長引くおうち時間でなかなか運動ができず、夏を目前に体重が増えてしまった…この時期そんな悩みを抱えている方は少なくないはず。薄着や水着の季節はすぐそこ！いらない脂肪は早めに撃退したいですよね。
今日は、飛んだり跳ねたりしないからマンション住まいでもOK！「全身やせ」に効果的なエクササイズを3つご紹介します。
【1】1分×2週間！便秘解消にも◎「サイドブリッジ」
1分で引き締め効果バツグン！全身の「たるみ」が消える2週間エクササイズ
キレイなボディラインを出すために必要なインナーマッスル。全身が引き締まるだけでなく姿勢の改善や、内臓の位置が整い便秘の解消にも役立つエクササイズです。
1） 右ひじを右肩の下に置き、両足を揃えます。腹筋や内もも筋肉を意識しながら息を吸います。
2） 息を吐きながら骨盤を上げ、全身を一直線にします。
3） （1）〜（2）の動きを10回繰り返します。
最初は無理をせずできる回数から◎お休みしながらトライしてみてくださいね。
【2】効率バツグン！ちょっとハードなヨガ「腰かけのポーズ」
立ったままで行う、少しハードなヨガポーズ。きつい分、全身を効率よく引き締める効果が期待できますよ◎
1） 足を腰幅に開いて真っ直ぐ立ちます。
2） 息を吸いながら両手を前に伸ばします。
3） 息を吐きながらお尻を後ろに引くように足を曲げます。
4） 余裕があれば、息を吸いながら両手を斜め上に上げます。
無理のない範囲で3〜5呼吸をキープして。お尻を引くときは背中は丸めず、膝は足先から出ないように注意しましょう。
【3】1日45秒で太りにくいカラダに♪「プッシュアップ」
食べても太りにくいカラダを目指す！朝15秒の「代謝アップ」エクササイズ
単純な動きと短い時間でも、全身にしっかりと効くエクササイズ。朝に行うことで1日の代謝がアップしますよ。
1） 膝をついて四つん這いになり、息を吸います。
2） 息を吐きながら両膝を持ち上げて、肩からかかとまで一直線をキープします。
3） この姿勢で15秒深呼吸をします。
4） （1）〜（3）の動きを1セット、休憩を挟みながら3セット行います。
息を吐くときに、しっかりとお腹をへこませるのがポイント！
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簡単な動きでスッキリ引き締める！「全身やせ」が期待できるおうちエクササイズを3つご紹介しました。
ジャンプしたり走ったりしないので、下の階が気になるマンションでもできるおうちトレーニング。夏に向けてチャレンジしてみませんか♪
