おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。
少しずつ外出しやすくなっているとはいえ、雨が続いていたり、晴れた日は日焼けが気になったり…外で運動しづらい毎日が続いています。「在宅太り」がなかなか解消できないという方も多いのではないでしょうか？
涼しい室内で、ダラダラゴロゴロしていると、どうしても体重やボディラインに影響が出てしまいます。今日はそんな在宅太り予防・解消におすすめの、おうちでできる「脚、お腹」まわりのストレッチをご紹介します。
おうちでできるダイエット！在宅太り解消ストレッチ ～脚・お腹編～
【1】股関節をほぐす
足裏を合わせてゆっくり上半身を前に倒しながら、20秒キープする。5セット繰り返し、股関節をほぐします。
【2】ふくらはぎ～ふともも裏を伸ばす
脚をそろえてゆっくり上半身を前に倒しながら、10秒キープする。5セットを繰り返し、ふくらはぎ、太ももの後ろの筋を伸ばします。
【3】片足ずつ持ち上げる
左半身が下になるように寝転び、お腹を引き締めて、左足はまっすぐ伸ばしたまま、右足をゆっくり持ち上げます。ももがプルプルするところで10秒キープ×5セット繰り返します。
逆側も同じように、右半身が下になるように寝転び、お腹を引き締めて、右足はまっすぐ伸ばしたまま、左足をゆっくり持ち上げます。太ももがプルプルするところで10秒キープ×5セット繰り返します。
【4】壁を使って腹筋を鍛える
壁に足をかけて、ひざをまっすぐ伸ばします。ゆっくり上半身を持ち上げて、腹筋がプルプルするところで10秒キープ×5セット繰り返します。
【5】片足立ちでお腹～脚を伸ばす
腹筋を引き締めて背筋をまっすぐ伸ばし、10秒キープ×5セット繰り返します。
逆側も同じように、壁に右手をつき、左足首をつかんで後ろに持ち上げます。右足は背伸びをするようにかかとをあげます。腹筋を引き締めて背筋をまっすぐ伸ばし10秒キープ×5セット繰り返します。
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どの動作も、脚やお腹の中心にある太い筋肉をまっすぐ伸ばすようなイメージでおこなうと、体がキュッと引き締まりやすくなります。
ゴロゴロ、ダラダラしている時間が続いていたり、テレワークで座りっぱなしが続いていたりして、体重やボディラインの変化を感じる方。ぜひ、おうちで簡単にできるストレッチを、毎日の習慣に取り入れてみてください♪
☆この連載は＜木曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
