カテキンはすごい!「緑茶」に期待できるダイエット効果って?

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師岩瀬結暉です。

今回は、緑茶のダイエット効果について解説します。

緑茶

緑茶のカテキンで痩せる!?

お茶を飲んだ時に感じる苦味はカテキンというポリフェノールの一種です。

このカテキンには、さまざまな健康効果があるのですが、最近の研究で『高濃度のカテキンを継続的に摂取』することで痩せる効果があることが認められています。

高濃度のカテキンを摂取するとは、濃い緑茶を飲むということです。

日常活動で脂肪燃焼

おうちヨガ

高濃度のカテキンを継続的に摂取すると、脂肪の燃焼が促進されることが分かっています。

肝臓や筋肉の細胞内にあるミトコンドリア(脂肪や糖を燃やしてエネルギーを作る細胞小器官)の代謝が活発になり、脂肪消費に働く体内酵素を活性化するのです。

日常的な活動をしているだけで、余分な体脂肪を消費する効果が期待でき、腹部の脂肪面積の低減も実証されています。

糖や脂質の吸収を防ぐ

朝食と緑茶

また、カテキンは食後の血糖値の急激な上昇を抑える働きもするので、糖の吸収を抑えて太りにくくしてくれます。

食前に濃い緑茶を100ml飲むと効果的といわれています。

ガレート型カテキンが含まれている緑茶なら、糖だけではなく、食事で摂った脂質の吸収も防いでくれます。

茶葉も食べると効果は倍

緑茶

最近、ペットボトルの緑茶でも『濃い緑茶』と書かれたものが手に入りやすくなっています。

濃いお茶を飲む目安は、毎日500ml以上飲むことをおすすめします。

また、お茶を葉っぱから入れるのが面倒でなければ、急須で入れて、残った茶葉まで食べると効果は倍以上高くなります。

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ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

火を使わず簡単!レンジで絶品「明太子のバターポテサラ」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日はいつものポテサラとちょっと違う味わいが楽しめる「明太子のバターポテサラ」をご紹介します。

じゃがいもはレンジで加熱して柔らかくするので、時短・簡単!お弁当の「あと一品」にもぴったりです。

バターの風味と海苔の旨味を加えることで、いつもとは違う明太ポテサラに仕上がりますよ。ぜひお試しください♪

火を使わず簡単!レンジで絶品「明太子のバターポテサラ」

火を使わず簡単!レンジで絶品「明太子のバターポテサラ」

材料(作りやすい分量)

  • じゃがいも 2個(280gくらい)
  • 明太子 大さじ2(薄皮から外したもの)
  • マヨネーズ 大さじ1
  • バター 10g
  • 海苔 1枚

作り方

1) じゃがいもは皮をむいて一口大に切って水にさらす。水気を切って耐熱のボウルなどに入れ、ふんわりラップをしてレンジで4分加熱する。じゃがいもが柔らかくなったらフォークなどで粗めに潰す。

2) (1)の粗熱が取れたら、明太子・マヨネーズ・バターを加えて混ぜる。細かくちぎった海苔をあえて完成。

レンジの加熱時間は、じゃがいもやレンジによって異なるので、微調整しながら柔らかくしてくださいね!

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「夜型生活」にさよなら!朝型に変えた皆の方法&理由とは?

朝時間.jpではこれまでたくさんの朝型生活を楽しむ朝美人さんたちの話を紹介してきました。今回はその中でも、もともと夜型だったけど朝型にシフトした方々の理由や方法をご紹介します。

ずっと夜型だし私には無理……!とあきらめている方もきっとヒントが見つかるはず♪

早起きのための「早寝」を習慣化させるコツ

朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのまりんさん(@_okinawaa)さんは、朝ダラダラ、夜仕事の生活から、憧れていた朝型生活にチェンジ!

その一歩になったのが「早寝」です。当たり前と思われるかもしれませんが、日々忙しい生活を送る私たちにはそれが難しいんですよね…。

それを変えたのが、「帰宅後すぐに蛇口をひねって、お風呂のお湯ををためる」習慣です。

お風呂のお湯ためる

お風呂に入ったらリラックスムードになりますし、余計なことをせずに寝ることに意識が向きますよね。ダラダラとスマホを見たり、帰宅後メイクを落とさずにソファーで横になって気づいたら12時…なんてことがなりそうです。

「朝を制する者は1日を制する」といいますが、そのためには「夜を制する」が大切です。

(選考:夜を制する者は朝を制す!早起きの必勝法「帰宅直後の○○習慣」とは

朝と夜、両方の過ごし方を見直す!

美人アンバサダーでの倉口ゆうみさん(@yuumi__kuraguchi)も、以前は0時を過ぎて寝るのが当たり前だった夜型でしたが、資格取得のために時間を確保するため早起きを決意し、朝型にシフトされました。

薬膳を勉強する中で、朝気持ちよく起きられないのは前日の過ごし方が大きく影響していると知り、以下の3つを意識し、夜の過ごし方を変えたそう。

  • 夕飯の食事の量が多い
  • お酒を飲んでいる
  • 夜に神経が高ぶることをしている

そして、夜の過ごし方を見直すことと平行したのが朝の過ごし方。

朝、自宅にいると誘惑が多く朝活を習慣化できなそう…と気付いてからは、朝オープンの時間からカフェに行って勉強するように。

カフェ

倉口さんはご自身の人の目が気になる性格を逆手にとったのだそう。一人の方が集中できるという方は自宅がベターかもしれませんが、周囲に人がいる方が自分も集中できる方は、この方法が合いそうですね。

(参考:夜型から朝型にシフトチェンジ成功!「早起きの習慣化」ため意識した3つのポイント

「起きなきゃ!」ではなく「起きたい!」を積み重ねる

「朝渋」のほなみさん(@honami725_)は学生時代から「早起きなんて絶対無理!」と感じていたひとり。そんなほなみさんの早起きのコツは、「起きなければ」と思うのではなく、「起きたい」体験の積み重ねだったそうです。

モーニング

例えば、お気に入りのパンを用意しておく。買ったコスメを試す。好きなドラマを朝食と共に1話見る。友達とモーニングの予定を入れる、など。これがやりたい!ということを、朝の予定に入れるのです。

自分の気持ちがプラスの感情になる予定を決めて、リラックスして就寝し、心から起きたいと思える朝時間をデザインして何度も体感することが、最大の朝型生活の定着のコツです。

朝型生活を送る自分がどうなっていたいのか。早起きしてやりたいことは何か。「理由」を明確にすること。1つじゃなくてワクワクすることと組み合わせてもよいですね。

***

朝型になりたいけど夜型生活からなかなか抜け出せない……という方も多いのではないでしょうか。みなさんの方法の中で自分に合いそうなものを試してみてくださいね。

 

急なことでも慌てない。知っておきたい「お香典」のマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:お香典のマナー

「香典」とは、故人の霊前に供える金品のこと。

故人に対するお悔やみの気持ちと共に、ご遺族の負担が軽くなるように、との思いを込めて贈るものです。

急なことでもご遺族へ配慮ができるよう、ポイントを抑えておきましょう。

お香典

表書きの書き方は?

香典袋の表書きの書き方は、宗教宗派や、四十九日を境として異なります。

  • 四十九日を迎えるまでは「御霊前」「御香典」「御香料」(※浄土真宗を除く仏教)

これは、四十九日を過ぎるまでは、故人はまだ「霊」としてこの世にいらっしゃる、とされるためです。

(※浄土真宗では、亡くなったその日から仏になる、との教えから「御霊前」は使わずに「御仏前(御佛前)」を使います。

  • 四十九日を過ぎたら「御仏前」「御佛前」(※仏教)

四十九日を過ぎると、故人は「仏」になるため、「御仏前」、または「御佛前」と書きます。

「佛」は「仏」の旧字のため、どちらを使っても失礼にはなりません。

  • 宗教宗派が分からない場合

一般的には「御霊前」「御供物料」を使いますが、上記でもお伝えした通り、浄土真宗では御霊前は使えないため、浄土真宗やキリスト教の可能性がある場合は「御香料」や「御香典」を使いましょう。

どんな筆ペンで書くの?

  • 通夜や葬儀は「薄墨の筆ペン」

「急なことで濃い墨を用意できなかった」「涙で墨が薄まった」という悲しみを表すためです。

  • お盆などの法要は「濃墨の筆ペン」

事前に決まっている行事のため、濃墨でも良いとされています。気になるようであれば、薄墨で書いても問題ありません。

その他、知っておきたいこと

  • 新札を使わない

新札は事前に準備をしないといけないため、「故人が逝去することを予想していた」と捉えられることもあります。

新札しかない場合は、真ん中に折り目をつければ大丈夫です。

  • お札の向きは「裏」向きに

お札の表は人物が描いてある方です。

香典袋を開いたときに人物が見えないように入れます。「顔は伏せる」と覚えておくといいですね。

白いお花

宗教や宗派、地域によってマナーが異なる葬儀や法要法事。

一度確認をしたり、調べてから準備をすることも、故人やお相手に寄り添うことに繋がりますね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

★このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

世界的音楽家・坂本龍一さんの本格的自伝『音楽は自由にする』文庫化

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『音楽は自由にする』

世界的な音楽家の坂本龍一さんが3月28日に亡くなられました。謹んでご冥福をお祈りいたします。以前ご紹介した坂本龍一さんの本をもう一度お届けします。少年時代からの半生を語りつくした本格的な自伝です。先日文庫化されました。

音楽は自由にする
音楽は自由にする
著者:坂本龍一
出版社:新潮社

幼い龍一少年がどんなふうに音楽と出合い、その素晴らしい才能が開花していったのか。

初めて作った曲は「ウサちゃんのうた」。くすぐったいような嬉しさと、自分だけのものを得たという感覚があったそうです。幼稚園へ電車で通う途中、友だちを引き連れて渋谷の映画館に行ったというエピソードも。幼稚園児にしてただものじゃない。高校時代には、学生運動のデモに参加しストライキを決行したりと、かなり暴れていたようす。

すぐにほれ込みやすい性格も彼の魅力のひとつ。大好きなドビュッシーの生まれ変わりだと信じていた時期もありました。

演劇や文学など音楽の分野を超えた人たちと出会いがとくに興味深い。YMOの結成と解散、『戦場のメリークリスマス』『ラストエンペラー』出演、アカデミー賞授与式、ニューヨークで体験した同時多発テロ……。大島渚監督の思い出も書かれています。

坂本龍一のいまを形作ってきた力強いうねりを感じます。

***

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

【表参道】その日のコンディションで選べるモーニング@LA MAISON SHIGETA【vol.338】

おはようございます。りえこです。

今日は表参道にオープンした朝ごはんスポットへ。

オーガニックビューティーブランドの「SHIGETA PARIS」がカフェをオープンし、朝8時からモーニングメニューをいただくことができます。

モーニングメニューのメインはお粥、アボカドトースト、スープ、グラノーラ。
コールドプレスジュース&ドリンクのセットメニューもあります。

しかも、QRコードからその日のコンディションやお肌の悩みを答えると、コンディションにあったメニューをレコメンドしてくれるのです。

私の診断結果は「リラックス」。オススメはセロリとミントを使ったコールドプレスジュースです。すっきりした味で、身体が整いそう。

メインはグラノーラ。バナナとキウイがトッピングされています。
ドリンクはレモネード。ローズマリーが爽やかです。

待っている間、店内で商品を試すこともできます。オーガニックコスメや雑貨が並んでいました。

朝は2Fのスペースで予約制のワークショップもやっているようです。

美容に興味がある方は特にオススメの朝ごはんスポットでした。

●LA MAISON SHIGETA
東京都渋谷区神宮前5丁目16番13
8:00〜
※時期により営業時間が変更となる可能性があります。
https://shigetaparis.jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagramもあります。
https://www.instagram.com/tokyosotoasa

着脱も着心地も楽ちん!ストレスフリーな「Lino e Lina アニタ フルエプロン」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

着脱が面倒、肩がこる、着心地が良くないなど、エプロンはちょっとした欠点がストレスになりがちですよね。今回はキッチンカテゴリを担当するバイヤー畠田が、日常使いに最適なエプロンをご紹介します。

「普段エプロンをあまりしない人でも身につけやすい」とバイヤー畠田がおすすめするのが、Lino e Linaの「アニタ フルエプロン」

頭からすぽっと被るだけで簡単に身につけられて、着心地はゆったり楽ちん。便利なポケット付きで、毎日使いやすいエプロンです。

Lino e Lina/アニタ フルエプロン

リネン100%でできたエプロンは洗いやすく、優しい風合いも魅力的。「母の日のギフトとしても喜んでもらえるはず」とバイヤー畠田が太鼓判を押す一品です。

日常使いに。着心地抜群のフルエプロン

Lino e Lina/アニタ フルエプロン

首や腰に紐がないから、身体に負担がかからず着脱も楽々

着たり脱いだりする回数が多いエプロンは、手間なくサッと着たいもの。こちらは首や腰に紐がなく、頭からかぶるだけで着られる設計です。

紐を結ぶ面倒な作業が必要ないので、着脱が楽ちん。かぶるだけでストンときれいに着られ、忙しいときもスムーズに身につけられます。

肩ひもは肩が凝りにくい幅広の設計です。大掃除をしたり、手の込んだ料理を作ったり、庭仕事をしたりと、長時間着用しても疲れ知らず。ゆったりめの着心地で、締め付け感もありません。

身体に負担がかかりにくいので、親世代にぴったり。贈り物としても人気の高い一枚です。

肩ひもは後ろで交差するデザインになっています。交差デザインは肩ひもがずり落ちにくいだけでなく、後ろ姿をきれいに見せてくれる効果も。着脱が簡単なのにきれい見えも叶えてくれ、着る楽しみがあるエプロンです。

スマートフォンが入る大きめポケットつき

右の側面にはポケットがついています。メモ帳やスマートフォンやメモなどが入る大きめサイズ。ポケットは斜めに作られていて、物が出し入れしやすい工夫が施されているのも、気が利いています。

使いやすいポケットは、家事以外に、料理教室や子どもの行事などでも活躍してくれるはず。

Lino e Lina/アニタ フルエプロン

ポケットの横に付けられたボタンは、キッチンクロスやタオルなどのループをかけるためのもの。濡れた手を拭いたり、テーブルの汚れを拭いたり、熱いお鍋や蓋を掴んだりと、手元にクロスがあると何かと便利。いちいち取りにいかなくて済み、家事がはかどります。

動きやすいよう、裾にはスリットが入っています。しゃがんだり立ち上がったりしやすく、足さばきは快適。丈が長めのエプロンですが、家事や育児の動きを妨げず、ストレスフリーな着心地です。

丈夫なリネン素材で長く愛用できる

素材はリネン100%です。リネンは丈夫で吸水性がよいため、1年中使いやすい素材。ジャブジャブと洗濯できて乾きも早いため、毎日気兼ねなく使えます。

ピンと伸ばして干せばアイロンがけも不要で、お手入れも簡単です。

Lino e Lina/アニタ フルエプロン

独特な風合いを持つリネンは、使い込むほどにしなやかに変化していくのも魅力的。次第に柔らかくなり、身体に優しく寄り添ってくれます。長く愛用するほど、リネンならではの豊かな表情をお楽しみいただけます。

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着心地がよいエプロンがあれば、家事のしやすさが格段にアップします。「アニタ フルエプロン」はシンプルながら日常使いしやすい工夫が盛り込まれていて、毎日の相棒にぴったり。普段エプロンをあまり使わない方にもおすすめです。

『Lino e Lina/アニタ フルエプロン』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

Lino e Lina/アニタ フルエプロン

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、スタイルストアのお買い物ポイントを通常時の10倍進呈いたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

こちらもおすすめ!軽くて汚れに強い「ナイロンキャミエプロン」

「軽くて汚れに強いナイロンキャミエプロン」

スタイルストア×朝時間.jpのオリジナルエプロン!読者のみなさんの声を活かして作り上げた、機能的でストレスフリーな「軽くて汚れに強いナイロンキャミエプロン」です。

エプロンに対して感じがちな機能性やデザインなどの不満を解消してくれる、毎日着用したくなる一着。軽くて肩がこりにくく、汚れにくく、速乾性があり、さらに着脱も楽ちん…と、魅力いっぱいのエプロンです♪

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【麻布十番】ワインショップでいただくモーニング@THE WINE STORE DEAN & DELUCA【vol.336】

おはようございます。りえこです。

この春、続々と新しいお店がオープンしていますね。今回ご紹介するお店も3月9日にオープンしたばかり。
麻布十番の「THE WINE STORE DEAN & DELUCA」です。

 

 

 

その名の通り、こちらはDEAN & DELUCAのワインショップ。スペシャリティストア1号店だそうです。

さすがの品揃えで、お店にはたくさんのワインが並びます。常時約1000種類のストックがあるそうです。ワインにあうチョコレートや食品も充実。

 

こちらはワインショップなのですが、実は朝9時からモーニングが食べられるお店でもあります。

メニューはアボカドトーストとベーコンエッグトーストの2種類。コーヒーやチャイなどのドリンクもあります。

ベーコンエッグトーストは、とろりとした半熟卵がのっていて見た目もおいしそう。ナッツもトッピングされています。

店内はカウンター席があり、外のテラス席も利用できます。テラス席はペット連れでも利用可能。

 

そしてなんと、こちらは朝からワインのメニューも!さすがに平日の仕事前にワインを飲むわけにはいきませんが、特別な日にはいいかもしれませんね。15時以降はワインによく合うフードメニューも提供しているようです。

ワインショップでのモーニング。ちょっと特別な気分です。

●THE WINE STORE DEAN & DELUCA
東京都港区麻布十番2-4-3
STORE 9:00–21:00
CAFE 9:00–18:00 (L.O 17:00)
BAR 17:00–21:00 (L.O 20:00)
※時期により営業時間が変更となる可能性があります。

https://www.deandeluca.co.jp/wine-store

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。

https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagramもあります。

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

大人にも似合う可愛さ!春の新作「ピンクコスメ」3ブランド

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日を作るための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】大人可愛い♪新作コスメのピンクに夢中!

upink

パステルカラーやギンガムチェック、花柄にレースなどどうして春は可愛いものがいつもより魅力的に感じるのでしょうか。

春になると、コスメもファッションもピンクが気になり集めてしまう方が多いはず。この春も大人も使いやすい、魅力的なピンクコスメが登場しています。

ということで今回は、大人可愛いピンクコスメをピックアップします♪

4月デビュー!「upink(ユーピンク)」のコスメたち

ユーピンク

まず、4月18日にデビューするコスメブランド「upink(ユーピンク)」は見逃せません!

ユーピンク

AKB48のメンバーで、美容系YouTubeチャンネルも大人気の柏木由紀さんがつくった大注目のコスメなんです。

こだわったのは、色味。30代の現役アイドルが作った、大人も使える可愛いピンクに注目です。アイテムごとに赤みやピンクも違うところが計算高い。

ユーピンク

シャインオンステージアイパレット 01 ラブストーリー 1,320円(税込)

アイテムの中で1番甘めのピンクが入っている4色入りのアイシャドウパレット。マットからグリッターなど異なる質感を組み合わせることでアイメイクの仕上がりを気分で変えることができます。

個人的に、左下のくすみピンクがお気に入り。マットで大人っぽいじんわりとした血色感をプラスすることができたり、下まぶたの目幅拡張ラインにも使えます♪

ユーピンク ドリーミーグロウチーク

ドリーミーグロウチーク 01 ブルーミン 1,320円(税込)

ツールなしで指で適量とって、とんとんと肌になじませることで自然な血色感がプラスできる練りタイプのチーク!

赤すぎず、可愛いピンクもほんのり感じられる絶妙な血色カラー。チークだけでなく、リップメイクのベースにも使えます。パールやラメも入っていないので使いやすいです。

ユーピンク アディクトメロウリップ 01 チェリー

アディクトメロウリップ 01 チェリー 1,210円(税込)

チェリーのようなフレッシュな赤みと、可愛いピンクのいいとこどりをしている赤ピンクリップ。

アディクトメロウリップ 01 チェリー

ティントタイプではないのに、色が残るジェル膜リップタイプ。どれくらい色を重ねるかで発色が調整できるので、カジュアルにもしっかりメイクにも使えます。

韓国ブランド「AMUSE(アミューズ)」のブルベピンク♪

韓国ブランド「AMUSE(アミューズ)」

韓国コスメブランド「AMUSE(ミューズ)」からは、ブルベのオトナピンクパレットと話題のアイシャドウをセレクト!

アイヴィーガンシアーパレット 02

アイヴィーガンシアーパレット 02 3,630円(税込)

パール、グリッター、サテンと繊細な輝きと落ち着いたくすみカラーが楽しめる6色パレット。明るいくすみピンクに、同じトーンのくすみベージュやグレイがかったブラウンを重ねて上品な目元に。

大人っぽく、でも繊細で愛らしいオトナピンク。淡いカラーと透明感のあるラメなのでレイヤードしやすいのも使いやすいポイント。

美容系YouTuberプロデュース!「ミュアイス」

ミュアイスのコスメ

最後は、美容系YouTuber・かわにしみきがプロデュースした新しいコスメブランド「muice(ミュアイス)」のリップアイテム。

みずみずしいツヤ、クリアなカラーをキープするティントタイプでこだわりの保湿成分もたっぷり!

ミュアイス プティント

プティント 01 ポピンク 1,089円(税込)

私のおすすめピンクのひとつは、01 ポピンク。青みすぎない血色ピンク。しっかり発色するピンクで顔がパッと華やかに。

ミュアイス プティント

すこし落ち着いたトーンでフェミニンな雰囲気になります。

プティント 03 ベジュピン 1,089円(税込)

まろやかなベージュとピンクをまぜた落ち着いたカラー。肌なじみがよくナチュラルな仕上がりに。

ミュアイス

くすみすぎずクリアなベージュピンクで、顔色が沈みにくく大人世代の毎日メイクにぴったりです!

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気になるピンクコスメはありましたか?どれもほどよく甘く、ほどよく可愛さも感じられるアイテムです。

ピンクを敬遠していた人にもおすすめしたいコスメ、ぜひ試してみてくださいね!

フライパン1つで簡単!「絹さやの肉巻き」「スピード卵焼き」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第191回目の2品弁当は

  • 絹さやの肉巻き 
  • 大葉とハムの卵巻き焼き

のレシピをご紹介します。

お弁当おかずの定番、肉巻き!これからが旬の「絹さや」を簡単に焼き肉のたれ味の肉巻きに。下茹でしなくても、ペタンコにして焼くと火通りがよく、絹さやの食感と甘みもしっかり楽しめる肉巻きに仕上がります。

副菜は、超スピードの卵焼き(卵巻き焼き)!フライパン1つであっという間の2品弁当をぜひお試しください。

フライパン1つで簡単!「絹さやの肉巻き」「スピード卵焼き」2品弁当

「絹さやの肉巻き」「スピード卵焼き」

1品目 大葉とハムの卵巻き焼き

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • 大葉 1枚
  • ハム 1枚
  • 油 小さじ1/2

作り方

1) フライパンに油を入れて中火で熱し、卵を割り入れて、ヘラ等で黄身をつぶす。

卵

2) 大葉とハムをのせて…

大葉とハムのスピード卵焼き

3等分に折りたたむ。

大葉とハムのスピード卵焼き

※上下を返して、中までしっかり火を通します。蓋をすると早く火が通ります!

大葉とハムのスピード卵焼き

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です

3) 取り出して好みの大きさにカットする。

※このあとフライパンは洗わずに、2品目を作ります

2品目 絹さやの肉巻き

材料(1人分)

  • 豚薄切り肉 6枚
  • 絹さや 18さや
  • 塩、こしょう 適量
  • 薄力粉 小さじ1
  • 油 小さじ1
  • 焼き肉のたれ 大さじ1

作り方

1) 絹さやは筋をとり、3つずらして豚肉で巻き、塩とこしょうをふる。

2) 薄力粉を全体にまぶし、フライパンに油を入れて中火で熱し、巻き終わりを下にして入れて表面に焼き色をつけ、フライパンの蓋をして蒸し焼きにして火を通す。

絹さやの肉巻き

3) 紙タオルでフライパンの油をふきとり、焼き肉のたれを回し入れて水分を炒り飛ばす。

絹さやの肉巻き

※こげつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。ふたも必要です

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。卵巻きを詰めるところだけ少し空けておく。ご飯の上にかつおぶしをのせる。

2品弁当の詰め方

2) 卵巻き焼きを詰める。

2品弁当の詰め方

3) ご飯の上に、肉巻きを並べる。

2品弁当の詰め方

4) 肉巻きにいりごまをちらし、ご飯の上に、梅干しと塩昆布をのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、かつおぶし、いりごま、梅干し、塩昆布 各適量)

***

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

肉巻きの具は、今までも色々な食材を使ってきましたが、旬の絹さやは、ペタンコにして焼くと早く火が通って下ゆでいらず。

そして、シャキシャキとした食感と甘みがとてもよく肉巻きに合います。

「絹さやの肉巻き」「スピード卵焼き」2品弁当

旬野菜のお弁当。嬉しいですね。

簡単な2品です。毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

***

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

★この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

瞬間フィルター肌!崩れにくい密着ファンデ「CipiCipi フィットスキンクッション」

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

美容系YouTuberふくれなさんプロデュースのコスメ「CipiCipi」から、初のベースメイクアイテムが4月中旬より発売になりました。

セミマットな仕上がりは、これからの季節にぴったり。今朝は「CipiCipi スキンクッション」の魅力をたっぷりとご紹介します♪

「クッションファンデ」の魅力って?

時短できれいになれるアイテムとして、ファンデーションの定番になったクッションファンデーション。

そのいちばんの特徴は、スポンジ(クッション)にリキッドファンデーションを含ませてあり、コンパクトひとつでメイクができることです。

クッションファンデ

パウダリーの手軽さとリキッドのみずみずしさをあわせもっているため、人気アイテムとして売れ続けています。

「CipiCipi」初のベースメイクアイテム

アイシャドウやリップなど、ポイントメイクアイテムを展開していたCipiCipiから、ブランド初のベースメイクアイテムとして、クッションファンデーションの「フィットスキンクッション」が登場しました。

肌への密着感を重視したセミマット肌に仕上がるクッションファンデーションで、くすみやニキビ跡などの肌悩みをカバーし、素肌がきれいに見える仕上がりを叶えてくれるそう。

ブラック×ゴールドのパッケージは高級感がありますね。

「CipiCipi フィットスキンクッション」

「CipiCipi フィットスキンクッション」

SPF50+・PA+++、全3色で、価格は2,750円(税込)です。

コンパクトを開けると、付属のパフが入っています。

「CipiCipi フィットスキンクッション」

細かな部分にもフィットする“しずく型”のパフは、小回りが抜群!

小鼻や目のキワなど一般的なパフでは塗りにくいところも、しずく型のとんがり部分を使うと塗り残しがありません。

ミラー付きだから、朝のメイクだけじゃなく、メイク直しにも活躍しますよ。

さらふわなベルベット肌を叶えるファンデーション

カラー展開は、01 ライトベージュ・02 ナチュラルベージュ・03 ミディアムベージュの3色です。

わたしは肌の色が明るいので、01 ライトベージュをセレクト。

「CipiCipi フィットスキンクッション」

他メーカーだと00や01を買うことが多い肌色ですが、01 ライトベージュでぴったりでした。

付属のパフにファンデーションを染み込ませ、顔にトントンと置き塗りをしていくだけでベースメイクが完了。

「CipiCipi フィットスキンクッション」

コンシーラーを塗らなくても小さなシミが目立たなくなりました!厚塗り感はまったくないのに、ファンデーションだけでカバーしてくれるのはうれしいですね。

塗った後の肌はスキンケア仕立てのようにしっとり。3種類の保湿成分(アルガンオイル※・セラミドNP・グリチルリチン酸2K)が配合してあるから、うるうる肌を叶えてくれますよ。

※…アルガニアスピノサ核油

***

今朝は美容系YouTuberふくれなさんプロデュースコスメ『CipiCipi』のクッションファンデーション「フィットスキンクッション」をご紹介しました。

気になる色ムラを補正しながら、仕上がりはとってもナチュラル。大人のデイリーメイクにぴったりなファンデーションなので、ぜひチェックしてくださいね♪

材料3つだけ!シャキシャキにんじんの「和風キャロットラペ」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いたします!

朝忙しい時でも「朝すぐスープや簡単ごはんを食べたい!」という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとするレシピをお届けします。

にんじん

今日の主役はこちら、人参(にんじん)。

薄着でも出かけられる季節がやってきました。この時期から気になるのが、紫外線ですよね。

定番野菜のにんじんには、肌の調子を整えてくれるβカロテンがたくさん含まれています。紫外線による肌不調が起こりやすい春夏に、積極的にとりたい野菜の1つです。

にんじんは食物繊維も豊富なので、お通じ改善にもおすすめですよ。

今日は、包丁を使わず簡単にできる、シャキシャキ食感のにんじんサラダをご紹介。洗い物も少なく、忙しい朝にも作りやすく、「あと一品ほしい」という時にも便利!

もちろんサンドイッチの具材にも使えますよ。

【材料3つだけ!シャキシャキにんじんの「和風キャロットラペ」】

ラペ

 

材料&分量(調理時間:5分 人数:2人分)

 

  • にんじん 1本(150g)
  • (A)ポン酢 大さじ1
  • (A)ごま油 小さじ1

 

作り方・手順

 

1) にんじんはよく洗い、ピーラーで皮をむき、千切りスライサーなどで千切りにする(もちろん、包丁で千切りにしてもOKです)

2) (A)の材料を加え混ぜたら、お好みでごまをかけてできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

外カリッ、中もっちり♪カヌレも美味しい「おすすめパン屋」3選

フランスのボルドー地方の郷土菓子カヌレ。ケーキ屋さんやパン屋さんでもよく並んでいますよね。外側はカラメルでツヤツヤ、口に入れるとカリカリとした食感。中はもっちり、しっとりみずみずしさ感じることも。この味わい一度食べたらハマってしまいます♪

10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子さんも、大好きで見つけると高確率で買っているそうで。今回は、片山さんが紹介してくれたパン屋さんの中から、カヌレも美味しいお店をピックアップしてご紹介します。

カリッ、サクッ!八王子「パリ―ル」のカヌレ

横浜線 八王子みなみ野駅から徒歩6分ほど。ブーランジェリー「パリ―ル」のカヌレは、カリッ、サクッ、中はしっとり!

片山さん的には、「他のお店より色合いが少し薄いかなと思ったけど、味わいはラムの香りがそこまで強くなく、個人的にかなり好みな味わい」とのこと。

八王子「パリ―ル」のカヌレ

確かに少し優しいブラウンですよね。カットした中身はこんな感じ。ギュッと詰まって水分たっぷりでしっとり感が伝わってきます。

八王子「パリ―ル」のカヌレ

ブーランジェリー パリ―ル

住所:東京都八王子西片倉3-1-23
電話番号:042-636-8089
営業時間:8:00~18:00
定休日:月・火曜日

(参考:【東京・八王子】2種類のクリームを使ったモンブランが絶品!「パリ―ル」

 

小ぶりでいくつも食べたくなっちゃう♪「セテュヌボンニデー」の抹茶のカヌレ

小田急線「向ヶ丘遊園」駅か徒歩3分程にある、「セテュヌボンニデー」は食べログ百名店にも選出されている大人気のパン屋さん。

クロワッサンがお店の一番人気なのだそうですがカヌレも魅力的です♪

抹茶のカヌレ

中央のへこみの色が薄いグリーンから想像する通り、こちらは抹茶のカヌレ。高さは親指くらいと少し小ぶりです。

抹茶のカヌレ

抹茶にコアントロー(オレンジ風味のリキュール)が合わさっていて、甘くて芳醇な香りにコクのあるうま味、それに抹茶のちょっと渋い風味が混ざった、大人な味わいとのこと。

コーヒーや紅茶はもちろんですが、ワインとあわせても大人のご褒美にもよさそうですね。何個も食べ進めてしまいそうです♪

(参考:【向ヶ丘遊園】ミルクフランスが絶品!カフェ併設のパン屋さん「セテュヌボンニデー」

舌の上でとろける!戸塚「HORIDAY」のカヌレ

横浜市戸塚にあるパン屋「HORIDAY」のカヌレは、中はしっとりしていて、舌の上でとろけるなめらかさ。

「HORIDAY」のオーナーシェフは、本場フランス・パリのロブションでも勤務経験があり、六本木や渋谷のヒカリエにあるジョエル・ロブションで修行された方。名店、本場の味を知る新進気鋭のシェフが作るカヌレ味わってみたいですよね。

【神奈川・戸塚】「HORIDAY」カヌレ

片山さん曰く「ラムとバニラの香り高く、表面はカリッとしていて、中はしっとり。ラムはきいているけれど、ききすぎていないところが良い感じ。舌の上でとろける感じがめっちゃ好み」とのこと。

このツヤツヤのカラメルのしたに、しっとりとろける中身がつまっているなんて。想像するだけでうっとり!

お店ではカヌレ以外にもバゲットやクグロフなどもオススメです。

HORIDAY(ホリデー)

住所:神奈川県横浜市戸塚区戸塚町3935
Instagram:@bread_horiday

(参考:【神奈川・戸塚】新進気鋭のシェフが作るカヌレが絶品すぎた!「HORIDAY」

***

買いに行きたいカヌレも美味しいパン屋さんを紹介しました。お休みは少し足を延ばして美味しいパン屋さんに出かけてみてはいかがでしょうか。

「もったり・厚みのある背中」を薄くする!凝りもほぐれて気持ちいい簡単1ポーズ

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回のテーマは、もったり・厚みのある背中を薄くする!です。

体の背面は、目が行き届きにくいですよね。つい無頓着になってしまいがちなパーツがゆえ、ふと目にしたときに「えっ、こんなにもったりしてたの?」「厚くて、丸みがある…」とその全容に驚かされることも少なくないでしょう。

しかも、背中にお肉がついてしまうのは、私たちが日ごろ…それも長時間やってしまいがちな猫背の姿勢との関係が大なのです!

猫背と背中のお肉の関係

キーボードの上に手を置いてデスクワークをしているときや、スマートフォンを見ているとき。または、家事や食事をしているときなど、腕を体の前に伸ばして背中が丸まった姿勢をすることって多いですよね。

そのときの背中の筋肉はというと、伸びきったままになっています。その結果、筋肉が硬くなって血流が悪くなり、代謝が低下。また、猫背の姿勢で過ごすことが多いときというのは、運動不足になっていることが多いわけでもあるので、筋肉量が減ったり、筋肉が衰えたりして、背中に脂肪がたまりやすくなってしまいます。

そこでまずおすすめしたいのが、ガチガチになった背中の筋肉をほぐすヨガのポーズやストレッチ。

ヨガ「針の糸通しのポーズ」とアレンジバージョンのやり方

ヨガの「針の糸通しのポーズ」は、首のうしろや肩、背中などに広がる僧帽筋、背中の大きな筋肉・広背筋をストレッチするのに適したポーズです。

1)四つ這いになる。

ヨガ「針の糸通しのポーズ」とアレンジバージョンのやり方 1

※ 手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにしましょう。

2)右手のひらを上に向け、滑らせるように左脇の下をくぐらせる。右肩と右側頭部を床につける。

ヨガ「針の糸通しのポーズ」とアレンジバージョンのやり方 2

※ 床に体をあずけたら、余計な力を抜きましょう。お尻は左右に流れないように、体の中心に引き戻します。

3)左手を天井方向に持ち上げ、「針の糸通しのポーズ」を取る。

ヨガ「針の糸通しのポーズ」とアレンジバージョンのやり方 3

※ 左手は、肩の延長線上から真上に持ち上げます。胸をしっかりと開きつつ、無理のない可動域内で止めるのがポイント。目線を左手の指先に向けたら、呼吸を5回繰り返しましょう。

4)【「針の糸通しのポーズ」アレンジバージョン】左腕を頭の先に伸ばす。

ヨガ「針の糸通しのポーズ」とアレンジバージョンのやり方 4

※ 左腕を肩からまっすぐ伸ばし、手のひらを頭の先につきます。指先を気持ち+1cmほど遠くに伸ばして、ストレッチを深めましょう。呼吸を5回繰り返します。

四つ這いに戻ったら、反対側も同様におこないます。

ポイント

  • 「針の糸通しのポーズ」+アレンジバージョンは、起床後のベッドの上でおこなっても、就寝前におこなってもOK。肩~背中の広範囲が心地よく伸びるのを感じましょう。
  • 肩が内側に入って背中が丸くなっていると、背中全体が広く・丸く見えてしまいます。普段の生活のなかでも、左右の肩甲骨を中央に寄せ、肩をうしろに引いた姿勢を意識して過ごしてみましょう。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

肩の力を抜いて生きる!「自己承認力」を高めるヒント3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは、「自己承認力」。脳腸セラピーの観点から、肩の力を抜いて人生を歩むヒントをお伝えします。

自己承認は何のために必要?

深呼吸

自己承認とは、自分を認めること、自分を肯定することです。

今の自分を受け入れて、可能性を信じられること。そして、例え失敗しても自分を責めず、価値を認められること=自己承認力です。

このように、自己承認がある生き方ができると、自分を信じることができるので、本音で生きられます。そして、チャレンジすることにも積極的になれます、

人間関係においても、自分の言葉をしっかり相手に伝えられ、また相手を尊重することもできるので、理想的なコミュニケーションを育んでいけるようになるのです。

自己承認力を高める3つのヒント

胸に手を当てる

【1】自分の感情を否定しない

後ろ向きな感情があっても、『それも含めて自分』だと、受け入れるようにすることが大切です。

『いろんな自分がいる』。

そんな風に思うことで、自分のことがより理解でき、認められるようになります。

後ろ向きになりがちな方は、まずは、ありのままの自分を受け止めることから始めましょう。

【2】環境を見直してみる

部屋でストレッチをする女性

自己承認力は、環境を見直すことでも高められます。

例えば

  • 本当はもう少し早起きしたいのに、つい夜更かしをして寝坊してしまう
  • 本当はダイエットしたいのに、つい甘いものを食べすぎてしまう

など、『理想の状態があるのに、それを実現できていない』ことがあるなら、小さな一歩を始めてみましょう。

毎朝30分早く起きる事は難しくても、まずは5分の早起きから始めてみる。

甘いものをゼロにしなくても、食べる量を決める。

オンラインレッスンでヨガやストレッチを試してみる。

…このように、小さな一歩を踏み出してみることで、『出来ている自分』を認められるようになっていくでしょう。

【3】暗示を利用する

good

言葉が持つ影響を実証するものの一つに『プラシーボ(偽薬)効果』があります。

これは、ある病人に『この薬は効く』と嘘の情報を伝え、薬ではないものを与えた結果、病的改善が見られたという実験による結果です。

プラシーボ効果は暗示の一つですが、嘘をつかなくても、このように言葉による暗示には効果があることがわかっています。

自分が発する言葉を一番聴くのは自分自身ですから

『今日も素敵な一日になりそうだ』

『わたしはきっと出来る』

など、前向きな内容や自分を肯定する言葉を積極的につかうようにしましょう。

***

このように、自己承認力は日々の心がけで高めることが可能です。

ぜひ、毎日がより愉しく充実した日になるように、これならできそうというものから始めてみてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【根津】事前予約がおすすめ!たまごサンドにときめく「カヤバ珈琲」のモーニング

おはようございます!朝美人アンバサダーの美帆子です。

寒かった冬から春へと変わり、テラス席が心地良い季節になってきましたね。最近は、テラス席のあるカフェを探すのが趣味になっています。頬を撫でるような優しい風や、生命力あふれる木々の緑。テラス席は、そういった自然の恵みをダイレクトに感じられる場所が多いので、大好きなんです。暑い季節が訪れる前に、テラス席のあるカフェを沢山巡ってみたいと思っています。おすすめを見つけたら、このコラムでご紹介しますね。

さて、前回の「おにぎりカフェ 利さく」に引き続き、今週も谷根千エリアのカフェをご紹介します。今回皆さんにお伝えしたいのは、根津の「カヤバ珈琲」です。

「カヤバ珈琲」は、どんなところ?

大正5年(推定)の建設以降、ミルクホール、かき氷・あんみつ店、などを経て昭和13年に「カヤバ珈琲店」となり、 谷中のシンボルとして、憩いの場、芸出談義の場として、地域の方や東京芸大関係者、谷中散策客など、 幅広い層に長年親しまれてきました。 平成18年に一旦閉店となりましたが、この喫茶店に愛着を持つ地域内外の人の支援を得て、平成20年、 NPO法人たいとう歴史都市研究会が借り受け、あたらしい運営者により「カヤバ珈琲」が復活しました。

引用元:たいとう歴史都市研究会 (taireki.com)

実は1度閉店を迎えていたという、カヤバ珈琲。どうしても復活させたいという想いを持った方々が行動に移してくれたおかげで、今があります。

根津駅からは徒歩10分ほど。駅からはやや距離がありますが、街並みを眺めながら歩いていたらあっという間に感じました。

カヤバ珈琲外観

歴史を感じる外観に、思わず見入ってしまいます。

1度味わっていただきたい、2階席の雰囲気

今回、私は事前にネット予約をしてから訪れました。オープンの8時に予約していたので、数分前にお店に訪れたところ、既に2名が並んでいました。8時になり、店員さんに予約済みであることをお伝えし、入店。すると、店員さんからこのように尋ねられました。

「1階のテーブル席をご希望のようですが、テーブル席でよろしいですか?今から2階席に変更することも大丈夫ですよ」

どういうことかというと、ネット予約の場合、席種を「テーブル」「指定なし」の2種類から選択できるのです。私はカヤバ珈琲の店内の様子を把握しておらず、なんとなく「テーブル」にチェックを入れていたのでした。

周りを見渡してみると、同じタイミングで入店した方々は、全員2階へ向かっています。なんだかとっても2階席が気になる…!と思った私は、2階席に変更していただくことにしました。

カヤバ珈琲 内観

やや急な階段を登ると、お座敷にちゃぶ台が5つ並んだ空間が現れました。

カヤバ珈琲 内観

ちゃぶ台は席によって質感や形が異なり、どれも違った美しさを感じます。1階のテーブル席も素敵ですが、この2階席の雰囲気もたまらなく好き。どこか懐かしいような、ほっとできるような、ぬくもり溢れる場所。

カヤバ珈琲 2階の内観

見た目も味も格別!ときめく「たまごサンド」

今回、私がオーダーしたのはこちら。たまごサンド(¥1,200)と、コーヒー(¥550)。

カヤバ珈琲の朝食(たまごサンドとコーヒー)

モーニングのメニューには、

・しぼりたてジュースとサラダ

・本日のスープとサラダ

が付けられます。私は、本日のスープとサラダを選びました。

焼きたてのふわふわ卵焼きを、サワードウブレッド(天然酵母の一種で作ったパン)に挟んだ、ボリュームたっぷりなサンドイッチ。眺めているだけでも胸がいっぱいになってしまうような、ときめくフォルムです。

カヤバ珈琲 たまごサンド

熱々のうちに、一口。卵はとろとろ、ぷるん。こんなにも卵が豊富に使われたたまごサンドを経験するのは初めてで、感動を覚えました。

パンはしっとり、もっちりとした食感。見た目からしてハード系の雰囲気を感じていたため意外でした。

カヤバ珈琲 たまごサンド

サラダのドレッシングには酸味があり、爽やか。さつまいもが入っているのも嬉しい。スープは朝に嬉しい、優しい味わい。

たまごサンドに、コーヒーがとても良く合っていました。

カヤバ珈琲 コーヒー

窓から差し込む日差しにポカポカ照らされながら、たまごサンドとコーヒーを味わう時間。なんて満たされる時間なのだろう。幸せだなぁ…と、思わずため息。

できれば事前に予約を済ませておくのがおすすめ

カヤバ珈琲は、ネットから予約ができます。ただし予約は基本的に前日まで(当日予約NG)なので、注意が必要です。

混雑時は店員さんに電話番号を伝え、席が空いたら連絡を入れてもらい、入店する仕組みになっているようです。カヤバ珈琲のメニューはボリューム満点なものが多いので、待ち時間に近くのお店で時間を潰すとなると、肝心のカヤバ珈琲でご飯が食べきれない…なんてことになってしまう可能性が。事前に予約を入れておいたほうがスムーズだと思います。

一度閉店を迎えるも、ほどなくして再スタートを切った、カヤバ珈琲。この場所が、そのまま無くなってしまっていたとしたら…?考えるだけで胸がキュッとなります。沢山の方が守ってきてくれたこの場所が、これから先も、ずっと続きますように。そう願わずにはいられない、特別な喫茶店です。

住所: 東京都台東区谷中6-1-29
電話:03-5832-9896
定休日:月曜定休(月祝の場合翌火曜休み)
営業時間:8:00~18:00(L.O.17:30)
https://tabelog.com/tokyo/A1311/A131104/13019585/
Instagram:@kayabacoffee

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

目指すは「リバウンドしない収納づくり」!心がけるべき片づけポイント3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

どんなにお片づけをしても、気が付くと散らかってしまうとお悩みの方へ。

わが家では美収納を目指して、見た目にこだわった収納づくりをしていた時期がありました。さらに、収納スペースをフル活用して、たくさんのモノを収納できるように工夫していた時期もありました。ところが、気が付くとまた散らかっている…。

今日は、そうしてたどり着いたズボラさんでもキレイが続く!これさえおさえておけば大丈夫な「心がけるべき3つのお片づけのポイント」をご紹介します。

【ポイント1】ひと目で中身が見えるボックス収納

わが家のパントリーです。食品が丸見えで、見た目がごちゃごちゃしています。

ボックス収納

ファイルボックスの深いタイプにすると、食品が見えなくなり視覚的にはすっきりします。ところが、どこに何が入っているかがわかりにくくなりました。

ラベルを貼っても、結局中身を確認しないと、目的のモノを探せなかったりします。

ボックス収納の秘訣

浅いケースだと買い出し前のストック確認もひと目ですみますが、深いケースだと、いちいち中身をひとつずつ確認することになります。とても手間です。

また、片付ける際、中身が見えないのをいいことに、バサッと入れてしまって中がごちゃごちゃになる原因にもなります。

ズボラさんは美収納より、ひと目見て、どこに何があるかわかる収納方法でリバウンド防止がおすすめ!

【ポイント2】「仕切って定位置づくり」で戻す場所をつくる!

こんなものまでと思うかもしれませんが、タッパーのフタにも定位置をつくっています。

タッパーの蓋収納のコツ

ダイソーで売られている「バスケット用仕切り」がおすすめ!

ダイソーバスケット収納の仕切り

ふたを取り出すときも、片付けるときも、仕切られて収納エリアが独立しているので使い勝手が良いです。戻す位置が決まっているので、ごちゃごちゃにならずにすっきりします◎

ダイソーバスケット収納の仕切り

同じように、冷蔵庫内の扉の棚も仕切っています。

ダイソーバスケット収納の仕切り 冷蔵庫

仕切ったことによって定位置管理ができるので、本当にキレイが続きますよ◎

【ポイント3】「少しの隙間づくり」でお片づけがラクに!

棚板と収納ボックスの間に隙間を作っていますか?

収納スペースをフル活用したいということで隙間なく、収納スペースづくりをしている方も多いのかなと。

リバウンドしない収納づくり」!心がけるべきポイント

ここに隙間があると、ボックスを引き出して中身を取り出すときや片付けるときにラクになりますよ!

リバウンドしない収納づくり」!心がけるべきポイント

本当に些細な事ですが、隙間があるとストレスなく、ケースを引き出せて戻せますよ◎

まとめ

せっかく整理して収納を見直しても、リバウンドしてしまうのはもったいないです。いかに、リバウンドしない収納スペースにするか日々模索してたどり着いた3選。ぜひ、試してみてください。

私自身、整理収納アドバイザーになった今も、トライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】vol.71「チーズ蒸しパン」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

【四コマ漫画】vol.71「チーズ蒸しパン」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

おしば的にはチーズ蒸しパンには牛乳がおすすめなんですね。せっかく美味しいものを食べるんだったら、最高の状態にしたい気持ちよくわかります♪ チーズ蒸しパンは意外に電子レンジで簡単に作れるますよ。料理家の池田愛実さんが紹介してくれた「チーズ蒸しパンレシピ」チェックしてみてくださいね。(by 朝時間.jp 編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

【たった3分】しんどくない!寝たまま簡単「腹筋ピラティス」

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。

もうすぐそこまで来ている、薄着の季節。今回は、気になるお腹を引き締めたいけど、きついのは苦手…という人にぴったりの腹筋エクササイズを紹介します!

ベッドの上でも簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

寝たまま簡単!下腹引き締め「ダブル・レッグ・ストレッチ」

1) 両膝を胸の方に抱き寄せ、腰をマットにくっつける

ダブル・レッグ・ストレッチ

※両脚はピッタリくっつけましょう

2) 両腕を体側に置き、息を吸う

ダブル・レッグ・ストレッチ

3) 息を吐きながら、両脚を胸から遠ざける

ダブル・レッグ・ストレッチ

※脚を遠ざけるときは、腰をマットにつけていられるところまでにしましょう

4) 息を吸いながら戻り、5回ほど繰り返す

余裕がある人向けのアレンジ「スネにストレッチポールを挟む」

ダブル・レッグ・ストレッチ

ポールの重みでお腹により負荷がかかり、強度が上がります。

効く場所

下腹

回数の目安

5回

エクササイズのポイント

腰は反らないこと

腰を反った分だけ、腹筋に効きにくくなるので注意。脚をたくさん伸ばすことよりも、「腰がマットから離れない範囲で動く」ことを大切にした方が、よりお腹に効きます。

***

いかがでしたか?

もししんどく感じたら、脚の高さを少し高めに伸ばしてみてくださいね!逆に、脚を低く伸ばすほど腹筋へのチャレンジになります。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょうね。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/Cq-adbWJqAB/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

その量で足りてる?朝向き「ミスト化粧水」の正しい使い方

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

シュッと簡単に肌にうるおいを補えるという理由から、忙しい朝、ミストタイプの化粧水を使っている人も多いのではないでしょうか?

ミスト化粧水にはきめ細かく肌なじみが良いというメリットがありますが、使用量が少ないとうるおいが足りないことも。

今回は、サッと使えて便利な「ミスト化粧水」の正しい使い方についてご紹介します。

きめが細かいから浸透する…わけではない!?

化粧水は肌にとってうるおいを補給するものです。

うるおいが不足すると乾燥、肌荒れなどの肌トラブル、乾燥による毛穴の開き、皮脂分泌によるテカリ、メイク崩れなどを招くため、化粧水はつける量がポイント。

ミスト化粧水を使っている人で「なんとなくシューッとミストしているだけ」「きめ細かいからたっぷり浸透しているんじゃないの?」と思っているなら、使い方が合っているかの見直しが必要。

ミストはきめ細かく肌になじみやすいですが、使用量が少ないと浸透力が期待できないこともあるからです。

ミスト化粧水

今回、ミスト化粧水を顔につけるのではなく、容器に入れて量を比較してみました。

写真上側は、一般的な化粧水2プッシュ2回分の量です。肌コンディションを維持するためには、2〜3プッシュを2〜3回重ね付けするのが良さそうです。

写真下側は、ミスト化粧水5プッシュの量(顔に1周ミストするくらい)と、10プッシュの量(顔に2周ミストするくらい)です。

こうしてみると、10プッシュでも意外と肌に浸透している化粧水の量が少ないため、なんとなくや1,2周で終わるのではなく数回に分けてたっぷりなじませましょう。

朝や日中におすすめ「ミスト化粧水」2種

ミスト化粧水

炭酸入り!「ラフラ」のさっぱり感ミスト

ザラつきやゴワつき肌をなめらかな質感に整えたい、メイク前に肌のハリを出したい、毛穴を引き締めたい。そんな方には、うるおい成分のコラーゲン、ヒアルロン酸、セラミド、ビタミンC誘導体、植物由来成分の化粧水に炭酸を閉じ込めた「ラフラ スパークリングミスト」がおすすめです。

毛穴がキュッと引き締まるような新感覚で、肌にみずみずしいうるおいが出てさっぱりする使用感です。

エクセルーラ スキンバリア ミスト

花粉や大気汚染物質で肌荒れを感じる人はバリアを作る&うるおいを高めて負けない肌にしておくことが大切です。

花粉や大気汚染物質が肌や髪に付着するのを防ぐ、うるおいを持続させ乾燥や肌荒れを防ぎたい人には「エクセルーラ スキンバリア ミスト」がおすすめです。

刺激などもなく、しっとりとうるおう使用感でメイク前、メイクの上からにも使えます。

***

いかがでしょうか。

ミスト化粧水は忙しい時でもサッと使いやすく、きめ細かいため肌なじみが良く便利なアイテム。肌コンディションを整えるためには、たっぷりと使うのがおすすめです!

ぜひ参考にしてください。