ゆで卵いらずだから簡単!半熟とろふわ「アスパラたまごサンド」

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第99回目の今回は、「半熟とろふわアスパラたまごサンド」のレシピをご紹介します。

茹で卵ではなく半熟スクランブルエッグで作るから、とろふわな食感を楽しめます。アスパラガスを入れることで、食感に変化が出せます。

キレイを磨くビューティポイント

食パンに含まれる糖質は、ビタミンB1を一緒にとると代謝されやすくなると言われています。ビタミンB1を含む卵は、食パンの糖質の代謝をサポートします。また、アスパラガスに含まれるビタミンCには、紫外線による肌のダメージを防いでシミができるのを防ぐ働きが期待できます。

それでは、レシピをご紹介します♪

ゆで卵いらずだから簡単!半熟とろふわ「アスパラたまごサンド」

ゆで卵いらずだから簡単!半熟とろふわ「アスパラたまごサンド」

<調理時間の目安>

15分

<人数>

2人分

<材料&分量>

  • 食パン(8枚切り)…4枚
  • 卵…4個
  • アスパラガス(根元を切り落とし1cm幅に切る)…2本
  • 牛乳…大さじ3
  • バター…5g
  • マヨネーズ…大さじ2と1/2
  • 塩、コショウ…適量

<作り方

1. ボウルに卵を溶きほぐし、牛乳、塩、コショウを加えて混ぜる。

卵

2. フライパンにバターを入れて中火で熱し、アスパラガスをしんなりするまで炒めたら(1)の卵液を流し入れ、ゴムベラで大きく混ぜて半熟状のスクランブルエッグを作る。

スクランブルエッグ

3. (1)のボウルを洗って水気をふき、(2)を入れて冷ましたら、マヨネーズを混ぜて塩、コショウで味を調える。

 ※急いで冷ましたいときは、ボウルの底に氷水をあててください。

たまごフィリング

4. 食パンで(3)を挟む。 

食パン

5. 半分に切る。

ゆで卵いらずだから簡単!半熟とろふわ「アスパラたまごサンド」

調理のワンポイントアドバイス

  • お好みで味噌を少し混ぜてもおいしいです。味噌を入れる場合は、塩の量を少なめにします。

5分で完成!五十嵐ゆかりさんの新刊『電子レンジでついでにつくりおき』


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五十嵐ゆかり『 電子レンジでついでにつくりおき

この連載を届けてくれている五十嵐ゆかりさんが、新刊『電子レンジでついでにつくりおき』を5月27日に発売されます。

  • 火を使わない
  • 料理の合間に同時進行できる
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☆この連載は<隔週水曜日>に更新します。次回5月27日(予定)もどうぞお楽しみに…!

ボトムを変えるだけでOK!万能「黒Tシャツ」の着回しコーデ術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

まだ5月ですが、熱中症が心配になるほど暑い日があったりして…おうちで過ごすうちに、気がつけばい春が終わり、夏が近づいているんだなぁと感じます。

外出自粛生活が続くと、「おしゃれしよう!」という意欲が落ちがち。かくいう私自身がそうでしたが、そろそろ「…これではだめだ!」と思うようになってきました。

気分にも暮らしにもメリハリをつける役割を果たしてくれるのが、ファッション。スーパーに買い物に行くだけのお出かけでも、ちゃんと着替えて少しおしゃれしてみると、かなりリフレッシュになりますよ。

今週は、全身きちんとする必要はないけれど、ちょっとおしゃれしたいな…という時にぴったりの「ボトムスだけ着替える」ファッションの提案です。

家でも外でも使いやすいHanes(ヘインズ)のパックTシャツをトップスにして着回す、シンプルおしゃれコーデをお届けします。

【Vol.1】サテンパンツで今年らしく

Hanesのノースリーブは何色かカラーが出ていますが、今日着回すのはブラックです。ブラックはカジュアル派にはもちろんですが、カジュアル過ぎるのが苦手な方も取り入れやすいカラー。

ちょっとお散歩をするくらいなら、今年ならこんなサテンのドロストパンツなどを合わせるのはいかがでしょうか?

ドロストパンツはウエストがゴムや紐使いのパンツなので、家でも履きやすく、そして外でもちゃんとおしゃれにまとまりますよ。

【Vol.2】きれいめで気分アップ!

こちらはプリーツスカートを合わせたコーデです。

私自身、家の中ではあまりこんなきれいめのコーデはしないんですが、ちょっとそこまで用事を済ませに行く、なんて時に、たまにはきれいめスタイルをするのも大事だな…と最近思うことがありました。

自分だけ、または自分と家族だけの家にずっといて、外出しづらい生活が続くと、気持ちのON・OFFの切り替えが難しくなるもの。頑張りすぎない程度のONのファッションを定期的に取り入れることで、自分の気持ちを上げていくのは大事だなと思っています。

こういう時こそファッションの力を大いに利用していきたいですよね!

こんなふうにボトムスをチェンジするだけなら、簡単にきれいめスタイルが楽しめます。

【Vol.3】夏に着たいファッションを楽しむ

最後は、センタープレスのパンツです。カッチリ見えて、ウエストは後ろゴム使いだったりと、締め付けがなく着やすいパンツが最近たくさん出ていますよ。

「外に出られるようになったらこんな格好がしたい!」「この夏はこんな雰囲気がいいなぁ」なんて、これから着たい服を思い描き、近所のお出かけでそんなコーディネートを取り入れてみるのも良いと思います!

今日のプチプラitems

Vol.1  Tシャツ/Hanes☆、パンツ/GU☆、バッグ/GU、靴/H &M

Vol.2 Tシャツ/Hanes☆ 、スカート/ UNIQLO☆、靴/GU

Vol.3 Tシャツ/Hanes☆ 、パンツ/UNIQLO

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

Hanesのノースリーブは、毎年かなり着る便利アイテムなんですが、家にいる時間が長い今年は、例年以上に使えそうな予感。

今ならカーディガンのインナーに、夏は1枚で…と万能アイテムなので、ぜひチェックしてみてください。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

目元だけで簡単!いつもと違う私になる「イメチェンアイメイク」3パターン

セルフ美容を通して人生を豊かにする一般社団日本セルフ美容協会®を設立、理事を務める森田玲子さんによる連載「セルフ美容で気分が上がる♪朝の簡単ヘア&メイク術」。朝におすすめのセルフ美容術をご紹介します♪

アイシャドウの塗り方、アイラインの描き方ひとつで、印象はガラリと変わるもの。毎朝何気なくしているデイリーメイクに、ちょっとだけ小ワザを加えて、いつもとは違う自分を楽しんでみませんか?

今日は、少しの変化で印象チェンジ!いつもと違った自分に出逢えるイメチェンアイメイク案をご紹介します。

目元だけで簡単!いつもと違う私になる「イメチェンアイメイク」3パターン

【1】目尻下のみにON!無限に楽しめる「カラーアイメイク」

カラーを使うメイクと聞くと、派手なイメージがあったり、難しく感じたりする方も多いかも。でも、実は自然に仕上がる、気軽に取り入れやすいカラーメイクがあるんですよ!

目元

上の写真のように、細めのチップや小さなブラシにお好みのカラーシャドウを取り、下まぶたの目尻のみにのせてぼかしてみて。

いつもはチャレンジしないような遊び心のあるカラーでも、目尻だけのポイント使いならさりげなく取り入れられて、その上いつものメイクがぐっと華やかに。

目元

季節に合わせてカラーを変えたり、その日着ているお洋服や身に付ける小物の色を拾って、お洋服とアイメイクでコーディネートを楽しんだり…楽み方は無限大です。

ほんの少し色を足すだけなのに、オシャレなオーラを纏える嬉しい効果もありますよ!

【2】ニュアンスカラーで色っぽさUP!横顔が美しい「長めアイライン」

続いては、目だけで色っぽさを醸し出せるアイラインを使ったアイメイクです。

アイラインの色選びと長さを工夫すれば、相手をドキッとさせるような目力を生み出すことができます。

目元

強さの出るブラックはあえて避けて、ネイビーやオリーブ、グレーなどのニュアンスを楽しめる曖昧なカラーがおすすめ。

柔らかなカラーと、キリッとした角のある跳ね上げアイラインの組み合わせが、横顔を格段に色っぽく見せてくれます。

アイラインの長さと角度、色味に変化を加えれば、「いつもとはなんか違う…」そんな色っぽさが演出できます。美人顔を目指すときは、アイラインの力を活用しましょう!

【3】カラーレスシャドウ×まつ毛強調でアイドル風「丸目メイク」

最後にご紹介するのは、アイドルみたいに女の子らしいアイメイクです。

このメイクのポイントは、ぐぐっと上がったパッチリまつ毛をとことん強調すること。

アイメイク

まつ毛を根本からビューラーでしっかり上げて、マスカラで太さと長さをしっかり出します。そのまつ毛を1本1本際立たせるせるために、アイシャドウは肌を明るく見せる淡いカラーのみにとどめましょう

締め色などの暗いカラーは一切のせず、とにかくまつ毛を強調することで、黒目の印象も強まり、女の子らしさがアップ。色をたくさん付け加えなくても、まつ毛の角度にこだわるだけで、可愛さは作れます。

アイメイクを変えて、朝の楽しみを増やそう♪

森田さん

今回は、アイメイクのみで簡単にイメチェンできる方法をご紹介しました。たった1mmの変化で、目の大きさや形、そして印象までもを変えてくれるアイメイク。毎朝の気分に合わせてアイメイクをセレクトして、色んな自分に変化することを楽しんでくださいね!

☆この連載は【水曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

英語の「Let’s start」と「Let’s get started」の違いって?

毎週水・金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーションとのコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。水曜日は、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪ 

Let's start

英語の「Let’s start」と「Let’s get started」の違いって?

英語で会議の司会・進行を頼まれたあなた。早速始めたいのだけれど、わいわいがやがや…始まる前に、参加者が「Small talk(雑談)」に花を咲かせていることって、多いですよね。

そんなときに使える英語のお決まりフレーズのひとつが、「さぁ、本題に入りましょう!」を意味する

Let’s get down to business.(=さぁ、本題に入りましょう)

です。他には、同じ場面で使えるフレーズには

Can we get straight to the point?

Let’s get started.

などがあります。

3つめの “Let’s get started”「さて、始めましょう」と言うように、ビジネスだけでなく、学校の授業を始めるときなども使われます。

「始めましょう」は “Let’s start” でももちろん構わないのですが、“get started”にすることで、get (~にさせる)+started(過去形)となり、準備をして開始できる状態にしましょうというニュアンスが出ます。

ぜひ使ってみてください♪

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

簡単でおいしい♪食パンでお手軽「シナモンロール風トースト」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。

今日は食パンでできる「シナモンロール風トースト」のレシピをご紹介します。

ベーカリーやカフェで食べるシナモンロールはとっても美味しいですよね!外出しづらい今の時期は、毎朝食べる「食パン」をアレンジして、お手軽シナモンロールを楽しみましょう♪

シナモンシュガーは「シナモンパウダー+砂糖」、そして、おなじみの白いアイシングは「粉砂糖+水」で作れます。お好みでナッツやレーズンなどをのせるのも、おすすめです。味と食感のアクセントになりますよ!

とっても簡単なので、休校中のお子様と楽しく作ってみてください☆

簡単でおいしい♪食パンでお手軽「シナモンロール風トースト」

簡単でおいしい♪食パンでお手軽「シナモンロール風トースト」

材料(2人分)

  • 食パン 2枚(厚切りのものがgood)
  • バター 15g
  • (A)砂糖小さじ2
  • (A)シナモン 小さじ1/4
  • (B)粉砂糖 大さじ3
  • (B)水 小さじ1
  • ナッツやレーズン お好みで

作り方

1) 食パンにバターを塗る。

※冷やしたままのバターは固いので、常温に戻すか、レンジで少し溶かすと塗りやすくなります。

2) よく混ぜた(A)を(1)満遍なくかけ、トースターで焼く。

3) (2)が焼けたら取り出し、よく混ぜた(B)をかけて、お好みでナッツやレーズンをのせる。

ポイント

  • 食パンは厚切りがおすすめ。中はもっちりふわふわ、表面はカリカリの食感になって、本物のシナモンロールに近づきます。
  • (B)の水の代わりに卵白を使うと、よりきれいなアイシングに仕上がります。

いかがですか?ぜひ、試してみてくださいね(^ ^)

↓Instagramで日々のお弁当や食卓・レシピを公開しています(^-^)

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

2ヶ月で-6キロをサポート!ダイエットにプラスしたいサプリメント3つ

おはようございます!キレイナビ代表・美容家の飯塚美香です。

ダイエットの基本は、適度な運動と正しい食事制限。それにプラスして、ダイエットをサポートしてくれるサプリメントがあれば、より安心!

今回は、2ヶ月で−6キロのダイエットを達成した私が減量中に飲んでいたおすすめのサプリメント3種をご紹介します。

食事制限のストレスを減らす「スベルティ ぱっくん分解酵母」

スベルティ Svelty ぱっくん分解酵母 56粒

食べることが大好きな私は、ダイエットの食事制限がどうしてもストレスになります。炭水化物や脂質は控えて、野菜やタンパク質を中心に摂らなければなりません。

そんな食事制限のストレスを和らげてくれたのが、「スベルティ ぱっくん分解酵母」。白いんげん豆エキス、サラシアエキス、ウーロン茶エキスなど6種類の植物ハーブが入ったカット系サプリメント。

これを飲めば痩せる、というものではもちろんありませんが、飲んでいると、炭水化物や脂質を摂り過ぎたかも…と不安になることがありませんでした!

ダイエットに成功した後も、常に携帯して持ち歩いています。

動く前に飲みたい「メラスイッチ」

メラスイッチ 60粒

掃除や洗濯などの家事、通勤での徒歩など、激しい運動ではないけれど、日常生活には体を動かすことがたくさんあります。この「メラスイッチ」は、活動前に飲むことでほんの少しの運動でも最大限にサポートしてくれるサプリメント。

食事からの栄養を活用するグルタミン、運動をバックアップするアラニンなどのアミノ酸配合。青唐辛子発酵エキスやカルニチンも入っているので、燃焼しやすい体を目指すことができます。

私は、朝からすぐ活動するので、起きたらすぐに飲むようにしています。

栄養補給に◎「酵水素328選生サプリメントメント 燃」

酵水素328選生サプリメントメント 燃

ダイエット中は食事制限によって必要な栄養素が不足しがち。そこで、脂肪や糖質の燃焼をサポートするビタミンB群や、酵素を効率よく摂れる「酵水素328選生サプリメント 燃」を取り入れました。

328種類もの植物発酵エキスに、カプサイシン、黒コショウ、黒生姜といった燃えるサポート成分も入っています。

不足しがちな栄養素を補いながら、痩せやすい体作りを目指せるサプリメントです。

まとめ

カット系、燃焼サポート系、栄養補給系の3つのダイエットサプリメントをご紹介しました。これを飲んだだけで痩せた、というわけではありませんが、運動や食事によるダイエットで、私が2ヶ月で−6キロ減量に成功した時の、強い味方になってくれました。

サプリメントは正しい食生活があってこそ、サポート力を発揮してくれるもの。バランスの摂れた食事と適度な運動、そしてストレスを溜めずに楽しく実行できるかも大切です。

夏までに健康的な理想のボディを目指して!ダイエットに力を入れようと思う方は、ぜひサプリメントの力も上手に取り入れてみてください。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

片手でたっぷり野菜が食べられる!簡単「ポケットサラダパン」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、野菜が一度にたくさんとれる、ボリューミーなサンドイッチをご紹介します。忙しい朝にもワンハンド(片手)でぱっと食べられ、そのまま包めばお弁当にも◎

ボリュームはありますが、さっぱりした味わいのサラダサンドなので、食欲があまり出ない朝にもおすすめです♪

今週のセルフケア食材「キャベツ」

キャベツ

キャベツは、消化を助ける食材です。消化が弱まっている人の特徴は、食後に強い眠気に襲われる、疲れやすい、重だるい、消化不良、むくみやすい、いくら食べても太れない、など。

消化器が弱ると、栄養素の豊富な食生活を心がけても、食べたあとに運ぶ力が不足しているので、食材の力を十分に発揮できない場合があります。なので、健康に暮らすためには、常に消化器官をケアするのが大切。キャベツは、消化を助けるために、意識的にとりいれるようにしましょう。

とんかつなど消化に時間がかかる重めの揚げ物に、千切りキャベツが添えられることが多いのは、実はとても理にかなっているんですよ♪

片手でたっぷり野菜が食べられる!簡単「ポケットサラダパン」

片手でたっぷり野菜が食べられる!簡単「ポケットサラダパン」

材料(2切れ分)

  • 食パン(4枚切り) 1枚
  • キャベツ 大きめの葉 1~2枚
  • きゅうり 1/4本
  • ハム 1枚
  • ゆで卵 1個
  • 粒マスタード 小さじ2
  • オリーブ油 小さじ1
  • 塩 ふたつまみ
  • 粗びき黒こしょう 適量

作り方

1. パンは半分に切り、淵を残しながら断面に切り込みを入れてポケットを作る。

2. キャベツときゅうりは千切りにしてから塩もみし、5分置いて水気をしっかり絞る。ハムは半分に切り、細切りにする。

3. ボウルに(2)、粒マスタード、オリーブ油を加えてよく混ぜる。ゆで卵を指で崩しながら入れてさっと混ぜる。粗びき黒こしょうで味を調え、パンに詰める。

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

ウエスト&下半身がキュッ!TVを見ながら簡単「体幹トレーニング」

あなたらしく美しく生きるカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク Vol.105ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

逆境で咲く花こそもっともレアで美しい。
-ウォルト・ディズニー・映画監督 -

どんなときも毎日を前向きに乗り越えていきましょう!きっと、あと少し。今日も心にSmileを☆

ずぼらさんでもできる!ウエストと下半身に効く「体幹トレーニング」

連休が明けても外出自粛生活が続いており、最近は「コロナ太り」なんて言う言葉を聞くようになりました。

運動不足が原因で太るのはもちろんですが、就寝時間の乱れや、同じようなメニューばかり食べている、間食、なども太る原因に他なりません。自粛生活には、運動だけでなく多角的に体を整える必要があります。引き続き「Stay Healthy」を心がけていきましょうね。

今日は、簡単にテレビを見ながらでもできる体幹トレーニングをご紹介します♪

ずぼらさんでもできる!ウエストと下半身に効く「体幹トレーニング」

1. 両膝をつき椅子に手をかける。お腹を凹ませ息を吸って準備

ずぼらさんでもできる!ウエストと下半身に効く「体幹トレーニング」

2. 息を吐きながら両膝を浮かせ、腕立てのような姿勢になる

3. 息を吸いながら、両膝を下ろし(1)の姿勢に戻る

4. (1)~(3)の動きをリズミカルに10回行う

ポイント

  • 時間帯:いつでもどこでも気づいた時、ちょっとした空き時間に
  • 注)キャスターが付いている椅子、ソファーなどの沈む椅子は使わないでください

運動以外の方法からも健康を考えるのが「Stay Healthy」のモットーですが、やはり、代謝が上がる適度な運動をすると、気持ちが軽くなりますよ!

コロナウイルスの感染拡大が少しでも早く終息し、1日も早くあなたが健やかに毎日を過ごせますように。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:前を向いて、美しく生きよう <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

目が自然に大きく見える!大人の「下まぶた」メイク術3つ

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

皆さんは、「下まぶた」にメイクを施していますか?私のメイクカウンセリングでヒアリングすると『下まぶたは1度もメイクしたことがない』とおっしゃる方が意外と多いんです。

(『下まぶたは若い子がするもの』というイメージを持たれている方も多いようです)

でも、この下まぶたメイク。実は「自然な感じで目元がキレイに見える」効果が抜群なんです!

大人の女性にこそ、この「下まぶたメイク」に挑戦して頂きたい!ということで、今日は、自然で効果抜群の下まぶたメイク術を3つご紹介します♪

目が自然に大きく見える!大人の「下まぶた」メイク術3つ

【1】女優効果あり!目頭から黒目の下までのハイライト

先述のとおり、下まぶたメイクは大人の女性こそ絶対にやった方が良い、とっても有効なパーツです。

もともと目の下は、30代、40代になるとくすみ感やハリのなさなど、年齢が出やすいゾーン。特に現代の女性は、スマートフォンを見ている時間が多かったり、仕事で1日中パソコンに向かっていたりと、目元を酷使しているため、大抵の方が目周りのお悩みを抱えています。

でも、下まぶたにメイクをすることによって、まるで女優さんが下からスポットライトを浴びて輝くかのような、といってもあくまで自然に目元が大きく見える、そんな効果が得られます。

ポイントは、明るいカラーを入れること。これだけで一気に印象が変化します。

【下まぶたメイク前の写真】

【下まぶたメイク後の写真】

上の写真のように、目頭の3分の1、約5mmほどの部分に明るいライトカラーのアイシャドウを入れるだけで、瞳に光が入り、とても目が美しく見えます。

女優さんがライトを下から当てているのと同じ効果が得られ、目の下の暗さが目立たなくなります。また、お顔の中心に光が集まることで、骨格バランスそのものが、とてもキレイに見えます。

比べると、目の下がぐっと明るくなっているのがおわかりいただけると思います。このハイライトカラーひとつで、黒目も大きく、透き通るような瞳に変わります。

【2】下まぶたは『ブラウン』のアイラインで自然に

次に重要なのが、下まぶたのアイラインの入れ方。

下まぶたのアイラインは、時間が経つと目の下がにじんで黒くなり、パンダ目になりがち…。そんな理由で、避けている方も多いのではないでしょうか。

でも、目元を上手に魅せている方の多くが、下まぶたにアイラインを入れています。モデルさんや芸能人の方は、ほとんどこれをやっています。

そんな下まぶたのアイラインにおすすめのカラーは、『ブラウン』

アイライナーではなくアイシャドウのダークカラーを使って、細いチップなどで目尻から3分の1の辺りに影を入れていきます。そして、入れた後に必ず、境目が分からくなるほど、自然に見えるまでぼかしていくのがポイントです。

綿棒やアイシャドウチップの先を使用して、しっかりぼかすことで、時間が経っても落ちにくく優しい影を保てます。

この位置にブラウンのアイラインを入れることで、少しタレ目風の、可愛らしく優しい印象をつくれますよ。

【3】マスカラで魅力的な目元に

マスカラ

目の下のライトカラー+アイラインの次は、マスカラ。

目の下のマスカラは不自然にならないように、少量のマスカラを少しずつ重ねていくのがポイントです。ブラシをまつ毛に対して横に当てると、ダマになりにくく、均一につけられます。

下まつげにマスカラを塗ると、目をぱっちりと大きく見せられます。さらに目元の重心が下がることにより、童顔に見せる効果もあります。若々しい印象をつくりたい方は、ぜひ下まつげにマスカラを取り入れてみてください。

大人こそ!「下まぶた」で自然に目が大きく見せよう

  • 目頭のハイライトカラー
  • ブラウンカラーの下まぶたアイライン
  • 自然なマスカラ

この3つのポイントで、とても大きく、そして優しい印象の目元が作れます。上まぶたと同じくらい効果的な下まぶたメイク術。マスクが手放せない時期でも役立つ目元メイクを、ぜひお試しください。

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

今こそおうちカフェを楽しもう!簡単「アイスオレ」アレンジレシピ♪

おはようございます。フードスタイリストの河合真由子です。

私は日頃からカフェで過ごす時間を大切にしていましたが、今は外出も外での飲食も難しい状況。その分最近は、もっぱらおうちの中でカフェのような雰囲気をつくってたのしんでいます。

今日は、家でも気軽に楽しめる「おうちカフェ」の空間づくりと、おすすめの簡単「アイスオレ」アレンジレシピをご紹介します。

おうちでもできる。カフェのような空間づくり

アイスコーヒー
私にとってのカフェで過ごす時間。それは、「日常」から物理的に距離をおくことで、自分自身やおかれた環境を客観視し、日常や自分を見つめ直す大切な時間です。

外出しづらい今の時期は、おうちでお気に入りのカフェのような「おうちカフェ」空間をつくることで、その時間を自宅でたのしんでいます。

カフェといえば、美味しいコーヒーやスイーツなどフードやドリンクに目が行きがちですが、実は一番大切なのは、その「雰囲気」。私の場合は、お気に入りのカフェを頭の中に思い描きながら、カフェのような雰囲気になるよう工夫をしています。

「おうちカフェ」をつくるコツ

コーヒー

おうちでカフェのような雰囲気を楽しむために、次の3ステップを実践しています。

【1】「どんな気分で過ごしたい?」イメージを明確に

おうちカフェづくりで一番大切なのは、どんな気分で過ごしたいかをイメージすること。家族でたのしいお茶の時間を過ごしたい、という場合もあれば、ひとりで静かに物思いにふけりたい、はたまた、気分をあげたい、などなど、おうちカフェに期待することはいろいろ。

まずは、どんな気分で過ごしたいかをイメージするところから始めましょう。そうすると、自然と雰囲気が作りやすくなります。

また、外出自粛になる前、よく通っていたカフェを思い出して、どんな時間を過ごしていたか思い起こしてみると、自分がどんな気分で過ごすのが心地よいのか、クリアになりやすいですよ!

【2】心地よい音楽をチョイス

どんな気分で過ごしたいか、そのイメージが明確になったら、それにあわせて音楽を選びましょう。場所はいつものお部屋でも、音楽がかわるだけで雰囲気は大きくかわります。

私は、ゆったりとしたジャズやクラッシックが好きなのですが、朝であれば爽やかで軽快なもの、午後であればボサノバ調の少しスローなテンポの曲など、気分と時間にあわせて曲を切り替えています。

お気に入りのカフェで流れている曲など、具体的なタイトルが思い浮かばない場合は、音楽配信サービスなどで配信されている「カフェミュージック」などのカテゴリやタイトルからセレクトすると、ハズレが少ないですよ。

【3】テーブルコーディネートにこだわる

最後は、テーブルの上のコーディネートです。カフェは、どちらかというと日常とは少しかけ離れた空間ですよね。非日常感を出すためには、いつもは雑然と食器を並べがちなテーブルの上を整理し、できるだけ物をおかないようにしたり、日常生活ではあまり使わない、ちょっといいマグカップや食器をつかうのがおすすめです。

また、お気に入りのカフェと同じような食器をつかってみたり、カッティングボードの上にサンドイッチを並べてみたり、食器や盛り付けにひと工夫すると、さらにカフェ気分が高まります。カフェのお気に入りメニューをおうちで再現するのも楽しいですよ!

おうちで簡単!カフェみたいな「アイスオレ」アレンジ

アイスラテ
最後に、先日私がおうちでつくって、そのおいしさにテンションがあがった、お気に入りのドリンクメニューをご紹介します。

コーヒーゼリー入りアイスカフェオレ

<作り方>

1. 市販のアイスコーヒーに、寒天(粉末)、ガムシロップまたは砂糖を加えて煮溶かし、バットに流し入れて冷やし、コーヒーゼリーをつくる。(※市販のコーヒーゼリーでも代用可)

2. グラスにスプーンですくった(1)のコーヒーゼリーと氷を交互にいれ、よく冷えた牛乳をそっと注ぎ入れる。

<ポイント>

  • 寒天ではなくゼラチンでもゼリーはつくれますが、寒天は常温でも固まるので、急いで作りたいときは寒天が便利です。
  • 寒天の量は液体の量に対して、1%を目安にしてください。
  • ガムシロップの代わりに、上白糖、アガベシロップなどでもつくれます。

コーヒーゼリーをストローやスプーンで潰しながら飲んでみてください。もしあれば、ちょっとかわいい紙ストローをさすと、カフェ気分が盛り上がりますよ♪

*****

いかがでしたか?カフェで過ごす時間が恋しくなってきた方におすすめしたい、自宅で楽しむ「おうちカフェ」。大切なのは、日常を非日常に切り替える雰囲気づくりです。

どんな気分で過ごしたいかをイメージして、それにあわせて音楽やテーブルコーディネートをおこなえば、手軽にカフェ気分を味わうことができますよ。

おうちで過ごす時間が長いからこそ、心地よく過ごせる工夫を取り入れたいですね。

フードスタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々のコーヒーと朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

週末朝活「フードスタイリスト 河合真由子のとっておきの朝食会」(オンラインVer.)開催中!イベント情報配信はこちらから登録ください。

お酢で傷み予防!「ささみ磯辺焼き」「お揚げと野菜のさっと煮」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載第37回目の2品弁当は

  • ささみの磯辺焼き
  • 揚げと野菜のさっと煮

のレシピをご紹介します。

今回は、鶏ささみの下味に防腐効果のある「酢」を使いました。加熱するとほぼ酸味がとんでうまみが残るので、これからの時期の下味に「お酢」はとってもおすすめ。

衣は、下味をつけたボウルでそのまま作れるので、ワンボウルで簡単です!

また、お揚げと野菜のさっと煮は、最後に汁気をかつおぶしに吸わせて汁気防止に。おかかの風味も染み込みます。

お酢で傷み予防!「ささみ磯辺焼き」「お揚げと野菜のさっと煮」2品弁当

1品目 鶏ささみの磯辺焼き

(材料)1人分

  • 鶏ささみ 100g
  • (A)酢 小さじ1
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (B)青海苔 大さじ1
  • (B)水 大さじ1
  • (B)薄力粉 大さじ1
  • 油 大さじ2

(作り方)

1. ボウルに筋をとった鶏ささみをひと口大に切って入れ、(A)をもみこむ。

鶏ささみ

2. (1)に(B)を入れて混ぜる。(天ぷら衣よりもやや固めが目安)

衣

3. フライパンに油を入れて中火で熱し、(2)を並べ入れる。

ささみ

4. 底面が焼けたら裏返し、全体を焼く。

鶏ささみ

5. 火を止めてフライパンの蓋をし、そのまま粗熱がとれるまで余熱で火を通す。

2品目 お揚げと野菜のさっと煮

(材料)1人分

  • 油揚げ 1枚(30g)※油抜き不要のもの
  • にんじん 2cm程度(20g)
  • いんげん 2本
  • しめじ 1/4パック(25g)
  • かつおぶし 小1パック
  • (A)水 100cc
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • (A)みりん 大さじ1

※もし、油抜きが必要な油揚げを使う場合は、小鍋で湯を沸かしてサッと茹で、紙タオルで水分と油を吸いとってから使います。

(作り方)

1. 油揚げは一口大に切り、にんじんは拍子木切り、いんげんは筋をとって3cm長さに切る。しめじは石づきを落としてほぐす。鍋に(A)と一緒に入れて強めの中火で熱し、煮立ったら蓋をして2~3分にんじんがやわらかくなるまで煮る。

野菜のさっと煮

2. 上下を返して、しっかり汁気をとばす。

野菜のさっと煮

3. かつおぶしをからめる。

野菜のさっと煮

2品弁当の詰め方プロセス

1. ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。お好みで海苔を敷く。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます。

2品弁当の詰め方

2. 鶏ささみの磯辺焼きを詰める。

2品弁当の詰め方

3. 今回は彩りのある副菜の詰め方がコツ。高さがある弁当箱の場合は、お揚げを数枚底に敷くとよい。

2品弁当の詰め方

4. お揚げを土台にして、副菜はごちゃごちゃに入れるのではなく、奥に揚げを置き、手前ににんじん、いんげん、しめじ・・・というようにブロック分けして順にきれいに詰める。

2品弁当の詰め方

5. ごはんの上に、梅干しといりごまをのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、いりごま、梅干し1個)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

いつものおかずをお弁当に。鶏ささみの下味を酢にしたり、煮物にかつおぶしをからめて汁気を防止したり。お弁当だからといって特別なものを作らなくても、少し工夫するだけでお弁当仕様になります。

お酢で傷み予防!「鶏ささみ磯辺焼き」「お揚げと野菜のさっと煮」2品弁当

こちらも、以前ご紹介したように、家にいるときは、この2品弁当のおかずをそのままワンプレートごはんにしても、もちろんOK!

揚げと野菜の煮物は、卵でとじて丼にしてもとても美味しいですよ。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ぽっこりお腹を凹ませる!腹直筋に効く「舟のポーズ」トレーニング

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

自粛生活、まだ続きそうですね。「この時間を有効に使わないと!」「身体を動かさないと!」と、焦ってしまう方も多いと思いますが、無理をして自分にプレッシャーをかけしまうことは、ストレスにつながってしまいます。

休みたいときは、休む。動きたくなったら、動く。SNSも疲れたらOFF。また繋がりたくなったらON。

いまは無理せず、自分の心と身体の声に耳を傾けて、その声に素直に従いましょう。

ということで、今日は、自然と動きたくなったときに試してみてほしい、腹筋に効くトレーニングをご紹介します♪

「舟のポーズ」のアレンジトレーニングで、お腹に縦に走る腹直筋に効きますよ!下腹ぽっこり解消にも効果的です。

ぽっこりお腹を凹ませる!腹直筋に効く「舟のポーズ」トレーニング

1. 膝を立てて座り、手を膝裏に入れます。

重心を少しずつ後ろに移動させながら、足を少し持ち上げてバランスを取りましょう。

2. 安定していて、余裕があれば膝から下を床と平行にします。

3. さらに余裕があれば、両手を前に伸ばします。

4. ここからはチャレンジメニュー!少しきついので、無理せずに挑戦してみてください。

まず、息を吐きながら上体を後ろに倒し、足を伸ばします。

息を吸って(3)に戻り、吐いて(4)、吸って(3)と、動きを繰り返します。10回を目標に行ってみましょう。余裕があれば、最後の1回は(4)の形で5秒キープ!

終えたら(3)の形に戻り、力を緩めましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 背中ができるだけ丸まらないように意識しましょう。辛ければ少し背中が丸まっていても大丈夫です。
  • 下腹部にしっかり意識を向けて動きましょう。

いかがでしたか?

今回は少しキツかったかもしれませんが、最初はステップ(2)まででもOK。無理せず、(3)(4)と挑戦しながら、無理のない範囲で行ってくださいね。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/p/B_18YLCB9yZ/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

肩こり&顔たるみを解消!タオルで簡単「3分ストレッチ」

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを、毎週土曜日にお届けしています。

今朝は、慣れないテレワークが原因の肩こりや猫背を解消して、顔のたるみ・むくみも予防する、フェイスタオルを使った簡単ストレッチをご紹介します。

【ステップ1】簡単!体側伸ばし

1. まず、タオルを肩幅で持ち、真上に上げます。腕が耳の横に来るように意識してください。肩幅で持つのが辛い人は、無理せずタオルの一番端を持ってください。

簡単!体側伸ばし

2. タオルを持ったまま体を横に倒し、体側が伸びるのを感じながらゆっくり5秒キープ。反対も行います。

簡単!体側伸ばし

【ステップ2】肩甲骨を動かして代謝UP!

1. ステップ1と同じくタオルを持ち、真上に手を上げます。肩甲骨を動かして代謝UP!

2. そのまま肩甲骨をぎゅっと絞るように後ろに引きながら、腕を曲げ下ろします。ゆっくり5回繰り返しましょう。

肩甲骨を動かして代謝UP!

【ステップ3】肩甲骨を絞って猫背を解消!

タオルを後ろで持ち、上下に動かします。なるべく大きく上下に10回ほど行ってください。

肩こりや顔たるみ・むくみを解消する3つのステップをご紹介しました。

慣れない在宅でのデスクワークで、背中や肩が丸まって内側に入ってしまっている方が多いはず。3ステップ行っても3分程度でできる簡単なストレッチを、休憩時間などにこまめに取り入れて、肩こりや、姿勢の悪さからくるたるみを予防しましょう!

5分で簡単!材料3つをのせて焼くだけ「コーンマヨチーズトースト」♪

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

朝のトースト

今日の主役はこちら、パン。

朝の定番食材「食パン」。我が家では、毎朝パンとご飯の両方用意しています。というのは、どちらか片方しか用意していないと、早く起きた人が食べきってしまうことがあるから!食べ盛り男子がいると朝から争奪戦です(笑)

今日は、そんな「食パン」を使ったアレンジレシピ。私自身、小さい頃によく作っていたほど、子供でも簡単に作れる「コーンマヨトースト」です。

今回はコンビニでも買えるコーン缶を使用しますが、夏の時期ならフレッシュコーンで作るのもおすすめ◎まずは、使う材料から!

【5分で簡単!材料3つをのせて焼くだけ「コーンマヨチーズトースト」♪】

材料&分量(調理時間:5分

  • 食パン 1枚(8枚切りまたは6枚切り)
  • (A)コーン 大さじ3
  • (A)とろけるチーズ 大さじ2
  • (A)マヨネーズ 大さじ2

作り方・手順

1. (A)の材料をよく混ぜ、食パンにのせる。

2. チーズが溶けるまでトースターで4分ほど焼けばできあがり。

ポイント

  • ボリュームアップしたいときは、ハムやツナを追加するのもおすすめ!
  • ベーコンやウインナーをプラスする時は、香ばしく炒めるなど、あらかじめ火を通したものを使ってくださいね。

食パンレシピならこちらもおすすめ↓。

【市販のパスタソース+食パンで時短!簡単とろとろ「パングラタン」♪】

市販のパスタソース+食パンで時短!簡単とろーり「パングラタン」♪

材料&分量(調理時間:15分

  • 食パン 2枚(8枚切りまたは6枚切り)
  • お好みの野菜 120gくらい(今日はしめじ、小ねぎ、茹でたブロッコリー)
  • 市販のクリーム系パスタソース 120gくらい(濃縮タイプのソースではなく、そのまま使えるもの)
  • とろけるチーズ 適量

作り方・手順

1. 食パン1枚を耳を残して四角くくり抜くように切り、くり抜いたパンは一口大に切る(下の写真左)。くり抜いて耳だけ残ったパンは、もう1枚の切ってないパンの上にのせる(写真右)。

食パン

2. 耐熱容器に食べやすい大きさに切ったお好みの野菜を入れてレンジで数分加熱し、塩こしょう(分量外)をする。パスタソースを加え、さらにレンジで1分ほど加熱し、温める。

3. (1)のパンを耐熱トレイやホイルの上に置き、パンのくぼみに(2)を流し込み、とろけるチーズをのせる。くり抜いたパンも一緒にトースターで5分ほど焼き、チーズがとけたらできあがり。
くり抜いたパンは、「つけパン」にして楽しんでください。

ポイント

【横須賀】惣菜パンの天国!?昔風ナポリタンが絶品「ヨコスカベーカリー」

(編集部より)本記事の公開時、新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が出されており、不要不急の外出自粛が各地で要請されています。外出のご判断については、国及び自治体の方針に沿って、ご自身で行ってください。また、緊急事態宣言の影響で、営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。(※本記事の取材は、緊急事態宣言発出前に行われたものです)

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【横須賀】惣菜パンの天国!?昔風ナポリタンが絶品「ヨコスカベーカリー」

京浜急行の横須賀中央駅から徒歩2分にあるパン屋さんが「ヨコスカベーカリー」。都内から行く場合、京浜急行は浅草線直結ですし、品川駅から快特に乗ればびゅんと46分。

改札はどちらからでてもOKで、若松中央通り沿いを歩いていると看板がみえて、すぐに分かります。

ヨコスカベーカリー

横浜に隣接していながらも、米軍基地があることもあり独特の雰囲気で、ちょっとした異文化を感じることができる横須賀にあるこのヨコスカベーカリーは、「元祖フランスパンのお店」らしいのですが(看板にも、店内にもたくさん書かれています(笑))そのことを忘れてしまうくらい、とにかくたくさんの惣菜パンが並んでいます!

ヨコスカベーカリー

こんなに惣菜パンがあるお店は私も初めてだったので、思わず気分が舞い上がりました!!

ヨコスカベーカリー

昔風ナポリタン

昔風ナポリタン@ヨコスカベーカリー

一番人気は、この「昔風ナポリタン」。ボリュームが半端ないです。トングで持った時にずしりときます。お店の方に「一番人気は?」と聞いて教えてもらいましたが、その場にいた他のお客さんも「じゃー、私も!」と手にして、最初に言った言葉が「重い」でした。

こちらのお店の客層は言葉通り、老若男女。男性が「じゃー、自分も!」と買うのは分かるけれど、年配の女性までもが購入していて、おばあちゃん食べきれるのかな?と少し心配になるほどのボリュームでした(笑)

ヨコスカベーカリーの惣菜パン

甘めでしっとりした生地にナポリタンがあふれんばかりにはさまれています。ソーセージと玉ねぎ、ピーマンの具材が子供の頃に食べていたナポリタンを思い出させてくれて、そのしんなりした食感も丁度良くて!

ナポリタン自体ちょっと甘めな味わいで、あぁ、子供の頃、たまに喫茶店で食べさせてもらったナポリタンの味に似ているなーと感じました。

これは、「あぁ、レトロな感じの惣菜パンなのね」ではすまさないで欲しいくらい、かなり気に入った一品!!なんといっても、時間がたっても美味しく、こんなにボリューミーなのにもっと食べたくなる後味の良さがすばらしいパン。

ヴィーガンマフィン

ヴィーガンマフィン

そうかと思えば、今っぽいヴィーガンのマフィンもあったりして、古いのか新しいのかどっちなん?とツッコミたくなるラインナップ。でも、はっきり感じたのは、どれを食べても絶対に美味しいだろうなということ。

昔風ナポリタンを食べて、そう確信しました!次回は違う惣菜パンを食べてみるつもりです。

ヨコスカベーカリーの惣菜パン

都内にお住まいのパン好きさんは、ぜひ、「外出できるようになったら行きたい場所」のひとつに、「ヨコスカベーカリー」を加えてみてください!

ヨコスカベーカリー

住所:神奈川県横須賀市若松町3-11

営業時間:7:00~21:00

定休日:日曜日・祝日

(編集部より)本記事の公開時、新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が出されており、不要不急の外出自粛が各地で要請されています。外出のご判断については、国及び自治体の方針に沿って、ご自身で行ってください。また、緊急事態宣言の影響で、営業時間・定休日が変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。(※本記事の取材は、緊急事態宣言発出前に行われたものです)

★本連載は4月より隔週金曜日でお届けしていますが、新型コロナウイルス感染拡大の影響で取材が難しい状況が続いており、緊急事態宣言が出ている間はお休みになる可能性がございます。予めご了承ください。

腰痛やぽっこりお腹の原因!「丸まった腰」を伸ばす簡単ストレッチ術

内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

テレワーク中や、仕事の後の休憩中。椅子にリラックスして座っているつもりでも、腰が丸まった姿勢になっていませんか?

腰を丸めたまま座ると、腰痛の原因になるだけでなく、お腹の筋肉が使わなくなり、内臓に負担がかかってお腹がぽっこりすることも!今日は、そんな丸まった腰をグーッと引き伸ばす、朝の簡単ストレッチをご紹介します。

腰痛やぽっこりお腹の原因!「丸まった腰」を伸ばす簡単ストレッチ術

1. 右ひざを曲げ、左足は真っすぐうしろに伸ばす

※両手の指先は右ひざの両サイドにつきます

2. 目線を斜め上に向けるようにして胸を前に突き出し、体の前面を伸ばし、90秒キープする

※体に痛み・違和感がある人は無理のない角度でおこなってください

※腹部~左の前もも辺りが伸びている感覚があればOKです

3. 体の緊張を緩め、両手を前についたらその上に額を乗せ、90秒キープする

※肩に力が入る人は手の位置を前後にずらして、リラックスできるところを見つけてください

4. 反対側も同様におこなう

いかがでしたか?

腹部から前ももあたりの筋肉が凝り固まったり縮んだりしていると、腰が丸まりやすくなると言われています。心当たりのある人はぜひ試してみてくださいね。

テレワークなど家で過ごす人も、出勤する人も!背筋がシュッと伸びた“美姿勢”で一日をスタートさせましょう♪

今日もみなさんの一日の始まりが健やかでありますように。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

イーストを使わず20分で簡単!サクッとおいしい「たまごドーナツ」

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

我が家には小さい子どもがいるので、おやつを一緒に手作りすることが多いのですが、特にリクエストされるのがドーナツ。丸い型抜きは子どもでもお手伝いできますし、可愛くトッピングして、最後はドーナツ屋さんごっこをすると盛り上がります。

ドーナツは面倒なイメージがあるかもしれませんが、ケーキタイプの生地なら混ぜるだけで簡単、スピーディー!イーストを使わずに、とっても手軽に作れますよ。

今日は、たまごをたっぷり使った、子供も大人も大好きな、サクッとおいしいケーキドーナツレシピをご紹介します♪

生地に油脂が入らないので、一般的なドーナツと比べてちょっぴりヘルシーなのも嬉しいです。

イーストを使わず20分で簡単!サクッと懐かしい「たまごドーナツ」

材料:約5個分 調理時間:20分

  • ★薄力粉…180g (北海道産「ドルチェ」がおすすめですが、手持ちのものでOKです)
  • ★ベーキングパウダー…小さじ1
  • 卵…1個(SMサイズ)
  • 砂糖…55g
  • 塩…ひとつまみ
  • ヨーグルト…15g
  • 牛乳…20g

作り方:

1. ボウルに卵、砂糖、塩、ヨーグルト、牛乳の順に入れホイッパーで混ぜておく。別のボウルに★を入れ、ホイッパーで混ぜる(粉をふるう代わりになります)。

2. (1)のボウルに、混ぜた粉(★)を入れ、ゴムベラで混ぜ、粉っぽさがなくなってきたら、手でさっとまとめる。(生地を練るとサクッとしないので注意。時間があれば冷蔵庫で少し生地を休ませましょう。)

3. 台にたっぷり打ち粉(分量外)をして、(2)の生地をのせて、1~1.5cmくらいの厚さになるよう手で伸ばす。上面にも打ち粉をし、ドーナツ形にくり抜く(我が家はちょうどいい型がなかったので、コップとペットボトルのキャップを使用しました)。余った生地は再度まとめてのばし、くり抜きます。

イーストを使わず20分で簡単!サクッとおいしい「たまごドーナツ」

4. 160℃の油できつね色になるまで、ひっくり返しながら、両面こんがりと揚げる。少し低めの温度でじっくり揚げるのが美味しいドーナッツを作るコツです!

※揚げ油が少ないと焦げやすくなるので、たっぷりめの油で揚げましょう。

※お好みで、揚げたてに砂糖をまぶしたり、冷めてから溶かしたチョコレートをトッピングしても。

イーストを使わず20分で簡単!サクッとおいしい「たまごドーナツ」

イースト要らずで簡単に作れるたまごドーナツ、朝ごはんやおやつにぜひ作ってみてください♪

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています(4月は無料動画レッスン中です)→フランスパン教室「crumb-クラム」

ご飯に合う!簡単「豚肉とピーマンのオイ酢ター炒め」の作り置き

おはようございます^^

朝ごはんにも合うように、ピーマンの方が多め!!お酢でさっぱり仕上げにしたオイスター炒めです。カラフルなピーマンを使うと、見た目もとってもキレイで、色がすすみますよー♪

さっぱり味でご飯に合う!簡単作り置き「豚肉とピーマンのオイ酢ター炒め」

お酢でさっぱり!ご飯に合う簡単作り置き「豚肉とピーマンのオイ酢ター炒め」

<材料>4人分

  • 豚肉(1cm幅)・・・150g
  • ピーマン(縦に細切り)・・・6個
  • カラーピーマン(縦に細切り)・・・2個
  • (A)オイスターソース・・・大さじ2
  • (A)米酢・・・大さじ1
  • 酒・・・大さじ1
  • 生姜(すりおろし)・・・少々
  • ごま油・・・大さじ1
  • 白ごま・・・適量

<作り方> 調理時間 10分

1. フライパンにごま油を熱し、豚肉を炒める。

2. 酒と生姜を加え、ピーマンを加える。

3. ピーマンが少ししんなりしたら(A)を加える。器に盛り、白ごまを振る。

  • 冷蔵庫で3日ほど保存できます。
  • ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、シャンプー前におすすめ!ヘアブラシを使った頭皮マッサージをご紹介します。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ♪

頭皮マッサージに使うヘアブラシは、クッション性のあるものならどんな種類でもOKです。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

クッション性のあるヘアブラシは、1本もっていると、ヘアケアにも頭皮ケアにも役立ちます。(母の日のプレゼントにもオススメですよ♪)

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

1. まず、顔周りから順番に、ブラッシングしながらマッサージします。
髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

地肌を流すようにブラッシングするのがポイントです。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

2. 次は、タッピングしながらマッサージします。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

ブラシでポンポンと頭を叩くようにしてタッピングしてください。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

首筋もタッピング!とても気持ちいいんですよ。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

私は肩こりがひどい時、ひたすらブラシで首、肩をタッピングします!笑

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

3. 次は、頭皮をプッシュします。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

両手でブラシをプッシュして頭皮に圧をかけます。

髪をとかすだけじゃない!3ステップで爽快「ヘアブラシ」マッサージ

3ステップ、ブラシでマッサージするだけで、頭は軽くなり体はポカポカになって、爽快感を味わえますよ!

頭にはたくさんツボあるので、全体的にプッシュしましょう。カンタンなので、是非試してみてくださいね!

ちなみに、これまでこのブログでご紹介したセルフマッサージが大好評だったので、動画を作りました。私のInstagram( @elllllynco )にアップしてるので、参考にしてくださいね。

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

外出自粛による運動不足に加え、リモートワークでパソコンを使った作業が増えたこともあり、「肩や背中が常にこっている!」というお悩みをよくききます。

パソコンやスマートフォンを見る時間が長くなると、姿勢が前傾になりがち。そのせいで、首や肩が疲れるだけでなく、背中が丸くなることで流れが悪くなり、二の腕や後ろ姿が丸く、太ったように見えてしまうのです。

肩こりを防ぎ、上半身のもたつきを蓄積しないために!外出自粛期間中は、休憩時間やお風呂上がりなどの時間を使って、血液やリンパの流れを良くして、ストレッチによって筋肉をほぐすことを習慣にしましょう。

今日は、おうちの中でできる、背中・二の腕をすっきりさせるストレッチ法をご紹介します。

背中や二の腕をすっきり!おうちでできるストレッチ

1. 壁にかかとをつけ、腹筋をグッと引き締め、鎖骨がまっすぐになるように肩の位置を下げます。そのまま10秒キープ×3セット繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

2. 肩を動かしながら、肩甲骨を上げる⇔下げるを10回繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

3. 両腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せる⇔戻すを10回繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

4-1. 両腕を真上にまっすぐ伸ばして10秒キープします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

4-2. 両腕を真横に伸ばして10秒キープします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

4-3. 手のひらはあおむけにして、両腕をおろし10秒キープします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

4-1、4-2、4-3を3セット繰り返します。

5. マッサージオイルやクリームを塗布し、二の腕の外側をひじから脇のリンパに向かって20回流します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

6. 二の腕の内側をひじから脇のリンパに向かって20回流します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

逆側の二の腕も繰り返します。

7. 脇のリンパを約1分しっかりもみほぐします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

逆側の脇のリンパも同じようにもみほぐします。

8. 二の腕の外から内に向かって、約1分しぼるようにマッサージします。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

逆側の二の腕も同じように繰り返します。

9. 水の入ったペットボトルを用意し、両手をまっすぐ真上に伸ばし、肩からひじはまっすぐ伸ばしたまま、ひじから手のひらを後ろに曲げて伸ばすを10回×3セット繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

10. 体の後ろでペットボトルをもち、あげれるところまで腕を持ち上げて、20秒キープ×3セット繰り返します。

上半身がスッキリ!おうちでできる「背中・二の腕」ストレッチ

以上、背中と二の腕をすっきりさせる、おうちストレッチをご紹介しました。

休憩時間やお風呂上がりなどに、肩や肩甲骨の周りの筋肉をほぐすことで、血液やリンパの流れがよくなり、疲労感やだるさが軽減されやすくなります。

二の腕を細くしたい、引き締めたい場合は、脇や二の腕周りの老廃物や脂肪をマッサージでやわらかくしたあと、 上腕三頭筋を意識したストレッチを取り入れてみてくださいね♪

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!