すっきり片づく「冬用寝具」の収納アイデア4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです

春になり、夜も暖かい日がつづき、汗ばむ日も増えてきました。そろそろ、冬用の寝具の片づけをしたいなと考えている方も多いのではないでしょうか?

今日は、大きくかさばりやすい冬寝具の収納術を4つご紹介します!

【1】 収納ケース

寝具類をたたんで入れるだけの簡単収納なので、ズボラな方でも片づけやすい収納方法です。わが家の基本はこの方法でシーズンオフの寝具類を収納してあります。

収納場所に合わせて、縦にも横にも平置きも叶います◎

【2】ロール型に収納する袋

寝具類を丸めて入れて、紐を絞るだけで簡単に収納することができます。

立てたり寝かせたり、積み重ねたりとスペースに合わせて保管が可能なのが魅了的です◎収納袋自体が非常に軽いので、高い場所に収納する際にも、重さがネックになりません!

使わないときはとてもコンパクトになり、お洗濯ができておすすめです。

【3】圧縮袋付き収納ケース

ボックスの中に圧縮袋がセットされたアイテム。かさばる冬寝具などをコンパクトに収納したい!という方におすすめです。

袋に布団を入れてスライダーで密閉させ、掃除機で吸引します。仕上げにベルトで固定してフタを閉めれば完成です。

かなりボリューミーなお布団も掃除機で圧縮すると、あっという間にコンパクトになります。

見た目もすっきり◎お布団のボリュームをおさえることで、収納力は上がります。しかし、「羽毛布団を強く圧縮すると羽毛が壊れてしまう」などのおそれもあるので注意が必要!

お布団の特性をみて、ボリュームダウンすることが大切です。

【4】クッション型の収納ケース

収納スペースがなくて、困っている方におすすめなのが、クッション型の収納ケースです。

冬季に使ったかさばる羽毛布団や毛布をクッションカバーの中に収納するだけ!ベッド上やくつろぎスペースでクッション代わりに大活躍◎生地がクッションそのもので、収納袋とは思えないクオリティです。

トライアングル型のほかに、筒形やラウンド型などさまざまな形のモノが販売されているので、暮らしにあったモノが選べるのも魅力的です◎

まとめ

昔のように、寝具類収納専用の押入れがあればよいのですが、昨今の居住環境ではなかなか専用スペースは難しいもの。いろんなアイテムの中から、居住空間にあった収納アイテムですっきりをめざしませんか?

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【上野】老若男女に愛される純喫茶。並んででも訪れたい「珈琲 王城」

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

ようやく、待ちに待ったゴールデンウィーク!皆さんはいかがお過ごしですか?
私はゴールデンウィーク終盤に資格試験があるので、それに向けて着々と準備を進めています。学生の頃は勉強が嫌で嫌で仕方なかったのに、大人になってからは勉強が趣味の1つとなっています。その理由はおそらく、学生の頃と違い、好きなことを選んで学べるから。リスキリングという言葉も話題になっている今、もっと自分の知らないことを吸収し、学んでいきたい!と思う日々です。

さて、今日ご紹介するのは、上野にある「珈琲  王城」。実家から東京に遊びにきていた母と訪れました。

珈琲  王城 入口

「珈琲 王城」はどんなお店?

約50年の歴史を誇る純喫茶、「珈琲 王城」。待ち合わせの場所として親しまれてきた純喫茶ですが、時代の流れとともにその役割としての利用は減少。次第に赤字経営になっていったといいます。

ですが、メディアで紹介されたことをきっかけに、それまで少なかった若年層の来店が増加。今後も長く続けられるようにと、借金をして店内をリニューアルした矢先、奇しくも訪れたのはコロナ禍。大打撃を受けながらも、各方面からの支援によって存続し、今では連日行列のできるお店として愛され続けているそうです。

参考:お店のInstagram(@coffeeoujyou)より

1人でも楽しめる!おひとりさま天国公認店

入店するとき、気になるものを見つけました。それは、入口の扉に貼られた1枚のステッカー。「おひとりさま天国公認店」と書いてあります。

気になって調べてみたところ、乃木坂46さんの33rdシングル曲「おひとりさま天国」に関連したものであることが判明。タイトルにちなみ、日本全国の「おひとりさま」で楽しめるお店を募集し、集まった回答の中からメンバーが厳選した100店を「おひとりさま天国」公認店として認定。その100店の中に「珈琲 王城」が見事選出されたそうです。

行列必至!モーニングを頼みたい方は早めが吉◎

お店は、JR上野駅から徒歩4分ほど。JR上野駅から上野マルイに向かって進み、上野マルイの脇道(郵便局側)へ入ってまっすぐ進んでいった場所にあります。

お店は8時オープン。私は土曜日の朝10時42分に到着したところ、お店の前には6名並んでいました。モーニングメニューのオーダーは11時までなので、もしかしたら厳しいかも…?と思いつつ並ぶこと20分。11:02に入店となりました。残念ながらモーニングメニューには間に合わず。もっと早く到着しておくべきだったなと思います。

店内に入ると、そこにはまるでタイムスリップしたかのような空間が広がっていました。

上野 珈琲 王城 店内

雑誌やドラマのロケ地としても有名な「珈琲 王城」。もしかしたら内装に見覚えがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。お店の入り口には、ピンクのダイヤル式の電話が!ちなみにこちらは現役で稼働中とのこと。

ソファー席に通していただき、向かい合わせで着席。母は「なんだか懐かしい~、学生時代に戻ったみたい」と大喜び。

上野 珈琲 王城 照明

メニューは珈琲をはじめカラフルなクリームソーダー、いちごミルクなどのドリンク、そしてサンドイッチにパスタ、チョコレートパフェなど様々。悩んだ結果、母はホット珈琲、私はアイス珈琲(各¥700)。そして、ホットケーキ(¥500)をシェアすることにしました。ちなみにお1人様1品以上のオーダーが必須のためご注意を。席は90分制です。

純喫茶は喫煙可のお店がほとんどですが、「珈琲 王城」は現在、全面禁煙になっています。店内には、おひとりで訪れている方が1番多く、お友達同士やご家族で訪れている方、外国人観光客の方…色々な方がいました。性別も年齢も様々。それぞれが思い思いの時間を過ごしています。店内は賑わっているけれど騒がしくなく、居心地の良さを感じました。

待つこと15分、お食事が運ばれてきました。

上野 珈琲 王城 コーヒーとパンケーキ

カトラリーの入ったマグカップがあまりにも可愛い。

上野 珈琲 王城 カトラリー

ホット珈琲は目の前で注いでくれます。

上野 珈琲 王城 注がれるホットコーヒー

湯気が立つ珈琲からはとても豊かな香りが漂ってきます。

上野 珈琲 王城 ホット珈琲

アイス珈琲は雑味がなく、すっきりとした美味しさが楽しめました。

上野 珈琲 王城アイスコーヒー

ホットケーキはどこか懐かしい味。

上野 珈琲 王城ホットケーキ2枚

メープルシロップ、マーガリン、ホイップクリームの3種類が添えられているので、全部使ってとびっきり甘くしていただきます。

上野 珈琲 王城ホットケーキ2枚

ふんわり、ふかふかの生地。そこに甘みと塩味が加わってとても美味しい!珈琲にも良く合います。

ふと周りを見渡してみると、ナポリタンを頼んでいる方が1番多かったです。メニュー表の写真よりもボリューミーに感じられました。次いで、チョコレートパフェも人気のようでした。こちらもボリュームがすごい!運ばれてくるときに、「思っていたより大きい!」とびっくりされている方もいました。

モーニングのおすすめは「トースト(厚焼)セット」

今回ご紹介できなかったのですが、モーニングメニューは

  • トースト(普通焼)セット(ドリンク、普通焼トースト、ボイルドエッグ)(¥700)
  • トースト(厚焼)セット(ドリンク、厚焼トースト、ボイルドエッグ)(¥750)
  • ハムサンドセット(ドリンク、ハムサンド、ボイルドエッグ)(¥900)

の3種類があります(ドリンク単品メニューもあります)。

ちなみに入店したタイミングで周りを見回したときは、「トースト(厚焼き)セット」を頼んでいる方が大多数でした。今回はモーニングメニューをいただくことはできませんでしたが、次回のお楽しみに取っておくことができたので、それはそれで良かったかな、と思います。次こそあの厚切りトーストを楽しみたい!

11:42にお店を出ると、なんと!お店の前には20名ほどの行列が。1列では足らず折り返して並ぶほどの人気ぶり。確かにここは、並んででも訪れたくなる場所。ぜひ、みなさんも足を運んでみてくださいね。

珈琲 王城

住所:東京都台東区上野6-8-15
営業時間:8:00~19:00(L.O. 18:00)
X(旧Twitter):@coffeeoujou
Instagram:@coffeeoujyou)

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

5月の憂鬱はなぜ起こる?連休明けも健やかに過ごすコツ3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは『5月を心身共に元気に過ごすためのポイント』。「連休明けが憂鬱…」と感じる方や、「五月病」が気になる方、ぜひ、参考にしてください。

5月に憂鬱になりやすい理由

落ち込む女性

『五月病』という言葉はよく知られていますが、毎年ゴールデンウィーク明け頃になると、なんだか心が晴れなかったり食欲がわかなかったりして、いつもの調子が出ないという方が増えます。

その原因は、引っ越しや就職、進学など、生活環境の変化が起こりやすい春に溜まったストレス。連休で気が緩むこともあり、心と体が調子を崩しやすくなってしまうシーズンなのです。

疲れが出やすい時期でも鬱々とせず、心身ともにヘルシーに過ごすために、日々できる予防ケアを取り入れていきましょう。

連休明けもハッピーに!『五月病』の予防ポイント3つ

勉強 読書

【1】自分の時間を作る

五月病を予防するには、ストレスを溜めないことが大切です。

趣味の時間を作ったり、好きなものを食べたり、一人でのんびりしたり、など自分が幸せだと感じられることを積極的に取り入れることで、日々のストレスを溜め込まないようにしましょう。

【2】心が健やかになる栄養を摂る

ナッツ、水

体は食べ物から作られますが、心も食べ物から大きく影響を受けています。

バナナやナッツには幸福ホルモンと言われているセロトニンの生成を助けるトリプトファンが含まれていますので、朝ごはんやおやつに取り入れるなどがおすすめです。

イワシや鯖などの青魚に含まれるオメガ3脂肪酸には精神を安定させる作用があります。

その他、納豆やキムチなどの発酵食品や、野菜類、キノコ類、海藻類に含まれる食物繊維は腸に良い影響を与えて善玉菌を増やす食べ物になります。

心を健やかにする作用のあるものを、毎日の食事にバランスよく取り入れるようにしましょう。

【3】就寝前はデジタルデトックスを

ろうそく

様々な情報を取り入れることの多い日々ではネガティブな内容も目に入りやすく、それだけでもストレスが溜まっていってしまいます。

また、スマホを見過ぎることで脳の疲労にも繋がり、心が前向きになれない要因にもなりす。

就寝前1時間はリラックスモードになる副交感神経を優位にするためにも、スマホの操作はやめて、少し照明を落としたり温かい飲み物を飲んだりして、ゆったりできる環境を作るように心がけましょう。

***

ストレスを溜め込まないためのこまめなケアを実践して、連休明けも心身共に健やかな毎日をお過ごしいただけたらと思います。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【四コマ漫画】vol.117「帰省」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

帰省の幸せがギュギュっとつまった一日ですね。いつもよりご飯も美味しく感じるし、ぐっすり眠れそう。明日はスッキリ気持ちよく目覚められそうですね!(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

ひと手間で食べ方が広がる♪ふんわり甘い「カステラ」アレンジ

5月3日:今日は「五三焼カステラの日」

ふんわりとした優しい甘さの「カステラ」は、おやつや贈り物にもぴったりのお菓子ですよね。この連休、帰省先へのお土産にカステラを選んだ、という方も多いかもしれません。

カステラは箱から出してそのまま食べることが多いと思いますが、プレーンなお菓子だけにアレンジも楽しめるのだとか。

今日はひと手間で簡単にできて、いつもと違うおいしさが味わえるカステラのアレンジについて調べてみました。

フレンチトーストが気になる!簡単カステラアレンジ

カステラ

私が「試してみたい!」と思ったのが、カステラの老舗である文明堂さんのホームページで紹介されていた「フレンチカステラ」です。

いつも食パンで作るフレンチトーストを、カステラで作るアレンジですよ。材料は通常のフレンチトーストと同じように、卵や牛乳、バターを使っていました。

卵液にカステラを浸して、フライパンで焼いたら出来上がり。カステラがふわふわなので、卵液のしみ込みも早そうですよね。

カステラ自体が甘いので、砂糖を入れずに作れる点も手間が省けてgood。朝のおめざやおやつに喜ばれそうな一品だな~と思います。

そのほか、私がおすすめしたいカステラアレンジといえば、小さくカットしてパフェの土台にする食べ方です。

スポンジケーキの代わりにカステラを使えば、より濃厚で満足度の高いパフェが楽しめますよ!フルーツや生クリーム、あんこ、白玉などをトッピングして楽しんでくださいね。同じように、ティラミスの土台にするアレンジも気になります♪

そのまま食べるだけではなく、甘さや食感、シンプルな味わいを活かして、いろいろなアレンジが楽しめるお菓子「カステラ」。

お土産にいただいたカステラが食べ切れない時などに、ぜひ気になるアレンジを試してみてください♪

こちらもおすすめ!村山瑛子さんの「カステラフレトー」

カステラフレンチトースト

漬け込み時間5分だけ!簡単ふわふわ「カステラのフレンチトースト」 by 料理家 村山瑛子さん)

ホイップ、いちご、ミントを飾れば、まるでカフェのスイーツみたい♪

「カステラのフレンチトースト」レシピ>>

「五三焼カステラの日」とは?

長崎県雲仙市に本社を置き、長崎県内各地に店舗を構えてカステラなどを製造販売する有限会社和泉屋が制定。同社の通常品よりも卵黄をぜいたくに使い、しっとりとした舌ざわりと深く濃厚な甘さの「五三焼カステラ」をより多くの人に知ってもらい、その美味しさを味わってもらうのが目的。日付は「五三焼カステラ」の名前の由来が使用する卵黄と卵白の割合が五対三であったこと、大切な贈り物として桐箱に収めて贈ることから桐の家紋「五三の桐」にちなんで名付けられたとの説から五と三で5月3日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

不器用さんでもカンタン!時短で垢抜ける「眉メイク術」3選

眉メイクは顔の印象を大きく左右すると言っても過言ではない重要なパーツ。

分かってはいるけど自分の眉メイクに自信がない…なんて方は必見!ポイントを抑えて忙しい日でも手軽に垢抜け眉を目指しましょう。

今日は、コスメコンシェルジュ稲毛登志子さんの連載の中から、不器用さんでもカンタン!時短「眉メイク術」3選をご紹介します。

眉用コンシーラーで作る「こなれ眉」

今っぽい「こなれ眉」を作りたいなら、眉用コンシーラーを使ってみて!

ヴィセ アイブロウエンハンサー

稲毛さんが使用しているのはヴィセ アイブロウエンハンサー」

ヴィセ アイブロウエンハンサー

通常通りに眉を描いたあと、ぼやけた輪郭にこのコンシーラーを使用。眉山の上から眉尻まで輪郭を縁取るように塗り、眉山の下も同じように眉尻まで塗ります。

次に塗ったところを指でぼかし、眉尻の上下にもう一度軽く塗れば完成です。

【before】

通常の眉メイク

【after】

ヴィセ アイブロウエンハンサー使用後

眉の輪郭がくっきりすることでシャープな印象に。

眉尻が整っているだけで、横顔の印象がぐんと垢抜けます。忙しい朝でも眉まわりをきちんと整えて「こなれ眉」を目指しましょう♪

(参考:朝1分で見違える!ヴィセの眉用コンシーラーで作る「こなれ眉」メイク術

アイブロウパウダーだけで作る「やわらかい印象の眉」

忙しいけどメイクもしっかりとしたい時は「アイテム数を絞ること」が時短のコツ。

ヴィセ リシェ アイブロウパウダー

使用したのは「ヴィセ リシェ アイブロウパウダー」です。

【1】整える

眉を描く前に、まずスクリューブラシで毛流れを整えます。
ブラッシングは毛流れを整えるだけではなく、ほこりや余分なパウダーが取れて眉が描きやすくなるので忘れずに行いましょう。

【2】描き始めの位置

アイブロウの描き方

アイブロウパウダーは、最初に塗った部分の色が濃く発色します。パウダーBをブラシ小に軽く含ませて、眉の中央から眉尻の手前まで塗ります。

【3】眉頭はふんわりと

眉頭は先ほど眉を描いた時のブラシに残ったパウダーを使います。眉頭の毛を立ち上げるように意識して、下から上にブラシを動かしましょう。

【4】眉尻はきっちり締める

アイブロウの描き方

時短でも美眉に見える最大のポイントは眉尻。眉尻がきれいに描けていればメイクの完成度はぐんと高まります。
パウダーAをブラシ小に含ませて、眉尻を一気に描きます。

【5】仕上げはふんわりと

眉頭から眉尻まで描けたら、最後にスクリューブラシでぼかします。
最後にブラシ大でパウダーCを取り、眉頭にふわふわっと乗せたら完成!

手順が多く見えますが、アイテムひとつで仕上がるのでとっても簡単。やわらかい印象の眉が時短で仕上がりますよ!

(参考:使うのは1アイテムだけ!「両眉2分以内」で描ける美眉レッスン♪

自眉の色を抑えて全体のトーンを整える

平行太眉から平行アーチ、細めの平行アーチ…と流行のある眉メイクですが、最近は形だけでなく自眉の色を抑える「眉用コンシーラー(アイブロウマスカラ)」が注目されています。

キスのうす眉メーカー

使用したのは、Kissの「うす眉メーカー」

キスのうす眉メーカーの使い方

塗る前は自眉の色が浮いていますが、塗った後は眉全体のトーンが整いすっきりとした印象に。

さっと塗るだけで、淡色メイクにも合う明るい眉色に。顔の印象を今っぽく変えたい方、垢抜けしたい方におすすめなアイテムです。

パリパリしているのかと思いきや触り心地はふわふわ。お湯オフできるのでラクに落とせる点も嬉しいですね!

(参考:この春マスト!ふわふわのイマドキ淡眉が作れる「うす眉メーカー」

***

コスメコンシェルジュ稲毛登志子さんおすすめの「眉メイク術」3選をご紹介しました。

眉がきれいに仕上がると、一気に垢抜け顔に近づきますよ!ぜひ、毎日のメイクの参考にしてみてくださいね♪

「やりたくない。でもやらなきゃ…」をサクサク進める方法

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

最終回:やりたいこと、やるべきことを取捨選択して集中する方法(後編)

todo PC 手帳

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

前回の記事( やりたいことがありすぎる!取捨選択して集中する方法 )では、「やりたいこと(Want)がありすぎる」ときに、どの順番から進めるとスムーズかについて解説しました。

後編の今回は、2つめのコツである「やりたくないけど、やらなきゃいけないこと(Have to)がありすぎるとき、やらなきゃいけないことを時短する方法」について紹介します。

前回のおさらい

砂時計

時間がない!を分解すると、

【1】やりたいこと(Want)がありすぎる

【2】やりたくないけど、やらなきゃいけないこと(Have to)がありすぎる

の2つに分けられます。前回の記事( やりたいことがありすぎて時間が足りない!「取捨選択」するための秘訣 )では、【1】やりたいこと(Want)がありすぎる問題を解決するために、「好きで、得意で、勝てる」を見つける「ストーカー分析」について紹介しました。

今回は、やりたくないけど、やらなきゃいけないこと(Have to)をどう時短するかを詳しくみていきましょう。

日々の習慣とくっつけて時短してみよう

腹筋運動 女性

やりたくないけど、将来のことを思うと今やっておかないといけないことは多くありますよね。そういうタスクを行うときは、日々続けている習慣とくっつけて時短してみることをおすすめします。

例えば私の場合、運動・美容習慣を定着したほうがいいと思いつつ、面倒くさくてなかなか定着できなかったときがありました。

そこで、次のようなルール化をしたところ、無理なく続けられるようになりました。

  • Apple Watchで「立ちましょう」とアラートがなったら、顔をシュッとする表情筋トレーニングをする
  • 休憩時間に動画を視聴するときは、同時に腹筋をする

このように、習慣になってるものとくっつけてみると、意外と進むようになります。

スマホを触ったら「ついでにコレ」をしよう

スマホ いいね SNS

また、普段ついスマホを触る習慣がある方が多いですよね。(私もそうです)

ついなんとなくスマホを触る際、触るついでに何か「Have to」で進めたいことをくっつけてみることもおすすめです。

例えば、寝る前のSNSのチェックや投稿が習慣になっている場合。習慣をやめるのではなく「SNSの前にはコレをする!」と決めるのです。以下の例を参考にして、組み合わせを考えてみてください。

語学を勉強している場合

  • 電車移動中は、暗記タイム or 英語ラジオ視聴タイム
  • 寝る前のSNSの前には、必ず熟語◯個暗記して寝る

ブログやSNSなどのアウトプットの場合

  • SNSを見る前に、自分の気になるキーワードを検索して、情報収集する(例:片づけを仕事にしている場合は「片付け できない」で検索してテーマ探しなど)
  • 書くテーマやアイデアが湧いたら、自分にメモをメールする

***

やらなきゃいけないけど、やりたくないことはついつい後回しにしがちです。けれど、後回しにすればするほど、雪だるま式に増えていきます。

  • Have to は時短する
  • Wantはこじ開ける

を、いつも心にとどめておき、サクサク時短していきましょう!

さて、この連載は今回で終了となります。長い間お読みくださり、ありがとうございました。私が主宰する朝活コミュニティ「朝キャリ」のメンバーによるコラム連は今後も隔週で火曜日に更新しますので、ぜひご覧ください。

☆前編:やりたいことがありすぎて時間が足りない!「取捨選択」するための秘訣

(編集部より)本ブログは今回が最終回です。池田千恵さんにはこの連載で約2年近く、自分時間の作り方や朝時間の活用法、目標を達成するためのヒントなどを毎月ご紹介いただきました。どの考え方も納得感があり、編集部のスタッフもよく「明日朝がんばってみようかな」とやる気をもらうような記事がたくさんありました。池田さん、長きにわたり本当にありがとうございました!(※バックナンバーはこちら

簡単10秒なのに効く!お腹引き締めるピラティス「V-sitポジション」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

少しずつ暖かい日も増えてきて、夏ももうすぐそこですね!

薄着の季節を自信をもって迎えられるよう、今から一緒に準備していきませんか?

10秒で簡単!お腹が引き締まるピラティス「V-sitポジション」

平らなところでやってもお腹に効くので、ポールをお持ちでない方もぜひチャレンジしてみてください!

1) ポールの上に坐骨を乗せて両手を後ろについたら、尾骨を巻き込む

V-sitポジション

坐骨の後ろに体重が乗るイメージです。

2) 片脚ずつ持ち上げ、両脚をぴったりくっつける

V-sitポジション

3) 息を吐きながら、お腹に力を込めて両膝を伸ばす

V-sitポジション

4) 10秒キープ

つらい人は

膝を伸ばそうとすると腰が反ってしまうなら両膝は伸ばさなくてOK!

骨盤の角度を手順(1)のまま保つことを優先しましょう。

【両膝を軽く曲げる】

V-sitポジション

【手順(2)の姿勢のままキープ】

V-sitポジション

【平らなところでやる】

ポールの上でバランスをとるのが大変な人は、マットの上でやりましょう。

V-sitポジション

効く場所

  • 腹筋

回数の目安

10秒キープ

エクササイズのポイント

太ももをお腹に近づけたまま10秒キープしましょう!

***

手順(1)のときに、太ももをお腹のほうに近づけようとすればするほど強度が上がります!余裕のある人はぜひ試してみてくださいね。そのときは、肩をすくめないようにご注意を。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C6LZLQ7uBNc/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに

やみつきになる味!簡単「かぼちゃの甘辛ごまバター」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、かぼちゃを使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。甘辛味でバターが香る、やみつきのかぼちゃおかずです。

やみつきになる味!簡単「かぼちゃの甘辛ごまバター」の作り置き

かぼちゃの甘辛ごまバター

材料

  • かぼちゃ・・・1/4個
  • 片栗粉・・・大さじ1
  • (A)みりん、醤油・・・各大さじ1
  • (A)白ゴマ・・・大さじ1
  • バター・・・10g
  • 油・・・大さじ1

作り方(調理時間 10分)

1) かぼちゃを0.5cm幅に切り、耐熱皿に移して軽くラップをかぶせレンジ600wで2分半加熱する。

2) かぼちゃに片栗粉をまぶす。

3) フライパンに油を熱し、かぼちゃの両目がこんがりと色づくように焼く。(フライパンで焼く度に油は足す)

4) (A)を加えて全体に行き渡らせたら、バターを加え火を消して混ぜ合わせる。

かぼちゃの甘辛ごまバター

※冷蔵庫で4日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「髪を乾かさないまま」で放置してるとNGな理由は?

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

暑くなってくると、髪を乾かす時間が苦痛になり自然乾燥でもいいか…なんて方いませんか?

今回は「髪を乾かさないで放置すると何がいけないの?」という、素朴な疑問について解説します!

【1】雑菌繁殖で…

髪を乾かさないでいるとNGな理由。まず1つめは、雑菌が繁殖してしまい臭いの原因になるからです。

塗れたロングヘア
洗濯物をすぐ干さずにそのまま放置するとどうですか?みなさんの苦手な生乾き臭がしますよね。それと同じで、頭皮は髪に覆われていて乾きにくいため、頭皮で雑菌が繁殖してしまい臭いの原因に。

それだけでなく、頭皮が血行不良にもなり、健康な髪の育生の妨げにもなります。また、炎症を引き起こしてフケやかゆみの原因にも繋がります。

【2】キューティクルが開いたままで…

髪を乾かさないでいるとNGな理由。2つめは、キューティクルが開いたままでいることで、髪のダメージを悪化させてしまうから。

摩擦で開いたキューティクル同士が、お互いに傷付けてしまうことになってしまいます。ですので、ドライヤーでしっかり乾かした後は、冷風を当ててキューティクルをしっかり閉めることが大切です。

髪を洗った後はなるべく早く髪を乾かすようにしましょう!

トリートメントオイルやミルクには、つけると乾きを早めてくれる効果があるものもあるので、使ってみるのもgoodですよ。

ヘアオイルとヘアミルク

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※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

連休の人気スポット!「映画」をお得に楽しむ5つの裏ワザ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

今年のゴールデンウィークは海外・国内へ旅行に出かける方が多くいる一方で、近場で日帰りのレジャーを楽しむ方々もたくさんいらっしゃるようです。

旅費や宿泊費、外食費とも上がっているので、家族の人数が多いと出費が大変ですよね。

さて、日帰りで気軽に楽しめるレジャーの代表といえば、映画。ゴールデンウィークの人気スポットの1つですよね。

私は北海道在住なので、連休はいま上映されている函館が舞台の映画「名探偵コナン」を観たり、函館旅行や桜見物を楽しんだりしました。(※北海道の桜の見ごろはゴールデンウイーク頃です)

ということで今回は、天候に左右されず楽しめる映画をお得に観る裏ワザを紹介します。

連休の人気スポット!「映画」をお得に楽しむ5つの裏ワザ

映画館

1.  お得!「auスマートパスプレミアム」

月々548円で会員になれる「auスマートパスプレミアム」の会員になると、割引対象作品をいつでも1,100円で鑑賞できます。(au推しトク映画)

1クーポンにつき2名様まで利用できるのも嬉しいポイント。2024年5月1日現在、初回登録30日間会費無料キャンペーンを利用でき、1人1回500円で鑑賞できるクーポンももらえます。

毎月のように映画を観る方にはとてもお得なサービスではないでしょうか。

対象劇場は作品によって異なる場合がありますので、事前にホームページで確認してくださいね。

auスマートパスプレミアム >>

au「映画ポータルサイト」 >>

2. 公開前なら「前売り券」

チケット

観る映画が早めに決まっているなら、公開前に前売り券を買うのがお得です。

作品や映画館によりますが、500円ほど安く買えるので、映画公開情報をチェックしておきましょう。

3. 当日でも間に合う!「金券ショップ」

駅前

当日でも安くできるのが金券ショップで映画チケットを購入する方法。少しだけですが、安く買える可能性があります。

ショップによりますが、TOHOシネマのみで使える「TCチケット」なら400円から500円ほど安く買えるお店もあるようです。映画館の近くにある金券ショップなどで確認してみてください。

4. 勤務先の「福利厚生制度」

福利厚生

勤務先の福利厚生によっては、映画のチケットを1,300円ほどで購入できる仕組みもあります。

対象になるか確認してみましょう。

5. 「観る時間」「日にち」を選ぶ

20時以降の上映はレイトショーで,1300円、曜日によってはレディースデー、メンズデーなど、ほとんどの映画館は決まった割引サービスがあります。

スケジュールを調整して割引になるようにするのもよいでしょう。

まとめ

大人で2,000円ほどと、映画も安いレジャーとはいえなくなってきましたね。少しでもお得に非日常の映画時間を楽しんでみてください。

やりたいことがありすぎて時間が足りない!「取捨選択」するための秘訣

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

最終回:やりたいこと、やるべきことを取捨選択して集中する方法(前編)

時計

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」「突然できた自由時間を持て余してしまう」…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方をご紹介しています。

連載の最終回である今回は、やりたいことがありすぎるときに取捨選択して集中するための秘訣をお届けします。

「やらなきゃ」を時短して「やりたい」時間をこじ開けよう

お花

私は時間を「Have to(やらなきゃ)」と「Want(したい、ほしい)」に分けて、

  • Have toは時短する
  • Wantはこじ開ける

ことを推奨しています。

とはいえ、

【1】やりたいこと(Want)がありすぎる

【2】やりたくないけど、やらなきゃいけないこと(Have to)がありすぎる

こともありますよね。そんなときはどうやって取捨選択していけばいいのか…迷う場合も多いでしょう。

そこでこの記事では、1つ目の「やりたいこと(Want)がありすぎる」ときに、どの順番から進めるかについて解説します。(後半の記事では2つめを解説します)

やりたいことがありすぎて選べない…どうする?

PC

先日、したいこと(Want)がありすぎる方に、次のような質問をいただきました。

「会社員ですが、ありがたいことに好きなことで仕事をできている感覚があり、Have toな勉強があまり思いつかず、Wantの勉強が複数ある状態です。Wantの勉強のなかで優先順位付けする必要があるのでしょうか?」

選ぶコツは「好き・得意・勝てる」

女性 選択肢

そんなときは、「好き・得意・勝てる」ところから始めてみましょう。これを私は「ストーカー分析」と呼んでいます。

「ストーカー」と聞くと少しドキッとするかもしれませんが、英語では「stalker」です。「獲物を追い求める人」という訳もあるため、自分がより楽しく、のびのびと成果を出すという意味で名付けました。

やりたいこと、好きなことがたくさんある場合、まずそれを書き出してみて、ひとつひとつ「得意か?」「勝てるか?」の視点で選んでみましょう。

「勝てる」と聞くと、自分には難しいかも…と思うかもしれませんが、周囲に話したときに、「すごい!」「それで?」と身を乗り出して聞かれたり、お礼にプレゼントをもらったり、思いのほか感謝されて恐縮したりすることはあるかな?と考えると、そういえば…と思い出すことがあるはずです。

こうして分析した「勝てる」ところをまずは集中して伸ばしていくと、あれもこれもしたい!で迷うことがなくなりますよ。

明日更新の後編では、2つめのコツ、やりたくないけど、やらなきゃいけないこと(Have to)をどう時短するかについて紹介します。お楽しみに!

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

夏までにダイエット!簡単「レンジサラダチキン」とアレンジ朝ごはんレシピ

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、夏までに引き締める!「レンジでサラダチキン」とアレンジレシピをご紹介します。

  • レンジで手軽にサラダチキンの作り置き!野菜と和えたり、トッピングにあると色々便利。
  • 高たんぱく食材は、満腹感を増幅させてダイエット向き。かさましで痩せ効果を狙えます。
  • アボカドの良質な脂質は、朝からのエネルギーチャージに最適。抗酸化ビタミンEで美肌に!

簡単なので、ぜひお試しください。

体を引き締める!簡単ヘルシー「レンジでサラダチキン」

レンジでサラダチキン

材料

  • 鶏むね肉 1枚
  • (A)砂糖 大さじ1
  • (A)塩 小さじ1
  • 長ねぎの青い部分 適量
  • しょうが(皮付き薄切り) 4枚

作り方(調理時間10分)

1) 鶏むね肉を1cm幅に切り、(A)と長ねぎの青い部分としょうがを和える。ラップで密着させ、冷蔵庫で30分おく。

鶏むね肉

2) ラップをふんわりかけ直し、600Wの電子レンジで2分加熱する。裏返してさらに2分加熱する。

サラダチキン

和えるだけで簡単!「サラダチキンとアボカドの和えもの」

サラダチキンとアボカドの和えもの

材料

  • レンジでサラダチキン 1枚分 ※市販のものでもOK
  • アボカド 1個
  • (A)しょうゆ 大さじ2
  • (A)練りわさび 小さじ1
  • いりごま 少々

作り方(調理時間5分)

1) サラダチキンをほぐす。アボカドは半分に切って皮をむき、種を取り出して一口大に切る。

2) ほぐしたサラダチキンとアボカド、(A)を和えていりごまをふる。

※アボカドの色が変わりやすいので、なるべく早めにお召し上がりください

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】レンジで手軽にサラダチキンの作り置き!野菜と和えたり、トッピングにあると色々便利。

【2】高たんぱく食材は満腹感を増幅させ、食べ過ぎを防げます。かさましで瘦せ効果も狙えます。

【3】アボカドの良質な脂質は、朝からのエネルギーチャージにぴったり。抗酸化ビタミンEで美肌に!

【4】アボカド以外にも、小松菜や切り干し大根と和えても。たくさん作り置くのもおすすめ♪

***

サラダチキンで夏までにやせ!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

四季の移ろいを感じる。「季語」と仲良くなるメリット

5月1日:今日は「語彙の日(ごいの日)」

普段の会話やお世話になっている方へメールや手紙を書くときに、「語彙が増えると、より素敵な表現ができるのに」と感じることはありませんか?

素敵な意味や響きがある日本語を知っておくと、表現のバリエーションが増えて楽しそうですよね。

今日は、「季語」を勉強中の私が、季語の良さと、今の時期に知っておきたい言葉をご紹介します。

「季語」を知って、四季の移ろいを感じよう

新緑 青空

金子兜太さんの『365日で味わう 美しい日本の季語』では、季語は季節感が感じられる言葉で、俳句に入れることが約束事とされているのだそうです。

季語を知ることによって四季の移ろいが感じられる言葉は、俳句に詳しくなくとも、その響きやセンスに魅力を感じる言葉ばかり。知っておくと毎日がより楽しくなると思います。

本をパラパラめくり、私が素敵だと感じた季語が「薫風(くんぷう)」

青葉を渡る風に、青々とした色やかぐわしい香りを運んで吹いているような心地よさを感じる言葉です。

(引用:金子兜太 著『365日で味わう 美しい日本の季語』

新緑の季節になり、鮮やかなグリーンや風が心地いいですよね。爽やかでスッキリした気持ちになります。

これまで「薫風」という言葉は知っていたものの、口に出す機会はほとんどありませんでした。ですが季語として知ることで、今年の初夏は風が吹くたびに感じ方が変わりそうだな〜とワクワクしています。

他にも「葉桜」や「新茶」も季語。知れば知るほど日本語や俳句を勉強したい気持ちが強くなってきました。日本の良さを再発見できますよ!

「語彙の日(ごいの日)」とは?

参考書や辞書の出版を通して、学ぶ楽しさを伝える株式会社旺文社が制定。日常生活や学習活動、仕事で書いたり読んだり聞いたりする言葉を的確に理解するために必要な「語彙」の大切さを認識してもらうのが目的。日付は5と1で「語彙(ごい)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

旅をスマートに!お出かけが快適になる準備のコツ3つ

旅行は衣類やメイク用品、日傘やカメラ…など、とにかく持ち物がたくさん。あれもこれもとバッグに詰めすぎてしまうと持ち運びはもちろん、取り出すのも大変ですよね。

移動や旅先でも心地よく過ごすために、しっかりと準備しておきたいですね。

今日は、旅をスマートに!お出かけが快適になる準備のコツ3つをご紹介します♪

【1】種類別にポーチ収納+ケースごとバッグイン

持ち物が増える旅行は、お財布にメイクグッズ、充電用コードなど必要なものが多く、手持ちのバッグの中もごちゃつきやすいもの。

整理収納アドバイザー ゆりんごさんのバッグ内の収納のコツは3つ。

  • 種類別にポーチ収納をする
  • ポーチの大きさ素材を変える
  • ケースごとバッグイン

ポーチ収納

「充電器・イヤホン」「リップ・目薬・チーク・ハンドクリーム・おくすり」など、グルーピングしてそれぞれポーチに入れることで、小さい物でもバッグの中で迷子になりません。

ポーチは同じものより、サイズや素材が異なるものを選ぶとよいそう。
そうすることで、バッグの中に手を入れて探す時や、リュックを背負ったままでも目的のアイテムが取り出しやすくなります。

バッグ内の収納

また、収納ケースをそのままバッグに入れるのもおすすめ。

ゆりんごさんが使用しているのは、一眼レフカメラとレンズの収納用のケース。(上の写真)
仕切りのあるケースを使うと中がぱっと見やすく、ポーチをバッグに直接入れるよりも取り出しやすくなります。

まずは使うアイテムをグルーピングするところから始めましょう。どのポーチに何を入れたかも忘れずに覚えておくようにしてくださいね。

(参考:バッグの中の迷子をなくす!「バッグイン○○」整理収納の小ワザ3つ

【2】帰宅後の片付けが楽になるアイテム4つを活用

ゆりんごさんが実際に使ってみて、旅行に準備しておくと便利と感じたアイテムは4つ。

  • スライダーバッグ
  • ラベルシール
  • 圧縮袋
  • 洗濯ネット

旅行中はもちろん、帰宅後の片付けもラクになり旅には欠かせなくなったそう。

ミニボトルに入れた化粧水や乳液など、細々としたアイテムはジップロックなどのスライダーバッグに入れて小分けに。ラベルシールにアイテム別や名前を貼っておくと、誰が見ても中身が分かり便利です。

衣類の圧縮袋

楽しい旅行の後にやってくるのが大量の洗濯物。家族で出かけた場合は、大量の服を仕分けるだけでぐったりしてしまいますよね。

そんな片付けをラクにするために、衣類の圧縮袋と一緒に洗濯ネットを準備しておくのがよいそう。

着た洋服を洗濯ネットに入れてから圧縮袋に入ることで、家に帰ってからは開けてすぐに洗濯機に入れておくだけなので、面倒な洗濯のハードルがグッと下がります。

洗濯ネットと衣類用圧縮袋

欲しい物がぱっと取り出せると旅行中もストレスフリーで過ごせるし、帰宅後の片付けの負担も減る工夫ができると旅へのハードルがグッと低くなりますよ。

(参考:帰宅後の片づけがラクに!「旅行」に持っていきたい収納グッズ4つ

【3】「ミニマムメイク」でアイテムを絞る

日焼け止めにファンデーション、マスカラ…などアイテム数が多いコスメ。旅行中は、少ないメイク用品でもきれいに仕上がるのが理想ですよね。

コスメコンシェルジュ 稲毛登志子さんおすすめは、使用アイテムを絞った「ミニマムメイク」。下の3つを意識するとアイテムが選びやすくなります。

【1】ファンデーションは多機能なものを選ぶ

クッションファンデ

カバー力のあるクッションファンデなら、コンシーラーがなくても肌をきれいに見せてくれます。また、ツヤが出るタイプを選ぶと、ハイライトを入れなくてもきれいに仕上がるのでおすすめです。

【2】アイメイクとアイブロウはトーンを合わせる

同じトーンのアイシャドウパレットとアイブロウペンシル

アイシャドウパレットはマットな質感のものがおすすめ。マットタイプならブラウン系の締め色をアイブロウパウダーとして使うことができ、荷物を減らすことができます。

【3】何通りにも使えるマルチコスメで仕上げる

頬や目もと、唇に使えるマルチコスメは、時短でも”ちゃんとメイクして見える”優秀アイテム。

マルチコスメ

頬は指塗りでも大丈夫ですが、唇はリップブラシを使った方がきれいに塗れます。
1つ持っておけば外出先のメイク直しにもさっと使えるので、荷物を減らしたい旅行にぴったり。

アイテム数を絞るとポーチがコンパクトになるだけでなく、メイク時間の時短にもつながります。忙しい平日のメイクにも活躍しそうですね!

(参考:帰省や旅行に!時短できれいな「最小限メイク」のコツ3つ

***

GW中 に参考にしたい、お出かけが快適になる準備のコツをご紹介しました。

せっかくのお出かけを楽しく過ごすためにも、しっかりと準備しておきたいですね。ぜひ試してみてくださいね♪

毎朝5分でOK!「英語耳活」で英語力をアップするコツ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのMinnieです。

私は会社員として長年、英語を使う仕事に携わっています。そのかたわら、家庭で子どもたちの英語習得の取り組み(「おうち英語」)を実践してきました。

親子ともに、読書や動画視聴を英語で楽しむバイリンガル生活を送っています。

毎朝の「英語耳活」習慣で自然に英語力がアップ

イヤホン

毎朝の習慣として、もう10年以上、英語音声で情報をインプットする「英語耳活」を続けています。

少しの時間でも習慣にすることで、子どもも大人も、自然に英語力がアップすることを実感しています。

私が実践しているのは、朝目覚めたらイヤホンをはめて、ストレッチをしながら聴く方法。

そのまま聴きながら、朝の家事や弁当作りに取り掛かる日もあります。

何を聴くか決めておけば、起きてすぐのインプット習慣が叶います。

朝の「英語耳活」で何を聴く?自分の「好き」に忠実に

授業

朝の時間におすすめの音声は、自分の「好き」に関するコンテンツです。

英語学習のための聞き流しでは、語学教材やニュース音声を使うことも多いと思います。しかし私は、朝の時間は「Have to(やらなきゃ)よりもWant(やりたい)を優先する」ことの大切さを朝キャリで学び、これを実践しています。

私の場合、英語のオーディオブック(Audibleなど)をよく聴いています。

これまで、子どもたちと一緒に、たくさんの英語の本を読んできました。また、「好き」が高じて、小学校で英語絵本の読み聞かせボランティアをしています。(写真は、小学校での読み聞かせの様子です)このため、常に新しい英語の本を求めています。

児童書の音声は、ポジティブな気持ちにさせてくれるので、朝の時間にピッタリです。

子どもたちの起床時には、英語のポッドキャストやアニメ動画の音声を流しています。

一例として、「BrainPOP」というアメリカの動画アプリは、小中学生向けの学習テーマが短いエピソードにまとまっているため使いやすく、重宝しています。

「好き」のコンテンツが見つかったら、まずは、同じ音声を繰り返し聴くことから始めるのも、良い方法だと思います。

朝の「英語耳活」で英語力をアップするコツ

朝のイメージ

私が考える、朝の英語耳活で効果を出すコツは、次の3つです。

  • 短めの音声を使う
  • 英語レベルは易しめのものを選ぶ
  • 内容は半分くらい分かればよしとする

耳活で英語力を上げる「秘訣」は、単語や文法などのパーツはいったん横において、音を語順通りに受け取りながら、大きな流れを意識し、英語特有の音やリズムを感じ取ることです。

言語は音が基本です。文字から離れて耳からインプットする習慣は、あらゆる段階の英語学習者に効きます。

***

以上、私が子どもたちと実践している、毎朝5分の「英語耳活」をご紹介しました。朝一番の「好き」のインプット習慣、ぜひ試してみてください。

Minnieさんプロフィール

朝キャリメンバーのMinnieさん

英語育児(おうち英語)13年。会社員。外資系金融3社で18年を経て、翻訳に転向して8年。日本語の生活の中で、長女は小6で英検1級、長男は小5で英検2級を取得。

Minnieさんのブログ:Minnieの超シンプル英語育児

お召し上がりくださいは間違い?「食べてください」の敬語表現

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「食べてください」の正しい敬語表現

早速ですが、みなさんは「食べてください」と相手に丁寧に伝えたいとき、どのような言葉で表現していますか?

相手にお料理をすすめたり、お土産を渡したりするときの「食べてください」の正しい言いかたと、その理由を一緒に確認しましょう!

どうぞ

「お召し上がりください」は二重敬語

「食べる」「飲む」を丁寧に言うと「召し上がる」となります。(尊敬語)

では、お相手にお料理や飲み物をすすめるとき、贈り物を渡すときなどの「食べてください」「飲んでください」を丁寧に言うと…

「お召し上がりください」でしょうか、それとも「召し上がってください」でしょうか?

実は「お召し上がりください」は

  • 「お~ください」の敬語表現
  • 「召し上がる」の敬語表現

の2つが使われているため二重敬語となり、厳密に言うと間違いとされています。

「食べてください」の丁寧な言い方…正解は?

二重敬語にならず、丁寧に表現できる言い方は以下です。

  • 召し上がってください
  • 召し上がりください
  • お食べください

「お」を使う場合は「食べる」を「召し上がる」にせず、お食べください、と表現しましょう。

「お召し上がりください」をよく見聞きするような…

例えば、食品の賞味期限などの表記に、「3日以内にお召し上がりください」と、「お召し上がりください」が使われています。

文化庁の文化審議会国語分科会が発表している「敬語の指針(30ページ)」(※PDFが開きます)には、「お召し上がりください」は、一般には適切でないとされているものの、習慣として定着している語の例として挙げられているため、日常生活で使っても問題はないと言えます。

(参考:文化庁ホームページ内「敬語の指針(30ページ)」)(※PDFが開きます)

具体的な「召し上がってください」の使い方

カフェ店員

  • 店内で召し上がりますか?

飲食店の店員さんが、お客様にイートインかテイクアウトかを問うときは、「召し上がりますか?」という表現になります。

  • どうぞ皆さんで召し上がってください。

手土産やお土産を渡すときは、「お」をつけずに「召し上がってください」と表現します。

まとめ

どうぞ ギフト

「お召し上がりください」のように、本来は間違いであっても、広く使われているため使っても良い、とされている言葉はたくさんあります。

とはいえ、できれば正しい日本語を使えるようになりたいですね!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

毎日1分でダイエット!お腹も背中も痩せる「ウイング・ストレッチ」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.43。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

お腹も背中もガッツリ痩せる「背筋ストレッチ」

週単位で体重維持を心がけています!TOMOKOです♪

行きたかったところに行ったり、家の掃除をしたり、実家に帰省したり。ゴールデンウィークは旅行に出かけても家にいても、食べる量が増えますよね。

今週はぜひ一緒に、ダイエットの味方!肩甲骨を使ったダイエット・ストレッチにチャレンジしましょう!

背中とお腹に効くウイング・ストレッチ」なら、寝る前1分胴回りしっかり引き締まりますよ!早速チャレンジ^ ^

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

背筋ストレッチ

1) 両手を伸ばしてうつ伏せになる

背筋ストレッチ

2) 息を吐きながら、ヒジを曲げて上体を反る

3) この姿勢で5秒キープ

4) (1)の姿勢に戻り、(1)から(3)の動きを5セットくらい1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 寝る前にベッドでもできますが、マット&フロアでおこなうほうが効果が出やすいです
  • 腰が痛い人は、反る角度を浅くしましょう。それでも痛い時はお休みしてくださいね
  • 5秒キープの間も、深呼吸を忘れずに!

ウイング・ストレッチはいかがでしたか?ぜひ寝る前の1分間、続けてみてください。

ところで、脂肪を分解してくれる「成長ホルモン」には、良質な睡眠が欠かせません。肩甲骨・背中ストレッチはコリもとれて寝つきが良くなりますよ。ぜひ毎日続けてみてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

ウイング・ストレッチ」は、この動画の8分くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのストレッチを10分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アライン・ピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

レンジで簡単!低糖質おかず「ブロッコリーの塩昆布ナムル」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今回は、低糖質でヘルシーな「ブロッコリーの塩昆布ナムル」のレシピをご紹介します。

レンジで作れる低糖質おかず!「ブロッコリーの塩昆布ナムル

ブロッコリーの塩昆布ナムル

栄養豊富でダイエットの強い味方でもある「ブロッコリー」。かつおぶしとめんつゆで作る和風のナムルにして作り置きしておけば、忙しい朝も、手軽においしく栄養がとれますよ。

材料(2人分)

  • 冷凍ブロッコリー 130g
  • 塩昆布 大さじ1
  • 酢 小さじ1/2
  • 白炒りごま 大さじ1/2
  • ごま油 小さじ1

作り方

1) 冷凍ブロッコリーは規定の時間通りにレンジで解凍し、水気を切る。

冷凍ブロッコリー

2) 塩昆布・白炒りごま・酢とブロッコリーを和えて完成!

ブロッコリー

「あと一品」という時にもぴったりな、ブロッコリーの塩昆布ナムル。冷蔵庫で冷やして食べてもおいしいですよ!ぜひお試しください。

***

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は5月13日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!

連休中にスッキリ!「不用な本・衣類」を手放すときに便利なサービス

4月29日:今日は「タオルの日」

いつもより時間に余裕がある連休は片付けをするチャンスですよね。ゴワゴワになったタオルやハンカチなど、手放すタイミングを逃していたものを見直してみるのもおすすめです。

さて今日は、連休中の片付けで出た不用品を、無駄なく手放す私なりの方法をご紹介します。

本は「ブックオフ 宅配買取」を利用

本の買い取り

基本的に不用品は自治体のルールに沿って手放していますが、中には「まだ使えるのに」と思うアイテムも出てきますよね。

例えば「本」。私は読書が好きなので本が増えてしまいがち。電子書籍や図書館を活用して部屋に増えすぎないようにしていますが、本棚から溢れてしまうことも…。

そんなとき、もう読み返さない・勉強が終わった本などは、ブックオフの宅配買取を利用して手放します。

事前に集荷希望日や箱数を入力して申し込み、手放したい本を段ボールに詰めて送るだけ。配送業者が無料で自宅まで集荷してくれるのでとても楽チンですよ。

集荷から1週間ほどで指定された口座へ入金してくれるので、「重くて店舗へ持ち運べない」「ややこしい手続きは苦手」という方におすすめのサービスです。

詳しくはこちらから>>

衣類は店舗設置の回収ボックスへ

衣類の整理

ユニクロやGUなど、不要になった服を回収してくれるブランドも多いですよね。

店舗に回収ボックスが設置されていて、その中に不要な衣類を入れるだけなので簡単。

例えばユニクロとGUでは、ユニクロ・GU・プラステで販売した全商品を回収の対象としています。お買い物ついでに、不要なシャツやパンツなどを入れたらOKなので手放すハードルが低いですよ。

詳しくはこちらから>>

不用品を手放すときは、フリマアプリを活用する方法も人気ですよね。私の場合はとにかく「早く手放したい」という気持ちが強いため、今のところ利用はしていません。

急がない方や、写真撮影、商品の登録、購入希望者とのやりとり、発送などの手間がかけられる方は、フリマアプリを活用したほうがお得に売れるかもしれません。

自分に合った方法で、無駄なく不用品が手放せるといいですね!

「タオルの日」とは?

大阪タオル卸商業組合が制定。タオルを使用する機会が増える春先から初夏にかけての需要をさらに向上させ、タオル産業を盛り上げるのが目的。日付は4と29をタオルで「良(4)く拭く(29)」と読む語呂合わせから。日本のタオル産業に携わる各種団体が連携して推進していくことを目指している。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ