上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

 

外出自粛による運動不足に加え、リモートワークでパソコンを使った作業が増えたこともあり、「肩や背中が常にこっている!」というお悩みをよくききます。

パソコンやスマートフォンを見る時間が長くなると、姿勢が前傾になりがち。そのせいで、首や肩が疲れるだけでなく、背中が丸くなることで流れが悪くなり、二の腕や後ろ姿が丸く、太ったように見えてしまうのです。

肩こりを防ぎ、上半身のもたつきを蓄積しないために!外出自粛期間中は、休憩時間やお風呂上がりなどの時間を使って、血液やリンパの流れを良くして、ストレッチによって筋肉をほぐすことを習慣にしましょう。

今日は、おうちの中でできる、背中・二の腕をすっきりさせるストレッチ法をご紹介します。

背中や二の腕をすっきり!おうちでできるストレッチ

1. 壁にかかとをつけ、腹筋をグッと引き締め、鎖骨がまっすぐになるように肩の位置を下げます。そのまま10秒キープ×3セット繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

2. 肩を動かしながら、肩甲骨を上げる⇔下げるを10回繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

3. 両腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せる⇔戻すを10回繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

4-1. 両腕を真上にまっすぐ伸ばして10秒キープします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

4-2. 両腕を真横に伸ばして10秒キープします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

4-3. 手のひらはあおむけにして、両腕をおろし10秒キープします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

4-1、4-2、4-3を3セット繰り返します。

5. マッサージオイルやクリームを塗布し、二の腕の外側をひじから脇のリンパに向かって20回流します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

6. 二の腕の内側をひじから脇のリンパに向かって20回流します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

逆側の二の腕も繰り返します。

7. 脇のリンパを約1分しっかりもみほぐします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

逆側の脇のリンパも同じようにもみほぐします。

8. 二の腕の外から内に向かって、約1分しぼるようにマッサージします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

逆側の二の腕も同じように繰り返します。

9. 水の入ったペットボトルを用意し、両手をまっすぐ真上に伸ばし、肩からひじはまっすぐ伸ばしたまま、ひじから手のひらを後ろに曲げて伸ばすを10回×3セット繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

10. 体の後ろでペットボトルをもち、あげれるところまで腕を持ち上げて、20秒キープ×3セット繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

以上、背中と二の腕をすっきりさせる、おうちストレッチをご紹介しました。

休憩時間やお風呂上がりなどに、肩や肩甲骨の周りの筋肉をほぐすことで、血液やリンパの流れがよくなり、疲労感やだるさが軽減されやすくなります。

二の腕を細くしたい、引き締めたい場合は、脇や二の腕周りの老廃物や脂肪をマッサージでやわらかくしたあと、 上腕三頭筋を意識したストレッチを取り入れてみてくださいね♪

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

この記事を書いた人
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Written by

美容家 寒川あゆみ

大阪 谷町九丁目エステサロン private salon Laule’a代表。
自身の悩みから美容に興味を持ち、エステティックの道へ。サロンワークのほか、美容ライターや講師、美容家として幅広く活動中。

ホームページ:https://aymstory.wixsite.com/ayumisougawa
blog:https://ameblo.jp/aymxx29/
Instagram:@laulea.beauty

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