おはようございます！キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

春はファッションもメイクも明るいカラーを選びたくなりますよね。ピンク、ブルー、イエロー、グリーンなどのパステル系を身に着けると、身も心も軽くなって気分も上がります！

今回は、そんな明るいカラーを普段のメイクに使う時に、ぼやけたり浮いてしまったりすることなく、よりキレイに見えるメイクのポイントについてお話致します。

【1】肌色トーンは「コントロールカラー」で補正

明るいパステル系の色をメイクに取り入れる時は、最初にベースメイクで肌色のトーンを補正するとキレイに仕上がります。ファンデーションを付ける前に化粧下地はお使いだと思いますが、よりキレイに仕上げるためには、化粧下地の後にコントロールカラーを使うのがおすすめ。

コントロールカラーは、補正したい肌色の補色のカラーを使います。例えば、赤みを消したい場合は赤の補色であるグリーンのコントロールカラーを、黄ぐすみを消したい場合は、ブルーのコントロールカラーになります。

指でなじませたら、ファンデーションのスポンジを使ってなじませると良いでしょう。肌色のトーンを均一にするだけで、その後のカラーメイクが映えるようになります。

【2】目元は同系色のグラデーションで引き締め！

アイシャドウにパステル系のカラーを使うと、なんだか目元がぼやけてしまう…。そんな時、ブラックのアイライナーで引き締めようとすると、アイライナーだけが浮いた感じになり、せっかくのパステルカラーがキレイに見えない場合があります。

おすすめは同系色でグラデーションを作る方法。パステルブルーのアイシャドウを使うなら、少し濃いめのブルー、濃い目のブルーでグラデーションを作ると、パステルカラーがキレイに見えます。

【3】パーソナルカラーを味方に付ける

パステルカラーといっても、どんなカラーを使えばよいのかわからない方、いまいち自分には合わないのではないかと感じる方も多いかと思います。そんな時はパーソナルカラーを味方に付けると、しっくり来ると思います。

肌のトーンによって、ブルーベース、イエローベースと分かれ、さらに、ブルーベースはサマー、ウインター、イエローベースはスプリング、オータム…と分かれます。

明るいパステルカラーといっても、スプリングの方だけに似合うわけではなく、色味を選ぶ時にパーソナルカラーを取り入れたり、グラデーションに使う色に取り入れると良いでしょう。

パーソナルカラーの特徴

スプリング・・・肌色は血色の良い黄みがかったベージュで、唇は淡いサーモンピンク、瞳は明るいブラウンの方。→温かみのある澄んだカラーが似合います。

サマー・・・肌や唇の色が繊細なピンクで、瞳はブラックまたは暗めのブラウンの方。→涼し気な印象のカラーが似合います。

オータム・・・肌色は黄みが強く、唇は控えめな赤、瞳は暗めで落ち着いたダークブラウンの方。→深みのあるカラーが似合います。

ウインター・・・肌は褐色または青みを感じさせるクールな色、唇はローズカラー、瞳は黒やダークブラウンなど濃い色の方。→青みの強いハッキリとした色が似合います。

＊＊＊＊＊

いかがでしたか。普段はメイクに明るいパステルカラーを取り入れないという方も、やり方次第でキレイに仕上げることができます。普段とは違ったメイクでさらに魅力をアップさせてみませんか？ぜひ試してみてくださいね。

☆この連載は＜火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

おはようございます！キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

気温が高い日が増えてきて、いよいよ薄着の季節が近づいてきましたね。ボディラインが露わになる春は、ダイエットに力を入れる時！今回は「春のダイエット」をスムーズにするおすすめフード3選をご紹介致します。

朝食前に１杯の「青汁」

ダイエットをする上で、大切なことはカロリーよりも血糖値の急上昇をいかに抑えるかということ。

空腹時にいきなりGI値の高い食品を食べると、一気に血糖値が急上昇してしまい、脂肪が溜め込まれやすくなってしまいます。食事はGI値が低く食物繊維が豊富な野菜から食べるのがダイエットの基本と言えます。

ただ、朝からサラダを作る時間がない方も多いかと思います。また、果物を入れたスムージーですと、果糖によって血糖値が急上昇してしまう場合も。

ダイエット中のおすすめは、朝食の前に1杯の青汁を飲むこと。甘味料が入っていない無添加の青汁が良いでしょう。忙しい朝でも粉末の青汁を水に溶かしてさっと飲むだけなので、簡単ですよね。

おやつには「おでん」！

ダイエット中のおやつと言うと、アーモンドやくるみなどのナッツ類を思い浮かべる方も多いかと思います。味付けなしの素焼きナッツ類は糖質が少ないので、確かに血糖値が急上昇することはありません。ただ、脂質が多いので食べすぎるとダイエットの妨げになってしまいます。

ダイエット中のおやつにおすすめなのは、おでんの大根、白滝、こんにゃく、昆布です。温かいおでんを食べれば体がポカポカになりますし、糖質が少ない上にカサがあってお腹いっぱいになります。

また、こんにゃくや白滝はお通じを良くする効果もありますので、ダイエット中に便秘になりがちな方にもおすすめです。

おでんは休日にまとめて作っておき、小さい容器に入れてお弁当のように持ち歩くのもいいと思います。ただ、おでんでもちくわやがんもどきなどの練り物は糖質がたくさん含まれていますので、ダイエット中のおやつにする場合は気をつけてくださいね。

低カロリー高たんぱくな「あさり」に注目♪

タンパク質を摂ることはダイエットにおいて、とても重要なこと。タンパク質は筋肉を作るもとになり、代謝アップや体温を上げる作用もあります。

ダイエットで食事制限をする時でも意識的にタンパク質を摂るようにしましょう。お肉ばかりでタンパク質を摂るよりも、魚や大豆製品、卵などでまんべんなく摂ることが大切です。

例えば、春に旬を迎えるあさりは、低カロリーで高たんぱくなダイエット食材。ビタミン類やミネラルも豊富に含まれているので、健康や美容にとても役立ってくれます。

ただ、糖分や塩分が多い調味料を使って調理するとカロリーもGI値も高くなってしまいます。酒蒸しやおすましなどで薄味を心がけると良いでしょう。

＊＊＊＊＊

痩せたいからといって極端に食事制限をするのは、リバウンドや肌荒れなど様々な悪影響を引き起こします。健康的に美しく痩せるためには、食べない方法より、ダイエットをスムーズにする食材を取り入れる方法がおすすめ。

楽しく美味しく食べて、春のダイエットを成功させましょう！

☆この連載は＜火曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！