ウエスト&下半身がキュッ!TVを見ながら簡単「体幹トレーニング」

 

あなたらしく美しく生きるカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.105ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

逆境で咲く花こそもっともレアで美しい。
-ウォルト・ディズニー・映画監督 -

どんなときも毎日を前向きに乗り越えていきましょう!きっと、あと少し。今日も心にSmileを☆

ずぼらさんでもできる!ウエストと下半身に効く「体幹トレーニング」

連休が明けても外出自粛生活が続いており、最近は「コロナ太り」なんて言う言葉を聞くようになりました。

運動不足が原因で太るのはもちろんですが、就寝時間の乱れや、同じようなメニューばかり食べている、間食、なども太る原因に他なりません。自粛生活には、運動だけでなく多角的に体を整える必要があります。引き続き「Stay Healthy」を心がけていきましょうね。

今日は、簡単にテレビを見ながらでもできる体幹トレーニングをご紹介します♪

ずぼらさんでもできる!ウエストと下半身に効く「体幹トレーニング」

1. 両膝をつき椅子に手をかける。お腹を凹ませ息を吸って準備

ずぼらさんでもできる!ウエストと下半身に効く「体幹トレーニング」

2. 息を吐きながら両膝を浮かせ、腕立てのような姿勢になる

3. 息を吸いながら、両膝を下ろし(1)の姿勢に戻る

4. (1)~(3)の動きをリズミカルに10回行う

ポイント

  • 時間帯:いつでもどこでも気づいた時、ちょっとした空き時間に
  • 注)キャスターが付いている椅子、ソファーなどの沈む椅子は使わないでください

運動以外の方法からも健康を考えるのが「Stay Healthy」のモットーですが、やはり、代謝が上がる適度な運動をすると、気持ちが軽くなりますよ!

コロナウイルスの感染拡大が少しでも早く終息し、1日も早くあなたが健やかに毎日を過ごせますように。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:前を向いて、美しく生きよう <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナーTOMOKOの「朝のポジティブ・ボディーメイク♪」

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:https://www.youtube.com/channel/UCTPhJ_dblL2gy16rMrPr68A
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
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