朝美人アンバサダーおすすめ「全国のおいしいパン屋さん」4選

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!Misatoさんと朝美人アンバサダーさん4名で開かれたオンラインモーニング会」全国のおすすめパン屋さんを5つご紹介いただきました♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのMisatoです。

朝と夜だけでなく、日中も秋の気配を感じられる気候になってきました。季節の変わり目は風邪をひきやすかったり、体調不良が起こりやすい季節。服装に悩んだり体調管理に気を付けたりと、どことなく目まぐるしく日々が過ぎていく気がします。

さて、そんな秋の楽しみといえば何と言っても「食欲の秋」ではないでしょうか!栗やさつまいもなど秋の味覚を使ったおやつ、お食事に目を奪われますよね。私はもっぱら「秋を感じるパン」に心奪われています。

3種類のパン

先日、朝美人アンバサダーの仲間と一緒に「オンラインモーニング会」を開きました。テーマはずばり…「オススメのパンを持ち寄ってオンラインで一緒に朝ごはんを食べる」というもの。

住んでいる地域が違えば、その地域にしかないパン屋さんもあり、それぞれが様々なパンをお披露目。そのパンをお供にオンライン上で一緒に朝ごはんを食べながら、気が付けば2時間以上お喋りを楽しんでいました(笑)

今日はその時にそれぞれがオススメしてくれたパン屋さんをご紹介したいと思います。

Tomさんおすすめ「BAGEL & BAGEL」&「THE STANDARD BAKERS TOKYO」

まずはTomさんのおすすめパン屋さんから。Tomさんはモーニング巡りが趣味で、都内だけでなく各地にお住いの方も気軽に行けるチェーン店などの情報をたくさんお持ちなんです!

今回オススメしてくれたのが、全国各地にある皆さんご存じの「BAGEL & BAGEL」のマンゴーベーグルと、東京駅 1F グランスタ東京内にある「THE STANDARD BAKERS TOKYO」のとちおとめスティック

朝美人アンバサダーがおすすめ!全国のおいしいパン屋さん5選

朝美人アンバサダーがおすすめ!全国のおいしいパン屋さん5選 image4

パンの中身を見させて頂いて、みんなニッコリでした(笑)

Mihokoさんおすすめ「365日」のパン3つ

都内のモーニング店で知らないお店はないんじゃないか!?と思うほどたくさんのお店を知っている、ライターとしても活躍するMihokoさんがオススメしてくれたのが、東京都渋谷区富ヶ谷にある「365日」のりんごシナモン、チーズヴィーニュ、クロッカンショコラの3つ。

365日は私も大好きなパン屋さんの一つ!初めてお店を訪れた時はやはり…クロッカンショコラを買ってしまいました。

朝美人アンバサダーがおすすめ!全国のおいしいパン屋さん5選

朝美人アンバサダーがおすすめ!全国のおいしいパン屋さん5選

Erikoさんおすすめ。静岡「POWA POWA」

栄養士であり、ベジフルビューティーアドバイザーでもあるErikoさんの毎朝の食卓の写真をインスタグラムで拝見すると、バランスの良いお食事に素敵な朝時間を思わずにはいられません。

そんなErikoさんがオススメしてくれたのが、静岡県掛川市にある「POWA POWA」パン・オ・フリュイ

朝美人アンバサダーがおすすめ!全国のおいしいパン屋さん5選

アプリコットやレーズンなどがぎっしりと入ったパン。こちらのお店は、「良質な素材を使い、食事パンを中心に焼いているパン屋」さんだそうです。Erikoさんいわく、こちらのお店で焼かれている豆乳食パンは1時間で売り切れてしまう事もある程人気だそうです!あぁ、行ってみたい…(笑)

朝が楽しみになる♪オンラインモーニング会の魅力

住んでいる地域が違う者同士が集まって、知らないお店の情報やオススメを知る事ができるオンラインモーニング会…とっても素敵な時間でした!

外出を控えるなどの規制があり、なかなか皆で会う事ができなかったり、極力大人数での集まりを自粛したりと、みなさんが様々な工夫をされていると思います。そんな中で開催したオンラインモーニング会で、「いつもの朝」が「すこし特別な楽しみな朝」となりました。

開催が決まってからは「どこのパン屋さんをオススメしよう?」「パンを買いに行こう!」「ドリンクは何を用意しよう?」など、楽しい悩み!?がいろいろ出てきて、当日の朝が楽しみで仕方がありませんでした。

この記事を読んでいただいた方にとって、オンラインモーニング会が「今だからこそ、そしてこれからも続けていける朝の過ごし方のちょっとしたアイデア」として刺激になれば、とても嬉しく思います!

今日も皆さまが素敵な1日を過ごせますように。

Misatoさんからのお知らせ

このオンラインモーニング会をしたアンバサダー4名で10/3(土)にインスタライブを開催します。テーマは「何度でも食べたくなるオススメ食パンと食パンアレンジ」です!

その他、時間の許す限りメンバーが朝が好きな理由や、ちょっとした朝を楽しむイロハなどをお届けできればと思っています。トーク中は質問もお受けし、その場でお答えする予定です。ぜひ遊びに来てくださいね♪

10月3日(土)10:00~ 

  • ライブを配信するMisatoさんのInstagramアカウント:@aloha6misato(視聴ご希望の方は事前にこのアカウントをフォローしてください)

紹介してくれた朝美人アンバサダー

Misatoさん

Misatoさん(Web storeオーナー/フリーランスライター/ナチュラルビューティスタイリスト)

とにかく「朝」と言う時間が大好き!と言うモチベーションだけは年月が経過しても変わらず、アンバサダーも5期目に入りました。2020年からは今までのライフワークバランスががらりと変わり新しい挑戦に挑む年になると同時に、朝×エコをテーマに今まで以上に「朝」を満喫する年にしたいと思います!!
■Instagram:@aloha6misato
■blog:https://misatot4.wixsite.com/amerforet

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020)

カリカリ食感がたまらない!フライパンで簡単「ブロッコリーとツナのホットサンド」

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第109回目の今回は、フライパンで作る「ブロッコリーとツナのホットサンド」のレシピをご紹介します。

ホットサンドメーカーがなくてもフライパンで焼くだけで、カリカリ食感の美味しいホットサンドができます。ブロッコリーたっぷりでボリューム満点。ブロッコリーの緑色がきれいでおうちでカフェ気分を楽しめます。

キレイを磨くビューティポイント

ブロッコリーに含まれるビタミンCやツナに含まれるタンパク質は、肌のハリを保つのをサポートする働きが期待できます。

カリカリ食感がたまらない!フライパンで簡単「ブロッコリーとツナのホットサンド」

カリカリ食感がたまらない!フライパンで簡単「ブロッコリーとツナのホットサンド」

<調理時間の目安>

5分

<人数>

2人分

<材料&分量>

  • 食パン(8枚切り)…2枚
  • ツナ缶…1/2缶
  • ブロッコリー…8房
  • 顆粒コンソメ…小さじ1/2
  • コショウ…適量
  • ピザ用チーズ…30g
  • バター…10g

<作り方

1) ブロッコリーは縦半分に切り、耐熱ボウル入れてふんわりラップし、600Wのレンジで2分加熱したら水気を切り、顆粒コンソメ、コショウを混ぜる。

ブロッコリー

2) 食パン1枚に半量のピザ用チーズ、ツナ、(1)のブロッコリー、残りのピザ用チーズをのせ、もう1枚の食パンで挟む。

カリカリ食感がたまらない!フライパンで簡単「ブロッコリーとツナのホットサンド」

3) フライパンに半量のバターを中火で溶かし、片面をこんがりと焼いたら上下をひっくり返してこんがりと焼き、火を止めて残りのバターを加えて絡める。

カリカリ食感がたまらない!フライパンで簡単「ブロッコリーとツナのホットサンド」

4) 半分に切る。

調理のワンポイントアドバイス

  • ツナ缶の代わりに、水気を切ってほぐしたサバ缶(1/2缶)を使用しても美味しいですよ♪

☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回10月14日(予定)もどうぞお楽しみに…!

英語の「lake(レイク)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

湖

英語の「lake(レイク)」の意味って?

中国にある有名な峡谷「九塞溝(きゅうさいこう)」を紹介する英文から、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

The lakes in Jiuzhaigou are known for their clarity and amazing colors, ranging from deep blue to light green.
(九寨溝の透明度の高さと深い青から淡い緑に変わる見事な水の色で有名です)
The colors are created by the composition and depth of the water and the refraction of light.
(水の色は組成物や湖の深さ、それに光の屈折率によってつくられます)
Some lakes turn orange and other colors in the evening.
(湖のあるものは夕方になるとオレンジやその他の色に変化します)
It’s really mystical!
(本当に神秘的です)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • lake:湖
  • clarity:透明さ、明瞭さ
  • amazing:見事な、驚くべき
  • composition:組成物、混合物
  • depth:深さ
  • refraction:(光などの)屈折
  • mystical:神秘的、象徴的

ちなみに「池」は「pond」、「川」は「river」や「stream」、「海」は「sea」「ocean」です♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

毎年買い足すプチプラ名品!「UNIQLOのカシミアニット」選び方のポイント3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

Tシャツやデニム、プレーンなニット、スニーカー…など、シーズンごとに「毎年必ず買い足すアイテム」ってありますよね。

この秋冬は例年に比べ、おしゃれして外出する機会が少なくなりそうなムードで、「今年はあまりお買い物しないかも…」と感じている方も多いかもしれません。でも、毎年必ず買い足しているアイテムなら、来年以降も活躍する可能性が高いはず。

衣替えをしながら、毎年必ず買い足すアイテムを見直してみると、無駄のないお買い物プランが立てられると思いますよ。

さて、私自身が毎年買ってしまう秋冬ものといえば…まずパッと頭に浮かぶのがカシミヤニットです。流行り廃りも関係なく、毎年使えるシンプルなカシミアニットは、1枚持っていると便利ですよ!

今日は、私にとっての「定番買い足しアイテム」であるUNIQLOのカシミアニットの選び方と、今年らしい着回しコーデをご紹介します♪

【Vol.1】安価なカシミアを日常で楽しむ

毎年買い足す名品!「UNIQLOのカシミアニット」着回しコーデ

カシミヤ素材はウールの中でも虫喰いがしやすい素材。十分なお手入れをしていても、湿度によって虫喰いが発生してしまうことがあります。

一般的にカシミヤのニットは高価なアイテムなので「高いお金を出して買ったニットに穴が〜!」なんてことになったら…かなり悲しいですよね。

今は、安価でもカシミヤニットが買える時代。カシミヤにもランクがあるので、高価なものの手触りにはもちろんかないませんが、高価なものを選んでたまにしか着ないのなら、買いやすい価格のものを日常で取り入れる、のもいいかな?と思いますよ。

【Vol.2】色やサイズで変化をつけて

毎年買い足す名品!「UNIQLOのカシミアニット」着回しコーデ

私が毎年絶対チェックする安価なカシミヤニットは、やっぱりUNIQLOのもの。1万円未満でカシミヤニットが買えるなんて…昔に比べてなんていい時代!と思います。期間限定セールで買えば、さらにお得感がありますよ♪

グレー、ブラックのようなベーシックカラーは着る頻度が高めなので、私は状態によって毎年か数年に一度買い替えています。そして、その年に気になるカラーものがあれば、追加で買い足しています。

サイズはあまりピッタリするものだと合わせにくくなるので、デザインにもよりますが、私はいつもよりワンサイズ上げて買う事が多いです。

【Vol.3】活躍するのはVネックorクルーネック

毎年買い足す名品!「UNIQLOのカシミアニット」着回しコーデ

カシミヤに限らずですが、ニットを選ぶ時、顔の印象に大きく影響する「首回り」のデザインで悩む方が多いと思います。私は、顔周りをスッキリ見せたい時やカジュアルにしたい時は「Vネック」、髪などスッキリまとめている時やコンサバにまとめたい時は「クルーネック(丸首)」を選ぶ事が多いです。

タートルネックも秋冬ならではの可愛さがあるのですが、あまり外出せず、気温が高い室内で過ごす時間が長そうな今年は、あまり現実的ではない気がしています。ということで、もし今年カシミアニット買い足すなら個人的にはVネックかクルーネックがおすすめです♪

今日のプチプラitems

Vol.1 ニット/  UNIQLO、ジャケット/GU☆

Vol.2 ニット/  UNIQLO、パンツ/UNIQLO☆、靴/GU☆

Vol.3 ニット/  UNIQLO、スカートパンツ/UNIQLO☆、バッグ/GU

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

UNIQLOのカシミヤニットはサイズもカラーも豊富なので、ベーシックカラーのニットをすでにたくさん持っている方は、あえてポイントカラーを選んでみるのも良いと思います◎

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

前から読んでも後ろから読んでも同じ!英語の「回文」いろいろ♪

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪ 

黒板

上から読んでも下から読んでも同じ!英語の「回文」いろいろ♪

「たけやぶやけた」のように、前から読んでも後ろから読んでも同じ文のことを「回文」と言います。今日は英語の有名な回文(palindromes)をご紹介します♪

1. Madam, I’m Adam.(=マダム、私はアダムです)

自己紹介の場面での、とても自然な回文です!

2. Desserts, I stressed.(=デザートだ。私は強く主張した)

デザートが食べたくてたまらないのでしょうか(笑)

3. Was it a rat I saw?(=私が見たのはネズミでしたか?)

どこかでネズミが走ったのを見かけた時の回文!そんな場面でこんな回文を使えれば、周りのみんなを驚かせられるかも!?

ちょっと難しいかもしれませんが…英語の勉強を兼ねてオリジナルの英語回文を作ってみてはいかがでしょうか♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

『たちどまって考える』先が見えない日々を生きるヒントになる一冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『たちどまって考える』

『テルマエ・ロマエ』『スティーブ・ジョブズ』などで知られる漫画家・文筆家のヤマザキマリさんが、先の見えない今このとき、たちどまって考えることの大切さについて語ります。パンデミックな時代を生きるためのヒントにあふれた一冊、新刊です。


たちどまって考える
著者:ヤマザキマリ
出版社:中央公論新社

たちどまって考える。この言葉をかみしめます。不安な時、先が見えない時、急ぎすぎている時。どこかムリをしていると感じる時も。

今年の2月、イタリアの家族と離れ離れに暮らすことになった著者のヤマザキマリさん。過去にない長い期間を家に閉じこもって過ごすことになりました。新型コロナウイルスの感染爆発が起きたイタリアを心配しながらも、「来るべきときを待つしかない」と状況を受け入れます。そして、世界情勢をじっくり分析し、自分自身を深く見つめます。

今までは旅をすることが栄養となって、さまざまな漫画を生み出してきた。あたりまえだったことが制限されエネルギーを持て余した著者は、この機会を「普段考えたり実践できないことを経験するチャンス」と前向きにとらえます。

若いときから世界に飛び出て、波乱万丈な生き方をしてきた著者の心の中にはいつも、「世のなかは思いどおりにならない」という思いがある。それで当然だと思って生きてきた。そのうえで、苦境を乗り切るために、また歩く日のために、今自分ができることはなにか。

ヤマザキマリさんの語る言葉は明快で、もやもやがスッキリ晴れるような気がしてきます。パンデミックに対する日本人とイタリア人の向き合い方や感覚の違いもよくわかります。先が見えない不安な日々を生きるとき、いったんたちどまる大切さを教えてくれる一冊をどうぞ。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

朝が時短で楽になる!キッチンの収納&朝食アイデア3選

スキンケアやメイク、着替え、荷物の準備や朝ごはん作り。朝はやることが多くて時間との勝負になりがち。できるだけ「時短」「効率化」できると嬉しいですよね。

そこで今回は、特に料理やお弁当作りがラクに、効率的になる「キッチン」の収納アイデアや調理のコツを3つご紹介します。

使いたいものがパッと見つかる!「ボックス収納術」

使いたい時すぐ見つかる!散らかりがちな「食品収納」整理術3つby徳島久輝

画像公式提供:RoomClip

キッチンの中でも種類・数が多い調味料や乾物、缶詰などの食材。「どこに入れたっけ?」「たくさんあって見つかられない…」なんてことはありませんか。食材はきちんと整理できていないと探す手間がかかってしまうもの。

そんな時におすすめなのが、100円ショップやニトリなどで買える白いボックス。カテゴリー毎に分ければ使いたいものが一目瞭然です!朝ごはんやお弁当に便利なスープの素やふりかけは、袋から出して並べておくとパッと取り出せますよ。

食材だけでなく、キッチン用の洗剤やスポンジなども同じように収納すると使いたい時にすぐ見つかります◎

ボックスは同じブランドで揃えなくても色が似ているだけで統一感が出るので、用途によって大きさや形を選びやすいところもポイントです。

使いたい時すぐ見つかる!散らかりがちな「食品収納」整理術3つ

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ひと手間で料理が楽ちんに!「冷凍カット野菜」

時短朝ごはんに欠かせない!ヘビロテ「冷凍カット野菜」3種byヤミー(清水美紀)

朝ごはんやお弁当作りが楽になる調理アイデアが、料理研究家のヤミー(清水美紀)さんイチオシの自家製「冷凍カット野菜」です。

すぐに使える冷凍野菜があれば、栄養も彩りも時短でアップ!小分けしておけば、必要な分だけ使えて無駄もありません。冷凍することで食材の繊維が壊れ、火の通りが早くなり調理が時短できるメリットも◎

  • 玉ねぎ

目にしみたり、においが気になる玉ねぎ。朝からは切るのはちょっと面倒ですよね。薄切りやざく切りなど好みの大きさに切って冷凍しておけば、使い道に合わせて使えて重宝しますよ♪

  • きのこ

冷凍すると栄養価が高くなるといわれているきのこ類は、数種類ミックスしておくとさらに旨味がアップ!今の時期はスーパーなどで安く手に入ることも多いので、ぜひまとめてストックしておいて。

  • キャベツ

一玉買うとなかなか使いきれないキャベツは、食べやすい大きさにカットして冷凍庫へ。洋風・和風など何にでも合う使い勝手が良い食材◎メインとしても使えるので朝ごはんだけでなくお弁当にも便利ですよ。

時短朝ごはんに欠かせない!ヘビロテ「冷凍カット野菜」3種

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お皿が取り出しやすくなる「食器棚のカスタマイズ」

「無印良品」の3アイテムで!食器棚を簡単に使いやすくする方法byゆりんごさん

サイズや種類が多い食器類はいざ使うときに食器棚から取り出しにくい、なんてことがありがちなアイテム。忙しい朝に使いたいお皿が見つからずイライラ…という事態は避けたいですよね!

そんなお悩みをお持ちの方は、食器棚を買い替えずに効率化が叶う、収納カスタマイズを試してみては?無印良品の収納アイテムを使えば、簡単に取り出しやすい食器棚を作れます♪ 使う頻度を考えて収納場所を決めるとより使い勝手がよくなりますよ。

  • 下段

普段はあまり使わない大きなお皿や重たいものを下段にしまいます。ファイルボックスを立てて引き出しのように使うと、重たい食器も縦にしまうことができて取り出すときも楽々♪

  • 中段

使いやすい中段は普段よく使う食器類を入れます。アクリルの仕切り板を使うことで、どうしても空いてしまう上のスペースを有効活用。棚を増やすことで収納力は2倍になります!アクリル板はすべりも良いのでスムーズに出し入れができますよ。

  • 上段

マグカップやグラスなどを種類別に並べます。取り出しにくい一番上の棚には、来客用のカップや食器などを、ボックスを使って引き出し風に。透明のボックスを使うことで何が入っているのかも確認しやすいですよ◎

「無印良品」の3アイテムで!食器棚を簡単に使いやすくする方法

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時短につながるキッチンのアイデアを3つご紹介しました。ちょっとした工夫やアイデアで、朝の料理や支度がぐっと快適になりますよ◎簡単にできるものばかりなのでぜひ試してみてくださいね♪

みんなの「朝時間川柳」受賞作品発表!大賞は「三密を 避けて三文 徳の朝」

今夏「朝活の日」を記念して募集いたしました「みんなの朝時間川柳」。1,500件を超えるたくさんの作品をお寄せいただきました。

新しい生活様式ならではの朝時間の変化や、忙しい朝ならではのハプニングをユーモラスに綴られたもの。ご家族への愛情を感じるものや、朝の爽やかさや希望を感じるものなど、私たちが想像していた以上に優しくて楽しい作品をたくさん読ませていただきました。ありがとうございました!

朝時間川柳結果発表

朝時間.jpスタッフ全員で全作品を読ませていただき、優秀作として15作品を選考いたしました。

景色が目に浮かぶ、朝時間ってやっぱりいいなとあらためて思わされた作品を選ばせていただきました。ぜひご覧ください!

総合大賞

朝の電車ソーシャルディスタンス

三密を 避けて三文 徳の朝
(作者:HKぼすさん)

首都圏の朝の通勤ラッシュの混雑は三蜜そのものですよね。三文の徳よりレベルアップすることになったコロナ禍の早起き。テレワークの導入と合わせて時差出勤も推奨され、3月時点で56.5%の企業が時差出勤を実施していたそうです(参考:東京商工会議所調べ)(編集部)

「新しい朝」部門 大賞

朝時間川柳_メイクマスク

朝支度 前はメイクで 今マスク
(作者:明日香さん)

必須となったマスクの裏に隠れるメイクは随分と変わりました。コロナ禍で変化した朝の身支度を的確に捉えられた作品ですね(編集部)

「新しい朝」部門 入賞

絶景の 日の出眺める ワーケーション
(作者:kannjyukukinokoさん)

コロナ禍で政府からも観光喚起として言及され注目が高まった、仕事(ワーク)と休暇(バケーション)をミックスした新しい生活スタイル。一日の始まりが絶景からスタート、理想の暮らしを見せてもらいました(編集部)

おはようと 笑い合う朝 愛おしい
(作者:にじのいろさん)

当たり前だった顔を合わせることの尊さを知ったコロナ禍。家族、友達、同僚、地域の人との挨拶。愛おしいの言葉に目を細めてほほ笑む優しい顔が思い浮かびました(編集部)

「家族」部門 大賞

在宅で おかずが2品 増える朝
(作者:ともぞさん)

スピードが重要の朝ごはん作り。通勤が無くなり時間に余裕ができた分、朝食に時間をかけられるようになった方も少なくありません。食卓がにぎやかになると家族の笑顔も増えますね(編集部)

「家族」部門 入賞

保育園 子ども泣き出し ママぴえん
(作者:1TrWTlSDHnyx4HAさん)

泣く我が子を置いていかなくちゃいけない時ほど辛いものはありませんよね。困り顔のママの姿と、切ない気持ちがありありと浮かびました(編集部)

「おはよう」は 機嫌を測る バロメーター
(作者:おかしずさん)

朝の第一声、このトーンでなんとなく今日の機嫌が分かりますよね。体調悪い?心配事?楽しい予定があるのかな?毎日の挨拶はちょっとした変化にも気づきやすく、相手を思うためのヒントになる瞬間です (編集部)

「仕事」部門 大賞

朝時間川柳_男性デスクワークテレワーク リモートワーク ビジネス 自宅 ベクター イラス

リモートで 朝礼仕切る 父の声
(作者:福耳さん)

家族といる時の父としての顔と、仕事人としての顔。同じ人間ですが役割に合わせた喋り方や表情、少し違ったりしますよね。在宅ワークはこれまで知るはずなかった家族の一面を見る機会でもありました。お父さんの声が家族にどう聞こえたのか気になります♪(編集部)

「仕事」部門 入賞

どこいった? やる気スイッチ 探す朝
(作者:shnjknshrさん)

PCの電源を入れるようにカチッとスイッチが入るといいですが、なかなかそうもいかないですよね。共感の声がたくさんあがった作品でした。熱めのシャワーを浴びる、コーヒーを淹れる、メールをチェックしながら徐々にスイッチが入る…人それぞれスタイルがあるようです(編集部)

朝活で 大逆転の マイライフ
(作者:Ricaさん)

「早朝のスッキリ冴えた頭で『考える』『学ぶ』『整理整頓』を繰り返していたら、夢が現実に近づいてきた」という素敵なエピソードとともに寄せられた作品です。朝活で人生が変わったという声はこれまでたくさんお聞きしました。朝時間.jpが14年間こうして運営してこられたのも、このような確実な魅力が朝時間にあるからだと感じます(編集部)

「フリー」部門 大賞

日の出より 早く目覚めて 優越感

日の出より 早く目覚めて 優越感
(作者:ぷうさんさん)

カーテンを開けてまだ薄暗く静かな外の景色を見ると、一日のはじまりを世界でひとり先取りしたような気分になるものです。あの感覚は日の出前の早起きでしか味わえません(編集部)

「フリー」部門 入賞

日曜の 朝はこころも お洗濯
(作者:sato68531336さん)

平日頑張ってヘトヘトになった気持ちも身体も、キレイにスッキリお洗濯できたらいいですね。真っ白になった洗濯物を背景にした笑顔が浮かびます(編集部)

朝ヨガの 途中マットで つい二度寝
(作者:にーのさん)

分かる…と思わずつぶやきました。身体がほどよく疲れ、心も整ったヨガの最後のシャバーサナは特に危険です(笑)(編集部)

編集部 特別賞

遅刻して 分かる実家の ありがたみ
(作者:逆ペリカンさん)

鬱陶しく感じていた「早く起きなさい」の声に、いかに甘えていたのかを知る朝。翌日から目覚ましを多めにセットした思い出が蘇りました。独立して気づくありがたみは多いものですよね(編集部)

通勤も 運動だと知る テレワーク
(作者:博之介♪さん)

テレワークになってから聞こえてきた在宅太りや体調不良。在宅勤務になると1日200歩も歩いてない日もあり、歩数計アプリを見て愕然としました。意識的に運動を生活に取り入れる必要がありますよね(編集部)

***

いかがでしたか。納得や共感するところが多くあったのではないでしょうか。

どんな時も、誰にでも一日のはじまり「朝時間」は訪れます。朝時間を楽しみ、暮らしの中の輝く一瞬を大切に思うきっかけばうれしいです。

今回はたくさんの朝時間川柳をお寄せいただきありがとうございました。

※選考過程・結果に関するお問い合わせにはお応えしておりません。何卒ご了承ください。

秋の朝活にぴったり!新宿御苑で“朝2時間だけ”ヨガやトレーニングが楽しめる「7-9PARK」

スポーツの秋にぴったり!早起きして緑いっぱいの新宿御苑で気持ちよく一日をスタートさせませんか?

新宿御苑開演前の朝7時~9時の2時間限定で、ヨガやストレッチなどの運動プログラムを楽しめる「7-9PARK(ナナキュウパーク)」をご紹介します。

新宿御苑で早朝から楽しめる!「7-9PARK」

「7-9PARK(ナナキュウパーク)」は、今年8月29 日から始まった新しい取り組み。新宿御苑の開園前、朝7時~9時の2時間限定で出現するヨガ、トレーニング、語学学習などの様々なアクティビティ体験ができる、コミュニティプログラムです。

専用アプリ(現在はiOSのみ)からアクティビティの予約、キャンセル、庭園マップなどを確認することができ、支払いもキャッシュレスで事前決済対応することで手軽に参加できますよ。ヨガやストレッチなど無料~有料まで様々なアクティビティが用意されています。※新宿御苑への入園料が別途かかります。

平日の通勤、通学前に参加するもよし、休日にゆっくりと参加するもよし!日によって開催されているアクティビティが異なるので、アプリからチェックしてみてくださいね。

イベント終了後も新宿御苑内で過ごすことは可能なのでイベントに参加し、その後も御苑内をゆっくり散策するのも◎シーンに合わせてさまざまな楽しみ方ができそうですよ♪

詳細

参加方法:アプリ「7-9PARK」(現在はiOSアプリのみ)をダウンロードし、参加したいイベントを予約。
実施期間・時間帯:2020年8月29日(土)~2021年3月19日(金) 7:00~9:00

開催場所:〒160-0014 東京都新宿区内藤町11 新宿御苑 ※7:00~9:00は新宿門のみ開門
入園料金:一般 500円、65歳以上・学生 250円、中学生以下 無料
アクティビティ参加費:プログラム毎に異なります。詳細はアプリからご確認ください
定休日:新宿御苑の休園日に準ずる

※9:00以降も引き続き園内の御利用が可能です。
※年間パスポートの提示でも入園可能です。早朝開園時は年間パスポートの作成はできません。
※詳細や本企画へのお問合せは以下公式サイトからお願いいたします。

「7-9PARK」詳しくはこちら >>

「四川料理」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

四川麻婆豆腐

「四川料理」を2単語の英語で言うと?

中国の観光名所「九塞溝」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

If you plan to visit Chengdu, the capital of Sichuan province, I recommend going to Jiuzhaigou.
四川省省都である成都を訪ねるなら九寨溝(きゅうさいこう)へ行くことをおすすめします)
This area in northern Sichuan province has spectacular natural scenery, including mountains, waterfalls and over 100 lakes.
(四川省北部のこの地域には、山やや100を超える湖を持つみごとな自然の美景があります)
The altitude reaches 4,800 meters, so the area has diverse scenery and many types of plants and animals, including a small number of giant pandas.
(海抜4,800メートルに達するこの一帯は多彩な景観に富み、さまざまな種類の植物や動物が見られ、少数のジャイアントパンダもいます)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • capital:省都、首都
  • Sichuan province:四川省
  • northern:北部、北の
  • spectacular:みごとな、壮観な
  • scenery:風景
  • waterfalls:滝
  • diverse:さまざまな、多様な
  • plant:植物

ちなみに、舌が痺れるような辛さ(麻辣・マーラー)が特徴の「四川料理」は「Szechuan cuisine(キュイジーヌ)」と表現します♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

お弁当やご飯のお供に!簡単ヘルシー「しらたき」作り置きレシピ3つ

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日はヘルシーな「しらたき」を使った副菜作り置きレシピを3つまとめてご紹介します。お弁当にはもちろん、ご飯のお供としてもおいしいおかずですよ♪

お弁当やご飯のお供に!簡単ヘルシー「しらたき」作り置きレシピ3つ

お弁当やご飯のお供に!簡単ヘルシー「しらたき」作り置きレシピ3つ

【1】しらたきの明太炒め(写真左)

  • しらたき 1袋(総量220g ・内容量180g)
  • 明太子 大さじ1
  • 醤油 小さじ1
  • 塩 適量
  • サラダ油 大さじ1/2

1) しらたきはザルにあげてさっと水に洗い、水気を切る。

2) フライパンに油を熱してしらたきを炒める。水分がなくなってきたら明太子、醤油で炒め合わせて塩で味をととのえる。

しっかりと炒めることで臭みがとれます。気になる方はさっと茹でてから炒めてもOK!

【2】しらたきのカレー炒め(写真中央)

  • しらたき 1袋(総量220g ・内容量180g)
  • ツナ 1缶
  • カレー粉 小さじ1と1/2
  • コンソメ(顆粒) 小さじ2/3
  • 醤油 小さじ2/3
  • サラダ油 大さじ1/2

1) ツナ缶は油を軽く切っておく。しらたきはザルにあげてさっと水に洗い、水気を切る。

2) フライパンに油を熱してしらたきを炒める。水分がなくなったらツナと調味料を入れて炒め合わせる。

【3】しらたきとピーマンのオイスター炒め(写真右)

  • しらたき 1袋(総量220g ・内容量180g)
  • ピーマン 2個
  • 鶏ひき肉 50g
  • (A)生姜すりおろし 少々
  • (A)醤油 小さじ1と1/2
  • (A)オイスターソース 大さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1
  • ごま油 大さじ1/2

1) しらたきはザルにあげてさっと水に洗い、水気を切る。ピーマンはヘタとタネをとって細切りにする。

2) フライパンに油を熱して鶏ひき肉を炒め、しらたき、ピーマンを加えて水分がなくなるまで炒める。

3) (A)を加えて味を整える。

※仕上げにお好みで一味唐辛子をかけてもgood!

こんな副菜が冷蔵庫にあると、忙しい朝や疲れて帰ってきた夜にささっと食べられて助かりますよ。簡単にできて、新米ご飯のお供にもぴったりです!ぜひお試しください♪

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

あたりまえの幸せがそこに。今日を大切にしたくなる本、オススメ2冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、今日を大切にしたくなる本

朝、おにぎりを作る。ただそのことだけで嬉しくなって、秋の空の下に出ていきたくなる。なんてことないかもしれないけれど、かけがえのないもの。あたりまえの幸せに気づかせてくれる本を選びました。朝読書にも眠る前の読書にもオススメの2冊です。

むすんでにぎって。

料理家の高山なおみさんがおにぎりの作り方を紹介する写真絵本です。「ちいさいひと」でも作れるように、塩むすび(塩おにぎり)ができるまでの過程を、シンプルな写真とリズミカルな言葉で教えてくれます。

小さな子もきっと、この本を読んだら自分の力でおにぎりを作ってみたくなる。家族のぶんも握ってあげたくなる。ごはんのおいしさに目覚めたら、食べることや料理をすることへの興味も自然とわいてくるように思います。むすぶ楽しさが伝わってきます。


おにぎりをつくる
文:高山なおみ/写真:長野陽一
出版社:ブロンズ新社

恋やごはんの短歌。

人気歌人の東直子が短歌の世界を案内。「恋」「家族」「自然」「食べ物」「乗り物」などのテーマに沿って、心に響く短歌を紹介します。短歌の歴史や作り方もわかります。

「君といて色んなテレビが面白い ゆっくり坂を上から下へ」(永井祐)「泣くという音楽がある みどりごをギターのように今日も抱えて」(俵万智)

心がしんとするときは、好きな歌を読み返す。するとたちまち自分のまわりの世界が色づいて。作者のあふれる気持ちが宿る歌が、日常を楽しくしてくれます。「食べ物」の歌のなかには、サンドイッチやうどんやおまんじゅう、牛タンも出てきます。生活感がにじむ歌は身近に感じますね。短い言葉のなかに日々の暮らしの大切なもの、きっと見つかります。


短歌の詰め合わせ
著者:東直子/絵:若井麻奈美
出版社:アリス館

くわしくはこちらの記事をどうぞ。
*『おにぎりをつくる』
『短歌の詰め合わせ』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

「まるで…」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

青空

「まるで…」を2単語の英語で言うと?

ベルギーの歴史地区を紹介する英文から、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

The exquisite Gothic buildings give this part of the city its distinctive character.
(この街の一部は、精緻なゴシック様式の建物が特色となっています)
One of the most beautiful and famous buildings is the Church of Our Lady.
(最も美しく、かつ有名な建物のひとつが聖母教会です)
Walking around the Historic Centre, you’ll feel as if you were in an open-air museum.
(歴史地区を散策すれば、まるで屋根のない美術館の中にいるように思えるでしょう)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • exquisite:非常に美しい、絶妙な
  • distinctive:特色のある、特有の
  • Church of Our Lady:聖母教会
  • as if:まるで、あたかも~のようだ
  • open-air:屋根のない、野外の

「as if」のあとには通常、上の英文のように仮定法の文(過去、過去完了)が続きますが、「as if to say ~(あたかも~と言わんばかりに)」のように「to+動詞」が使われることもあります♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。

そうめんで簡単、おいしい!「ツナキムチ和え麺」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、余りがちな「そうめん」をおいしく食べ切る、簡単「和え麺」アレンジレシピをご紹介します。ボウルひとつで和えるだけでできる簡単レシピなので、朝ごはんはもちろん、テレワークのランチなどにもおすすめです♪

今週のセルフケア食材「そうめん」

そうめん

そうめん(小麦)の効能

  • 動悸の軽減
  • 不眠の改善
  • 体の熱を冷ます

小麦は薬膳では「心(しん)」という臓によいとされています。心は、いわゆる心臓のように血液のポンプ役を果たしたり、血が正常に流れることによる健康な思考力や精神の安定、良質な睡眠ももたらします。

暑い季節は心が傷みやすい時期。なぜなら、暑いと血流が早くなり、ポンプの心に負担がかかりやすいから。結果、体に熱がこもることで少し動くだけで動悸が起きやすくなったり、胸がざわついたり眠りの浅さにつながってしまいます。

動機や不眠、胸のざわつきなどを感じたら、小麦などの体の熱を冷ます食材を取り入れてみてくださいね。

そうめんで簡単、おいしい!「ツナキムチ和え麺」

夏の余ったそうめんで!簡単おいしい「ツナキムチ和え麺」

材料(2人分)

  • そうめん 2束(100g)
  • キムチ 80g
  • ツナ缶 1/2缶
  • (A)めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ2
  • (A)酢 小さじ1
  • (A)ごま油 小さじ1/2
  • 白髪ねぎ、もみのり お好みで

作り方

1) ツナ缶は油をよく切る。そうめんを袋の表示通りに茹で、冷水で揉み洗いして締める。ザルにあげ上からぎゅっと押し、水気をしっかり絞る。

2) ボウルに(1)、キムチ、ツナ缶を合わせて(A)で調味する。器に盛り、あれば白髪ねぎ、もみのりをトッピングする。

ポイント

味がぼけないように、麺の水気はしっかりと絞ってください。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

薄切り肉ならあっという間!「簡単酢豚」「しめじのレンジ佃煮」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第57回目の2品弁当は

  • 簡単酢豚
  • しめじと大葉のレンジ佃煮

のレシピをご紹介します。

薄切り肉や豚こま肉で作る「酢豚」。この連載でもよくご紹介していますが、今回は巻いたりまとめたりせず、薄いまま火を通すのでさらに楽で時短!野菜を先にレンジ加熱して、肉の調理と同時進行すると、手がかかりそうな酢豚が本当にあっという間にできます。

ご飯によく合うしめじの佃煮も、レンジで簡単に作ってみました。手軽に美味しい2品弁当。お試しください。

薄切り肉ならあっという間!「簡単酢豚」「しめじのレンジ佃煮」2品弁当

薄切り肉ならあっという間!「簡単酢豚」「しめじのレンジ佃煮」2品弁当

1品目 簡単酢豚

(材料)1人分

  • 豚こま切れ肉(または薄切り肉) 100g
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (A)かたくり粉 小さじ1
  • にんじん 2cm程度(20g)
  • ピーマン 1個(30g)
  • たまねぎ 1/4個(50g)
  • かたくり粉 小さじ1
  • ごま油 小さじ1(1/2ずつ肉と野菜に使います)
  • (B)ケチャップ 大さじ1
  • (B)酢 大さじ1
  • (B)水 大さじ1
  • (B)しょうゆ 小さじ1
  • (B)砂糖 小さじ1/2

(作り方)

1) にんじんは、短冊切り、ピーマンは一口大、玉ねぎはくし型切りにして、耐熱容器に入れる。ごま油(小さじ1/2)と塩少々(分量外)をからめる。

野菜

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています。

レンジ耐熱容器

3) 豚肉に(A)の塩を全体にふってかたくり粉(小さじ1)をまぶす。フライパンにごま油(小さじ1/2)を入れて中火で熱して並べ入れる。

豚こま

4) こんがりと焼けたら裏返し、レンジ加熱した野菜も入れる。

酢豚

5) 混ぜた(B)を入れて絡め、汁気を炒りとばす。

※お弁当おかずなので、ここでしっかりと汁気をとばしてください

2品目 しめじと大葉のレンジ佃煮

(材料)1人分

  • しめじ 1パック(100g)
  • 大葉 2枚
  • しょうゆ 大さじ1
  • みりん 大さじ1

(作り方)

1) しめじは石づきを切り落としてほぐし、耐熱容器に入れる。大葉も手でちぎって入れ、しょうゆとみりんをからめる。

しめじと大葉

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています。

電子レンジ

3) 蓋をずらしてさらに1分加熱し、みりんのアルコール分をとばす。

レンジ耐熱容器

4) すりごまをからめる。※お弁当おかずなので汁気をすりごまに吸わせます。

しめじの佃煮

2品弁当の詰め方プロセス

1) 今回は丸2段のお弁当箱なので詰めるだけで簡単!ごはんとおかずをそれぞれ詰める。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方

2) ごはんの上に、しめじの佃煮(大葉が残っていれば仕切りに)を入れ、梅干しとゆかりをのせる。酢豚の上にいりごまをちらす。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、大葉1枚、梅干し、ゆかり)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?薄切り肉を使えば野菜炒めと同じ感覚で酢豚が作れるので、忙しい朝には本当に便利ですよ。

佃煮は出来たても美味しいですが、冷蔵保存(5日間程度)できますので、たくさん作っておくとご飯のおともに活躍します♪

薄切り肉ならあっという間!「簡単酢豚」「しめじのレンジ佃煮」2品弁当

2品でもボリューム満点!毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

さっと入れるだけ簡単!ナチュラルで大人可愛い小顔になる「シェーディング」メイク術♪

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

小顔をつくるメイク術の代表といえば、頬に影をつける「シェーディング」

私が開催するメイクレッスンでは、このシェーディングについて「どの辺りにつけると良いの?」「そもそもシェーディングって必要?」「難しそう!」などのご意見・ご質問をよく頂きます。

今日はシェーディングのシンプルな入れ方、そして、簡単に「自然で大人可愛いメイク」を叶える方法をご紹介します!

さっと入れるだけ簡単!ナチュラルで大人可愛い小顔になる「シェーディング」メイク術♪

美しいメイクは「光」と「影」のバランスが命

メイクレッスン参加者の皆さんにシェーディングについて伺うと、使っている方は何と全体の1割ほど。

実際私自身も、メイクのプロになる前はシェーディングを使用していませんでした。元々が色黒なので、さらに肌が暗く見えてしまうような気がして、私には縁のないアイテムだと思っていました。

ですがメイクの勉強を重ねていくうちに、シェーディングを正しく入れることは、小顔効果はもちろん「大人可愛いメイク」にも絶大な効果があることが分かりました。

上の写真左側は、ハイライトやアイシャドウの明るいパールを多く使用した「光」のメイク。対して左側は、アイラインやシェーディングを多く使用した「影」のメイクです。

両方とも一見するとキレイに見えますが、人が見て本当に美しいと感じるメイクは、この「光」と「影」のバランスが整っているのです。

上の真ん中の写真のように、おでこや鼻筋、頬の高い所などは自然に明るく、目のキワやフェイスラインは自然な影ができていると、メリハリのある顔立ちになり、お顔もより立体的に小顔に見えます。

正しいシェーディングの入れ方

シェーディングは鼻筋などに使用するのも代表的な使い方ですが、おすすめは「フェイスライン」に使用すること。

鼻筋など、目元に近い位置に使用する場合、シェーディングの色の濃さや入れる範囲に気をつけないと不自然に見えてしまうことがあります。一方フェイスラインではそこまで神経を使う必要がなく、そして簡単にお顔全体を小さく見せる効果があります。

上のイラストのように、エラの張っている部分とアゴの下の2箇所に少し影を入れると、立体的でキレイなフェイスラインが完成します。

シェーディングで叶う大人のナチュラルメイク♪

年齢を重ねていくと、アゴのラインや頬のラインにたるみが出て、綺麗な丸みのある若々しいフェイスラインが保ちにくくなります。

そんな時、耳から下のエラの張っている辺りから頬に向かって影を入れると、フェイスラインがスッキリと綺麗に見えます。

シェーディングをさっと入れるだけで、横顔も女性らしい綺麗な丸みのあるフェイスラインが完成し、大人可愛いメイクに仕上がります。

***

使わないともったいない!?シェーディングの入れ方と、大人のナチュラルメイクにおすすめの使い方をご紹介しました。

フェイスラインに自然な影をプラスすると、若々しく丸みがありながらもスッキリとした印象が得られます。メイクの1番最後にたった10秒、ブラシで影を少しプラスするだけで効果は絶大ですよ!是非お試しください。

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ヨガで美BODY!気になる二の腕を引き締める「8点のポーズ」トレーニング

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、二の腕の引き締めに効くヨガをご紹介します。大陽礼拝に出てくる「8点のポーズ」トレーニングにアレンジしてみました。では早速やってみましょう♪

ヨガで美BODY!気になる二の腕を引き締める「8点のポーズ」トレーニング

1) 四つん這いになり、爪先を立てます。

ヨガで美BODY!気になる二の腕を引き締める「8点のポーズ」トレーニング

2) 膝を持ち上げ、身体を斜め一直線にします。

ヨガで美BODY!気になる二の腕を引き締める「8点のポーズ」トレーニング

3) 膝をつきます。

4) 脇をきゅっと締めて、顎と胸をマットに下ろします。顎をつけるのが辛ければ、おでこでも大丈夫です。

5) お腹を下ろし、足先を寝かせます。

6) 状態を起こします。腰が辛い方は肘を緩めましょう。

7) お尻をかかとの上に下ろします。

ここからは足先を寝かせたまま、(4)~(7)の動きを繰り返します。

余裕があれば5回ほど行ってみましょう。さらにチャレンジしたい方は、2セット行ってください。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 動きに慣れたら、動画で呼吸のタイミングもチェックしてみてください

いかがでしたか?脇をきゅっと引き締めるのがポイントです!上腕三頭筋(気になる二の腕のタプタプ部分)が筋肉痛になったら、しっかり効いた証拠ですよ♪

続けるうちに大陽礼拝の上達にも繋がりますよ。是非お試しください。それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/tv/CFCSs_BhsWv/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

スマホを置くだけ!ケーブルにさす手間いらずでラクラク「Anker ワイヤレス充電器」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

スマホを置くだけ!ケーブルにさす手間いらずでラクラク「Anker ワイヤレス充電器」

Anker PowerWave 10 Pad ワイヤレス充電器
Anker PowerWave 10 Pad ワイヤレス充電器 ¥2,000(※記事公開時のamazon.co.jpでの価格です)

スマホを充電するときにケーブルを抜き差しするひと手間って…簡単なようで意外と面倒なもの。特に、スマホ用、デジカメ用、ワイヤレスイヤフォン用など複数の充電ケーブルを使っている場合は「スマホ用はどれだっけ?」と探すのに時間がかかったり、長いケーブル同士が絡まってしまったり…。また、何度も抜き差しするうちに断線してしまうことも、多くの人が経験する「充電ケーブルあるある」のひとつですよね。

今日ご紹介するのは、そんな充電の「ちょっと面倒」「ちょっとストレス」をラクにしてくれる、とっても便利なワイヤレス充電器「Anker PowerWave 10 Pad」。シンプルなデザインの丸い台の上にスマホを置くだけで、簡単に充電ができる優れものです。ケーブルの抜き挿しが不要なので、忙しい朝の時短にも役立ちます◎

パット型のコンパクトでスリムなデザインは、持ち運びやすいのはもちろん、ベッドサイドやオフィスのちょっとしたスペースに置いても邪魔になりにくく、どんな場所にもフィットします。

パットの表面は、スマホがずれ落ちにくいようゴム加工がされているので、安定感があります。また、スマホケースを付けたままでも充電が可能(※厚さ5mm以上のケースや金属製、磁気を帯びたケース、クレジットカードは充電前に取り外してください)。他にもLEDランプで充電状況が一目で確認でき、適切な光量で睡眠中も気になりにくいなど、さまざまな工夫がされています。この充電器を愛用している編集部スタッフは、最初に買った1台があまりに便利なので、寝室、リビング、仕事部屋と、全部屋分を買い足したのだとか!

一度使うとケーブル式には戻れない、という声も多い便利なワイヤレス充電器で、これまでよりちょっと快適な暮らしを手に入れてみませんか♪

Anker PowerWave 10 Pad ワイヤレス充電器 ¥2,000(※記事公開時のamazon.co.jpでの価格です)

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※本記事の内容は記事公開時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

平日の過ごし方がポイント!「休日の夜ふかし習慣」を解消する10のヒント

連載「教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん(ユミ先生)に教えていただきます

今回のお悩みテーマは…「休日の夜更かしや朝寝坊を解消したい!」~後編~

月曜日から一生懸命働いて、ようやく訪れた週末!朝早く起きる必要がないからとつい夜更かしや朝寝坊をしてしまい、充実した日中を過ごせていません。夜ふかしや寝坊には、他にどんなデメリットがありますか?また、その習慣を改善する方法はありますか?

※前編の記事「月曜の憂うつが加速!?「週末の夜ふかし」がココロと体に及ぼす影響とは」  >> https://asajikan.jp/article/191371

休日だけではNG!平日の睡眠不足にも気をつけよう

観葉植物とカーテン

週末は自由に楽しく過ごして、ストレス発散。それは精神的には正しいことですが、眠りのパターンは週末も平日も極端に変えないことが、サスティナブルなココロと体を保つ基本です。

今日は、前回の記事でご紹介したような悪影響を引き起こさないための週末の夜更かしや朝寝を防ぐ方法をご紹介しますが、週末だけでなく平日の睡眠やストレスを見直すことも合わせて意識してみてください。なぜなら、平日の過ごし方が週末の夜ふかしや朝寝に関わることが少なくないからです。

体内時計の乱れによる睡眠の質の低下や慢性的な睡眠不足は、“ほろ酔い状態”と同じくらい作業効率を低下させてしまうと言われています。肉体的・精神的健康の妨げになるので、週末だけではなく平日の睡眠不足にも気をつけましょう。

週末の夜ふかし・朝寝を防ぐ10のヒント

【1】毎日6~7時間の睡眠をとる

ベッドで寝る女性

睡眠時間が5時間以下になる日が3日以上続かないように生活を整えましょう。

【2】金曜の夜も、深夜2時までにはベッドへ

多少の夜ふかしはOKですが、2時をすぎるような夜ふかしや徹夜は、体内時計が乱れる原因に。また、土曜の朝は眠くても、いつもの起床時刻+2時間を超えない時間には起きましょう。

【3】起きたら明るい光を浴びる

朝カーテンを開ける女性

光を浴びることで、体が朝だと認識して目覚めやすくなります。

【4】昼食後~午後3時までに20分程度の昼寝をとる

眠気・疲れが取れない場合は、短い昼寝で体をケアしましょう。疲れを感じない場合は、無理に昼寝をする必要はありません。

【5】朝寝・夕方の昼寝を避ける

お昼まで眠ったり、夕方遅い時間に昼寝(仮眠)をとってしまうと、夜ふかしの原因になります。

【6】日中は活動的に過ごす

公園で運動する女性

平日と同じ時刻に起きられた休日は、日中は明るい環境で活動的に過ごしましょう。夜しっかり眠りやすくなります。

【7】夜は照明を暗くする

深夜、明るい環境で過ごすと、体内時計が後ろにズレて眠る時間が遅くなってしまうことがわかっています。スマホやPCにも注意が必要です。

【8】深酒やカフェインに注意する

ドリップコーヒー

どちらも覚醒作用があります。

【9】夜の激しい運動や熱いお風呂は避ける

眠りモードになるまでに時間がかかってしまうため、激しい運動や熱いお湯に浸かるのはNGです。

【10】夜遅くに興奮しすぎない

ゲームなどに夢中になりすぎると、脳が興奮して眠りにくくなります。ゲームだけでなく、スマホでの動画鑑賞や情報収集は、夜は避けるようにしましょう。

*****

平日の過ごし方も見直しつつ、これら10のヒントを参考にして、週末の夜ふかしや朝寝坊習慣を予防してみてください。日中の充実度がぐっと上がるだけでなく、月曜の朝の憂うつ感を解消できますよ♪

☆次回、10月の記事もどうぞお楽しみに!

英語の「preserve(プリザーブ)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。世界の名所を紹介する英文から、覚えておきたいフレーズやキーワードをご紹介します♪

ブルージュ

英語の「preserve(プリザーブ)」の意味って?

ベルギー・ブルージュにある世界遺産を説明する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!

The city is also famous as the home of three World Heritages sites.
(この街には世界遺産が3つあることでも有名です)
The most famous of these sites is the Historic Centre of Bruges.
(最も有名なのが「ブルージュ歴史地区」)
This is one of the most well preserved medieval settlements in Europe.
(ここは、ヨーロッパ中世の村落が最もよく保存されている場所のひとつです)

出典:コスモピア eステーション『英語で聞く世界の名所』

Pick up!キーワード

  • famous:有名な
  • World Heritage:世界遺産
  • Historic Centre:歴史地区
  • preserve:保存する
  • medieval:中世の
  • settlement:村落

「preserve」には、建物や村、食べ物などを「保存する」という意味以外に、果物などの食品を「漬ける」、容姿を「維持する」などの意味もあります♪

☆世界の名所について学びながら、英語スキルもアップしましょう!明日のレッスンもお楽しみに。