マスクの日も安心!汗をかいても落ちない「眉メイク」ポイント3つ

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

暑い夏。出勤したりお買い物に出かけたりして、午後にふと鏡を見ると「あ、眉が消えてる!」なんて経験、ありませんか?朝に時間をかけて、きれいな眉を描いたはずなのに、汗をかくうちにあっけなく消えてしまうなんて…悲しいですよね。

今日は、暑い日でもできるだけ美しい眉をキープする、落ちにくい眉メイクのポイントをご紹介させて頂きます。

マスクの日も安心!汗をかいても落ちない「眉メイク」ポイント3つ

【1】描く前がポイント!「パウダー」で肌をサラサラに

眉メイクする女性

眉の崩れにくさは、『眉を描く前』がポイント。眉まわりのお肌がスキンケアでべたついていると、眉を描いてもうまくのらず、時間が経った時に崩れやすくなります。

ベタつきをオフするアイテムとして便利なのが、フェイスパウダーです。

フェイスパウダー
パウダーで眉付近の肌をサラサラにしておくと、眉メイクが描きやすくなり、メイクのもちが抜群に良くなります。パウダーがない場合は、いつものファンデーションでも大丈夫。眉を描く前に、眉周りの肌や眉の中までパウダーでサラサラにしておきましょう。
眉の中はパフやスポンジで、眉毛と眉毛の隙間を埋めるようにトントンとのせればOK。たったこれだけの事ですが、汗に強い眉メイクのための、大切なひと手間です!

【2】夏に選ぶなら「ペンシル」or「リキッド」タイプ

アイブロウいろいろ

眉毛を書く前の準備ができたら、いよいよ眉メイク!

夏は、「ペンシル」タイプや「リキッド」タイプのアイブロウコスメをチョイスしましょう。

ふわっと色づくパウダーアイブロウを使用している方も多いと思いますが、汗で落ちやすい夏は、眉毛にしっかり密着し落ちにくい効果があるペンシルタイプやリキッドタイプとの併用がおすすめです。

ペンシルタイプを選ぶ時は、鉛筆のようなタイプよりも芯を繰り出して使用する『カートリッジタイプ』の方が、より落ちにくくいですよ。

また、細いラインの「眉尻」が消えてしまいやすい…という方は、汗や水に強い『ウォータープルーフタイプ』を使ってみてください。

【3】最後の仕上げはしっかり「ぼかす」!

スクリューブラシ

落ちにくい眉の最後のポイントは、『しっかりぼかす』こと。

「ブラシでとかすと、きれいに描いた眉が崩れてしまいそう」と心配する方も多いのですが、ペンシルやパウダーで眉を描いただけだと、余分なパウダーや皮脂が残っているケースが多々あり、逆に崩れやすくなってしまいます。

仕上げには、眉毛の毛流れに沿うように、上の写真のようなスクリューブラシを使って軽くブラッシングしましょう。眉マスカラなどを使う場合は、その前にぼかします。

特に、眉と肌の境目を丁寧にブラッシングすることで、落ちにくくなるだけでなく、肌にふんわりとなじみますよ。

「落ちにくい眉メイク」まとめ

メイク崩れなし!涼やか美人

  • 眉を描く前はパウダーでサラサラ
  • アイブロウはペンシルかリキッドを使用する
  • 眉を描いたらしっかりとブラシでぼかす

この3つのポイントで、汗でも落ちにくい眉メイクが完成します。マスクをつけている日は特に、印象を決める目元メイクを大切にしたいもの。落ちにくいメイクテクを実践して、一日中きれいな眉をキープしましょう!

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

3回だけでリラックス♪ストレスを吐き出す「デトックス呼吸法」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

コロナウイルスの感染拡大が、再び深刻になってきて、不安やストレスを感じている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。ということで、今日はストレス対策の「呼吸法」をご紹介します。

ヨガの呼吸は、基本は鼻から吸って鼻から吐く呼吸。嫌なもの、要らないものを吐き出したい時だけは口から吐きます。

はーっと息を吐く「ため息」には、ネガティブなイメージがありますよね。でも、ため息は悪者ではありません。ストレスを感じ交感神経が優位になった身体は、はーっと長く息を吐くことで副交感神経を優位にさせ、身体をリラックスさせようとしているのです。

確かに人前でたくさんため息をつくと、雰囲気を悪くしてしまうかもしれませんが(笑)一人の時に、たくさん『はーっ』と吐いてみてください。徐々にリラックスが深まっていきますよ。

では早速やってみましょう♪

3回だけでリラックス♪ストレスを吐き出す「デトックス呼吸法」

1. 仰向けになり、まずは腹式呼吸から。お腹に手を当てて、鼻から吸って、鼻からゆっくり吐いて、お腹の呼吸を感じます。

3回だけでリラックス♪ストレスを吐き出す「デトックス呼吸法」

腰が辛ければ、膝を立てましょう。

2. 手を解放し、息を大きく吸います。

3回だけでリラックス♪ストレスを吐き出す「デトックス呼吸法」

3. 少し止めて、「はーーーっ」と吐き出しましょう。

3回だけでリラックス♪ストレスを吐き出す「デトックス呼吸法」

(2)~(3)の流れを、3回繰り返します。最後の3回目は、すべてを吐き出すイメージで。

4. 3回の呼吸を終えたら、頭を左右にゴロンゴロンと転がします。力を入れずに委ねるように動きましょう。

3回だけでリラックス♪ストレスを吐き出す「デトックス呼吸法」

動きを止めたら、リラックスします。そのまま寝てしまってもOKです◎

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 息を「はーーーっ」と吐く時には、要らないものを全部吐き出すイメージで行いましょう

いかがでしたか?実はこの動画の撮影の時、事件が起きました。なんと最後、寝てしまったのです!(笑)それくらいリラックス出来るということで、ストレスや疲れがたまっているときにおすすめですよ♪

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/tv/CCqWa6khtp_/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

すべすべ♪「触りたくなる二の腕」を手に入れるコツとおすすめアイテム2つ

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを、毎週土曜日にお届けしています。

今朝は、夏に向けて、すべすべの「触りたくなる二の腕」をつくるコツをお伝えしていきます。

印象を左右する!触りたくなる二の腕って?

女性の二の腕

半袖やタンクトップを着たときに、目につく二の腕。意外にも、太さよりも質感のほうが、印象を左右することも多いんです。

二の腕は、紫外線の影響を受けにくいので、本来美肌を保ちやすい場所です。しかし、ざらざらやプツプツがある人も多いパーツ。

肌の代謝が遅いパーツなので、ザラつきが気になる人は、今日ご紹介するアイテムを使ったケアをおすすめします。

また、思春期あたりからプツプツができて治らない、という場合は「毛孔性苔癬(もうこうせいたいせん)」という症状の可能性も。30代以降目立ちにくくなってきますが、簡単な角質ケアや保湿で改善しない場合、気になる方は皮膚科で相談してみましょう。

触りたくなる肌に欠かせない!ボディスクラブ

ボディスクラブ

二の腕に限らず、触りたくなるすべすべボディになるなら、角質ケアと保湿がマスト。手軽にできるのは、週に1~2回お風呂で行うスクラブでの角質ケア。そして、お風呂上がりにボディクリームやオイルを塗布して保湿するケアです。

保湿剤を塗るときは、バスタオルで水気を完全に拭き取る前に塗ることがコツ。少しお肌が湿っている状態で塗布していきましょう。その方がうるおいのあるお肌を実感できるはず。

また、夏でも乾燥が強い、粉を吹く人は、洗いすぎの可能性が大!石鹸やボディソープの使用頻度を減らしたり、ボディタオルをやめて素手で洗うなどの工夫を取り入れてみてください。

※上の写真のアイテムは「サボンボディスクラブ S パチュリ・ラベンダー・バニラ」。優しいスクラブと死海のミネラルでつるすべボディに導いてくれる、二の腕ケアにもおすすめアイテムです。

膝や肘の黒ずみは「日常生活」&「角質ケア」で解消

ダーマロジカ ボディハイドレーティングクリーム

「肘や膝がゴワゴワする」「黒ずみが目立つ」という方は、まず日常生活から見直しを。

日々の生活の中に、雑巾掛けで膝をついたり、肘をついたり、などの動作をしているはず。これらの動作で摩擦を繰り返すことで、肌の角質が厚くなり、ゴワゴワ、黒ずみにつながります。まずは普段の動作で、肘の摩擦を減らしていきましょう。

また、角質ケアや酵素洗顔などを使用したり、お風呂上がりに保湿ケアをするのも、黒ずみをつくらせないコツ。黒ずみがひどい人は、「乳酸」など肌の生まれ変わりをサポートする成分の入ったクリームの使用もおすすめです。

※写真は「ダーマロジカ ボディハイドレーティングクリーム」。乳酸配合でつるつるボディに。シミや黒ずみ、ごわごわの気になる肌にも◎

*****

ボディケアは、お顔ほど日々の刺激が多くない分、ケアを始めると変化や効果が現れやすく、やりがいを感じるはず。ぜひこの夏、「さわりたくなるすべすべの二の腕」を目指して、ボディケアに励んでくださいね。

冷やせば太りにくくなる!?ダイエット中に役立つ「炭水化物」の食べ方

ステキな朝時間を過ごされている朝美人アンバサダーのみなさんによる、スペシャル連載コラム!岩瀬結暉さんに「おいしく食べながら痩せる方法」をテーマに、3週に渡ってミニ連載をお届けします♪

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

第1回目の記事に続き今回も、普段の生活で簡単に出来るダイエット方法をお伝えしていきます。今回のテーマは「冷やして痩せる」です♪

炭水化物は「冷やして食べる」

そうめん

炭水化物=糖質、と思っていませんか?正しくは、炭水化物=糖質+食物繊維です。

糖質は血糖値を上げる原因になりますが(前回の記事で詳しく説明しています)食物繊維は吸収されずに、腸内細菌のエサとなり排泄されます。

一般的な白米、中華麺、うどん、素麺などの炭水化物は、「糖質」の量が多いため、食べると血糖値が急上昇して太りやすくなります。しかし、これらの炭水化物は、冷やすことにより、糖質であるデンプンの一部が『レジスタントスターチ』という、消化されない食物繊維のようなデンプンに変化します。

つまり、冷やすことで糖質が減り、食物繊維の働きをする物質が増えることで、太りにくくなり便通も良くなるのです。

一度冷えたものも、レンジなどで温めなおすと、効果は薄れます。コンビニのお弁当も、温めずに食べる方がダイエットには効果的です。

これからの暑くなる季節だからこそ、積極的に出来る食事方法でもあります。

冷えてもおいしい♪「炭水化物」朝ごはん例2つ

鮭とクリームチーズと枝豆のおにぎり

鮭とクリームチーズと枝豆のおにぎり

材料

  • ごはん100g、焼き鮭半身、クリームチーズ1個、枝豆適量
  • ゆで卵とインゲン胡麻和え
  • 豆腐の味噌汁

写真の量は全部で420kcalくらい、タンパク質25gくらい、糖質37gくらいです。おにぎりにして、冷めるまで放置。もしくは、お弁当として持参しても美味しく食べられます。

具を多く入れると、お米がまとまりにくくなりますが、お米と「もち麦」を混ぜて炊くと、粘りが出て、にぎりやすくなります。また、雑穀を混ぜることで糖質の吸収を防ぎ、血糖値も上がりにくくなります。

タンパク質を多めに摂取したいので、ゆで卵と豆腐の味噌汁を添えました。

冷やし中華の豚しゃぶのせ

冷やし中華の豚しゃぶのせ

材料

  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用100g
  • ありあわせの野菜
  • キムチ
  • 市販の冷やし中華(麺は半分)

全部で450kcalくらい、タンパク質23gくらい、糖質45gくらい。冷やし中華一人前は335kcal・糖質68g。カロリーや糖質量は多めで、パスタと同じくらいです。

冷たい炭水化物は太りにくいとはいえ、体脂肪を減らしたいなら麺を半分にして、肉や野菜の付け合わせを増やして栄養バランスを整えるのが理想的です。

私のInstagramでは、毎日の食事をカロリーやタンパク質量・糖質量を計算してUPしております。宜しければそちらもご参考にして頂ければと思います。

https://www.instagram.com/yukinyansa/

【こちらもおすすめ!】おいしく痩せる「タンパク質多め」の食事術

エッグマフィン

ダイエットインストラクターが実践!おいしく痩せる「タンパク質多め」の食事術

朝美人アンバサダー 岩瀬結暉さんによる「おいしく食べながら痩せる方法」連載の1回目。糖質を我慢しなくてもOKの、ダイエット朝ごはんのメニューを教えていただきました♪

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

朝美人アンバサダー

岩瀬結暉さん

低糖質・高タンパク、しっかり食べても太らないバランスのよい朝食を心がけています。 マツエク・ネイル・美容セミナーサロン『お姫さまのまつげ』代表。 食育アドバイザー、生活習慣病予防アドバイザー、日本ダイエット健康協会認定インストラクター。

■Instagram:@yukinyansa

朝美人アンバサダー2020のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2020

5分で簡単!しゃきしゃき食感♪「ブロッコリーの明太マヨ炒め」

おはようございます、フードデザイナータラゴンです。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

ブロッコリー

今日の主役はこちら、ブロッコリー。

ブロッコリーはカリウムやミネラルが豊富なうえ、ビタミンCはレモンの倍以上なので、夏の紫外線対策やむくみ予防に、よく食べます。

食物繊維も豊富なので腸内環境も整えて便秘予防も期待でき、私のダイエット中にも強い味方。子供たちは、きゅうりについでブロッコリーが大好き♪茹でて明太ソースをつけたり、そのままぽりぽり食べたり!

今日は、そんなブロッコリー×明太子のゴールデンコンビで作る、実家の母の定番でもあるレシピです。冷めてもおいしいので、お弁当のおかずにもおすすめ◎というわけで、まずは材料の紹介から。

【5分で簡単!しゃきしゃき食感♪「ブロッコリーの明太マヨ炒め」】

5分で簡単!しゃきしゃき食感♪「ブロッコリーの明太マヨ炒め」


調理時間:5分(1人分)

材料&分量

  • ブロッコリー 1房
  • バター 10g
  • 明太子 50g
  • マヨネーズ 大さじ1.5

作り方・手順

1. ブロッコリーは房を一口大に、芯は厚めに皮をむいて1.5cmくらいの太さに切る。

2. 沸騰したお湯で(1)を1分半ほど塩ゆでし、ザルにあげておく。(固さはお好みで)

3. フライパンにバターを入れ(2)をさっと炒めたら、ぶつ切りした明太子とマヨネーズを入れさっと炒めてできあがり。

※辛いのが苦手な方は「たらこ」でもOK!
5分で簡単!しゃきしゃき食感♪「ブロッコリーの明太マヨ炒め」

その他のおすすめブロッコリーレシピはこちら↓

【10分で簡単、グリーンなブロッコリーポタージュ。】

調理時間:10分
人数:2人分
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材料&分量

  • ブロッコリー 100g
  • たまねぎ 100g
  • コンソメ 小さじ1
  • オリーブオイル 小さじ1
  • 牛乳 1/2カップ
  • トッピング用・粗挽き胡椒、ホイップミルク、タイム 適量

作り方・手順

1. 玉ねぎを薄切りに、ブロッコリーは茎に切り込みを入れ、手で割いて大きさをそろえる

2. 耐熱ボウルに(1)とオイルを加えラップをし、500wで5分加熱する。

3. 牛乳とコンソメを入れ一混ぜし、さらに1分加熱したらミキサーやブレンダーで滑らかになるまで攪拌し器に盛る。お好みで粗挽き胡椒、ホイップミルク、タイムなどを添えてできあがり。

調理のポイント

太い茎の部分は厚く皮をむき炒めモノやお味噌汁の具等に使うと美味しくいただけます。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

【横浜・白楽】閑静な住宅街にたたずむ激旨ベーグル店!「白楽ベーグル」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【横浜・白楽】閑静な住宅街にたたずむ激旨ベーグル店!「白楽ベーグル」

【横浜・白楽】閑静な住宅街にたたずむ激旨ベーグル店!「白楽ベーグル」

東急東横線の白楽駅、もしくは東白楽駅から徒歩10分程度のところにある「白楽ベーグル」

【横浜・白楽】閑静な住宅街にたたずむ激旨ベーグル店!「白楽ベーグル」

大きな通りから一本奥に入っているので、お店の周りは静かな雰囲気。たまに「午後に行くと、売り切れてしまっていた!」という話を聞くので、念のため10時30分頃に伺いました。

【横浜・白楽】閑静な住宅街にたたずむ激旨ベーグル店!「白楽ベーグル」

10種類ぐらいのベーグルが、一つずつ個包装されて陳列されています。どれもこれも美味しそうなのですが、パン屋さんめぐりをする時のマイルール【一番人気やオススメを聞く】(その方が、自分の好き嫌いに関係なくパンの幅が広がるから)にのっとり、オススメを聞いてみたところ、「いまは季節限定の『新じゃが』が良くでますよ」とのことだったので、そちらと、ロイヤルミルクティをオーダーし、イートインでいただきました。

新じゃがのベーグル

【横浜・白楽】閑静な住宅街にたたずむ激旨ベーグル店!「白楽ベーグル」

リング型になっていない珍しいベーグル。もっちり!むっちり!皮部分がパリッとしていて塩味も感じます。

【横浜・白楽】閑静な住宅街にたたずむ激旨ベーグル店!「白楽ベーグル」

生地自体の甘味もあり、小さなキューブにカットされた新じゃがの食感と味わいがアクセントにもなっているし、よりベーグル全体をもっちりに仕上げているような気がします。

【横浜・白楽】閑静な住宅街にたたずむ激旨ベーグル店!「白楽ベーグル」のランプ

そして、このお店に来たら是非ともイートインしてもらいたい!店内には雰囲気のあるランプ、壁をそうようにカウンター席、奥には2人掛けのテーブル席もあります。

ソーシャルディスタンスの貼り紙はないですが、店内の方もお互いにちゃんと距離をとりあっていましたよ。周りが住宅街なので閑静だし、木枠のちょっとレトロさも感じる窓から外を見ながら静かにベーグルを食べるのは、本当に至福のひとときでした!

【横浜・白楽】閑静な住宅街にたたずむ激旨ベーグル店!「白楽ベーグル」のスイーツ

そそ、こちらはベーグル店ではあるのですが、レジ下にケーキも販売されていましたよ。次回は、ベーグルとデザート両方食べてみても良いかも。

白楽ベーグル

住所:神奈川県横浜市神奈川区六角橋3-3-15
電話番号:045-628-9771
営業時間:10:00~17:00
定休日:月・火曜日
公式ホームページ:https://hakurakubagel.wordpress.com/

※記事の内容は公開時点の情報です。最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

朝ベッドに寝たままできる!ダル重い「腰痛」をケアするストレッチ♪

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝起きて思うこと第一位はきっと…「まだ寝ていたい」。同時に、「うーん、なんだか腰が痛いような…」など、体の不調を感じる人も多いのではないでしょうか。

今日は、ダル重い腰をケアする、ベッドの上でそのままできる朝ストレッチをご紹介します♪

朝ベッドに寝たままできる!ダル重い「腰痛」をケアするストレッチ♪

1. ベッドの上で仰向けになり、手足・腰をブラブラ揺すって力を抜く

ベッドに寝たままできる!ダル重い「腰痛」をケアする朝ストレッチ

※背中や腰がリラックスした状態で、ベッドに下りてくるような感覚を意識しましょう

2. 右ひざを胸の前に引き寄せ、両手で抱え、5回呼吸する

ベッドに寝たままできる!ダル重い「腰痛」をケアする朝ストレッチ

※腰がベッドからなるべく浮かないようにします

3. 頭~背中を起こし、鼻先をひざに近付けたらゆっくりと(2)の姿勢に戻り、再度5回ほど呼吸する

4. 右ひざを外に開き、5回呼吸する

ベッドに寝たままできる!ダル重い「腰痛」をケアする朝ストレッチ

※右手は右ひざの上、左手は左骨盤の上に添えます

※右ひざは床につかなくてもOKです

5. 右足を左側に倒して腰をねじり、5回呼吸する

ベッドに寝たままできる!ダル重い「腰痛」をケアする朝ストレッチ

※ここでも右ひざは床につかなくてもOKです

※目線は右に向けましょう

※腰の状態をみながら無理のない範囲でねじってください

6. 反対側も同様におこなう

***

寝起きの腰が「ダルくて重い」「痛い」「カチコチに張っている」…そんな朝におすすめのストレッチをご紹介しました。

ただし、痛みが強かったり違和感があったりするようなら無理におこなわず、様子を見てくださいね。

今日もみなさんの一日がよいスタートを切れますように。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

朝のスキンケアはメイクより時間をかける。朝美容ルーティン9ステップ

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きしてご紹介します。

みんなの朝時間main

今回お話を伺ったのは、朝ヨガを楽しまれているMegさん(@gracemeg9)。体の中からの美しさを大切にされ、マインドフルネスやアユルヴェーダの勉強中だそうです。ヘルシービューティを磨くお話をお聞きしました。

ある日のタイムスケジュール

6:00
起床、メール・SNSのチェック、ストレッチ
6:30
洗顔・歯磨き、入念にスキンケア
7:10
メイク、身支度
7:30
朝食準備、朝食を食べながら父と仕事のミーティング
8:10
朝食の片付け、部屋の掃除
8:35
出勤
9:00
仕事スタート
18:00
仕事終わり、退勤
18:30
夕食
20:00
ヨガのレッスンを受ける
21:15
帰宅、入浴
22:00
ストレッチ、ボディケア、就寝準備
23:00
彼と電話をする
23:40
就寝

 

Megさんの朝のモットー

1日がスタートする貴重な時間を有意義に過ごす

メイクより時間をかけるスキンケア方法

編集部:内側からの美を大切にされているMegさん。朝はどんな風にお過ごしですか?

Megさん:朝はゆっくりと時間を過ごしたいので、出かける2時間前に起きるように心がけています。

朝起きたら必ず白湯を飲んでから、丁寧にスキンケアをします。毎朝スキンケアを念入りにするのは、欠かせないことですね(笑)。それから、お気に入りのアロマオイルを嗅ぎながらベッドの上で軽くストレッチをして、好きな音楽を聴きながらメイクをします。休日は、のんびり朝から読書をすることもありますよ。

メイクが終わったら仕事や友人からの連絡に返事をして、朝ごはんを食べながら父と仕事などのミーティングをします。その後、部屋を掃除して植木に水をやり仕事に向かいます。

スキンケアのルーティンは9ステップ

編集部:お肌のために気を付けている、朝の美容術について教えてください。

Megさん:朝のスキンケアはメイクよりも時間をかけます。必ずモイスティーヌの洗顔(2種類)をすること。その後に化粧水と美容液を専用の美顔器を使って、イオンの力で肌に深く浸透させます。

Megさん_モイスティーヌの洗顔

スキンケアのルーティンは、基本的にはこんな流れです。

洗顔(二種類)→化粧水→美容液→化粧水をイオン導入→美容液をイオン導入→乳液→朝の顔のむくみを取る為にリンパマッサージ→クリーム→アイクリーム

ちょっと時間に余裕がない時はイオン導入はせずに、その時の肌の状態に合ったフェイスパックをしながら朝の準備をすることもありますね。メイクのノリがよくなるように、しっかりと肌に水分を入れて保湿をします。

編集部:お気に入りの美容アイテムを教えてください。

Megさん:元々、肌荒れが酷くニキビができやすい敏感肌なのが悩みでしたが、モイスティーヌを使うようになってからかなり肌が改善されて、周りの人達から「肌きれいになったね」と言われるようになりました。

最近のお気に入りは、友人から頂いたクラランスの「コンフォート リップオイル 03」はお気に入りです。これをつけた後にいつも使っているリップ(シャネルの「ルージュ アリュール ヴェルヴェット 56」)を重ねて塗るとリップが落ちにくい気がします!保湿効果もあり色もほどよく付くので、すっぴんの時に使うことが多いです。

Megさん_クラランスコンフォート リップオイル 03

シンプルなグリーンスムージーが定番

編集部:朝ごはんはどんなものをお召し上がりですか?

Megさん:基本的にはシリアルやヨーグルト、フルーツやパンを食べることが多いです。時間がある休日は、朝ごはんのプレートを作ったり、早起きしてお気に入りのカフェで食べたりもします。

スムージも作りますよ。グリーンスムージーが好きなのですが、小松菜とリンゴ、バナナ、スピルリナのシンプルなものを作るのが定番です。

Megさん_グリーンスムージー朝食

編集部:Megさんは自分の心の声を聞くことを意識されていますよね。日々の忙しさの中で疎かになってしまいがちなところかなと思います。どんな風に時間を取っていますか?

Megさん:自分と向き合う時間を大切にしています。いくつか方法がありますが、週3~4回で通うヨガもそのひとつ。また、読書が好きなので毎日本を読んで、自分の心の中にある気持ちと本の内容をリンクさせて考えたり、今まで無かった考えや価値観に触れて私生活に取り入れてみよう思うこともあります。

コミュニケーションをとても大切にしてくれる家族や彼と、毎日1日の出来事を話すなかで、こんなことを考えていたんだと、気付いてなかった自分の気持ちを発見することもありますね。

朝のお気に入りアイテム

lululemon(ルルレモン)のヨガウェア

ヨガウェアはシンプルなものが好きです。lululemonの色味やデザインはシンプルで可愛く、汗の吸収もよいのでお気に入りです。

Megさん_ルルレモンヨガウェア

デロンギのコーヒーマシーン

朝、エスプレッソにソイミルクと蜂蜜を入れて飲みますが、お家のコーヒーが1番では?と思うくらい本当においしくて気に入っています。豆を変えていろんな種類のコーヒーを楽しめるのもお気に入りのポイントです。

 Megさん(@gracemeg9)経理/ソーシャルライター


大学生の頃、内側からフォーカスする美に目覚め、マインドフルネスやヨガ、アユルヴェーダ、オーガニックに興味を持つ。Instagramでは、ヨガや美容法、オーガニックコスメを中心に発信。

お肌の調子が良いとご機嫌で一日をスタートできますよね。朝のスキンケアは大切と分かっていても美顔器まで使う時間ないことも多いので、Megさんのスキンケアには脱帽でした。長年ニキビ肌で悩まれていたそうですが、いつも丁寧なスキンケアを継続するためにも、余裕をもって起きていらっしゃるんですね。(編集部)

食パン+材料3つだけ!10分で簡単サクサク「メロンパントースト」♪

おはようございます、パン・料理家の池田愛実です。湘南・辻堂でフランスパン教室「crumb-クラム」を主宰しています。

今日は、材料4つだけ、10分でできる食パンアレンジ「メロンパントースト」をご紹介します!

一から作るのは大変なメロンパン。混ぜるだけのクッキー生地を食パンに塗って、トースターで焼くだけで、サクサク美味しいメロンパンができあがります。甘い香りに、朝から幸せな気分になること間違いなしですよ♪

食パン+材料3つだけ!10分で簡単サクサク「メロンパントースト」♪

材料4つだけ!たった10分で簡単♪サクサク「メロンパントースト」

材料:1枚分 調理時間:10分

  • 食パン…1枚
  • 有塩バター…15g
  • 砂糖…15g
  • 薄力粉…20g

作り方:

1) 耐熱ボウルにバターを入れて、600wで20秒ほど温めて柔らかくする。そこに砂糖を加え、ゴムベラでよく混ぜる。次に、薄力粉を加えて混ぜる。(クッキー生地の完成)

「メロンパントースト」のクッキー生地

2) 食パンに(1)のクッキー生地を満遍なく塗り、包丁で格子模様をつける(下の写真を参照)トースターでしっかりと焼き色がつくまで焼く。

材料4つだけ!たった10分で簡単♪サクサク「メロンパントースト」(焼く前)

ポイント

しっかり焼かないと粉っぽい食感になるので、焦げないよう気をつけながらよく焼いてください

*****

焼きたてはしっとりしていますが、冷めるとサクッとした食感になります。バニラエッセンスやチョコチップ、レモンの皮などを加えてアレンジするのも楽しいですよ♪ぜひお試しください!

★最新情報はインスタグラムで更新しています→池田愛実Instagram @crumb.pain

★湘南・辻堂でパン教室を主宰しています(4月は無料動画レッスン中です)→フランスパン教室「crumb-クラム」

ザ・食欲そそるおかず!簡単作り置き「ピーマンとちくわのゴマ焼き」

おはようございます^^

今日は、夏野菜「ピーマン」と「ちくわ」の甘辛味の作り置き!ゴマをたっぷり使って焼いてみました。香ばしくて、食欲をそそるおかずですよ♪

ザ・食欲そそるおかず!簡単作り置き「ピーマンとちくわのゴマ焼き」

食欲そそるおかず!簡単作り置き「ピーマンとちくわのゴマ焼き」

<材料> 4人分

  • ちくわ(ピーマンの大きさと合わせて切る)・・・150g
  • ピーマン(繊維に沿って細切り)・・・5個
  • (A)醤油、みりん・・・各大さじ1
  • 白ごま、黒ごま・・・各大さじ1
  • ごま油・・・大さじ1

<作り方> 調理時間 15分

1. フライパンにごま油を熱し、ちくわとピーマンを炒める。

2. ピーマンが少ししんなりしたら(A)を加えて炒め合わせる。

3. 照りが出たらゴマを加えて火を消す。

ザ・食欲そそるおかず!簡単作り置き「ピーマンとちくわのゴマ焼き」

  • 4日ほど保存できます。
  • 調味料を加えると焦げやすくなります。強火で照りを出すときは、焦がさないように気をつけてください。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

伸ばしかけボブでもOK!「襟足すっきり」お団子ヘアアレンジ♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

今日は、ミニボブ&伸ばしかけボブさんにオススメの、首元スッキリお団子アレンジをご紹介します

伸ばしかけボブでもOK!「襟足すっきり」お団子ヘアアレンジ

1. トップの髪を取ってダッカールなどで仮止めし、下の部分を、ゴムで結びます。

伸ばしかけボブでもOK!「襟足すっきり」お団子ヘアアレンジ

2. 下から上に「逆くるりんぱ」します。

伸ばしかけボブでもOK!「襟足すっきり」お団子ヘアアレンジ

伸ばしかけボブでもOK!「襟足すっきり」お団子ヘアアレンジ

下の写真のように、襟足の髪が上向きになればOKです。

伸ばしかけボブでもOK!「襟足すっきり」お団子ヘアアレンジ

3. 上の髪をお団子にしたい位置で結びます。

伸ばしかけボブでもOK!「襟足すっきり」お団子ヘアアレンジ

4. ねじってピンで留めれば完成です。

伸ばしかけボブでもOK!「襟足すっきり」お団子ヘアアレンジ

襟足の髪を結んでおくことで、短めの髪のお団子でも、髪が落ちにくく、首元がスッキリします!

伸ばしかけボブでもOK!「襟足すっきり」お団子ヘアアレンジ

首元がすっきりすると、襟足がきれいに見えるだけでなく、涼しく過ごせるメリットもありますよ。ぜひお試しください♪

※質問やリクエストも受付中です!気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

おうちでできるダイエット!在宅太り解消ストレッチ【脚・お腹編】

おはようございます。大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する、美容家の寒川あゆみです。

少しずつ外出しやすくなっているとはいえ、雨が続いていたり、晴れた日は日焼けが気になったり…外で運動しづらい毎日が続いています。「在宅太り」がなかなか解消できないという方も多いのではないでしょうか?

涼しい室内で、ダラダラゴロゴロしていると、どうしても体重やボディラインに影響が出てしまいます。今日はそんな在宅太り予防・解消におすすめの、おうちでできる「脚、お腹」まわりのストレッチをご紹介します。

おうちでできるダイエット!在宅太り解消ストレッチ ~脚・お腹編~

【1】股関節をほぐす

おうちでできるダイエット!在宅太り解消ストレッチ

足裏を合わせてゆっくり上半身を前に倒しながら、20秒キープする。5セット繰り返し、股関節をほぐします。

【2】ふくらはぎ~ふともも裏を伸ばす

おうちでできるダイエット!在宅太り解消ストレッチ

脚をそろえてゆっくり上半身を前に倒しながら、10秒キープする。5セットを繰り返し、ふくらはぎ、太ももの後ろの筋を伸ばします。

【3】片足ずつ持ち上げる

おうちでできるダイエット!在宅太り解消ストレッチ

左半身が下になるように寝転び、お腹を引き締めて、左足はまっすぐ伸ばしたまま、右足をゆっくり持ち上げます。ももがプルプルするところで10秒キープ×5セット繰り返します。

おうちでできるダイエット!在宅太り解消ストレッチ

逆側も同じように、右半身が下になるように寝転び、お腹を引き締めて、右足はまっすぐ伸ばしたまま、左足をゆっくり持ち上げます。太ももがプルプルするところで10秒キープ×5セット繰り返します。

【4】壁を使って腹筋を鍛える

おうちでできるダイエット!在宅太り解消ストレッチ

壁に足をかけて、ひざをまっすぐ伸ばします。ゆっくり上半身を持ち上げて、腹筋がプルプルするところで10秒キープ×5セット繰り返します。

【5】片足立ちでお腹~脚を伸ばす

おうちでできるダイエット!在宅太り解消ストレッチ

腹筋を引き締めて背筋をまっすぐ伸ばし、10秒キープ×5セット繰り返します。

逆側も同じように、壁に右手をつき、左足首をつかんで後ろに持ち上げます。右足は背伸びをするようにかかとをあげます。腹筋を引き締めて背筋をまっすぐ伸ばし10秒キープ×5セット繰り返します。

***

どの動作も、脚やお腹の中心にある太い筋肉をまっすぐ伸ばすようなイメージでおこなうと、体がキュッと引き締まりやすくなります。

ゴロゴロ、ダラダラしている時間が続いていたり、テレワークで座りっぱなしが続いていたりして、体重やボディラインの変化を感じる方。ぜひ、おうちで簡単にできるストレッチを、毎日の習慣に取り入れてみてください♪

☆この連載は<木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

夏の万能カラー!「ブラック」を涼やかに着こなすコツ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

関東は早ければ来週あたりに梅雨明けといわれていますね。ずっと雨続きなので太陽が恋しいとはいえ、夏本番となると一気に暑くなりそう…。そう考えると、少しグッタリしてしまいますが、「夏ならではのおしゃれを楽しもう!」なんて気持ちで、暑さを上手に乗り切っていきましょう!

さて、皆さんは、夏にどんなカラーのお洋服を着ることが多いですか?私は結構「ブラック」を手に取る頻度が高めなんです。黒は、暑苦しい印象があると思われがちですが、着方によって清涼感あるコーデになる万能カラーなんです!

今日は、夏に「ブラック」を着こなすコツをお伝えします。

【Vol.1】分量を少なくする

万能カラー!夏の「ブラック」コーデ

夏にブラックを着る時のコツ。1番カンタンなのが、「使う分量を少なくする」ことです。

黒に限らずですが、重く見えるカラーの分量をなるべく少なくしてあげることで、暑く見えてしまうのを回避できます。

ノースリーブのトップスに抵抗がある方は、カーディガンをかけてカバーしてあげても◎その時のカーディガンは、なるべく明るいカラーにするのがおすすめ。涼しげにブラックを着こなせますよ。

【Vol.2】涼しい素材を選ぶ

万能カラー!夏の「ブラック」コーデ

夏に黒を着るときの2つめのポイントは、素材の選び方にあります。分量の多いブラックのワンピースでも、涼しい素材を選ぶと、見え方が違ってきて、涼やかな雰囲気を出せます。

具体的には、楊柳やガーゼ、ローン素材など「透け感」があるものを選ぶと、ブラックでも軽やかさが出てきます。

また、ブラックの分量が多い時は出来るだけ、コーディネート自体をあっさりまとめるのがベター。色々盛らず、スッキリ着てみるのがオススメです。

【Vol.3】シアーなニットを選ぶ

万能カラー!夏の「ブラック」コーデ

今年トレンドのシアーな素材のニットものは、ブラックを涼しげに着こなしたいときにオススメのアイテムです。

写真のトップスはネット状の編みのニットですが、ハイゲージのシアーニットは、今期プチプラブランドからもたくさん登場していますよ。

風を通す素材なので、ニットと言えど夏も着られます。夏のクーラー対策にも便利ですし、肌寒さを感じる秋口にも着られるので、息が長いアイテムだと思います。

黒を涼やかに見せるだけでなく、1枚あると一気に今年らしくなるシアーニット。変化をつけたい方はチェックしてみてください!

今日のプチプラitems

Vol.1  ブラウス/ GU☆、サンダル/GU☆

Vol.2 靴/楽天

Vol.3 インナー/GU☆、ニット/GU☆、サンダル/GU

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

スタイリストをしていると「ブラックはパーソナルカラー的に苦手だけれど、分量を調節しやすい夏はよく着る」という声をよく聞きます。ブラックに苦手意識がある方も、分量、素材選び、アイテム選びなどご紹介したコツを参考に、是非夏の黒を楽しんでみてください!

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ミキサーいらず!袋ひとつで簡単おいしい「バナナラッシー」

おはようございます!!料理家の村山瑛子です。

今日は、暑い朝でもひんやりさっぱり飲める「バナナのラッシー」をご紹介します。

なんと、ミキサーがなくても作れるお手軽レシピ!チャック付きの保存袋に材料を入れて、手で揉むだけなので簡単ですよ。ミキサーもボウルも使わないので、洗い物も楽ちん♪

今回はバナナを使いましたが、柔らかいフルーツなら同じように作れます。缶詰の「マンゴー」や、「キウイフルーツ」「いちご」などを使っても美味しいですよ!

ミキサーいらず!袋ひとつで簡単おいしい「バナナラッシー」

ミキサーいらず!袋ひとつで簡単おいしい「バナナラッシー」

材料(2人分)

  • バナナ 1本
  • プレーンヨーグルト 100g
  • 牛乳 80ml
  • 砂糖 大さじ1~1.5
  • レモン汁 小さじ1
  • 好みで氷・輪切りバナナ・ミント

作り方

1) チャック付きの保存袋にバナナを入れ、袋の上からよく揉んでつぶす。なめらかになったら、牛乳以外の材料を入れてさらに揉み、牛乳を加えて再びよく揉む。

2) 氷を入れたグラスに(1)を注ぎ、薄切りバナナ・ミントを飾る。

※砂糖は蜂蜜に変えても美味しいです

※お好みでシナモンやカルダモンなどのスパイスを入れてもgood

バナナピュレ

バナナは冷凍保存が可能です。ラッシーにする場合は、このように潰して平らにしてから冷凍しておくのがおすすめ。

ラッシーを作るとき、解凍をせずに凍ったまま、ここに材料を入れて揉んでみてください。簡単でひんやり冷たくて美味しいですよ♪

暑い朝に、時短で作れる栄養たっぷりの朝ドリンクです!是非、作ってみてくださいね。

★最新情報を随時更新中!村山瑛子 公式Instagram:@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

包まないから簡単!レンジで火いらず「いなり寿司風のっけごはん」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。

今日は、暑い日にもさっぱり味で食べやすい、酢飯を使った簡単「いなり寿司風ごはん」をご紹介します。いなり用の油揚げは、レンジで簡単に、でもちゃんとジューシーに。火を使わない簡単レシピなので、暑い夏でも楽ちんですよ♪

今週のセルフケア食材「しそ、みょうが」

しそ、みょうが

いなり風ごはんをよりさっぱりと仕上げるために、今回は薬味をトッピングします。薬味が好きな方は、ぜひたっぷりとのせて楽しんでください。

薬味類はさまざまな料理に添えられることが多いですが、その爽やかな香りで食欲を増進させてくれます。どちらもおなかを温めてくれるので、消化器が弱まり、なんだか食欲が湧かない…そんな時にもおすすめです。

暑い日が続くと冷たいものを食べ過ぎてしまいがちですが、冷たいものはお腹に負担をかけてしまいます。体を温めるものもちゃんと食べて、バランスをとりましょう。

包まないから簡単!レンジで火いらず「いなり寿司風のっけごはん」

包まないから簡単!レンジで火いらず「いなり寿司風のっけごはん」

材料(2人分)

  • 油揚げ 2枚
  • (A)だし汁 100ml
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • (A)砂糖 大さじ1と1/2
  • (A)みりん 大さじ1/2
  • ごはん 2杯分(約300g)
  • (B)酢 大さじ1
  • (B)砂糖 大さじ2/3
  • (B)塩 小さじ1/4
  • しそ(大葉) 4~5枚
  • みょうが 1個
  • 白いりごま 適量

作り方

1. しそとみょうがは縦半分に切り、細切りにする。油揚げは1.5cm幅に切る。

2. 耐熱のボウルに油揚げと(A)を合わせ、600Wのレンジで1分半、油揚げを上下返してさらに1分、ラップをせずに加熱する。そのまま粗熱をとる。

3. 耐熱の器に(B)を合わせ、600Wのレンジで20秒加熱する。砂糖と塩が溶けたら温かいご飯にまんべんなくかけ、さっくりと混ぜ合わせる。皿に盛り、ほどよく汁気を含んだ(2)をのせ、薬味と白ごまを振る。

ポイント

  • 油揚げの煮汁は、絞ったりせず、油揚げに程よく汁気を含ませた、ジューシーな状態でごはんにのせましょう

◎Instagramにて薬膳や料理教室について発信中です。

齋藤菜々子 Instagram:@nanako.yakuzen

☆この連載は【毎週月曜日】に更新します。次回もお楽しみに!

体重はそのまま太ももを細くする!「足パカ」内もも筋トレダイエット

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『朝のポジティブボディーメイク112ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

他人のしたこと、しなかったことを見るな。自分のしたこと、しなかったことだけを見よ。 - ブッダ・仏陀 -

自粛ムードだった2020年前半。やりたくてまだやってなかったことを、そろそろはじめていきましょう!今年の後半も、今日も心にSmileを♪

「内もも筋トレ」で狙った部位を細くする!

夏、脚を出したファッションにチャレンジしたい!というか、少しは出さないとならない…のが夏ファッションですが、皆さん、脚を出す準備はできていますか?

「これからやります!(間に合うかな…?)」という方は、まだまだ多いと思います。かくいう私もその一人。でも、もちろん今からでも大丈夫^ ^ 真っ直ぐ伸びたスッキリ脚つくりましょう!

今日は、内転筋を使って内ももを引き締める『足パカ』ダイエットをお伝えしますが、この足パカなら、体重を落とさなくても内ももにすき間ができるくらい、下半身が引き締まります、是非チャレンジしてみてくださいね♪(※動画でもわかりやすくご紹介します)

体重はそのまま太ももを細くする!「足パカ」内もも筋トレダイエット

1. 両足を揃えて膝を伸ばして持ち上げる。息を吸って準備する

※壁を使う場合は、安全のため事前に十分な広さを確認してください

体重はそのまま太ももを細くする!「足パカ」内もも筋トレダイエット

2. 息を吐きながら、両足を開く

体重はそのまま太ももを細くする!「足パカ」内もも筋トレダイエット

3. 息を吸いながら、両足を戻す

4. (1)~(3)の動きをゆっくりストレッチを意識しながら5~6回繰り返す

5. そのあと4~5回は、リズミカルに負荷を高めてチャレンジ!計10回、足パカする

体重はそのまま太ももを細くする!「足パカ」内もも筋トレダイエット

6. 股関節をよく使ったあとは、最後に気持ち良く深呼吸して両足をストレッチしましょう

ポイント

  • 時間帯:ちょっとしたすき間時間に
  • 回数:連続10回が目標ですが、苦手な人は2~3回ずつお休みしながら繰り返します
  • 脚を上げるのが苦手な人は、壁に足をかけて行ってみましょう

内転筋をしっかり使うので、狙った内もも部分に効いているのがよくわかると思います。太もも痩せ・内ももダイエット「足パカ」お役に立てたら幸いです。

動画はこちら!

こちらのエクササイズ動画をYoutubeでもご紹介しました。(https://youtu.be/XLmPzyqC5rE)ぜひご覧ください♪

新型コロナウイルスの収束と共に、あなたが健やかな毎日を過ごせますよう。Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKOトモコ>

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ずっと継続している”書く”朝習慣と変化したこと。朝美人さんインタビュー

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。

本連載では、朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、朝ごはんや、美容、ファッション、運動、家族との向き合い方など、いろいろな気になる朝のことを朝時間.jp編集部がお聞きして紹介します。

みんなの朝時間main

今回お話を伺ったのは、会社員のtom(トム)さん(@tomoko.mogumogu)。Instagramでは朝からイベントに参加したりモーニング巡りを楽しんでいる様子を紹介されていましたが、今回の自粛期間でどんな風に変化されたのでしょうか。

ある日のタイムスケジュール

6:00
起床、洗顔、モーニングページを書く
6:30
準備、朝食
7:00
お弁当準備、片付け
7:30
出勤
8:30
仕事スタート
19:30
仕事終わり、退勤
20:30
夕食準備、夕食、片付け
21:30
自由時間、明日の準備
22:30
お風呂
23:30
書き物、読書、就寝準備
24:00
就寝

 

朝のモットー

おいしい物を食べる・したいことをする時間!

ずっと続けている朝習慣は書くこと

編集部:フットワーク軽く様々な朝時間を楽しんでいらっしゃるtom(トム)さん。以前の朝美人インタビューで「早起きは“手段”と思い、目的(目標)をしっかりと持つことで挫折することがなくなった」とのことでしたが、今はどんな思いで早起きされ、朝時間を楽しまれていますか。今回の自粛期間を経て変わったことはありますか?

tom(トム)さん:今は朝時間をどのように過ごすかを考えるのが、当たり前になりつつあります。この時期は朝、明るくなるのも早いし、人も少ないし、集中できるし、朝時間を活用しないのがもったいない!という気持ちが根底にあります。

私は朝時間に朝活イベントや、モーニングに行くことが多かったのですが、自粛期間でかつてないほど「おうち時間」を過ごすことになりました。最初は落ち着かずどうしようかと考えましたが、オンラインでセミナーやマインドフルネス講座を受けたり、料理もけっこうするようになりましたよ(笑)。新しい発見でした。

編集部:tom(トム)さんは色んなことを楽しみつつ、継続されているのが素敵です。長く続いている朝習慣はありますか?

tom(トム)さん:書くことで頭が整理されるので、モーニングページと朝活手帳は書き続けています。モーニングページには思ったことを書き殴り、朝活手帳には朝の予定を書きます。時間がないときは通勤途中の電車で書くことも。

朝専用スキンケアに「カネボウ フレッシュ デイ クリーム」を塗ることも定着しました!肌がつるっとします。ちなみに、夜専用のクリームもあってこちらも使っています。

いつもと違う場所で楽しむ朝時間

編集部:モーニング巡り以外に今気になっていること、始めてたいことはありますか?

tom(トム)さん:都内のホテルの「リモートワーク応援プラン」を使ってディユースすることです。今度、銀座のMUJI HOTELで朝9:00~21:00までおこもりします。

tom(トム)さんインタビュー

この他には、マインドフルネス、アウトプット(noteでの情報発信)、朝のスキンケアにTHREEのアイローションを使用すること。香りがめちゃくちゃ良いです!

編集部:tom(トム)さんと言えば、モーニング巡りと旅。羽田空港のモーニングをご紹介いただいたコラムも大人気でした。最近のお気に入りのお店を教えてください。

tom(トム)さん:台湾に旅行したときに美味しくて感動したのが、豆乳を使った「鹹豆漿(シェントウジャン)」。この本場の味を楽しめる「東京豆漿生活」がおススメです。

tom(トム)さん_東京豆漿入口

台湾式パンもたくさんあり、カウンターで見ながらついついオーダーをどうするか悩んでしまいます。お酢で味わう温かい豆乳スープ鹹豆漿は食べたらホッとする味。おぼろ豆腐のようにとろとろで、ほのかな酸味と豆乳の優しい甘みでさっぱり、ぺろりと食べられます。また絶対行きたいお店です。

tom(トム)さん_東京豆漿生活

編集部:今はまだ国内外の旅行に行きにくい状況ですが、近い将来気兼ねなく旅行できることを祈って…!朝時間が印象的だった旅行先を教えてください。

tom(トム)さん:昨年ひとり旅で行った、山形県の「SHONAI HOTEL SUIDEN TERRASSE」というホテルで過ごした朝が最高でした。たまたま雑誌の表紙で見て一目ぼれして宿泊。山形庄内の水田に浮かぶように建てられたホテルは、四季折々の水田風景を楽しめます。

Tomさんインタビュー2_

有料で朝からヨガレッスンを受けられたので、朝6時に集合。テラスで絶景を見ながらヨガをしてリラックスしてから朝ごはんへ。この朝ごはんが美味しすぎて感激。ごはん「つや姫」はもちろん絶品。わんぱく卵の温泉卵、あご出汁がたまらないお味噌汁、郷土料理の麦切り、芋煮、庄内柿などすべて大満足。3回もおかわりしたのは内緒です(笑)。

Tomさんインタビュー_朝ごはん

朝のお気に入りアイテム

西海陶器のティーカップ

西海陶器のティーカップ

西海陶器のティーカップは、ワークショップで使っていたのを見て自粛期間に思い切って買ってしまいました。

tom(トム)さんのおすすめ朝美人アンバサダーさん

Sairiさん(@sairi_table)は朝美人アンバサダー交流会でお会いしてからInstagramをチェックしています。パンケーキがとにかく美味しそうで、もうたまりません!私もこんな風に作りたいなと思っています。

写真:Sairiさんコラム「新生活の朝をヘルシーにスタート!卵と牛乳を使わない「ベジパンケーキ」より

tom(トム)さん(@tomoko.mogumogu) 会社員

人事として働いています。仕事が忙しいのですが趣味のモーニング巡りをして楽しんでいます。チェーン店(特に上島珈琲店がお気に入り)から、旅行先でも早起きしてモーニングを楽しんでいるのでモーニングのことならお任せ♪

2016年に初めてインタビューに登場いただいた時から変わらず、朝からアクティブなtom(トム)さん。旅行先で見つけた朝食を近場のモーニングで楽しんだり、ホテルのデイユース利用をしたり。仕事が忙しくても周囲の環境が変化しても状況に合わせて好奇心を満たし続ける、人生楽しむ達人ですね。(編集部)

足の疲れがスッキリ!寝たままできる柔軟体操「壁ヨガ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、を使って、寝たまま行える「柔軟ヨガ」をご紹介します。私も毎晩行っていますが、股関節まわりがほぐれ、足の疲れがスッキリしますよ♪

では早速やってみましょう!

足の疲れがスッキリ!寝たままできる柔軟体操「壁ヨガ」

1. お尻を壁につけて足を上に伸ばし、息を吐きながら足を開いていきます。

足の疲れがスッキリ!寝たままできる柔軟体操「壁ヨガ」

2. 穏やかな呼吸を続けて、吐く息ごとに少しずつ開いていきます。

足の疲れがスッキリ!寝たままできる柔軟体操「壁ヨガ」

行けるところまで行ったら、その状態で少しキープ。無理はしないでくださいね。

3. 足を戻し、次は足裏を合わせて合せき開脚をします。

足の疲れがスッキリ!寝たままできる柔軟体操「壁ヨガ」

4. 足を伸ばし、次は右足を左膝の上あたりにかけます。

足の疲れがスッキリ!寝たままできる柔軟体操「壁ヨガ」

5. 息を吐きながら左膝を少しずつ曲げて、余裕があれば両手で抱えます。

足の疲れがスッキリ!寝たままできる柔軟体操「壁ヨガ」

右のお尻がよく伸びているのを感じ、吐く息ごとにストレッチを深めていきましょう。反対側も同様に行います。

動画では膝裏のストレッチも入れています。余裕があれば行ってみてください。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 吐く息ごとにストレッチを深めましょう
  • 痛気持ちいいポイントを探し、そこでキープしましょう

いかがでしたか?足の重みを使って自然に行える、おすすめの柔軟法です。

柔軟は1ミリずつ、10年かけて軟らかくしていくくらいの気持ちで気長に続けていきましょう。決して無理のないように気を付けてくださいね。お風呂上がり、眠る前に是非やってみてください。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/tv/CCa8JTdh8yJ/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

嬉しいスピードおかず!「塩鮭のごま焼き」「ゴーヤチャンプルー」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第46回目の2品弁当は

  • 塩鮭のごま焼き
  • ゴーヤチャンプルー

のレシピをご紹介します。

今回は夏野菜のゴーヤを使って。メインは塩鮭を魚焼きグリルで焼くだけなので、暑い夏にうれしいスピード調理。塩鮭を焼いている間に副菜を作って、お弁当箱に詰めるだけです。

ゴーヤは、塩ひとつまみと大さじ1の水でレンジ加熱してから炒めると、苦みがやわらぎ時短にもなります。仕上げにかつおぶしをまぶすことで、お昼までにうまみがしっかり染み込みます。

夏の朝にうれしい、10分くらいでできるおかず2品!ぜひお試しください。

嬉しいスピードおかず!「塩鮭のごま焼き」「ゴーヤチャンプルー」2品弁当

夏のスピードおかず!「塩鮭のごま焼き」「ゴーヤチャンプルー」2品弁当

1品目 塩鮭のごま焼き

(材料)1人分

  • 塩鮭 1切れ
  • ごま油 小さじ1/2
  • いりごま(白) 小さじ1

(作り方)

1. 塩鮭にごま油を塗り、いりごまをちらす(上の面のみ)。魚焼きグリル(両面焼き)で7~8分焼く。

塩鮭

2品目 ゴーヤチャンプルー

(材料)1人分

  • ゴーヤ 1/2本(100g)
  • 塩 ひとつまみ
  • 水 大さじ1
  • たまねぎ 1/4個(50g)
  • ベーコン 1枚
  • ごま油 小さじ1
  • 卵 1個
  • かつおぶし 小1パック
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • (A)みりん 大さじ1
  • (A)水 大さじ1

(作り方)

1. ゴーヤは、種をとって5mm幅に切って耐熱容器に入れ、塩ひとつまみと水(大さじ1)を回し入れる。

ゴーヤ

2. 蓋をして、電子レンジで2分加熱し、水にさらしてギュッと絞る。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

耐熱容器

3.たまねぎは薄切り、ベーコンは1cm幅に切る。フライパンに油を入れて強めの中火で熱し、たまねぎとベーコンを炒め、(2)のゴーヤを入れる。

ゴーヤチャンプルー

4. (A)の調味料を入れて、煮立ったら、溶き卵を回し入れる。

ゴーヤチャンプルー

ゴーヤチャンプルー

5.フライパンの蓋をして火をとめ、卵にしっかり余熱で火を通してから、かつおぶしをまぶす。

フライパンの蓋

2品弁当の詰め方プロセス

1. ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。塩鮭を入れるところはごはんを1cm程度低くしてちぎった海苔をのせる。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方

2. 塩鮭をのせる。

2品弁当の詰め方

3. 副菜のゴーヤチャンプルーを詰める。その際、緑のゴーヤ、赤いベーコン、黄色の卵が上から見えるように詰めるとよい。

2品弁当の詰め方

4. ごはんの上に、梅干しと塩こぶをのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、梅干し、塩こぶ)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

人気の塩鮭がメインの時は、お弁当作りがますます楽になる気がします。横長にきれいに鮭が入るように詰めてみました。

夏のスピードおかず!「塩鮭のごま焼き」「ゴーヤチャンプルー」2品弁当

ゴーヤチャンプルーは、ゴーヤにたまねぎに卵にベーコン…。一度に色々な栄養がとれるので、2品弁当にも便利!ゴーヤが苦手な方は、さやいんげんや小松菜などで作るのもおすすめです。

2品でも、ボリュームたっぷり!毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代.

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

ブラウンばかり使ってない?「ピンク系」アイシャドウで大人可愛い目元を作る方法

4万人以上のカウンセリング、メイクアップを担当する中で「日本女性を美しく見せるメイク術」を確立!自然体な大人メイクを伝導しているメイクセラピスト荻野愛子さんによる連載「史上最高にキレイになる♪朝の美人メイクメソッド」では、朝のメイクで美人になるヒントを毎週ご紹介します♪

おはようございます。メイクセラピストの荻野愛子です。

仕事やプライベートなど、どんなシーンでも使いやすいアイシャドウNo.1カラーといえば「ブラウン」。気がつけば毎日ブラウン…という方も多いのではないでしょうか?

ブラウンは確かに便利で失敗しにくいカラーなのですが、たまには気分を変えて、肌を明るく見せてくれる上品なピンク系のアイシャドウを使ってみてください。ピンク系のシャドウなら、簡単に大人可愛い目元が作れて、若々しく見える効果も抜群です!

今日は、日本人の肌にとてもよく合うピンク系のアイシャドウで作る、大人可愛いメイク術をご紹介します♪

ブラウンばかり使ってない?「ピンク系」アイシャドウで大人可愛い目元を作る方法

好印象が作れる「ピンクのアイシャドウ」

好印象が作れる「ピンクのアイシャドウ」

『ピンクのアイシャドウって、なんだか腫れぼったく見えてしまう』

『ピンクをつけると、いかにもメイクしている感じが出てしまうのでなんだか苦手…』

これらは、私のメイクレッスンでも参加者の方からよく聞く声です。でも、実はピンク系のアイシャドウなら、色の選び方やつけ方のコツを守れば、とっても可愛らしく好印象なメイクを作れます。

日本人の肌は元々、少し黄色みがある温かな印象なので、ピンク系のアイシャドウがとても似合います。また、目元が温かく優しい印象に見えるので、好印象を与えやすいカラーでもあります。

仕事や家事で忙しく、寝不足で目元のくすみが気になる…そんな時にも明るく見せてくれる効果があります。

腫れぼったく見えないピンクの選び方

どんな方でも、腫れぼったく仕上がらない、多くの方に似合うピンクのひとつが、「薄い桜色のピンク」です。

上の写真のような、少しスッキリとした薄めの桜色のピンクを選ぶと肌がとてもきれいに見えます。

反対に

  • 赤みのあるピンク
  • オレンジに近いコーラルピンク
  • 紫がかったボルドーに近いピンク

などは、まぶたが腫れぼったく見えやすいピンクと言えます。

毎日のメイクに使うなら、自然で好印象な「薄い桜色のピンク」のアイシャドウがおすすめです。

ピンクのアイシャドウの時は「アイライン」をしっかりと

色選びだけでなく、つけ方にもちょっとしたポイントがあります。ピンクのアイシャドウをつける時のポイントは、「アイラインをしっかりひく」ことです。

アイラインを引く女性

まぶた全体が明るく優しい印象に仕上がるので、目のキワは暗めのカラーでしっかりと引き締めましょう。

アイライナーの色は、ブラックはもちろん、ブラウンもピンク系のアイシャドウととても相性の良いカラー。普段よりも1~2mm太めにアイライナーをひくと、とてもバランスが良く綺麗な目元に見えます。

まとめ

ブラウン以上に好印象で、優しく明るいイメージに仕上がるピンクのアイシャドウ。特に、30代以上の大人の女性には、肌を明るく見せてくれる、薄い桜色のピンクがおすすめです。

そして、ピンクのアイシャドウをつける時はいつもより、アイライナーはしっかりと。

いつものブラウンカラーを少しチェンジして、ピンクのアイシャドウで作る大人可愛いメイク。マスクを付ける日は特にアイメイクが印象を左右します!ぜひお試しください☆彡

☆この連載は<日曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!