椅子ヨガで簡単デトックス。老廃物を排出する「回転三角のポーズ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

芽吹く春。冬の間に溜め込んだ老廃物を排出する、デトックスの季節です。そんなデトックスには、ねじるポーズが効果的!ということで今回は、ヨガの『回転三角のポーズ』をご紹介しますね。

椅子を使った簡単バージョンです♪早速やってみましょう!

椅子ヨガで簡単デトックス。老廃物を排出する「回転三角のポーズ」

1) 足を大きく開いて立ち、足先は外に向けます。息を吸いながら、手を水平に伸ばします。

椅子ヨガで簡単デトックス。老廃物を排出する「回転三角のポーズ」

2) 息を吐きながら、右手をつきます。手首の上に肩が来るように、重心を移動させましょう。

椅子ヨガで簡単デトックス。老廃物を排出する「回転三角のポーズ」

3) 下の手を見たまま、吸いながら背を伸ばし、吐きながら左にねじります。

余裕があれば指先を見上げましょう。

椅子ヨガで簡単デトックス。老廃物を排出する「回転三角のポーズ」

無理のない範囲で3~5呼吸キープします。反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。特に、完成ポーズでキープ中は肩が緊張しやすいので、緊張に気づいたら緩めましょう。
  • 指先を見上げるのが辛ければ、下の手を見たまま、または横を向いていただいても構いません。

いかがでしたか?ポーズをキープしている間、ねじれている腰に意識を向けて、出来れば腹式呼吸をすると、よりデトックス効果が期待できますよ!是非お試しくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/B-MfOEkBBaU/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

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kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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