直線にします。
3） かかとを右に倒して、身体を左に向けます。左手を体側に添えて5秒キープします。
左手をマットにつき、反対側も同様に5秒キープしましょう。
慣れてきたら10秒、20秒と少しずつキープ時間を長くしてみてくださいね。
いかがでしたか？
お腹のサイドにある腹斜筋を鍛えることで美しいくびれ作りに繋がります。内臓の位置も整い、代謝が上がりますよ。是非チャレンジしてみてくださいね！
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。（https://www.instagram.com/p/BnoHdgFHpc8/）
ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。
朝晩、だいぶ涼しくなってきましたね。スーパーにいけば、秋刀魚、梨、葡萄などの秋の味覚がいっぱい並んでいるのを目にするようになりました。
いよいよ食欲の秋到来！ということで、今日は、秋の味覚きのこで作る、作り置きできるマリネと、それを使った朝ラクごはんのアイデアをご紹介したいとおもいます。
秋の味覚の一つ、きのこは、低カロリーで腹持ちもよく女性には嬉しい食材。また、切り方によって食感も変わるので食べ応えもあり、ダイエット中でも安心して食べられますね。
秋はおいしい食べ物がいっぱいですが、ついつい食べ過ぎてしまって…という女子はきのこでおいしくヘルシーに秋の味覚を堪能するのも手かとおもいます。
そんな秋の味覚、きのこを堪能したい人におすすめなのが、作り置きできるマリネです。きのこだけでつくるマリネは、スーパーでまとめ買いしてつくっておけば、食べたい時にすぐに食べられます。
朝ごはんのおかずにはもちろんですが、お弁当のあと一品や小腹がすいたときなどにもおいしくヘルシーに食べられるのでおすすめです。
1） きのこは食べやすい大きさに切る。
2） フライパンを中火で熱しきのこをじっくり加熱する。
3） 水分が抜けてきたら、塩をふって軽く炒めオリーブオイルを加える。
4） 火を止めてボウルに移し、白ワインビネガーを加え粗熱をとり冷蔵庫で冷やす。
きのこはお好みのものをいくつか混ぜ合わせると味に深みが増し、食感も楽しむことができます。
きのこに含まれる旨味成分、グアニル酸がおいしさの秘訣。フライパンに残った調味液に旨味成分が溶け出しているため、ゴムベラ等でしっかりボウルに取り出してください。
ご紹介したきのこのマリネ、そのまま食べるだけではもったいない！作り置きしたきのこのマリネがあれば、時間のない朝でも簡単に、ひと味違う朝ごはんをつくることができます。
まずおすすめしたいのが、最近話題の「いわし缶」と薬味をたっぷり添えた簡単混ぜご飯です。
ごはんを炊いておけば、作り置きしたきのこのマリネといわし缶、そしてたっぷりの薬味を混ぜるだけなのに、しっかり食べ応えのある一品に。これとお味噌汁だけでもしっかり満足できる朝ごはんになりますよ。
一方。朝はパン党の人におすすめしたいのが、はさむだけの簡単ホットサンド。
これからホットサンドが嬉しい季節が到来！でも具材何をはさもう？と迷った時に、あると助かるのがきのこのマリネです。
きのこのマリネに市販のサラダチキンをはさめば、立派な一品のできあがり！お好みでズッキーニやパプリカなどのグリルした野菜を加えたり、チーズを加えたり、ローズマリーなどのハーブを加えれば更においしさ倍増！
ほんとうにはさんで焼くだけなのに、見た目とっても豪華な朝ごはんがあっという間にできあがります。
いかがでしたか？
秋の味覚の代名詞、きのこは、おいしくてヘルシーで女子にはうれしい食材。せっかくなら、普段の食事にもっと取り入れて毎日おいしく食べたいもの。その点、マリネなら、時間のあるときにまとめて作り置きできるから、忙しい女子にもおすすめ！
そして作り置きしたきのこのマリネがあれば、朝ごはんにも簡単にアレンジ可能！この秋は、是非きのこをつかった作り置きマリネで、おいしくヘルシーに秋の味覚を堪能しませんか？
今朝も、素敵な朝を♪
フードスタイリスト 河合 真由子
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おはようございます。にこにこらいふアドバイザーのゆりんごです♪
「片づけたいけど、何から手をつけていいのかわからない。」
これは、片づけに困っている方の中で、よく聞くフレーズのひとつです。
わたしもはじめはそうでした。
でも、それは、片づけるべき場所がそれなりに多くて、「何からはじめたらいいのかわからない」状態になってしまっているとも言えます♪
もしそうだとしたら…、手当り次第にできることから進めていくのも、ひとつの方法なんですよ！
片づけよう！と決意したのなら、まずおすすめしたいのが、「お部屋をどんな風にしたいのか。」そして、「そのお部屋でどんな風に暮らしたいのか。」
その理想をとにかく考えて、書き出してみます。
そして、それに近づけるためにはどうしたらよいか？細かく細分化させた、やらなければいけない「片づけのTO DO LIST」を作ってみましょう！
思い当たることをひとつずつ、とにかくどんどん書き出していきます。
そうして見える化していくと、頭の中が整理されるので、「じゃあまずこれからやってみようかな？」と思えるのです…！
LISTのひとつひとつを、数分でできるような簡単なものにしたり、ちょっとした行動でクリアできるようにしておくことがポイント。
ひとつクリアするとまた次もクリアしたくなるはずで、少しずつ片づけのクセができて進めやすくなる…というわけなのです＾＾
また、片づける時に進めていきやすいように、予め「場所ごと」に分けてLISTを作っておくと便利です！
…それぞれの場所で、ここにあるべきモノと、なくてもよさそうなモノを分けたり、最終的に、ここにはこれを置きたいな♪というのを書いてみたりするのです。
また、片づかない原因の中で「余分なモノが居座ってしまう」という現象があります。
例えば、玄関に食品（！）が置かれていたり、洗面所に文房具が置かれていたり。
最初はたまたま置かれてしまったのかもしれませんが、一度「仲間はずれくん」が置かれてしまい、その状態が続くと、人は違和感を感じなくなってしまいます。
そして、その仲間はずれくんが更なる仲間はずれくんを呼んでしまい（笑）、余分なモノたちのたまり場となってしまうわけなのです。（泣）
そんな仲間はずれくんたちを、まずは本来の仲間の元へ戻すというのも、じつは重要な片づけなのです♪
なので、その「元に戻す」の作業の前に、ぜひ場所ごとのLISTを作ってみてください。
特に趣味に関する「モノ」は特別だったり大切だったりしますが、モノには適正量というのがあります。
例えば、ボールペンを1本使い切るのに2ヶ月かかるのであれば、年間で6本あれば十分なはずです。それなのに何十本もあるようでは、全てを使うのに何年かかるのかわかりませんよね。
例が小さなモノになってしまったので、少しわかりにくかったかもしれませんが、ボールペンのような小さなものでも、それが何種類もおうちにあると、まさに塵も積もれば山となるで、お部屋が片づかない原因になっているのかも。
洋服でも、毎日違う服を着ても、7着あれば1週間おきに着回すことができます。もちろん、洋服が好きな人なら（かつ、クローゼットにしまいきれるのであれば）何着あってもいいと思いますが、結局1年着なかった服って、たぶん“明日着たい”とは思わないはずなのです。
自分自身に「明日着たい？」と問いかけても、うーんと悩んでしまうなら、それはその服のお役目終了の時かもしれません。
そんな風にひとつひとつ、自分にとっての適正量に基づいてモノの持ち方を考えると、じつは持ちすぎていた…！というモノを減らすことができますよ♪
一例として、わたしの片づけのTO DO LISTの一部はこんな感じです！
こんな風にLISTにしておけば、まずはごみ箱選びをしようとか、次のお休みに買い物に行こうとか、わかりやすいんです。
1日1つでもクリアしていけば、自然とちょっとずつ、でも必ずお部屋も片づいていきますよ…！！
朝の頭がスッキリしている時間帯に、まずはTO DO LIST作りからはじめてみませんか♪
素敵な朝時間を！
バックナンバーはこちら >> https://asajikan.jp/asabijin/kataduke_morning/
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☆この連載は＜隔週土曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
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