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座ったままで反り腰改善！簡単椅子ピラティス「ペルヴィック・チルト」
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座ったままできる骨盤調整！椅子ピラティス「レッグ・レイズ」
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反り腰改善！腰すっきりピラティス「シェル・ストレッチ」
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すきま時間に簡単！凛とした背中を作るピラティス「スワン」
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