おはようございます♪国際バレリーナヨガ®︎協会公認インストラクターの大木美穂です。
今日は少しだけ難しい「パッセのポーズ」に挑戦してみましょう！“パッセ”とは、「通過する」という意味。つま先を軸脚に沿わせて、滑らかにアップさせます♪体幹を鍛えながら、太ももだけでなく、ウエストなど上半身の引き締め効果もあるポーズです。
それでは早速、チャレンジ！
引き締まった魅力的な太ももに！バレリーナ気分で行う「パッセのポーズ」
1） かかとをつけた状態で足を90度くらいに開き、手は胸の前で合掌します。
2） 息を吸いながら、片足を股関節から外旋させ、かかとから上げ、つま先を軸脚に沿わせながら、滑らかに膝のところまで上げていきます。
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3） 息を吐きながら足を下ろし、（1）の姿勢に戻します。
※交互に3回、この動きを繰り返しましょう！
★point
- 足は、太ももから引っ張り上げるようなイメージで上げます。
- 軸脚に体重が乗りすぎてしまわないように、体に一本まっすぐに芯が通っているイメージを持って♪
- 猫背にならないように、お腹を引き上げて、背中を伸ばす意識で行いましょう！
いかがでしたか？バレリーナ気分で、楽しみながら続けていってみてくださいね。ますます魅力的なボディラインを手に入れましょう♡
それでは、今日も素敵な1日になりますように☆
【国際バレリーナヨガ®️協会代表 吉田さとみ監修】
☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
