あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.97』、いつもご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
勝ちに不思議の勝ちあり、負けに不思議の負けなし
－ 元プロ野球 野村監督 －
冬から春への季節の変わり目は、寒暖差で風邪をひきやすく、花粉症の症状が出やすい時期。普段以上に体調に気をつけつつ、元気に過ごしたいですね！
疲れ・睡眠不足を改善！自律神経と整える「背中ストレッチ」
コロナウイルスの影響によるテレワークや休校、そして新生活準備…この時期は生活リズムが変わりやすく、自律神経が不安定になりがち。夜に寝つけなかったり、朝起きられなかったり…そんな心当たりはありませんか？自律神経の働きを維持するためには、まず、ぐっすり眠ることが大切です。今日は、自律神経が安定する「背中を伸ばすストレッチ」をご紹介します。気持ちよく背中を伸ばすことで自律神経を整えて、3月を健やかに乗り切り、新しい春を迎えましょう！
1） 四つ這いになり、肩より前方へ両手をつき、息を吸って準備する
2） 息を吐きながら、両肩と脇を少しずつ前に伸ばしながら床に近づける
3） この姿勢で3回深呼吸する
4） ゆっくりと（1）の姿勢に戻り、同じ動きを2～3セット行う
ポイント
- 時間帯：夜のリラックスタイム、寝る前
- 呼吸：このストレッチは深呼吸が大切です。息を止めず行いましょう
- 注）腰や手首が痛い時は、肩を床に近づける必要はありません。四つ這いの状態から肩の高さを少し下げるだけでもとてもよく伸びます
背中を伸ばしてみると、自分で思っていたより筋肉が硬いと感じることが多いと思います。気持ちよさも感じることができる背中ストレッチ、ぜひ深呼吸と共に続けてみてくださいね！
今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>
※撮影：あなたの一番キレイな姿勢を引き出す ＜アライン トモコ ピラティス＞
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
