足の疲れがスッキリ!寝たままできる柔軟体操「壁ヨガ」

 

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、を使って、寝たまま行える「柔軟ヨガ」をご紹介します。私も毎晩行っていますが、股関節まわりがほぐれ、足の疲れがスッキリしますよ♪

では早速やってみましょう!

足の疲れがスッキリ!寝たままできる柔軟体操「壁ヨガ」

1. お尻を壁につけて足を上に伸ばし、息を吐きながら足を開いていきます。

足の疲れがスッキリ!寝たままできる柔軟体操「壁ヨガ」

2. 穏やかな呼吸を続けて、吐く息ごとに少しずつ開いていきます。

足の疲れがスッキリ!寝たままできる柔軟体操「壁ヨガ」

行けるところまで行ったら、その状態で少しキープ。無理はしないでくださいね。

3. 足を戻し、次は足裏を合わせて合せき開脚をします。

足の疲れがスッキリ!寝たままできる柔軟体操「壁ヨガ」

4. 足を伸ばし、次は右足を左膝の上あたりにかけます。

足の疲れがスッキリ!寝たままできる柔軟体操「壁ヨガ」

5. 息を吐きながら左膝を少しずつ曲げて、余裕があれば両手で抱えます。

足の疲れがスッキリ!寝たままできる柔軟体操「壁ヨガ」

右のお尻がよく伸びているのを感じ、吐く息ごとにストレッチを深めていきましょう。反対側も同様に行います。

動画では膝裏のストレッチも入れています。余裕があれば行ってみてください。

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 吐く息ごとにストレッチを深めましょう
  • 痛気持ちいいポイントを探し、そこでキープしましょう

いかがでしたか?足の重みを使って自然に行える、おすすめの柔軟法です。

柔軟は1ミリずつ、10年かけて軟らかくしていくくらいの気持ちで気長に続けていきましょう。決して無理のないように気を付けてくださいね。お風呂上がり、眠る前に是非やってみてください。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにアップしました。( https://www.instagram.com/tv/CCa8JTdh8yJ/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

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Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン

モットーは『HAPPY MIND HAPPY BODY』!人気インストラクターによるヨガレッスンコラム♪
Written by

kayo

ヨガインストラクターとして、三重と名古屋を中心に活動中。『HAPPY MIND HAPPY BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。
好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。スイス発スポーツアパレルブランド【sn】super.natural アンバサダーや美容健康アプリFiNC アンバサダーとしても活動しています。
◆blog『kayoga life』https://kayogalife.amebaownd.com
◆Instagram@caio110

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