具材2つで超簡単!甘辛ジューシー「きつね丼」

おはようございます!

今日は先日ご紹介した『たぬき丼』に続き、「早い!」「安い!」「美味しい!」そんな『丼ごはん』のおすすめメニュー【きつね丼】のレシピをご紹介します。

たぬき丼は「天かす」を使いましたが、きつね丼は「油揚げ」を使います。調味料を吸った油揚げが甘辛ジューシーで、とにかくごはんが進みます。しかも、とっても簡単に作れるので、忙しい朝にピッタリです。

今回は、油揚げとネギを一緒に煮ますが、ネギは余りがちな「青い部分」を使うのがオススメ!強いネギの香りが、甘辛味によく合いますし、緑が入ると色もきれいに仕上がりますよ(^-^) もちろん、白い部分でも大丈夫です!

具材2つで超簡単!甘辛ジューシー「きつね丼」

材料(1人分)

  • 油揚げ 1枚
  • 長ねぎ(青い部分) 5cm ※白い部分でもOKです。青い部分のほうが香りが強く、色合いがよく仕上がります
  • (A)醤油 小さじ2~大さじ1
  • (A)みりん・酒 各大さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1と1/2
  • (A)水 50ml
  • ごはん 一膳
  • (お好みで)一味唐辛子、おろししょうが 適量

作り方

1) 油揚げは1cm弱の細切り、ネギも同様の太さの斜め切りにする。

2) フライパンに(A)と油揚げを入れて火にかける。煮汁が半分くらいになったらねぎも加え、汁気がほとんどなくなるまで煮たら、丼に盛ったごはんにのせる。お好みで、すりおろししょうがや一味をかける。

いかがでしょうか?本当に簡単にできますが、とっても美味しいんです!具材は、長ねぎがない場合や、ねぎが苦手なお子さん向けに作るなら、玉ねぎでも◎

甘辛い味付けで、お子さんにも喜ばれると思いますよ♪忙しい朝にはもちろん、春休みのお子さまのランチにも、ぜひ活用してみてくださいね。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

朝から気分が上がる!肌・髪に春があふれる「花コスメ」4選

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。桜の開花宣言が待ち遠しいこの頃。季節の移り変わりとともに、コスメにも新しい商品が続々と登場しています。春といえば、桜をはじめ、色とりどりの鮮やかな花が咲き乱れますよね。今回は、そんな『花』にクローズアップ!スキンケア、メイク、ヘアケアに使える、春にぴったりの「花コスメ」をご紹介します♪

【1】大人気オールインワンに限定「桜の香り」が登場!

アクアレーベル スペシャルジェルクリームA(モイスト)S

オールインワンクリーム「アクアレーベル スペシャルジェルクリーム」から、こころ和らぐ桜の香りバージョンが限定発売されました!心がほっと安らぐ桜と、ほのかに香る爽やかなグリーンティーの香り。季節の変わり目でゆらぎがちな肌は、乾燥しやすく肌が敏感に傾きがち。あれこれと化粧品を多数使うよりも、オールインワンをたっぷりと使って保湿するほうが、肌に刺激を与えません。独自のうるおい浸透×うるおい貯蓄技術で、時間が経ってもお肌しっとり。この春おすすめのスキンケアアイテムです。

大人気プチプラコスメ!可愛すぎる「お花のチーク」

キャンメイク グロウフルールチークス

もはやプチプラコスメでは定番人気となっているのが、「キャンメイク グロウフルールチークス」です。使うのがもったいないくらい、可愛いお花モチーフのチーク。ブラシで2、3回くるくると円を描くように全色を取って、頬に載せます。左上のグロウパウダーを、ツヤを出したい部分に重ね付けしてもキレイ。付属のブラシも柔らかくて、使いやすさも抜群。ポーチに入れておくだけで気分が上がるお花コスメです。

【3】ダメージヘアを補修!ミラクルユーの春限定『サクラ』バージョン

ダイアン パーフェクトビューティー ミラクルユー サクラ シャンプー&トリートメント

ダイアン パーフェクトビューティー ミラクルユー サクラ シャンプー&トリートメント

「ダイアン パーフェクトビューティー』のダメージケアライン「ミラクルユー」からも、春限定『サクラ』バージョンが登場しています!ダイアンとしては初めてのサクラ。ガーデニア・ローズなど花々の持つ可憐なフローラルと、シダーウッドやバニラの温かいアクセントもブレンドされ、大人っぽい高級感のある香りになっています。「ミラクルユー」は、髪質を問わず理想的な髪を目指せるシリーズ史上最高の補修力を誇っています。シャンプーしたての髪はしっとり。乾かすとさらさら。ふんわりと甘すぎないお花の香りが髪から漂って、外出するのも楽しくなりますよ!

【4】さくら色の唇を楽しむ♪「落ちにくいリップクリーム」

近江兄弟社メンターム 口紅がいらない薬用リップ うすづきUV

普通の色付きリップとはちょっと違うのが、「メンターム 口紅がいらない薬用リップ うすづきUV さくらピンク」です。見た目は無色のリップクリームを、唇に塗るとピンク色に発色!口紅を付けずに軽いメイクに仕上げたい時や、口紅下地としても使えて便利な1本。リップクリームなのに、落ちにくく色持ちが持続する点も優秀です。うるおい成分ホホバ油やオリーブ油配合。紫外線から唇を守るSPF12というUVカット効果も嬉しいですね。

今回は、春におすすめの『花コスメ』を4品ご紹介しました。今年の新生活シーズンは、新型コロナウイルスの影響で、いつも以上に慌ただしい毎日をお過ごしの方も多いと思います。こんなときこそ、朝時間にほっとひと息、花コスメに癒されてみてはいかがでしょうか。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【旅行ダイエット連載 Vol.1】ハワイで1.5kg痩せた!旅先で太らない3つのコツとは

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!野口沙貴さんに「旅行中のダイエットをテーマにミニ連載をお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでインナービューティーコンサルタントの野口沙貴です。ファスティング指導や食事指導を通して、「スッキリした、不調のない”自分史上最高の身体”」を手に入れるサポートをしています。

さて、私は先日、ハワイ旅行へ行ってきました^^

【前編】旅行で太らないコツ♪ハワイから痩せて帰ってきた私が意識した8つのこと

過去は毎回、行くたびに太って帰ってきていたハワイ。なんと今回は、1.5kg痩せて帰って来ることに成功!「旅行=太る」は、必ずしも成り立たない!ということを証明できました。今日から3週に渡って、私がそんなハワイの旅行中に意識した、太らないためのポイント、気をつけたポイント8つを、順番にご紹介します^^

【旅行ダイエット連載 Vol.1】ハワイで1.5kg痩せた!旅先で太らない3つのコツとは

【1】むくみ対策に全力を尽くす!

まずは、行き帰りの機内、そして就寝時の過ごし方。私は、着圧ソックスと足指パッドの着用を徹底しました。これらは直接的に痩せる効果があるわけではありませんが、ハワイへ着いたときや、朝起きたときの脚のすっきり感が桁違いなんですよ!せっかくのハワイ。たくさんお散歩したいし、色んなスポットで写真を撮りたいですよね。初日から軽やかな身体で楽しく過ごすために、ハワイに着く前からむくみ対策をしておきましょう♪

【2】基本、歩いて移動する!

【前編】旅行で太らないコツ♪ハワイから痩せて帰ってきた私が意識した8つのこと

ハワイでは、旅行者用のトロリーやバスがたくさん走っています。でも、バスに乗るのは、基本「荷物が多い時」だけにしてみてはいかがでしょうか。必然的に歩数が増え、エネルギーを効率的に消費できます。

私の場合は、スニーカーやフラットなサンダルを履いて毎日、平均15,000〜20,000歩ほど歩きました^^

【前編】旅行で太らないコツ♪ハワイから痩せて帰ってきた私が意識した8つのこと

ハワイは、一年を通して湿気が少なく気持ちのいい気候なので、お散歩にはぴったり。また、歩いて移動すると、ガイドブックには載っていないようなおしゃれスポットを見つけられることもありますよ♪ヒールの靴は、レストランディナー用に一足だけ持っていき、それ以外は歩きやすいサンダルやスニーカーで過ごすのがおすすめです。

【3】水は毎日2L以上飲む

【前編】旅行で太らないコツ♪ハワイから痩せて帰ってきた私が意識した8つのこと

私のハワイの朝は、オーガニックレモン&ライムでデトックスウォーターを作ることからスタート♪旅先で太らないためには、普段と同じように、水をたくさん摂るよう意識するようにしましょう。むくみにくく、代謝の良い体を保つことができますよ。

【前編】旅行で太らないコツ♪ハワイから痩せて帰ってきた私が意識した8つのこと

ハワイは紫外線が強いので、日焼け後ではなく日焼け前からケアすることが大切。レモンやライムに含まれる「ビタミンC」には、紫外線により体内に増えた活性酸素を除去する役割があります。ビタミンCは水に溶けやすく、尿と一緒に体外へ出て行ってしまうので、ダイエットのためだけでなく、美肌のためにも!こまめに摂取することをいつも意識しましょう^^

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次回は、旅先で太りにくいコツ、残り5つのうち3つをご紹介しますのコツを意識したこと(4)〜(6)についてご紹介します^^

YouTubeでは、私がハワイのホールフーズで買ったおすすめアイテムを紹介中です。

【前編】旅行で太らないコツ♪ハワイから痩せて帰ってきた私が意識した8つのこと

紹介してくれた朝美人アンバサダー

野口沙貴さん

野口沙貴さん(インナービューティーコンサルタント/ファスティングマイスター)

“正しい食習慣と断食”によってコンプレックスと決別し、自信を持って“自分が主役”の人生の扉を開くサポートをしています。私自身の結婚式をきっかけに、ファスティング(断食)を実施。健康的なダイエットが叶っただけでなく、体質改善や食への意識が変わったことで15年間のダイエッター人生に終止符を打つことができました。カラダが軽くなったことで朝もスッキリ起きられるようになり、朝活にもいい効果が^^◎ カラダの美容と心の美容を同時に叶えるための情報を発信していきます♪

■Instagram:@saki_m0rningram

■blog:https://ameblo.jp/saki-m0rning

朝美人アンバサダー2019のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2019)

ぐっすり眠れて免疫力もアップ!疲れを改善「背中ストレッチ」

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.97、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

勝ちに不思議の勝ちあり、負けに不思議の負けなし
- 元プロ野球 野村監督 -

冬から春への季節の変わり目は、寒暖差で風邪をひきやすく、花粉症の症状が出やすい時期。普段以上に体調に気をつけつつ、元気に過ごしたいですね!

疲れ・睡眠不足を改善!自律神経と整える「背中ストレッチ」

コロナウイルスの影響によるテレワークや休校、そして新生活準備…この時期は生活リズムが変わりやすく、自律神経が不安定になりがち。夜に寝つけなかったり、朝起きられなかったり…そんな心当たりはありませんか?自律神経の働きを維持するためには、まず、ぐっすり眠ることが大切です。今日は、自律神経が安定する「背中を伸ばすストレッチ」をご紹介します。気持ちよく背中を伸ばすことで自律神経を整えて、3月を健やかに乗り切り、新しい春を迎えましょう!

ぐっすり眠れて免疫力もアップ!疲れを改善「背中ストレッチ」

1) 四つ這いになり、肩より前方へ両手をつき、息を吸って準備する

ぐっすり眠れて免疫力もアップ!疲れを改善「背中ストレッチ」

2) 息を吐きながら、両肩と脇を少しずつ前に伸ばしながら床に近づける

3) この姿勢で3回深呼吸する

4) ゆっくりと(1)の姿勢に戻り、同じ動きを2~3セット行う

ポイント

  • 時間帯:夜のリラックスタイム、寝る前
  • 呼吸:このストレッチは深呼吸が大切です。息を止めず行いましょう
  • 注)腰や手首が痛い時は、肩を床に近づける必要はありません。四つ這いの状態から肩の高さを少し下げるだけでもとてもよく伸びます

背中を伸ばしてみると、自分で思っていたより筋肉が硬いと感じることが多いと思います。気持ちよさも感じることができる背中ストレッチ、ぜひ深呼吸と共に続けてみてくださいね!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

5分で簡単!トマトをのせてトースターで焼くだけ「マルゲリータトースト」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。前回ご紹介した「にんじんのポタージュ」はお試しいただけましたか?にんじんと玉ねぎがあれば簡単に作れるので、ぜひお試しくださいね。疲れ目にききます!

さて、今日はのせて焼くだけで簡単に作れる、トマトを使ったトーストアレンジをご紹介します。

今週のセルフケア食材

トマトは夏野菜なので、体の余分な熱をとってくれます。春は冬から徐々に気温が上がり始める時期。なおかつ、活動を始める時期なので、体内の血液が不足しやすくなります。血液が不足すると体内の水分不足となるので、熱がこもりがちになり、イライラや不眠の原因に。体の余分な熱をとり、体に潤いを与える力があるトマトは、春にぴったりの食材ですよ。

5分で簡単!トマトをのせてトースターで焼くだけ「マルゲリータトースト」

トマトをのせたらトースターで焼くだけ!5分で簡単「マルゲリータトースト」

材料(1枚分)

  • 食パン(6枚切り) 1枚
  • ミニトマト 2個
  • モッツァレラチーズ(一口タイプ) 4個
  • バジル 3~4枚
  • ケチャップ 適量

作り方

1) ミニトマトはへたを取り、横4等分のスライスにする。

2) パンに薄くケチャップを塗り、トマトを並べる。モッツァレラチーズも半分にちぎりながら並べる。トースターでパンに焼き目がつくまで焼く(900wなら4~5分)。バジルをちぎって散らす。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

外出しづらい時期、おうちヨガを楽しもう!背骨を整える「ヨガメドレー」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。ウイルスが気になってなかなか気軽に外出できない今。運動不足になったり、ストレスがたまったりする時こそ、じっくりおうちでヨガを楽しんでみませんか?今回は、少し長めのヨガポーズ、4つの姿勢で背骨を整える「ヨガメドレー」をご紹介します。

身体の軸となる背骨は、とても大切な役割を担っています。背骨が歪むと、肩こり、腰痛、自律神経の乱れなど あらゆる不調を引き起こしてしまいます。反り、前屈、ねじり、体側を伸ばす4つの動きを取り入れて、背骨を整えていきましょう!では早速やってみましょう♪

外出しづらい時期、おうちヨガを楽しもう!背骨を整える「ヨガメドレー」

1) あぐらや正座など、楽な姿勢で座ります。息を吸いながら、上体を反らせます。

外出しづらい時期、おうちヨガを楽しもう!背骨を整える「ヨガメドレー」

頭を無理に後ろに倒しすぎないように気を付け、上に伸びるようにしましょう。

2) 上体を戻し、今度は息を吐きながら背中を丸めて前屈します。

外出しづらい時期、おうちヨガを楽しもう!背骨を整える「ヨガメドレー」

3) 上体を戻し、左手を後ろにつき、右手を左膝にかけます。息を吐きながら左にねじります。反対側も同様に行いましょう。

外出しづらい時期、おうちヨガを楽しもう!背骨を整える「ヨガメドレー」

4) 次は、右手を横につき、息を吸って左手を上に伸ばし、吐きながら右に倒します。

外出しづらい時期、おうちヨガを楽しもう!背骨を整える「ヨガメドレー」

左の体側を気持ちよく伸ばしましょう。反対側も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 余裕があれば、それぞれのポーズで3~5呼吸キープしましょう。
  • (4)は分かりやすいように身体の向きを正面にしていますが、同じ向きのまま動いてください。

いかがでしたか?外に出られない…と思うとストレスが溜まってしまいますが、お家にいるからこそ楽しめることもあります。ないものよりも、あるものに意識を向けて、心を満たしていきましょう。それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。(https://www.instagram.com/p/B9WmF8RhfK3/)ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「やめる・減らす・変える」を書き出すだけ!時間が欲しい人の手帳活用術♪

Instagramのフォロワー13万人超え!SNS・ウェブマガジンで簡単でかわいい、そして役に立つ手帳術を発信している老舗文具店「和気文具」とのコラボ連載「朝からワクワク♪私らしく楽しむ手帳&ノート術」。時間管理に役立つ手帳術や朝からハッピーになれそうなアイデアなどを、おすすめ文具アイテムと合わせてご紹介します!

仕事や勉強、家事、育児、遊び…毎日やるべきこと、やりたいことが多すぎて「時間が足りない!」「1日48時間ほしいー!」などと心のなかで叫んでしまうこと…ありませんか?でも、当然ながら、1日24時間という時間は、誰にとっても平等で、変えられないもの。忙しい人や、やりたいことが多い人は、時間を効率よく使う手段の一つとして、まずは1日の中の「無駄」を洗い出してみてはいかがでしょうか?当たり前のようにこなしている仕事でも家事でも、洗い出して見直してみると、「これホントに必要?」「もっと効率化できるかも」なんて、改善できることが見つかるはず!

今日は、Instagramでも大人気!和気文具さんの手帳術の中から、そんな「無駄の洗い出し」をすることで時間を増やす、「やめる・減らす・変える」手帳活用術をご紹介します♪

「やめる・減らす・変える」を書き出すだけ!時間が欲しい人の手帳活用術♪

やめる・減らす・変える

今回は、時間が欲しい人のための、「無駄を洗い出す」手帳活用術をご紹介します。ビジネスシーンの業務改善によく使われるのが、「やめる」「減らす」「変える」という3つの方法。とてもシンプルな方法ですが、仕事でも家事でも、常にやっていることを改めて見直して、「やめる」「減らす」「変える」を手帳に書き出してみるだけで、いろいろな無駄が整理でき、効率化できるんですよ!今回は、仕事での業務改善を例に、やめる、減らす、変えることを洗い出してみました♪

「やめる」「減らす」「変える」を探すヒント

業務の中で「やめる」「減らす」「変える」ことを洗い出すといっても、すぐに思いつかない…という方もいるかもしれません。そんな方は、仕事がある日の1日の流れを振り返りながら、それぞれ以下のポイントに気をつけながら書き出してみてください♪

やめること

まず、日々当たり前のようにやっている業務を、細かく洗い出してみましょう。そして、「これをやめると困る?」「やめても問題ない?」という視点で、ひとつひとつチェックしてみてください。日々のルーティンとしてやっている業務の中には、いつの間にか当初の目的とずれてしまったり、世の中の状況が変わっていたりして、実はやらなくても問題なくなっていることがよくあります。

減らすこと

次に、やめられないなと思った業務について、次は、「回数を減らせないかな?」「まとめることはできない?」というポイントで見直してみましょう。その作業にかかっている時間を減らすことで、当然他のことをやる時間が生まれますよ!かかっている時間は本当に適切か、必要な回数か、などと考えてみましょう♪

例えば、よく言われるのがメールのチェック。メールをチェックして返信する時間を1日2回だけに減らす(まとめる)ことで、時間が効率化できた!という方も。(もちろん担当業務の内容によっては難しいかもしれません。ご自身のお仕事の範囲内で、減らせることを探してみてください)

変えること

最後に、やめることも減らすこともできなかったものについては、「変えられないか?」と考えてみて。変えるものは「大きさ」「「種類」「順番」「場所」「色」「形」「質」「人」、などなど、いろいろありますよ!これらを変えてみることで、思いがけず時間短縮につながることも。非効率な方法は、思い切ってチェンジしちゃいましょう!

手帳に書き出してみよう!

やめる・減らす・変える

上の写真は、上記のポイントを踏まえて「やめる」「変える」「減らす」項目を書き出してみたもの。1日の予定ややったことを手帳に記録している人は、こんなふうに過去の記録を見ながら、空いているスペースに洗い出すとスムーズですよ!無駄だと思うところや、改善の余地がある部分を書き出したら、具体的にどんな風にその無駄を削っていくかを考えましょう。やめたり、減らしたり、変えたりすることによって、どのくらい時短できるか、「15分」「30分」など捻出できる時間の目安を書くと改善モチベもあがります(^^)

時間が欲しい人におすすめの手帳活用術、ぜひお試しください!

(おまけ)でも…、なんでもかんでも、要領よく・合理的になりすぎて「楽しくない」のは、ちょっとイヤですよね。例えば、「朝のお茶当番」を思い切ってやめたとしても、お茶当番の時の写真を思い出に残しておくなど、『想い』を残すのはいかがでしょうか(^^)

(編集部より)
「業務改善」というとちょっと難しい気もしますが、「やめる・減らす・変える」というシンプルな方法だと肩肘張らずに、ゲーム感覚で改善できそうですよね!上の例では仕事の「やめる」「減らす」「変える」を洗い出していますが、日々の生活や、家事に関しての無駄を洗い出すのもおすすめ。例えば、「朝シャンをやめる」「朝ラン→通勤時に駅までウォーキングに変える」「スーパーに行くのを週2回だけにする」などなど。お仕事も、暮らしも、遊びも!手帳を使ったシンプルな方法で、効率化を叶えてみてください♪

「やめる・減らす・変える」手帳活用術におすすめの文房具

芯ホルダー

ぺんてる 8色芯ホルダー 2,200円(税込)

8色の色鉛筆を1本で持ち歩ける芯ホルダー。ケース入り色芯6色、ノンコピー芯2種内蔵の、デザイン編集に適したホルダーです。

ボールペン

三菱鉛筆 油性ボールペン ジェットストリーム スタンダード 0.38mm  165円(税込)

クセになる、なめらかな書き味。画期的な新開発インクを搭載し、既存の油性ボールペンと比較して、筆記速度に関わらず低い筆記抵抗でなめらかな書き味を実現した油性ボールペンです。

※商品名、価格などは公開時点の情報です。価格や仕様改定、または終売になる場合もございますので予めご了承ください。

「和気文具」オンラインショップへ >>

「和気文具」公式Instagram >>

(記事監修:和気文具アートディレクター 今田里美、画像提供:和気文具

内側からもスキンケア♪肌に良い「3大栄養素」とおすすめ食材

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

季節の変わり目や、忙しくて疲れが溜まっているときなど、いつも通りきちんとスキンケアをしているのに、お肌の調子が悪くなってしまうこと…ありますよね。肌が荒れていると気分がブルーになって、1日気持ちよく過ごせないもの。どんな時期でも、肌のコンディションを整えておきたい!多くの女性がそう考えているのではないでしょうか。

今日は、肌の外側からのスキンケアと合わせて意識したい、内側からのスキンケア。つまり、きれいなお肌をキープするために効果的な食べ物をご紹介します。

体の内側からもスキンケア♪肌荒れを防いで美肌を作る「3大栄養素」

肌が荒れたとき、スキンケア製品を見直したり、生活リズムを整えたりする対策とあわせて、意識したいのが、食べ物の栄養素です。肌荒れが気になる時は、肌にいいといわれる栄養素を含む食品を意識的に取り入れて、体の内側からもスキンケアすることが大切になります。栄養素には多くの種類がありますが、肌のために特におすすめしたいのが

  • タンパク質
  • ビタミンB群
  • ビタミンC

この3つの栄養素です。私自身、これらの栄養素をしっかり取り入れることで、お肌の状態が健康的に改善されたんですよ!

体の細胞をつくる「タンパク質」

タンパク質食品

まずおすすめしたいのが、タンパク質をしっかり摂ること。タンパク質は、体内のあらゆる細胞を作るため、いきいきとした美肌をキープするための、とても大切な栄養素。主に、肉、魚、卵、乳製品・豆製品などに含まれています。特にダイエット中は、このタンパク質不足に陥りがち。痩せてキレイになるつもりが、肌がシワシワになって老け込んでしまった…そんな状態にならないために、ダイエット中こそ意識的にタンパク質を取り入れましょう!

私自身、以前はダイエット中の肌荒れに悩んでいましたが、高たんぱく質、低カロリーな食材として有名な豆類をしっかりと食べるダイエットに切り替えたところ、肌荒れしにくくなり、健康的に瘦せられました。特に忙しい時は、調理が必要な肉、魚などは取り入れにくいものですが、大豆が原料の納豆や豆腐・豆乳なら、そのまま手軽に食べられますよ。また、乳製品のチーズも、食べやすくて◎

自炊する方なら、乳製品、卵、豆製品を使った「納豆パスタ」「豆乳スープ」「納豆チーズオムレツ」などが、パパっと作れておすすめです。

睡眠不足による肌荒れには「ビタミンB群」

レバー

ビタミンB群の摂取は、睡眠不足による肌荒れに効果的です。中でもビタミンB2はレバーや海苔などに多く含まれていて、肌の生まれ変わり(ターンオーバー)の促進やニキビの予防、改善などの美肌作用があります。ニキビができるなど肌荒れがひどい時ほど、レバーや海苔などを意識して食べて、新しいお肌の生まれ変わりをサポートしましょう。

バナナ

そして、レバー、マグロ、バナナなどに多く含まれるビタミンB6は、皮膚の健康を維持する作用の他、精神を安定させ、リラックス効果のある成分(GABA)の生成に役立ちます。これらB2とB6、どちらも多く含んでいる「レバー」は、最強の美肌食材といえるかも!肌荒れのときはもちろん、美肌キープのためにも積極的に食べましょう。

また、アサリやシジミなどに含まれているビタミンB12には体内時計を調節する働きがあり、乱れやすい体内時計を正常に整えることで、不眠解消効果が期待できます。B2の海苔、B6のマグロ、そして、B12のアサリとシジミ…お寿司屋さんにいくと、美肌効果のある食品をまとめて食べられそうですね!(笑)

ストレスに効く「ビタミンC」

3つ目のおすすめ栄養素が、抗酸化力が強く、美白・美肌効果があると言われるおなじみ「ビタミンC」。風邪予防に効くビタミンとしても有名ですよね。レモンと並んで、ビタミンCを含む野菜が、パプリカ。なんと、ピーマンの2倍以上ものビタミンCが含まれているそう。ちなみに、ビタミンCは一度にたくさん摂っても吸収できずに排出されてしまうので、毎食こまめに摂るのがポイントです。

ちなみにビタミンCは、肌に弾力を生むコラーゲンの生成にも深く関わっていると言われていますよ。自宅でさっと料理を済ませたい時は、コラーゲンを多く含む豚肉を使った「豚肉とパプリカの炒め物」なんていかがでしょうか?

忙しいなら「サプリ」も上手に取り入れて

忙しい毎日の中でも、美しい肌を保ちたい女性には欠かせない、内側からの美肌ケア。今回は私自身が効果を実感しているおすすめの美肌栄養素3つと、その取り入れ方をご紹介しました。

タンパク質、ビタミンB群、ビタミンCとも、毎日の食事の中で少しずつ意識して取り入れるのが理想ですが、忙しい時はサプリメントでも大丈夫。私自身、会社員として美容部員をしながら、メイクセラピストとして活動し始めた時期はよくビタミンBサプリに助けられていました。ビタミンB2やB6のサプリを飲んでから眠ると、翌朝は肌の調子が良くなっていることが多いんですよ!ドラッグストアでサプリメントがたくさん販売されているので、忙しくて食事に気配りできない…という方はぜひお試しください♪

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

半分に折るのがコツ!「豚しょうが焼き」「キャベツのごまポン酢」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。心が楽になる2品弁当。連載第28回目の2品弁当は

  • 薄切り豚肉のしょうが焼き
  • 揚げと野菜のごまポン酢

のレシピをご紹介します。定番の豚のしょうが焼き。今回は、薄切り肉を半分に折って焼いてみました。厚みが出るけれどやわらかく、ちょっと贅沢感もある一品に仕上がります。

副菜は、キャベツなどの野菜と、フライパンでカリカリに焼いた油揚げを合わせた、ポン酢の簡単な和え物です。定番おかずで美味しい2品弁当。お試しください。

半分に折るのがコツ!「豚しょうが焼き」「キャベツのごまポン酢」2品弁当

1品目 豚のしょうが焼き

(材料)1人分

  • 豚薄切り肉 100g
  • 塩 少々
  • かたくり粉 適量
  • 油 大さじ1/2

合わせ調味料

  • (A)しょうゆ 小さじ1
  • (A)みりん 小さじ1
  • (A)水 小さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/3
  • (A)おろししょうが 小さじ1/2

(作り方)

1) 豚薄切り肉は、半分に折り、塩を全体に軽くふって下味をつけておく。

豚薄切り肉は、半分に折り、塩を全体に軽くふって下味をつけておく。

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)にかたくり粉をまぶして並べ入れる。

豚肉を焼く

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパンを使用しています

3) 裏返してもう片面もこんがりと焼き、キッチンペーパーで余分な油をしっかりとふきとる。

※ここで油が残っているとタレが肉にのりにくくなります。しっかりとふきとるのがコツです

豚肉を焼く

4) (A)をすべて混ぜ合わせ合わせ調味料を回し入れる。

5) 裏返しながら、両面にたれをしっかりとからめる(汁気がなくなるまで)。

豚肉

2品目 揚げと野菜のごまポン酢

(材料)1人分

  • 油揚げ 1/2枚
  • キャベツ 100g
  • にんじん 2cm程度(20g)
  • ごま油 小さじ1/2
  • 塩 少々
  • ポン酢 小さじ1強
  • すりごま(白) 大さじ1

(作り方)

1) フライパンを中火で熱して脂揚げ(油ぬきせずにそのまま焼きます)を入れて両面香ばしく焼き、縦半分に切ってから細切りにする。

油揚げ

2) キャベツは5mm幅に。にんじんは細切りにする。耐熱容器に入れて塩とごま油をからめる。

キャベツ和え物

3) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

耐熱容器

4) ポン酢を入れて全体を混ぜ、カリカリに焼いた揚げとすりごまをからめる。

※お弁当に水分は厳禁。揚げとすりごまに水分を吸わせます

キャベツのごまポン酢

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です。また、お弁当に入れて残ったらそのまま蓋をして冷蔵庫保存。夕飯の1品にもなり便利です

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。しょうが焼きを入れる場所は、ごはんを1cm程度低くして、ちぎった海苔をのせる。

※冷ます時には割りばしや畳んだペーパーや小さな器等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方プロセス

2) 海苔の上にしょうが焼きをのせる。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 空いたところに、副菜のごまポン酢を詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

4) ごはんの上に、紅しょうがをのせる。

半分に折るのがコツ!「豚しょうが焼き」「キャベツのごまポン酢」2品弁当

※分量外の材料(ごはん1人分、海1枚、紅しょうが)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?定番のしょうが焼き。今回は、薄切り肉を半分に折って。かたくり粉をからめてやわらかく仕上げました。簡単にポン酢で仕上げた副菜ともよく合います。

半分に折るのがコツ!「豚しょうが焼き」「キャベツのごまポン酢」2品弁当

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

顔を洗う時間さえない朝に!時短ですっきり「ふき取りスキンケア」3選

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを、毎週土曜日にお届けしています。

今朝のテーマは、「朝寝坊しちゃった…洗顔する時間すらない!」そんな忙しい朝に便利な、時短ですっきり「ふき取りスキンケア」アイテムをご紹介します。

【1】メイク落としもできる「&be クリアクレンズウォーター」

&be クリアクレンズウォーター

&be クリアクレンズウォーター

人気メイクアップアーティストの河北さんプロデュースの「&be」のふきとりクレンジング。朝の洗顔代わりにはもちろん、夜のメイク落としにも使用できます。洗い流し不要で、肌のキメを整え透明感あるお肌に導いてくれるので、このままスキンケアしてメイクできます。寝坊した朝に、お肌のゴワツキや角質が気になる朝におすすめです。

【2】肌に優しい「ビオデルマ サンシビオ エイチツーオー D」

ビオデルマ サンシビオ エイチツーオー D

ビオデルマ サンシビオ エイチツーオー D

こちらも「&be クリアクレンズウォーター」同様、クレンジングとして、そして朝洗顔の代わりに使用可能な洗顔&クレンジング用ウォーター。洗い流し不要で、低刺激処方なのでお肌の弱い方でも安心して使用できます。ヘアメイクのお仕事の方も使用している人が多い人気商品です。

【3】ロングセラーの名品「ネイチャーコンク 薬用クリアローション」

ネイチャーコンク 薬用クリアローション

ネイチャーコンク 薬用クリアローション

拭き取り化粧水として80年以上愛用されている、ロングセラーのネイチャーコンク。ハトムギなどの成分で優しく角質をオフしてしっとりと潤いを与えてくれます。忙しい朝の味方としてはもちろん、優しく拭きとる角質ケアとして、お顔はもちろん首周りの日焼けあとの角質ケアや、肘や膝のゴワツキにも使用できます。

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朝寝坊した日だけでなく、ゴワツキ、くすみが気になる朝にも頼れる、ふき取りスキンケアアイテム。厚手の柔らかいコットンにたっぷりと染み込ませて、面を大きく広く使って優しく拭き取れば摩擦も気になりません。時間のない朝のために、コットンと一緒に1本常備しておくと便利ですよ♪

フライパン1つで簡単!ざくざくヘルシー「自家製グラノーラ」レシピ

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!略して「朝すぐ」

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

今日の主役はこちら、オートミール。

ダイエットをしている海外セレブやアスリートも愛用している、食物繊維・鉄分・ビタミンが豊富なオートミール!我が家では次男が便秘がちな時に、白米にプラスして炊いたり、おかゆにしたり、今日ご紹介する「グラノーラ」を作ったり、クッキーに混ぜたりします。

私は学生時代にホームステイをしていたイギリスで、ホストマザーが作ってくれた自家製グラノーラやミルク粥(スープのようなもの)を食べてから、オートミールが大好きになりました。
腹持ちもいいので、ダイエットにもおすすめですよ。

市販のグラノーラは甘すぎるものも多いですが、今日ご紹介するグラノーラは、自家製なので、糖分はもちろん、油の量もアレンジ自在。今日ははちみつを使いますが、メープルシロップでも砂糖でもなしでもOKです!

オイルはサラダ油のほか、米油やグレープシードオイルなどお好みのものを使ってくださいね。混ぜるドライフルーツやナッツをアレンジすれば、いろいろな食感や味が楽しめますよ。というわけで、レシピはこちら↓

【フライパン1つで簡単!ざくざくヘルシー「自家製グラノーラ」レシピ】

材料&分量(調理時間:15分

  • オートミール 2カップ(約200g)
  • (A)サラダ油 大さじ2
  • (A)はちみつ 大さじ2
  • お好みのドライフルーツやナッツ 適量

作り方・手順

1) フライパンにオートミールを入れ、芳ばしい香りがするまで5分ほどから炒りする。いったんお皿などに取り出す。

2) フライパンに(A)を入れて火にかけ、白い泡がふつふつと出てきたら火を止め、(1)のオートミールを加え混ぜる。弱めの中火でこんがり焼き色がついて、カリッとするまで5分ほど炒る。

※全体がぱらっとして薄い焦げ茶色になるのが目安です。

3) 火を止めてバット等にうつして冷ましたら、お好みのドライフルーツやナッツを加えできあがり。保存する場合は、よく冷まして好みの大きさに崩し、保存容器に入れてください。1週間くらいで食べきってください。

フライパン1つで簡単!ざくざくヘルシー「自家製グラノーラ」レシピ

保存系レシピならこちらもおすすめ☆↓

【袋でモミモミするだけ!簡単あっさり旬おかず「キャベツの浅漬け」】

キャベツのあっさり浅漬け 

材料&分量(4人分くらい)

  • 春キャベツまたはキャベツ 1/2個(400g)
  • にんじん 1/3本
  • (A)米酢 大さじ1
  • (A)こんぶ茶 大さじ1/2
  • (A)塩 小さじ1/2

作り方・手順

1)  キャベツは芯をとりのぞき1cm角に切る。

2) にんじんは皮をむきうすぎりにする。

3)       (1)(2)を、ジップ付きの保存袋に(A)とともに全て入れ、よくもみ、30分ほど置いたらできあがり。(きゅうりやみょうがをプラスするのもおすすめ、その場合は調味料を調節してください)

袋でもむだけ!キャベツのあっさり浅漬け

調理のポイント

揉み込んでから空気を抜いて冷蔵庫へ。保存は冷蔵庫で、3〜4日くらいで食べきってください。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中!
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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

 

【鎌倉】レモンのリュスティックが絶品!2月オープンのパン店「BREAD IT BE(ブレッド イット ビー)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【鎌倉】レモンのリュスティックが絶品!2月オープンのパン店「BREAD IT BE(ブレッド イット ビー)」

2020年2月1日にオープンしたばかりの「BREAD IT BE」。こちらは、人気パン店「SAWAMURA」や「シティベーカリー」を運営するFONZ社の新店舗。物件探しから店舗設計、コンセプト作り、もちろんパンのアイテム構成など、ベーカリーの統括を務める森田シェフの思いがギュッとつまったブランドなのだそう。

【鎌倉】2月オープン!シェフの思いがつまったベーカリー「BREAD IT BE(ブレッド イット ビー)」

鎌倉駅の東口(鶴岡八幡宮などがある方の出口)を出て、バスのロータリーを抜けると大通りに突き当るので、そこを左折。斜め前にホテルメトロポリタン鎌倉が見えたらその左側の道を入っていきます。駅から徒歩4分程度のところにお店があります。

【鎌倉】2月オープン!シェフの思いがつまったベーカリー「BREAD IT BE(ブレッド イット ビー)」

BREAD IT BEとは「パンであれ」という意味。食事系のパンを中心に、約20種類のパンが店頭に並んでいます。秦野産の小麦をはじめとする数種類の小麦を、ドイツから取り寄せた石臼で毎日挽いているそう!

秦野産小麦自家製粉コンプレ

秦野産小麦自家製粉コンプレ

ハーフサイズを購入して食べたのですが、全粒粉の深みある味わいが印象的でした。見た目ハードパンっぽいのですが、クラスト(外)もクラム(中)も柔らかめ。水分が多いのか、ぷにゅぷにゅな食感なので、老若男女に好かれるパンかと思います。

アガベレモンリュスティック

アガベレモンリュスティック

これ、めちゃくちゃ美味しかったです!クラムはぶにゅりと多加水な食感。アガベシロップに漬け込んだレモンピールと一緒に、ナッツも入っています。レモンの酸っぱさだけではなくシロップの甘さもあり(はちみつレモン的な美味しさ)レモンの果肉感もクセになりそう。私は何も入っていないリュスティックも好きなんですが、この組み合わせもとても気に入りました!あっという間に食べ終わってしまって、もう1個買ってこなかったことを後悔したほど。次に行ったら絶対また買おう!と心に決めてます。

スペルトクッペ

スペルトクッペ

スペルト小麦(古代小麦)を使っているパンは、このクッペの他にバゲットもあったのですが、たまにはクラストにも弾力あるパンを食べてみたい!とこちらを選択。粉自体の旨味はもちろん、ちょっとした雑味まで感じる、粉の力強さを感じるパンでした。

もちろん、パン・オ・ショコラのようなリッチなパンもありましたよ。(私は今回は、純粋に自分の好きなタイプのパンばかり食べてみました)

【鎌倉】2月オープン!シェフの思いがつまったベーカリー「BREAD IT BE(ブレッド イット ビー)」

鎌倉駅からも近いですし、テラス席もあるので、週末にぶらり鎌倉散歩のついでに寄ってみてはいかがでしょうか?

BREAD IT BE

住所:神奈川県鎌倉市小町2-16-35

電話番号:0467-33-4680

営業時間:9:00-18:00(売り切れるまで)

定休日:水・第2木曜日

公式ホームページ:https://breaditbe.com/

※記事の内容は公開時点の情報です。最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

不安やストレス…沈みがちな朝に!1日のスタートに最適「胸を開くストレッチ」

内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。みなさん、今朝の目覚めはいかがでしたか?もし、気持ちが沈んでちょっぴり元気のない朝を迎えたなら…そんな時は、ストレッチで元気を取り戻しましょう!今日は、1日のスタートにおすすめしたい、胸をグーッと開くストレッチをご紹介します。

胸を開いて感情を放出しよう

胸を開くストレッチ

体の前面、特に胸のあたりを開いてストレッチをすると、「負の感情を放出する」効果が期待できると言われています。というのも、情緒的ストレスが身体に緊張を生じさせるように、身体的なストレスも情緒面に緊張を生じさせるから。胸のまわりの筋膜組織が縮こまったり、ねじれたりした状態は、気持ちを沈ませてしまうこともあるのです。布団の中で小さく丸まって眠っていることも、またこのような状態を作り出しかねないので、起床後は積極的に胸を開いて元気な気持ちで一日をスタートさせましょう。

1日のスタートにぴったり♪「胸を開くストレッチ」

(1)両手を頭上に持ち上げ指を組んだら、手のひらを返して上に大きく伸びをする

1日のスタートにぴったり「胸を開くストレッチ」

(2)手のひらを内側に向け、背中を丸めながら腕を肩の高さに下ろす

1日のスタートにぴったり「胸を開くストレッチ」

※手と肩甲骨で前後に引っ張り合うようにしましょう

(3)両腕を横に大きく広げ、胸を前に突き出す

1日のスタートにぴったり「胸を開くストレッチ」

骨盤を前傾させ、目線は斜め上に向けましょう

(4)体のうしろで指を組み、腕を軽く持ち上げる

1日のスタートにぴったり「胸を開くストレッチ」

※左右の肩甲骨を中央に寄せるように意識しながら行います

(5)両手を体のうしろにつき、胸をさらに広げていき首の力を抜く

1日のスタートにぴったり「胸を開くストレッチ」

※首や肩、腰に痛みがある人は無理をしないでください

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目安としては、それぞれ5呼吸ずつ、もしくはもう少し長くおこなってもよいでしょう。胸をぐーっと開いて、沈んだ気持ち、不安感…といった負の感情を、放出!今日も元気に頑張りましょう!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

毎朝10分で変わる!「ぽっこりお腹」引き締めマッサージ&ストレッチ法

「ぽっこり下腹が気になる」「お腹まわりがもたついてきた」「ウエストのくびれが消えた」…など、薄着の季節が近づくと気になるのが、「お腹」「ウエスト」に関する悩み。今日は、エステティシャンである私がおすすめしたい、朝10分でできる、お腹を引き締めるマッサージ&ストレッチ法をご紹介します。

毎朝10分で変わる!「ぽっこりお腹」の原因と対策

お腹周りに脂肪がつく原因って?

お腹を引き締める前に、まずは、お腹まわりに脂肪がつく原因を知ることが大切です。自分のお腹がどうしてぽっこりするか、その原因がわかれば、マッサージやストレッチ以外にも、日々の生活の中で気をつけるべきポイントが見えてきますよ!

  • 前傾姿勢、運動不足、骨格の歪みによる筋肉の低下
前傾姿勢の女性
(こんなふうに前傾姿勢になっていませんか?)

まずは、運動不足や前傾姿勢、骨盤の歪みによるお腹のたるみ。姿勢が悪かったり、運動ができていなかったりして腹筋や背筋が低下すると、お腹周りがだらんとしてしまいます。腰や足だけで体を支えた立ち方や歩き方、骨格の歪み、腹筋や背筋を使わずにお腹を突き出した姿勢になっていませんか?その場合は、日常生活で、できるだけ運動したり、姿勢が歪まないように気をつけたり、普段から腹筋、背筋を使い、内臓周りからグッと持ち上げるように支え、引き締めるよう意識しましょう。

  • 便秘や腸の動きが悪い

便秘

便秘も、お腹がぽっこりする大きな原因のひとつ。1日3食ちゃんと食べているのに、3~4日お通じがない場合は、当然下腹がぽっこりしてしまいます。水分量や食事内容の見直しももちろん、今日ご紹介するマッサージで腸の動きを促したり、ストレッチで腹筋を使って腸の動きを活発にしましょう。

  • 摂取カロリーがオーバーしている、燃焼量が追いついていない

食べる女性

代謝量が低いと食べたものを燃焼する力が弱くなり、どうしても脂肪や老廃物が蓄積します。日頃の食事内容によって摂取カロリーを見直すこと、燃焼力を高めるために運動やストレッチをおこなう、筋肉を動かすことで食べたものを燃焼しやすい状態にしましょう。

上記のように、日頃できることを取り入れつつ、お腹を引き締めるマッサージやストレッチを毎日続けることで、すっきりしたお腹やウエストのくびれが手に入りやすくなりますよ!

毎朝10分!「ぽっこりお腹」引き締めマッサージ&ストレッチ法

1) 手のひらを密着させ、脇腹から骨盤の内側から下腹に向かって腸をグッと押すように10回流します。

2) 腹筋をグッと引き締め、肋骨の下のくぼみを押しながら上半身を左右に10回倒します。

3) 腹筋をグッと引き締め、へその横を押しながら上半身を左右に10回倒します。

4) 腹筋をグッと引き締め、下腹を押しながら上半身を左右に10回倒します。

5) へその右側をおさえながら、左腕を伸ばし、体を右側に倒します。10回繰り返します。

6) へその左側をおさえながら、右腕を伸ばし、体を左側に倒します。10回繰り返します。

7) 足を前後に開き、両腕を肩まで上げ、腹筋を引き締めたままウエストをねじり、10秒キープします。逆側も同じように繰り返します。

8) 最後に、壁に背中をつけて肩を開き、腹筋を持ち上げるように引き締めながら、30秒キープ5セット繰り返します。

毎朝10分、このマッサージ&ストレッチを続けることで、ぽっこりお腹をすっきりお腹にチェンジ!日頃のくせや習慣に原因がないかを振り返りながら、朝10分の「お腹すっきり」新習慣を取り入れてみてくださいね。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ひと手間で簡単!ひとつ結びの「後頭部ふんわり」ヘアアレンジ術♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

ポニーテールやひとつ結びをしたとき、後頭部がぺっちゃんこになって、今っぽく仕上がらない…なんてこと、ありませんか?

ひとつ結びの女性
(横から見ると、後頭部がぺちゃんこ!)

低めの位置でひとつ結びにすると、どうしても疲れた感が出たり、老けて見えがちです。下の写真のように、後頭部をふんわりとボリュームアップさせることで、お疲れ感や老け感を払拭するだけでなく、今っぽさも出ます。

ひとつ結び
(後頭部がふんわり!今っぽいひとつ結びヘア)

今日は、ひとつ結びの後頭部をふんわりボリュームアップさせる、簡単なテクニックをご紹介します♪

簡単にできた!ひとつ結びヘアの後頭部をふんわり仕上げるテクニック

1) まず片方の手で髪を軽く束ねたら、ぱっくり分け目がついてしまわないよう、もう片方の手の指で、トップ(頭頂部)から後頭部にかけてジグザグに矢印の方向へ髪をほぐします。つまり、ゴムで結ぶ前に、後頭部をほぐしてふんわりさせておきます。

2) そのままひとつ結びする部分まで、指をジグザクさせながら持っていきます。ふんわり感を残すためには、この時、束ねている毛先を引っぱりすぎないのがポイントです。引っぱりすぎていると、後頭部の髪の毛がふんわりしにくくなります。

3) 後頭部をふわっとほぐした状態のまま、ゴムで結びます。

4) 鏡を見ながら、トップ、後頭部の髪の毛を少しずつ引き出してバランス調整したら、完成です。まとめて引き出さず、指の先を使って少しずつ引き出すと失敗しにくいですよ。

斜め上からみても、ふんわりと仕上がっています。

ビフォーアフターを見比べてみると、横顔美人になっていることがよく分かると思います!

事前に、ワックスなどのスタイリング剤をつけておくと、よりアレンジがしやすいですよ。是非試してみてくださいね!

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

山椒がぴりっ♪ご飯がすすむ簡単作り置き「れんこん塩きんぴら」

おはようございます^^ 3月!本格的に「花粉」が気になるシーズンがやってきました…!実は随分前から「あれっ?ムズムズするかも…」と思ってたんですけどね。気づかないふりしてましたけど、間違いなく飛んでます><

今日は、そんな花粉症対策に効果があると言われている「れんこん」を使った作り置きをご紹介します。れんこんには、抗炎症・抗アレルギー作用があるポリフェノール「タンニン」が含まれているそうですよ♪(気休めかもしれませんが…)ご飯がすすむ美味しい一品なので、花粉症じゃない方にももちろんおすすめです!

つらい花粉症に!ご飯がすすむ「れんこんの山椒塩きんぴら」の作り置き

おいしく花粉症対策!ご飯がすすむ「れんこんの山椒塩きんぴら」の作り置き

<材料>

  • れんこん(0.3cm幅半月かいちょう切り)・・・300g
  • にんじん(細切り)・・・1/3本
  • 塩・・・小さじ1/3
  • 酒・・・大さじ1
  • 粉山椒・・・適量
  • ごま油・・・大さじ1

<作り方> 調理時間 10分

1) フライパンにごま油を熱し、れんこんを炒める。

2) にんじんを加えて炒め合わせる。

3) 酒をまわしかけ、塩を加えて炒めわせる。火を消し、粉山椒を加えて混ぜる。

おいしく花粉症対策!ご飯がすすむ「れんこんの山椒塩きんぴら」の作り置き

  • 冷蔵庫で4日ほど保存できます。
  • ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

シルエットだけ変えればOK!着こなしに変化をつける簡単おしゃれ術

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

私はよく「コーディネートを組む時には、ひとつのアイテムで3パターン組めるかどうかを考えてみましょう!」と提案・発信しています。そしてその3パターンは、自分のライフスタイルや好みの範囲内で、なるべく変化をつけるのがおすすめです。例えば、変化させやすいのが、お洋服の『シルエット』。よく、「パンツばかり履くので同じ感じになってしまいます。」「スカートしか履かないので、いつも同じ印象に…」こんな声を聞きますが、パンツでもスカートでも、その「シルエット」を変えるだけで、簡単に着こなしに変化をつける事ができます!

今日は、同じトップス+スカートのコーディネートで、スカートのシルエットを変化させた3つの例をご紹介します♪

【Vol.1】プリーツスカートですっきりIライン

シルエットだけ変えればOK!着こなしに変化をつける簡単おしゃれ術

今回スカートのシルエットを変えたコーデをご紹介しますので、トップスは分かりやすいように同じアイテムを着ています。(ちなみに、このニットは、UNIQLO2020SSの中のイネスコラボのニットです)

まずは、春らしいロングプリーツを合わせたコーデ。ロングプリーツは揺れる感じが美しく、きれいめコーデ好きにもウケているアイテムです。プリーツのおかげであまり広がらないので、スッキリ着られるところも人気の要因。上から下までスッキリ細身のIラインシルエットを作りたい時に使えるアイテムです。

【Vol.2】フレア+マット素材ならカジュアルに

シルエットだけ変えればOK!着こなしに変化をつける簡単おしゃれ術

先ほどと同じロング丈のスカートでも、こちらはフレアシルエット。プリーツに比べ、少しカジュアルな印象になります。ロングスカート同士でも、シルエットが違うと印象がガラッと変わりますよね!

シルエット以外にも、ツルっとした素材なのか?ザラっととした素材なのか?光沢があるのか?マットなのか?そんな質感の微差でも印象に変化をつける事は出来ます。

  • きれいめ→光沢のある素材、ストンとしたシルエット
  • カジュアル→マットな素材、自然なボリューム

と、シルエットだけでなく素材選びでも雰囲気を変えてみましょう!

【Vol.3】きれいめ、カジュアル。どちらも叶うセミフレア

シルエットだけ変えればOK!着こなしに変化をつける簡単おしゃれ術

最後は、光沢のあるセミフレアスカートです。このスカートは、きれいめにもカジュアルにも、両方に使える要素を持っています。足元やバッグを変えるだけで、両方の雰囲気が楽しめやすく、便利ですよ。ここではスニーカーでカジュアルにしましたが、パンプスにジャケットを合わせると、同じアイテムとは思えない程の変化が楽しめます♪

今日のプチプラitems

Vol.1  ニット/ UNIQLO☆、スカート/ 楽天☆

Vol.2  ニット/ UNIQLO☆、靴/GU

Vol.3  ニット/ UNIQLO☆、バッグ/ZARA

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

着こなしにバリエーションをつける簡単な方法が「シルエットを変えてみること」です。色々なシルエットでコーディネートを楽しんでみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

こうすれば崩れにくい!「マスク」をつける日のベースメイク術

セルフ美容を通して人生を豊かにする一般社団法人日本セルフ美容協会®を設立、理事を務める森田玲子さんによる連載「セルフ美容で気分が上がる♪朝の簡単ヘア&メイク術」。朝におすすめのセルフ美容術をご紹介します♪

ウイルス予防や花粉症対策に欠かせない「マスク」。つけていると安心ですが、マスクを外した瞬間に、裏にたっぷりついたファンデーションを見てドキッとすること…ありませんか?長時間マスクをつけていると、どうしても湿気がこもって、朝仕上げたベースメイクが崩れやすくなってしまいますよね。

今回は、マスクをつけていても、外しても安心♪マスクをつける日の崩れにくいベースメイクの方法をご紹介します。

ファンデの量がポイント!マスクの日のベースメイク術

「マスク」をつける日のおすすめコスメ

「マスク」をつける日のおすすめコスメ

ベースメイクを長持ちさせたいときは、コスメ選びも重要なポイント!サラッとした軽やかなコスメを選ぶと、より崩れにくいベースメイクが叶いますよ♪どれも私イチオシのアイテムです。

コフレドール/スキンイリュージョンプライマーUV(写真左)

肌をトーンアップさせ、ほのかに色付く下地。サラッとした仕上がりで、テカりにくい上に、毛穴カバー力もあり。

d プログラム/アレルバリア エッセンス BB(写真中央)

ナチュラルに仕上がり、ベタつきにくいBBクリーム。花粉・ほこりなどの微粒子から肌を保護してくれるので、お肌が敏感になりやすいこの時期にもおすすめです。

シャネル/プードゥル ユニヴェルセル リーブル   20クレール(写真右)

毛穴の凹凸を整え、なめらかなお肌に仕上がるルース  パウダー。この季節も乾燥しにくい、軽やかなマットタイプ。

【1】下地を塗る

ではさっそく、メイク方法をご紹介していきます。まずは、下地から。今回のベースメイクでは、マスクに色が写りにくいように、ファンデーションを使用するのは少量のみ。なので、下地の時点でも色ムラやくすみをカバーしてくれる、色付きのものを選ぶのがおすすめ。

下地を塗る

下地を塗ったあとは、浮いているメイクを取り除き、よりお肌に密着させるために、スポンジでトントンと叩き込みましょう。

ベースメイクビフォーアフター

下地を塗っただけで、トーンアップして、肌のくすみが抑えられます。

【2】ファンデーションを少量塗る

ファンデ

ファンデーションの量は最小限に抑えたいので、どうしてもカバーしたい部分にのみ、ほんの少量使用します。リキッドタイプのファンデーションを使用すると、量を調節しやすいのでおすすめです。

ファンデを塗る

例えば、マスクをしていても見えてしまう目の下のくまや、マスクを外した時に気になりなってしまう頬の赤みなど。普段のメイクで、コンシーラーを使用している部分にのみ塗りましょう。マスクが当たりやすい鼻筋や、頬骨、フェイスラインには、塗りすぎないように気をつけましょう。ファンデーションを塗った後も、下地と同様にスポンジで叩き込み、しっかりとお肌に密着させます。

【3】マットなチークを塗る

本来ならば、チークを塗る前にフェイスパウダーをつけるのがセオリーですが、チークの色もマスクで擦れて消えやすいもの。チークの色をキープさせるために、フェイスパウダーは最後に使用します。

チーク

MAC/パウダー ブラッシュ  ウェル  ドレスト

このチークのように、マットでサラサラした質感のものを選ぶと、薄付きのベースメイクの時もなじみやすいですよ。

チークをつける

マスクをしてしまうと、口元が隠れてリップメイクは見えないですし、健康的なお顔に見える象徴ともなる血色感が見えにくくなってしまいます。なので、チークはいつもよりやや高めに。マスクをしていても、ほのかにチークが覗くくらいの高い位置に塗ると、お顔が華やかに見えます。

【4】フェイスパウダーを塗る

最後にフェイスパウダーをパフにとって、お肌がサラサラになる状態までしっかりと塗布します。

フェイスパウダー

ここでも、色付きのフェイスパウダーを選ぶことで、ファンデーションをほとんど使用していなくても、お肌がキレイに見えます。パフでお肌を包みながら、特にマスクで擦れやすい部分はしっかりと塗布しましょう。

ベースメイクの仕上がりをチェック

つけた後に、ペタペタした部分が残っていないか、手元で最終チェックしてくださいね。

マスクにもひと手間の裏技で、さらに崩れにくく!

マスクメイク

今回は、ファンデーションの量を最小限に抑えることで崩れにくくて、ちゃんとお肌をキレイに見せてくれる、マスクをつける日におすすめのベースメイクの方法をご紹介していきました。最後に、マスクにもほんのひと手間。肌に付着するマスクの裏面に、色の無いフェイスパウダーか、ベビーパウダーを塗っておくと、よりベタ付きが抑えられて、ファンデーションが付着しにくくなりますよ!マスクが活躍するこの季節。毎朝のベースメイクに取り入れてみてくださいね。

☆この連載は【水曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【京都】厚切り大迫力の「マシュマロトースト」がおいしい!@BLUE LEAF CAFE 京都

おはようございます!関西でモーニングを食べ歩いているOLの、えでです。早起きなんてしたくない…どちらかというとぎりぎりまで寝ていたい。そんなめんどくさがりな私が、頑張って早起きして食べに行きたい!と思う素敵なお店をご紹介していきます。

***

時節柄、街行くひとがいつもより少ない、京都は四条通に今日は訪問。携帯電話会社さんの地下に、かわいいカフェがあるんです!

【京都】厚切り大迫力の「マシュマロトースト」がおいしい!@BLUE LEAF CAFE 京都

【京都】もっちり大迫力の「マシュマロトースト」がおいしい!@BLUE LEAF CAFE 京都

すごくかわいいのでお気に入りなんですが、地下なのと携帯電話会社さんの地下というトリッキーな立地ゆえ、穴場になってます。いやほんと、おすすめ。こちらのカフェ、朝8時のモーニングからばっちり営業しています。

【京都】もっちり大迫力の「マシュマロトースト」がおいしい!@BLUE LEAF CAFE 京都

地下に降りていくと、店内はこんなかんじ!

【京都】もっちり大迫力の「マシュマロトースト」がおいしい!@BLUE LEAF CAFE 京都

おしゃれ…

【京都】もっちり大迫力の「マシュマロトースト」がおいしい!@BLUE LEAF CAFE 京都

立地ゆえか、席にコンセントもしっかりあるので、静かに作業するにも向いてそう。どの席もかわいくて、どこに座ったらいいのかうろうろしてしまった…そして、モーニングの種類も豊富なんです!

【京都】もっちり大迫力の「マシュマロトースト」がおいしい!@BLUE LEAF CAFE 京都

定番のバタートーストから、おかず系トーストに甘い系…”わかってる”ラインナップにガッツポーズ。どれも厚切りトーストなのもうれしいです。5種類あるので、平日毎日通っても違う味が楽しめるな…と、思いながら今朝はこちらにしました。

【京都】もっちり大迫力の「マシュマロトースト」がおいしい!@BLUE LEAF CAFE 京都

黒蜜きなこのマシュマロトースト(480円)

最初にトーストにマシュマロのっけて焼こうって思ったの誰なんでしょうね…?握手したい。ちなみに、わかりづらいというか写真では一切見えてませんが、50円足せばカフェラテになるということで、そちらにしています。

【京都】もっちり大迫力の「マシュマロトースト」がおいしい!@BLUE LEAF CAFE 京都

つまり、トータル530円ですね。たっぷりたゆんともちもちの…すべてのおいしそうな形容詞をその腕にいだく、マシュマロたっぷりトースト!

【京都】もっちり大迫力の「マシュマロトースト」がおいしい!@BLUE LEAF CAFE 京都

厚切りトーストどころではない標高です。こちらに黒蜜をたっぷり!かけます!

さらにさらにおいしそう!!もはや朝食べていいやつ?これ!ぱかっとナイフで切り込むと、とろりと、マシュマロが零れ落ちる。

甘い系のモーニングなのですが、食べきれないくらいおなかいっぱいになる!がっつりボリューム感のマシュマロトーストでした。

朝活にも使いやすい、穴場カフェかと思います。是非行ってみてくださいね!!

BLUE LEAF CAFE 京都

住所:京都市下京区四条通寺町東入二丁目御旅町21番地2

営業時間:8:00 ~ 20:00

TEL:075-606-5488

公式ホームページ:http://blueleafcafe.jp/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報は店舗のSNSなどでご確認ください。

トータル5分で完成!レンジで簡単「アーモンドミルクフレンチトースト」

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第94回目の今回は、レンジでできる「アーモンドミルクフレンチトースト」のレシピをご紹介します。加熱はレンジにおまかせ!忙しい朝でも、火加減の心配なしでパパッと簡単においしく作れます。

キレイを磨くビューティポイント

アーモンドミルクに含まれるビタミンEは、美肌の維持に貢献する働きが、そして食物繊維は、腸内環境を整えて便秘予防への貢献が期待できます。

トータル5分で完成!レンジで簡単「アーモンドミルクフレンチトースト」

トータル5分で完成!レンジで簡単「アーモンドミルクフレンチトースト」

<調理時間の目安>

5分

<人数>

1人分

<材料&分量>

  • 食パン(6枚切り)…1枚
  • (A)卵…1個
  • (A)アーモンドミルク…大さじ4
  • (A)はちみつ…大さじ1/2
  • バター…適量
  • はちみつ(トッピング)…適量

<作り方

1) 食パンに縦横2本ずつ、切り込みを入れる。

2) (A)を混ぜ、食パンの両面をくぐらせる。

3) 耐熱皿に(2)の食パンを切り込みを入れた方を上にしてのせ、残りの卵液をかける。

4) ふんわりラップし、600Wのレンジで1分半加熱する。

5) お好みでバターをのせ、はちみつをかける。

調理のワンポイントアドバイス

  • いちごやバナナなど、お好みのフルーツをトッピングしてもおいしいです。それでは、今日も素敵な1日にしましょう♪

☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回3月18日(予定)もどうぞお楽しみに…!