夏メイクの必殺技!「汗で落ちない」アイメイク3つのコツ

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

「朝きちんとメイクをしたのに、汗で崩れてしまう…」

「気づかないうちに、下まぶたにアイメイクが落ちていないか心配!」

などなど、夏のアイメイクのお悩みはいろいろ。特にマスクをつけていると、メイクがいつもの何倍も崩れやすく、気温が高い日はお直しするのも大変ですよね。

今日は、夏の暑い時期でも崩れにくいアイメイク方法をご紹介します♪

夏メイクの必殺技!「汗で落ちない」アイメイク3つのコツ

【1】メイク前が肝心!「パウダー」で肌をサラサラに

アイメイクの崩れにくさは、『メイク前』がポイント

まぶたのお肌が汗やスキンケアべたついていると、アイシャドウやアイラインを入れてもうまくのらず、時間が経った時に崩れやすくなります。

この目元のサラサラ感を意識されてる方は、意外と少数。けれど、メイク崩れを防ぐためのとても大切なポイントなのです。

ベタつきをオフするアイテムとして便利なのが、フェイスパウダー
フェイスパウダー

パウダーでまぶた周りの肌をサラサラにしておくと、アイメイクのもちが抜群に良くなります。パウダーがない場合は、いつものファンデーションでも大丈夫。

アイメイクの前に

  • まぶた
  • 涙袋
  • 目頭

この3ヶ所をパウダーでサラサラにしておきましょう。

眉毛も同様。パフやスポンジで、眉毛と眉毛の隙間を埋めるようにトントンとのせればOK。たったこれだけの事ですが、汗に強いアイメイクのための大切なひと手間です!

【2】崩れ方が全然違う!「ウォータープルーフのアイライナー」

アイラインを引くところ

ウォータープルーフタイプのアイライナーを使うと、水や汗、皮脂に強く、くずれにくくなります。プールや海などの夏のイベントだけではなく、夏のアイメイクにはウォータープルーフタイプがやっぱりおすすめです。

ウォータープルーフタイプのアイライナーといっても、種類は様々。大きくは、ペンシル、ジェル、リキッドの3タイプに分かれています。

崩れにくさでおすすめなのは、「リキッドタイプ」または「ジェルタイプ」

そして私が考える、優秀なウォータープルーフタイプアイライナーを選ぶ基準は、次のの2つ。それは、アイライナーの「筆の部分」の

「太さ」

「コシ」

があること、です。

筆記用具の筆ペンを使う時をイメージしてみてください。筆が細くて柔らかいと、筆先が不安定で1本の線を引く時にガタガタしてしまいますよね。でも、これがマジックのように固さがあって太いと、一気に安定したラインが描けます

「繊細な目元にアイラインを描くために、細く柔らかいタイプを選んでいた」

という方が多いのですが、なるべく太くコシのあるものを使うことで、安定したラインが引けます。

落ちにくさにこだわっても、描きにくければ使いこなすことはできません。そのため、描きやすさで選ぶことも大切です◎

【3】最後の仕上げはしっかり「ぼかす」!

落ちにくいアイメイクの最後のポイントは、『しっかりぼかす』こと。

「チップでぼかすと、きれいに描いたアイメイクが崩れてしまいそう」と心配する方も多いのですが、アイシャドウやアイラインをひいただけだと余分なパウダーや皮脂が残っているケースが多々あり、崩れやすくなってしまいます。

仕上げは何もついていないチップやスポンジを使って優しくぼかしましょう。

特に、アイシャドウと肌の境目を丁寧にぼかすことで、落ちにくくなるだけでなく、肌にふんわりとなじみますよ。

まとめ

キレイにメイクした女性

暑くなりそうな、今年の夏。ポイントを丁寧におさえてメイクすることで確実に「落ちにくさ」はアップします。

  • アイメイク前がポイント!「パウダー」で肌をサラサラに
  • アイライナーはウォータープルーフタイプでリキッドかジェルをセレクト
  • アイメイクの仕上げは「しっかりとぼかす」

お直しいらずで一日中キレイな仕上がりのために。汗に崩れにくいアイメイクの3つのポイントを意識しながら、朝のメイクを試してみてください!

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【毎朝1分】梅雨のむくみ対策!座ったまま簡単「椅子ヨガストレッチ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は梅雨のシーズンに気になる、むくみに効くストレッチです。

私は夜、お風呂上がりによく行うのですが、とっても気持ちよくてオススメです。では早速やってみましょう♪

【毎朝1分】梅雨のむくみ対策!座ったまま簡単「椅子ヨガストレッチ」

1) 椅子に浅く腰掛け、背もたれに背中を預けます。右足を引き寄せ、足裏を抱えましょう。

梅雨のむくみ対策!座ったまま簡単「椅子ヨガストレッチ」

2) 息を吸いながら足を持ち上げ、余裕があれば吐きながら引き寄せようとします。

梅雨のむくみ対策!座ったまま簡単「椅子ヨガストレッチ」

無理のない範囲で5〜10呼吸ほどキープします。余裕があれば、吐く息ごとに少しずつストレッチを深めていきましょう。

反対側も同様に行います。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 辛い方はタオルを足裏にかけて行いましょう

いかがでしたか?この姿勢、ダラしなく良くない姿勢に見えると思いますが、ここでは足のストレッチにフォーカスを当てています。

色んな角度を試した結果、この形がいちばん足の裏側が気持ちよく伸びました。基本の座り姿勢はまっすぐが理想ですが、どんな綺麗な姿勢でも取り続ければ巡りが悪くなります。反ったり、前屈したり、いろんな姿勢を取ることが大切です。

椅子に座ったまま気軽に実践できますので、ぜひお試しください♪

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/CPiU4JZBPHX/ )。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

スマホやPC…「ブルーライト」からお肌を守るコスメ&スキンケア2品

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】ブルーライトから守るコスメをプラス!

ブルーライトカットでエイジングサインも阻止

夏のような日差しの日も多くなり、紫外線ケアをしっかりしなきゃと意気込んでいる方も多いはず!近所でのお買い物や、洗濯物を干す時などの短時間でも紫外線ケアはもちろん大切。

でも、紫外線ケアと同じくらい大切にしたいのがブルーライトカットです。

ブルーライトは、パソコンやスマホなどから発す光。皮膚の奥深いところまで到達し、シミやたるみなど肌の老化につながると注目されています。

仕事の日だけでなく、休日もスマホを見る時間が長い現代は、美容と健康のためにもブルーライトカットできるアイテムがあると安心です!

おやすみの日も頼りになる!ブルーライトカット下地

最近はブルーライトと肌の関係に関心がある人が多くなり、ブルーライトカット効果があるものも増えています。

オンオフ問わず、朝のスキンケア後におすすめしたいのが、ブルーライトカット効果のある化粧下地やファンデーション

私が愛用しているのは、「ナチュラグラッセ メイクアップクリームN」です。

メイクアップベース&ファンデーションで、化粧下地としても軽いファンデとしても使えるもの。石鹸オフもできて、SPF44 PA+++と日焼け止め効果も。テレワークの日や休日のちょっとメイク感が欲しい時も時短メイクができて便利なんです。

「ナチュラグラッセ メイクアップクリームN」
ナチュラグラッセ メイクアップクリームN

ナチュラルに色づくので、ムラのない美肌に仕上がります。

ナチュラグラッセ メイクアップクリームN

パソコンやスマホ、タブレットと数時間でも向き合う日は、ブルーライトカット効果があるベースメイクをしていると数年後のお肌のためにも安心ですよ♪

肌を守る成分配合。ブルーライト対策スキンケア

また、最近はスキンケアでもブルーライト対策のものが。例えば「ファインヴィジュアル バイタルコンディショニングローションa」は、ブルーライトなどによる外からのダメージから肌を守る成分が配合されています。

「ファインヴィジュアル バイタルコンディショニングローションa」

ファインヴィジュアル バイタルコンディショニングローションa

ほかにも、ブルーライトを浴びて乾燥しやすくなったり、角質が厚くなった肌にならないようしっかりケアできる美容液などもあるので、気になる方はぜひ探してスキンケアにも投入してみてくださいね。

***

毎日の生活に欠かせないデジタル機器。肌へのダメージや理想の肌状態のためにも、ブルーライトカット効果のあるアイテムでお肌のバリアを。

ブルーライト対策コスメ&スキンケアを一日が始まる朝に取り入れて上手に過ごしていきましょう!

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ジュースを混ぜるだけ!フルーティーでさわやか♪簡単「オレンジアイスコーヒー」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

コーヒー豆

今日の主役は、コーヒー。

仕事がリモートになり朝時間に余裕がでたので、毎朝コーヒーを丁寧に淹れています。コーヒーの香りがふわっと部屋中に広がると、幸せな気分になりますね。忙しない毎日だからこそ、ゆっくりした時間を過ごしたくなります。

さてさて、先日娘とウォーキングしたのち休憩したのは、某コーヒーショップ。そこで頼んだオレンジフレーバーコーヒーがとってもおいしくて!

それはオレンジのモナンシロップなどを使っていましたが、今回はもっと手軽なオレンジジュースと合わせてフルーティーな1杯に仕上げました♪まずは材料のご紹介から!

【ジュースを混ぜるだけ!フルーティーでさわやか♪簡単「オレンジアイスコーヒー」】

材料&分量<1人分、調理時間:2分>

  • アイスコーヒー 100ml
  • オレンジジュース 50nl
  • ガムシロップまたははちみつなど 小さじ1~お好みで

作り方・手順

1) 全ての材料を混ぜてできあがり。

※アイスコーヒーは濃い目がおすすめです

朝ドリンクの簡単レシピならこちらもおすすめ↓

【すっきり疲労回復♪5分で簡単「レモンと生姜のサワードリンク」】

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材料&分量(調理時間:5分、作りやすい分量)

  • 新生姜 40g
  • レモン 1個
  • はちみつ 大さじ4
  • りんご酢 大さじ4
  • ローズマリー 1枝
  • 水 3cup

作り方・手順

1) 新生姜とレモンは薄切りにし、大きめの容器に入れる。りんご酢、はちみつ、ローズマリーを加えよく混ぜる。

2) 氷を入れたグラスに注ぎできあがり。

調理のワンポイントアドバイス

はちみつはきび糖や黒糖でもOK。朝から元気が出る1杯、皆さんもいかがですか?

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

毎日の朝ごはんをもっとおいしく。私が心がける「盛り付け」のコツ4つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はmikaさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのmikaです。普段は会社員として働いています。

今回は、「心地よい朝」を過ごすための工夫として心がけていることをお伝えします。

それは、毎日の食事を美味しくいただくための、料理の「盛り付け」。以前は「家の中だし、口に入ると味も同じだから…」と特に気にかけてはいなかったのですが、器に興味を持ち始めたのをきっかけに、盛り付けも楽しめるようになりました。

毎日の朝ごはんをもっとおいしく。私が心がける「盛り付け」のコツ

【1】どんな食材が入っているのか、素材と色を見る

mikaさん1

例えば、コンビニエンスストアで買ってきたお惣菜を四角いシンプルな豆皿とガラスの器に盛り付ける場合。

まずは、どんな食材が入っているのか、その素材と色を把握します。

  • シーザーサラダ
    温泉卵(白色と橙色)・レタス(緑色)、ベーコン(桃色)、クルトン(黄色)
  • ポテトサラダ
    じゃがいも(クリーム色)、にんじん(橙色)、きゅうり(緑色)
  • ひじきと豆腐の煮物
    ひじき(黒色)、豆腐(白色)、油揚げ(黄土色)、にんじん(橙色)、枝豆(黄緑色)、鶏肉(茶色)、れんこん(白色)

【2】器に合わせた盛り付け方を考える

次に、盛り付け方を考えます。

平たいお皿であれば高さを出して立体感をつけることができます。

今回、ポテトサラダは丸みと高さを出して、ひじきと豆腐の煮物は円錐状に。シーザーサラダは、涼しげなガラス鉢に盛り付けることにしました。

【3】彩りを工夫しながら盛り付ける

左は、特に考えずに乗せただけのもの、右側が彩りを考慮しながら盛り付けたものです。

まず、ポテトサラダ。

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次に、ひじきと豆腐の煮物。

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そして、シーザーサラダ。

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【4】素材の見え方も意識する

視界に入って来るときに、どんな食材が入っているのが見えるのも楽しめるポイントです。例えば

  • ポテトサラダ:きゅうりとにんじんを外側に出す
  • ひじきと豆腐の煮物:黒いひじきに映えるように、にんじんをランダムに配置して、目を引く枝豆の黄緑を上にもってくる
  • シーザーサラダ:白っぽい芯側の部分はガラス鉢の底のほうに寄せて、葉の表面(濃い緑色)と裏面(薄い緑色)を見せつつ、それぞれの素材を分けて配置する

…など。

特に正解があるわけではないですが、人はおいしさを五感(視覚、味覚、嗅覚、聴覚、触覚)で感じると言われているので、一番最初に入ってくる「見た目(視覚)」にちょっとした工夫をすることで、さらに「おいしさ」が増すのではないかな~と信じて盛り付けています。

朝食だけじゃない。我が家のごはんいろいろ

在宅勤務も増え、夫が料理をする機会も増えつつありますが、夫も盛り付けに工夫をするようになる副次的効果も(笑)

カレーライスとパスタの盛り付けは、夫に任せています。

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(レトルトカレー2種盛り)
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(ミートソースのパスタ)

自分なりの盛り付けの楽しみ方が見つけられるようになると、海鮮丼やアサイーボウル、カルパッチョやサラダ和え麺、手毬寿司など、隣り合う食材の色をどう配置するか、どんな形や色の器にのせると美味しく見えるかなーと。

海鮮丼
(海鮮丼)
アサイーボウル
(アサイーボウル)
カルパッチョ
(カルパッチョ)
サラダ和え麺
(サラダ和え麺)
手毬寿司
(手毬寿司)

余談ですが、おうち焼き肉が大好きな我が家は、どう配置するとお肉がより美味しく見えるか?を探求しています(笑)

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仕事がある日の忙しい朝はなかなか難しいかもしれませんが、お休みの日やちょっとした自分へのご褒美に美味しい食材やお惣菜、デザート等で、「盛り付け」を楽しんでみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

こちらもおすすめ!mikaさんの「朝食を盛る器と料理の組み合わせ方」

mikaさん

朝食を盛る器と料理の組み合わせ方。毎日5時半から始まるわたしの朝習慣(https://asajikan.jp/article/199280)

朝ごはんづくりを楽しんでいらっしゃるmikaさんお気に入りの「炊き立てのご飯に様々な具材を入れたおむすび」♪

彩り豊かにすることで、食欲が湧いたり季節を感じたりするそうですよ。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダーmikaさん

mikaさん(会社員)

1日の元気の源になる朝ごはんと朝時間を大切にしながら、平日は都内で働いています。料理をすること、食べること、うつわや伝統工芸に触れること、旅をすること、いいなと感じた瞬間を写真におさめることが大好きです。

■Instagram:@mika_tokyokobe

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

食事を楽しむことも成功の秘訣!ストレスなくダイエットを続ける3つのヒント

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

ダイエット中の食事。量やカロリーを気にして思う存分『食事』することを楽しめないと、ストレスが溜まる一方ですよね。

今回は、毎日の『食事』をきちんと楽しみながら、ダイエットを成功に導くポイントを3つお伝えします。

食事を楽しむことも成功の秘訣!ストレスなくダイエットを続ける3つのヒント

【1】カラダの巡りには「陽性の食べ物」が◎

カラダの巡りが悪くなると冷え体質になりやすく、ダイエットにとって理想的な『燃えるカラダ』とは真逆の体質になってしまいます。

寒い地域で採れるものや冬が旬の食べ物。また、色の濃い食べ物は、カラダの巡りを良くしてくれる陽性の食べ物。

ごぼう、にんじん、かぼちゃ…。納豆、黒ゴマ、ココア、味噌、醤油なども陽性になります。冷え体質の人は、これら陽性の食べ物を意識して摂るようにしましょう。

とはいえ、何事もバランスが大切になりますので、カラダを冷やす生野菜やフルーツの食べすぎは控えて、例えば野菜には味噌を使ったドレッシングを組み合わせたり、根菜を毎日少しいただいたりなどの工夫をしてみてください。

また、冷たい水の摂り過ぎはカラダを冷やしてしまうので、暑い季節でもできれば常温の水を飲むようにしましょう。

【2】「タンパク質」は脂肪燃焼のサポーター

鮭

わたしが万年ダイエッターだった頃は、お肉=太る、と誤ったことを信じきっていました。

脂身の多いお肉はダイエットに不向きですが、高タンパク低脂肪の鶏胸肉やササミやお魚、赤身のお肉は、基礎代謝を維持するのに重要で、ダイエットにとって頼もしい味方です。

タンパク質の摂取量が少ないとせっかくダイエットをがんばっていても脂肪が燃えづらく、なかなか結果が出ないなんてことにもなり兼ねません。毎日、魚肉、豆類などをしっかりと食べるようにしましょう。

【3】一日のメインを「ランチ」に

ランチを食べる女性

一日のうちで、より脂肪が燃えやすいのは太陽が高く昇っている時間帯になります。

午前中は解毒タイムになるので、朝は消化が良いものを軽めに食べて、お昼ごはん(ランチ)を一日のメインにすることがおすすめです。

また、お昼にしっかり食べることで心も満足するので、夜は控えめな量でもストレスなく、無理なく続けられるようになります。

***

以上、巡りとバランスを考えたダイエット中の食事方法のヒントをご紹介しました。これらを参考にしながら食事をぜひ楽しんで、ストレスをためずにダイエットを続けてみてくださいね。

次回は、「食べる順番」でこんなに変わる?ダイエットにおすすめの食べ方についてお伝えします。どうぞお楽しみに!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

お重入りで特別感たっぷり!「インターコンチネンタル 東京ベイ」の絶品ホテル朝食♪

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言の影響で営業時間などが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

おはようございます!2人組のホテルレポーター martha(マーサ)です。

今日から公式ブログ「気分が上がる♪「ホテル朝時間」の楽しみ方」で、おすすめのホテルや、ホテル朝食、朝の楽しみ方を隔週でお届けします。どうぞよろしくお願いします!

初回にお届けするのは、「ホテル インターコンチネンタル 東京ベイ」の朝時間。

ホテル インターコンチネンタル 東京ベイでは、2021年3月27日にエグゼクティブフロア(14階、15階)宿泊者様専用ラウンジ「和-NAGOMI- LOUNGE」がグランドオープンしました。

宿泊の醍醐味であるホテル朝食をゆったりくつろぎながらいただける、こちらのラウンジ&朝食についてご紹介いたします。

お重入りで特別感たっぷり!「インターコンチネンタル 東京ベイ」の絶品ホテル朝食♪

和-NAGOMI- LOUNGEのエントランス。
和-NAGOMI- LOUNGEのエントランス
和モダンの木の温もりを感じる落ち着いた雰囲気の中で、心が和む時間を過ごせます。

ホテル インターコンチネンタル 東京ベイ

ジャパニーズモダンのインテリアや絵画がある空間。自然光が降り注ぎ、東京湾岸の景色を一望できます。

朝食には厳選された食材や季節の素材を用いた、総料理長中宇祢満也氏監修のお料理が豪華な重箱に詰められて提供されます。

「和-NAGOMI- LOUNGE」の朝食メニュー

和-NAGOMI- LOUNGE

ブロッコリーと抹茶のスムージー

ブロッコリーと抹茶のスムージー

爽やかな酸味もあり飲みやすいスムージーです。

栃木海老原ファームから直送した 野菜の蒸し物

栃木海老原ファームから直送した 野菜の蒸し物

湯気の演出が目にも美しい。実際に器もお野菜もアツアツです。お野菜の素材の味がしっかり味わえます。

和-NAGOMI- LOUNGEの和朝食

お重で提供される特別感のある朝食に、朝から気分が上がります。

和-NAGOMI- LOUNGEの和朝食

メニューは以下の通り。

  • サーモンマリネ ジュンサイ 土佐酢 オリーブオイル
  • 鴨胸肉の西京風味 チーズ フルーツトマト
  • 和え物 香の物
  • 焼き魚
  • こだわり豆乳豆腐
  • 茄子揚げ出し 胡麻風味
  • 国産牛のしぐれ煮
  • 和風オムレツ 青さ海苔の餡
  • 茶碗蒸し
  • 御飯 秋田県産 あきたこまち
  • お味噌汁

和-NAGOMI- LOUNGEの和朝食

パンナコッタとフルーツ

和-NAGOMI- LOUNGEの和朝食

全体的にお出汁がしっかりとってあるので、上品な味付けで深みもあります。

特に和風オムレツと青さ海苔の餡は、ふわふわなたまごに和風の味付けという出汁巻きたまごとは違った感動がありました。ごはんはおかわり可。

和-NAGOMI- LOUNGEの和朝食

エグゼクティブフロア(14階、15階)に宿泊すると、朝食以外にも日本茶と和スイーツを堪能しながらのチェックイン、カクテルタイムのアミューズやドリンクの提供など、和-NAGOMI- LOUNGEはディナー前にくつろげる空間としても利用できます。

ホテルスイーツ

朝時間を優雅に過ごせるホテルステイで、心身のリフレッシュをしてみてはいかがでしょうか?

【サービス内容】
営業時間: 8:00~19:30
朝食: 8:00~11:00(L.O. 10:30)
カクテルタイム: 17:30~19:30(L.O. 19:00)

【ご予約・お問い合わせ】
0570-000222 (ナビダイヤル)
https://www.interconti-tokyo.com/stay/nagomilounge/

※緊急事態宣言の影響で営業時間やメニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください

★本ブログは第2・第4金曜日に更新します。緊急事態宣言発出により取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください

【茅ケ崎】日本酒の蔵元が作る極上のパンを味わう!「mokichi baker&sweets+wurst」

(編集部より)新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言の影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【茅ケ崎】日本酒の蔵元が作る極上のパンを味わう!「mokichi baker&sweets+wurst」

茅ケ崎から相模線に乗り2駅、香川駅で下車。右に歩いて行き踏切を渡ったら、あとは道なりで6分くらい。熊澤酒造なる酒造メーカーが見えてきます。

熊澤酒造

「ん?朝パン情報なんじゃないの?」と思われた方、ご安心を!きちんとパンの情報です(笑)

そう、ここ熊澤酒造は明治5年に創業した酒造メーカーで、湘南に唯一残された蔵元なんですよ。日本酒はもちろん地ビールも作っていて、ビールの製造工程で出来る栄養価の高いビール酵母をパン作りにいかしたい!ということで、2000年に「mokichi baker&sweets+wurst」をオープンしたそう。

mokichi baker&sweets

築100年の土蔵の蔵からは、オープン前から香ばしいとても良い香りがしています。食パンなど食事に合わせやすいパンはもちろん、小ぶりな惣菜パンや菓子パンも充実していましたよ。

チョココロネ、プチソーセージ、パン・ア・ラ・ビエール

こちらで購入したのは、チョココロネ、プチソーセージ、パン・ア・ラ・ビエールの3個。そして湘南ビール(笑)

mokichi baker&sweets

ベーカリーの隣にはカフェも併設され、地下には蔵元直売所ということで、ビールや日本酒などがずらり。せっかく蔵元へ伺ったのでパンxビールのペアリングも楽しまないとね(笑)

チョココロネ

チョココロネ

まずは、子供の頃から大好きなチョココロネ。実は今でも結構な頻度で購入しています(笑)

チョココロネ

チョコカスタードは自家製なようで程よい甘さ。あとね、ワックス紙のパン袋がめっちゃ可愛いんですよ!

パン・ア・ラ・ビエール

パン・ア・ラ・ビエール

水の代わりに湘南ビールを使用したというパン・ア・ラ・ビエールは、外側さっくり、中はしっとりもっちり!上の虎柄は上新粉なんですって!味わいシンプルで噛むごとに深み感じるパンでした。

パン・ア・ラ・ビエール

プチソーセージ

プチソーセージ

ジューシーなソーセージを柔らかいロール生地で包み込んだプチソーセージ。上にはチーズがかかっていて、ビールのおつまみには最高!

mokichi baker&sweets

敷地内にはパン屋さんの他に、カフェ、トラットリア、レストランなどあるのですが、ちょうど中心部分にこのようなテラス席があります。席数も結構多いので、晴れた日は買ったばかりのパンをこちらで食べると最高です!

mokichi baker&sweets

鳥のさえずりが聞こえるなーと思ったら、鳥小屋がありました。

mokichi baker&sweets

こんな歴史を感じるベンチや井戸もあるので、敷地内を散策するだけでも楽しいかも。

mokichi baker&sweets+wurst

住所:神奈川県茅ケ崎市香川7-10-7
電話番号:0467-52-6144
営業時間:10:00~17:30
定休日:第3火曜日
公式ホームページ:https://www.kumazawa.jp/mokichi/mokichi-baker-sweets/kagawa/

※緊急事態宣言の影響で営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。緊急事態宣言発出により取材が困難になった場合は、記事公開がお休みまたは延期になる可能性がございます。予めご了承ください

お家にあるものだけですぐできる!朝ごはんの救世主「ブリトー」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

「ブリトー」ってご存じですか?ブリトーはトルティーヤ(薄焼きのパン)に様々な具を巻いたメキシコ料理。コンビニのサンドイッチコーナーなどでも売られていますよね。

実は、おうちにある材料+フライパンを使えば、手軽にブリトー風の一品が作れます。今回は定番のハムとチーズを巻いてみましたが、チリコンカンや前日の夜ごはんの焼肉や唐揚げなんかを巻いてもおいしいですよ。

「ご飯もパンも切らしてた!」という朝にもおすすめです♪

お家にあるものだけですぐできる!朝ごはんの救世主「ブリトー」

お家にあるものだけですぐできる!朝ごはんの救世主「ブリトー」

材料:4枚分

調理時間:約20分

  • 薄力粉…80g(私は国産小麦粉「ドルチェ」を使用しています。粉によって多少吸水が異なる場合があります)
  • オイル…小さじ1
  • 塩..1g
  • 水…42g

作り方:

1) ボウルに材料を全て入れてゴムベラで混ぜる。ひとまとまりになったら手で1分こねて滑らかにし、ラップをして冷蔵庫で10分休ませる。

ブリトーの生地

2) 生地を4等分したっぷり粉をつけて、麺棒と手を使ってなるべく薄い丸にのばす。(直径13~14cmくらい)

ブリトーの生地

3) フライパンに入れて中強火にかけ片面が所々色づくまで焼く。

ハムとチーズのブリトーにする場合

裏返してハムとチーズを乗せ、フライ返しを使ってくるくると巻く。

ブリトー

他の具材を包む場合

裏返した面もさっと焼き、具材を包むか、翌日に食べる場合はそのままラップに包んで保存する。

ポイント

  • 焼きすぎると硬くなって具が巻けなくなってしまうので、片面は強めの火で色づくまで、もう片面はさっと焼きましょう
  • 硬くなってしまった場合、上に具を乗せてピザの土台にするとまた違うおいしさが楽しめます

ぜひお試しください!

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています→フランスパン教室「crumb-クラム」

【眠れない夜に◎】大きい筋肉をほぐしてスーッと入眠!ベッドでできる「前ももストレッチ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今朝の目覚めの気分はいかがですか?

「スッキリしない」「寝た気がしない」…これらは、湿度の高い季節のジメジメからくる寝苦しさによる睡眠不足と、もうひとつは、長時間のデスクワークで筋肉にストレスがかかっていることも関係しているかもしれません。

そんな方におすすめしたいのが、就寝前のベッドの中でおこなえる「前もものストレッチ」です。

大きい筋肉をほぐしてスーッと入眠!ベッドでできる「前ももストレッチ」

前ももは通常の生活ではあまりストレッチされることがなく、ハリや疲労が溜まりやすいパーツ。反面、ここをグーンと伸ばしてあげることで、心身のリラックス効果が得られて入眠のサポートをしてくれます。

眠れない夜は、ベッドでうつ伏せになっておこなえるストレッチを試してみてください。

1) うつ伏せになり、肩の下にひじをついて上体を起こす

ベッドでできる「前ももストレッチ」

※脚は腰幅に開いてください

※足の甲は床につけておきます

2) 右ひざを曲げ右手で足先をつかみ、足の甲を上から押さえつけるようにして90秒キープする

ベッドでできる「前ももストレッチ」

※足先は小指側から手でつかみ、かかとをお尻に近付けます

※肩に力が入り過ぎないようにしましょう

※前ももの心地よい伸びを感じられるところで、ゆっくりと深い呼吸を繰り返してください

余裕がある方は、下のように右足の裏を身体の外側に押さえつけるようにして伸びを深めてもOK

ベッドでできる「前ももストレッチ」

3) うつ伏せに戻り、反対側も同様におこなう

ベッドでできる「前ももストレッチ」

※身体に不調や痛み、違和感がある方は無理におこなわないでください

***

「眠れない!」と思えば思うほど心と身体には力みが生じ、眠気が遠のいてしまうことが。そんなときは、簡単なストレッチと深い呼吸で心身をゆるめてみてはいかがでしょうか。

明日の朝、みなさんがスッキリとした気分で目覚められますように!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

今日は何色?朝の気分に合わせて選ぶ「エプロン」コーデのすすめ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はRihoさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます。朝美人アンバサダーのRihoです。

このコラムでは「エプロン」をテーマに、私の朝のお気に入りをご紹介します♪

仕事でエプロンのデザインをしている私。食事の準備をしようとエプロンを着けると、気持ちがシャキッとします。今日は、その日の気分やシチュエーションに合わせたおすすめの「エプロン」コーディネートを、色別でご紹介します。

エプロンで始まる私の朝時間

特定の色を見て、心が安らいだり元気づけられたりした経験はありませんか?

色には、人の気持ちを落ち着かせたり気分を上げたりといった様々な効果があります。朝エプロンを着けるときは、そのときの自分の素直な気持ちや状態にあったカラーを選んでみてください♪

気分を高めたい朝は「Red Apron(赤いエプロン)」

レッド(赤)は、やる気を出したいとき、エネルギーを補充したいときに惹かれる色。活力が湧いてくるカラーなので、気持ちを前向きにしたい時におすすめです。

Rihoさん

赤いフルーツと言えばイチゴ。真っ赤なイチゴは、食卓に並ぶだけでハッピーな気持ちになりますね。

いちご

ビタミンやミネラルが豊富なイチゴは、手軽な栄養補給にぴったり。また、朝に食べるとデトックス効果が高いので取り入れてみてください。

リラックスしたい朝に「Green Apron(緑のエプロン)」

グリーン(緑)は自然を想像させ、安心感や癒しを与えてくれる色。少し疲れたとき、リラックスしたいときにおすすめです。

Rihoさん

心が疲れたときは、季節のお花を飾ってみましょう。お花には人をリラックスさせる効果がありますよ。

RIHOさん

穏やかな気分になりたいとき「Blue Apron(青いエプロン)」

ブルー(青)はクールさや穏やかさを感じさせるカラー。青を見ると幸せホルモンを分泌させ、人を落ち着かせる効果もあるとか。

Rihoさん

好きなものを食べると誰もが笑顔になり、心が楽しくなりますよね。お気に入りのパンを用意して、幸せいっぱいのモーニングを準備してみませんか?

RIHOさん6

緊張をほぐしたいときに「Beige Apron(ベージュのエプロン)」

ベージュは最も緊張を緩めてくれる色と言われています。穏やかな気持ちになりたいとき、緊張をほぐしたいときに。

Rihoさん

お好きなフレーバーの紅茶を選んで、朝からほっと一息してみましょう。紅茶にはリラックス効果があり、緊張や不安の解消に役立つと言われています。

RIHOさん8

いかがでしたか?本日は、その日の気分に合わせたカラー別エプロンの選び方をご紹介いたしました。元気の出ない朝も、色の力を借りて、ハッピーな気分で一日をスタートさせましょう!

記事最後のプロフィール欄に、今日ご紹介した私がプロデュースするエプロンのコレクションを扱うオンラインストアのURLを掲載しています。よろしければぜひチェックしてくださいね。

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Rihoさんハワイ

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今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

Rihoさん

Rihoさん(管理栄養士、エプロンデザイナー、テーブルコーディネーター)

管理栄養士・エプロンデザイナー・テーブルコーディネーター。 料理教室の講師として活動していた中で、料理における“エプロン”の持つ魅力に着目。現在はエプロンブランド「Myrtille」を立ち上げ、ショップのプロデュース・運営を行っている。心ときめくエプロンを生み出し、ありふれた毎日を晴れやかにするお手伝いがしたいー。 食事だけでなく、ライフスタイルの空間からも、少しでも多くの方に料理を好きになってもらうことを目標に日々活動しています。

■Instagram:@riho_onoda

■オンラインストア:https://lamyrtille.theshop.jp

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

頭皮の「ベタベタ」「ムワッ」をリセット!朝と夜のお助けヘアケアアイテム2品

気温や湿度が高くなり、汗や湿気で頭皮がベタついたり、ムワッとした感じが気になる日が増えてきましたね。

今回は、エステティシャンである私が愛用している、頭皮のベタつきやムワッとした不快感をリセットするヘアケアアイテムをご紹介します。

頭皮の「ベタベタ」「ムワッ」をリセット!朝と夜のお助けヘアケアアイテム2品

就寝中のベタつきはミストでリセット!

寝ているあいだの汗や室内の湿気によって起床後に感じる頭皮のムワッと感。すっきりさわやかな朝を迎えたいし、朝からシャワーを浴びる時間なんてないし…と感じる時はありませんか?

そんな方におすすめしたいアイテムが「ラッシュ ティーツリーウォーターミスト」

ラッシュ ティーツリーウォーターミスト

ラッシュ ティーツリーウォーターミスト

肌を清潔にし、肌トラブル予防としても注目されているティーツリーや、ジュニパーベリー、ビタミン豊富なグレープフルーツが配合されたアルコールフリーの化粧水です。

ラッシュ ティーツリーウォーターミスト

樹木系のさっぱりした香りで、みずみずしくサラサラなテクスチャーなので乾きも早く、香りも強すぎないため、頭皮にもおすすめ。

ラッシュ ティーツリーウォーターミスト

ミストタイプなので、気になる時に簡単にシュッとできます。さっぱりした香りとテクスチャーなので、顔の乾燥対策、体のベタつきや汗のニオイ予防など万能に使えますよ。

日中&就寝中のベタつきを爽やかなシャンプーでオフ!

寝汗もかくし、朝はシャワーを浴びたい派の人、また、一日の終わりには汗のベタつきやニオイをすっきりオフして快適に就寝につきたい!という人には、さっぱり涼しげなブルーボトルが特徴の「ダイアン パーフェクトビューティ エクストラフレッシュ&リペア」がおすすめです。

ダイアン パーフェクトビューティー エクストラフレッシュ&リペア

グレープフルーツ&ペパーミントのさわやかな香りのするシャンプーには、キューティクルを補修するフェザーケラチン、頭皮のベタつきをさっぱりケアする3種のハーブ(ローズマリー、レモングラス、ペパーミントエキス)、頭皮スッキリ成分(メントール)が配合されています。

シャンプー中からほのかに頭皮がスーッとして、さっぱりした洗い上がりで頭皮のベタつきもすっきりします。

なめらかなテクスチャーのトリートメントはべたつき感なく、キューティクルを補修してくれるため、乾かしたあとの髪はサラサラ。さわやかな朝を迎えたい、ベタつき感をさっぱりさせたいこれからの時期にもぴったりなアイテムです。

***

頭皮のベタつきやムワッと感、気になるニオイをクリアにしてくれる今の季節にぴったりな2アイテム。ぜひ参考にしてみてくださいね。

お肉がしっとり!簡単「冷しゃぶときゅうりのミョウガ和え」の作り置き

おはようございます^^

今日ご紹介するのは、暑い時期に食べやすいあっさりしたお肉の作り置きです。夏らしいきゅうりとミョウガで、冷しゃぶを爽やかにいただきましょう♪

お肉はカチカチになるまで茹でず、しっとり仕上げるのがポイントです。

お肉がしっとり!簡単「冷しゃぶときゅうりのミョウガ和え」の作り置き

お肉がしっとり!簡単「冷しゃぶときゅうりのみょうが和え」の作り置き

<材料>  3~4人分

  • 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)・・・200g
  • きゅうり(輪切り)・・・1本
  • ミョウガ(縦半分にし、小口切り)・・・1個
  • (A)白だし・・・大さじ2
  • (A)ごま油・・・大さじ1
  • (A)米酢・・・大さじ1
  • 白ごま・・・大さじ2
  • 塩・・・少々

<作り方> 調理時間 10分

1) ミョウガときゅうりを切る。きゅうりに塩をまぶして、水分が出たら絞る。

2) 鍋に湯を沸かし、グラグラしたところに少し水を足して静かになったところで豚肉に火を通す。火が通ったら、ザルに上げて冷ます。(冷水をかけないのがポイント)

3)  ボウルに、水分を絞ったきゅうり、ミョウガ、冷ました豚肉、(A)を加える。

4) 白ごまも加えて、混ぜ合わせる。

お肉がしっとり!簡単「冷しゃぶときゅうりのミョウガ和え」の作り置き

※梅干しや生姜を入れたアレンジも美味しいです。ラー油を加えて辛くしても美味しいですよ!

※冷蔵庫で3日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ハッカやミントでスッキリ♪美容師おすすめ「清涼感」ヘアケア術

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

先週の記事ではミントシャンプーやヘアトニックを使った、夏向きの頭皮スッキリケアをご紹介しました。今日は「夏向きシャンプーもヘアトニックも持ってない!」という方におすすめの、頭皮がすっきりするヘアケアをご紹介します♪

ハッカやミントでスッキリ♪美容師おすすめ「清涼感」ヘアケア術

アロマオイルをシャンプーに混ぜるだけ

ミント
清涼感を感じるといえば、ミントなどのハーブやハッカ!

アロマオイルのミントやユーカリ、ハッカなどをシャンプーに数滴混ぜてシャンプーすると、スースーと心地いい清涼感が得られます。

アロマオイル

また、清涼感のあるアロマオイルはドライシャンプーとしてもおすすめ!水スプレーに数滴垂らして、髪の寝癖直しなどの時に使ってみてください。

ヘアケアする森本さん
ただし、目に入るとかなりスースーして痛いので、使う時はお気をつけくださいね!

夏用のシャンプーやヘアトニックがなくても、手持ちのアロマオイルで清涼感を味わうことは可能です!ぜひ試してみてくださいね。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ラクに着られて外出もOK!GU「デニムスウェットイージーパンツ」着回し3パターン

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

このところ、ゆるっとした服を手に取ることが多いのですが、皆さんはいかがでしょうか?この1年は、「家着」と「外での服」の差が縮まった年だった気がしています。

おうち時間が長くなり、以前より着心地に重きをおくようになった、なんて方も多いのではないでしょうか?

私は近頃、以前から愛用しているGUのスウェットを外に履いていくことも多く、家でも使えてちょっとした外出にも使えるスウェットパンツの使い勝手の良さを再確認していました。

今週はそんなGUのデニムスウェットイージーパンツを着回してみますね。

【Vol.1】「膝下ライン」でサイズを選んで

ラクに着られて外出もOK!GU「デニムスウェットイージーパンツ」着回し

着回していくのはGUの「デニムスウェットイージーパンツ」。もう発売から数年経っているGUの定番商品です。このスウェット、私自身は実はもう何本目かで、かなり長きに渡り愛用しています!

以前は家で履くことが多かったのでそんなにサイズ感を気にしたことがなかったのですが、今回改めてサイズ比較をしてみたところ、以前のものよりワンサイズUPした方がおしゃれに履けるかも…ということに気がつきました!

サイズを変えてみると、着丈、そして膝下の細さの違いを大きく感じます。膝下がぴったりしているとスウェットでもレギンス見えしてしまい、せっかくのスウェットパンツらしいシルエットが出にくくなるんです。

サイズを選ぶ時は、ぜひこの膝下のラインに注目してみてください。

さて、スウェットパンツは、こんな風にジャケットを羽織ってみるとこなれたカジュアルスタイルに。行く場所によって足元をパンプスに変えると、それだけでグッときれいめに近づきます。

【Vol.2】+きれいめブラウスで家着感オフ!

ラクに着られて外出もOK!GU「デニムスウェットイージーパンツ」着回し

スウェットパンツが家着っぽくならないようにするにはいくつかポイントがありますが、相対する素材を合わせてみると簡単に回避できます!

おすすめは、シャツやブラウス。ブラウスならちょっと可愛らしいデザインのものを合わせてみても好相性ですし、今年トレンドのビッグカラーのブラウスを合わせても、おしゃれ上級者っぽくなって素敵ですよ。

GUのスウェットパンツはカラーも色々あるのですが、ここで使ったようなデニムライクなものは、スウェットの中でもおしゃれ使いしやすいのでおすすめです。

【Vol.3】簡単におしゃれが決まるデザイントップス

ラクに着られて外出もOK!GU「デニムスウェットイージーパンツ」着回し

最後はたっぷりしたシャツに合わせたコーデ。

スウェットパンツにTシャツのようなシンプルなトップスを合わせて決めるにはテクニックが必要ですが、デザイン性があるトップスなら、ただ着ただけで何となくおしゃれに決まります。

長さのあるトップスにスウェットパンツだとズルズル見えてしまうかな?と思いきや、カットソーではなくシャツタイプというだけでスッキリ着こなすことができます。

今年だったら、シアータイプのシャツを合わせても素敵だと思いますよ♪

今日のプチプラitems

Vol.1 インナー/Hanes、パンツ/ GU☆、靴/ZARA HOME☆

Vol.2 パンツ/ GU☆

Vol.3 パンツ/ GU☆、バッグ/ ZARA☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか?

着心地も良く、おしゃれにも着られるスウェットパンツは春夏も使えますよ!是非普段のコーディネートに取り入れてみてくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝から何となくつらい…梅雨とともにやってくる「名もなき不調」養生法

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方サービス『わたし漢方』漢方薬剤師 さっちです。不定期で、季節の不調を改善するヒントをお伝えしています。

ジメジメと不快な梅雨の季節になると、朝から「体がだるくて重い…」「肩こりがひどくなる…」「気分が落ち込む…」といった、病院に行くほどでもないけど何となく辛い不調症状でお悩みの方が増えてきます。

今日は、そんな「梅雨時期の不調」について。おすすめの養生法漢方アプローチについてご紹介します。

梅雨時期にやってくる「名もなき不調」って?

原因は湿気?起こりやすい症状とは

梅雨イメージ
梅雨に体調不良が起こりやすい原因は、「湿気」が増えることが一番影響しています。体に「湿」がたまると、むくみ、頭や体が重くなり、頭痛やめまい、疲れやすい、だるいなど、疲労もたまりやすくなってしまいます。

漢方の五行説の考え方では、特に「脾(胃腸機能)」が低下して、食欲不振、吐き気、下痢などが起こりやすくなり、栄養を吸収できずエネルギーが補給できないことで疲れがたまりやすくなってしまうことも関係します。

また、お水が溜まり、冷えが増すことで、関節痛や神経痛が悪化してしまう人もいます。精神面では、気分の落ち込みや、気力の低下が見られるケースもあり、身体だけでなく心にも負担をかけてしまうケースが見られます。

放っておくとどうなるの?

体調不良の女性

梅雨時期の体調不良を放置してしまうと、過酷な暑さの夏を乗り切るパワーが不足してしまいます。

夏になると、冷房の冷えや暑さに対応する体温調節機能や自律神経の働きに、より負担がかかってくるので、パワー不足の状態だと、夏バテ、夏冷え、食欲不振、熱中症などの症状が起こりやすくなってしまいます。

夏を元気に過ごすためにも、梅雨時期に体調を崩さないように対策しておくのがおすすめです。

「梅雨の名もなき不調」の解消法とは?

漢方

梅雨の時期は「湿」が溜まりやすいため、「水滞」体質の人が体調を崩しやすく、水分代謝を良くする生薬が配合された漢方薬が良く使われます。

普段から胃腸が弱い人も注意が必要です。水分や塩分、冷たい物の摂りすぎを避け、除湿対策も行いましょう。

また、冷房で冷えると、寒暖差で体調も崩しやすくなってきますので、お腹を冷やさないこと、薄着を避ける、腹巻を使うなども良いでしょう。入浴により発汗を促すこと、有酸素運動などで代謝を良くすることも意識したい習慣です。

薬膳では、余分な水分を排出するハトムギや小豆などがおすすめ。お茶などで摂取しましょう。暑くなってきて、「熱・湿」の両方が気になる場合は、きゅうり、とうがん、とうもろこしなどを積極的に取り入れてみましょう。

不調タイプ別に見る養生法とは

頭痛の女性

  • めまいや頭痛が起こりやすいタイプ

めまいや立ちくらみ、頭痛、気圧変化で不調を起こしやすいタイプは、水分代謝や血の巡りを良くしたり、のぼせをとる生薬、自律神経を整えていくための生薬が配合された漢方薬がおすすめです。

  • 関節痛や神経痛が気になるタイプ

湿と冷えが痛みを引き起こしやすい人は、温めたり、血の巡りを良くして痛みを和らげる生薬や、水分代謝を良くする生薬などが配合された漢方薬が使われます。

  • 胃腸虚弱お疲れタイプ

日頃から胃腸が弱く、疲れやだるさを感じやすいタイプは、滋養強壮のための生薬や、胃腸の働きを改善し、消化力をあげて、むくみや下痢を改善するための生薬などが配合された漢方薬がおすすめです。

  • 皮膚炎が悪化しやすいタイプ

湿気が増える時期は、細菌も繁殖しやすく水虫が悪化したり、あせもやジュクジュクした湿疹などが起こりやすくなるケースもあります。そういった方には、炎症を和らげたり、解毒作用のある漢方薬がおすすめの場合もあります。

わたし漢方とは

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。カウンセリングはすべてLINE上で、最初の問診は24時間相談可能。漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。初回の問診はすべて無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。

『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/

『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo

気分も上向きに!「バスト」をほぐして引き締めるヨガポーズ2つ

ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクターのみなさんによる連載「心とカラダを磨く!LAVAのセルフエステヨガ」では、おうちでできる心とカラダを磨くセルフエステヨガをお届けします♪(毎月第2、4水曜日更新)

おはようございます♪ホットヨガスタジオLAVAのトップインストラクター2021の河村友理乃です。

湿度が高くジメジメした日が増えるこの季節。もしかすると、知らず知らずのうちに気分が下がり、胸も縮こまってしまっているかも…!

こんなとき、心が晴れやかになり、同時にボディメイクまでできる方法があったら素敵だと思いませんか♪その願い、ヨガなら同時に叶えられるんです!

今回は、梅雨シーズンにおすすめしたい、気分もバストも上向きになる、とっておきのヨガポーズを2つご紹介します。

自粛生活によるデスクワークの増加や運動不足によって、カラダの不調が起きやすいこの時期だからこそ、今の自分のカラダと向き合う時間をとってみてください。毎日コツコツと愛情を持ってカラダを動かしてあげると、その積み重ねが将来の自分の喜びに繋がるはず☆

毎日のすき間時間を有効活用して、自分の理想のボディに近づきましょう。どのポーズもわずかなスペースで手軽にできるものばかりなので、ぜひ生活に取り入れて、この季節も清々しく過ごしてくださいね♪

目指せ、ふっくらモチモチ♪「バスト」ほぐし&引き締めヨガ

まずは、心身がリラックスした状態でヨガを楽しめるように、「吸う」・「吐く」それぞれ5秒間程度繰り返し呼吸を深めていきましょう。

呼吸が落ち着いてきたら、胸全体をマッサージし筋肉を柔らかくしてからポーズを始めます。

バストの膨らみと弾力を出すためには、バスト全体を覆う脂肪の下にある「大胸筋」という筋肉を育てることが大切です。

「大胸筋」は、胸の中心から鎖骨や肩関節をまたいで二の腕の骨まで広がっており、脇を閉じる動作によって鍛えられます。

まずはこの動作で “バストの土台” を作り、さらに、綺麗な上向きのバストラインをキープする姿勢を作るべく、背骨を反らす動きをしましょう。

「大胸筋」に刺激を入れた後、しっかりとその筋肉を伸ばし、同時に姿勢を整えることで、綺麗なバストが作れますよ。

1) あぐらになり、片手を後ろについてもう片方の手を胸にあてる

バスト引き締めヨガ

あぐらか正座の姿勢になり、片手を斜め後ろの床につき、同じ側の胸の中央に反対の手を当てます。胸の中央から鎖骨の下まで、親指以外の4本の指で左右にさするようにし、胸を優しくほぐします。

※痛みがなければ、首を反対側に軽く倒しながら行うと、より胸がほぐれやすくなります

2) 両膝を立てて座り、ひざに肘を当ててこぶしを握る

バスト引き締めヨガ

両膝を立て、脚を腰幅に開く。両肘を曲げ、ひざの外側に肘を当てこぶしを握ります。息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら、肘は内側に、ひざは外側に押し合います。

5秒間押し合ったら、息を吸って力を緩める…この動きを10回程度繰り返します。

3) うつ伏せになってから肘を伸ばして上体をそらせる

バスト引き締めヨガ

うつ伏せになり、両脚を腰幅以上に広げ、つま先を寝かせまる。両ひじを曲げ、脇をしめた状態で手のひらを床につけます。(このとき手首がアンダーバストの真横になるよう、手の位置を調整して肩は下げておきます)

息を吸いながらひじを伸ばして上体を起こし、肩甲骨を後ろで寄せて胸を開きます。

ポイント

  • (3)のポーズで、腕の伸びが強すぎたり、手首に痛みが生じたりする場合は、手のつく位置を手前に寄せましょう
  • (3)で上体を起こしたときに肩や腰が痛い場合は、肘を曲げて上半身を床に近づけた状態で脇をしめて胸を開きます

アンダーバストを引き締める「プランク&ドルフィンポーズ」

胸のふくらみを強調させ美しく魅せるには、アンバーバストの引き締めがポイントとなります。

肺を覆っている肋骨は本来、息を吸うことにより開き、息を吐くことで閉じるという動きを繰り返します。ですが、筋力の低下や姿勢の悪化が原因で、その肋骨がやや開き気味の状態のままになると、アンダーバストの周囲がどんどん広がってしまいます。

その結果、バストトップとの差が小さくなり、寸胴な印象のカラダになってしまうのです。

この「プランク&ドルフィンポーズ」では、肋骨を閉める役割がある、胸の両脇の「前鋸筋」という筋肉を鍛えることによって、アンダーバストを引き締めてバストラインをより美しくします。

また、カラダを床から浮かせて自重をかけることで、短時間で効率よく鍛えられます。

1) 四つん這いになり、ひじとつま先で体を起こす

アンダーバストを引き締める「プランク&ドルフィンポーズ」

四つ這いの姿勢から肩の真下に肘をつき、両手の指を組みます。両脚を後ろに引いてつま先を立て、腰幅に開き、6秒程かけ息を吐きながら、肘で床を押し、胸を引き上げます。

2) 上体を床に近づける

アンダーバストを引き締める「プランク&ドルフィンポーズ」

息を吐きながら、あごがこぶしよりも前に出るように肘を深く曲げて上体を床に近づけます。このとき、背筋は真っ直ぐ伸ばしたまま行います。

3) つま先歩きで足を肘の方に寄せ、お尻を上げる

アンダーバストを引き締める「プランク&ドルフィンポーズ」

息を吸いながら(1)の状態に戻ります。息を吐きながら、つま先歩きで足を肘の方向に歩かせお尻を少しずつ上げ、胸が反らないように肘とお尻を上下に引き合います。

ポイント

  • (3)の「ドルフィンポーズ」に入るときは、小股で歩き、肩に痛みが出ないところまでを目安にしてください
  • どの動きでも、腕の付け根から床を強く押すように意識しましょう

今回のブログを担当したのは…

ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 河村友理乃さん
ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター2021 河村友理乃(かわむらゆりの)さん

詳しいプロフィール:https://yoga-lava.com/top_instructor/instructor_15.php
Instagram:yurino.kawamura_topir
ホットヨガスタジオLAVA:https://yoga-lava.com/

☆次回は、6月23日(水)UP予定です♪お楽しみに!

めんつゆとバターで味つけ楽ちん♪簡単「明太焼うどん」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日はスーパーのミックス野菜と冷凍うどんでさっと作れて、めんつゆ+バターで味付けがとっても簡単な「明太焼うどん」のレシピをご紹介します。

明太子は冷凍保存できるので、安い日にまとめて買って冷凍しておくととても便利ですよ♪(1本ずつラップに包むか、数本を一緒にチャック付きの袋に入れて冷凍するのがおすすめ)

めんつゆとバターで味つけ楽ちん♪簡単「明太焼うどん」

めんつゆとバターで味つけ楽ちん♪簡単「明太焼うどん」

材料(1人分)

  • 冷凍うどん 1玉
  • 野菜ミックス(キャベツ入りがおすすめ) 1/2袋(100g程度)
  • 明太子 1/2本
  • バター 10g
  • めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ1と1/2
  • サラダ油 小さじ1
  • 塩 適量
  • 刻みのり 好みで

作り方

1) 冷凍うどんは表示時間通りにレンジで加熱をして解凍する。明太子は皮ごと5mm幅に切る。

2) フライパンにバターと油を熱して野菜ミックスを炒め、しんなりしたら塩をする。(1)のうどんと明太子を加えてさっと炒め合わせたら、めんつゆを回しかけ、塩で味をととのえて完成。

※お好みで刻みのりや刻んだ大葉をかけても◎

いかがでしたか?とっても簡単に作れるので、しっかり食べたい夏の朝やお昼ごはんに、ぜひお試しください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

片付け、お弁当作り…一日を快適に過ごすための私流「モーニングルーティン」3つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はSAKIさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

こんにちは。朝美人アンバサダーのSAKIです。

今日は一日を快適に過ごすための、わたし流「朝のスタートの仕方」をお伝えします。

片付け、お弁当作り…一日を快適に過ごすための私流「モーニングルーティン」3つ

朝といえばなんと言っても、起床後すぐの娘と夫へのお弁当作り…が、つい最近までの朝のルーティンでした。

最近ではふたりへの毎日のお弁当がなくなったので、週に数回、自分や娘の仕事用や娘のリモート授業時に、昼食を「置き弁」として作っています。

SAKIさんの朝ごはん

【1】お弁当作りは前日スタートで

もともと料理は好きでしたが、お弁当作りは初心者だったわたし。でも、毎日のことなので娘のために何か糧になることをしたい…そう思っていたところ、偶然Instagramでみかけた先輩ママさん方の、我が子への愛情たっぷりなお弁当投稿に衝撃!

それが、わたしのお弁当生活の始まりだったのを今でもよく憶えています。

SAKIさんのお弁当

朝はまず冷蔵庫の作り置き食材を使って、お弁当と昼食を作ります。

作り置き食材といってもまとめて作る時間がなかなか無いので、わたしは夕食の支度前後に1~2品、翌日時間のある時にまた1品…そんな感じで作り置きをしています。

SAKIさん6

朝、台所に立って「さて、何を作ろうか」ということが、性格上なのかどうしてもできないわたし。

お弁当に入れる作り置き食材、下準備、使うお弁当箱類の準備まですべて前夜に行います。

そうすると、朝お弁当作りにかかる時間がぐんと減ります。そしてお弁当作りと同時進行で、夫が職場に持っていくサンドイッチの用意をします。

【2】ランチのワンプレート「置き弁」も朝のうちに

SAKIさのサンドイッチ

娘のお昼ごはんは、ワンプレートにした「置き弁」(一枚のお皿におかずを盛り付けたもの)。

ワンプレートは盛り付けの基本がありますが、わたしはあまりそれにとらわれないタイプかもしれません。お皿を目の前にして、置きたいようにおかずを設置。きれいに出来ると、それを食べる娘の姿も想像できたり、今日一日がいい日になりそうな…そんなふうに一日がスタートします。

SAKIさん2

ワンプレートおかずはシンプルなお皿1枚がベースなので、食器の数も高価な器もいらない、そして洗い物も楽ちん◎

最近ではInstagramだけでなく、YouTubeや盛り付け動画がアップされていますので、未体験の方にぜひおすすめしたいです。

【3】片付けも!朝のルーティンで1日を心地よく

あと、もうひとつ仕事のヨガのレッスンに出かける前に、いつもひとつだけ心掛けていることがあります。

それは帰宅してから片付けすることのないように、台所の洗い物を済ませ、布巾を洗って干し、部屋の片付けも済ませてから出かけること。

ふきん

恐らくなのですが、昔からわたしの母がいつもそうしていたからなのかもしれません。帰宅して晩ごはんの支度をする前に洗い物をすると…なんとなくテンションが下がってしまったりしませんか?

少しソファに座って休みたいのに部屋が散らかっていて、くつろぐどころじゃなかった…なんてことが以前のわたしには多々ありました。

だから、帰宅して気持ちを新たに、すぐに夕飯の支度に取りかかるれるようにする。シンプルなことかもしれませんが、それを心がけるようにしています。

朝、最低限すべきことをルーティン化して一日をスタートすることで、その日の流れにも、自分自身の気持ちにも大きく影響することを、ここ数年でやっとですが身をもって感じることができました。

今後もInstagramに、家庭料理やお弁当だけでなく、最近娘の影響で少しずつ取り入れているecoについてもアップしていきますので、興味のある方はぜひ見にいらしてくださいね。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

SAKIさん(ヨガインストラクター)

Instagramで家庭料理やお弁当、暮らしについてなどを投稿しています。週に数回のお弁当や自宅の食卓など、のんびりとしたエピソードとともに記録。いつかこの記録が私たち家族の素晴らしい思い出になればと思っていますし、この活動を通して様々なこと学んだり、自分自身が楽しみたいと思っています。プライベートではヨガと背骨コンディショニングのインストラクターをしています。

■Instagram:@nicosacco_021

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2021

食べ順、食材、時間帯、調理法…どう選ぶべき?「太りにくい食べ方」7つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

前回の記事では、貯蔵庫の糖質を使い切るのにかかる日数、痩せ始めるタイミングについてご説明しました。

今日は、具体的にどのような食事の摂り方をするとよいか?つまり「太りにくい食べ方」について解説します。

食べ順、食材、時間帯、調理法…どう選ぶべき?「太りにくい食べ方」7つ

【1】食物繊維(野菜・海藻類)→タンパク質(肉・魚など)→脂質→糖質の順に食べる

ダイエットに有効な「食べ順」があることは、すっかりおなじみだと思います。

野菜・海藻類→タンパク質(肉・魚など)→脂質→糖質

この順番で食べれば、糖質の急激な吸収を防ぎ、血糖値を緩やかに上昇させることができます。

【2】水を飲む

食前に水を飲むと、血糖値が上がりにくくなります。

血糖値を上げないことが痩せる鍵となるので、水をたっぷり飲めばダイエット効果が期待できます。

ある大学の研究で、毎食30分前に500mlの水を飲むことを3カ月続けたグループは、何も飲まなかったグループと比べて平均で4.3kg痩せたデータがあるほどです。 

【3】オリーブオイルや酢を摂る

オリーブオイル

オリーブオイルや酢には、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

餃子やラーメンなどに使ったり、食前にピクルスや酢の物を食べるなどすると良いと思います。

【4】BMAL1が少ない時間に食べる

BMAL1(びーまるわん)とは、食べたものを吸収して脂肪に蓄える作用を活発にするタンパク質の一種です。

このBMAL1分泌が少ない時間に食事をすると太りにくく、分泌の多い時間に食事をすると太りやすいといわれており、一般的には14時前後が最も少なく、21時から深夜2時あたりまで多く分泌されます。

【5】GI値やGL値の低いものを選ぶ

玄米

GI値、GL値とは、食品・食材を摂取した後の血糖値の上昇度合いを指数で表したものです。カロリーと比例しておらず、指数の低いものは血糖値が上がりにくいとされています。

主食にあたる米やパン、砂糖などは、精製された色の白いものは高く、精製されてない色の濃いものほど低くなる傾向があります。

具体的には白米より玄米、食パンより全粒粉やライ麦パン、うどんより蕎麦、上白糖より黒砂糖やメープルシロップの方が太りにくいです。

【6】食後の運動

血糖値が上がる前に運動をしてブドウ糖を消費してしまい、血糖値の上昇を防ごうという作戦。

食後に10分~30分歩くだけで、血液中の糖を消費するため、血糖値の急な上昇を防いでくれるのです。外に歩きに出るのが難しい場合、スクワットをするだけでも違ってきますよ。

運動後もしばらくは効果が持続するので、毎回じゃなくても動くように心掛けてみると良いと思います。 

【7】レジスタントスターチを増やす

レジスタントスターチとは「消化されにくいデンプン」のこと。食物繊維と同じように、カロリーとしてのエネルギーにはなりません。

難消化性デンプンと呼ばれ、多く含まれる食品は大きく分けると3種類あります。

1)玄米や全粒粉パンなどのように、糠や皮につつまれて消化吸収されにくいもの。

2)生のじゃがいも・青いバナナのような、でんぷんそのものが消化されにくいもの。

3)消化されやすいデンプンが、加熱後に冷ますことによって消化されにくくなったもの。(冷やすことで、デンプンがレジスタントスターチに変わる)

ご飯は炊いた後に常温で1時間冷ますと、レジスタントスターチは1.5倍に増えるとされています。

おにぎりにして冷やしたり、うどんやパスタは冷製のものがおすすめです。

和朝食

以上、太りにくい食べ方のコツ7つをご紹介しました。普段の食事に意識して取り入れてみてください。

次回のテーマは【食べることで基礎代謝がアップするDIT】です。

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☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!