毎日15分！100均グッズでできる引き締めエクササイズ4種

Posted on 10/2410/29 by 美容家寒川あゆみ

「以前に比べて全身の引き締まり感がなくなってきたような…」

「二の腕やお腹、脚やお尻がたるんできた気がする」などと感じたこと、ありませんか？

今回は。100円ショップのアイテムを使ってできる、全身引き締め術をご紹介します。

毎日15分！100均グッズでできる引き締めエクササイズ4種

100円ショップには、エクササイズに使えるアイテムも売られていることをご存じですか？

その中のひとつ「ゴムチューブ」は全身を動かすことができ、体が硬い人でも簡単にエクササイズができるので、とってもおすすめなんです。

【1】肩や腕周りを引き締めるエクササイズ

1）　腕をまっすぐ伸ばして両手でチューブを持ちます。

2）　ひじを伸ばしたまま、開くところまで広げて10秒キープを20回繰り返します。

【2】お腹周りを引き締めるエクササイズ

1）　片足でチューブをおさえ、同じ側の手でチューブを持ちます。

2）　チューブを持った手を反対の足首に向かって持っていくイメージで、ウエストを10回ひねりましょう。反対側も同じように繰り返します。

【3】脚やお尻を引き締めるエクササイズ

1）　両足首をチューブの輪っかに通します。

2）　壁に手をかけて、ひざをまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくり片足を後ろに引き上げ、上がるところまで持ち上げて太ももの後ろとお尻に負荷をかけながら、10秒キープ×10回繰り返します。

3）　逆側も同じように繰り返します。

【4】背中・股関節・ウエストを引き締めるエクササイズ

1）　片足首にチューブを引っかけて、同じ方の手で足を掴み後ろに持ち上げる。

2）　片足立ちをした状態で逆の手でチューブを持ち上げて、10秒キープを5回繰り返します。逆側も同じように繰り返しましょう。

股関節が開き、肩が開いて背中がストレッチされ、ウエストがギュッと引き締まります。

＊＊＊＊＊

毎日たった15分のエクササイズを取り入れてコツコツ習慣にすることで、姿勢がまっすぐ伸び、背中や腕、お腹周り、太ももやお尻の筋肉がグッと引き締まりやすくなります。

引き締めたい方にはもちろん、朝から体がだるい方、寝る前にストレッチをして疲れをほぐしたい方にもおすすめですので、ぜひ取り入れてみてください！

☆この連載は＜木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

甘辛い味付けがご飯に合う！簡単「ししとうの甘辛炒り煮」の作り置き

Posted on 10/248/17 by Mayu*

おはようございます＾＾

実家から「もう最後のししとうだよ〜」という言葉とともにししとうをいただいてから、さらに3～4回、山盛りのししとうが届いたのですが…今年はししとうが豊富なのでしょうか!?笑

ししとうは、ごま油で焼いて醤油とおかかでいただくのも好きですが、今日は甘辛い炒り煮。焼き色をつけて、風味よく仕上げます。

今が旬の新米ご飯にもよく合いますよ〜！

甘辛い味付けがご飯に合う！簡単「ししとうの甘辛炒り煮」の作り置き

＜材料＞　3～4人分

ししとう・・・40個
A酒・・・1/4カップ
Aみりん、醤油・・・各大さじ2
A砂糖・・・大さじ1/2
かつおぶし・・・6g（小袋だと2袋分くらい）
ごま油・・・大さじ1/2

＜作り方＞調理時間　　15分

1）　ししとうの軸を取り除き、きれいに洗う。加熱したフライパンにししとうを入れ、乾煎りする。水分が飛んだらごま油を加える。

2）　ししとうに焼き色をつけたらAを加えて水分が飛ぶまで炒る。

3）　かつおぶしを加える。

甘辛い味付けがご飯に合う！簡単「ししとうの甘辛炒り煮」の作り置き

冷蔵庫で6日保存できます。

ブログ　「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

寝ぐせが爆発…そんな朝におすすめ！時短「お団子ヘア」の作り方

Posted on 10/246/14 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

起きた途端、寝ぐせが爆発してどうしようもない…そんな朝はありませんか？

しかも、そんな日に限って寝坊してしまい、時間がなかったりするもの。

今日は、そんな朝におすすめの、寝ぐせのボリュームを活かせるお団子ヘアアレンジをご紹介します。

寝ぐせが爆発…そんな朝におすすめ！時短「お団子ヘア」の作り方

1）　後ろの髪を上下で2つに分けて、上側の髪をハーフアップの位置くらいで結び、ゴムを抜ききらずにお団子を作ります。

2）　下の髪を上のお団子のすぐ下でお団子にします。

※なるべく上のお団子に近付けると、きれいに仕上がります。
3）　トップを少しずつ引き出し、お団子もほぐせば完成です。

※後れ毛を出しても、こなれ感がアップします。

後ろから見たところ。

横から見たところ。

ナチュラルなラフ感があって、すてきですよね！

爆発したような寝ぐせのボリュームやうねり感が、逆にいいニュアンスになり、素敵なヘアアレンジに大変身します！ぜひお試しくださいい♪

※質問やリクエストも受付中です！気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所：東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL：03-6447-0777
公式ホームページ：http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

不器用さんでも簡単！ルーズさが可愛い「お団子ハーフアップ」ヘアアレンジ術

Posted on 10/2310/21 by 日本セルフ美容協会理事森田玲子　

セルフ美容を通して人生を豊かにする一般社団法人日本セルフ美容協会®を設立、理事を務める森田玲子さんによる連載「セルフ美容で気分が上がる♪朝の簡単ヘア&メイク術」。朝におすすめのセルフ美容術をご紹介します♪

ヘアアレンジが上手になるためには、回数をこなしたり練習することも必要ですが、まずは「ヘアアレンジを好きになること」から始めてみませんか？

今回は、毎朝のヘアアレンジに苦戦続きな人こそ試してみてほしい、簡単なのに可愛く見える「ハーフアップ」アレンジをご紹介します。

メイクやお洋服、その日行く場所に合わせて髪型を決めると、朝から気分もハッピーに♪可愛く仕上がった喜びをまずは体感して、色んなヘアアレンジにチャレンジしてみませんか？

テクいらずのおしゃれアレンジ♪カジュアルな「お団子ハーフアップ」

Before

こちらは、ヘアセット前の私。

ヘアアレンジをしていない分、スッキリした印象になり、このままでも悪くはないのですが…。カジュアルなお洋服に合わせたり、抜け感が欲しい日のメイクには、ヘアスタイルにも動きを出した方が◎ですよね。

それでは、簡単にできるカジュアルハーフアップアレンジ術をご紹介しますね。

1)　毛先を外はねに巻く

毛先を外ハネに巻くことで、内巻きやストレートヘアのときよりもラフな印象に見えます。特に、私のような黒髪さんは、ヘアスタイルに動きが出にくいので、毛先はしっかりと巻いておきましょう。

2)　ワックスを揉み込む

ワックスを両手に馴染ませて、毛先までしっかりと揉みこみます。束感が出るように、ウェットに仕上がるワックスを選ぶのがおすすめ。

3)　手ぐしでお団子ハーフアップに

きちんとまとめるのではなく、手ぐしで無造作にお団子を作ります。お団子を高い位置に持ってくると、元気なイメージが2倍増し！

4)　ランダムにカールを付ける

おろした髪の毛から、細い毛束をランダムに取ってミックス巻きに。お団子の下は、動きを付けてあげた方が頭の形が綺麗に見えるので、多めにカールを付けましょう。

特に後頭部が絶壁でペタッと見えてしまう人は、この部分にウェーブを付けてあげると、後ろ姿も美人見えしますよ。

5)　トップとお団子を崩す

ここまで来たら、最終仕上げ！全体のバランスを見ながら、ルーズ感が出るように髪の毛を引き出します。少しずつ、指先で毛束をつまみながら、頭の丸みに合わせてくずしましょう。

ナチュラルなストレートヘアから、たった5分足らずで、動きのあるハーフアップアレンジの完成！

アップスタイルよりも断然簡単なのに、ちゃんと凝ったスタイルに見えますよね。ヘアアクセをつけるとイメージが変わりますよ♪

簡単ヘアアレンジでも垢抜けるコツは…？

最後に、簡単なアレンジをアップデートさせるために、さらにオシャレに見えるコツをご紹介しますね。

今なら断然ウェットヘア

最近大人気なのが、グロッシーなウェットヘア。髪の毛に艶があることで、カジュアルなお洋服の日も、女性らしさを取り入れられますし、傷んだパサ付も目立ちにくくなります。

ワックスやオイルを新調するときは、ぜひウェットに仕上がるものを試してみてくださいね。

おくれ毛でおしゃれ見せ

おくれ毛を出すと可愛いパーツは、揉みあげ部分。ここの毛を少しつまんで、ワックスをなじませて束感をつくれば、それだけで今どき感がアップします。

ポニーテールをするときも、この部分におくれ毛を出すと一気に垢抜けます。

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いかがでしたか？今回は、不器用さんでも簡単にできるカジュアルなハーフアップアレンジをご紹介しました。簡単なアレンジからまずはチャレンジして、いつもと違う自分を楽しんでみてくださいね。

☆この連載は＜水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

アウターがいらない秋こそ楽しめる！「ざっくりニット」コーデ術3つ

Posted on 10/2310/21 by スタイリスト高橋愛

パーソナルスタイリストの高橋愛です。

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

ウールのコートがまだ必要でない今の季節のうちにたくさん着たいアイテムが、ざっくりニット。

ボリュームのあるニットはシルエットが可愛いので、サッと着るだけで気分が上がりますよね！

そんなざっくりニットをアウター不要の時期に楽しみたい理由…それは、着ぶくれを気にせずに着られるから。

特に今年は袖にボリュームのあるニットが多いので、アウターを選ぶことも。

今週は、今の時期こそ一着でしっかり着たい、秋に大活躍のざっくりニットコーデをお届けします。

【Vol.1】ざっくりニットはすっきりボトムと合わせて

今年は袖にボリュームのあるニットが多めです。

「ぽわん袖」など呼ばれたりもしていますが、とにかく袖幅がたっぷりめなのが特徴。

袖丈も長めに取ってあるたっぷりボリュームのニットが楽しめるのは、女性の特権でもありますよね。

ただ、肉厚なざっくり感は1枚で着ても可愛いのですが、どうしてもボリュームが出てしまいます。

ボトムのスカートは、ストンとしたシルエットを選ぶなど、スッキリした着こなしになるよう注意してみてくださいね。

【Vol.2】そのままでも重ねても楽しめるニットワンピ

1つめのコーディネートで着たスカートを、今度は、ざっくりしたニットワンピースの下に重ねて。

重ねて着ても映えるようなデザインのワンピースは、今年1枚持っているととても便利だと思います。

もちろん1枚でワンピースとして着て、ロングブーツを合わせても可愛いですよ。

こんな風にスカートと重ねて着てみると簡単に着こなしに変化がつける事ができるので、ぜひお試しください。

【Vol.3】定番ニットは変化球ボトムと楽しんで

編み地のニットは、もう毎年秋冬の定番ですよね。特にトレンドに関係なく着られる、便利アイテムです。

去年はパンツを合わせるスタイルが主流でしたが、今年はスカート合わせが気分。

アラン編みの定番ニットも、いつもと合わせるものを変えるだけで、新鮮な感じで着こなせると思います。

テロンとしたスカート合わせも、個人的に気になっています！

今日のプチプラitem

Vol.1 ニット/ titivate☆、ブーツ/ZARA

Vol.2 ニットワンピース/ur’s☆ 、バッグ/ZARA、ブーツ/ZARA

Vol.3 ニット/ UNIQLO、ブーツ/H &M☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

もっと寒くなる前に、アウター無しで、着ぶくれを気にせずに楽しみたいざっくりニット。

皆さんも今のうちにいろいろな着こなしで楽しんでみてくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

☆この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

食欲が止まらない秋に！チンすれば完成「きのこと春雨のレンジ和え」

Posted on 10/2210/21 by 料理家村山瑛子

おはようございます！

今日は秋が旬のきのこがたっぷり入った、「春雨ときのこのレンジ和え」をご紹介します！

秋に【秋渇き】という季節の言葉があります。夏バテで落ちてしまった食欲が、秋の過ごしやすい気候になると自然と増していき、いくら食べても食欲が止まらない…！そんな、食べ物がいくらでも美味しく感じられる秋の食欲のこと表す言葉なんですよ。

そんな秋の食欲旺盛な体には、ヘルシーでたっぷりと食べられるこんなヘルシーな和え物がオススメ！！

材料をタッパーに入れて、レンチン一発！とっても簡単ですよ♪

食欲が止まらない秋に！チンすれば完成「きのこと春雨のレンジ和え」

材料(4人分)

きのこ（まいたけ・しめじ・エリンギ・しいたけなど複数ミックスするとより美味しい） 150g
春雨 60g(長いものは半分に切りましょう)
A醤油大さじ1強
A砂糖大さじ1/2
A塩昆布 5g
A水 200ml
白ごま小さじ1
ごま油小さじ2/3

※おかずにしたい人は、黒胡椒をたっぷり、また、さっぱり食べたい人はお酢をプラスするのもおすすめです！

作り方

1）　きのこは食べやすい大きさにほぐすまたは薄切りにする。

2）　タッパーに春雨・A・きのこの順に入れてふんわりラップをして600wで5分加熱する。

3）　よく混ぜて、ごま油・白ごまをふって完成！

※レンジしたては水っぽいですが、すぐに春雨が吸うので大丈夫です！

いかがですか？とっても簡単で美味しいので、秋の食べすぎが気になる方、ぜひ試してみてくださいね(^-^)

☆この連載は＜火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

朝にまとえば1日happy♪私の気分を上げてくれる香り3つ

Posted on 10/2210/23 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載！今回はkayoさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます♪朝美人アンバサダーのkayoです。

今回は、朝の気分を上げてくれる、私の「お気に入りの香り」を3つご紹介したいと思います。

朝にまとえば1日happy♪私の気分を上げてくれる香り3つ

香りって、気持ちを左右するとても大切なものだと思っています。朝から好きな香りに包まれれば、1日happyな気分でいられそうですよね。

では、私のお気に入りの香り、まずひとつめから。

moani organics のホホバオイル

ベースメイクの際、下地に少量混ぜて使っているのですが、ラベンダーとティーツリーのアロマオイルが入っているので、毎朝癒しの香りに包まれながらメイクしています。

保湿力もアップして、ツヤ肌に仕上がります♪

ふたつめはこちら。

メルヴィータの化粧水

友人からプレゼントでいただいたものなのですが、ローズの香りがたまらなく素晴らしく…香水代わりに手首、耳の後ろなどにつけています。

昔はよく香水もつけていましたが、今はきつく感じてしまい…。

こちらの化粧水や、ボディミストなどをつけています♪

そして最後は、こちら。

キートスのヘアトリートメント

いつも通っている美容院で仕上げに使っていただき、あまりにも良い香りでお取り寄せしていただきました。

スタイリングにも、お風呂上がりにトリートメントとしても使えます♪

皆さんにも、朝のお気に入りの香りはありますか？

まだ見つかっていないという方は、朝をよりhappyに過ごすためにも是非探してみてくださいね♪

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

kayoさん（ヨガインストラクター）

東海エリアを中心にヨガインストラクターとして活動中。HAPPY MIND HAPPY BODYをモットーに日々レッスンに取り組んでいます。朝時間.jp ヨガ連載を担当。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。ヨガフェスタ横浜2018出演。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダー。美容健康アプリFiNC アンバサダー。趣味はヨガ、ワークアウト、フラワーアレンジメント、散歩。

■Instagram:@caio110

■blog:https://kayogalife.amebaownd.com/

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2019）

店頭で即完売続出！日本限定6色が揃う「ミシャ」のグリッタープリズムシャドウ

Posted on 10/2110/18 by 美容ライターみーしゃ

InstagramなどSNSの総フォロワー数8万人超！自ら試したコスメのニュアンス・肌で感じたスキンケアの感覚をありのままに発信している、コスメマニア・スキンケアマニアの美容ライターみーしゃさんの連載「1日の始まりはメイクから♪最高の自分のつくりかた」。朝に最高の自分になるためのスキンケアやメイクのコツをご紹介します♪

今コスメアカウントの間で話題になっているコスメといえば「ミシャ」。

日本限定カラーが発売され、店頭でも即完売するほどの人気を見せています。ラメ好きの方から単色カラー好きまでこれは目が離せませんよ！

店頭で即完売続出！日本限定6色が揃う「ミシャ」のグリッタープリズムシャドウ

ミシャグリッタープリズムシャドウ

プチプラコスメの定番で韓国コスメの「ミシャ」。人気のシリーズから、日本限定色が発売されました。

今回は発売前から話題になっていて、店頭ではすぐに姿を消すほどの人気ぶり。オンラインでも完売となっています。（※）

今回はそんな人気の最新カラーから、普段使い・オフィスメイクにも使えるブラウンなどの色を3色ご紹介します。瞬間華やぎメイクは「ミシャ」で♪

※記事公開時、オンラインショップではすべてsold outとなっています。

グリッタープリズムシャドウ「GOP01」

今回の6色の中で見た目が一番可愛く、売り切れるスピードが一番早いのがこの「GOP01」。

コーラルピンクをベースにブルーやイエローのラメがちりばめられた色です。

実際にまぶたに乗せるとかなりクリアでラメだけが残る感じ。

青ラメが繊細で…とっても綺麗ですよね！これだけクリアになるので、どんなカラーとも相性がいいですし、朝のメイクの最後に上からヴェールをかけるように使っても艶が出てきれいです。

見た目に反してかなり使いやすいのが、このシリーズの特徴。

グリッタープリズムシャドウ「GBR01」

ブルーベースの方におすすめしたい、深みのあるブラウン。ブラウンにブルー・ピンク系のラメが入っています。

かなりしっかり色が出るので、単色でもグラデーションが作れるタイプのカラー。

ラメは少し大粒ですが、指でつけるとこんなにきれいに発色します。

今回の6色の中でも一番使いやすい王道ブラウン！フワッとブラシで乗せるとまた印象が変わりますよ！

グリッタープリズムシャドウ「GBR02」

黄味のあるブラウンでイエベさんにおすすめしたいのが、このブラウン。「グリーン」のラメが入っているのが特徴です。

艶がとってもきれいなんですよ♪

淡いので、しっかりまぶたに広げても可愛いですし、他のカラーと組み合わせても♪

万能さでいうとこれはかなりの優秀さ。ラメを残してメイクしたい方にもおすすめ！

まとめ

ミシャの新作「日本限定色」はあっという間に姿を消すほどの人気ぶりで、世代問わず買い集める人が続出しています。

とっても簡単に使えるので、運良く見かけたらぜひ手にとって、試してみてくださいね！

☆この連載は＜月曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

キツイけど効果絶大！内もも引き締め＋下腹ペタンコ「2週間筋トレ」

Posted on 10/2110/18 by ピラティストレーナー TOMOKO

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.83』、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

あなたの人生のすべてが、顔に表れる。そのことを誇りにおもうべきよ。
－ローレン・バコール（米・女優、アカデミー名誉賞）－

私も自分の顔にそろそろ自信を持っていきたいです！今週も口角上げていきましょー^ ^

2週間で内腿とお腹がスッキリ！腹筋エクササイズ

2本の足の内側をぴったりとくっつけながら足を伸ばし、腹筋に負荷をかけることで、太ももの内側にある内転筋や、お腹を凹ましてくれる腹横筋がしっかり使うことができます！

すると、体の中心を維持する「深層筋」を使うことになるので、ゴツくない、モデルのような美脚や、引き締まったお腹まわりがつくれます！

今日から早速チャレンジしていきましょう^ ^

1）　仰向けになり、両足をしっかり揃え、膝を曲げてキープします。息を吸って準備

2）　息を吐きながら、写真のように “頭を上げて両足を斜め45度の方向に伸ばし” ます

3）　（1）～（2）の動きを1回として10セット行う

ポイント

注意：ハードなエクササイズなので、腰・首に痛みがあるときは行わない
時間帯：朝時間
回数：10回を1セット、14日間としますが、各自調整して行いましょう。朝晩2セットなどもおすすめ！
マットやラグを敷いた柔らかいフロア上で行いましょう

下腹の腹横筋、くびれの腹斜筋や内ももの内転筋が鍛えられます！メリハリのあるボディになりたい時に是非行ってくださいね。

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す　＜アライントモコピラティス＞

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

食べ過ぎで疲れた胃を助ける「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」

Posted on 10/2111/22 by 料理家齋藤菜々子

おはようございます。料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

前回記事（さつまいもの和風ホットサラダ）はいかがでしたか？さつまいもの美味しい時期に、ぜひお試しください。

さて、さつまいもを始め、食欲の秋はおいしいものがたくさん。ついつい食べ過ぎて胃腸が疲れていませんか？今日は、そんなときにおすすめの、消化を助ける「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」をご紹介します。

薬膳的セルフケアポイント

消化を助ける「大根」と「蕎麦」

大根は消化を助けます。実は大根はその種が「莱菔子（らいふくし）」という名前の生薬として使われていますが、それは消化器が弱っているとき、食べ過ぎた時などのお薬なんです。

エネルギーの巡りも良くするので、おなかの張りなどにも効果的。そして蕎麦も、食べ過ぎたときの消化を助ける食材なんですよ。

食べ過ぎで疲れた胃を助ける「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」

材料（2人分）

蕎麦　2人前
しめじ、まいたけ　各1/3株
えのき　1/4株
しょうが（すりおろし）小さじ1
ごま油　大さじ1/2
めんつゆ（3倍濃縮）70ml
水　250ml

トッピング

大根おろし　4cm分
すだち　1個
三つ葉　1株

作り方

1）　きのこ類は石附をとって食べやすい大きさにほぐす。えのきは長さを3等分にする。すだちは横半分に切る。三つ葉は2cm幅に切る。

2）　蕎麦は茹でて水で締め、ザルにあげておく。

3）　鍋にごま油を熱し、おろししょうが、きのこを入れる。きのこがしんなりするまでしっかりと炒める。

4）　水、めんつゆを入れさっと煮たて蕎麦を入れる。30秒ほど煮る。器に盛り、軽く水気を切った大根おろしと三つ葉、すだちをのせる。すだちを絞って食べる。

ポイント

きのこは複数組み合わせ、しっかりと炒めることで旨味がアップします
余ったきのこはほぐしてチャックつきの袋に入れたら冷凍保存可能です。解凍なしでそのまま汁物などにも

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram：　@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに。

朝はスピード重視！「野菜キーマカレー」と「マヨ薄焼き卵」の2品弁当

Posted on 10/206/19 by 料理家かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第８回目の2品弁当は

コロコロ野菜のキーマカレー
マヨ薄焼き卵

のレシピをご紹介します。

朝、みじん切りにする手間を省き、キーマカレーの野菜を大き目に。

その分火通りをよくするために、野菜はレンジ加熱で仕上げるスピードキーマカレーと、マヨネーズでやわらかく仕上げる薄焼き卵。

カレーは、野菜もお肉もたっぷりめに。2品で満足感大です。お試しください。

朝はスピード重視！「野菜キーマカレー」と「マヨ薄焼き卵」の2品弁当

1品目　マヨ薄焼き卵

（材料）1人分

卵　1個
マヨネーズ　小さじ1
オリーブ油　小さじ1/2

（作り方）

1）　ボウルに卵とマヨネーズを入れて混ぜ合わせる。

2）　フライパンにオリーブ油を広げて中火で熱し、（1）を流し入れる。

3）　蓋をして弱めの中火にして2分程度加熱して、ヘラ等で裏返して両面焼いてとりだす。

※フライパンは洗わずにすぐに2品目を調理します。

2品目　コロコロ野菜のキーマカレー

（材料）1人分

なす　小1/2本（50g)
たまねぎ　1/8個（25g）
かぼちゃ　25g程度　※野菜はあるものでなんでもOK。合計の重量がお肉と同重量の100g程度で。
（A）オリーブ油　小さじ1/2
（A）塩　少々
合いびき肉　100g
（B）オリーブ油　小さじ1/2
（B）おろししょうが　小さじ1/2
（B）塩　こしょう　少々
（C）ケチャップ　大さじ1
（C）ウスターソース　大さじ1/2
（C）カレー粉　小さじ1/2

（作り方）

1）　なす、たまねぎ、かぼちゃは、1cm角程度の角切りにして耐熱容器に入れる。（A）の塩とオリーブ油をからめる。

2）　蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器（容量 850ml　レンジ加熱温度500w）を使用しています

3）　フライパンに、（B）のオリーブ油とおろししょうがを入れて中火で熱して炒め、合いびき肉を入れて全体に広げるようにして焼き、塩とこしょうをふる。

※合いびき肉は油が多いものもあるため、出てきた油はしっかりと紙タオルでとりながら炒めてください。

5）　レンジ加熱した野菜と、合わせた（C）を入れて炒める。

6）　汁気を炒り飛ばし、全体をこんがりと炒める。

2品弁当の詰め方プロセス

1）　ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。斜めになだらかな坂になるようにごはんを入れると、薄焼き卵が入れやすい。

※冷ます時には割りばしや畳んだペーパーや小さな器等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2）　ごはんの横に薄焼き卵を敷く。

3）　キーマカレーを薄焼き卵の中に入れる。

4）　全体に乾燥パセリをちらし、紅ショウガ（福神漬け等でも）をご飯の上にのせる。

※分量外の材料（ごはん1人分、乾燥パセリ、紅ショウガ・・各適量）

＊＊＊＊＊

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

仕切りカップを使わず、薄焼き卵をごはんとカレーの仕切りに。

マヨネーズを入れてしっとりと焼いた薄焼き卵はやわらかいので、スプーンで食べる時もきれいに切れて食べやすいですよ。

ひき肉は、肉の脂がたくさん出ることがあります。冷めると白く固まってしまいますので、出てきた脂をしっかりと紙タオルでとってください。

ただし、油をとってしまうと、ひき肉はパサつきがち。そんな時に助けてくれるのが、なすとかぼちゃ、タマネギなどの野菜。

野菜のしっとりとした食感や甘さがいい仕事をしてくれて、お弁当キーマカレーも美味しくいただけます。

2品でも満足感のあるお弁当。毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

＊＊＊＊＊＊

「心が楽になる2品弁当」のルール

おかずは2品だけ
詰め方も簡単に。紙カップは使わない
市販の調味料やあしらいものは常備して利用
2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家　かめ代

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

これさえ覚えればOK！イラストが苦手でも「何でも可愛くする裏技」

Posted on 10/2010/28 by 和気文具今田里美

Instagramのフォロワー10万人超え！SNS・ウェブマガジンで簡単でかわいい、そして役に立つ手帳術を発信している老舗文具店「和気文具」とのコラボ連載「朝からワクワク♪私らしく楽しむ手帳＆ノート術」。時間管理に役立つ手帳術や朝からハッピーになれそうなアイデアなどを、おすすめ文具アイテムと合わせてご紹介します！

今回は、手帳やノートを可愛く仕上げたい方にぴったりの「可愛く仕上げる裏ワザ」を3つピックアップ！

凝ったイラストが書けなくても大丈夫です。マスターして何でも可愛く仕上げられるようになりましょう。

Instagramでも人気が高い「和気文具」さんの手帳術の中から、何でも可愛くする裏ワザをご紹介します♪

これさえ覚えればOK！イラストが苦手でも「何でも可愛くする裏技」

手帳やノートの余白をこんな風に可愛くカスタマイズできたら楽しいですよね。

実はこれはスーパーのチラシを切り抜いてできるアレンジです！チラシに少し手を加えるだけで、とても可愛く仕上がりますよ！

ポイントは3つです。

POINT1：切り取り線をつける
POINT2：顔を描く
POINT3：下から出てくる

使用する文房具たちはこちら！

作り方は・・・

まずは、チラシをハサミでちょきちょき切り抜いて、のりでペタペタ貼り付けます。

このままだと、本当にただの切り抜きの野菜たちですが、3つの裏技でこんな風に大変身です！

POINT1：切り取り線をつける

貼り付けた野菜の周囲をただ切り取り線でぐるっと囲みます。野菜と線の間がなるべく等間隔になるよう意識するときれいに描けますよ。

さらに！切り取り線の途中にハサミのマークを描くとそれっぽく見えます。

実際に切り取りはしなくても、切り取れる感じってなぜか可愛く見えちゃいます。

POINT2：顔をかく

大根に顔があったらどんなんだろうなぁって考えるのは楽しいです。色白なので、きっと日焼けしたくないタイプでしょう(笑)

顔を描くだけでキャラクター感が出てきますよね。

POINT3：下からでてくる

ノートの下からニョキッとでてくる感じも可愛らしいですよね。

この場合は切り取り線ではなく、手を描くと動きが感じられて良いですね。

「今日は元気に遊んだ」とか、「アイス勝手に食べられちゃった」とか、絵が苦手でも、切り抜きの野菜たちがこんなに可愛くしてくれるので、日記にペタッと貼るのもいいですね。

「何でも可愛くする裏技」いかがでしたか？野菜以外にもギョウザだって可愛くなっちゃう最強の裏技です。

他にも色々なものたちを可愛くデコってみてくださいね♪

（編集部より）
絵が苦手な編集部もこれならできる！と早速真似した裏技です。雑誌のコスメを切り抜いたものも可愛くなりましたよ。切り抜いたものの気持ちになって顔を描くという、想像力を働かせるのも楽しい時間でした。
手帳やノートはもちろん、手紙などいろんなシーンで使えそうです、ぜひ試してみてくださいね♪

冷えが本格化する前に！朝できる「冷え対策」習慣3つ

Posted on 10/1910/18 by エステティシャン永松麻美

おはようございます。エスティシャン・美容家の永松麻美です。

「もっと自分を好きになる！カンタン朝美容」というテーマで、皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを毎週お届けしています。

秋になり、少しづつ冷えを感じる朝が増えてきましたね。これからどんどん朝晩の冷え込みが厳しくなる時期に入っていきます。

冷えが本格化する前に、朝にカラダを温める「脱・冷え習慣」をつくりませんか？

この記事では、朝簡単にできる冷え習慣3つを紹介します。

【1】朝の白湯習慣でカラダをクリーンに

白湯（さゆ）習慣はブームからすっかり定番になりつつありますが、その起源はインドの伝承医学アーユルヴェーダ。

温かい白湯を朝一で飲むことで胃腸など内臓を温めたり、カラダのエネルギーバランスを整えることで自律神経を整えることが冷え改善に繋がるんだとか。

できればポットやケトルではなく、やかん等で10分ほど沸騰させ続けた熱めの白湯をすすりながら飲むのが、おすすめの飲み方。

朝のコーヒーも良いですが、コーヒーは身体を冷やし交感神経を優位にし、血管収縮など冷えを助長するので、冷え性さんはなるべく朝は白湯でスタートしましょう。

【2】朝食にはスムージーよりもお味噌汁

朝食を摂るのがカラダにいいのかどうかについては、いろいろな論争がありますが、冷えという点では少しは摂取したほうが良い、と言われています。

そして、摂取するなら、カラダを温めるものがベスト。お味噌汁なら温かく、そして味噌自体が加温効果があるので、冷え体質さんの朝ごはんにぴったりです。

朝しっかり食べる人は一品足したり、普段食べない人は少量だけでも味噌汁を食べることで、身体の温まり方の違いに気づくはず。

消化しない人は具を工夫したり飲むだけでもOKです。

また、朝スムージーを飲む人で、カラダの冷えを感じている人は味噌汁に変更を。スムージー自体は身体にいいのですが、カラダを冷やす性質が。冷えが気になる場合は、朝の味噌汁をぜひお試しください。

【3】朝スクワットで1日の代謝UP

朝一で本気のスクワットを行えば、効率的に太もも、お尻、体幹などの大きな筋肉を使うことができます。

筋肉を動かせば熱が生まれやすくなるので、カラダがポカポカし、1日の代謝も上がりやすくなります。

回数は無理せず10回でもいいので、ゆっくりと姿勢に注意ししっかりと筋肉を使う意識でやってみましょう。10回なら丁寧に行っても1〜3分で済むので、忙しい朝でもできると思います。

＊＊＊＊＊

冷えが深刻化してから始めるよりも、冷えを感じ始める前から習慣化したほうが、絶対に効果的！です。ぜひ今のうちからこのうちのひとつでも、習慣化してみてくださいね。

☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

わが家のキッチンで大活躍！100均で買える収納グッズ5選

Posted on 10/1910/18 by ゆりんご（山口友里）

おはようございます。住まいコーディネーターのゆりんごです♪

食欲の秋ということで、美味しい食材が多い季節は、食べるのはもちろんお料理もより一層楽しくなりますね＾＾

今回は、キッチンで大活躍！100均で買える、とても便利な収納グッズたちをご紹介します♪

【1】マグネット付きフック

わが家では出番が多いハサミ。きっと、多くの家庭でよく使う文房具のひとつですよね。

袋を開けるときや、幼稚園のお知らせの紙の切り取り線の通りに切るときなんかにも使えるので、ハサミがすぐに取りやすいところにあると便利です。

キッチンでもよく使うので、冷蔵庫横にマグネット付きのフックをつけて、そこにかける収納にしています。

使いたい時にサッと取りやすく、終わってからもすぐにかけてしまいやすいです。

【2】マグネットポケット

ちょっとしたメモ書きを貼るときに、マスキングテープを使う方もいらっしゃるのではないでしょうか？

調味料に開封日を書いて貼ったり、作り置きに作った日付やメニューを書いて貼ったり…結構便利です。

ただ、書きたいときに、それぞれを持ってきたりしまいに行ったりするのってめんどうですよね。

そこでおすすめなのが、このマグネットポケット。

ペン1本とマスキングテープ1巻を一緒に置いておけば、すぐに書くことができますよ＾＾

【3】フタ付きケース（ロング）

息子の幼稚園のお弁当が週に2回あり、そのたびに紙のカップを使っています。

その時のおかずによって色や形を使い分けているので、種類は少し多めに持つようにしています。（その方が作る方のモチベーションも少しだけ上がります。笑）

使いやすいように、まとめてセリアのフタ付きケースに収納。

このケースに入れると、「ここに入る分だけ」という持つ量のルール決めもわかりやすいです＾＾

【4】プルアウトボックス（ロング）

ポリ袋をとにかくよく使うわが家。野菜をレンジでチンしたり、食材に下味をつけたり、生ゴミを入れたり…。

使用頻度が高いので、このプルアウトボックスに収納して、使いやすいキッチンの引き出しに入れています。

蓋がないから引き出しを引いてすぐに取れるのがうれしいポイント。

毎日使うモノ・よく使うモノは、なるべくストレスのかからない仕組みづくりが大切です。

【5】粉ふりボトル＆粉末だしボトル

これまで粉末のだしや粉類を、袋のまま使っていたのですが、やっぱりちょっと使いづらいな…と思っていて、最近このボトルたちをお出迎え。

よく使うコンソメとほんだしを粉末だしボトルに、小麦粉と片栗粉を粉ふりボトルに入れることにしました。

粉末だしボトルは、なんと1回の出る量が小さじ1になるという画期的なシステム。

また、粉ふりボトルも漉す網がついているので、ダマになりづらく素敵です。

中身がすぐにわかるようにラベリングもして使っています＾＾

＊＊＊

便利なグッズが多い100均ショップ。今回は、わが家のキッチンで大活躍なものばかりを集めてみました。

ただし、安いからと言ってなんでも買ってしまうのはNGですよ！笑

ちゃんと使える便利グッズを取り入れて、少しでも家事をラクに、時短にしてみませんか♪

素敵な朝時間を！

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☆この連載は＜隔週土曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

簡単！衣で揚げないのにサクサク＆ヘルシー「肉巻き車麩カツ」

Posted on 10/1910/18 by タラゴン（奥津純子）

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします！略して「朝すぐ」。

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい！」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

今日の主役はこちら、車麩。

越後、新潟特産の車麩をご存じですか？

小麦グルテンに小麦粉を加えて何度か焼いたもので、初めて友達が作ってくれたお料理で食べた時はすごく驚きました。しっかりとした弾力、味もしっかりしみて…なんておいしいんだろう！と。

普段は水で戻してからお出汁で煮たり、味付けした液で戻して唐揚げ風にしたりと、子供たちも大好きな車麩。

今日は、食べざかりの子供の朝ごはんやお弁当にぴったりな、簡単カツ風をご紹介しますね。

水でもどしたら豚肉を巻いてさっと揚げ焼き、簡単だけどおいしい一品です。まずはレシピから。

簡単！衣で揚げないのにサクサク＆ヘルシー「肉巻き車麩カツ」

材料&分量（4人分）

車麩　4枚
豚薄切り肉　8枚
マヨネーズ　大さじ2
パン粉　適量
塩胡椒　適量
サラダ油　大さじ2くらい

作り方・手順

1）　車麩をボウルに入れひたひたに水を入れる。その上にお皿など重石を置き、10分ほどおく。

2）　（1）を1枚ずつ手ではさみ水気をきり、4等分に切る。

3）　豚薄切り肉を半分に切り、（2）の車麩に肉を巻く。塩胡椒をし、マヨネーズを塗り全体にのばす。両面にパン粉をまぶし、しっかりつける。

4）　サラダ油をフライパンに熱し（3）を並べる。両面カリッと焼けたらできあがり。

調理のポイント

しっかり味が好きな方は、車麩を戻す時にコンソメやお出汁などで戻すと車麩じたいにも下味がつきます。

ヘルシー系レシピはこちら↓

【ヘルシーなのにボリューム満点♪レンジ蒸し鶏ともやしの「バンバンジーサラダ」】

材料&分量（調理時間：15分）

鶏胸肉　1枚
生姜　10g
もやし　1パック
きゅうり　1本
（A）塩、砂糖　各・小さじ1/2
（A）日本酒　大さじ1
（B）ねりごま、味噌、砂糖、米酢　各・大さじ1
（B）醤油、ごま油、ごま　各・小さじ1

※（B）は作りやすい分量です。味見をしながら適量を使ってください。

作り方・手順

1）　鶏肉は皮を取り除き均一な厚さに観音開きし、（A）をすりこみ5分ほど置く。

2）　耐熱容器に入れ生姜の薄切りをのせて、ふんわりとラップをかけて600wで3分加熱する。裏返してさらに2分加熱したらそのままあら熱がとれるまで冷ます。（ここでまだ火が通っていないようならさらに1分加熱してください）

3）　もやしはさっと茹でてザルにあげ、醤油（分量外）をさっとまわしかける。きゅうりは千切りにする。

4）　手で食べやすい大きさにほぐした鶏肉、（2）の野菜を加えよく和える。よく混ぜた（B）をお好み量加えて味を整えたらできあがり。

調理のポイント

鶏をほぐしてから使うまで時間がかかるときは、蒸し汁につけておくとしっとりします。

そして今日は、もやしを使ったおすすめな1杯もご紹介します。
今までのスープ＆スムージーはこちら（＞＞＞https://asajikan.jp/asagohan/soup-smoothie/）をチェックしてくださいね♪

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☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに。

自然に囲まれていただく絶品モーニング♪「ベーカリー＆レストラン沢村旧軽井沢」

Posted on 10/1810/18 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載！今回はNAOKOさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます！朝美人アンバサダーのNAOKOです。

夫と二人暮らしの会社員です。料理や器が大好きで、最近は主に週末にお気に入りの器に盛り付けた朝ごはんの写真を投稿しています。

旅先でも美味しい朝ごはんをいただくのが楽しみのひとつです。

今回は、今年の夏に夫婦で訪れた「ベーカリー＆レストラン沢村旧軽井沢」の素敵な朝ごはんを紹介させてください！

自然に囲まれてのモーニング♪旧軽井沢で過ごす特別な朝

旧軽井沢の沢村は、軽井沢駅から徒歩20分ぐらい。

私達は旧軽井沢エリアのホテルに泊まっていたので、沢村まで徒歩数分で行けました。

沢村のモーニングは朝7時から営業しています。

土曜の朝、7時半過ぎに着くと店内は空いていました。

（時間がたつにつれ混んでくるようなので、早めの時間に行かれることをおすすめします！）

カフェスペースとレストランスペースがあり、モーニングの場合はレストランスペースに案内されます。

（店内併設のベーカリーでパンを買うとカフェスペースでいただけます）

私達はテラス席を選び、沢村モーニングプレートとフレンチトーストプレートを注文。

フレンチトーストプレート 1,620円

沢村モーニングプレート 2,160円

そして、コーヒーのおかわりは150円でした。

沢村モーニングプレートは目玉焼きが2つとベーコン、ソーセージが付いていてボリューム満点でした。

さすが人気のベーカリー、トースト（このパンは、パン・ド・ミ、とのこと）が、外はサクサク&中はもちもちでとても美味でした。

また、フレンチトーストもしっとりとしていて、添えられたブルーベリージャムとメープルシロップとよく合いました。

どちらのプレートにも付いていたとうもろこしの冷製スープがびっくりするほど甘くて美味しかった！

また、サラダにかかっているドレッシングはにんじんだと思われるのですが、こちらも深い味わいで、野菜本来の甘みが感じられました。

どちらのプレートも美味しくて大満足です！

緑の中でいただく朝ごはんとコーヒーは最高でした。

ちなみに前日は、コーヒーと和三盆のプリンを注文し、カフェエリアのテラス席でいただきました。

こちらもとても美味しかったです。

帰宅した翌日は、沢村をはじめ、軽井沢で買ってきたパン盛り合わせの朝食をいただきました。

軽井沢を訪れた際には、日常の喧騒を忘れ、自然の中でゆっくり朝ごはんを楽しんでみてはいかがでしょうか？

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

NAOKOさん（会社員）

都内の法律事務所で働くパラリーガルです。主に翻訳の仕事をしています。1日のうちで朝が一番好き。料理と器が大好きで、Instagramに朝ごはんを投稿しています。趣味は休日の雑貨屋さん巡りです。最近は薬膳に興味があり、本格的に習おうと思っています。

■Instagram:＠serendipity775

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2019）

【京都】ぷるん、ちゅるん食感♪クリームパンが必食のベーカリー「fiveran（ファイブラン）」

Posted on 10/1810/17 by パンマニア片山智香子

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します！

【京都】ぷるん、ちゅるん食感♪クリームパンが必食のベーカリー「fiveran（ファイブラン）」

京都のパンはレベルが高い。それは以前から言われていることなのだけれど…

最近、大阪のパンの美味しさに心奪われ、久しく行っていなかった京都。先日ふと「そうだ！京都行こう！」と急に思いつき、出かけてきました。

京都のパンは、さらに美味しくなっていましたよ！

ご紹介するのは、京都市営地下鉄の烏丸御池駅から徒歩5分程度のところにあるfiveran。

町屋などが並ぶ風景は、京都に来たな～と思わせてくれます。

和な雰囲気の入り口を入ると、周りを囲むように棚が。朝一番で行ったので、パンのラインナップは充実しているとは言いにくかったですが、お目当てのパンはちゃんとゲットできました。

（これはfiveranに限ったことではないのだけれど、どこのパン屋さんも朝一番というよりは11時過ぎくらいに行くほうが、パンの充実度は良いと思います）

朝いちで行ったにもかかわらず、すでに残り少なくなっていたショコラフリュイ。

ナッツの香ばしさとレーズンの甘味の相性が良いのはもちろん、レッドココアとチョコレートの風味がさらに味わいを深くしています。

そのまま食べても美味しいけれど、リトーストするとチョコレートが程よくとけて、また違った味わいを楽しめる…こんなふうに試食もさせてもらえるが嬉しいですよね。

そしてこれが、お一人様5個までと大人気がゆえに個数制限もあるパティシエール（クリームパン）。

生地がもっちりお餅のような弾力もあって美味しいのですが…なにより素晴らしいのが、カスタードクリーム！ぷるん！ちゅるん！たっぷり！の濃厚なカスタードクリーム。

甘すぎないけれど、かなり贅沢な気分に。最高すぎました！

奥にはイートインスペースがあるので「パティシエール」と「タルティーヌマグロと南仏野菜」をこちらで頂きました。

タルティーヌは、オリーブオイルでじっくり煮込んだ自家製ツナと、フレッシュなズッキーニ、ナス、トマトのスライスがのったもの。

まわりのチーズがさっくり軽い食感ながら、トマトソースが潤滑油になって、朝食なのに満足度高し、でした。

セルフのお水もあるし、アラジンのトースターもあるので。温めなおしも可能。（余談ですが私もアラジンの白持ってます！笑）

場所柄もあると思うのだけれど、外国人のお客さんが多いです。「あれっ？ここ日本だよね？」と思ってしまうくらい。

私がイートインしているとき、横のテーブル全員、外国からの観光客の方でした。

烏丸御池は美味しいパン屋さんが徒歩圏内に何軒もあるので、京都パン初心者の方は、この烏丸御池エリアからスタートするといいかも！

fiveran

住所：京都府京都市中京区役行者町377

電話番号：075-212-5696

営業時間：9:00～19:00

定休日：火曜日・第1・第3水曜日

公式ホームページ：http://fiveran.jp/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報はお店のホームページなどでご確認ください。

体が変わる!?ファスティングでリバウンドが起こりにくい3つの理由

Posted on 10/1811/26 by 朝時間アンバサダー

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム！野口沙貴さんに「ファスティング」をテーマにミニ連載をお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでインナービューティーコンサルタントの野口沙貴です。

ファスティング指導や食事指導を通して「スッキリした、不調のない”自分史上最高の身体”」を手に入れるサポートをしています。

今回は、ファスティング講座などで参加者の方によく聞かれる質問「ファスティングの効果、ちゃんとキープできますか？」ということについてお答えします＾＾

ファスティングでリバウンドが起こりづらい理由って？

当然、ファスティング後に元の食生活に戻せばリバウンドします。なぜなら、あなたはあなたの食べたもので出来ているからです。

残念ながら、ファスティングを一回実施したからと言って、太らない魔法の体が手に入るわけではありません。

ただファスティングは、「リバウンドが起こりづらい」と言われています。

事実、15年間で300万円以上かけて様々な減量方法を試した元ダイエッターの私が、唯一リバウンドしなかったのがファスティングです＾＾

海辺で背伸びする女性

私が思う、ファスティングでリバウンドが起こりづらい理由は大きく3つあります。

1）　味覚や内臓がリセットされるから

減塩に繋がったり、健康的なものが美味しく感じられるように！

2）　食意識が180度変わるから

せっかくキレイにしたから、質の良いものを選んで食べたいと思うように！

3）　デトックスしやすい体になるから

腸内環境が整い、「食べたら出す」がしっかり出来るように！（食べたものは、すぐに脂肪に変わるわけではありません＾＾）

つまり、体とマインドの両方が変わるのがファスティングです＾＾

リバウンドしないためのコツって？

ファスティングしてリバウンドしない人は、どんな食生活を送っているのか？ご紹介＾＾

キーワードは

1）　「まごわやさしい」食材をバランスよく摂る

2）　「善玉菌が喜ぶ食事」をする

この2つです！

【1】「まごわやさしい」食材とは？

昔ながらの日本食が元になっており、健康的な生活に役立つ、和の食材の頭文字を語呂合わせにしたもの。

普段からこの「まごわやさしい」食材をバランスよく摂るように心がけることで

体の不調が改善されたり、自然にするっと2〜3kg痩せる方もいるんですよ＾＾

まごわやさしい

【2】「善玉菌が喜ぶ食事」とは？

前述の「まごわやさしい」に加え

発酵食品
食物繊維

この2つをしっかり摂ることも、とても大切です。腸内環境が整うことで、風邪や病気にかかりづらい免疫力の高い土台（体）を手に入れることが出来ますよ＾＾

私がファスティングの指導をさせていただいたお客様からも専門家が答えるファスティングの疑問♪Q「キープできますか？」

「リバウンドしておりません！」「体脂肪もゆるやかに下がってます」専門家が答えるファスティングの疑問♪Q「キープできますか？」

「特にリバウンドとかもしそうになく（体重ほぼキープな状態）」

「食べる量も減ったり噛む回数が自然と増えてたり、良い感じです＾＾」

などの声が実際に届いていますよ！

＊＊＊＊＊

いかがでしょうか＾＾

今回の3回連載で、皆さんが抱えている、ファスティングに対するマイナスイメージや疑問を解決することが出来ましたでしょうか？

専門家が答えるファスティングの疑問♪Q「キープできますか？」

ファスティングにはいろいろなコツや注意点があるので、やってみたい！と思ったら、まず最初は指導者のもとで実施されることをおすすめします。

もし私の話をもっと聞いてみたい！と思っていただけたら、是非LINE@にご登録くださいね。

専門家が答えるファスティングの疑問♪Q「キープできますか？」

体脂肪30％、15年間万年ダイエッターだった私が、今の私に変わることができたヒケツを惜しみなく公開しています＾＾

ここまでお読みいただきありがとうございました♪

こちらもおすすめ！「空腹は辛くない？ファスティング専門家が疑問にお答えします」

ファスティング中のお腹

連載1回め！ファスティングをしようとすると誰しも気になる「空腹の辛さ」について、専門家の野口さんがアンサー！

空腹は辛くない？「ファスティング」専門家が疑問にお答えします！ >> https://asajikan.jp/article/173195

紹介してくれた朝美人アンバサダー

野口沙貴さん

野口沙貴さん（インナービューティーコンサルタント/ファスティングマイスター）

“正しい食習慣と断食”によってコンプレックスと決別し、自信を持って“自分が主役”の人生の扉を開くサポートをしています。私自身の結婚式をきっかけに、ファスティング（断食）を実施。健康的なダイエットが叶っただけでなく、体質改善や食への意識が変わったことで15年間のダイエッター人生に終止符を打つことができました。カラダが軽くなったことで朝もスッキリ起きられるようになり、朝活にもいい効果が＾＾◎ カラダの美容と心の美容を同時に叶えるための情報を発信していきます♪

■Instagram：＠saki_m0rningram

■blog：https://ameblo.jp/saki-m0rning

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2019）

ツヤ感があるのに崩れにくい！「ベースメイク」基本のコツ5つ

Posted on 10/1712/17 by 美容家寒川あゆみ

「ファンデーションが崩れやすい」「お肌がキレイに見えるファンデーションの塗り方は？」など、メイクの中でも「ベースメイクが難しい」と感じている方も多いのではないでしょうか？

今回はエステティシャンである筆者が、崩れにくく、ツヤ感を引き出すベースメイクテクニックについてご紹介します。

ツヤ感があるのに崩れにくい！「ベースメイク」基本のコツ5つ

【1】メイク前はもこもこ泡洗顔で皮脂汚れを落とし、たっぷりスキンケア

メイクをする前に、肌表面に付着している皮脂汚れやほこり汚れをモコモコの泡で洗顔しましょう。

コットンにたっぷり化粧水を含ませ、肌表面が冷たくなるまで優しくなじませ、手のひらを密着させながら乳液、クリームを浸透させてお肌のコンディションを整えましょう。

【2】崩れにくいベースメイクのコツは化粧下地をしっかり密着させること

化粧下地を塗るとき、肌表面に広げるだけで終わっていませんか？

お肌のキメに化粧下地をしっかり密着させると、ファンデーションが崩れにくくなります。化粧下地を指の腹でサッと伸ばし、手のひらでプッシングをするように密着させましょう。

【3】ファンデーション選びや塗り方もポイント

ツヤ感のあるお肌に仕上げたいなら、クッションタイプ、リキッドタイプ、ルースパウダータイプがオススメ。

カバー力のあるマット肌に仕上げたいなら、クリームタイプ、BBタイプ、パウダータイプがオススメ。

なりたい肌にあわせてファンデーションを選びましょう。

崩れやすいからといって、厚塗りにしたり、ツヤ感に見せたいのにカバー力のあるタイプで仕上げていませんか？

ファンデーションは油分が多いので厚く塗れば塗るほど、時間とともに出てくる汗や皮脂と一緒に浮いて崩れやすくなるので、量や厚さに注意しましょう。

あずき大ほどの量のファンデーションを手の甲に取り、スポンジに少量ずつ取りましょう。

（1）目頭の下〜頬、（2）眉間〜おでこ、（3）鼻、（4）口の下〜あご、フェイスラインへと顔の中心から外側に向かって広げます。

ファンデーションを顔全体に広げたあとはもう一度同じ（1）〜（4）を優しくポンポンポンと肌になじませるように重ねます。

クマやシミ、ニキビ跡など隠したい部分がある場合は、ポンポンを数回重ねると厚みを出してカバーすることができます。

パウダータイプは、付属のスポンジでつけると、カバー力が高く、しっかりと塗ったようなマット感のある仕上がりに。大きめのブラシを使って（1）〜（4）の順番でサッと肌をなでるようにのせると、きめ細かい粒子が自然に肌に密着して自然な印象に仕上がりますよ。

【4】ラメ感のあるフェイスカラーで仕上げる

大きめのブラシで、目元やTゾーンなど高さのある場所にラメ感のあるフェイスカラーをのせて仕上げると、より立体感とツヤ感を引き立たせることが出来ます。

【5】メイクアイテムは清潔にしておこう

毎日メイクをしていると、スポンジやブラシにはファンデーション汚れや皮脂が付着しています。

不衛生な状態で何度も肌に直接つけると肌トラブルを招く原因になったり、メイクの仕上がりも違いますので、こまめに新しいスポンジに変えたり、ブラシを洗い、清潔なメイクアイテムを使うようにしましょう。

＊＊＊＊＊

崩れにくいベースメイクを作るコツは

化粧下地を密着させること
適したファンデーションを選ぶこと
塗り方に気をつけること
パウダーで凹凸感を引き立たせること
メイクアイテムは清潔なものを使うこと

です。崩れやすさが気になり、ツヤ感メイクを諦めているという方、ぜひ今日の朝からこれらのコツを意識してベースメイクを試してみてくださいね。

☆この連載は＜木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

ちょっとした工夫で朝が得意に♪「お楽しみ」から始まる私の朝習慣

Posted on 10/1710/16 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載！今回はmeeさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのmeeです。

今は「朝食の時間が1日の中で1番好き！」な私ですが、以前は早起きが苦手で、朝食もサクッと出来る限り簡単に済ませる派でした。

そんな私の生活リズムが変わったのは、朝の楽しみを作るようになってから。

朝食に大好きな物を食べる！ただそれだけですが、食べる事が大好きな私には効果ありでした。

ちょっとした工夫で朝が得意に♪「お楽しみ」から始まる私の朝習慣

朝食に大好きなものを食べよう！と決めてから、スーパーで袋に入ったパンを買う事をやめました。

今は、好きなパン屋さんや焼き菓子屋さんの美味しいものをストックしています。

食欲に任せて、朝からケーキなんてこともありますよ(笑)

そして、その美味しいパンやケーキを、お気に入りのうつわにのせて食べるのが大好き！

そんな朝の時間に小さな幸せを感じるようになったことで、以前よりスムーズに起きられるようになりました。

少し朝の時間に余裕が出来てからは、コーヒー豆もその日の気分で選べるよう、何種類かストックして楽しみを増やしたりして。

今は、豆を挽くところから全自動コーヒーメーカーにお任せですが…いつかハンドドリップコーヒーを楽しめるぐらい、朝の時間を上手に使えるようになるといいなぁと思っています。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

meeさん（会社員）

朝ごはんとおやつの時間が好きです。白い器、ハード系のパン、スコーンが特に好きです。お天気のいい日はパン屋さんやカフェ巡りを楽しんでます。

■Instagram:@___mee._

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2019）

毎日15分！100均グッズでできる引き締めエクササイズ4種

【1】肩や腕周りを引き締めるエクササイズ

【2】お腹周りを引き締めるエクササイズ

【4】背中・股関節・ウエストを引き締めるエクササイズ

甘辛い味付けがご飯に合う！簡単「ししとうの甘辛炒り煮」の作り置き

＜材料＞ 3～4人分

＜作り方＞ 調理時間 15分

ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

寝ぐせが爆発…そんな朝におすすめ！時短「お団子ヘア」の作り方

fiorista

テクいらずのおしゃれアレンジ♪カジュアルな「お団子ハーフアップ」

Before

1) 毛先を外はねに巻く

2) ワックスを揉み込む

3) 手ぐしでお団子ハーフアップに

4) ランダムにカールを付ける

5) トップとお団子を崩す

簡単ヘアアレンジでも垢抜けるコツは…？

今なら断然ウェットヘア

おくれ毛でおしゃれ見せ

【Vol.1】ざっくりニットはすっきりボトムと合わせて

【Vol.2】そのままでも重ねても楽しめるニットワンピ

【Vol.3】定番ニットは変化球ボトムと楽しんで

今日のプチプラitem

着こなしpoint

食欲が止まらない秋に！チンすれば完成「きのこと春雨のレンジ和え」

材料(4人分)

作り方

朝にまとえば1日happy♪私の気分を上げてくれる香り3つ

moani organics のホホバオイル

メルヴィータの化粧水

キートスのヘアトリートメント

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

kayoさん（ヨガインストラクター）

店頭で即完売続出！日本限定6色が揃う「ミシャ」のグリッタープリズムシャドウ

グリッタープリズムシャドウ「GOP01」

グリッタープリズムシャドウ「GBR01」

グリッタープリズムシャドウ「GBR02」

まとめ

今週のメッセージ

2週間で内腿とお腹がスッキリ！腹筋エクササイズ

ポイント

薬膳的セルフケアポイント

消化を助ける「大根」と「蕎麦」

食べ過ぎで疲れた胃を助ける「たっぷりきのこのみぞれ蕎麦」

材料（2人分）

作り方

ポイント

朝はスピード重視！「野菜キーマカレー」と「マヨ薄焼き卵」の2品弁当

1品目 マヨ薄焼き卵

（材料）1人分

（作り方）

2品目 コロコロ野菜のキーマカレー

（材料）1人分

（作り方）

2品弁当の詰め方プロセス

「心が楽になる2品弁当」のルール

これさえ覚えればOK！イラストが苦手でも「何でも可愛くする裏技」

使用する文房具たちはこちら！

POINT1：切り取り線をつける

POINT2：顔をかく

POINT3：下からでてくる

おすすめの商品

【1】朝の白湯習慣でカラダをクリーンに

【2】朝食にはスムージーよりもお味噌汁

【3】朝スクワットで1日の代謝UP

【1】マグネット付きフック

【2】マグネットポケット

【3】フタ付きケース（ロング）

【4】プルアウトボックス（ロング）

【5】粉ふりボトル＆粉末だしボトル

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今日の主役はこちら、車麩。

簡単！衣で揚げないのにサクサク＆ヘルシー「肉巻き車麩カツ」

材料&分量（4人分）

作り方・手順

調理のポイント

【ヘルシーなのにボリューム満点♪レンジ蒸し鶏ともやしの「バンバンジーサラダ」】

材料&分量（調理時間：15分）

作り方・手順

＜材料＞　3～4人分

＜作り方＞調理時間　　15分

ブログ　「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

1)　毛先を外はねに巻く

2)　ワックスを揉み込む

3)　手ぐしでお団子ハーフアップに

4)　ランダムにカールを付ける

5)　トップとお団子を崩す

1品目　マヨ薄焼き卵

2品目　コロコロ野菜のキーマカレー

タラゴンの挿し木（お料理ブログ）※毎日更新中！
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インスタグラム（おいしい日常を日々更新♪）
http://instagram.com/junko_ok/

1）　味覚や内臓がリセットされるから

2）　食意識が180度変わるから

3）　デトックスしやすい体になるから

1）　「まごわやさしい」食材をバランスよく摂る

2）　「善玉菌が喜ぶ食事」をする

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