リラックス&刺激をおさえるのがコツ!「眠り」の質を高めるヒント

9月23日:今日は「不眠の日」

今日は国民の祝日である「秋分の日」。

秋の夜長ともいわれますが、連休や週末などお休み前には、読書をしたりつい夜更かしをしてしまう方も多いはず…!

涼しくなったのに、「最近寝つきが悪いなあ…」と感じる場合は、眠りの質が危険信号になっているかもしれません!

あなたは大丈夫?「眠りの質」を高めるヒント

夜遅くまでスマホやパソコンを触ることで、なかなか眠れない症状になるケースが多いといわれています。

もちろんこれだけでは全てではないですが、私自身も、やはりブルーライトの影響は大きいように感じます。

「よく眠れない…」「体がだるいな」といった症状が多い場合は、以下のことを気をつけて、眠りの質を高めてみませんか?

  • 寝る3時間前にはカフェインの摂取を控える
  • ブルーライトカットのメガネを着用する
  • お風呂にゆっくりと浸かる
  • ゆったりとしたパジャマを着用する
  • 照明を落とす
  • ストレッチをする

…いろいろなヒントがありますが、とにかく、眠る前は心をリラックスさせること、刺激をおさえることが大切のよう。

私も、スマホやパソコンのしすぎで夜の寝入りが悪くなった経験がありました。なかなか寝付けず、結局またスマホをいじってしまったりと悪循環に…。

自分なりに調べ、ブルーライトカットのメガネを着用したり、照明を暗くするなど工夫を行ったところ、かなり改善された経験があります!

眠りの質を妨げている習慣ってきっとあると思うので、眠りで悩みを抱えている方は、まずは自分の習慣を把握して、できそうなことから改善してみてはいかがでしょうか?

「不眠の日」とは?

日本人の約53%がなんらかの不眠症状を持っているといわれる。しかし、その中の多くの人が対処方法や改善手段の正しい知識を有していないことから、睡眠改善薬などを手がけるエスエス製薬株式会社が制定。不眠の改善について適切な情報発信を行う。日付は2と3で「不眠」と読む語呂合わせから2月3日に。また、不眠の症状は一年中起こるので毎月23日も2と3で「不眠の日」とした。

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Written by

なっちゃん

テレビ番組制作会社の勤務を経て、ライターへ転身。グルメ、ライフスタイルの記事執筆が得意です。朝ごはんが大好きで友人と2人で朝ごはんのお店を紹介するブログ【「朝ごはんソムリエ」になってみた】を運営中。朝美人アンバサダーとしても活動を行っています♪

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