おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
芽吹く春。冬の間に溜め込んだ老廃物を排出する、デトックスの季節です。そんなデトックスには、ねじるポーズが効果的！ということで今回は、ヨガの『回転三角のポーズ』をご紹介しますね。
椅子を使った簡単バージョンです♪早速やってみましょう！
椅子ヨガで簡単デトックス。老廃物を排出する「回転三角のポーズ」
1） 足を大きく開いて立ち、足先は外に向けます。息を吸いながら、手を水平に伸ばします。
2） 息を吐きながら、右手をつきます。手首の上に肩が来るように、重心を移動させましょう。
3） 下の手を見たまま、吸いながら背を伸ばし、吐きながら左にねじります。
余裕があれば指先を見上げましょう。
無理のない範囲で3～5呼吸キープします。反対側も同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。特に、完成ポーズでキープ中は肩が緊張しやすいので、緊張に気づいたら緩めましょう。
- 指先を見上げるのが辛ければ、下の手を見たまま、または横を向いていただいても構いません。
いかがでしたか？ポーズをキープしている間、ねじれている腰に意識を向けて、出来れば腹式呼吸をすると、よりデトックス効果が期待できますよ！是非お試しくださいね。
それでは今日も素敵な1日を♪
動画はこちら
こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/B-MfOEkBBaU/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
