新米が出荷される時期になりましたね。ツヤツヤで粒が立ち、甘みと水分たっぷりの新米は、掛け値なしに美味しいですよね！「白いご飯＋おかず」という組み合わせはもちろん、ごはんが主役の食事を思う存分楽しみたくなりませんか？
炊き込みご飯やどんぶりごはんは、鉄板のごはんレシピですが、忙しい朝にはパパッとごはんに混ぜるだけ、の「まぜごはん」も、とっても便利！
冷めても美味しいから余ったぶんはおにぎりにしてお弁当にも◎！具が入っているので、1品でお腹もいっぱいになる＆栄養が摂れるのも魅力的ですよね♪
今回ご紹介するのは、そんなパパッと作れてヘルシーなまぜごはんレシピ♪ついつい美味しくて食べ過ぎてしまいがちな「まぜごはん」ですが、ヘルシーな具材ならカロリーも控えめ♪罪悪感少なくお腹いっぱい食べられますよ！
黒米入りでヘルシー度アップ！ピクルスごはん
アントシアニン豊富で、疲労回復や糖質の吸収を抑える効果のある黒米入りごはんに、ピクルスをみじん切りにして混ぜるだけ！ピクルスの酸味でさっぱりした口当たりなので、おかずを選ばず楽しめます。カレーとの相性も抜群です♪
（手軽に洋風寿司！ピクルスでさっぱりご飯！ｂｙ：85やこさん ）
カルシウム・食物繊維たっぷり♪鮭・しらす・めかぶ入りごはん
調味料はめかぶに加えるお醤油だけ！鮭フレークとしらすの塩分で、手を加えなくても十分美味しくいただけます♪栄養豊富なめかぶをたっぷり使った、便秘解消やカルシウム補給にもおすすめのヘルシーご飯です。
（鮭とめかぶとしらすの混ぜごはんｂｙ：やまがたんさん）
むくみスッキリ♪きゅうりと梅干しのさっぱりごはん
食欲がなくても食べられる、きゅうりと梅干しのさっぱりとしたまぜごはんは、いかがでしょうか？きゅうりと梅干しのW効果で、むくみ解消！デトックスを促す効果も。玄米を使えばさらに栄養アップ♪
大葉やみょうがを加えても◎です。
（きゅうりと梅干しの混ぜごはんトｂｙ：noshadeさん）
血液サラサラ♪さんまたっぷりごはん
缶詰を使うから、調理はとっても簡単！蒲焼きと生姜を加えて、チンするだけ！レンジすることで、蒲焼のタレがご飯としっかりなじんで、本格的な味わいになりますよ♪
生姜がさんまの臭みを消してくれます。血液サラサラ効果や美肌効果がたっぷりの、まぜごはんです。
（サンマ缶の混ぜごはんｂｙ：きばなさん）
余った干物をリメイク！コリコリ食感のまぜごはん
夜ごはんの焼き魚が残ったら、翌朝はこんなまぜごはんにしてみてはいかがでしょうか？千切りにした沢庵の食感が◎！梅干しと胡麻がアクセントになって、魚の臭みも感じません。ホッケや、サバの塩焼きなどが余った時にも使えるレシピです♪
（鯵の干物と小松菜の混ぜご飯。ｂｙ：薬膳師ゆりぽむさん）
…いかがでしたか？炊き込みご飯より気軽に作れる「まぜごはん」は、アレンジの幅が広くて、飽きることがありませんよ。
ただでさえ美味しい新米を、お好みの混ぜ具材でさらにランクアップさせて、楽しんでみてくださいね☆
