おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。
夏は日焼けが気になるし、暑いし、外に出かけるのも運動するのもイヤ！と感じる方が多いと思います。涼しい室内でダラダラゴロゴロする時間も、リラックスするために必要ですが、そればかりですと在宅太りの危険が。自宅でもできるストレッチを取り入れて、上手にダイエットしましょう。
今日は、お肉がつくと老け見えしがちな「背中・デコルテ」周りを引き締めるストレッチをご紹介します。
連休中もできる！在宅太り解消ストレッチ【背中・デコルテ編】
1. 手のひらを仰向けにし、腕をまっすぐのばします。背筋をまっすぐ伸ばして、顔は正面を向いたまま、腕を後ろに下げて10秒キープ×5セットを繰り返し、肩甲骨を寄せます。
2. 手のひらを頭上で合わせて腕をまっすぐ伸ばし背中を伸ばし、腹筋を引き締めて10秒キープ×5セット繰り返します。
3. 腕を真下におろし、手のひらが外側に向いた状態にします。背中をまっすぐ伸ばし、腹筋を引き締め、鎖骨がまっすぐになるように腕の力を抜いて肩を下げ、10秒キープ×5セット繰り返します。
4. 足を肩幅に開いて立ち、右ひじを左手でつかみ、脇から二の腕を伸ばします。
背中をまっすぐ、腹筋を引き締めて、骨盤は正面を向いたまま、ゆっくり上半身を左にひねり、10秒キープ×5セット繰り返します。
5. 逆側も同じように、左ひじを右手でつかみ、脇から二の腕を伸ばします。背中をまっすぐ、腹筋を引き締めて、骨盤は正面を向いたまま、ゆっくり上半身を右にひねり10秒キープ×5セット繰り返します。
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腕を前に出して作業をすることが多いと、姿勢が丸く、肩が上がった状態になり、デコルテが閉じやすくなります。その結果、肩こりや首こりなどの疲労感やリンパのつまりを感じる、後ろ姿が丸くなった印象になります。
在宅太りが気になる方だけでなく、テレワークをしている方にもおすすめの、背中、デコルテ周りを開くストレッチ。ぜひおうちで過ごす日のスキマ時間に、試してみてください。
☆この連載は＜木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
