風邪や肌トラブルを防ぐ!お部屋をうるおす4つのアイデア

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

外だけではなく室内でも乾燥を感じる季節になりました。空気の乾燥が続くと、喉や鼻の調子が悪くなったり、風邪を引きやすくなるだけでなく、肌が乾燥してトラブルが起こりやすくなります。

風邪や肌トラブルを予防するために、寒い季節は「お部屋のうるおいを高めておくこと」が大切!

今朝の記事では、私自身も実践している、お部屋の乾燥対策、うるおいを高める方法についてご紹介します。

風邪や肌トラブルを防ぐ!お部屋をうるおす4つのアイデア

【1】お部屋の中心に加湿器を置く!

加湿器

冬のあいだ必需品となる「加湿器」。部屋を加湿することで喉や肌の乾燥を予防できる優れものです。

私は寝ているあいだや朝方の気温が低下する頃に、喉が乾燥して咳が出たり喉から風邪を引きやすいタイプなので、部屋の乾燥対策は必須!部屋の中心部に置いておくと、部屋全体に広がりやすくなりますよ。

デスクワークが多い人は卓上タイプもおすすめ。

【2】バスタオルを部屋干し!

洗濯したあとの濡れたバスタオル。物干しやハンガーにかけて室内干しをして寝るだけでも、お部屋の湿度を高めることができます。

暖房器具を使う冬は加湿器だけでは足りない‥と感じる場合、はバスタオルもかけて湿度を高めましょう。

お部屋のフレグランス

「でもバスタオルの室内干しは、においが気になる‥」という方も多いですね。私は加湿器用フレグランスを加湿器に入れて水蒸気とともに良い香りにしたり、空気中やカーテン、クッションなどにファブリックスプレーを吹いて、生活臭対策をしています。

お部屋のフレグランス

【3】観賞植物を活用!

観葉植物

部屋の一角や卓上インテリアとしても人気の観葉植物には、根から吸い上げた水分を外に放出する力があり、加湿効果があります。

定期的に水やりや日陰で日光浴をさせるとグングン成長するので、その成長ぶりを見るのも癒しになりますよ。

【4】あたたかい飲み物をこまめに飲む!

ハーブティー

しょうがやはちみつ、レモンやゆずティー、白湯など、体を温めてくれたり、喉をうるおす飲み物をこまめに飲み、喉を乾燥させないようにすることも有効なうるおい手段です。

喉をうるおわせるだけでなく、マグカップから出る湯気によって顔の近くのピンポイント部分も加湿されます。

ハーブティー

以上、お部屋のうるおいを高める4つの方法をご紹介しました。

これからの季節はとにかく、乾燥対策やうるおいを高める意識を常にもつことが大切。ちょっとした心がけでも肌トラブルや体調不良を防げますよ。

加湿器用フレグランスウォーターやファブリックスプレーはドラッグストア、観葉植物も卓上タイプのものは100円ショップなどでも購入できますので、ぜひチェックしてみてくださいね!

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

チンして混ぜるだけ!ご飯が進む「甘辛味噌ポン玉ねぎ」の作り置き

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第112回目の今回は、「甘辛味噌ポン玉ねぎ」のレシピをご紹介します。

レンジ加熱した玉ねぎに調味料を和えるだけで作れる、簡単作り置きおかずです。玉ねぎは生のままではなく、加熱して甘みを引き出すと美味しくなりますよ。

キレイを磨くビューティポイント

玉ねぎに含まれる食物繊維や発酵食品のみその成分には、腸内環境を整えて美肌づくりをサポートする働きが期待できると言われています。

チンして混ぜるだけ!ご飯が進む「甘辛味噌ポン玉ねぎ」の作り置き

チンして混ぜるだけ!ご飯が進む「甘辛味噌ポン玉ねぎ」の作り置き

<調理時間の目安>

5分

<作り置きの目安>

冷蔵庫で4〜5日間

<人数>

作りやすい分量

<材料&分量>

  • 玉ねぎ(くし切り)…1個
  • 酒…大さじ1/2
  • ポン酢…大さじ1
  • みそ…小さじ2
  • 砂糖…小さじ1

<作り方

1) 耐熱ボウルに玉ねぎ、酒を入れてふんわりラップし、600Wのレンジで2分加熱する。

玉ねぎ

2) ポリ袋に(1)、ポン酢、みそ、砂糖を混ぜて一晩おく。

玉ねぎの漬物

調理のワンポイントアドバイス

  • おろし生姜か柚子胡椒を少し混ぜても美味しいです。

☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回11月25日(予定)もどうぞお楽しみに…!

鍋をのせて焼くだけ!カリッ&とろ~り絶品「りんごのホットサンド」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は「ホットサンドメーカー」を持っていなくてもできる!意外な道具を使った、カリッ&とろ~り食感がたまらない簡単「りんごのホットサンド」の作り方をご紹介します。

旬のりんごはレンジで加熱すれば、短い時間で簡単に柔らかくなりますよ♪

鍋をのせて焼くだけ!カリッ&とろ~り絶品「りんごのホットサンド」

特別な道具を使わず簡単!カリッ&とろ~り絶品「りんごのホットサンド」

材料(2人分)

  • りんご 1個
  • レモン汁 小さじ2
  • きび砂糖 大さじ2~適量 ※りんごによって甘さが異なるので、味を見ながら調整してください
  • 食パン 4枚(8枚切り)
  • クリームチーズ 40g
  • バター 10g

作り方

1) りんごは8等分にして、皮とタネをとって1cm幅に切る。レモン汁と砂糖を混ぜてふんわりとラップをし、600wのレンジで3分加熱し、一度取り出してよく混ぜて更に2分加熱する。

※時間があるときはこのあと少し冷ましてから使うと、より味がなじんでおいしくなります

2) 食パンにの片面にクリームチーズを塗り、(1)をのせてもう1枚の食パンではさむ。同様にもう1セット作る。

※りんごやチーズがはみ出さないように、周囲は下の写真のように少し残しておきましょう

りんごのホットサンド

3) フライパンにバターを半量熱して(2)をのせる。アルミホイルを上にのせたら、その上に水を入れた鍋をのせて中火で3分加熱する。裏返して同様に2分、こんがり焼けるまで加熱する。同じようにもう1セットも焼く。

水入りの鍋は、重石の代わりです。重石をすることで、ホットサンドメーカーのようにしっかりプレスしたようなホットサンドができます。水がこぼれないように、また、火傷をしないように注意してください。

※焼き始めたらパンはあまりいじらないこと。きれいな焼き色でカリッと仕上がる大切なコツです!

いかがですか?

りんごのフィリングが残ったら、ヨーグルトに混ぜて食べてもおいしいですよ。

また、今回ご紹介した焼き方は、もちろんりんご以外のホットサンドでも応用可能です!お好みの具材で楽しんで作ってみてくださいね。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

腰の贅肉をガバッと取りたい!美くびれ「リーンツイスト」エクササイズ

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.124ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

「まことの花」は散ることのないものである
- 世阿弥伝書「風姿花伝」より -

シワが!脂肪が〜!っとあたふたしていますが…そんなことより「まことの花」目指したいです^ ^ 今週も心にSmileを〜♪

浮き輪みたいな「腰の贅肉」を取る!リーンツイストエクササイズ

以前舞台を観に行った時、前の席に米倉涼子さんがいらして目の前でまじまじと見たことがありました。ありがたいことに(?)ショート丈トップスでお腹周りがしっかり見えたのですが、両手で掴めるくらい美しくくびれた、まさに驚愕のウエストラインでした!

その記憶を元に自分のウエストを見ると、逆に全くやる気が失せそうですが…気を取り直して贅肉を取っていきたいと思いますー!

よく生徒さんから、『腹筋や体幹トレーニングは首や肩が痛くなるので苦手』と聞くので、今日は首や肩に負担がかからない方法でウエストが細くなるエクササイズをご紹介します♪ (※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

腰の贅肉をガバッと取りたい!美くびれ「リーンツイスト」エクササイズ

1. 両手を胸の前で重ね、膝立ちになる。お腹とお尻の筋肉を意識して背筋を伸ばす

※フローリングだと膝が痛くなります。ヨガマットやバスタオルを敷いて行ってください

腰の贅肉をガバッと取りたい!美くびれ「リーンツイスト」エクササイズ

2. 息を吐きながら、体を斜めに倒しながら左にツイストする

腰の贅肉をガバッと取りたい!美くびれ「リーンツイスト」エクササイズ

3. 息を吸いながら、正面に戻す

腰の贅肉をガバッと取りたい!美くびれ「リーンツイスト」エクササイズ

4. 息を吐きながら、今度は右へツイスト

5. 息を吸いながら、正面に戻る

6. (1)~(5)の動きを1セットとして、5~10セット繰り返す

ポイント

  • 時間帯:朝晩10セットずつを目標に!
  • 回数:5回からスタートし、徐々に回数を増やしましょう
  • 注):腰や背中は反らせず、膝から背中まで斜め一直線をキープ

体を斜めに支えると腹筋に効いてきますよね!上体を支える下半身の筋肉もしっかり使うので、ウエストだけでなく太もももスッキリします。

1~2週間で “美くびれ” を目指せると思います^ ^ ぜひ続けてみてくださいね!

動画はこちら!

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ヘルシーなのにボリューム満点!「高野豆腐の肉巻き」「ブロッコリーベーコン」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第63回目の2品弁当は

  • 高野豆腐の肉巻き 塩昆布の照り煮
  • ブロッコリーのベーコン蒸し

のレシピをご紹介します。

今回は、乾物を利用。定番の「高野豆腐」を使って、ボリューム満点の肉巻きおかずを作ります。1分で水戻しできる高野豆腐は、朝の時間でも楽々調理。高野豆腐にうまみをプラスするために、塩昆布を一緒に照り煮にしています。

副菜は、レンジ調理で簡単に。ご飯が進む美味しいお弁当、ぜひお試しください。

ヘルシーなのにボリューム満点!「高野豆腐の肉巻き」「ブロッコリーベーコン」2品弁当

ヘルシーなのにボリューム満点!「高野豆腐の肉巻き」「ブロッコリーベーコン」2品弁当

1品目 高野豆腐の肉巻き

(材料)1人分

  • 高野豆腐 1枚
  • 豚薄切り肉 4枚(80g程度)
  • 塩 少々
  • 片栗粉 小さじ1
  • ごま油 小さじ1
    • (A)しょうゆ 大さじ1/2
    • (A)みりん 大さじ1/2
    • (A)砂糖 小さじ1/2
    • (A)酢 小さじ1/2
    • (A)塩昆布 大さじ1
    • (A)水 1/2カップ

(作り方)

1. 高野豆腐は水に浸して戻す(今回は1分で戻る「新あさひ豆腐」を使用しました)

高野豆腐

2.ギュッと絞って4等分に切って軽く塩をふり、豚肉を巻いて片栗粉をまぶす。

3. フライパンに油を入れて中火で熱し巻き終わりを下にして並べ入れる。

高野豆腐肉巻き

4. 全面をこんがり焼く。

高野豆腐肉巻き

5.(A)を入れて時々返しながら煮る。

塩昆布

6. 転がしながらたれをしっかりとからめ、汁気を炒りとばす。

高野豆腐肉巻き

2品目 ブロッコリーのベーコン蒸し

(材料)1人分

  • ブロッコリー 100g
  • ベーコン 20g
  • 水 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ1/2

(作り方)

1. ブロッコリーは小房に分け、ベーコンは1cm幅に切って耐熱容器に入れ、水を回し入れる。

 ブロッコリーのベーコン蒸し

2. 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

ブロッコリーのベーコン蒸し

3. しょうゆを入れてからめる。

ブロッコリーのベーコン蒸し

※蓋も電子レンジ可能の容器を使うと、ラップが不要になるため楽です。また、お弁当に入れて残ったらそのまま蓋をして冷蔵庫保存。夕飯の1品にもなり便利です

2品弁当の詰め方プロセス

1. ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。肉巻きを詰めるところは1cm程度低くして海苔をのせる。

2品弁当の詰め方

※ごはんを冷ます時には、割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます。

2. 海苔の上に肉巻きを並べる。

2品弁当の詰め方

3. 副菜を詰める。

2品弁当の詰め方

4. ごはんの上にゆかりをちらし、肉巻きの上にいりごまをちらす。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、海苔、ゆかり、いりごま)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

今回は、淡泊な高野豆腐にうまみをプラスするために、ごま油で焼いてコクを出し、塩昆布を入れてみました。塩昆布のうまみが高野豆腐にしみこみ、肉巻きにもからんでしっかり味のごはんのおかずになります。

高野豆腐は乾物なので常備しておけますし、大豆のタンパク質もたっぷり摂れるので本当に便利です。

ヘルシーなのにボリューム満点!「高野豆腐の肉巻き」「ブロッコリーベーコン」2品弁当

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、全身の引き締めに効く「さそりのポーズ」をご紹介します。

ダウンドッグのバリエーションポーズで、ダウンドッグから片足を上げる形になります。ダウンドッグは背中やハムストリングなど身体の後ろ側を中心に気持ちよく伸ばせるポーズですが、片足を上げ、さらに膝を曲げることで股関節まわりや太ももの前側も伸びてきます。

色んなところが伸びて、とっても気持ちいいポーズですよ♪では早速やってみましょう♪

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

1) 四つんばいになり、爪先を立てます。

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

2) 息を吐きながら手でマットを押して、お尻を突き上げます。辛ければ膝を曲げたり、かかとが上がっていても大丈夫です。

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

少し足踏みして、余裕があれば吐きながらかかとを下ろしていきましょう。

3) 吸いながら右足を上げていきます。

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

4) 余裕があれば高く持ち上げましょう。

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

5) 辛い方は左膝を緩めても大丈夫です。

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

6) 余裕があれば上げた足の膝を曲げ、さらに余裕があれば目線を天井に向けます。

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

無理のない範囲で3〜5呼吸キープし、吸って足を伸ばして吐いて下ろします。反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 辛い方はマットについている足の膝を曲げたり、足を上げる高さを低くしたりして、無理をしないように調節しましょう
  • 上げている足だけに意識を持っていかれがちですが、ダウンドッグでは背中を伸ばすことの方が大切なので、手でしっかりマットを押すことを忘れないでください

いかがでしたか?少し難易度高めのポーズですので、無理をしないように気をつけてくださいね。基本のダウンドッグに慣れてきたら、是非チャレンジしてみてください!

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/CG7bNQph40V/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

意識ひとつで変わる!美人に共通する「メイク」のマインドルール3つ

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

街ですれ違った時、思わず「キレイな人だなぁ」と目で追ってしまうような美人は、朝のメイクでどんなことを意識していると思いますか?

今朝は、メイクセラピストとしてたくさんの女性とお会いする中で私が発見した、きれいな人のメイクに共通する「マインドの法則」をご紹介します。

意識ひとつで変わる!美人に共通する「メイク」のマインドルール3つ

【1】気になるところは、とにかく気にしない!

朝起きて、鏡を見る時。

「ここのシミ、濃くなってきたかも」「なんだか目の下のシワが深くなってきた気がする」

など、大半の方が一瞬で、気になるところ(悪いと思っている部分)に目がいってしまうそうです。

このようなマイナス点にフォーカス(集中)してしまうのは、自然な人間の脳の仕組み。例えば、下の2つの図をご覧ください。

右上の欠けている部分…気になりますよね?

人はついつい、欠けている部分や欠点に目がいってしまうもの。そして、一度気になってしまうともっともっと気になってしまう…という錯覚に陥りがちです。

上の図だけではなく、お顔も同じ。過剰に欠点ばかりを意識してしまうと、必要以上にシミやシワを隠すようなメイクになってしまい、逆にそこが目立ってしまうという悪循環につながることがあります。

年齢と共に表れるシミも、シワも、避けては通れないすべての人に共通する肌悩みであり、もちろん美人にだって、この現実は訪れます。

でも、私がお会いした美人さんの多くは、シミやシワ、さらには自分の顔の『欠点』を

『気にしない』

という、強いマインドを持っていました!あるがままを受け入れる…といった感じで、自然体を保っている方がほとんど。

もちろん欠点は改善したいもの。でも、年齢などによるどうしようもない欠点をあまり気にせずに今の状態を受け入れ、長所を伸ばすメイクをするほうが、表情もメイクもキレイに仕上がるのではないでしょうか。

【2】自分の顔の「好きなポイント」にフォーカスしている!

美人さんが持っているマインドで共通しているのが、「とにかく自分が好き」「自分の長所を知っている」ということ。

「欠点」だと捉えてしまいがちな部分は気にせず、むしろ逆に「自分のココがチャームポイントなの!」と、自分が自信を持てる部分にフォーカスして、メイクをしている方が多いのです。

欠点をどうにかして埋めようという考えのメイクと、長所をもっとアピールしようと考えてのメイク。

目的は違っても、「ある部分にフォーカスする」という意味では同じものです。そして、フォーカスされた部分は必ず注目を集めます

周りの人から注目されるとしたら…「見られたくない部分」と「自慢の部分」、どちらに注目してほしいですか?もちろん後者ですよね!

こんな風に自分のチャームポイントを理解し、そこにしっかりフォーカスさせることで、自然に魅力を加速させているのが、美人の特徴の一つだと思います。

【3】鏡を見る回数、時間が多い!

鏡を見る女性

ある実験では『美人ほど鏡を見る回数が多い』という結果が出ているほど、美人さんは1日のうちに鏡を見る回数が多く、客観的に自分を見ようとしています。

逆に、欠点だと思っている部分にフォーカスしてしまいがちなネガティブな方ほど、鏡を見る回数も時間も少ないそう。

「自分の顔に自信がない…」

「鏡を見るのが嫌い」

そんな方には、私はメイクレッスンで必ず、その方ならではの魅力を診断してお伝えしています。

鏡と向き合い、あなたのオススメポイントを探してみてください。そしてそれを最大限にアピールする方法を考えてみてください。難しい時はプロに診断してもらうことや、周りの人に自分のチャームポイントを聞いてみるのもおすすめです。

そうやって自分の長所を見つけることで、鏡を見る時間が長くなるととともに、客観的に自分を見られるようになり、より素敵なメイクや表情ができるようになると思います!

まとめ

メイクする女性

  • 気になる部分、欠点だと思っている部分を「気にしない」
  • 自分の魅力に気付き、好きなポイントにフォーカスしている
  • そして、鏡を見ることで客観的に自分を見る時間が多い

これらが、私が出会った美人さんたちがメイクをする時にもっているマインドです。

毎日の心や意識の力はとても大きく、内面だけではなく外見を変えていきます。『気になるところを気にしない』意識で、良いところを伸ばすよう、朝のメイクを楽しんでみてください♪

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

バリスタ直伝!2分でおいしく「コーヒー」を淹れるコツ~ドリップバッグ編~

スペシャルティコーヒー専門店「Scrop COFFEE ROASTERS」のバリスタ西崎勇輝さんによる連載「バリスタ直伝!コーヒーをもっとおいしく楽しむヒント♪」がスタート!毎月1回、コーヒーをもっと気軽においしく楽しむヒントをお届けします♪

はじめまして!「Scrop COFFEE ROASTERS」のバリスタ西崎勇輝です。

コーヒーをもっとおいしく楽しむためのヒントをご紹介する本連載、1回目となる今回のテーマは、おうちはもちろんオフィスの引き出しにも常備している方が多い、ドリップバッグコーヒーです。

1杯分が個包装になったドリップバッグは、マグカップにセットしてお湯を注ぐだけでコーヒーが楽しめるので、時間のない朝や仕事の休憩時間にもぴったりですよね。

贈り物としてはもちろん、いろいろなお店のコーヒーを手軽に楽しみたいときにも便利。コーヒーにこだわりがある方でも手に取る機会は多いのではないでしょうか。

今日はそんなドリップバッグコーヒーを時短でおいしく楽しむための工程を、ポイント付きで詳しくご紹介します。今月おすすめのコーヒー豆とあわせて最後までチェックしてくださいね。

バリスタ直伝!2分でおいしく「コーヒー」を淹れるコツ~ドリップバッグ編~

ドリップ

いきなりですが、まず覚えていただきたいのがドリップバッグコーヒーを抽出するときのポイントです。それは

「少し熱めのお湯を注ぎ、一番おいしいところで早めに抽出をストップする」

ということ。このポイントだけを気をつければ、ほとんどのドリップバッグをさらにおいしく抽出できます。

「もっと知りたい!」という方のために、細かく解説しますね。

準備するもの

ドリップバッグコーヒーの抽出に必要な道具

  • ドリップバッグ(12gくらい)
  • ケトルとお湯(95℃くらい)
  • マグカップ
  • (あれば)温度計
  • (あれば)スケール

ドリップバッグコーヒーをおいしく淹れるために必要なものはこの5つです。特別なものは特に必要ありません。

粉の量が少ないときは、最後に注ぐお湯の量を減らせばOKです。

お湯の温度は、一般的なドリップバッグの特徴に合わせて少し熱めに。「温度計がない!」「スケールを持っていない」という方でも大丈夫!このあと簡単なやり方を説明しますので心配しないでくださいね。

ステップ1「お湯の準備」

ケトル

1) はじめにケトルでお湯を沸かしましょう。水の量は500㏄くらいが目安です。

温度計やケトルの機能などで温度調整できる方は、ステップ2「抽出」へ進んでください。

2) 温度計がない方は、沸騰したお湯をマグカップの8分目まで注いで、またケトルに戻してください。

こうすることでお湯を抽出に適した温度に下げながら、マグカップを温められます。時短で一石二鳥のひと手間ですね。お湯の準備ができたら、抽出していきます。

ステップ2「抽出」

1) ドリップバッグを袋から取り出したら、まずは軽く振って粉をバッグの下側に落とします。

ドリップバッグ全体に粉が散らばっていることが多いため、軽く振ることでコーヒー粉をまとめましょう。

2) 温めたマグカップにドリップバッグをセットしたら、少しゆすって表面を平らにしましょう。

平らにすることで、お湯を注いだ時に満遍なく浸透させられます。

3) お湯を注いでいきます。まず1投目はお湯をゆっくりと注ぎ、粉の中心から全体にまわしかけたらストップします。

コーヒーの抽出

お湯の量は20~30㏄くらいが目安ですが、量るのは慣れてからでも構いません。まずは難しく考えずにだいたいの量でOKです。

ポイントは、粉の表面を湿らすようなイメージで注ぐこと。ゆっくり注ぐのが難しい人は、ケトルの蓋を抑えるなど両手を使うと安定しますよ。

4) 30秒程度蒸らします。

しっかり蒸らすことで、この後に注いだお湯がコーヒー豆の味をしっかりと引き出してくれます。

5) 粉の中心に1投目より少しだけ多めのお湯を出しながら、縦に往復させるように2投目を注いでいきます。

短期連載3

ドリップバッグは口径が小さい構造のものが多いため、蒸らし以降は縦に往復するだけでしっかりとコーヒーが抽出されます

6) 150㏄くらいまでお湯を注いだら抽出をストップし、ドリップバッグを取り外して完成です。

ポイント

  • 粉量が10gの場合は120㏄くらいでストップしましょう
  • スケールのない方はあまり注ぎすぎないよう、マグカップのサイズを目安に抽出します。大きめのマグカップであれば6分目くらいが丁度いいと思います
  • お湯の注ぎはじめから完成までで、1分半を目安にしてみてください。時間をかけすぎると必要以上の味や雑味が出てバランスが悪くなってしまいます

丁寧に解説した分、「少し手間がかかりそう…」と感じるかもしれませんが、慣れればドリップバッグのセットから完成まで、2分程度でできあがるようになりますよ!

Scrop COFFEE ROASTERSのおいしいコーヒー

ドリップバッグは手軽に淹れられますが、粉の状態で袋詰めされているのが一般的なので、豆を挽くところから淹れるドリップコーヒーに比べて味を引き出しにくいものも多いです。

今回ご紹介したのは、そんなドリップバッグコーヒーを最大限おいしく、かつ時短で抽出する方法とポイントです。ぜひ繰り返し試して、自分好みのおいしいコーヒーを完成させてみてくださいね。

今月おすすめのコーヒーは「エチオピア」

コーヒー

ひとことで「コーヒー」といっても、その味わい、香りは様々。季節や好みに合わせてコーヒー豆を選ぶことで、さらに楽しみ方が広がります。

たくさんの種類があるコーヒーの中で、特に今月おすすめしたいのは「エチオピア」です。

Scrop エチオピア シダモ シャキッソ ナチュラルScrop エチオピア シダモ シャキッソ ナチュラル

コーヒー発祥の地であるエチオピアの特徴は、甘い香りと赤い果実を思わせる味わいにあります。一口飲めば、それまでのコーヒー観をぐんと広げてくれるような驚きを体験できますよ!

朝に飲むなら、肌寒くなってきたこの時期は ”浅煎り~中煎り” を選ぶと、よりエチオピアらしいフレーバーが感じられるはずです。

サンドイッチとコーヒー

相性のいい食べ物は、ハムサンドやフルーツケーキなどさっぱりしたもの。朝のサラダやヨーグルトなどもおすすめですよ。ぜひ試してみてください。

※逆に、脂っこいベーコンや甘さが濃厚なケーキなどと合わせてしまうと、エチオピアの味わいが少し感じにくくなります

みなさんのモーニングコーヒーが、より上質なものとなりますように。それではまた次回お会いしましょう。

感想や質問はScrop COFFEE ROASTERSのSNS(InstagramTwitter)でお待ちしております!

休日ブランチに◎あさりの水煮缶で簡単パスタ「和風ボンゴレ」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

あさり

今日の主役はこちら、あさり。

あさりは亜鉛や鉄分が多く、妊娠中によくとるように言われた食材です。貧血気味な私は、普段からよくとるようにしています。お味噌汁の中でも一番好きな食材。

旨味がたっぷりなあさりは我が家のメンバーも大好きなので、砂抜きをしてから冷凍ストックするだけでなく、さっと使えるあさりの水煮缶も常備していますよ。

今日はそんなあさりの水煮缶を使った、ブランチにおすすめの簡単パスタレシピ。まずは材料の紹介から♪

【休日ブランチに◎あさりの水煮缶で簡単パスタ「和風ボンゴレ」】

休日ブランチに◎あさりの水煮缶で簡単パスタ「和風ボンゴレ」

材料&分量(調理時間:20分、人数:2人分)

  • パスタ 160g~お好み量
  • あさりの水煮缶 1/2缶(60gくらい)
  • にんにく 1片
  • オリーブオイル 大さじ1
  • 鷹の爪 1本分
  • 大葉 5枚
  • (お好みで)ごま、大根おろし
  • (A)白ワイン 大さじ1
  • (A)塩 2つまみ
  • (A)しょうゆ 小さじ2
  • (A)あらびきコショウ 少々
  • (A)パスタの茹で汁 大さじ1

作り方・手順

1) パスタを記載時間より1分短く茹でる。茹で汁を大さじ1とっておく。

2) にんにくをみじん切りしオリーブオイルと共にフライパンに入れて火にかける。いい香りがしてきたら鷹の爪を加えて軽く炒める。

3) フライパンにあさりの水煮と(A)を入れ、茹で上がったパスタをからめる。器に盛って、千切り大葉とごま、大根おろしをお好みで添えれば出来上がり!

休日ブランチに◎あさりの水煮缶で簡単パスタ「和風ボンゴレ」

調理のワンポイントアドバイス

1分はやめにひきあげたパスタを、フライパンで一煮立ちさせると旨味がぐんと染み込みます!

簡単麺レシピならこちらもおすすめ↓

【レンジ10分で簡単!おそば屋さん風「ネギだくカレーうどん」】

ネギだくカレーうどん

材料&分量(調理時間:10分

  • 冷凍うどん 1玉
  • 長ネギ 1本(玉ねぎでも可)
  • 油揚げ 1枚
  • カレールウ 1片
  • (A)めんつゆ(三倍濃縮) 大さじ1
  • (A)水 200ml
  • (B)片栗粉 小さじ1
  • (B)水 大さじ1

作り方・手順

1) 長ネギは斜め薄切りにする。油揚げは油抜きし、1cm幅に切る。

2) 耐熱ボウルに(1)とカレールウと(A)を入れて冷凍うどんをのせ、ふんわりとラップをして500wで6分ほど加熱する。
※ 豚肉などを入れたいときには青椒肉絲に使うくらいの細切りにして玉ねぎとうどんの間に入れてから加熱。よく混ぜて赤みが残っている場合はさらに1分ほど加熱し火が通ってから片栗粉を入れてください。

3) 取り出して熱いうちに混ぜ、水溶き片栗粉を入れてラップなしで1分加熱。ひと混ぜすればできあがり。

お好みで七味をかけてどうぞ。かまぼこや天かす、ゆでほうれん草などをのせるとボリュームアップします。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

アイメイク重視の今こそ!優秀プチプラ「カラーマスカラ」2種

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを、毎週土曜日にお届けしています。

「マスクで顔の下半分が隠れるせいで、メイクがイマイチ楽しめない…」そんな今こそ挑戦して欲しいのが、目元を彩ってくれる「カラーマスカラ」です。

マスカラは黒一択…なんて時代はもう古い!?今朝はカラーマスカラの魅力とおすすめアイテムをご紹介します。

「カラーマスカラ」の魅力って?

マスカラ

マスクで口元が隠れる昨今、アイメイクを楽しむ人が増えています

目元のメイクと言えばアイシャドウ、と感じる方も多いと思いますが、実はマスカラ次第で目元の印象はグッと変わります。そんなマスカラの中でも今特におすすめしたいのが「カラーマスカラ」です。

マスカラ=「黒」が定番でしたが、最近はさまざまなカラーのマスカラが豊富に揃っています。マスカラをニュアンスカラーに変えるだけで、目元の印象を「抜け感のある今っぽさ」「おしゃれ」「セクシー」など様々な印象をまとえますよ。

ピンクで可愛い目元に♪「エテュセ アイエディション(マスカラベース)」

ピンクで可愛い目元に♪「エテュセ アイエディション(マスカラベース)」

エテュセ アイエディション (マスカラベース)リッチスタイル 02. バーガンディピンク 1,650円 (税込)

「エテュセ アイエディション(マスカラベース)」はマスカラ下地ですが、そのままマスカラとして使えるくらい高発色&カールキープ力が優秀。まつ毛がしっかりとセパレートします。

定番の黒も使えますが、おすすめは写真のバーガンディピンク。ピンクすぎない今っぽいカラーなので挑戦しやすい色です。目元に可愛らしさや柔らかさを演出したいときにおすすめのカラーです。

ブラウンが使いやすい!「&be マスカラ」

&be マスカラ ブラウン 1,650円(税込)

有名メイクアップアーティスト河北さんプロデュースの「&be マスカラ」。ブラック、ブラウン、テラコッタの3色があります。テラコッタも素敵な色ですが、「今まで黒しか使ったことがない」「カラーマスカラはちょっと勇気がいる」という初心者におすすめなのがブラウン。つけたときは、ぱっと見ブラックとそこまで違いがないように見えますが、ふとした表情が大人っぽく、抜け感があり品の良い色気をまとうことができます。

どんな色味ともなじみやすく、使い勝手NO.1のカラーです。

カラーマスカラの色比較
(上が&be、下がエテュセのカラーマスカラです)

カラーマスカラは普通の黒いマスカラと使い方は同じですが、まつ毛の上からひと塗りすると、明るいところや角度によって目元にほんのりと色気が漂います。

今まで黒しか使ったことなかった…という方は、アイメイク重視の今こそぜひ新しいカラーマスカラにチャレンジしてみてくださいね!

☆この連載は【隔週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【朝3分で前向き◎】代謝をグッとUP!燃えやすい体を作る簡単ダンスエクササイズ

おはようございます!ボリウッドダンサーの千晴です。普段オンラインを中心に、インド映画の音楽を使った「ボリウッドフィットネス」を教えています♪

今回も『朝たったの3分程度で身体がみるみる変わる』ダンスをご紹介します。簡単に誰もができるエクササイズなので、朝の出勤前にさくっとできますよ!

前向きになる洋楽「Head and Heart」と踊ろう!

今回はテイストを変えて、ボリウッド用のインド音楽ではなく洋楽で楽しいエクササイズを作りました。ご縁があってワーナーミュージックさんとタイアップすることになったので、今話題の歌詞MNEKとJoel Corryによる「Head and Heart」という曲を特別に使わせていただいております♪

この曲は、朝に聴くと

「今日も一日ポジティブな気持ちを忘れないで、自分がハッピーになれる前向きな選択をしよう!」

という気分にさせてくれる良い曲。ぜひお時間がある時にMusic Videoも見てみてください。

頭で考えて行動するとどうしても考えすぎてネガティブになってしまいがち…。でも、心に従って行動すると、日常の景色が変わって見えてくる。そんなメッセージをポップに伝えてくれます。

【朝3分だけ◎】代謝をグッとUP!燃えやすい体を作る簡単ダンスエクササイズ

では早速、動画を観ながら一緒に踊って汗をかきましょう!

いかがでしたか?自分が自分自身のチアリーダーになった気持ちで「今日も一日頑張って!」と応援できるような振り付けにしました。

また、今回は筋トレ要素がなく3分間の有酸素運動なので、筋肉痛にならないよう終わった後よくストレッチをしてください♪

ボリウッドダンス

「インドの朝」の雰囲気にしてくれる、しっとり系ボリウッドソングのSpotifyプレイリスト【Bollywood Mellow Morning】をつくったので是非聞きながら朝のストレッチをしてみてくださいね!

***

Zoomを使ったオンライン上で行っているボリウッドフィットネス BOLLYQUEのウェブサイトはこちらです♪

トレーニングの経過をTwitterやInstagramに投稿するときは、ぜひ #ボリウッド女子 または #ボリウッドフィットネス のハッシュタグをつけてくださいね♪

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

よく噛めば基礎代謝が上がる!?痩せやすい食べ方のコツ3つ

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!岩瀬結暉さんに「基礎代謝をアップするコツ」をテーマに、3週に渡ってミニ連載をお届けします♪

おはようございます。朝美人アンバサダー日本ダイエット健康協会・認定インストラクターの岩瀬結暉です。

今日から3週に渡って、ダイエットに大きく影響する基礎代謝を上げるための食事や生活習慣のコツをご紹介します。第1回目は、「基礎代謝」についてのおさらいと、痩せやすい食べ方のコツをお伝えします♪

そもそも基礎代謝って何?

考える女性

基礎代謝とは

空腹時(食後12〜15時間経過後)に20℃の室温で静かに横になり目覚めている状態のエネルギー代謝

のこと。つまり、生命維持に必要最低限のエネルギー代謝量です。

この基礎代謝は人によって異なります。身長・体重・年齢の他にも、生活環境・食事・精神状態などでも大きく変化します。

体は食事でもエネルギーを消費する!

食事中、急に体がぽかぽかして温かくなった経験はありませんか?それは、体が熱を発散してエネルギーを消費しているからです。

食中から食後、体が熱を発散してエネルギーを消費することを『食事誘発性体熱産生(DIT)』といいます。胃や腸が食べたものを消化吸収するとき、そして肝臓が栄養をエネルギーに変えたり貯蔵するとき、身体は熱を発散しエネルギーを消費します。これがDITです。

食べた後にエネルギーを消費するDITを理解して利用することで、基礎代謝の消費エネルギーを上げることが可能になります。

DITの消費量をアップ!痩せる食べ方のコツ3つ

【1】よく噛んで食べる!

野菜と顔

食べたものを噛む回数は、ダイエットにおいてはとても重要。噛む回数が増えると、胃や小腸に血液を送る血流量が増加して消化活動が活発になりDITが大きくなるためです。

一口30回以上噛むだけで、胃腸に負担をかけずに消化できて消費カロリーまでアップするなら…やらない手はありませんよね!

【2】リラックスして食べる!

料理をする女性

食事によるエネルギー消費「DTI」は、リラックスしてゆっくりと味わう方がアップします。

食事の環境で代謝が変わるなんて不思議ですが、普段慌ただしく急いで食事をしている方は、ぜひできるだけリラックスして食事をするよう意識してみてください。

【3】朝多め、夜少なめに食べる!

1日の中でも早い時間帯は、よりエネルギー消費がアップします。逆に、夜遅くに食べると脂肪に蓄えるホルモンが分泌される上に、DITの消費量も少なくなります。

ダイエット中は、1日の食事の比率を朝多め、夜少なめに調整すると効果的ですよ♪

*****

次回、11月14日公開予定の記事では、DITを上げる食事の内容や、生活習慣をご紹介しますのでお楽しみに!

なお、私のInstagram( @yukinyansa )では、毎日の低糖質ごはんを、カロリー・タンパク質量・糖質量を計算して投稿しています。宜しければこちらもご参考にして頂ければと思います。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー

岩瀬結暉さん

低糖質・高タンパク、しっかり食べても太らないバランスのよい朝食を心がけています。 マツエク・ネイル・美容セミナーサロン『お姫さまのまつげ』代表。 食育アドバイザー、生活習慣病予防アドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター。

■Instagram:@yukinyansa

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020

【鎌倉・腰越】今年オープン!江ノ電に乗って行きたいパン屋さん「KOMO PAN」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【鎌倉・腰越】今年オープン!江ノ電に乗って行きたいパン屋さん「KOMO PAN」

そんなに遠くには行けないけれど、都内からぶらりプチトリップしたい…そんなときにぴったりの場所と言えば、鎌倉、江の島エリア。江ノ電に乗って海を見ているだけでもワクワクしますよね。

今日ご紹介するのは、以前は京急の県立大学にあったsoil by HOUTOU BAKERYの小森シェフが独立開業されたパン屋さん「KOMO PAN」今年の8月にオープンしたばかり!

江ノ電の腰越駅から海とは逆方面に6分ほど歩いて行くとあるお店は、ビルの1階部分にありながらウッディーな雰囲気がある外観です。

平日の朝9時頃に行きましたが、すでにチラホラ先客がいらっしゃいました。

soil by HOUTOU BAKERYの頃は小ぶりなパンが芸術的と思える配置でとは置いてありましたが、今回はパンのラインナップも変わり、マラサダなどハワイアンテイストのパンもプラスされているようです。

純粋なハード系パンも美味しそうでしたが、この日はすぐに食べられそうなパン「LEMON CHOCO SAND」を購入しました。

LEMON CHOCO SAND

【鎌倉・腰越】今年オープン!江ノ電に乗って行きたいパン屋さん「KOMO PAN」

オーガニックレモンピール入りのハードパンにヘーゼルナッツ入りの板チョコがサンドされています。パッと見、クランキーみたいな感じなのかなと思ったんですが、実際はもっとしっかりした食感でした。パン生地自体はシンプルな味わいで、結構ヒキがある感じ。

断面を見ていただくと分かると思うのですが、クラム部分は固すぎずに程よい柔らかさがあって、食べやすかったです。また、板チョコだけのサンドだと途中で味に飽きるかもしれないところを、レモンピールがギュッと味を引き締めていて、最後まで美味しく楽しめました。レモンとチョコって合うな―と実感。

***

近くに腰越海岸があるので、海をみながらの外パンも美味しいと思いますが…個人的にはお店前のベンチで頂くことをオススメします。

というもの、実は海のそばでは「トンビ」がいつも獲物を狙っていて、パンも例外ではないのです…。腰越の海ではないけれど、他の海でパンを食べていた時に、まだ一口しか食べていないパンをトンビに盗られたことがあり…私はそれ以来、海での外パンは控えるようにしています。せっかくなので、美味しいパンはのんびり落ち着いて味わいたいですよね!

KOMO PAN

住所:神奈川県鎌倉市腰越4-9-4ケイ湘南III-1F
電話番号:046-755-5142
営業時間:8:30~17:00(売切次第終了)
定休日:日曜日・月曜日

※記事の内容は公開時点の情報です。最新情報は、お店のSNSなどでご確認ください。

引っ張り合うって気持ちいい!ガチガチ肩甲骨をほぐす簡単ストレッチ♪

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

すっかり寒くなりましたね。お布団の中でキューッと背中を丸めて小さくなった姿勢で目が覚める…そんな方も多いのではないでしょうか?

丸まった姿勢で寝てしまうと、肩甲骨周りがガチガチに凝り固まってしまいます。寒い朝、やっとの思いで布団から出たのに、肩や背中がガチガチではしんどいですよね。

そこで今日は、「自分で引っ張り合う」感覚がなんとも気持ちいい、肩甲骨周りをほぐす簡単ストレッチをご紹介します。

引っ張り合うって気持ちいい!ガチガチ肩甲骨をほぐす簡単ストレッチ♪

1) あぐらの姿勢で座る

朝ストレッチ

※手でお尻の肉を外にかきだして、お尻のとがった骨を床につけるように座るのがポイントです

朝ストレッチ

2) 身体の前で手の指を組み…

朝ストレッチ

手のひらを外に向け真上に大きく伸びる

朝ストレッチ

※脇の下が気持ちよく感じる程度に伸ばしましょう

3) 手のひらを内側に向けたら、背中を丸めながら腕を肩の高さに下ろしてきて“手と肩甲骨”で前後に引っ張り合う動きを、呼吸しながら5回繰り返す

朝ストレッチ

※あごを引いて、頭は下に向けましょう

4) 手を足のほうへ下ろし、再度手と肩甲骨で軽く引っ張り合う動きを、呼吸しながら5回繰り返す

朝ストレッチ

5) 上体を起こしてきたら両手はお尻のところで指を組み、胸を開き、呼吸を5回繰り返す

朝ストレッチ

※左右の肩甲骨同士を中央に寄せ、手は無理なく身体から離れるところまで持ち上げます

※目線は斜め上に向けましょう

時間がある朝なら、この一連の動きを2~3回おこなってもよいでしょう。 身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないようにしてくださいね。

***

自分でできる「引っ張り合い」で、肩甲骨周りがとても気持ちよくほぐれるストレッチは、身体の声を聞きながら行い、気持ちよく伸びるところを見つけてくださいね。今日もよい1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

参加者募集中★福田萌子さんも登壇!週末は渋谷でヨガやバレトンなど14のイベントが開催♪

スポーツの秋。この週末は朝から渋谷のMIYASHITA PARK 芝生ひろばで身体を動かしませんか?

2020年11月7日(土)〜15日(日)まで渋谷区で開催される「SOCIAL INNOVATION WEEK 2020」で、トータルウエルネスプラットフォーム「LIFE TUNING DAYS」がバレトンやヨガをはじめとする全14プログラムを実施。新しい未来に、変わらない心と身体を整える時間を。そんな想いが込められた、未来につながるプログラムが提供されますよ。

LIFE TUNING LEADERSの福田萌子さん(初代バチェロレッテ)によるバレトンレッスンを渋谷の「MIYASHITA PARK 芝生ひろば」で開催!

多彩な14のプログラムが用意されていますが、話題の初代バチェロレッテ福田萌子さんによるトークライブ&バレトンレッスンも!フィットネス・バレエ・ヨガの動きを取り入れたワークアウトプログラムです。

この他、朝活の日イベントで講師を務められたヨガインストラクター西畑亜美さん片岡まこさん、俳優パーソナルトレーナー集団「美vidパートナー」による美尻作りに特化した特別プログラムなど、さまざまなヨガ×ウェルネスプログラムが実施されます。

ヨガ初心者の方も慣れ親しんでいる方も、気持ちよい秋空の下で心と身体を整える週末を過ごしませんか♪

いくつかのレッスンはInstagramでライブ配信も行われます(https://www.instagram.com/life_tuning_days)。こちらでもどうぞお楽しみに!

イベント概要

開催日程:2020年11月7日(土)、8日(日)、15日(日)の3日間
開催場所:MIYASHITA PARK 芝生ひろば
公式サイト:https://life-tuning-online.com/

チケット販売について

販売価格はプログラムによって異なります。詳細は下記のチケット販売サイトでご確認ください。
https://life-tuning-online.com/collections/event

プログラム

▼11月7日(土)

7:30〜8:30
SIW × LIFE TUNING DAYS
CLEAN & YOGA

9:00〜10:00
MORNING RELAY YOGA 〜心と身体をきれいに~
講師:西林さき、TSUKI

11:00 12:30
福田萌子トークライブ&バレトンレッスン
Powered by 東急スポーツオアシス
講師:福田萌子
ゲスト:美vidパートナー 原田新平、大村学、寺尾海史、古川ヒロシ、米田敬

13:30〜14:30
一年中ビキニボディーをゲットしよう!
講師:エミ・レナータ

15:00〜16:00
まりのヨガ 〜deep detox〜 supported by ODLO
講師:岡田茉里乃

16:30〜17:30
ベーシックヨガ 〜open your heart〜
講師:西畑亜美

▼11月8日(日)

7:30〜8:30
SIW × LIFE TUNING DAYS
CLEAN & YOGA

9:00〜10:00
FEEL & ENERGY FIT 〜ヨガとバレトン〜
講師:片岡まこ、FUJICO

11:00〜12:00
Healthy body YOGAfor New you
講師:TSUKI

13:00〜14:00
親子で楽しむベビトレヨガ supported by thermo mug
講師:岡本かなみ

14:30〜15:30
”男は背中で語る” ”女は背中で魅せる”バックライントレーニング
supported by BEACH BODY
講師:宮河マヤ

16:00〜17:00
〜繋がりを感じるYOGA〜 supported by FILA
講師:北風百恵

▼11月15日(日)

7:30〜8:30
SIW × LIFE TUNING DAYS
CLEAN & YOGA

9:00〜10:00
MORNING YOGA presented by GLAZ respire
講師:広瀬未花、南舞

11:00〜12:00
親子で楽しむキッズヨガ supported by thermo mug
講師:西林さき

13:00〜14:00
美vid BOOTY CAMP Powered by 東急スポーツオアシス
講師:美vidパートナー原田新平、大村学、植田恭平、寺尾海史、秀光、大谷麻衣、朝倉未菜
ゲスト:西畑亜美、北風百恵、TSUKI

15:00〜16:30
LIFE TUNING HOUR CLOSING YOGA 〜FINAL CONTENTS〜
Powered by 東急スポーツオアシス
講師:西畑亜美、北風百恵、TSUKI
ゲスト:美vidパートナー 原田新平、大村学、植田恭平、寺尾海史、秀光、大谷麻衣、朝倉未菜

手の乾燥やひび割れを防ぐ!1日しっとりうるおう「基本のハンドケア」

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

こまめな手洗いや除菌をする回数が増えている今年。空気が乾きやすい秋以降、手の乾燥や荒れが気になる…という方が多いのではないでしょうか?

これから冬になると、空気の乾燥がますます進み、お湯を使う回数も増えがち。ますます手がカサカサに、そしてひび割れしてしまう可能性が高くなります。

そこで今日は、手の乾燥や肌荒れを悪化させないための基本のハンドケアについてご紹介します。

手の乾燥やひび割れを防ぐ!しっとりうるおう「基本のハンドケア」

秋冬は1日1回念入りにハンドケアしよう!

手のケア

手の乾燥や肌荒れ、ひび割れは、水分や油分が失われることで起こりますが、その原因には

  • ハンドソープを使った手洗いやアルコール除菌
  • お湯の使用
  • 手洗いのあとの拭き取り不足

などがあります。

肌は、水分と皮脂がシーソーのように同じくらいのバランスを保つことでコンディションのいい状態をキープできるのですが、水分や油分が減少すると乾燥や肌荒れが起こります。

ハンドケアを怠って水分と油分のバランスが崩れ、手の乾燥や肌荒れが悪化してしまうと、冬の衣類繊維による摩擦や引っかかりなどでかゆみや痛みを感じることも…。特に秋冬はしっかりハンドケアをする必要があります。

そんなハンドケアの定番といえば「ハンドクリーム」ですが、実はハンドクリームは肌の水分の蒸発を防ぎ、油分を補う役割を持つアイテムです。乾燥や手荒れの原因から考えると、まずは水分も補ったあと、油分を補うのが理想的です。

日中や外出先では頻繁に手を洗うため、ササッと簡単に使えるハンドクリームだけのケアでもOKですが、1日の始まりの朝や、1日の終わりの夜には、油分だけではなく

「水分を補い、うるおいを与えて、保湿をする」

念入りなケアをおこなうのがおすすめです。

水分・油分を補う「基本のハンドケア」

ハンドケアグッズ

準備するもの:ハンドソープ、化粧水、ボディミルクor乳液、ハンドクリーム、ビニール袋2枚

1) ハンドソープで手の汚れを落とす

まず、ハンドソープもしくはボディソープをしっかり泡立てます。泡が汚れを吸着するので泡を潰さないように、手のひらや手の甲、指のあいだや爪のすきままでていねいに洗いましょう。

手洗い

2) 化粧水を浸透させる

化粧水を手に取り、手の甲や関節部分や爪の根元など乾燥したり、皮がめくれやすい部分にていねいになじませます。

ハンドケア

3) ミルクを浸透させる

ボディミルクもしくは乳液を手に取り、同じように手全体にていねいになじませます。

ハンドケア

4) ミルクパックする

ボディミルクをもう一度手に取り、肌表面に残るくらいにサッと広げ、ビニール袋で手をおおい、浸透させるように約5分パックします。

ハンドパック

5) クリームで仕上げる

ビニール袋を外し、ボディクリームもしくはハンドクリームで水分とミルクを乾燥によって逃さないようにヴェールをかけます。

ハンドケア

肌のくすみ感がとれてパッと明るい肌色になり、しわができたりカサカサしていた部分は、うるおいが補われて肌がふっくら、もちもちしっとりした肌触りになります。

ハンドケア before after

10分あれば簡単にできるハンドケアで、朝や夜にうるおいを補うことで、手の乾燥や肌荒れの悪化を予防できます。ぜひ参考にしてみてください。

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

静電気が気になる秋冬に◎「襟足すっきり」三つ編みヘアアレンジ術♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日はストールやマフラー、タートルニットによる静電気が気になる季節におすすめ。三つ編み+ひとつ結びを組み合わせるだけで簡単にできる、襟足すっきりヘアアレンジをご紹介します♪

静電気が気になる秋冬に◎「首元すっきり」三つ編みヘアアレンジ術♪

1) 耳上のトップの髪をとり、後ろで三つ編みにします。

三つ編みヘアアレンジ
2) 襟足に残った髪を、ゴムでひとつに結びます。

三つ編みヘアアレンジ

3) 結んだ髪を三つ編みの途中あたりで、下から通します。

三つ編みヘアアレンジ

4) 毛先部分全体をゴムをずらしながらまとめたら、えりあしスッキリヘアアレンジの完成です。

三つ編みヘアアレンジ

襟足をすっきりさせるだけでなく、毛先の束もタイトにまとめる事で、ストールやマフラーの静電気から髪を守りやすくなります。

ロングヘアなら、三つ編み部分をゆるくお団子にしても◎

ラフな仕上がりで、カジュアルなスタイルにぴったりのヘアアレンジ。秋冬にぜひ試してくださいね。

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

お肉がやわらか♪簡単「牛肉と白菜のすき煮」の作り置き

おはようございます!

11月に入り、年末に向かって少しずつ日々が慌ただしくなってきました。あっという間に今月も終わっちゃうんだろうな〜!

さて、忙しい時には特に活躍するのが『作り置き』!今週も、使えるレシピをご紹介します。お肉がやわらかく仕上がる、ご飯によく合う「牛すき煮」!白菜の美味しい季節にぜひお試しください♪

お肉がやわらか♪簡単「牛肉と白菜のすき煮」の作り置き

お肉がやわらか♪簡単「牛肉と白菜のすき煮」の作り置き

 

<材料>  2~3人分

  • 白菜(3cm幅に切る)・・・3~4枚
  • 牛バラ肉細切れ・・・200g
  • (A)酒・・・大さじ3
  • (A)みりん、醤油・・・各大さじ2
  • (A)砂糖・・・大さじ1
  • 油・・・大さじ1/2

<作り方> 調理時間 15分

1) フライパンに油を熱し、白菜を炒める。

2) 白菜が彩りよくなり葉の部分がしんなりしたら、(A)を加えて熱する。

3) 白菜を平たくならした上に、食べやすく切った牛肉を広げる。

4) そのまま煮込み、牛肉にピンク色の部分が残っているくらいで火を消す。(※下の写真4くらい)そのまま一旦冷ます。

冷蔵庫で4日ほど保存できます

※一旦冷ますことで味がしみます。食べるときは、必要な量だけレンジで温めなおしてください。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

どうやって選んでる?その日のコーディネートを決める時のポイント3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

近頃朝晩は特に冷えるようになりましたが、朝はお気に入りのコーディネートで、元気に気持ちよく1日を始めたいですね!

さて、私がよくお客様から頂く質問のひとつに「その日のコーディネートってどうやって決めていますか?」というものがあります。気分、天気や気温、TPO…コーディネートを決めるときは、さまざまな要素を頭の中で巡らせながら検討しますよね。

今週は、私がどんな風にその日のスタイリングを決めているか、最近のリアルなコーディネート写真とあわせてお伝えしていきます♪

【Vol.1】焦ったら「絶対使いたいアイテム」から繋げてみる

高橋愛さんのシックな秋コーデ

先日友人達と「女友達と会う日の服って、前日に決める?それとも当日?」という話題で盛り上がりました。

これについては本当に人それぞれだと思うのですが、肌感覚的に前日決めておく派が圧倒的に多いようです!

一方、私自身は当日派。しかも結構直前に、メイクをしながらその時の気分でコーディネートを決めています。それは「その日のテンションで決めたい」という気持ちがあるから。

しかし、当日決めるのは時間が限られていることもあり当然リスキーです。時間が迫る中で闇雲に選ぼうとすると焦ってしまうことも…。そんなときは、まず絶対使いたいアイテムを1つ絞ってみる。そこから繋げていくのをオススメします。

失敗を引きずりがりな方や、いつも時間がギリギリになりがちな方は、前日にコーディネートを決めるようにしましょう!

【Vol.2】足元を決めるのは「天気」と「予定」

高橋愛さんのシックな秋コーデ

足元のコーディネートは、その日の天気と、行動予定を考えて決めています。

若い時はおしゃれを優先するばかりに、雨でも高価な靴を無理して履いてみたり、長距離歩くのに高いヒールを履いてしまったり…そんなこともありました。

しかし、そんな無理したおしゃれはナンセンス!足元の選択ミスは、その日の気分に思い切り影響してしまうからです。

足元コーデは小さな選択とはいえ、1日を良い気分で過ごすためにはかなり大事にしたいポイントだと思います。

【Vol.3】会う相手に合わせ、自分らしく!

高橋愛さんのシックな秋コーデ

足元と同じく洋服も、その日の予定に合わせて決めますが、予定以上に「その日に会う相手」に合わせる事も多いです。

具体的には、一緒に過ごす方が自然に心地良くなる場づくり…みたいなものを意識しながらコーディネートを選びます。これは大人になってから意識するようになった部分かもしれません。

相手のファッションに無理をして合わせる、というのではなく、相手のことを考えながら、自分らしい自然体な雰囲気をファッションに溶け込ませるようにしています。

そういう意味でも、トレンドのものを取り入れるときも、自分らしく着るってとっても大事。相手に合わせつつ、自分らしい空気感をまとえるよう「服に着られないように、着こなす」ということを、私自身いつも大切にしています。

今日のプチプラitems

Vol.1  バッグ/ZARA

Vol.2  ニット/ UNIQLO、スカート/ UNIQLO

Vol.3 カットソー/楽天☆、ブーツ/GU

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

コーディネートを決める時の参考になりましたか?相手、天気、予定、トレンド、そして自分の気持ちも大切に。自分らしいコーディネートを楽しんでみてくださいね!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【大阪】おさるのイラストが目印!おしゃれコーヒースタンドのモーニング@OSARU COFFEE

おはようございます!関西でモーニングを食べ歩いているOLの、えでです。

早起きなんてしたくない…どちらかというとぎりぎりまで寝ていたい。そんなめんどくさがりな私が、頑張って早起きして食べに行きたい!と思う素敵なお店をご紹介していきます。

***

肌寒くなってきて、朝起きるのも億劫になってきました…が!つまりは、長い夏を過ぎ、これからは温かいホットコーヒーが一段と美味しい季節になってくるということ。そう思えば、早起きも冷たい風もワクワクしてきます。

今回は難波駅から歩いて10分くらい。都会の真ん中を少しだけ離れた住宅街にある、素敵なコーヒースタンドのモーニングをご紹介します。

【大阪】おさるのイラストが目印!おしゃれコーヒースタンドのモーニング@OSARU COFFEE

【大阪】おさるのイラストが目印!おしゃれコーヒースタンドのモーニング@OSARU Coffee

この大きなおさるさんが目印!

【大阪】おさるのイラストが目印!おしゃれコーヒースタンドのモーニング@OSARU Coffee

外観がもうかわいい。入店したら、またまたおさるがお出迎え!

【大阪】おさるのイラストが目印!おしゃれコーヒースタンドのモーニング@OSARU Coffee

店内は、靴を履いたまま過ごせるスペースと…

【大阪】おさるのイラストが目印!おしゃれコーヒースタンドのモーニング@OSARU Coffee

土足厳禁の、靴を脱いでゆっくり寛げる席の二段構え。どちらにしようか迷ってしまう。。

【大阪】おさるのイラストが目印!おしゃれコーヒースタンドのモーニング@OSARU Coffee

モーニングは、ドリンクに200円追加するシステム。

【大阪】おさるのイラストが目印!おしゃれコーヒースタンドのモーニング@OSARU Coffeeドリンクメニュードリンクメニュー

朝からビールがいけるなんて!!!

どれにしようか迷ったら、ビジュアルで選ぶのもまた一興。

【大阪】おさるのイラストが目印!おしゃれコーヒースタンドのモーニング@OSARU Coffee

どれもかわいくっておいしそうで…!

そんな中から、今朝はこちらにしました。

【大阪】おさるのイラストが目印!おしゃれコーヒースタンドのモーニング@OSARU Coffee

モーニングセット(200円)+コーヒー(500円)

めちゃくちゃかわいいモーニングセット。トーストに十字に切れ目を入れてくれるひと手間が嬉しい。

【大阪】おさるのイラストが目印!おしゃれコーヒースタンドのモーニング@OSARU Coffee

トーストのお供は、バター、アーモンドバター、ジャムから選べるのですが、今回は珍しさに惹かれアーモンドバターで。

【大阪】おさるのイラストが目印!おしゃれコーヒースタンドのモーニング@OSARU Coffee

たっぷり塗って…

【大阪】おさるのイラストが目印!おしゃれコーヒースタンドのモーニング@OSARU Coffee

最初の一口から最後の一口までずっと美味しい。

ドリンクはかわいいマグカップが決め手のホットコーヒー。冷えた朝の身体に優しい味。

ちなみに夏はコーヒーバナナシェイクがたっぷり美味しくっておすすめです。

【大阪】おさるのイラストが目印!おしゃれコーヒースタンドのモーニング@OSARU Coffee

こちらはスペシャルティコーヒー専門のコーヒースタンドでコーヒーも味わいを選ぶことができるのですが、すっきり…とか、濃いめ…とか、素人のふわっとしたお願いでも快くくみ取ってくださいます。ありがたい!

のんびり本などを読みながら 過ごすのにもぴったりの、とても居心地のよいコーヒースタンドです。

【大阪】おさるのイラストが目印!おしゃれコーヒースタンドのモーニング@OSARU Coffee

是非一度、かわいいおさるを探しに行ってみてくださいね!

OSARU COFFEE

住所:大阪府大阪市浪速区元町1-7-15
営業時間:8:00~21:00(日曜日定休日)
TEL:06-6648-8161
公式ホームページ:https://www.osarucoffee.com/

※記事の内容は公開時点の情報です。お店の最新情報は店舗のホームページなどでご確認ください。