たんぱく質がしっかり摂れる!具だくさん「おにぎり」レシピ5選

 

バタバタしがちな朝は、一品で手軽に、でもしっかり栄養が摂れる朝ごはんが理想ですよね。

そんな時におすすめなのが、片手でパクっと食べられる、具だくさん&栄養満点なおにぎり

今日は、肉や魚などを具材にした、ご飯と一緒にたんぱく質を摂れるおにぎりレシピをご紹介します♪

止まらないおいしさ!「鶏飯おにぎり」

混ぜるだけの簡単『鶏飯』  by :おがわひろこさん

鶏モモ肉とごぼうを甘じょっぱく味付けした具を白いご飯に混ぜてにぎった、鶏飯おにぎり。

前日の夜に具材の準備をしておけば、朝は炊けたご飯に混ぜるだけ。忙しい朝の朝ごはんやお弁当にぴったりです。

お米をセットする時はお水を少なめにして、固めに炊くのがポイントだそう♪

(混ぜるだけの簡単『鶏飯』  by :おがわひこさん)

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相性ばっちり!「鮭チーズおにぎり」

爽やか香ばし鮭チーズおにぎり  by :新地亜紀さん

相性のいい組み合わせ、鮭フレークとプロセスチーズのたんぱく質が同時に摂れる具だくさんおにぎり♪

刻んだ大葉と炒りごまの爽やかな風味が、食をそそる1品です。

鮭フレークに代わりに、前日の残り物の焼き鮭を使っても◎

(爽やか香ばし鮭チーズおにぎり  by :新地亜紀さん)

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缶詰で簡単◎「イワシ缶と三つ葉のおにぎり」

イワシ缶と三つ葉のごちそうおにぎり  by :kaana57さん

あると便利なイワシの缶詰と、香りの良い三つ葉を混ぜ込んだ風味豊かなおにぎり!

味付けしてある缶詰を使えば、包丁いらず、調味いらずでとっても楽ちん◎

イワシのタレを入れすぎると味が濃くなりすぎたり、ボロボロ崩れて握りにくくなったりするので、味を見ながら少しずつ加えてみて♪

(イワシ缶と三つ葉のごちそうおにぎり  by :kaana57さん

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TKGをおにぎりに!「卵かけごはん風おにぎり」

? TKGおにぎり ? ~卵かけごはん風おにぎり?  by :food townさん

卵黄、削り節、塩昆布、醤油か麺つゆを混ぜ合わせ、ご飯の真ん中に入れて握ったらできあがり!

食べてびっくりの「卵かけご飯」(TKG)風のおにぎりです。

おかかが卵黄や調味料を吸って、しっとりおいしい上に食べやすさも◎

( TKGおにぎり ~卵かけごはん風おにぎり  by :food townさん

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がっつりおいしい!「焼肉ライスバーガー」

焼肉ライスバーガー  by :高羽ゆきさん

型に入れて焼いたご飯に焼き肉を挟んだ、ボリューム満点ライスバーガー!

がっつり食べたい日の朝ごはんや、ランチにピッタリです♪

ご飯にはちょうど良いお菓子の型を使ったり、ない場合はラップに包んでキツめに成型すると◎

(焼肉ライスバーガー  by :高羽ゆきさん

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筋肉や美肌を作るのに欠かせないたんぱく質は、ダイエット中もしっかり摂りたいもの。

おにぎりの具にすれば、栄養面をカバーするだけでなく、満足感のある朝ごはんになりますよ!ぜひ試してみて♪

 

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