年末年始に増えた体重がなかなか戻らない…なんて方も多いのでは？おいしいものがたくさんあったり、運動に出かけるのはおっくうになってしまったり、寒い季節のダイエットは大変ですよね。
そこで今回は、今こそ朝ごはんに取り入れたいヘルシー食材をご紹介します！しっかり栄養を摂りながら、余分なカロリーをカットできる食材を選んで、リバウンドしない食べ方を毎朝心がければ、ダイエットもきっと長続き＆成功するはず！
どれも簡単に作れるので、おぼえておくと重宝すること間違いなし！早速チェックしてみましょう♪
ヘルシー食材その1：「豆腐・豆乳」
腸内改善や代謝UP、過食防止などの効果がある大豆。もっとも手軽な豆腐や豆乳で取りいれてみましょう。まろやかな豆乳と優しい味わいの豆腐が、疲れたカラダを癒してくれますよ♪
（豆腐×豆乳のスモーキーな香りスープ ｂｙ：RUNEさん）
ヘルシー食材その2：「チアシード」
人気モデルのミランダカーなど海外セレブも愛用しているチアシード。栄養価が高く、水にいれると約10倍の大きさになって、食欲抑制、便秘の解消、糖やコレステロールの吸収抑制などのうれしい効果が。美肌やイライラ解消にもよいとか。柿はもちろん、オレンジなど、好みの旬フルーツでアレンジするのもオススメ。
（冬のチアシードヨーグルトの柿ソース ｂｙ：RUNEさん）
ヘルシー食材その3：「グレープフルーツ」
グレープフルーツのほのかに感じる苦味には、実は食欲減退の効果が！サラダに混ぜて食事の始めに取りいれれば、食べ過ぎちゃったなんてこともなくなるはず♪
（ほうれん草とグレープフルーツのサラダ ｂｙ：雪葉さん）
ヘルシー食材その4：「お麩（ふ）」
糖質フリーは気になるけど、主食を食べないのはつらいという方にオススメなのが、たんぱく質たっぷりのお麩！いつものパンをお麩に変えるだけで、大幅にカロリーカットが期待できます♪「麩レンチトースト」なんて食べ方もできちゃいますよ。
（お麩の和風フレンチトースト ｂｙ：Kae(カエ)さん）
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今回は、疲れた胃が喜ぶ、5分で作れる時短ヘルシーなレシピを厳選してご紹介します。雑炊やスープ、スムージーなら、胃に負担をかけることなく、必要な栄養はしっかり取ることができますよ。
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