今日のカフェボンボンの本棚は、『下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」』。
筋肉をつければ、確実にからだが軽くなる！ フィジカルトレーナーの第一人者が、エクササイズや生活習慣をアドバイスします。
『下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」』
著者：中野ジェームズ修一
出版社：大和書房
太りやすい、疲れがとれない、肩こりや腰痛がある。こんな症状を感じたら、筋肉の衰えが原因かもしれません。
健康で若々しいからだを取り戻すには、下半身に筋肉をつけるのが効果的。大きな筋肉が集中する下半身を動かせば、代謝が高まり血液の循環も活発になる。
筋肉づくりの手始めは、眠っている筋肉を目覚めさせることから。「ゆる筋トレ」やストレッチ、むくみを改善する筋トレなど、手軽なエクササイズを毎日の習慣に。ふだんの生活をしながら筋肉を動かす方法も要チェックです。
「朝時間」におすすめの習慣は、階段の上り下り。
１日５分の階段トレーニングで、カロリー消費、気持ちもぐんとアップします。
私もランニングやストレッチなどを続けています。からだが目覚めるのを実感しています！
こちらの本も参考にどうぞ。
＊『体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」』
＊『世界一やせる走り方』
Love, まっこリ〜ナ
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