おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、内ももにすきまを作るエクササイズ・第四弾！「フロッグベンド」です。
「フロッグベンド」とは
フロッグベンドは、仰向けの姿勢でおこなう内もものエクササイズ。
フロッグ＝カエル、ベンド＝曲げるといったエクササイズ名のとおり、“天井に向けて脚をまっすぐ伸ばす～ひざを曲げながら外側に開く”動きがカエルの跳躍に似ているため、カエルプッシュアップと呼ばれることもあります。
ハードな動きはしません！ですが、続けることで内ももにジワジワッと効いてくるので、早速おこなっていきましょう。
仰向けでひざを曲げ伸ばす「フロッグベンド」のやり方
1）仰向けになり、ひざを立てる
→腕は体の横にセットし、脚は揃えた状態でひざを立てます。恥骨を軽く突き上げて、お尻の上のほう～腰を広く床につけましょう。
2）【息を吸いながら】両脚を持ち上げて、ひざを伸ばす
→股関節からスッと脚を持ち上げて、ひざを伸ばします。体勢がツラい場合、脚をもう少し倒し床に近づけるなどして調整しましょう。
3）【息を吐きながら】ひざを曲げて、外側に開く
→足の裏同士をつけたまま、両ひざを曲げて外に開きます。吐く息に合わせてゆっくりとかかとを恥骨に引き寄せて、脚をひし形にするようなイメージで動きましょう。＜回数：2～3を15回×2～3セット＞
ポイント
- ひざを伸ばすとき・曲げるときのどちらも、内ももにグッと力が入るように意識しながらおこなうとgood！
- 反動は使わない。
- ひざはまっすぐ伸ばす＆しっかり曲げる。
※ 関節に痛みや違和感がある場合、無理におこなわないように。
それでは今日も、良い1日を。
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
