片手でたっぷり野菜が食べられる!簡単「ポケットサラダパン」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、野菜が一度にたくさんとれる、ボリューミーなサンドイッチをご紹介します。忙しい朝にもワンハンド(片手)でぱっと食べられ、そのまま包めばお弁当にも◎

ボリュームはありますが、さっぱりした味わいのサラダサンドなので、食欲があまり出ない朝にもおすすめです♪

今週のセルフケア食材「キャベツ」

キャベツ

キャベツは、消化を助ける食材です。消化が弱まっている人の特徴は、食後に強い眠気に襲われる、疲れやすい、重だるい、消化不良、むくみやすい、いくら食べても太れない、など。

消化器が弱ると、栄養素の豊富な食生活を心がけても、食べたあとに運ぶ力が不足しているので、食材の力を十分に発揮できない場合があります。なので、健康に暮らすためには、常に消化器官をケアするのが大切。キャベツは、消化を助けるために、意識的にとりいれるようにしましょう。

とんかつなど消化に時間がかかる重めの揚げ物に、千切りキャベツが添えられることが多いのは、実はとても理にかなっているんですよ♪

片手でたっぷり野菜が食べられる!簡単「ポケットサラダパン」

片手でたっぷり野菜が食べられる!簡単「ポケットサラダパン」

材料(2切れ分)

  • 食パン(4枚切り) 1枚
  • キャベツ 大きめの葉 1~2枚
  • きゅうり 1/4本
  • ハム 1枚
  • ゆで卵 1個
  • 粒マスタード 小さじ2
  • オリーブ油 小さじ1
  • 塩 ふたつまみ
  • 粗びき黒こしょう 適量

作り方

1. パンは半分に切り、淵を残しながら断面に切り込みを入れてポケットを作る。

2. キャベツときゅうりは千切りにしてから塩もみし、5分置いて水気をしっかり絞る。ハムは半分に切り、細切りにする。

3. ボウルに(2)、粒マスタード、オリーブ油を加えてよく混ぜる。ゆで卵を指で崩しながら入れてさっと混ぜる。粗びき黒こしょうで味を調え、パンに詰める。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

英語の「constructive」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英文のバリエーション、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

プレゼンする女性

英語の「constructive」の意味って?

Did you make a constructive comment? (建設的な意見を述べましたか?)

上の文では「建設的な」という意味で使っていますが、「constructive」には「積極的な」「有意義な」という意味合いもあります。覚えておくと便利な単語です♪

英文バリエーション

Why didn’t you make a constructive comment? (なぜ建設的な意見を述べなかったのですか?)

What kind of comment did you make? (どんな意見を述べたのですか?)

出典:コスモピア eステーション『作文トレーニング』

Pick up!キーワード

  • comment:批評、コメント
  • constructive:建設的な、積極的な
  • why:なぜ
  • What kind of ~ ?:どんな種類の~ですか?

☆1つの英文をアレンジして、過去形、疑問文など、様々な文を作ることで、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

ウエスト&下半身がキュッ!TVを見ながら簡単「体幹トレーニング」

あなたらしく美しく生きるカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.105ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

逆境で咲く花こそもっともレアで美しい。
-ウォルト・ディズニー・映画監督 -

どんなときも毎日を前向きに乗り越えていきましょう!きっと、あと少し。今日も心にSmileを☆

ずぼらさんでもできる!ウエストと下半身に効く「体幹トレーニング」

連休が明けても外出自粛生活が続いており、最近は「コロナ太り」なんて言う言葉を聞くようになりました。

運動不足が原因で太るのはもちろんですが、就寝時間の乱れや、同じようなメニューばかり食べている、間食、なども太る原因に他なりません。自粛生活には、運動だけでなく多角的に体を整える必要があります。引き続き「Stay Healthy」を心がけていきましょうね。

今日は、簡単にテレビを見ながらでもできる体幹トレーニングをご紹介します♪

ずぼらさんでもできる!ウエストと下半身に効く「体幹トレーニング」

1. 両膝をつき椅子に手をかける。お腹を凹ませ息を吸って準備

ずぼらさんでもできる!ウエストと下半身に効く「体幹トレーニング」

2. 息を吐きながら両膝を浮かせ、腕立てのような姿勢になる

3. 息を吸いながら、両膝を下ろし(1)の姿勢に戻る

4. (1)~(3)の動きをリズミカルに10回行う

ポイント

  • 時間帯:いつでもどこでも気づいた時、ちょっとした空き時間に
  • 注)キャスターが付いている椅子、ソファーなどの沈む椅子は使わないでください

運動以外の方法からも健康を考えるのが「Stay Healthy」のモットーですが、やはり、代謝が上がる適度な運動をすると、気持ちが軽くなりますよ!

コロナウイルスの感染拡大が少しでも早く終息し、1日も早くあなたが健やかに毎日を過ごせますように。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:前を向いて、美しく生きよう <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「今朝」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英文のバリエーション、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

朝

「今朝」を2単語の英語で言うと?

Did you take a shower this morning? (今朝、シャワーを浴びましたか?)

「今朝」は「today’s morning」ではなく、「this morning」と表現します。

また、「shower」には「シャワー」の他に「にわか雨」という意味もあり、例えば「I was caught in a shower(=にわか雨にあった)」などと表現できます♪

英文バリエーション

I just took a shower. (ちょうどシャワーを浴びたところだ)

I’ve already taken a shower. (もうシャワーを浴びたよ)

出典:コスモピア eステーション『作文トレーニング』

Pick up!キーワード

  • just:ちょうど
  • took:takeの過去形
  • take a shower:シャワーを浴びる
  • this morning:今朝
  • already:もう、すでに

☆1つの英文をアレンジして、過去形、疑問文など、様々な文を作ることで、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

目が自然に大きく見える!大人の「下まぶた」メイク術3つ

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

皆さんは、「下まぶた」にメイクを施していますか?私のメイクカウンセリングでヒアリングすると『下まぶたは1度もメイクしたことがない』とおっしゃる方が意外と多いんです。

(『下まぶたは若い子がするもの』というイメージを持たれている方も多いようです)

でも、この下まぶたメイク。実は「自然な感じで目元がキレイに見える」効果が抜群なんです!

大人の女性にこそ、この「下まぶたメイク」に挑戦して頂きたい!ということで、今日は、自然で効果抜群の下まぶたメイク術を3つご紹介します♪

目が自然に大きく見える!大人の「下まぶた」メイク術3つ

【1】女優効果あり!目頭から黒目の下までのハイライト

先述のとおり、下まぶたメイクは大人の女性こそ絶対にやった方が良い、とっても有効なパーツです。

もともと目の下は、30代、40代になるとくすみ感やハリのなさなど、年齢が出やすいゾーン。特に現代の女性は、スマートフォンを見ている時間が多かったり、仕事で1日中パソコンに向かっていたりと、目元を酷使しているため、大抵の方が目周りのお悩みを抱えています。

でも、下まぶたにメイクをすることによって、まるで女優さんが下からスポットライトを浴びて輝くかのような、といってもあくまで自然に目元が大きく見える、そんな効果が得られます。

ポイントは、明るいカラーを入れること。これだけで一気に印象が変化します。

【下まぶたメイク前の写真】

【下まぶたメイク後の写真】

上の写真のように、目頭の3分の1、約5mmほどの部分に明るいライトカラーのアイシャドウを入れるだけで、瞳に光が入り、とても目が美しく見えます。

女優さんがライトを下から当てているのと同じ効果が得られ、目の下の暗さが目立たなくなります。また、お顔の中心に光が集まることで、骨格バランスそのものが、とてもキレイに見えます。

比べると、目の下がぐっと明るくなっているのがおわかりいただけると思います。このハイライトカラーひとつで、黒目も大きく、透き通るような瞳に変わります。

【2】下まぶたは『ブラウン』のアイラインで自然に

次に重要なのが、下まぶたのアイラインの入れ方。

下まぶたのアイラインは、時間が経つと目の下がにじんで黒くなり、パンダ目になりがち…。そんな理由で、避けている方も多いのではないでしょうか。

でも、目元を上手に魅せている方の多くが、下まぶたにアイラインを入れています。モデルさんや芸能人の方は、ほとんどこれをやっています。

そんな下まぶたのアイラインにおすすめのカラーは、『ブラウン』

アイライナーではなくアイシャドウのダークカラーを使って、細いチップなどで目尻から3分の1の辺りに影を入れていきます。そして、入れた後に必ず、境目が分からくなるほど、自然に見えるまでぼかしていくのがポイントです。

綿棒やアイシャドウチップの先を使用して、しっかりぼかすことで、時間が経っても落ちにくく優しい影を保てます。

この位置にブラウンのアイラインを入れることで、少しタレ目風の、可愛らしく優しい印象をつくれますよ。

【3】マスカラで魅力的な目元に

マスカラ

目の下のライトカラー+アイラインの次は、マスカラ。

目の下のマスカラは不自然にならないように、少量のマスカラを少しずつ重ねていくのがポイントです。ブラシをまつ毛に対して横に当てると、ダマになりにくく、均一につけられます。

下まつげにマスカラを塗ると、目をぱっちりと大きく見せられます。さらに目元の重心が下がることにより、童顔に見せる効果もあります。若々しい印象をつくりたい方は、ぜひ下まつげにマスカラを取り入れてみてください。

大人こそ!「下まぶた」で自然に目が大きく見せよう

  • 目頭のハイライトカラー
  • ブラウンカラーの下まぶたアイライン
  • 自然なマスカラ

この3つのポイントで、とても大きく、そして優しい印象の目元が作れます。上まぶたと同じくらい効果的な下まぶたメイク術。マスクが手放せない時期でも役立つ目元メイクを、ぜひお試しください。

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

パン作りに大活躍!お手入れも収納もラクラク「シリコンクッキングマット」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

パン作りに大活躍!お手入れも収納もラクラク「シリコンクッキングマット」

 クッキングマット 製菓マット パンマット シリコンマット 40×50㎝ 大きいサイズ 目盛り付きマット 食品級シリコーン 滑り止め 製菓道具 (レッド, 40×50㎝)
クッキングマット シリコンマット 40×50㎝ ¥2,499(※記事公開時の価格です)

コロナ禍でお出かけがしにくい毎日。外に出られない分、おうち時間を楽しく充実させよう!ということで、手間がかかるパン・お菓子作りが一大ブームになっています。

今日ご紹介するのは、もともとパン作りが趣味の編集部スタッフが「ビギナーさんにはまず、これを手に入れてほしい!」と大プッシュするアイテム。パン生地をこねたり整形する時に便利な「シリコンマット」です。

生地を伸ばすときの目安となる目盛りがデザインされた、シリコン製の柔らかいマット。生地がくっつきにくい素材なので、軽く打ち粉をするだけで、こねる・伸ばす・整形するなどのプロセスがとってもスムーズです。

クッキングマットを長年愛用しているスタッフ曰く

「まな板よりも大きなサイズなので、作業効率がとにかく良い!キッチンが狭くても、ダイニングテーブルにこれを敷くだけで、のびのびと作業できます。

また、木製の大きな台と違い、くるくるっと丸めたり畳んでコンパクトに収納できる点も魅力。毎日のお料理と比べ、パン作りの頻度はそれほど高くない方が多いはず。たまにしか使わないアイテムが収納スペースをとるのは気になりますが、軽やかにしまえるマットなら邪魔に感じにくいと思いますよ。

軽くて柔らかいマットなので、小さいシンクの洗い場でも洗いやすさバツグン。もちろん食洗機にいれて洗ってもOK!これ1枚あると、パン以外にも、型抜きクッキーやピザ、パイ作りがぐっとラクに、快適になりますよ♪」

とのこと。

パンやお菓子だけでなく、うどんや生パスタなど、手打ち麺に挑戦してみるのも◎

パンやお菓子づくりがぐっとラクに、楽しくなるシリコンマットで、おうち時間をもっと楽しく過ごしましょう♪

クッキングマット シリコンマット 40×50㎝ ¥2,499(※記事公開時の価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

今こそおうちカフェを楽しもう!簡単「アイスオレ」アレンジレシピ♪

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

私は日頃からカフェで過ごす時間を大切にしていましたが、今は外出も外での飲食も難しい状況。その分最近は、もっぱらおうちの中でカフェのような雰囲気をつくってたのしんでいます。

今日は、家でも気軽に楽しめる「おうちカフェ」の空間づくりと、おすすめの簡単「アイスオレ」アレンジレシピをご紹介します。

おうちでもできる。カフェのような空間づくり

アイスコーヒー
私にとってのカフェで過ごす時間。それは、「日常」から物理的に距離をおくことで、自分自身やおかれた環境を客観視し、日常や自分を見つめ直す大切な時間です。

外出しづらい今の時期は、おうちでお気に入りのカフェのような「おうちカフェ」空間をつくることで、その時間を自宅でたのしんでいます。

カフェといえば、美味しいコーヒーやスイーツなどフードやドリンクに目が行きがちですが、実は一番大切なのは、その「雰囲気」。私の場合は、お気に入りのカフェを頭の中に思い描きながら、カフェのような雰囲気になるよう工夫をしています。

「おうちカフェ」をつくるコツ

コーヒー

おうちでカフェのような雰囲気を楽しむために、次の3ステップを実践しています。

【1】「どんな気分で過ごしたい?」イメージを明確に

おうちカフェづくりで一番大切なのは、どんな気分で過ごしたいかをイメージすること。家族でたのしいお茶の時間を過ごしたい、という場合もあれば、ひとりで静かに物思いにふけりたい、はたまた、気分をあげたい、などなど、おうちカフェに期待することはいろいろ。

まずは、どんな気分で過ごしたいかをイメージするところから始めましょう。そうすると、自然と雰囲気が作りやすくなります。

また、外出自粛になる前、よく通っていたカフェを思い出して、どんな時間を過ごしていたか思い起こしてみると、自分がどんな気分で過ごすのが心地よいのか、クリアになりやすいですよ!

【2】心地よい音楽をチョイス

どんな気分で過ごしたいか、そのイメージが明確になったら、それにあわせて音楽を選びましょう。場所はいつものお部屋でも、音楽がかわるだけで雰囲気は大きくかわります。

私は、ゆったりとしたジャズやクラッシックが好きなのですが、朝であれば爽やかで軽快なもの、午後であればボサノバ調の少しスローなテンポの曲など、気分と時間にあわせて曲を切り替えています。

お気に入りのカフェで流れている曲など、具体的なタイトルが思い浮かばない場合は、音楽配信サービスなどで配信されている「カフェミュージック」などのカテゴリやタイトルからセレクトすると、ハズレが少ないですよ。

【3】テーブルコーディネートにこだわる

最後は、テーブルの上のコーディネートです。カフェは、どちらかというと日常とは少しかけ離れた空間ですよね。非日常感を出すためには、いつもは雑然と食器を並べがちなテーブルの上を整理し、できるだけ物をおかないようにしたり、日常生活ではあまり使わない、ちょっといいマグカップや食器をつかうのがおすすめです。

また、お気に入りのカフェと同じような食器をつかってみたり、カッティングボードの上にサンドイッチを並べてみたり、食器や盛り付けにひと工夫すると、さらにカフェ気分が高まります。カフェのお気に入りメニューをおうちで再現するのも楽しいですよ!

おうちで簡単!カフェみたいな「アイスオレ」アレンジ

アイスラテ
最後に、先日私がおうちでつくって、そのおいしさにテンションがあがった、お気に入りのドリンクメニューをご紹介します。

コーヒーゼリー入りアイスカフェオレ

<作り方>

1. 市販のアイスコーヒーに、寒天(粉末)、ガムシロップまたは砂糖を加えて煮溶かし、バットに流し入れて冷やし、コーヒーゼリーをつくる。(※市販のコーヒーゼリーでも代用可)

2. グラスにスプーンですくった(1)のコーヒーゼリーと氷を交互にいれ、よく冷えた牛乳をそっと注ぎ入れる。

<ポイント>

  • 寒天ではなくゼラチンでもゼリーはつくれますが、寒天は常温でも固まるので、急いで作りたいときは寒天が便利です。
  • 寒天の量は液体の量に対して、1%を目安にしてください。
  • ガムシロップの代わりに、上白糖、アガベシロップなどでもつくれます。

コーヒーゼリーをストローやスプーンで潰しながら飲んでみてください。もしあれば、ちょっとかわいい紙ストローをさすと、カフェ気分が盛り上がりますよ♪

*****

いかがでしたか?カフェで過ごす時間が恋しくなってきた方におすすめしたい、自宅で楽しむ「おうちカフェ」。大切なのは、日常を非日常に切り替える雰囲気づくりです。

どんな気分で過ごしたいかをイメージして、それにあわせて音楽やテーブルコーディネートをおこなえば、手軽にカフェ気分を味わうことができますよ。

おうちで過ごす時間が長いからこそ、心地よく過ごせる工夫を取り入れたいですね。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

週末朝活「フードスタイリスト 河合真由子のとっておきの朝食会」(オンラインVer.)開催中!イベント情報配信はこちらから登録ください。

お酢で傷み予防!「ささみ磯辺焼き」「お揚げと野菜のさっと煮」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載第37回目の2品弁当は

  • ささみの磯辺焼き
  • 揚げと野菜のさっと煮

のレシピをご紹介します。

今回は、鶏ささみの下味に防腐効果のある「酢」を使いました。加熱するとほぼ酸味がとんでうまみが残るので、これからの時期の下味に「お酢」はとってもおすすめ。

衣は、下味をつけたボウルでそのまま作れるので、ワンボウルで簡単です!

また、お揚げと野菜のさっと煮は、最後に汁気をかつおぶしに吸わせて汁気防止に。おかかの風味も染み込みます。

お酢で傷み予防!「ささみ磯辺焼き」「お揚げと野菜のさっと煮」2品弁当

1品目 鶏ささみの磯辺焼き

(材料)1人分

  • 鶏ささみ 100g
  • (A)酢 小さじ1
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (B)青海苔 大さじ1
  • (B)水 大さじ1
  • (B)薄力粉 大さじ1
  • 油 大さじ2

(作り方)

1. ボウルに筋をとった鶏ささみをひと口大に切って入れ、(A)をもみこむ。

鶏ささみ

2. (1)に(B)を入れて混ぜる。(天ぷら衣よりもやや固めが目安)

衣

3. フライパンに油を入れて中火で熱し、(2)を並べ入れる。

ささみ

4. 底面が焼けたら裏返し、全体を焼く。

鶏ささみ

5. 火を止めてフライパンの蓋をし、そのまま粗熱がとれるまで余熱で火を通す。

2品目 お揚げと野菜のさっと煮

(材料)1人分

  • 油揚げ 1枚(30g)※油抜き不要のもの
  • にんじん 2cm程度(20g)
  • いんげん 2本
  • しめじ 1/4パック(25g)
  • かつおぶし 小1パック
  • (A)水 100cc
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • (A)みりん 大さじ1

※もし、油抜きが必要な油揚げを使う場合は、小鍋で湯を沸かしてサッと茹で、紙タオルで水分と油を吸いとってから使います。

(作り方)

1. 油揚げは一口大に切り、にんじんは拍子木切り、いんげんは筋をとって3cm長さに切る。しめじは石づきを落としてほぐす。鍋に(A)と一緒に入れて強めの中火で熱し、煮立ったら蓋をして2~3分にんじんがやわらかくなるまで煮る。

野菜のさっと煮

2. 上下を返して、しっかり汁気をとばす。

野菜のさっと煮

3. かつおぶしをからめる。

野菜のさっと煮

2品弁当の詰め方プロセス

1. ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。お好みで海苔を敷く。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます。

2品弁当の詰め方

2. 鶏ささみの磯辺焼きを詰める。

2品弁当の詰め方

3. 今回は彩りのある副菜の詰め方がコツ。高さがある弁当箱の場合は、お揚げを数枚底に敷くとよい。

2品弁当の詰め方

4. お揚げを土台にして、副菜はごちゃごちゃに入れるのではなく、奥に揚げを置き、手前ににんじん、いんげん、しめじ・・・というようにブロック分けして順にきれいに詰める。

2品弁当の詰め方

5. ごはんの上に、梅干しといりごまをのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、いりごま、梅干し1個)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

いつものおかずをお弁当に。鶏ささみの下味を酢にしたり、煮物にかつおぶしをからめて汁気を防止したり。お弁当だからといって特別なものを作らなくても、少し工夫するだけでお弁当仕様になります。

お酢で傷み予防!「鶏ささみ磯辺焼き」「お揚げと野菜のさっと煮」2品弁当

こちらも、以前ご紹介したように、家にいるときは、この2品弁当のおかずをそのままワンプレートごはんにしても、もちろんOK!

揚げと野菜の煮物は、卵でとじて丼にしてもとても美味しいですよ。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ぽっこりお腹を凹ませる!腹直筋に効く「舟のポーズ」トレーニング

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

自粛生活、まだ続きそうですね。「この時間を有効に使わないと!」「身体を動かさないと!」と、焦ってしまう方も多いと思いますが、無理をして自分にプレッシャーをかけしまうことは、ストレスにつながってしまいます。

休みたいときは、休む。動きたくなったら、動く。SNSも疲れたらOFF。また繋がりたくなったらON。

いまは無理せず、自分の心と身体の声に耳を傾けて、その声に素直に従いましょう。

ということで、今日は、自然と動きたくなったときに試してみてほしい、腹筋に効くトレーニングをご紹介します♪

「舟のポーズ」のアレンジトレーニングで、お腹に縦に走る腹直筋に効きますよ!下腹ぽっこり解消にも効果的です。

ぽっこりお腹を凹ませる!腹直筋に効く「舟のポーズ」トレーニング

1. 膝を立てて座り、手を膝裏に入れます。

重心を少しずつ後ろに移動させながら、足を少し持ち上げてバランスを取りましょう。

2. 安定していて、余裕があれば膝から下を床と平行にします。

3. さらに余裕があれば、両手を前に伸ばします。

4. ここからはチャレンジメニュー!少しきついので、無理せずに挑戦してみてください。

まず、息を吐きながら上体を後ろに倒し、足を伸ばします。

息を吸って(3)に戻り、吐いて(4)、吸って(3)と、動きを繰り返します。10回を目標に行ってみましょう。余裕があれば、最後の1回は(4)の形で5秒キープ!

終えたら(3)の形に戻り、力を緩めましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 背中ができるだけ丸まらないように意識しましょう。辛ければ少し背中が丸まっていても大丈夫です。
  • 下腹部にしっかり意識を向けて動きましょう。

いかがでしたか?

今回は少しキツかったかもしれませんが、最初はステップ(2)まででもOK。無理せず、(3)(4)と挑戦しながら、無理のない範囲で行ってくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/B_18YLCB9yZ/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

肩こり&顔たるみを解消!タオルで簡単「3分ストレッチ」

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを、毎週土曜日にお届けしています。

今朝は、慣れないテレワークが原因の肩こりや猫背を解消して、顔のたるみ・むくみも予防する、フェイスタオルを使った簡単ストレッチをご紹介します。

【ステップ1】簡単!体側伸ばし

1. まず、タオルを肩幅で持ち、真上に上げます。腕が耳の横に来るように意識してください。肩幅で持つのが辛い人は、無理せずタオルの一番端を持ってください。

簡単!体側伸ばし

2. タオルを持ったまま体を横に倒し、体側が伸びるのを感じながらゆっくり5秒キープ。反対も行います。

簡単!体側伸ばし

【ステップ2】肩甲骨を動かして代謝UP!

1. ステップ1と同じくタオルを持ち、真上に手を上げます。肩甲骨を動かして代謝UP!

2. そのまま肩甲骨をぎゅっと絞るように後ろに引きながら、腕を曲げ下ろします。ゆっくり5回繰り返しましょう。

肩甲骨を動かして代謝UP!

【ステップ3】肩甲骨を絞って猫背を解消!

タオルを後ろで持ち、上下に動かします。なるべく大きく上下に10回ほど行ってください。

肩こりや顔たるみ・むくみを解消する3つのステップをご紹介しました。

慣れない在宅でのデスクワークで、背中や肩が丸まって内側に入ってしまっている方が多いはず。3ステップ行っても3分程度でできる簡単なストレッチを、休憩時間などにこまめに取り入れて、肩こりや、姿勢の悪さからくるたるみを予防しましょう!

「週に何回?」を5単語の英語で表すと

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英語表現、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

スケジュール帳

「週に何回?」を5単語の英語で表すと

How many times a week do you update your blog?(週に何回ブログを更新しますか?)

「How many times ~?」は、回数を尋ねるときの定番フレーズ。「1ヶ月に何回?」と聞くときはもちろん「How many times a month ~?」です。必ず「times」と複数形で表現します。

ちなみに、「ブログを読む」は「read a blog」、「ブログを購読する」は「subscribe to a blog」、「ブログを立ち上げる」は「start a blog」などと表現できます♪

英文バリエーション

Recently I haven’t updated my blog.(最近ブログを更新していない)

I couldn’t update my blog today.(今日ブログを更新できなかった)出典:コスモピア eステーション『作文トレーニング』

Pick up!キーワード

  • recently:最近
  • could not ~:can notの過去形。~できなかった
  • How many times a week ~?:週に何回~ですか?
  • a week:1週間

☆1つの英文をアレンジして、過去形、疑問文など、様々な文を作ることで、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

【横須賀】惣菜パンの天国!?昔風ナポリタンが絶品「ヨコスカベーカリー」

(編集部より)本記事の公開時、新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が出されており、不要不急の外出自粛が各地で要請されています。外出のご判断については、国及び自治体の方針に沿って、ご自身で行ってください。また、緊急事態宣言の影響で、営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。(※本記事の取材は、緊急事態宣言発出前に行われたものです)

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【横須賀】惣菜パンの天国!?昔風ナポリタンが絶品「ヨコスカベーカリー」

京浜急行の横須賀中央駅から徒歩2分にあるパン屋さんが「ヨコスカベーカリー」。都内から行く場合、京浜急行は浅草線直結ですし、品川駅から快特に乗ればびゅんと46分。

改札はどちらからでてもOKで、若松中央通り沿いを歩いていると看板がみえて、すぐに分かります。

ヨコスカベーカリー

横浜に隣接していながらも、米軍基地があることもあり独特の雰囲気で、ちょっとした異文化を感じることができる横須賀にあるこのヨコスカベーカリーは、「元祖フランスパンのお店」らしいのですが(看板にも、店内にもたくさん書かれています(笑))そのことを忘れてしまうくらい、とにかくたくさんの惣菜パンが並んでいます!

ヨコスカベーカリー

こんなに惣菜パンがあるお店は私も初めてだったので、思わず気分が舞い上がりました!!

ヨコスカベーカリー

昔風ナポリタン

昔風ナポリタン@ヨコスカベーカリー

一番人気は、この「昔風ナポリタン」。ボリュームが半端ないです。トングで持った時にずしりときます。お店の方に「一番人気は?」と聞いて教えてもらいましたが、その場にいた他のお客さんも「じゃー、私も!」と手にして、最初に言った言葉が「重い」でした。

こちらのお店の客層は言葉通り、老若男女。男性が「じゃー、自分も!」と買うのは分かるけれど、年配の女性までもが購入していて、おばあちゃん食べきれるのかな?と少し心配になるほどのボリュームでした(笑)

ヨコスカベーカリーの惣菜パン

甘めでしっとりした生地にナポリタンがあふれんばかりにはさまれています。ソーセージと玉ねぎ、ピーマンの具材が子供の頃に食べていたナポリタンを思い出させてくれて、そのしんなりした食感も丁度良くて!

ナポリタン自体ちょっと甘めな味わいで、あぁ、子供の頃、たまに喫茶店で食べさせてもらったナポリタンの味に似ているなーと感じました。

これは、「あぁ、レトロな感じの惣菜パンなのね」ではすまさないで欲しいくらい、かなり気に入った一品!!なんといっても、時間がたっても美味しく、こんなにボリューミーなのにもっと食べたくなる後味の良さがすばらしいパン。

ヴィーガンマフィン

ヴィーガンマフィン

そうかと思えば、今っぽいヴィーガンのマフィンもあったりして、古いのか新しいのかどっちなん?とツッコミたくなるラインナップ。でも、はっきり感じたのは、どれを食べても絶対に美味しいだろうなということ。

昔風ナポリタンを食べて、そう確信しました!次回は違う惣菜パンを食べてみるつもりです。

ヨコスカベーカリーの惣菜パン

都内にお住まいのパン好きさんは、ぜひ、「外出できるようになったら行きたい場所」のひとつに、「ヨコスカベーカリー」を加えてみてください!

ヨコスカベーカリー

住所:神奈川県横須賀市若松町3-11

営業時間:7:00~21:00

定休日:日曜日・祝日

(編集部より)本記事の公開時、新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が出されており、不要不急の外出自粛が各地で要請されています。外出のご判断については、国及び自治体の方針に沿って、ご自身で行ってください。また、緊急事態宣言の影響で、営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。(※本記事の取材は、緊急事態宣言発出前に行われたものです)

★本連載は4月より隔週金曜日でお届けしていますが、新型コロナウイルス感染拡大の影響で取材が難しい状況が続いており、緊急事態宣言が出ている間はお休みになる可能性がございます。予めご了承ください。

“Do you understand?”はNG!?「分かりましたか」を意味する英語表現

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。金曜日は、今話題のニュースに関する英語表現をご紹介します♪

“Do you understand?”はNG!?「分かりましたか」を意味する英語表現

自分の言ったことが相手に伝わっているか不安になったとき、「分かりましたか?」と声をかけますよね。

これを英語にすると

Do you understand?

とそのまま表現してしまう方も多いと思います。しかし、この表現は失礼にあたる場合があるんです!

まず、この “Do you understand?” について。

この表現は、「本当に分かってる?」「ちゃんと理解できていますか?」のような、相手を責めているような強い言い方に聞こえることもあります。

悪い印象を与えず、自分が言ったことが伝わったかを確認する際には、「意味を成す/理にかなう」という意味の

make sense=意味を成す

を使った表現がおすすめです!

例) Does that/it make sense? (=私の言ったことは、意味をなしていますか?→分かりましたか?)

この “that/it” は自分が言ったことを指しています。また、以下のように表現することもできます。

例) Am I making sense? (=私が言っていることは、筋が通っていますか?→分かりましたか?)

この2つの言い回しは、ビジネスシーンでも日常会話でも使うことができる便利な表現です。

ちなみに

That makes sense!=なるほど!

That doesn’t make sense.=つじつまが合わない

という表現も便利なので、是非覚えておきましょう!

こちらもオススメ!「分からない」「聞き取れない」に使える英語フレーズ

考える女性

「聞き取れない…」そんなときに使えるビジネス英語フレーズ6選

「分かりますか?」の逆で、相手の言うことが「分からない」と思った時に使える英語表現もマスターしておきましょう♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

腰痛やぽっこりお腹の原因!「丸まった腰」を伸ばす簡単ストレッチ術

内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

テレワーク中や、仕事の後の休憩中。椅子にリラックスして座っているつもりでも、腰が丸まった姿勢になっていませんか?

腰を丸めたまま座ると、腰痛の原因になるだけでなく、お腹の筋肉が使わなくなり、内臓に負担がかかってお腹がぽっこりすることも!今日は、そんな丸まった腰をグーッと引き伸ばす、朝の簡単ストレッチをご紹介します。

腰痛やぽっこりお腹の原因!「丸まった腰」を伸ばす簡単ストレッチ術

1. 右ひざを曲げ、左足は真っすぐうしろに伸ばす

※両手の指先は右ひざの両サイドにつきます

2. 目線を斜め上に向けるようにして胸を前に突き出し、体の前面を伸ばし、90秒キープする

※体に痛み・違和感がある人は無理のない角度でおこなってください

※腹部~左の前もも辺りが伸びている感覚があればOKです

3. 体の緊張を緩め、両手を前についたらその上に額を乗せ、90秒キープする

※肩に力が入る人は手の位置を前後にずらして、リラックスできるところを見つけてください

4. 反対側も同様におこなう

いかがでしたか?

腹部から前ももあたりの筋肉が凝り固まったり縮んだりしていると、腰が丸まりやすくなると言われています。心当たりのある人はぜひ試してみてくださいね。

テレワークなど家で過ごす人も、出勤する人も!背筋がシュッと伸びた“美姿勢”で一日をスタートさせましょう♪

今日もみなさんの一日の始まりが健やかでありますように。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

イーストを使わず20分で簡単!サクッとおいしい「たまごドーナツ」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

我が家には小さい子どもがいるので、おやつを一緒に手作りすることが多いのですが、特にリクエストされるのがドーナツ。丸い型抜きは子どもでもお手伝いできますし、可愛くトッピングして、最後はドーナツ屋さんごっこをすると盛り上がります。

ドーナツは面倒なイメージがあるかもしれませんが、ケーキタイプの生地なら混ぜるだけで簡単、スピーディー!イーストを使わずに、とっても手軽に作れますよ。

今日は、たまごをたっぷり使った、子供も大人も大好きな、サクッとおいしいケーキドーナツレシピをご紹介します♪

生地に油脂が入らないので、一般的なドーナツと比べてちょっぴりヘルシーなのも嬉しいです。

イーストを使わず20分で簡単!サクッと懐かしい「たまごドーナツ」

材料:約5個分 調理時間:20分

  • ★薄力粉…180g (北海道産「ドルチェ」がおすすめですが、手持ちのものでOKです)
  • ★ベーキングパウダー…小さじ1
  • 卵…1個(SMサイズ)
  • 砂糖…55g
  • 塩…ひとつまみ
  • ヨーグルト…15g
  • 牛乳…20g

作り方:

1. ボウルに卵、砂糖、塩、ヨーグルト、牛乳の順に入れホイッパーで混ぜておく。別のボウルに★を入れ、ホイッパーで混ぜる(粉をふるう代わりになります)。

2. (1)のボウルに、混ぜた粉(★)を入れ、ゴムベラで混ぜ、粉っぽさがなくなってきたら、手でさっとまとめる。(生地を練るとサクッとしないので注意。時間があれば冷蔵庫で少し生地を休ませましょう。)

3. 台にたっぷり打ち粉(分量外)をして、(2)の生地をのせて、1~1.5cmくらいの厚さになるよう手で伸ばす。上面にも打ち粉をし、ドーナツ形にくり抜く(我が家はちょうどいい型がなかったので、コップとペットボトルのキャップを使用しました)。余った生地は再度まとめてのばし、くり抜きます。

イーストを使わず20分で簡単!サクッとおいしい「たまごドーナツ」

4. 160℃の油できつね色になるまで、ひっくり返しながら、両面こんがりと揚げる。少し低めの温度でじっくり揚げるのが美味しいドーナッツを作るコツです!

※揚げ油が少ないと焦げやすくなるので、たっぷりめの油で揚げましょう。

※お好みで、揚げたてに砂糖をまぶしたり、冷めてから溶かしたチョコレートをトッピングしても。

イーストを使わず20分で簡単!サクッとおいしい「たまごドーナツ」

イースト要らずで簡単に作れるたまごドーナツ、朝ごはんやおやつにぜひ作ってみてください♪

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています(4月は無料動画レッスン中です)→フランスパン教室「crumb-クラム」

「昨夜」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。仕事や日常生活にまつわる英文のバリエーション、覚えておきたいキーワードをご紹介します♪

「昨夜」を2単語の英語で言うと?

I didn’t catch the train last night. (昨夜電車に間に合わなかった)

「昨夜」は「last night」、また「先週」は「last week」、「先月」は「last month」と表現します。

また、「電車に間に合う」は「catch the train」のほかに「(be) in time for the train」などと表すこともできます♪

英文バリエーション

Did you catch the train last night? (昨夜は電車に間に合いましたか?)

Why didn’t you catch the train? (なぜ電車に間に合わなかったのですか?)

出典:コスモピア eステーション『作文トレーニング』

Pick up!キーワード

  • catch the train:電車に間に合う、乗る
  • last night:昨夜
  • why:なぜ

☆1つの英文をアレンジして、過去形、疑問文など、様々な文を作ることで、英語力を磨きましょう♪明日のレッスンもお楽しみに!

縄なしだから家の中でもOK!運動不足解消&ダイエット向き「エア縄跳び」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした朝が楽しくなるアイテムを紹介します!

縄なしだから室内でもOK!運動不足解消&ダイエットに「エア縄跳び」

Himart なわとび 縄跳び トレーニング用 縄跳び 大人 こども用 消費カロリー カウント機能 ダイエット 2WAY使用 ジャンプロープ フィットネス用

Himart エア縄跳び ¥1,999(※記事公開時の価格です)

小学生の定番スポーツ「なわとび」。実は、たった10分だけで30分のジョギングと同じくらいのカロリーを消費できると言われるほど脂肪燃焼効果が高く、大人のダイエットにも人気のエクササイズなんですよ♪

今日ご紹介するのは、そんなダイエット効果の高いなわとびを、なんとおうちの中でもできちゃう「エア縄跳び」です。

「エア」の名の通り、長い縄なしで楽しめる、コードレスタイプの縄跳び。短いなわの先に重りがついていて、本当になわとびをしている感覚でエクササイズができます。

通常のなわとびは、天井が低かったり、家具が多く面積が狭い室内ではなかなか使えませんが、このエアなわとびなら、外出しづらい日も、お部屋で手軽に運動できますよ。

持ち手にはデジタルディスプレイがついていて、跳んだ回数、時間をカウントできます。どのくらい運動したか知るだけでなく、「こんなに頑張った~!」と数字で見えると、やる気アップにもつながりますよ◎

ちなみに、通常のなわとびと同じように飛べる長縄もセットになっているので、縄ありでも楽しめます。家の中ではエアで、屋外や広い場所では通常の長い縄で…と1台で2通り使い分けができます♪

エアなわとびは、縄に足が引っかかってしまうこともないので、なわとびが苦手な方でも安心。

外出自粛中も、天気が悪い日、暑い日でも使えるエア縄跳びで、運動不足解消&効率の良いダイエットを目指しましょう!

Himartエア 縄跳び ¥1,999(※記事公開時の価格です)

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

ご飯に合う!簡単「豚肉とピーマンのオイ酢ター炒め」の作り置き

おはようございます^^

朝ごはんにも合うように、ピーマンの方が多め!!お酢でさっぱり仕上げにしたオイスター炒めです。カラフルなピーマンを使うと、見た目もとってもキレイで、色がすすみますよー♪

さっぱり味でご飯に合う!簡単作り置き「豚肉とピーマンのオイ酢ター炒め」

お酢でさっぱり!ご飯に合う簡単作り置き「豚肉とピーマンのオイ酢ター炒め」

<材料>4人分

  • 豚肉(1cm幅)・・・150g
  • ピーマン(縦に細切り)・・・6個
  • カラーピーマン(縦に細切り)・・・2個
  • (A)オイスターソース・・・大さじ2
  • (A)米酢・・・大さじ1
  • 酒・・・大さじ1
  • 生姜(すりおろし)・・・少々
  • ごま油・・・大さじ1
  • 白ごま・・・適量

<作り方> 調理時間 10分

1. フライパンにごま油を熱し、豚肉を炒める。

2. 酒と生姜を加え、ピーマンを加える。

3. ピーマンが少ししんなりしたら(A)を加える。器に盛り、白ごまを振る。

  • 冷蔵庫で3日ほど保存できます。
  • ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、シャンプー前におすすめ!ヘアブラシを使った頭皮マッサージをご紹介します。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ♪

頭皮マッサージに使うヘアブラシは、クッション性のあるものならどんな種類でもOKです。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

クッション性のあるヘアブラシは、1本もっていると、ヘアケアにも頭皮ケアにも役立ちます。(母の日のプレゼントにもオススメですよ♪)

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

1. まず、顔周りから順番に、ブラッシングしながらマッサージします。
髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

地肌を流すようにブラッシングするのがポイントです。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

2. 次は、タッピングしながらマッサージします。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

ブラシでポンポンと頭を叩くようにしてタッピングしてください。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

首筋もタッピング!とても気持ちいいんですよ。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

私は肩こりがひどい時、ひたすらブラシで首、肩をタッピングします!笑

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

3. 次は、頭皮をプッシュします。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

両手でブラシをプッシュして頭皮に圧をかけます。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

3ステップ、ブラシでマッサージするだけで、頭は軽くなり体はポカポカになって、爽快感を味わえますよ!

頭にはたくさんツボあるので、全体的にプッシュしましょう。カンタンなので、是非試してみてくださいね!

ちなみに、これまでこのブログでご紹介したセルフマッサージが大好評だったので、動画を作りました。私のInstagram( @elllllynco )にアップしてるので、参考にしてくださいね。

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

外出自粛による運動不足に加え、リモートワークでパソコンを使った作業が増えたこともあり、「肩や背中が常にこっている!」というお悩みをよくききます。

パソコンやスマートフォンを見る時間が長くなると、姿勢が前傾になりがち。そのせいで、首や肩が疲れるだけでなく、背中が丸くなることで流れが悪くなり、二の腕や後ろ姿が丸く、太ったように見えてしまうのです。

肩こりを防ぎ、上半身のもたつきを蓄積しないために!外出自粛期間中は、休憩時間やお風呂上がりなどの時間を使って、血液やリンパの流れを良くして、ストレッチによって筋肉をほぐすことを習慣にしましょう。

今日は、おうちの中でできる、背中・二の腕をすっきりさせるストレッチ法をご紹介します。

背中や二の腕をすっきり!おうちでできるストレッチ

1. 壁にかかとをつけ、腹筋をグッと引き締め、鎖骨がまっすぐになるように肩の位置を下げます。そのまま10秒キープ×3セット繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

2. 肩を動かしながら、肩甲骨を上げる⇔下げるを10回繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

3. 両腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せる⇔戻すを10回繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

4-1. 両腕を真上にまっすぐ伸ばして10秒キープします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

4-2. 両腕を真横に伸ばして10秒キープします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

4-3. 手のひらはあおむけにして、両腕をおろし10秒キープします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

4-1、4-2、4-3を3セット繰り返します。

5. マッサージオイルやクリームを塗布し、二の腕の外側をひじから脇のリンパに向かって20回流します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

6. 二の腕の内側をひじから脇のリンパに向かって20回流します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

逆側の二の腕も繰り返します。

7. 脇のリンパを約1分しっかりもみほぐします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

逆側の脇のリンパも同じようにもみほぐします。

8. 二の腕の外から内に向かって、約1分しぼるようにマッサージします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

逆側の二の腕も同じように繰り返します。

9. 水の入ったペットボトルを用意し、両手をまっすぐ真上に伸ばし、肩からひじはまっすぐ伸ばしたまま、ひじから手のひらを後ろに曲げて伸ばすを10回×3セット繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

10. 体の後ろでペットボトルをもち、あげれるところまで腕を持ち上げて、20秒キープ×3セット繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

以上、背中と二の腕をすっきりさせる、おうちストレッチをご紹介しました。

休憩時間やお風呂上がりなどに、肩や肩甲骨の周りの筋肉をほぐすことで、血液やリンパの流れがよくなり、疲労感やだるさが軽減されやすくなります。

二の腕を細くしたい、引き締めたい場合は、脇や二の腕周りの老廃物や脂肪をマッサージでやわらかくしたあと、 上腕三頭筋を意識したストレッチを取り入れてみてくださいね♪

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!