内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。
おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。みなさん、今朝の目覚めはいかがでしたか？もし、気持ちが沈んでちょっぴり元気のない朝を迎えたなら…そんな時は、ストレッチで元気を取り戻しましょう！今日は、1日のスタートにおすすめしたい、胸をグーッと開くストレッチをご紹介します。
胸を開いて感情を放出しよう
体の前面、特に胸のあたりを開いてストレッチをすると、「負の感情を放出する」効果が期待できると言われています。というのも、情緒的ストレスが身体に緊張を生じさせるように、身体的なストレスも情緒面に緊張を生じさせるから。胸のまわりの筋膜組織が縮こまったり、ねじれたりした状態は、気持ちを沈ませてしまうこともあるのです。布団の中で小さく丸まって眠っていることも、またこのような状態を作り出しかねないので、起床後は積極的に胸を開いて元気な気持ちで一日をスタートさせましょう。
1日のスタートにぴったり♪「胸を開くストレッチ」
（1）両手を頭上に持ち上げ指を組んだら、手のひらを返して上に大きく伸びをする
（2）手のひらを内側に向け、背中を丸めながら腕を肩の高さに下ろす
※手と肩甲骨で前後に引っ張り合うようにしましょう
（3）両腕を横に大きく広げ、胸を前に突き出す
骨盤を前傾させ、目線は斜め上に向けましょう
（4）体のうしろで指を組み、腕を軽く持ち上げる
※左右の肩甲骨を中央に寄せるように意識しながら行います
（5）両手を体のうしろにつき、胸をさらに広げていき首の力を抜く
※首や肩、腰に痛みがある人は無理をしないでください
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目安としては、それぞれ5呼吸ずつ、もしくはもう少し長くおこなってもよいでしょう。胸をぐーっと開いて、沈んだ気持ち、不安感…といった負の感情を、放出！今日も元気に頑張りましょう！
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
