野菜と一緒にご飯も食べる!簡単ヘルシー「ライスサラダ」♪

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。 今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、ごはん。

おにぎり

今日は「ご飯」を使った「サラダ」のレシピをご紹介します。

以前この連載でコブサラダのレシピを紹介しましたが、最近我が家では、ご飯も入れたライスコブサラダをよく作ります。

暑いと朝からご飯はちょっと…という時もありますが、エネルギーになるのでなるべく炭水化物もとりたいですよね。そんな時、野菜と一緒にさっぱり食べられるライスサラダっはとっても便利ですよ!

今日の具材は、玄米とゆでブロッコリー、パプリカ、以前レシピを紹介した紫キャベツやサラダチキンなど。もちろん市販のサラダチキンでもベーコン、ハム、ソーセージ、ツナなどなんでもお好みで!

手軽に作れて、夏の朝の栄養補給にぴったりの一品です。ぜひお試しください♪

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コブサラダ

野菜をもりもり食べる!簡単ヘルシー「コブサラダ」レシピ♪ by フードデザイナー タラゴンさん

【野菜と一緒にご飯も食べる!簡単ヘルシー「ライスサラダ」♪】

ライスサラダ

材料・分量(調理時間:15分 人数:2人分)

  • ご飯 150g
  • お好みのお肉素材 150くらい(今日はサラダチキン。チャーシューやハムなどお好みで)
  • お好み野菜 適量(今日はパプリカ、ブロッコリー、紫キャベツのピクルス
  • (A)マヨネーズ 大さじ3
  • (A)ケチャップ 大さじ1
  • (A)粒マスタード 大さじ2
  • (A)ヨーグルト 大さじ1(なければ牛乳でも豆乳でもOK)
  • (A)はちみつや練乳 大さじ1(なければ砂糖を大さじ1/2)
  • (A)塩胡椒 少々

作り方・手順

1) お好み具材は全てそのまま食べられるよう加熱したり、ちいさめにカットしておく。

2) ご飯は器に盛って冷ましておく。

3) (A)をよく混ぜてドレッシングを作り、すべての材料を混ぜたらできあがり。

※面倒なら市販のドレッシングでもOKです!
ライスサラダ

※食べる時はスプーンでよく混ぜていただきます、材料別にお皿に並べて食べるときにドレッシングと混ぜると華やかな仕上がりに。お好みでどうぞ!

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【渋谷】メレンゲ山盛り卵かけのホテルモーニング@huwadolo(フワドロ)【vol.467】

おはようございます。りえこです。

今回は、渋谷駅にあるホテルメッツ渋谷のモーニングへ。


もともと3Fのレストランは別のお店だったのですが、知らぬ間に「huwadolo(フワドロ)」というお店に変わっていたので改めて訪問。
移設前の渋谷駅新南改札からは直結だったのですが、現在は新南改札から渋谷サクラステージを通ってのアクセスに変わりました。

いわゆるブッフェスタイルのモーニングで、和洋さまざまな料理が並んでいます。


モーニングブッフェは和か洋か迷うのですが、こちらのお店はダンゼン和食がオススメ!

まず目に入るのがいろんな具材のおにぎり。
炊飯器に白米だけではなく、おにぎりが用意されているのはいいですね。

しかも、醤油麹・銀鮭・塩昆布、サバ山椒、梅と青しそと、ちょっと変わった具材ばかり。

さらに注目なのは卵かけご飯。
「究極のたまごかけごはん専用たまご」の小林ゴールドエッグ使用と書かれています。
炊飯器の白米を自分でお椀によそうのはフツーのブッフェと同じですが、「お茶碗にご飯をよそい、スタッフにお渡しください」と書かれています。

何か特別な卵が奥から出てくるのかしら?と思ったら、現れたのは白米の倍以上の高さに盛られたメレンゲの山!
なんじゃこりゃ〜とビックリ。
まるで雪山のよう。
黄身がふわふわのメレンゲに埋もれています。
トッピングに胡麻、醤油麹、納豆麹を盛りました。


この組み合わせ、ほんのり甘くてとてもおいしかったです。
メレンゲはかなり固めなので、食べ終わるまでまったくヘタりません。

ほかにも、和洋さまざまなお料理が並び、どれもおいしかったです。

もちろん、クロワッサンやフレンチチーストなど、洋のメニューも充実。

こんなに充実していて、特別な卵かけご飯が食べられて1800円はお得!
オススメのホテルモーニングです。

●huwadolo(フワドロ)
東京都渋谷区渋谷3-29-17 JR東日本ホテルメッツ渋谷3F
6:30~10:30 (L.O. 10:00 )
https://www.hotelmets.jp/shibuya/bf.html

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
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★instagram
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★Threadsもあります。
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【幡ヶ谷】厚切りパンにたっぷりサラダのモーニングが楽しめる「LUG HATAGAYA」

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

皆さんは、朝時間.jpの中でどのコラムが好きですか?私はそれぞれ個性があって好きですが、中でも特に愛読しているコラムが2つあります。

1つ目は、タラゴンさんの「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。パパッと作れる上に見た目も美しく、栄養価や満足度の高いレシピが毎回楽しみで仕方ありません。特に「レタスとサバ缶の和えサラダ」が大好きで、何度もリピートしています。

そして2つ目は、Misatoさんの「おいしいを朝時間から♪関西のモーニングスポット。大阪在住のMisatoさんが、関西圏のモーニングを紹介しているコラムです。2年ほど前から「ゆるグルテンフリー」生活をしているというMisatoさんの選ぶお店は、行ってみたくなる場所ばかり。関西圏のみならず、都内のモーニングにもとっても詳しいんです。

そんなMisatoさんに「今、都内で気になっているモーニングある?」と聞いたら、即「ここ、気になってる!」と教えてくれました。

その場所がこちら。「LUG HATAGAYA」です。

LUG HATAGAYA 店内

京王新線・新宿駅から2駅の、幡ヶ谷。都心にありながらも下町情緒と温もりあふれる幡ヶ谷の街並みには、どこか懐かしさを感じます。

ナチュラルな雰囲気に癒される、「LUG HATAGAYA」

「LUG HATAGAYA」は幡ヶ谷駅から徒歩3分。幡ヶ谷・上馬・富ヶ谷にある自転車店「BLUE LUG」が運営しているカフェ。店内に入り、ふと天井を見上げると自転車がディスプレイされていました。

LUG HATAGAYA 店内 自転車

店内は木や緑が多く、ナチュラルな雰囲気。やや薄暗く、落ち着く空間です。

LUG HATAGAYA 店内 カウンター席

コンセプトは、「みんなの喫茶、食堂、酒場」。ある時は喫茶として、また別の場面では食堂や酒場として。日常の様々な場面で、人々の暮らしに寄り添い、支えてくれる温かな場所。

LUG HATAGAYA 店内 テーブル席

お店のオープンは8時。土曜日の9時に1人で入店したところ、席は半分うまっていました。店内にはカウンター席とテーブル席があります。「お好きなお席へどうぞ」と声をかけて頂いたので、2人掛けのテーブル席へ着席。しばらくすると店員さんがメニュー表とお水を持ってきてくれました。

LUG HATAGAYA メニュー

私は、11時までオーダー可能なモーニングプレート(¥1,100)を頂くことに。

プラス¥500で本日のコーヒーの小さなサイズをセットにすることもできますよ、と教えて頂いたのですが、小さなサイズは想定以上に小さかったので、通常サイズの本日のコーヒー(¥750)を別途オーダーしました。小さなサイズはお水のカップと同じサイズですよ、と教えて頂いたので、参考までに写真を撮っておきました。

水とiPhone14Pro

こちら、伝わりますでしょうか?サイズ比較のため、隣にiPhone14 proを置いてみました。

お食事が運ばれてくるまで、気になっていたものを眺めるためレジ前に移動。その、気になっていたものとは…

LUG HATAGAYA コーヒー豆

この、所狭しと並んでいるコーヒー豆たち。全国のロースターさんのコーヒー豆が販売されているのです。数種類購入して、飲み比べするのも楽しそうですよね。

LUG HATAGAYA コーヒー豆

そして、ショーケースには焼き菓子やスイーツ類も並んでいましたよ。

LUG HATAGAYA メープルベーコンスコーン

LUG HATAGAYA クッキー

LUG HATAGAYA ブラウニー

LUG HATAGAYA キャロットケーキ

どれも美味しそうですが、メープルベーコンスコーン(¥350)は他では見かけないからこそ、より一層気になりました。

彩り豊か!11時まで頼めるモーニングプレート

ショーケースを一通り眺めてから席に戻ると、お食事が運ばれてきました。

LUG HATAGAYA モーニング

モーニングプレートは、目玉焼き、ハム、野菜のロースト、リーフサラダ、パンと自家製ジャム。

パンは厚切りで、表面はこんがり、ザクッ。内側はふわふわ、ふっくら。自家製のジャムは瑞々しく、爽やかな甘み。

LUG HATAGAYA モーニングプレート パン

LUG HATAGAYA モーニングプレート パン ジャム

野菜のローストは厚切り、ホクホク。塩がかかっているからか、お野菜自体の甘みがよりいっそう鮮やかに感じられます。そして、リーフサラダにはフルーツもたっぷり。さっぱり系のドレッシングとフルーツが、お野菜にとても良く合っていました。

LUG HATAGAYA モーニングプレート サラダ

コーヒーもすっきりしていて飲みやすい。氷がグラスにぶつかるたびカラン、と鳴るのが涼やかで心地良い。コーヒーそのものが美味しい上、猛暑日ということも相まってますます身体に染み渡ります。暑くて良かった~って思う瞬間ってあんまりないけれど、アイスコーヒーを飲む瞬間だけは、この暑さに感謝せざるを得ません。

LUG HATAGAYA アイスコーヒー

9時30分から徐々に混み合ってきたな~とは思っていたのですが、10時には満席に。モーニング利用の場合はできれば9時頃に訪れるのが良さそうです。

ちなみに店内はワンちゃん連れOK。私の隣の席にも、可愛いワンちゃんがいました。終始おとなしく座っていて、目が合うとしっぽを振ってくれるのでときめきました。

LUG HATAGAYA 店内

店内には、常連さんと思しき方が数組。たしかに、このお食事とお店の雰囲気、1度知ってしまったら常連さんになってしまうなぁ…と、納得。幡ヶ谷という温かみのある街にぴったりの空気感も、たまらない。このお店を教えてくださったMisatoさんには、本当に感謝しています。

幡ヶ谷はちょっと歩けば代々木上原にも行けるので、お散歩にもぴったり。カフェやベーカリーが多いエリアなので、ワクワクしながら歩けること、間違いなしです。

LUG HATAGAYA

住所:〒151-0072 東京都渋谷区幡ヶ谷2-19-1
定休日:月・火曜日
営業時間:8:00 ~ 24:00(L.O.22:30)
電話番号:03-6300-4616
HP:https://lug-hatagaya.com/
Instagram:@lug_hatagaya

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

汚部屋脱出のために!「モノを増やさないためのルール」3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです

「汚部屋脱出だー!」と意気込んで断捨離やお片づけをはじめたみたものの、どんなにモノを手放してもお片づけをしても、モノが減っていない?!ってことはありませんか?

「もったいない」から、「いただいたモノ」だからなど、いろいろな理由でモノが増え続けているからです。そのままでは、せっかく断捨離をしてお片づけをしても意味がありません。

今日は、汚部屋脱出のための「モノを増やさないためのルール3選」をご紹介いたします。

【1】ストックの量を決める

ストック棚

「安いから」、「お得だから」とストックを買いすぎると、置き場所迷子になり出しっぱなしになっていませんか?

シャンプーとリンスのストック

それを防ぐためには、【ストック量】を決めることです。ストックが少ないと買い出しの頻度が上がりますし、多すぎると収納スペースを圧迫してしまいます。適度な【ストック量】の見極めが大切です◎

シャンプーとリンスのストック収納

ついついお得だと買いすぎてしまう日用品のストックの量を決めると、無駄に買ってしまうこともなく、いつでも鮮度の高いものを使えることになります。

【2】1つ買ったら、1つ手放す

靴箱

新しい靴を買ったらどうしていますか?

わが家では、靴の収納場所はここだけと決めてあるので、新しい靴を買ったら、古い靴は手放すルールがあります。新しい靴を買ったら古い靴の使用頻度は減りますし…ずっと履かずにホコリをかぶったままってことに。

大好きな靴だけの靴棚になったら、幸せな空間に◎

自分好みのモノに出会うと、ついつい欲しくなりますよね?

その物欲と戦うために、【1】の「ストック量を決める」との合わせ技を使うこともおすすめです。

コップ類のストック量は今が適正量です。増えすぎたら使わないコップが生まれることになります。だから、コップ類については物欲を刺激するコップに出会っても、1つ買ったら1つ手放すことに決めてあります。今のところ、手放せるコップがないので物欲を制御できています。おかげで、過剰にモノが増えることがありません。

【3】好みでないものはもらわない

ついついタダだから、もったないからと、「好みではないモノ」をいただくことはありませんか?

残念なことに「好みではないモノ」って「好みではない」という理由で、しまい込んだままになりがちです。

だったら、「好みではないモノ」に収納スペースを占領されてしまう前に、「いただかない」という選択肢を選んでみませんか?

「もったいない」と思うかもしれませんが、いただいても使わずにしまいこんだまま、それを見つけるたびに、せっかくいただいたのに…使わなければ…でも好みではないしと堂々巡りより、ずっと心穏やかに過ごせますよ◎

まとめ

モノを手放しても、お片づけをしてもモノが減らないと感じているあなたへ、モノを増やさないルール3選はいかがでしたでしょうか?日々のちょっとした工夫や勇気で、実践できます!

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

夏こそ入浴!「湯船に浸かるべき」理由とポイント3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、誰でも簡単にできて、美容と健康がなかなえられる生活習慣「入浴」について。

「暑いから、夏はシャワー派」という方も、ぜひ参考にしてください。

夏でも入浴した方がよい理由は?

お風呂

暑い日はどうしてもシャワーで済ませてしまいがちですが、入浴をすることで健康面でも美容面でも大きなメリットがあります。

また、夏の暑さによる疲労回復の効果もありますので、この季節を元気に乗り越えてゆくためにも湯舟につかることがおすすめです。

帰宅した直後も汗が引かず、入浴する気にならない…という場合は、まずはシャワーを浴びてスッキリするだけでOK。食事や家事などを終えて、身体がクールダウンした後に、湯船に浸かるリラックスタイムをもうけるとよいでしょう。

美容と健康に役立つ「入浴」のポイント3つ

【1】疲れを取るために10分以上入浴を

お風呂に入る女性

熱中症になりそうなぐらい暑い日は、体力も激しく消耗します。

37~39℃程度のぬるめのお湯に10分程度浸かることで、交感神経と同時に副交感神経も刺激されますので、血流が促進されて深部体温が上がります。

入浴することで次の日に疲れを残さないように身体を整える効果があります。

【2】肩までしっかり浸かろう

足

肩までしっかり浸かることで、身体への水圧で血液を心臓へ運ぶ静脈にも圧力がかかるのでマッサージ効果が期待できます。

むくみケアや肌のくすみケアとしても、ぬるめのお湯を肩まで浸かるようにしましょう。

※高温に浸かり過ぎてしまうと交感神経が刺激されて血流量が減少する可能性があるので、37~39℃程度のぬるめのお湯が適しています

【3】入眠1時間前の入浴で睡眠の質アップ!

目覚めた女性

入浴直後は体温が少し上がった状態になり、質の良い睡眠のための入眠には不向きとなります。

睡眠の導入には体温が下がっていく状態が理想的。つまり、眠る1時間程前には済ませることをおすすめします。

入浴後は、照明を少し落としたりハーブティを飲むなど、リラックスする時間を作ることを心がけましょう。

***

健康や美容にとってももちろんですが、お風呂は疲労回復のためにも役に立ってくれますよ。ぜひ夏の入浴を日課にしてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

寝ながら最強お腹痩せ!縦の「足パカ」やり方【1分×3セット】

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、最強お腹痩せエクササイズ縦の足パカです。

基本の足パカは、仰向けに寝て脚を左右に大きく開く~閉じる動きを繰り返しますが、縦の足パカでは脚を閉じたまま片方ずつ縦に上げ下げしていきます。
この動きは、へそ周りから下腹部にかけての腹筋強化引き締めに効果的! 早速おこなっていきましょう。

寝ながら最強お腹痩せ!縦の「足パカ」エクササイズのやり方

1)仰向けになり、腕を体の横にセットします。

仰向けで寝る女性

※ 腰が反りやすい方や、腹筋運動で腰に負担がかかりやすい方は、下にクッションもしくは丸めたバスタオルを敷くといいでしょう。

2)ひざを伸ばしたまま、脚を床から無理のない高さまで持ち上げます。

足を持ち上げる

→両方の肩や後頭部はできるだけリラックスした状態で、床につけておきましょう。

3)【息を吐きながら】右脚を床ギリギリまで下ろす。

右脚を床ギリギリまでおろす

→吐く息に合わせて右脚を床につくギリギリの高さまで下ろしたら、次の吸う息で2の姿勢に戻ります。

4)【息を吐きながら】左脚を床ギリギリまで下ろす。

左脚を床ギリギリまで下ろす

→今度は息を吐きながら左脚を下ろし、吸う息で2の姿勢に戻ります。3~4を呼吸に合わせて交互に繰り返しましょう。<回数:1分×3セット>

ポイント

脚を上げ下げするときは反動をあまり使わず、スピードをコントロールしながらおこなうのがポイント。そうすることで、じわじわと下腹部に効いてきます。

また、縦の足パカは腰が床から浮きやすくなるので、痛みや違和感がでたら無理におこなわないこと。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

あっという間に完成!具なしでも絶品「醤油そうめん」の作り方♪

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、具が無くてもとてもおいしい「そうめん」のアレンジレシピです♪家にある調味料だけでとってもおいしい醤油そうめんが作れます。

食欲がなくなる暑い時期に、ぜひおためしください!

具材なしでシンプル、おいしい!絶品「醤油そうめん」の作り方

醤油そうめん

材料

  • そうめん 1束(100g)
  • (A)鶏がらスープの素 小さじ1
  • (A)醤油 大さじ1
  • (A)みりん 大さじ1
  • (A)にんにく 1片すりおろし
  • (A)水 200ml
  • ごま油 小さじ1
  • ラー油 3滴

作り方

1) そうめんを既定の時間で茹でて、水で洗ってしめておく。

2) 器に(A)を入れて電子レンジ(600w)で2分加熱する。

醤油そうめんのスープ

3) (2)に茹でたそうめんを入れ、ごま油とラー油をたらせば完成。

醤油そうめん

今日のレシピのポイント

  • お水の量を50ml減らして、最後に氷を入れればキンキンに冷えておいしいですよ♪
  • レンジ加熱でみりんのアルコールを飛ばしていますが、お鍋で煮切ってもOKです。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年8月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

かばんのごちゃつきを解消!大人気Standard Productsの「バッグインバッグ」

8月9日:今日は「かばんの日」

毎日使うかばん。必要なモノがすぐに取り出せるように整理整頓しておきたいものの、気がつけばごちゃついてしまいがち。

忙しい朝にスマホや財布などがかばんの中で迷子になると、焦ったりイライラしたりしちゃいますよね…!

今日は、かばんの中身整理におすすめな、私が使っているアイテムを紹介します。

330円!小物整理に便利な「バッグインバッグ」

私が現在使っているのが、人気の100円ショップ「ダイソー」を展開する大創産業によるブランドStandard Productsの「メッシュ バッグ イン バッグA5(グレー)」です。

こちらの商品、なんとお値段が330円(税込)!お手頃価格でバッグインバッグを試してみたい方におすすめです。メッシュ素材で中身が見えるデザイン。シンプルでどのカバンにもとっても使いやすいんですよ。

ファスナーで開け閉めができ、内側には5つのポケットがついているので、小物の小分けに便利。ティッシュや汗拭きシート、ペン、リップ、文庫本など、お出かけ時に持っていきたいアイテムがスッキリと収納できます。

今までトートバッグやカゴバッグを使うときに、すぐに中身がごちゃっとしていたのですが…このアイテムを使ってからは必要なモノがサッと取り出せるようになりました。何がどこに入っているのかが透けて見えるところも便利で、取り出す時短にもなっていますよ。

バッグインバッグに必要なモノをまとめておけば、カバンを変えたときの入れ替えも簡単。気軽に試せる価格帯なので、店舗に行ったときはチェックしてみてください!

「かばんの日」とは?

かばんの材料、製造、卸売り、小売りなど、かばん産業の事業者で組織される一般社団法人日本かばん協会が制定。日本製のかばんの優れた品質、かばん作りの高い技術力、素材の良さ、安心感などを広く知ってもらうとともに、かばん産業の振興、発展が目的。一般社団法人日本かばん協会では会員企業が日本で生産したかばんには「信頼のマーク」を付けている。日付は8と9で、英語で「かばん」を意味する「バッグ」の語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

企業が返還を肩代わりしてくれる仕組み!「奨学金返済支援制度」とは

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

企業が返還を肩代わり。知っておきたい「奨学金返済支援制度」

大学生

進学費用をまかなうため、高等教育機関の学生等のうち3人に1人(32.6%)が、日本学生支援機構の奨学金を利用しています。(令和5年12月末時点)

(参考:日本学生支援機構(JASSO)ホームページ「企業の奨学金返還支援(代理返還)制度」)

例えば、毎月5万円を4年間480ヶ月利子ありの第二種奨学金で借りた場合、総額240万円の貸与額になります。

返済は卒業後の9月から(就職してすぐは生活が安定しないため9月からスタートとしてくれています)15年間で、22歳で卒業であれば37歳まで毎月1万4,361円(最終月1万4,472円)返済することになります。

※貸与利率0.94%で日本学生支援機構シミュレーターにて試算

これほど長期にわたる返済になると、結婚後も続くことが多く、負担感は大きくなります。

お金

この借金である奨学金を、企業が肩代わりして返済してくれるのが「奨学金返還支援制度」です。令和5年12月現在、全国で1,463社がこの制度を採用しています。

2021年4月から、企業が直接日本学生支援機構に奨学金を返済することができるようになり、まさに肩代わりといえる制度になりました。

節税、企業イメージのアップ、人材確保のメリットがあるため、この制度を検討している企業が増えてきているようです。

***

奨学金制度の仕組み、返済支援制度を理解すると借金ではある奨学金も未来への投資として前向きにとらえられるはずです。

多くの学生さんがお金がないと自分の将来に限界をつけず、自分の夢に向かっていけますように。

ご飯が進む!簡単「ゴーヤと天かすの甘辛炒め」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、ゴーヤを使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

苦手な方も多いと思いますが、甘辛く仕上げることでクセになるご飯のお供に大変身。食欲のない時期にもおすすめです。

簡単なご飯が進む!「ゴーヤと天かすの甘辛炒め」の作り置き

材料

  • ゴーヤ・・・1本
  • 天かす・・・1/2カップ
  • (A)みりん・・・大さじ2
  • (A)醤油、麺つゆ・・・各大さじ1
  • (A)砂糖・・・大さじ1/2
  • ごま油・・大さじ2

作り方(調理時間 10分)

1) ゴーヤは縦半分に切り、スプーンでタネを取り除く。0.5cm幅に切る。

2) フライパンにごま油を熱し、ゴーヤを加えてあまり触らないようにしてじっくり焼く。

3) しっかり炒めたら(A)と天かすを加えて、照りが出るように炒める。

ゴーヤ

※冷蔵庫で5日保存できます。

※天かすを、フライドオニオンに代えてもおいしいです。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

シンプルだけど個性的!「ゴム1本」でできる簡単ヘアアレンジ

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

今日は大人気シリーズ!ゴム一本でできる簡単ヘアアレンジをご紹介します。

シンプルなアレンジですが個性的でもあり、おしゃれさもあるので、お呼ばれヘアや浴衣ヘアにもおすすめです!

「ゴム1本」でできる簡単ヘアアレンジ

ゴム1本まとめ髪完成

ゴム1本まとめ髪 完成

シンプルだけど個性的!「ゴム1本」でできる簡単ヘアアレンジ

【1】ゴムでひとつ結びにします。

ひとつ結び

ひとつ結び

【2】結びきらずに、下向きにお団子にします。

下向きにお団子

【3】毛先の残りを上向きのお団子にして、もうひと結びします。

上向きのお団子

【4】毛先でゴムを隠して完成です!

毛先でゴムを隠して完成

ゴム1本お団子

ゴム1本

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

見た目に自信!巻き肩改善ピラティス「スパイナル・ローテーション」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

ノースリーブやオフショルダーなど、夏は肌見せをするおしゃれを楽しむ絶好のチャンス!

巻き肩を改善して、薄着の夏服を自信を持って、よりきれいに着こなしてみませんか?

簡単3ステップ!巻き肩改善ピラティス「スパイナル・ローテーション」

背骨がローテーションするので、「スパイナル・ローテーション」と呼びます。背骨をほぐすようなイメージをもってトライしてみてくださいね。

1) 両膝を重ね、両手を後頭部に添えて横向きに寝る

スパイナル・ローテーション

両膝を押し合うような意識を入れておきましょう

2) 息を吸いながら胸を開いていき、つまりがちな胸元をストレッチ。目線は開いていく肘を追うように

スパイナル・ローテーション

頭の重さは両手に委ね、首をリラックスさせましょう

3) 息を吐きながら元に戻る

スパイナル・ローテーション

4) 5〜8回ほど繰り返したら、反対向きも繰り返す

これはダメ!NG例

【重ねた膝がズレる】

膝がズレるのは、骨盤が倒れてしまっているサイン。上半身と一緒に下半身も倒れてしまっては、胸元のストレッチが効きにくいですし、背骨もほぐれません。

両膝を押し合う意識を保って、下半身は安定させましょう。

効く場所

  • 胸元
  • 背骨

回数の目安

左右それぞれ5〜8回

エクササイズのポイント

首の力は抜いてリラックスしておこないましょう

***

ベッドの上でもできるエクササイズ。ぜひ寝る前などに取り入れてみてくださいね!

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C-IFD5kS6GY/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

帰省や旅行時に悩まない!夏のおすすめコーディネート3つ

夏の帰省シーズン、服装に悩む方も多いのではないでしょうか。涼しくておしゃれ、そして快適…と、完璧なコーデを見つけるのは一苦労!

そこで今回は、パーソナルスタイリスト高橋 愛さんの連載の中から、そんな悩みを解消する夏におすすめのコーディネートを3つピックアップしてご紹介します。

家族とや友人と過ごす時間を、素敵なスタイルで楽しみましょう♪

【1】汗じみが目立たない!「バギージーンズ」

薄手の素材は涼しいですが、汗じみが気になることもありますよね。そんな時に使えるのがバギージーンズ

ホワイトジーンズコーデ

バギーなら今っぽいスタイルが簡単にできて、脚まわりにゆとりがあるので涼しく過ごせます。

色は汗じみが気になりにくいホワイトがおすすめ。トップスを涼しげにすれば、暑苦しく見えることもありません。

爽やかなカラーで夏らしいコーディネートが完成!移動中も汗を心配することなくゆったりと過ごせますよ。

(参考:汗じみが目立たない!UNIQLO「バギージーンズ」涼しげコーデ3つ

【2】冷房対策に◎「メッシュショートカーディガン」

建物やお店によっては冷房がかなり効いていることがあります。帰省時もさっと羽織れる「カーディガン」があると安心です。

メッシュショートカーディガンコーデ

高橋さんのおすすめはUNIQLOの「メッシュショートカーディガン」。通気性があるので気温が高い日でも使いやすさ抜群。冷房対策から日除けまで使えて便利です。

全身をホワイトやアイボリーなど明るいカラーでまとめると、「肌は見せたくないけれど、涼しげな感じにしたい」が叶います。

こちらはショート丈タイプのカーディガンなので、普段着ているサイズより少し大きめを選ぶとボトムを選ばず使いやすいですよ。

(参考:1枚あると便利!UNIQLO「メッシュショートカーディガン」着回し術3つ

【3】速乾性が便利!「テックタックコクーンパンツ」

この暑さだと汗をかいたり、突然の雨で濡れてしまったり…夏はよくありますよね。そんな時に頼りになるのがGU「テックタックコクーンパンツ」

テックタックコクーンパンツコーデ

こちらは汗を素早く吸収する速乾性のある機能性素材のパンツ。動きやすくサラッとした肌触りは移動中も快適に過ごせます。また、洗濯してもすぐに乾くので、なるべく荷物を減らしたい帰省時にとっても便利です。

ベルト付きなのでシャツと合わせると程よくきちんと感も出ます。ウエスト周りが調整できるので、トップスをインするとスタイルアップ効果も◎

ワントーンにまとめて靴や小物でアクセントをつけたりして、自分好みのスタイリングを楽しんでみてください。

(参考:速乾性が嬉しい!GU「テックタックコクーンパンツ」着回しコーデ3つ

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夏の帰省や旅行に役立つおすすめコーディネートをご紹介しました。

快適に過ごすためには、万全の準備が必要不可欠!ぜひ参考にしてみてくださいね♪

夏のクーラー病対策に!「羽織れるトップス」おしゃれコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

このところの暑さ…地域差はあるものの、全国的になかなか危険レベルですね。「ずっと家の中にいたい」とは思いますが、なかなかそうもいかず。私自身「着る服に困るなぁ」と思う日が増えています。

気温が高い時期は、外と中の気温差の激しさも悩みの1つ。暑さ対策だけでなく、だるさや頭痛など、温度差によって起こるクーラー病(冷房病)対策も必須です。

お出かけ時に便利なのが、パッと羽織れるタイプのトップス。1枚持っていると、オフィスやお店、電車の中などで活躍しますよ。

ということで今週は、気温が高い日の冷房病対策に便利な「羽織れるトップス」コーデをお届けします。

【Vol.1】秋まで使えそう。「半袖ジャケット」

羽織りトップスコーデ

あるとかなり使える!とここ数年感じているのが、半袖ジャケットです。リネンやリネン混の半袖ジャケットは、真夏も快適に着られてとても便利ですよ。

少し前なら「半袖ジャケットって、どうなの?」と思われがちだったアイテムですが、ここ数年はおしゃれに着られる夏の羽織りものの1つとなっています。冷房の寒さが苦手、という方にとてもおすすめ。

今年は秋口まで夏の暑さが続くと言われているので、秋アイテムともコーディネートしやすい半袖ジャケットは長く活躍してくれると思いますよ。

【Vol.2】野暮ったさナシ!「ベスト」タイプの羽織りもの

羽織りトップスコーデ

こちらは、ベストタイプの羽織りトップスです。ベストになると、ジャケットとはまた違う雰囲気に。ボタンを全て閉めてトップスとして着ても良し、ボタンを開けてワンピースの上に羽織っても良しの、かなり使えるアイテムです。

例えば、ノースリーブワンピースやキャミソールワンピースなど、ちょっと露出が気になる形のワンピースを着るとき。上にカーディガンを羽織ると、なんだか野暮ったくなってしまうことってありませんか?

そんな時、さらっとした素材のベストタイプのトップスを羽織ると、パッと重ねるだけでおしゃれに決まります!ベストはノースリーブですが、肩やお腹周りをカバーできるので、冷房病対策としてもしっかり役立ちます◎

【Vol.3】ゆるっと着たい「オープンカラーのシャツ」

羽織りトップスコーデ

最後は、オープンカラーのシャツを羽織りトップスとして使ったコーディネートです。

今回の3つのアイテムの中で、オープンカラーのシャツは一番カジュアル感が強いアイテム。とはいえ、羽織りというほどかっちり感もなくラフな感じで使えるので、幅広い場面で使いやすいですよ。

コンパクトに畳めるので、冷房対策用の持ち歩きにもぴったりです。

このタイプのシャツは、大きめのサイズをゆるっと着るのがトレンド。最近私はメンズのアイテムを選ぶこともあります。コンパクトなサイズ感とゆるっとサイズでまた雰囲気が違うので、お店でいろいろなサイズを試着してみることをおすすめします!

今日のプチプラitems

Vol.1  ジャケット/GU、カットソー/ UNIQLO、

Vol.2 トップス/楽天、靴/楽天

Vol.3トップス/UNIQLO

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いかがでしたか?日よけや冷房対策に使える羽織りトップス。この夏も必須アイテムなので是非チェックしてみてくださいね。

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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

なすでむくみ対策!簡単「レンジ煮びたし」「焼肉のたれステーキ」2レシピ

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、夏に食べたくなる「なす」を使った朝食レシピをご紹介します。

  • 塩分を摂りすぎると起こりやすいむくみ。なすの「カリウム」にはナトリウム排出を促し、むくみを和らげる効果が期待できます。
  • なすの皮にはポリフェノールの「ナスニン」が含まれ、活性酸素を取り除くなど抗酸化作用があります。
  • 油の使用を控えたいときは、レンジ加熱で柔らかくするとカロリーが抑えられます。

むくみ対策にはもちろん、夏の常備菜としてもおすすめのなすレシピです。ぜひお試しください♪

レンチンでラク!「なすのさっぱり煮びたし」

なすのレンジ煮びたし

材料

  • なす 3本
  • 大葉 3枚
  • しょうが 1かけ
  • いりごま 少々
  • (A)めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
  • (A)酢 小さじ1
  • サラダ油 適量

作り方(作業時間5分 ※漬け時間は除く)

1) 大葉は細切りにし、しょうがはすりおろす。(A)を合わせておく。

2) なすにサラダ油をまぶし、ラップで包んで全体にもみこむ。耐熱皿になすを並べ、600Wのレンジで3分加熱する。

裏返してさらに2分程度、なすを指で押してふにっと柔らかくなるくらいまで加熱する(小さいなすなら3分程度で柔らかくなります)

なす

2) やけどに注意しながらなすを縦半分に切る。(A)、しょうがのすりおろし、大葉を混ぜて30分~漬け込む。

※時間が経つほどよく味が染み込みます

なすのレンジ煮びたし

焼肉のたれで簡単!「絶品なすのステーキ」

なすステーキ

材料

  • なす 2本
  • (A)焼肉のたれ 大さじ2
  • (A)しょうゆ 小さじ1
  • 白いりごま 少々
  • 薬味ねぎ 少々
  • サラダ油 適量

作り方(調理時間10分)

1) なすを縦半分に切る。皮目は斜めに切り込みを入れ、断面は格子状に入れて水に5分さらす。

なす

2) フライパンにサラダ油を敷き、中火で皮目を焼いたらひっくり返す。蓋をして3分蒸したら(A)を加え、なすに調味料を吸わせながら焼く。

なすステーキ

こんなアレンジもおすすめ!

ごはんにのっけて、卵黄をのせれば、即席丼ぶりになります。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】塩分の摂りすぎでむくんだときは、カリウムが豊富ななすを食べて塩分排出を促進しましょう。

【2】なすにはポリフェノールの「ナスニン」が皮に含まれています。なるべくむかずに使いたいですね。

【3】食物繊維も実は豊富なので、野菜不足になりがちな方にもおすすめ。

【4】油を吸収しやすいので、カロリーが気になる場合はレンジ加熱がおすすめです。

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旬のなすで、おいしくむくみ対策!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

忙しい人にもピッタリ!オーディオブックのメリットと「朝」がテーマのおすすめ本3選

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます!
都内で会社員をしている鹿田(@needy_nerdy_club)と申します。

昨年は「朝サウナの魅力」をご紹介しましたが、今回はオーディオブックを紹介させてください。

オーディオブックとは、ナレーターが書籍を朗読してくれているデジタルコンテンツのことで、本を目で読む代わりに耳で聞くことができます。

慣れないうちは「本を聞く」ことに抵抗があるかもしれません。私もそうでした。

紙の書籍が大好きな私がオーディオブックを利用し始めてはや5年ほど経ちますが、実際に感じたオーディオブックの利点をいくつかお伝えしたいと思います。

私が実感した「オーディオブック」のメリット

ヘッドホンと本

【メリット1】手が使えないときも「ながら聞き」できる

歩いているときや運動、家事などをしているときは、本を手に取って読むのは難しいかもしれません。でも耳は空いているので何かをしながら本を聞くことができます
私も朝のウォーキング中や、パソコンで単純作業をしているときなどにオーディオブックを利用しています。

他のことをしているときに聞いていると途中で集中力が切れて内容を聞き逃すことももちろんありますが、別にいいのです!サクッと巻き戻して聞きなおすだけです。

寝る前に部屋を暗くしてオーディオブックを聞きながら眠りにつくこともありますが、すぐ寝てしまうので何度同じ話を巻き戻して聞いたかわかりません(笑)。

【メリット2】持ち運びがラク

オーディオブックはデータなので、スマホに入れて持ち運べます。書籍やKindleなどの端末を持つ必要がありません。
外でカバンから本を取り出すのはちょっと厳しいかも…という場面がたまにありますが、オーディオブックはスマホでサクッと再生できて気楽です。

ベンチに置かれたスマートフォン

【メリット3】目を休めることができる

日ごろから読書以外でも仕事で使うパソコンや、余暇で使うスマホなどで目を酷使しがちなので、耳から本の情報を得ることができるのはありがたいです。
将来的に老眼などの理由で文字を読むのがしんどくなるときが来ると思っていて、それでも大好きな読書は続けたいと思っています。

そのときのためにも、今から目だけに頼らず耳で本を聞くことにも慣れておこうと思ったのが、実は私がオーディオブックを利用し始めた動機のひとつです。

朝時間を充実させたい方におすすめのオーディオブック

私はAudible.jpというサイトに登録して本を聞いています。
個人的にオーディオブックで聞くに特に適していると思うジャンルはビジネス系、自己啓発、エッセイなどです。
また小説でもミステリー作品などは、プロのナレーターさんが臨場感たっぷりに朗読してくれてラジオドラマを聞いているように感じるものもあります。

「朝時間」がテーマのおすすめオーディオブック3冊

私は自分のSNSでおすすめの本を紹介しているのですが、今回は朝時間.jpバージョンということで、「朝時間」をテーマにしているオーディオブックを3つ紹介したいと思います。

『朝1分間、30の習慣』 /マツダミヒロ著

「朝1分間、30の習慣」

『朝1分間、30の習慣』 /マツダミヒロ著

「質問家」というユニークな肩書をもつ著者が用意した30の質問を使って、朝1分間だけ自分と向き合う時間を作ってみましょう。

自分を大切にすることや自分軸を持つことを教えてくれている本書は、難しくなくとてもシンプルな内容なので、身支度など準備をしながら聞くのにもぴったりだと思います。毎朝フィーリングで気になる章を再生してみるといいかも。

本書でおすすめされていた自分を喜ばせる「プレジャーリスト」や自分がやりたいことをメモしておく「ウィッシュリスト」などは、私も実践しています。

【2】『頭のいい朝の習慣術』/箱田忠昭著

頭のいい朝の習慣術

頭のいい朝の習慣術』/箱田忠昭著

早起きをして勉強するなど、時間を有効に使いたい人におすすめ。

朝の時間を有効に活用するための具体的なメソッドが紹介されていてとても参考になるのですが、私は特に「締め切り効果」(著者は「直前シンドローム」とも呼んでいます)を活用しよう、という箇所に注目しました。

「締め切り効果」とは、人は締め切りに追われると集中して大きな力を発揮できるという習性で、これを朝時間に活用するととても効果的なのです。
私自身も働きながら通信制の大学に通っていた時代、出勤前の限られた朝時間を利用して課題や論文を書くようにしていたので、とても共感できました。

【3】『朝イチの「ひとり時間」が人生を変える』 /キム・ユジン著 小笠原藤子訳

朝イチの「ひとり時間」が人生を変える

朝イチの「ひとり時間」が人生を変える』 /キム・ユジン著 小笠原藤子訳

弁護士YouTuberでもある著者の実体験に加えて、ジェフ・ベゾス、イーロン・マスク、オプラ・ウィンフリーなど著名なグローバルリーダーたちのモーニングルーティンが紹介された本書。

こちらは朝時間.jpでも前に紹介されていました。(朝の過ごし方で目標達成!書籍『朝イチの「ひとり時間」が人生を変える』

朝4時半起床(!!)を実践している著者。本当に努力家で、でも決して完ぺきではなく私たちと同じように朝起きる辛さに葛藤していたりもします。彼女の奮闘記を聞いていると共感できるし自分も頑張ろうと思えます。各所に挟まれたグローバルリーダーたちの朝の過ごし方もストイックだったりユニークだったりで聞いていて面白かったです。

***

気になる本はありましたか?
ぜひ朝時間や通勤、通学などの時間を利用して本を「聞く」ことを試してみてください!

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7時から京都のカフェで朝食♪旅先の朝時間も楽しむワーケーション滞在記

朝の英会話レッスン♪わたしが一日の始まりに勉強する理由

【プロフィール】鹿田さん/会社員

鹿田さんプロフィール

東京在住の社会人。オーストラリアでのワーホリをきっかけにコーヒーと英語の勉強に目覚め、帰国後もコツコツ勉強中。Instagramでは趣味である読書/ホテルやサウナ巡りなどの投稿に加え、朝活で取り組んでいるオンライン英会話で学んだことのシェアなどもしています!
■Instagram:@needy_nerdy_club

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2024
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

15時以降に食べるとお得!はなまるうどんの「あすトククーポン」♪

8月7日:今日は「はなまるうどんの日」

人気の讃岐うどんチェーン店「はなまるうどん」。

蒸し暑くて食欲が湧かない日は、つるつるっと食べられる冷たいうどん。寒い日はあたたまる釜揚げうどんなど、一年中おいしいうどんが気軽に食べられる、とても便利なお店ですよね。

そんなはなまるうどんでは、15時以降にうどんを食べるとお得になるキャンペーンを実施しているそうですよ!

15時以降は「はなまるうどん」でクーポンゲット!

うどん

(写真はイメージです)

はなまるうどんの公式ホームページによると、2024年8月31日(土)まで、15時以降に400円(税込)以上のお会計をされた方を対象に、翌日利用できるうどん1杯200円引きクーポン「あすトククーポン」をプレゼントしているそう!(一部店舗を除く)

うどんが好きで、はなまるうどんによく通っている方はお得なサービスですよね!店内飲食のほか、テイクアウトでも利用できるのだとか(※テイクアウト専用端末は一部対象外)

公式おすすめのクーポンの使い方としては、

(1)15時以降に400円以上の飲食をしてクーポンをゲット

(2)翌日15時以降にうどん1杯200円引きのクーポンを使い、値引き後400円以上の利用でまたクーポンをゲット

こうすると期間中に繰り返しうどんが値引き料金で食べられますね♪

物価高な今、クーポンを上手く活用してお得に外食を楽しみたいもの!遅めのランチや晩御飯などで使ってみては?

キャンペーン期間

  • 発券期間 ~2024年8月31日(土)15時以降
  • 使用期間 ~2024年9月1月(日) ※発券日翌日の終日

詳しくはこちらから>>

「はなまるうどんの日」とは?

株式会社はなまるが制定。同社は2000年に讃岐うどんの本場の香川県高松市で創業。以来、国内外に讃岐うどんチェーン「はなまるうどん」を展開している。讃岐うどんやセルフうどんの美味しさ、楽しさなどを広く情報発信するのが目的。日付は8と7で「はなまる」の「は(8)な(7)」と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【鎌倉】かわいい空間で、うまうまモーニング@ EENY breakfast &shop【vol.466】

おはようございます。しろです。

夏です。海を楽しみたい季節ですね。

なので私はこの夏、度々鎌倉に出没しています。今日は前々から気になっていた鎌倉モーニングのお店へ。雑誌のHanakoでも先日紹介されていました。

お店は鶴岡八幡宮へ続く若宮大路からちょっと入ったところにあります。

建物は素敵なおうちをリノベーションして使っています。

1階がエントランス。2階がお店です。

2階に上がると、そこにはかわいい空間が。

屋根の梁もアクセントになっていて良いです。電源付きのカウンター席もあります。

お料理の量は選ぶことができます。

私はイーニープレートのMサイズを選びました。あとスープも。

来たのはこちら。

かわいい!お皿の柄は人によって違います。私はかわいいチェック柄。

私がおいしくてうなったのは、その1、パン。

ふわふわもちもち高加水パンというこれ以上パンの魅力を伝える言葉はないくらいおいしそうな名前のパン。これまで食べたもちもちパンの中で、ふわふわもちもちランキング1位でした。

うなったものその2。野菜ととうもろこしの冷製ポタージュ スパイスナッツのデュカのせ。

とうもろこしの冷製スープは、この時期多いのですが、この冷製スープはひと味違った。スパイスナッツ、デュカの力なのか二重三重の深みのある味わい。鍋ごと食べたい。

定期的にスープの内容は変わるそうです。

建物からは若宮大路もちらっと見えたりして、風情があります。

お店のオリジナルグッズも色々販売されています。どれもかわいい!

食べ終わったら海へ行くのも◎。

写真は夕方ですが、海と空、満喫できます。

朝から開いている鎌倉市の農協連即売所で採れたての鎌倉野菜を買うのも◎。

この夏を朝から鎌倉で楽しんでみてくださいね。

⚫︎EENY breakfast &shop

神奈川県鎌倉市小町2丁目15−6 鎌倉石渡ビル 2階

8-17時(L.O.16時)

定休日 火曜日

鎌倉駅東口から徒歩6分

https://www.instagram.com/eeny_breakfast?igsh=MWxvb2NndXlubnlmdg==

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

繊細な私が自分も子供も大切にできるように。週末朝時間の過ごし方

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのすんちゃんです。

産業カウンセラー、福祉の対人援助職をしています。Stand.fmで、働くママが聴くだけでやさしい気持ちになれる音声メッセージを配信中です。

朝キャリメンバーのすんちゃんさん

私は高1のひとり娘と暮らすシングルマザーです。繊細で敏感な内向型気質なので、一日の始まりに思いきり自分軸になれる朝活が大好きです。

そんな私が娘の不登校に戸惑い、葛藤したおかげで気がついていった、自分だけのための時間の大切さと、週末朝活の魅力についてお話しします。

他人軸になりがちな私が、思いきり自分軸になれる朝時間

海

人に対して迷惑をかけることをつい心配してしまったり、何か邪魔が入ると集中力が途切れてしまったりする私にとって、誰にも邪魔されず、誰の邪魔もしない朝時間は、自分と向き合い、心のエネルギーを充電するために欠かせない大切な時間です。

夜遅く朝早い働き方が長く続いてしんどかった頃に、朝キャリに入会して朝型のリズムが整いました。それからは、朝時間にひとりで心置きなく自分軸で過ごしてから仕事に行けるようになって、外では他人軸でも「まぁいっか」と思えるようになりました。

ある日突然。娘が不登校になって、崩れた朝型生活

ビーチ

朝活で心のバランスを保ちながら忙しい毎日を送る中、娘が中2の夏に、突然学校に行けなくなり、生活は一変しました。

夜中に突然泣き出す娘に寄り添って、ベランダでおしゃべりをして2~3時間の睡眠で仕事に行ったり、仕事中に娘から「寂しい」と連絡が入って、慌てて仕事の段取りをして帰ったり…。

生活リズムが大きく乱れ、睡眠不足が続いて朝時間で自分を整えられないだけでなく、娘のことが気がかりなまま仕事に出かけ、職場の人たちにも気を遣い、ものすごくしんどい状態が半年ほど続きました。

無理せず少しずつ取り戻していった、自分だけの時間

池田千恵さんの本

当時、一番大事にしたかったのは精神的に不安定な娘に寄り添うことでした。

とはいえひとりで休めないストレスは大きかったので、娘が少し落ち着いてきた頃から、帰りの電車を1~2本遅らせて、カフェに立ち寄るように。ほんの5分、10分でも、余白時間に心のエネルギーを充電して、気持ちを切り替えて帰るようにしました。

私を救ってくれた週末朝活

朝活手帳

立ち止まる余裕のない平日をなんとか乗り越えられたのは、休日の朝時間だけは自分だけのために使っていたからだと思います。

好きなコーヒーを飲みながらモーニングページで自分の内面と向き合ったり、朝活仲間とzoomでつながっておしゃべりしたり、娘が起きてくるまで思いきり自分軸の時間を楽しんでいました。

おかげで娘との時間は心穏やかに寄り添うことができて、親子ふたりでご機嫌な休日を過ごせるようになっていきました。

今では娘は、この春入学した通信制高校で楽しい高校生活を送っています。不登校の間にハンドメイドに夢中になり、SNSで作品を通じたたくさんのご縁に恵まれ、気づけばフォロワーが3万人を超えていました。

私以上に繊細で敏感な娘にとって、SNSの世界は思いきり自分軸で自己表現できる安全で安心な場所なんだろうなと思います。娘にとってはSNSが、私にとっては朝時間が、自分だけのための大切な居場所です。

ママが自分も子どもも大切にできるのが、週末朝活だと思います。自分の時間がなくて悩んでいる方は、ぜひ、試してみてくださいね。

すんちゃんのプロフィール

すんちゃんさん

産業カウンセラー、福祉の対人援助職。

Stand.fmで、働くママが聴くだけでやさしい気持ちになれる音声メッセージを配信中。

カラダがゆるんでココロがほぐれてやさしい気持ちになれるチャンネル

相手を気遣うひとこと「お元気ですか」のバリエーションいろいろ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:相手を気遣う「お元気ですか」のバリエーション

連日猛暑が続いていますね。こんなに暑い日が続くと、「あの方は元気でお過ごしかな?」と気遣う場面も増えると思います。

今回は、久しぶりに連絡を取るときなどにメールや手紙でよく使われる「お元気ですか」のバリエーションをまとめてご紹介します。

相手を気遣うひとことのレパートリーを増やして、印象を良くしましょう♪

スマホ メール 女性

基本の「お元気ですか」

相手を気遣う挨拶の基本「お元気ですか」。久しぶりに会った相手の健康状態や心身の調子を尋ねる時に使われます。

「お変わりありませんか(ございませんか)」

「お元気ですか」よりも控えめで、お相手への敬意や気遣いを表す丁寧な表現が「お変わりありませんか(ございませんか)」です。

直接的な問いかけを避け、健康状態や生活状況など、全般的な様子を尋ねられます。お相手のほうも返事がしやすい問いかたのひとつです。

例)ご無沙汰しておりますが、お変わりございませんか。

手紙

「お変わりなくお過ごしでしょうか」

「お変わりありませんか」同様、お相手の近況を広く尋ねられるひとことです。

例)暑い日が続いておりますが、お変わりなくお過ごしでしょうか。

「いかがお過ごしでしょうか」

こちらも「お変わりありませんか」同様、近況などを広く尋ねられる挨拶です。お相手の様子に興味を示す印象のある言葉です。

ただし、これは文章に使う挨拶であり、会話では使いません。

例)大変ご無沙汰しておりますが、いかがお過ごしでしょうか。

最後にお会いした時に不調がみられた場合は…

もし、最後のやり取りで、相手が体調を崩していた場合などは「お元気ですか」や「お変わりありませんか」よりも、「いかがお過ごしですか」「体調はいかがですか」と、体調を気遣うあいさつが適切です。

いかがでしょうか。

すぐに本題に入るのではなく、日頃からあなたのことを気にかけています、という思いを伝えられる一言があると、お互い心が和みますね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!