おはようございます！ あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです♪ なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.6』、今週もぜひチャレンジしてみてくださいね。
今週のメッセージ
笑顔は女の子ができる最高のメイク。 － マリリン・モンロー －
自分の笑顔や笑い声でその場がパッと明るくなるような、そんなお花みたいな女性になれたら、「今日も一日楽しかったな」って、結局は自分がそう思えますよね。今週も口角上げてがんばりましょ～♪
忘年会で食べても太らないカラダへ♪「15秒プッシュアップ」
さて、11月もあっという間に後半戦に突入しました。少しずつ忘年会がはじまりますー。食べ過ぎコワイ！！
というわけで、今日は食べても太らないカラダをつくる、プッシュアップにチャレンジです！15秒×3セットで、忘年会に負けないカラダをつくりましょう！
1） 膝をついて四つばいになり、息を吸って準備
2） 息を吐きながら両膝を持ち上げ、写真のように “肩からかかとまで” を斜め一直線にキープ
3） この姿勢で10秒から１５秒深呼吸
4） 1-3の動きを1セットとして、休憩をはさみつつ3セット行う
ポイント
- 時間帯：朝から午前中に行い、1日の代謝を高めるのがオススメ！
- 回数：1日合計3セット以上を目標に
- 手首が痛い人は、肘をついた低い姿勢で行います
コツは息を吐くときにお腹を凹ませること！ プッシュアップは苦手な人も多いですが、全身の筋肉がしっかりつかえて効果抜群！ 太らないカラダを目指しましょう♪
今週もあなたの1週間が素敵な毎日でありますよう願っていますね♡ <ピラティストレーナー TOMOKO>
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
