シャキシャキおいしい♪袋で簡単「キャベツの浅漬け」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、シャキシャキ食感が最高♪簡単でおいしい「キャベツの浅漬け」のレシピです。

家にある調味料と厚手のポリ袋で、とっても手軽に作れますよ♪この時期に出回る春キャベツを使えば、彩り良く、甘くておいしい浅漬けが作れます♪

シャキシャキおいしい♪「キャベツの浅漬け」の作り方

キャベツの浅漬け

材料

  • キャベツ 1/4玉
  • 砂糖 小さじ2
  • (A)塩 小さじ1/2
  • (A)酢 小さじ2
  • (A)塩昆布 大さじ1

作り方

1) キャベツを3㎝ほどのざく切りにしてポリ袋に入れる。砂糖を加えて全体になじませ、(A)を加えてさらによく馴染ませる。

キャベツの浅漬け

2) 空気を抜いて冷蔵庫で30分漬ける。

キャベツの浅漬け

今日のレシピのポイント

  • 先にお砂糖を馴染ませることで、味がしみ込みやすくなります
  • 塩昆布の代わりに、顆粒和風出汁や昆布茶などを加えてもおいしく仕上がります

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured

 Instagram「エプロン」簡単レシピを写真を使って紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/?hl=ja

【四コマ漫画】vol.111「道の駅」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

道の駅でその土地ならではの食材を買うのって楽しいですよね!新鮮なサラダにはシンプルな手作りドレッシングがおすすめ。料理家エプロンさんが教えてくれた「レモンドレッシング」は、さっぱりしていて葉野菜との相性抜群ですよ♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回の更新をどうぞお楽しみに!

【たった5回】憂鬱な気持ちをスパッと切り替え! 「伸びて丸まるだけ」超簡単ストレッチ

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、起床後の「眠いっ!」「ダルイッ!」という気持ちをスパッと切り替えるのにおすすめのストレッチ。
仕事や家事、日々の生活においてやりたくない気が進まないことってどうしてもありますよね。朝から憂鬱な気持ちになってしまうこともあるかもしれません。
だけど、避けては通れない…それならいっそのこと、清々しく気分をリフレッシュしてしまうのはどうでしょう。

ストレッチの効果

ここでおこなうのは、体の前面と背面を交互に伸ばすストレッチ。

  • 体の前面のストレッチ:のどや胸が解放されて呼吸が深まる&目線が上がって気持ちも上向きに!
  • 体の背面のストレッチ:疲労や緊張、不安、ネガティブな感情が溜まりやすい背面の筋肉をほぐして、心身ともにリフレッシュ!

起床後の憂鬱な気持ちを切り替え! ベッドの上で5回「朝のストレッチ」

1)あぐらで座る

あぐらで座る

→手でお尻のお肉を左右にかき分けます。それから、左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せ、骨盤を立てて座りましょう。体の前で手の指を組みます。

2)【息を吸いながら】腕を天井方向に伸ばす

腕を天井に伸ばす女性

腕を天井に伸ばす女性

→手のひらを天井に向け、あごを軽く引き上げたら、グーンと大きく体に縦の伸びを感じましょう。のどや胸、脇の下を解放します。

3)【息を吐きながら】背中を丸める

背中を丸める女性

→手のひらを内側に向けたら、ゆっくりと背中を丸めていきます。あごを引き、腕は肩の高さでストップ! 手と肩甲骨で前後に引っ張り合いましょう。

この一連の動きを、呼吸に合わせて5回ほど繰り返します。

ただし、起床後の体に無理な伸びは禁物! 「少し伸びているな~」くらいの感覚で、心地よさを感じながらゆったりおこなうとGOOD。

何かと新しいことが始まる春、緊張状態が続きがちな心と体をストレッチで緩めてみませんか?

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

断捨離のハードルが下がる春がチャンス!今手放すべきアイテム3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです

春といえば別れと出会いの季節。春は別れに対するハードルが下がる季節といえます。断捨離したいけど、なかなかできないという方は、ぜひ一緒に「春の断捨離」をしてみませんか?

今日は、春に手放しやすいアイテムをご紹介します!

【1】 衣類

一番に断捨離したいモノを聞くと、多くの方があげるのが衣類。新生活のスタートにともない、ぜひこの春は衣類の断捨離からはじめてみましょう!

断捨離する洋服

  • 昨年着なかった服
  • 趣味ではなくなった服
  • サイズが合わない服
  • 傷んだ服
  • 着心地が悪い服

手放すか迷ったときは、「なぜ着なかったのか?」を考えてみてください。その理由が手放すことへのハードルを下げてくれます。

手放す服

  • 高かったから
  • まだ着れるから

など、「もったいない」というのが理由で、着たいと思っていない服を残しておくことはやめておきましょう。

今年も“着たくない服”を着ることはないでしょう。高かったのは過去のこと、趣味ではなくなったブラウスは手放しました。まだ着れるからと残しておいたハイネックカットソーも、着心地が悪いので手放してクローゼットがすっきり◎

【2】あって当たり前

「あって当たり前」のモノを手放すのは、なかなかハードルが高いですね。それならば、心機一転この季節に「あって当たり前」を見直してみませんか?

引き出しの仕切り

例えば私の場合、コンロ脇にある引出しの仕切り。今は使っていません。使わずに2年が過ぎました。いつか使うかもと残してありましたが…。

コンロ横の引き出し

いつかの機会は訪れませんでした。代わりになるモノはどうとでもなるので、この春に潔く手放しました。

※コンロ脇の引出しで仕切りの代わりに使っているのは、ダイソーやセリアで売られている「くつした整理カップ Lサイズ」です。

DVDプレーヤー

他にも、壊れて使い勝手が悪すぎるDVDプレーヤー。“あって当たり前”すぎてテレビ台に置いていましたが、そもそも最近はDVDを観ないことに気づき手放すことにしました。処分の仕方が分かりづらいものですが、ちょうどこの時期にゴミについての市の案内が毎年配布されるので、苦労せずに確認できましたよ。

【3】思い出の品

なかなか踏ん切りのつかない「思い出の品」の断捨離。まだ手放したくないなと思っているうちは、大切に保管しておいて大丈夫。

ただし、保管スペースがないから手放したいけど勇気がない…と躊躇している方は、次の方法がおすすめです。

思い出の品

わが家はスマホで写真に撮って、「データ」と「写真をアルバムに保管」するという2つの方法で思い出の品を残しています。

子どもたちには、「写真に残したらか手放して良いかな?」と確認をとってから手放しています。

思い出の品を記録した写真

また、作品の写真を収めたアルバムは子どもたちの手に取りやすいリビング収納の中。家族がいつでも思い出に触れることができるようにしています◎

まとめ

年末の断捨離もおすすめですが、気持ち新たに生活がはじまる春も断捨離には絶好のタイミング。新年度、生活環境は大きく変わるため、身の回りの必要なモノも大きく変化します。

お部屋の窓を開けて、さわやかな春の風を感じながら新生活へと気持ちもお部屋もすっきりさせてみませんか?

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

一人暮らしでも簡単!「腸が整う朝ごはん」のポイント3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は、一人暮らしでも簡単に取り入れられる、「腸を整える朝ごはん」のポイントをお伝えします。

4月から新大学生や社会人になる方はもちろん、日々の栄養バランスが気になっている一人暮らしさん、慢性的にお通じの調子がすぐれないという方も、ぜひ参考にしてください。

朝ごはんで上手に腸活しよう!

朝食

忙しい朝は、朝ごはんの準備や食べる時間に時間を取るのが難しいものですよね。

でも、腸活、すなわち腸内環境を良くするためには、朝に何を食べるかがとても大切になります。

次項では、一人暮らしさんや、自炊ビギナーさんでも簡単に取り入れられる、腸活におすすめの朝ごはんメニューや、続けるためのポイントをご紹介します。

メニューや続けるコツは?腸活×朝ごはんのポイント3つ

ヨーグルト

 

【1】意識したいのは「シンバイオティクス」

「シンバイオティクス」とは、乳酸菌などの善玉菌を含む食品であるプロバイオティクス】と、善玉菌を増やすために善玉菌の栄養源である食物繊維やオリゴ糖を含む食材である【プレバイオティクス】を組み合わせたもの。

 

例えば

  • 玉ねぎとキノコの味噌汁
  • アボカドと鰹節の和え物
  • フルーツの豆乳ヨーグルト和え

このようなメニューなら、シンバイオティクスが摂れて、腸活がより効果的になります。

朝にお味噌汁を作るのが難しい場合は、夜のうちに作っておいて、温めて食べてもOK。作り置きなどを上手に活用すれば、忙しい朝でも腸に良い朝食が食べられますよ。

【2】朝ごはんは「食べ過ぎない」

バナナ

朝ごはんを食べることで内臓の働きを活発にして体内リズムを整える効果があるので、何も口にしないのはおすすめできません。

しかし、東洋では、基本的に午前中は『浄化』や『排泄』の時間と考えられていますので、食べすぎは控えた方がよいでしょう。

寝ている間に身体から水分が失われていますので、起きたらまずは水分をしっかりと摂取します。そして、食事に関しては『必ず決めたものを決めている量食べなくてはいけない』と決めるのではなく、その日によって自分にとってのちょうど良いメニューと量を考えて、食べるようにしましょう。

【3】腸活効果アップ!夜に仕込む「キムチ納豆」

キムチ納豆

キムチ×納豆の組み合わせは、前述の通り、発酵食品と食物繊維、オリゴ糖を含むおすすめ腸活メニュー。納豆とキムチを前日の夜に混ぜて冷蔵庫で一晩寝かせることで、納豆に含まれるオリゴ糖が乳酸菌のエサになって腸活パワーがさらにアップします。

ニンニクが気になる場合は、ニンニク抜きのキムチもあるのでそちらを選んで試してみてくださいね。

このキムチ納豆のように、時間をかけずに作れるメニューで腸が整う効果が感じられると、自然に腸が喜ぶ朝ごはん習慣が続きやすいと思います。

***

この春、一人暮らしを始める方や、忙しい朝でも腸を整る食事がしたいという方におすすめしたい、朝食の腸活ポイントをお届けしました。

腸に良い朝食を毎日取り入れて、ぜひ快適な春をお過ごしいただけたらと思います。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

画面疲れをしてない?心地良い「ラジオ」習慣のすすめ♪

3月22日:今日は「放送記念日」

日本初のラジオ仮放送が行われたことを記念して制定された記念日です。

毎朝ラジオを聴く習慣がある方も多いかもしれませんね。今日は、私が思うラジオの良いところについてご紹介します。

作業用BGMとしておすすめ!

ラジオ

私はなにかの作業中、また「音がなくて寂しいな〜」と感じるときによくラジオを聴きます。

内容は、好きな芸能人がパーソナリティを担当している番組や、知り合いが発信しているポッドキャストなど。

ラジオだと、TVと違って画面を観る必要がないので、“ながら”で作業ができ、作業用のBGMとして使えるところがお気に入り。耳が寂しく、とはいえ、聴きたい音楽がない…そんなとき、誰かのおしゃべりは心地良いんですよね。

面倒に感じるお皿洗いや掃除をしているときに流せば、いつもより捗り、楽しく終わらせられますよ。

また、朝はテレビではなくラジオをつけると、画面に釘付けにならずに支度がスムーズに進められるように思います。

目の疲れ・気持ちの疲れが軽減

最近よく感じるのが目の疲れ。テレビやスマホを長時間見続けていると眼精疲労が溜まってしまいますよね…。

目の疲れを軽減させるために、代わりにラジオを流すようにしたら、かなり眼精疲労が減ったように感じます。

また、テレビの大量の情報に気持ちが疲れてしまうことも。「映像」がないだけで情報量が減り、気持ちも軽くなるように思いますよ!

春はラジオを流す習慣を始めてみませんか?

「放送記念日」とは?

1925年(大正14年)の今日、東京・芝浦に設けられた東京放送局仮スタジオから日本初のラジオ仮放送が行われたことを記念して、NHKが1943年(昭和18年)に定めた日。仮放送当日の第一声は、「アー、アー、アー聞こえますか」だったとか。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

髪の長さや髪質で違う!おすすめのスタイリング剤

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

スタイリングもできて、ヘアケアもできる万能オイルやバームがたくさんありますが、どんなものが自分に合うかがわからないって方も多いのではないでしょうか。

髪質やスタイルでオススメのスタイリング剤も変わるので、ご紹介します。

ショートヘアの方

ショートスタイルでふんわりさせたい時は、オイルよりバターやクリームの方がオススメです。
オイルは浸透力がいいので濡れ髪っぽいツヤ感には向いてますが、ふんわりはさせづらいです。

ふんわりショート

逆に、切りっぱなしボブや外ハネのスタイルにはオイルがオススメです。
外ハネスタイルは毛先がパサパサしてるとちゃんとお手入れできていないように見えてしまうので、オイルでしっとりさせて濡れ髪の質感をキープしましょう。

またオイルの重さで、広がりやすいボブもまとまりやすくなります。

切りっぱなしボブ

ロングヘアの方

ロングヘアにはヘアバターやクリームがオススメです。ただし、襟足や内側の広がりやすいところにはオイルを混ぜて使うのもオススメです。

混ぜることで髪に付けやすくなるし、好みのテクスチャーにできるし、オイルだけ使うと髪が重く見えるように感じる方も軽減されます。ヘアスタイルを楽しみながらしっかりヘアケアもできますよ。

ロングヘア

スタイリングオイル

スタイリング剤を補修効果のあるものに変えるだけで、毎日のスタイリングがヘアケアになります。

ヘアサロンでのスペシャルケアも大事ですが、1番大切なのはやっぱり日々継続してできるケアです。

毎日のスタイリングを楽しくhappyにすることで、美髪をキープできますよ!

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

色鮮やか!簡単「赤かぶのマリネ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、赤かぶを使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

今回は赤かぶを使いましたが、小さめで柔らかいかぶなら、白いかぶでも作れますよ。とってもおいしいマリネなので、ぜひお試しください!

色鮮やか!簡単「赤かぶのマリネ」の作り置き

赤かぶのマリネ

材料

  • 赤かぶ(皮付きのまま1mm幅でスライス)・・・350g
  • (A)砂糖・・・大さじ3
  • (A)米酢・・・大さじ4
  • (A)白だし・・・大さじ1
  • 塩・・小さじ1
  • オリーブオイル・・・大さじ1

作り方(調理時間 30分)

1) 赤かぶをスライサーまたは包丁を使い、1mm幅でスライスする。塩と合わせ、10分ほど置く。

2)(A)を合わせておく。

3) 赤かぶの水分をしぼり、ポリ袋に入れる。(A)を加え、オリーブオイルを加えて30分常温で浸ける。

赤かぶのマリネ

※冷蔵庫で5日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

新年度から勉強を始めるなら!「将来に役立つ」資格3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

AI(人工知能)にとって代わられてしまう職業がこれからどんどん増えていくといわれていますね。つまり、個人のスキルがより求められる時代になってきています。

最近は「副業OK」の企業も増えており、老後の生きがいや収入を得るため、新しく何かを始めたいと思っている方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、ファイナンシャルプランナーの私が、これまでに様々な方とライフプランについてお話をする中で、「実際に活かしている方が多いな」「将来役立ちそうだな」と感じた資格を3つ紹介します。

新年度から勉強を始めるなら!「将来に役立つ」資格3つ

FP

【1】FP技能士3級(国家資格)

学校ではなかなか学ぶ機会がないのが、お金のこと。そのまま社会人になった人が多いと思いますが、FP技能士3級程度の勉強をすると、給与明細の見方がわかったり、年金の仕組みが理解できたりして、自分自身のお金について具体的に考えられるようになります。

この資格を使って収入を得るのでなくとも、資格取得のための勉強でお金のしくみを理解することで、管理や運用がしやすくなり、結果、自分の将来に役立てられます。

保険会社や金融機関の就職に有利などのメリットもありますよ。

【2】ヨガ・ピラティスインストラクター

ヨガ

ヨガやピラティス講師の資格取得は、インストラクターとして収入を得るだけでなく、自分自身の身体が整うことにもつながります。

セルフケアで病気をしにくくなると、将来かかるかもしれない医療費の削減につながるかもしれません。また、週末だけインストラクターをするなど、副業にも活かしやすい資格です。

【3】介護職員初任者研修(旧ホームヘルパー2級)

ホームヘルパー

どの業界も人手不足となっていますが、特に介護業界は深刻です。

将来介護の仕事につかないとしても、介護の資格をとることは、自分やパートナーの親や自分の介護について考えるきっかけにもなることでしょう。

***

いずれの資格も、勉強する時間と費用は必要になります。けれど、何歳であっても、どんな仕事についている人でも、将来に向けてスキルアップをしていくことはとても大切ですよね。

難易度の高い人気の資格でも、取得後その業界に登録して年会費の納付が必要なケースもあります。取得後の活かし方、かかる費用まで確認してみると、取得したい資格がみえてくるかもしれません。

新年度から、何か新しいことを始めたいという方は、資格取得に向けた勉強を検討してみるのはいかがでしょうか。学ぶことは、将来の収入にはもちろん、自分磨きにもつながるはずです。

骨盤の歪みを整えるピラティス「シングル・レッグ・ストレッチ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、骨盤の歪みを整えるピラティスを紹介します。軽く空気を抜いたエクササイズボールを使うと、より効果的!

ボールをお持ちでない方は、クッションを使っても。何も使わず、平らなところでももちろんできます。ご自身に合う方法でやってみてください!

骨盤の歪みを整えるピラティス「シングル・レッグ・ストレッチ」

仙骨の下に柔らかいボールを置くとグラグラと不安定になります。そのボールがグラつかないように意識が働くのを利用して、骨盤の安定感を高めていくエクササイズです。

  • 平らなところでやる場合は、腰をマットにつけたままいられるか
  • 仙骨の左右に重心が移動しないか

上記2点に気をつけて動いてみてくださいね!

※仙骨:お尻の割れ目から指2〜3本分ほど上にあたりのところ

1) 仙骨の下にボールを置き、軽く尾骨を巻き込んで腹圧を入れる

シングル・レッグ・ストレッチ

2) 片脚ずつ持ち上げ、両脚をぴったりとくっつける

シングル・レッグ・ストレッチ

※腹圧が抜けて腰を反ってしまう人は、膝を胸の方に引き寄せるといいでしょう

3) 息を吐きながら片脚を伸ばす

シングル・レッグ・ストレッチ

4) 息を吸いながら伸ばした脚を引き寄せ、吐きながら脚を入れ替える

シングル・レッグ・ストレッチ

5) 自転車を漕ぐようなイメージで動き、10セットほど繰り返す

余裕がある人向け

【片腕を前ならえ】

シングル・レッグ・ストレッチ

腕のサポートが減るので、骨盤の安定へのチャレンジになります。

何セットか繰り返したあと、腕を入れ替えるといいでしょう。

【両腕を前ならえ】

シングル・レッグ・ストレッチ

腕のサポートが完全になくなるので、よりチャレンジしたい人におすすめ。

効く場所

  • 骨盤周り
  • 体幹

回数の目安

10セットくらい

エクササイズのポイント

  • 最初に尾骨を軽く巻き込んだら、そのままの骨盤の傾きを保ちましょう。
  • よりチャレンジしたい人は脚を低めに伸ばしましょう。腹筋が抜けて腰を反ってしまう人は、脚を高めに伸ばしましょう。

***

エクササイズボールがあると、エクササイズの幅が広がって楽しいですよ!気になる方は、「ミニボール」「ギムニクボール」などで検索してみてくださいね♪

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C4fkcrSPj2f/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

うっかり焼けに注意!春に気を付けたい「紫外線対策」3つ

寒い冬が終わり、ポカポカとした日差しが心地よい春。お花見や行楽など屋外で過ごす機会が増える時期ですよね。

意外と見落としがちなのが「紫外線対策」。春は夏ほど日差しの強さは感じませんが、実は紫外線は夏と同じように強め

まだ春なのに焼けたかも…なんて事態を防ぐためにも、早めの対策を心がけましょう。

今日は、うっかり焼けに注意!春に気を付けたい紫外線対策を3つご紹介します♪

【1】「日焼け止め美容液」で塗り忘れ防止

買い物やベランダで洗濯物を干す…なんて短い時間でも紫外線には注意が必要です!

スキンケアアイテム

メイクセラピスト 荻野愛子さんのおすすめは「日焼け止め美容液」。

何といってもスキンケアと紫外線対策が同時にできるので、うっかり日焼け止めを塗り忘れた…なんてことがありません。

美容液とUVケアを両方つけると、場合によってはベタついてしまうこともありますが、美容液効果のあるUVケアを使えば、時短で潤いを与えつつ、べたつき防止にもなります。

保湿効果の高いUVケア美容液を使うことで、その後つけるファンデーションもフィットしやすくきれいな仕上がりが長時間キープできるそう。

SPF値の高さ別にいくつか揃えておくと、平日用やアウトドア用などシーンに合わせて選べるのでおすすめですよ。

(参考:何を基準に選べばいいの?プロが教える「UVケア」の必要性と選び方

【2】日焼け止めの「塗り方」に注意

日焼け止めは毎日塗っているから大丈夫!と安心している方でも注意が必要です。

日焼け対策グッズ

塗り方にムラがあったり薄く塗り過ぎたりすると効果が薄れてしまいます。

美容家 飯塚美香さんによると、SPFやPA値の紫外線防御率は日焼け止めを2mmの厚さで塗った場合の数値。2mmまでいかなくとも、やや厚めにしっかりとムラなく塗るようにするのがおすすめです。

耳や首、デコルテなど、塗り忘れがないように気を付けてくださいね!

(参考:あなたは大丈夫?「春のおブス肌」を予防する方法3つ

【3】「髪や頭皮」のおすすめ紫外線対策

肌はしっかりとケアしていても案外忘れやすいのが髪の紫外線対策
髪は顔よりも3〜5倍以上の紫外線を受けると言われるほどダメージを受けやすいので、忘れずにしっかりと対策をしましょう。

帽子をかぶる女性

紫外線自体が頭皮の奥まで入り込むと「光老化」を引き起こし徐々に細胞を壊し、毛根がダメージを受けて細毛、抜け毛、白髪の原因になります。

外に出る時は帽子を被り髪や頭皮を守りましょう!

UVスプレー

美容師 森本英梨さんのおすすめは手軽に使えるUVスプレー。手も汚れずにさっと使えるので、屋外で過ごす時にも便利です。

髪や頭皮に使えるUVスプレーはドラッグストアでも手軽に手に入ります。ミストやオイルなど種類も豊富なので、自分好みのアイテムを探して髪と頭皮を紫外線から守りましょう!

(参考:細毛、抜け毛、白髪の原因に…。「髪や頭皮」の紫外線対策のすすめ

***

うっかり焼けをしやすい春に気を付けたい紫外線対策をご紹介しました。

面倒だからと紫外線対策を怠ると、気が付いた時には肌の老化が進んでしまった…なんて事態に。美肌や美しい髪のためにも、毎日のケアをお忘れなく!

朝は焼くだけ!「キャベツ×タンパク質」冷凍トーストレシピ2つ

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、キャベツとたんぱく質食材を組み合わせた、ヘルシーで便利な「冷凍トースト」の作り方をご紹介します。

  • 忙しい朝も冷凍トーストのストックがあれば、朝焼くだけで食べられるからとっても楽ちん!
  • 千切りキャベツからビタミンCと食物繊維が、卵やツナからタンパク質が摂れるので、バランスのよい朝食に。
  • 具材はハムやウインナー、残り野菜などでアレンジが可能。

簡単なので、ぜひお試しください。

冷凍保存で朝ラク!「キャベツと卵の巣ごもりトースト」

キャベツと卵の巣ごもりトースト

材料(1枚分)

  • 6枚切り食パン 1枚
  • 千切りキャベツ 20g
  • マヨネーズ 大さじ1
  • ピザ用チーズ 8g
  • 卵 1個

作り方(調理時間5分)

1) 6枚切り食パンにマヨネーズを塗り広げ、千切りキャベツとピザ用チーズをのせる。卵を6分間茹でて、殻を剥く。

食パンとキャベツ

2) (1)の食パンをクッキングシート、ラップを順に優しく包む。金属トレーなどにのせて冷凍する。

冷凍トースト

3) 食べる前日の夜に冷蔵庫にうつして解凍するか、または2時間程度常温において解凍する。トースターで1分~数分焼き、半分に切ったゆで卵をのせる。

缶詰でらくらく♪「キャベツとツナのトースト」

キャベツとツナのトースト

材料(1枚分)

  • 6枚切り食パン 1枚
  • 千切りキャベツ 20g
  • マヨネーズ 大さじ1
  • ピザ用チーズ 8g
  • ツナ水煮缶 10g

作り方(調理時間5分)

1) 6枚切り食パンにマヨネーズを塗り広げ、千切りキャベツ・ピザ用チーズ・ツナ水煮缶を順にのせる。

トースト キャベツ ツナ

2) (1)の食パンをクッキングシート、ラップを順に優しく包む。金属トレーなどにのせて冷凍する。

3) 食べる前日の夜に冷蔵庫にうつして解凍するか、または2時間程度常温において解凍する。トースターで1分~数分焼く。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】冷凍トーストを作り置きすれば、朝食が時短に!忙しい日のお守り代わりになります。

【2】野菜とタンパク質食材を組み合わせて栄養が偏らないようにしましょう。

【3】キャベツからビタミンCと食物繊維が、ツナと卵からたんぱく質が摂れます。

【4】チーズ・マヨネーズ・ケチャップの常備調味料などでもアレンジ可能です。

***

冷凍トーストで余裕のある朝に!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

痩せにくいのはなぜ?「アラフォー以降」ダイエットのヒント3つ

「20代の頃は、体重が増えてもすぐにリセットできたのに…」

年齢を重ねると、以前のダイエット法では効果が出にくくなることが多いと言われています。

この記事では、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉さんによる「アラフォー以降のダイエット」のポイントをまとめてご紹介します!

年齢を重ねると痩せなくなるのはなぜ?

お腹まわり

岩瀬さんいわく、年齢を重ねるとともに、痩せにくくなる理由は大きく以下の2つがあるのだそう。

  • ミトコンドリアの減少
  • 女性ホルモンの低下

細胞の中に存在する、細胞小器官の1つ「ミトコンドリア」は、体内にある脂肪や糖をエネルギーに作り変えてくれる工場のような役割があるのだそう。

この工場が減ってしまうと、エネルギーになるはずだった脂肪や糖が余り、体脂肪になってしまうのだとか!

また、女性ホルモンの「エストロゲン」は、体内のコレステロールの調節をしているそう。エストロゲンが減少すると、悪玉コレステロールが増えてしまい、内臓脂肪がついてしまうと言います。

しかも、食欲の抑制や満腹中枢を刺激するホルモン「レプチン」は、「エストロゲン」によって分泌が促されるそうです。エストロゲンが減少してしまうと、レプチンのバランスも崩れてしまい太りやすくなるんですって……!

では一体アラフォー以降はどのような対策をすればいいのでしょうか?

(参考:「ミトコンドリア」で痩せる!アラフォー以降のダイエット食習慣

ミトコンドリアを増やす!ダイエットのコツ

エクササイズ

前述のように、ミトコンドリアやホルモンは加齢とともに減少しますが、これは日々の運動や食事で対策ができるそうです。

【1】筋トレと有酸素運動を取り入れる

【2】サプリメントの活用

【3】食事の内容を見直す

ミトコンドリアを増やすためには、翌日に筋肉痛が残る程度の筋トレが有効とのこと。基礎代謝をアップさせるための筋トレ、脂肪燃焼を促す有酸素運動の両方を取り入れると効果的だと言います。

また、加齢とともに体内から減っていく「コエンザイム」や「カルニチン」は食事で摂取するのは難しいもの。サプリメントを上手に活用するのもおすすめなのだとか。

ランチ

そして毎日の食事も重要!量を減らすのではなく、タンパク質、ミネラル、ビタミンが摂れるような食材を使ったメニューを心がけてくださいね。

(参考:更年期は痩せにくい?「アラフォー以降」のダイエット3つの対策

朝2分!おすすめの全身運動

朝2分でできる、ミトコンドリアを増やす全身運動を教えていただきました!基本はプランクの姿勢で、各30秒×4姿勢で2分間で体幹を鍛えますよ。

1) 肘を付けてプランクの姿勢で30秒。お尻が下がると腰に負担がかかるので気を付けて。

ミトコンドリアを増やす全身運動

2) プランクの姿勢のまま、腕を交互に前に出す。身体を揺らさないように。30秒。

ミトコンドリアを増やす全身運動

3) 今度は交互に腕を左右に。身体を左右に揺らさないようにして30秒キープ。

ミトコンドリアを増やす全身運動

4) 腕を伸ばして腕立ての姿勢になり、足を交互に上げる。勢いはつけずに、ゆっくりと。

ミトコンドリアを増やす全身運動

※足の位置は(2)以降は少し開くのがポイントです

無理はせずに、途中で膝をつきながらできるところまでチャレンジしてみましょう!

(参考:朝2分の運動がコツ!脂肪を燃やす「ミトコンドリア」を増やすダイエット法

お腹周り

ダイエットの基本となる「食事と運動」。ですが、アラフォー以降の場合は、年齢とともにアップデートをしていくことが大切です。

スッキリとした体を目指して、一つずつ取り入れてみてください。

ラクなのにおしゃれ!Uniqlo U「ダブルフェイスパンツ」着回しコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

UNIQLOのコラボシリーズの中でも「Uniqlo Uは絶対毎回チェックする!」という方は多いのでは?ファッション関係の方にも、Uniqlo Uのファンがたくさんいる印象です。

クセは無いけれどどこかポイントになってくれる、そんなパターンが特徴的なUniqlo U。今週は先日発売された新作のパンツを使った着回しコーディネートをお届けします。

【Vol.1】ラクなのにカジュアル過ぎない優秀パンツ

Uniqlo Uの「ダブルフェイスパンツ」

今日着回すのは、Uniqlo Uの「ダブルフェイスパンツ」Uniqlo Uが好きな方にはすでにおなじみかもしれません。少しカジュアルな素材の楽ちんパンツです。

ほぼスウェット生地のような感じなんですが、裾に向かってシェイプされたデザインなので、カジュアル度が強すぎない印象。

スウェットパンツに対して「カジュアルすぎて着こなしが難しい」「家着っぽくなってしまう」などと感じている方も、きっとこれなら大丈夫!ですよ。

この春なら、写真のような短丈トップスを合わせたバランスも可愛くておすすめです。

春になり気温が上がってきたので、上下ホワイトコーデで爽やかにまとめるコーディネートも良いですよね。例えば、こんなホワイトコーデにピンクや水色などの小物で差し色にしてあげると、一気にトレンドっぽいスタイリングになりますよ。

【Vol.2】ジャケットを合わせればお仕事にもフィット

Uniqlo Uの「ダブルフェイスパンツ」

このパンツは、ラクなのにONスタイルにも使えるのが嬉しいところ。仕事場や職種にもよると思いますが、デスクワークなどで長時間座っている方にとって、締め付け感がなく楽なパンツは最強ではないでしょうか。

以前、編集さんとの会話で「若い時は、物を選ぶ時に楽ちんっていう選択肢が割と重要事項になる日が来るとは思わなかったよねぇ。」という話が出たんですが、本当にそう。私自身、どんどん「楽」を求めている気がします。

普通のスウェットパンツはさすがにラフすぎますが、このパンツなら、ジャケットやシャツ合わせできれいめにまとめてあげればONスタイルにも使えそう。

楽なのにきれいめにも使えるアイテムは、コーデの幅を広げたいときにも役立ちます!

【Vol.3】最適サイズを見つけよう

Uniqlo Uの「ダブルフェイスパンツ」

パンツはサイズによってかなりイメージが変わるアイテム。ウエスト、ヒップ、太ももなど、サイズが気になるパーツは人によって違うと思いますが、私の場合、パンツのサイズを選ぶときに優先するのは「着丈」です。

体型によって、きれいに見えるかどうかが変わるので、サイズ選びはとても大切。パンツを選ぶときは、できれば店頭で、いくつかサイズを穿き比べてみることをおすすめします。

試着動画でアイテムをチェック!

この動画では実際にこのパンツを着たところをご覧いただけます。パンツは動画の5分20秒あたりから登場しますが、その他のおすすめの新作もまとめて紹介しているのでぜひ最初からご覧ください♪

今日のプチプラitems

Vol.1 パンツ/ UniqloU☆、

Vol.2 ジャケット/ UNIQLO:C☆、シャツ/GU☆、パンツ/ UniqloU☆

Vol.3 ベスト/ UNIQLO:C☆、パンツ/ UniqloU☆

※☆印は今期取扱いのものです

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いかがでしたか?Uniqlo Uのパンツは、カジュアル派もきれいめ派も使いやすいのでぜひチェックしてみてくださいね!

***

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

季節を感じよう!国民の祝日「春分の日」の過ごし方

3月20日:今日は「春分の日」

国民の祝日の一つである「春分の日」。皆さんはどのように過ごしていますか?

今日は、季節感を楽しむ「春分の日」の過ごし方について調べてみました。

何をする?春分の日の過ごし方

おはぎ

春分の日は、祝日としては嬉しいものの、私はこれまでその意味合いを深く考えたことはなく、「春分の日らしい過ごし方」ができていなかったように思います。

あらためて意味を調べてみると、春分の日は「自然をたたえ、生物をいつくしむ」日なのだそう。皆さんはご存じでしたか?

だんだんと暖かい日が増えて、春の訪れを感じるようになる時期。春分の日は、芽吹き始めた草木を見つけに行ったり、ゆったりと散歩をしたりすると、春らしさを感じられそうですよね。

お天気が良ければ緑の多い場所へ行き、たっぷりと自然のパワーを浴びると気持ちよさそう!インドア派さんは、お部屋に生花を飾るのもいいかもしれません。

また、春分の日は「ぼたもち」を食べる風習もあります。

農林水産省のホームページによると、ぼたもちは季節の花である「牡丹」に見立てたことから、そう呼ばれるようになったそう。

日本では昔から赤い小豆には魔除けの力があるとされており、邪気を払う食べ物として、小豆を使ったぼたもちが作られるようになったのだとか。

身を守ってくれる縁起の良い食べ物ということなので、春分の日のおやつは「ぼたもち」を選びたいですね♪

すでに予定が決まっている方や、お仕事という方も、お出かけ途中や通勤中、公園に咲く花や人々の服装から春の気配を楽しむのもよいかもしれません。

みなさんの春分の日が、素敵な1日になりますように…!

(参考:農林水産省|春分の日を楽しむために

「春分の日」とは?

国民の祝日のひとつ。自然をたたえ、生物を慈しむ日とされる。春分の日の前後三日間とともに、春の彼岸として墓参りをする人が良い。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

はじめましての春に!印象アップにつながるマナー3つ

入学や就職、引っ越しなど、新たな一歩が始まる春。これまでの生活とは環境がガラッと変わり、人との出会いが増える季節ですよね。

はじめましての方からも好印象をもってもらうためにも、しっかりとマナーを抑えておきましょう!

今日は、好印象マナー講師 林 慶子さんの連載の中から、印象アップにつながるマナーを3つご紹介します♪

【1】相手に興味を持つことで印象アップ

まずは相手に興味を持つことが大切です。SNSや会社のホームページなどで公開されている情報を事前に見て、その方について知っておくことで初対面というハードルが下がります。

共通の話題があればさらに親近感がわき、会話に花を咲かせることも◎

微笑む女性

ご挨拶の際に「ホームページを拝見しました」や「SNSを見たのですが」など一言添えるのもおすすめ。

お相手も公開している情報を知っていてくれていると「わたしに興味をもってくれているんだな」と嬉しくなります。

ただし、あくまで「さりげなく」がポイント
「あなたのこと調べてきました!」とならないように、さりげなく会話に取り入れてみましょう。

事前に得た情報を全て披露するのではなく、「引き出しを持っておく」くらいの気持ちでOK!

興味をもって聞いてくれると、話し手も嬉しくなりますよね。ちょっとした下調べで会話もスムーズになりそうですね!

(参考:第一印象アップ!「はじめまして」の前に準備したいこと

【2】「到着時間」についてのマナー

待ち合わせた時間より相手が遅れてきたらやっぱり印象は良くないもの。時間を守ることは信頼に繋がるため、意識的に気を付けましょう。

到着時間のマナーはシーンによっても異なります。

時間を気にする女性

ビジネスの場合は、10分前には目的地へ

訪問先によってはビル内の移動に時間がかかったりすることも考えられます。

  • 10~15分前には目的地に到着
  • 5分前から約束の時間までに訪問

を意識しましょう。

個人宅の訪問は、少し遅くてもOK

個人宅への訪問は、出迎える準備を整えるのに時間がかかることから少し遅れて着くのがマナーとされています。
約束の時間よりも早いと、訪問先の準備が整っておらず、お相手を焦らせてしまうことも。

時間ぴったりか、3~5分くらい遅く着くのがおすすめです。(もし10分以上遅れる場合は連絡しましょう)

待ち合わせの場合は、相手次第

待ち合わせの場合、ビジネスでもプライベートでも、5分前~約束の時間までには到着しておきたいところです。

しかし、お相手によって変える場合もあります。

  • お相手が目上の方 :5~10分前に到着
  • お相手が目下の場合:約束の時間から2~3分遅れて到着

自分の方が上の立場の場合、先に到着してしまうとお相手に「自分が目下なのに、しまった!」と気を遣わせてしまうことも考えられます。
無理して遅れる必要はありませんが、相手に合わせて気遣いができるとその後の時間も気持ちよく過ごせるかもしれませんね。

電車の遅延など理由があってどうしても遅れてしまう場合は、早めの連絡を心がけましょう!

(参考:待ち合わせや約束…何分前に着くべき?「到着時間」についてのマナー

【3】「LINE」のマナーと心得

コミュニケーションツールとして多くの人に利用されている「LINE」。新生活に伴い、LINEの連絡先を交換するシーンも増えるのではないでしょうか。

とっても便利なツールですが、お互いの顔が見えず、声のトーンや空気感も伝わらないため、送る際には注意が必要です。

スマホを操作する女性の手

【1】メッセージを送信する時間帯

一般的に、メッセージの送信は朝8時~夜9時までが無難。それ以外であれば「朝早くにごめんね」や「遅い時間にごめんなさい」などの一言を付けましょう。

早朝深夜だけど、どうしてもメッセージを送りたいそんな時は、お相手が通知オフ設定をしていなくてもミュートで送れる機能を使うのもおすすめ。

ビジネス関係の人へは、休日や勤務時間外に送るのは極力避けましょう。

【2】返信をすぐに求めない

送る方も、受け取る方も、返信にこだわらないマインド作りが大切。

グループでの会話に、タイミングが合わず「乗り遅れてしまった!」と焦る方もいるかもしれませんが、送る方も「今回は」タイミングが合わなかった、と割り切れるといいですね。

どうしても返信が必要な時や急ぎの場合は、お相手に「いつまでに」を最初に伝えておきましょう。

【3】会話を終わらせるタイミング

会話の終わらせ方は人によってさまざまですが、気を付けたいのが「お相手の内容を確認して、終わらせる人」。

「返信がない!」と思われてしまうので、自分のやり方で物事を決めないように注意しましょう。

ぶっきらぼうな文章で相手に誤解を招いてしまったという話もよく聞きますよね。身近なツールだからこそ、しっかりとマナーを抑えておきたいですね。

(参考:あなたは大丈夫?印象美人の「LINE」のマナーと心得

***

春からの新生活に役立つ、印象アップにつながるマナーをご紹介しました。

どれもちょっとしたことですが、意識するかしないかで印象は大きく変わります。新生活に向けて、一度見直してみてはいかがでしょうか。

いつ広げるの?印象がアップする「テーブルナプキン」の使いかた6つ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:広げるタイミングは?「テーブルナプキン」の使いかた

レストランに食事に行った際、テーブルの上に置いてあるナプキン。なんとなく使っている…という方も多いかもしれませんが、これにもキチンとした使いかた、マナーがあります。

今回は、テーブルナプキンのスマートな使いかたについておさらいしましょう。

ガーベラ ナプキン

【1】手にとって広げるタイミングは?

レストランで席に着いて、すぐにテーブルのナプキンを取ってしまうと、「そんなにお腹がすいているの?」と思われてしまうことも。

ナプキンを広げて膝にせるのは

  • オーダー後、またはドリンクが注がれたあと
  • 乾杯があるときは、乾杯後
  • 目上の方がいらっしゃる場合は、その方に続いて

このようなタイミングがスマートです。

【2】膝に置く向きは?

ナプキン

ナプキンを広げたら半分に折り、輪っかになっている方を自分側に持ってきて膝上に置きます。

テーブルの上ではなく下のほうで広げると、エレガントですよ。

【3】口を拭くときは「内側」を使って

口元を拭きたいときは、膝側にあるナプキンの内側を持ち上げて拭きましょう。

そうすると、汚れた部分は内側にくるため、まわりから見えにくく、かつ、服が汚れる心配がありません。

顔をナプキンに近づけるのではなく、ナプキンを顔に近づけて拭くと、姿勢よく美しく見えますよ。

【4】ナプキンは積極的に使って

シャンパン

「真っ白なナプキンを汚すのは申し訳ない」と思ってしまうかもしれませんが使っても大丈夫です。

ティッシュやハンカチを使うと、「このナプキンは汚くて使えません」というメッセージになってしまいます。

【5】席を立つときは「椅子の上」に

食事の途中、化粧室などで席を立つときは、軽くたたんで椅子の上に置きましょう。

背もたれに掛けると、汚れた部分が周りの方に見えてしまいますね。

また、テーブルの上に置くと、「お皿をさげてください」という合図になります。

【6】食後は軽くたたんでテーブルへ

カトラリー

食事をおいしく、楽しくいただいたあとは、ナプキンを軽くたたんで、テーブルの上に置きます。

キレイにたたんでしまうと、「サービスが良くなかった」というサインになってしまうことがありますよ。

***

以上、ナプキンの使い方について解説しました。

ひとつひとつ覚えるのは大変ですが、どうしたら美しく見えるか、余計な動作を減らせるか…ということを意識すれば、自然にスマートにふるまえますよ。

お祝いや歓送迎会など、レストランでの食事が増える春。ぜひ参考にしてください。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

朝書いた「人生年表」が始まり!私が一歩踏み出すまでにやったこと

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのさとコーチです。

日米欧の金融機関に勤務し、もう30年になります。会社の許可を得て、パラレルワーカーとして子どもたちが将来自立して活躍できる子になるための親子向けコーチをしています。

朝キャリメンバーのさとコーチさん

私は朝活コミュニティ「朝キャリ」で、今までの自分を振り返る「人生年表」を書き上げました。人生年表とは、0歳から現在の年齢を横軸に入れて、人生の良い悪いを縦軸に入れてアップダウンを示したものです。

その結果

  • 子ども時代の環境が大事
  • 今の子どもたちが大人になった時に困らないようにしたい

具体的には

  • 自分で考えて行動できる人、グローバルで活躍できる人を増やしたい

という目標ができました。

今回は、人生年表を書いて、私が親子向けコーチの活動を始めるに至った経緯を紹介します。皆さんが「やりたいこと」を始めるときの参考になれば幸いです。

自分を知って受け入れる

年表

年齢を重ねる中、自分は生涯を通じて何をしたいのかを考えるようになりました。そこで朝キャリで作成を推奨されている「人生年表」を作りました。

人生年表を書き上げて辿り着いたのは、「自分を知って自分を受け入れることが自分の将来に繋がっている」ということです。

女の子だから自分を抑える…それホント?

世界のイメージ

振り返ると私は、「あなたは女の子だから出過ぎないように」など「出しゃばって意見を言うのはよくない」という価値観のもと、自分を抑えた環境で育ちました。

その後、お金を貯めて米国留学をした時に「あなたはどう思うの?」と様々な場面で聞かれました。日常の事から、政治の話「今度の大統領選についてどう思う?」まで。

「あれ、日本で言われてきたことと違う!?」「日本で教わってきたことは、海外では通用しないんだ!」と分かり、当時自分を変えて現地のカルチャーに合わせることに必死でした。

そして、時は流れ、「人生年表」で自分の歴史を振り返った時に、これからの時代は自分の意見を持つことが今まで以上に大切になることを認識しました。

「で、あなたはどうしたいの?」自分に問いかけた

クエスチョンマーク

「で、あなたはどうしたいの?」

海外で過ごして、自分の考えを持つことが大切だと学んだ経験から、自分に質問をしてみました。

その結果

  • 今の子どもたちが大人になった時に困らないように
  • 自分で考えて行動できる人が増えるように
  • グローバルで活躍できる人が増えるように

自分が培ってきたものが誰かの役に立つことはないだろうかと考えました。

時事ニュースのInstagram発信をスタート!

さとコーチのニュース投稿

そこで、日米欧の金融機関勤務歴約30年の間に培った「時事ニュースを読み解く力」を親子の会話に即使ってもらえるよう会話形式にして、Instagramで発信することにしました。

また、教育プラットフォームのUdemyで中学受験対策の時事ニュース講座の販売もはじめました。

みなさんが親子で楽しく考えて、自分の意見を発言する練習ができるきっかけになれば、と思って続けています。

***

以上、私が人生年表を書いて、親子向けコーチの活動を始めるに至った経緯をお伝えしました。

やりたいことを見つけたい方、やりたいことを確実にすすめたい方は、朝の落ち着いた集中できる時間に、一度過去を振り返ってみてはいかがでしょうか?自分が本当にしたいことがわかってくると思います。

朝活

さとコーチのプロフィール

さとコーチ

ボンド大学MBA、日米欧の金融機関勤務歴約30年。CFP®保有(国際的なFP資格 )。(一財)生涯学習開発財団認定マスターコーチ、JADP認定チャイルドコーチングアドバイザー®

自分で考えて行動できる子どもに育てたいお父さん、お母さん向けに、お子様の自主性を引き出すコーチングスキルを提供。毎月定例でお父さん、お母さん向けのグループコーチングを主宰。中学生の母。

さとコーチのInstagram:@sato_coach

【代官山】都会のオアシス。サーキュラーがテーマのおしゃれカフェ@CIRTY CAFE【vol.422】

おはようございます。しろです。

東京は急に暖かくなって、今週には桜が咲く予報。目黒川沿いを、空いている朝にお散歩するのが今から楽しみです。

ということで、今日は目黒川にも近い代官山駅前のCIRTY CAFEをご紹介。東京ソトアサごはん会でも紹介したmiffy cafe Tokyoの斜向かいです。

CIRTY CAFEのテーマは「サーキュラー」。都会から持続可能な社会を提案する。そんな空間です。

カフェの入り口ではCIRCULAR FLOWERを販売。お店のホームページによれば「生産されたものの規格外により市場に出なかったり、売れ残ってしまったことが理由で廃棄されてしまうロスフラワーを主に取り扱っている」そうです。

同じエリアには、オーガニック食材やワインを販売するCIRTY BIOSKもあります。

さて店内へ。開放的な店内。緑たっぷり。

テラス席もあります。春から気持ちよさそう。

店内ではお野菜が栽培されていました。ここや屋上菜園で摘んだお野菜が提供されているんですって。

メニューをチェック。こちらのお店では「ロスフードを使用したジェラートや、屋上菜園で育てたハーブや野菜を使った軽食」が提供されています。ヴィーガンカフェです。

いただいたのはミネストローネとタコス。

お野菜ぎっしり、たっぷりでおいしかったー。

ここで出た生ゴミは屋上ガーデンのコンポストで堆肥化ししているそうです。

お店のホームページを拝見したところ、様々なコミュニティイベントも開催されている様子。食べるだけではなく、集い学び楽しむこともできますね。

ぜひ足を運んでみてくださいね。

⚫︎CIRTY CAFE
東京都渋谷区代官山町20-12
ForestgateDaikanyama内 TENOHA棟

営業時間:8:00-19:00(L.O. 18:30)

東急東横線代官山駅前

https://cirty.jp/shop/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

週末の食べ過ぎリセット!簡単「キャベツと玉ねぎのデトックススープ」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。

この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今回は、週末の食べ過ぎをリセットしたいときの「キャベツと玉ねぎのデトックススープ」のレシピをご紹介します。

週末食べ過ぎたらコレ!「キャベツと玉ねぎのデトックススープ」

キャベツと玉ねぎのデトックススープ

3月はお祝いのパーティーや送別会など、集まり事が多い増える時期。週末にごちそうを食べすぎてしまった…と感じることがあると思います。

食べすぎたあとは、翌日以降なるべく早めにリセットすることが大切!今日は、食べすぎたあとの、一食置き換えメニューにぴったりの「キャベツと玉ねぎのデトックススープ」をご紹介します♪

材料(2杯分)

  • キャベツ 1/4個
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 水 300ml
  • コンソメ 大さじ1/2
  • オリーブオイル 大さじ1/2
  • 酒 大さじ2
  • 塩 少々
  • 胡椒 少々

作り方

1) 鍋にオリーブオイル・薄切りの玉ねぎ・細く切ったキャベツ・塩を入れて中火で炒め、酒を加えて蓋をして弱中火でしんなりするまで蒸す。

しんなりキャベツ

2) 水・コンソメを加えて強火で一煮立ちさせたら、弱中火にして野菜が柔らかくなるまで煮る。仕上げに塩・こしょうで味を整えて完成!

キャベツと玉ねぎのデトックススープ

食物繊維がたっぷりとれるデトックススープをご紹介しました。

食べすぎリセットだけでなく、寒暖差が大きな季節の温活メニューとしてもおすすめです。

とても簡単にできるので、ぜひ試してみてくださいね♪

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作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram(@ruriscooking)のDMへどうぞ♪

☆次回の記事は4月1日(月)に更新予定です。どうぞお楽しみに!