毎日をかわいく記録しよう♪「キングジム ノリ付きメモ 暮らしのキロク」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

朝活の記録にもぴったり!「キングジム ノリ付きメモ 暮らしのキロク」

61O

手帳やノートをかわいくしたいけれど、なかなかうまくできない!という方や、旅や買い物、朝カフェ、朝読書の記録をつけておきたいけれど、家に帰ると忘れてしまう…という方、多いのではないでしょうか。

そんな方におすすめしたいのが、今回ご紹介するカードサイズの記録ふせん「キングジム ノリ付きメモ 暮らしのキロク」

カードサイズで持ち運びも簡単なふせんは、デザインの種類が豊富で、朝カフェからメイク、習い事まで朝活の記録にもぴったり!

お気に入りのお店や映画、出費、ダイエットの成果なども可愛く記録できるので、記録が楽しくなること間違いなしです♪

こちらのノリ付きメモを愛用するスタッフによると、

「文房具屋さんで見つけてから、可愛くて衝動買いしてしまいました。。現在は、読書のものとお金のもの、イベントのものを主に使っています。

もともと、手帳などをかわいく書きたかったのですが、センスのあるイラストも描けないし毎回時間がかかってしまい、思うようにデコレーションできていませんでした。

このシリーズのふせんなら、自分で字を書いて貼るだけでかわいいのでお気に入りです♪

また、めんどくさがりで毎日家計簿をつけるのも、3日坊主だったのですが、出かけた帰りの電車やバスの中でこのふせんにその日の出費を書いて、無地のノートに貼るようにしてからは、家計簿が続くようになりました!」とのこと。

71u0rTTt7FL._SL1000_

上の画像のノートに貼ってある、手書きの文字が入ったものは全てこのシリーズのふせんです。手帳やノートに貼るだけで、簡単にかわいく記録ができますよ♪

714IfVS32oL._SL1000_

バリエーションは本やダイエット、コーヒーなど全部で28種類もあるのも魅力的!どれもとってもかわいいデザインで集めたくなってしまいますね♪

持ち運びも簡単なカードサイズのふせんシリーズ、自分にピッタリのものを見つけて、カバンに忍ばせておいてみませんか。

キングジム ノリ付きメモ 暮らしのキロク

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

今日からできる!エコを意識した暮らしをしてみませんか?

6db4b8860e01a7f4e6575e4f0073aa88_s

2月5日:今日は「エコチュウの日」

CO2削減を意識した車、いわゆるエコカーは増えてきていますよね。

車だけではなく、日常で「エコ」は意識したいもの。何となくの自分の行動が、実は環境に良くない・・・ということも、実はあるある。

今日は「エコ」を意識した暮らしを考えてみました!

 環境にも、人にも優しくなれるかも・・・!エコ生活のすすめ

普段の生活で、「エコ」を意識していることってありますか?

私の生活を振り返った時によく行っているのが・・・

  • 水を出しっぱなしにしない
  • 生ごみは水分を切ってから出す
  • 電気をつけっぱなしにしない
  • エコバックを持ち歩いて、ビニール袋をもらわない
  • マイボトルを持ち歩く

が多いかなーと思いました。

こうやって書きだしてみると、やはりあまり「エコ」のための行動って全然できてない・・・!エコバックはわりと意識していますが、あとは簡単なことばかりで、「エコ」意識しています!とは堂々と胸を張れないものですね(笑)

でも「エコ」って、環境に優しいというほかに、無駄をなくすので節約にもなるんですよね!もっともっと日常には無駄は潜んでいそうなので、意識して過ごしていけたらな~と思います。

みなさんは、何か意識していることはありますか?お子さんと話し合っても発見があるかもしれません。街中を歩く時にちょっと意識してみるだけで、思わぬ気づきもありそうですね!

「エコチュウの日」とは?

エコロジーへの関心の高まりとともに、中古車に乗ることは新車の製造過程で排出されるCO2削減に貢献できることを広く知ってもらおうと、クルマ情報誌「Goo(グー)」シリーズを展開する愛知県名古屋市に本社を置く株式会社プロトコーポレーションが制定。

日付は2(チュウ)と5(コ)で中古車によるエコロジーに貢献する活動を始めた日から。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪http://apple.co/1pWvasG

「朝時間.jp」iPhoneアプリをダウンロード >>

残りご飯が大変身!5分で作れる「カニカマあんかけスープごはん」

おはようございます♪

今週も朝スムージー&スープの時間がやってきました。フードデザイナーのタラゴンです♪

2月に入りました、我が家は受験生がいるのでついに来た2月といった感じ。どきどきしつつ、昨日全日程の試験を終えました。あとは合否確認をするのみ…!!また次週お話できればと思います。

さて今日は朝忙しい時でも何か食べたい!という方にぴったり、1日の目覚めがしゃっきりとする1杯をお届けします。

ごはん

今日の主役は、ごはん。

残りごはん。炊きすぎちゃった時、少しごはんが余る時ってありますよね。

こちら、雑穀米をお鍋で炊いて残ったおこげ付きごはんを丸くラップで包んだものを使いました!

糖質制限が流行っている今、パン派もいますし、朝にごはんを食べる人も少なくなっているとニュースでききますが・・・我が家は育ち盛りが3人もいるので毎朝ほぼごはん!

パンだとお昼までにお腹が空いてしまうので、お腹にたまるごはんをチョイスしています。(パンだと朝2斤でもたりない時があって(笑)。

ごはんには各種ビタミンとカルシウム・マグネシウム・亜鉛・鉄分、そして脂質と糖分、食物繊維が含まれています。これに温かなカニカマあんかけをとろりとかけてスープごはんとしていただきます。

というわけで材料です。

【残りごはんで5分レシピ、カニカマあんかけスープごはん。】

top


調理時間:5分

人数:1人分

残りごはんを温めている間にあったかカニカマ餡をつくってかけるだけ!スプーンでもりもりと頬張ってください♪

材料&分量

  • 残りごはんのおにぎり 1個
  • お湯 1cup
  • 白だし 大さじ1
  • カニカマ 3本
  • 水溶き片栗粉 適量(片栗粉・小さじ1、水・小さじ2)
  • トッピング・・・みつば、ゆず皮、わさびなどお好みで

作り方・手順

1)ごはんをレンジ等で温める。(お好みでフライパンにごま油をしき、こげ色がつくまで香ばしく焼くとさらにおいしさUP!)

2)小鍋にお湯、白だし、さいたカニカマを入れ沸騰させる。一旦火をとめ、水溶き片栗粉を入れ2分加熱しとろみをつける。

3)温まったごはんを器に入れ、(2)のあんをかける。みつばとゆず皮、わさびを添えてできあがり。
ajimi

調理のワンポイントアドバイス

今日はミツバとゆず皮を添えましたが、水菜や大葉、小ねぎでも大丈夫です。

香りのよい香味野菜をプラスするのがおすすめ。お好みで七味、ゆず胡椒を添えると風味UP!

今までのスープ&スムージーはこちら☆をチェックしてくださいね♪〈毎日更新中〉

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪)
http://instagram.com/junko_ok/

「覚えてないわ」をシンプルな英語で表すと?

毎日更新!連載「毎朝1つずつ覚えよう!英会話の鉄板フレーズ」では、日常会話でよく使われる、英語の基本的な「鉄板フレーズ」を、毎朝1つずつご紹介します♪

HG098_L

I don’t remember (=覚えていません。)

覚えていたはずのことを自分がすっかり忘れている場合に使うフレーズです。「覚えていない」ではなく「忘れた」と言いたいときには、I forgot. という表現もあります。少し凝った言い方ですが、I haven’t the foggiest idea.(見当もつかない)もよく耳にします。

A: What was her name?

B: Sorry. I don’t remember.

———-
A: 彼女の名前、何て言うの?

B: ごめん、覚えていないんだ。

…となります。

いかがでしたか?明日もお楽しみに!

このコンテンツをスマホで聴こう!アプリダウンロードはこちら >>

(コンテンツ公式提供:コスモピア株式会社「使える 英会話鉄板表現160」(著者:浦島久)

「すぐやる」習慣を身につけて、快適な朝を手に入れよう♪

おはようございます。にこにこらいふアドバイザーのゆりんごです♪

みなさんは、家事の中で好き・嫌いはありますか?

ご飯支度・茶わん洗い・洗濯・掃除などなど。生活をしていく上で、必ずやらなくてはいけないのが、家事ですよね。

そんな中でも、特にわたしは茶わん洗いがあまり好きではなく、夜に使った食器をなんとなく次の日に持ち越してしまうこともしばしばです…。

そんな自分にも喝を入れるべく(笑)、今回はぜひ身につけたい「すぐやる」習慣についてのお話です!

a4978ee3b7bf694535888c9ddd21b3b1_s

「すぐやらない」と、どうなるか

ここでその茶わん洗いを例に挙げて、すぐやらないとどんなデメリットがあるかを考えてみます。

●汚れが落ちにくくなる

  • 余計に時間がかかってしまう!
  • さらに、水道代もムダになってしまう!

●見た目が悪い

  • 精神的に気持ちが良くない!

こうして見るだけでも、よくないことばかりな気がしてしまいます。

 

「すぐやる」と、どうなるか

反対に、すぐにやるようにすると、その逆の効果が生まれるというわけです。

●汚れが落ちやすい

  • 時短につながる
  • よって、水道代の節約になる

見た目がスッキリ

  • 気持ちが良く、料理のモチベーションアップにもなる

よいことづくしですね♪

結局やるなら、どっちがいい?

結局、なにごとも行動をするには2パターンしかなく

◆今やる(=すぐやる)か、

◆後でやる(=すぐやらない)か、

の2つの選択肢から選ぶことになります。

 

「今日は疲れたから、明日やろう〜。」という選択をするだけで、その時の自分を甘やかすことはできても、結局後でツケが回ってきて、余計な【時間・お金・精神】を使ってしまうことになるのです。

 

「すぐやる」習慣は、未来の自分への投資☆

なにごともすぐにやるということは、未来の自分がラクしたり、得したりするための投資でもあります。さらに言うと、すぐやる人はすぐやらない人に比べて、それだけ人生で得をするということなのです。

 

夜寝る前に、片づけや準備を終わらせておくだけで、朝は快適に過ごせます。

朝時間にゆとりができれば、朝ごはんをゆっくり食べることだって、コーヒーでホッとひと息つくことだってできるし、前の日のうちに出かける準備を済ませておけば、忘れ物もせずにすむのです。
0b4c70f5ca71b025ffd21d16f3a24197_s

なかなか重い腰があがらないという方は、未来の自分がラクしていることを想像して、少しずつでいいので「すぐやる」人にシフトチェンジしていきませんか♪

この本もおすすめです☆

61-gCQSxhnL._SX349_BO1,204,203,200_

先送りせずにすぐやる人に変わる方法

脱!プルプル二の腕&背中まわりもスッキリ◎ 「波のポーズ」♪

おはようございます♪国際バレリーナヨガ®協会公認インストラクターの大木美穂です。

2月。まだまだ寒い日が続いてますが、ファッション誌やショップでは春物のお洋服がたくさん!薄着の季節が少しずつ近づいてきているのを感じます。

冬服では、隠れていた?二の腕や背中まわりの贅肉なども、薄着の季節になると、やっぱり気になりますね…。春がやってくる前に、プルプル二の腕を引き締めてスッキリしたボディラインに♪

思い立ったらいつでもできる「波のポーズ」♪ 早速始めてみましょう!

「脱」プルプル二の腕!&背中まわりもスッキリ◎ 「波のポーズ」

1)あぐら、もしくは楽な姿勢で座り、手を横に大きく広げます。(手の平は下向きに)
image

★point

・肩が内側に入りこまないように胸元を開きましょう!

2)自然なペースで呼吸をしながら、肩甲骨から動かすイメージで波打つように腕を動かしていきます。
30秒くらいを目安におこなってみてください♪
image

image

image

3)ゆっくりと動きを止めて、手は床に下ろし、背中を丸めてリラックスしましょう。


適度に引き締まった女性らしい二の腕のライン! 憧れますよね・・・♡

プルプルの二の腕や背中周りの贅肉をなんとかしたい方!薄着の季節がやってくる前に、今から始めてみてはいかがですか?
「波のポーズ」は立ったままでもできるのでスキマ時間にもぜひ♪

それでは、今日も素敵な1日に☆

【国際バレリーナヨガ®協会代表 吉田さとみ監修】

「立春」は春を先取り!私がおすすめする春気分になる方法♪

990f4c7242fa7b1fe13743a57e2ff0b9_s

2月4日:今日は「立春」

「立春」とは二十四節気のひとつ。暦上での春の始まりを意味し、春の気が立つとして「立春」と言われているそうです♪

つい先日も、東京都内がいきなり暖かくなりました。外に出た瞬間、「春が来た!?」と思ったんですが、一気に冬に逆戻り(笑)やはりまだまだ寒さは続きますよね!

でもあの瞬間に少し春の陽気を感じ、やはり暖かいって足取りが軽くなるな~と思いました。

春は花粉症で辛い方も多いと思いますが、ぽかぽかした陽気が来るのが楽しみです。

 春が待ち遠しいあなたに!簡単に春を感じよう♪

まだまだ冬服がメインですが、店頭ではもう冬服セールが終わり、春服にチェンジしていますよね!

お店に並んでいるのもや、「季節限定」のものが出てくると春を感じますよね♪寒さがもう嫌だ!という方、今日は一足先に春を感じてみませんか?

ちなみに私が春を感じる手段として・・・

  • 季節限定の「さくらフレーバー」の商品を味わう

だんだんと、「さくら味」の商品が増えてきますよね!さくら味というだけで、一気に春を感じます!ちなみにスターバックスでは2月15日(水)より日本限定ビバレッジである『さくら ブロッサム クリーム ラテ』、『さくら ブロッサム クリーム フラペチーノ® with クリスピースワール』の大人気“SAKURA”シリーズ商品の販売が始まりますよ♪

  • 白やパステルカラーの服を投入!

冬服はダークカラーが多くなってしまいがち・・・。コートの下のニットを明るい色に変えるだけで、ちょっと春を先取り気分!

  • 髪の毛を軽くする

春って足取りが軽いから、髪の毛も切りたくなるんですよね~。ばっさり切るまでは行かなくても、髪の毛の量を減らしたり、前髪を軽めにしたり、ふわっとした髪の毛にしたくなります。軽くなるだけで、春っぽい気分になるから不思議・・・!

いかがでしょうか?

皆さんはどんな手段で春を感じていますか♪寒さもまだまだ続きますが、気分を変える手段として、取り入れるのも良いと思います!

「立春」とは?

二十四節気のひとつ。春の始まりを意味し、春の気が立つとして「立春」。雑節の基準日で、この日から数えて88日目を「八十八夜」、210日目を「二百十日」など、さまざまな行事が行われる。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪http://apple.co/1pWvasG

「朝時間.jp」iPhoneアプリをダウンロード >>

「言わなかったっけ?」を5単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「毎朝1つずつ覚えよう!英会話の鉄板フレーズ」では、日常会話でよく使われる、英語の基本的な「鉄板フレーズ」を、毎朝1つずつご紹介します♪

HE138_L

Didn’t I tell you? (=話してませんでしたか?)

自分が知らせたと思っていることを、相手が覚えていなかった場合に使うフレーズです。口調によっては相手を問いつめるようなニュアンスも含みます。もっとおだやかに言いたいときには、I thought I told you.と表現できます。

A: Why isn’t anyone here?

B: Didn’t I tell you? We changed the time of the meeting.

———-
A: なぜ誰もいないの?

B: 言わなかったっけ? 会議の時間を変更したんだよ。

…となります。

いかがでしたか?明日もお楽しみに!

このコンテンツをスマホで聴こう!アプリダウンロードはこちら >>

(コンテンツ公式提供:コスモピア株式会社「使える 英会話鉄板表現160」(著者:浦島久)

保存版!失敗知らずのお手軽「ホワイトソース」&サクじゅわ~「ポットパイ」

おはようございます!まだまだ朝の冷え込みが厳しい毎日ですね。

今日は、そんな冬の朝に作りたいほっこりサクサク「ポットパイ」を、お手軽・簡単なホワイトソースで作れちゃうレシピでお届けしたいと思います。

「手間がかかりそう…」というイメージのホワイトソースですが、このレシピなら、バターや生クリーム不要で失敗することなく、フライパンひとつで簡単に作れちゃいます!

1度おぼえておけば、グラタンはもちろん、お肉やお魚のソースにしたり、牛乳でのばしてシチューやスープにしたり、と万能にアレンジ可能なので、とっても便利なレシピ!

具材を炒めた後、しっかりと小麦粉を全体にまぶすこと。それから焦がさないようにしっかりとを入れることで、ダマのないなめらかなホワイトソースができますよ。

簡単ホワイトソースと冷凍パイシートでつくる「チキンのポットパイ」

re170126_012

<材料>2個分

【ホワイトソースと具材】

  • オリーブオイル(またはサラダ油) 大さじ1
  • 玉ねぎ 1/4個(スライス)
  • 鶏もも肉 50g(食べやすい大きさに切る)
  • 小麦粉 大さじ2
  • 牛乳 400cc
  • ローズマリー 1/4本
  • 冷凍ブロッコリーやほうれん草 適量
  • 顆粒チキンスープの素 小さじ1
  • 塩、こしょう 少々

【パイ】

  • 冷凍パイシート 1枚(半解凍の状態にしておく)
  • 卵黄 1個

<作り方>

1) フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎと鶏肉を入れて中火で炒め、火が入ったら弱火にして小麦粉を全体に混ぜ合わせる。

2) 牛乳とローズマリーを入れて、焦がさないようにとろみがつくまで火を入れる。顆粒チキンスープの素・塩こしょうで味を調え、冷凍ブロッコリーを入れ、耐熱のボウルに入れて粗熱を取っておく

3) パイシートをのばし、耐熱ボウルよりひとまわり大きいサイズにカットして、(2)にかぶせて、表面に卵黄を塗る

4) 200度のオーブンで15分~25分、お好みの色になるまで焼き上げる。(オーブンや、入れる個数により焼き時間が変化しますので、調整してください)

re170126_013

ポイント

※オーブンに入れている間に、パイが焦げそうな場合はアルミホイルをかぶせてください。

※ホワイトソースとパイは前日に準備をしておけば、朝が楽ちん!ホワイトソースをよく冷ますことと、パイを寝かせることで膨らみもよくきれいに仕上がります。

※シチューは、前日に残ったものや市販のものでももちろんOK!色々なものを入れてお試しください。

※お子様用には、ローズマリーを抜いてもOKです。

ザクザクのパイと、あつあつシチューを絡めながら食べるポットパイは、みんなが大好きな冬の味!

おもてなしや持ち寄りパーティーのお料理としても、喜ばれる一品です。ぜひ、お試しください!

 

GOCHISOの最新情報はFBをフォロー!: FOOD unit GOCHISO

写真 : katomaki (a.k.a oiwai

花粉症さんにもオススメ!お洋服をきれいに保つ「マーナ 洋服ブラシ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

大切な洋服のお手入れに♪シンプルで使いやすい「マーナ 洋服ブラシ」

61iB

今回ご紹介するのは、「マーナ 洋服ブラシ S001」。コートやジャケットなど、お洋服をブラッシングすることで、表面についたホコリや花粉を取り除いてくれるブラシです。

こまめにブラシをかけることによって、生地や縫い目に埃がたまることがなくなり、肌ざわりや艶が長持ちするようになるのだそう♪

静電気のおきにくい天然豚毛100%は「花粉」を落とす効果もあるので、これからの季節に向けて、辛い花粉症をお持ちの方の心強い味方となってくれるかも。

持ち手に吊り紐を通す穴が開いているので、クローゼットのラックや玄関などに吊るしておくと◎

帰宅後や出かける前の新習慣に、大人のたしなみとして、お洋服のブラッシングを取り入れてみませんか?

マーナ 洋服ブラシ S001

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

収納が足りない悩みを解消!「ベッド下」収納スペースの作り方3例

おはようございます!気持ち良い朝時間を迎えられそうなお部屋やインテリアをご紹介している「モーニング・ルームスナップ!」

今日は「ベッドの下を収納に活用」をテーマに実例紹介したいと思います。

収納が足りない!という悩みを解決するために家の中を見まわしてみると、「空いているスペース」をいろいろと発見することができます。ベッド下もそのひとつ。インテリアにこだわりのあるみなさんはどうしているのか見て行きましょう!

人気の「ポリプロピレン衣装ケース」で!

ab4b0b3508bf092d9911f4b1e1b700fae347ae8d

画像提供:RoomClip

まずはKさんのお宅を拝見。1Kのお部屋をホワイトインテリアで楽しんでいらっしゃいます。ベッドは無印良品の脚付マットレス。特にこのマットレスにはサイズ的にポリプロピレン衣装ケースがピッタリフィットします。シンプルな形状なので、多くの方がお使いなのではないでしょうか。

このように引き出し式のケースを利用する際は、「引き出す場所」のスペースに注意して下さい。ベッドの奥行きを最大限利用しようとしても、引き出しを引き出せないのであれば意味がありません。引き出せる場所にあわせてケースの奥行を考えるようにしましょう。

オープンの引き出しで!

acd6bf6292e017644337f3bf9ccd2fd7a20cfe91

画像提供:RoomClip

続いてはOさんのお宅のベッド下です。

こちらではワイドでオープンなキャスター付き引き出しを使用されています。幅が広い分多くのモノを見渡すことができますが、モノが混ざりあってしまう危険も。

このようなときには例のように、さらにボックスを利用して小物を整理してあげるとよいです。100均でもいろいろなボックスや容器が売られているので、幅や高さ、また何を入れたいかにあわせて数を用意し、細かくわけていくのもありですね。

前開きの「フタ付きボックス」で!

cc96a5f63455c628fdccd2e8940ec6cc5804453a

画像提供:RoomClip

最後はRさんのベッド下。

DIYで部屋作りを楽しんでいるRさんは、山善の収納ボックスを使っています。このボックスのポイントは広い間口と前開きのフタ。折りたたみ式のフタで斜め上方向に開くため、引き出し式のように引き出すスペースを取りません。そして広い間口により出し入れがしやすいのが特徴です。

また、ケースが不透明なので何が入っているかが透けて見えず、インテリアを邪魔しないのが嬉しいですね。透明な引き出しやボックスでも厚紙等を使って目隠しすることもできますが、はじめから見えづらいものを選ぶのもありです。

*

「ベッドの下を収納に活用」いかがでしたか?

ベッド下の収納を選ぶ際には、ベッドの幅や奥行きだけではなく、引き出しや箱を取り出すスペースにも気をつかい、また中が見える見えないにも配慮していくと、機能的なだけでなくインテリアとしてもしっくりくるベッド下収納になります。

特に、部屋の面積が狭めな時に収納の悩みはつきもの。ちょっとでも収納を増やすために活用出来そうな場所を、これからも少しずつご紹介していきたいと思います。

さ、次はどのお部屋をご紹介しようかな。

というわけで次回をお楽しみに!

今日ご紹介したお部屋

1つ目のお部屋

Kさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/283063

2つ目のお部屋

Oさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/206912

3つ目のお部屋

Rさんのお部屋
https://roomclip.jp/myroom/144223

この連載の一覧を見る >>
https://asajikan.jp/author/68/

実はキレイの宝庫だった!節分の「福豆」にある美容効果とは?

2月3日は節分ですね!子供の頃は、節分になると鬼のお面を被った家族に豆を投げた記憶がありますが、大人になるとだんだん縁遠くなりませんか?

節分」とは毎年立春を迎える日の前日にあたり、冬から春へと季節が変わる“新しい1年のはじまり”という意味合いがあります。豆を炒ることで「魔の目を射る」に通じるとされ、豆まきには炒り豆である「福豆」が使われるようになったとか。

実はこの「福豆」、豆まきの後に年の数だけ食べることで「福」をからだに取りこむという縁起担ぎにつながっているわけですが、実際に美容と健康にとっても優れた効果を発揮してくれる「キレイの宝庫」なのです!

今回は、豆まきだけで終わらせたらもったいない「福豆」のスゴイ効果と美肌おやつをご紹介したいと思います♪

大豆ってスゴイ!世界が認める健康食

大豆の写真

大豆といえば、世界が認めるジャパニーズスーパーフードの「納豆」も「味噌」も大豆が原料の発酵食品。同じ大豆の加工品である豆乳も豆腐も、今や世界中で注目されているヘルシーな日本食の定番ですよね!

アメリカ国立がん研究所が発表している“デザイナーフーズ(がん予防に効果がある食べ物)”の中でも、大豆は最も効果があるとされている食品の1つ。

日本の厚生労働省が掲げる「健康日本21」(平成25年度から10年間を目標とした、国民の健康づくりに関する運動)でも、1日あたり100g以上の大豆(大豆製品を含む)を摂ることが推奨されています!

見直したい!大豆の栄養と効果

納豆女子_20161124_江口_Fotolia_110957504_Subscription_Monthly_M

言わずと知れた女性ホルモンに似た働きの「イソフラボン」といえば、大豆に含まれるポリフェノールの一種。強い抗酸化力を持ちイライラやストレスの解消効果生理痛を軽くする効果がある女性の味方!

良質のたんぱく質がたっぷり含まれ、美肌に効果的なビタミンB群とビタミンE細胞の新陳代謝を促すレシチンコレステロールを減らしホルモンバランスを調整してくれるグリシニン免疫力を高めて有害な菌の繁殖を抑えるレクチンなどなど・・・。

挙げていけばきりがないほど、私たちの美容と健康に恩恵を与えてくれる栄養がたくさんあるのです♪

3分でできる!福豆の美肌おやつ「メープルココ大豆」

豆まきのあと残ってしまいがちな「福豆」ですが、その中には大豆の栄養がギュっと詰まっているので捨てないで!

そのままポリポリ食べるだけでは何とも味気ないただの炒り大豆ですが、実は色々な料理に使えるのです。

私がおすすめしたいのは、3分でできる美味しくて美容にも嬉しい美肌おやつメープルココ大豆」♪作り方をご紹介しますね。

簡単!「メープルココ大豆」の作り方

IMG_5148

材料

  • 福豆:50gくらい
  • メープルシロップ:大さじ2
  • 醤油:少々
  • ココナッツオイル:大さじ1

作り方

1) 小鍋(かフライパン)でココナッツオイルを温める。

2) メープルシロップと醤油を少々(お好みで)加え、弱火で煮たてる。

3) 豆を入れ、焦げないようにかき混ぜながら水分を飛ばす。汁気がなくなったら完成。

メープルシロップの優しい甘さと醤油の香ばしさ、ココナッツのほのかな香りがカリカリの大豆と絡んでクセになる味わいです。豆まきの残りだけでは足りず、これを作るために新たに福豆を買ってしまうかも!?

メープルシロップを使わず、水+はちみつ、水+きび砂糖カレー粉+塩胡椒など、アレンジ次第で色々楽しめます♪


最近豆まきはご無沙汰だったという方も、今年の節分はぜひ豆まきにトライ!余った福豆は残さず食べて、大豆の恩恵をたっぷりいただいちゃいましょう♪

サラサラ髪で朝からテンションUP!話題の「ボタニスト シャンプー&トリートメント」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

サロン品質のヘアケアをおうちで体感♪「ボタニスト・シャンプー&トリートメント」

61M

見た目の印象を大きく左右する要素のひとつ「」ですが、みなさんはどんなケアをしていますか?念入りにしたくても、あらゆるゲッズを揃えたり、時間をかけるのはとても面倒ですよね。

そこで今回は、毎日のバスタイムで美髪ケアができる「ボタニストのシャンプー&トリートメント」をご紹介します。

この商品は、頭皮をさっぱりと洗い上げると同時に、髪に潤いを与えてくれる優れもの。頭皮をマッサージしながら洗うと、より効果が発揮されてGOOD。

また、香りにもとってもこだわりがあるんです。シャンプーはアップル&ライムの香り、トリートメントはシトラス&ムスクの香りと別々なんですが、2つの香りは相性バツグン。優しい香りに包まれて、きっと周りの人もあなたの匂いに癒されちゃうかもしれませんね♪

思わず触りたくなるしっとりサラサラ感はなんと夜まで続きます。

普段のマストアイテムをサロン品質のものに変えるだけで、髪質がグッと良くなることを実感できる…!そんなうれしいアイテム♪

傷んだ髪で悩んでいる方、ヘアケアをなるべく簡単にしたい方、ぜひぜひチェックしてみてくださいね☆

BOTANIST ボタニカルスカルプシャンプー 490ml & スカルプトリートメント 490g

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>

「ここで働いてるの」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「毎朝1つずつ覚えよう!英会話の鉄板フレーズ」では、日常会話でよく使われる、英語の基本的な「鉄板フレーズ」を、毎朝1つずつご紹介します♪

HC009_L

I work here (=ここで働いています。)

仕事場で偶然知人に会ってしまったときに使えるひとことです。「ここが私の職場です」というつもりで、This is my company(office).とうっかり言ってしまうことがありますが、それでは会社を所有しているとも受け取られかねないので注意しましょう。

This is where I work.もI work here.と同じニュアンスで使用できます。

A: Why are you wearing a suit?

B: I work here.

———-
A: なぜスーツを着ているの?

B: ここで仕事をしているからだよ。

…となります。

いかがでしたか?明日もお楽しみに!

このコンテンツをスマホで聴こう!アプリダウンロードはこちら >>

(コンテンツ公式提供:コスモピア株式会社「使える 英会話鉄板表現160」(著者:浦島久)

簡単作り置き♪あっさりおいしい「洋風なます」

お正月に作る「紅白なます」の洋風アレンジです。あれ、美味しいですよね^^

個人的に「なます」好きなので、お正月でなくても金時人参を使わずして作り置きすることが多いです。レモン風味にすると、洋風になり「マリネ」よりもちょっとあっさりとしたサラダ感覚の食べやすさがあり、子供にも好評ですよ。

人参と大根の洋風レモンなます

IMGP6797

<材料>  4人分

  • 人参(0.3cm厚にして細切り)・・・1/2本
  • 大根(0.3cm厚にして細切り)・・・250g
  • レモン(輪切りしてイチョウ切り)・・・4切れ
  • (A)酢・・・大さじ1と1/2
  • (A)砂糖、オリーブオイル・・・各大さじ1/2
  • 塩・・・小さじ1/2

<作り方>

1) ボウルに、細切りした人参と大根を合わせ、塩をまぶして15分ほど置く。出てきた水分を絞る。

2) (A)とイチョウ切りしたレモンを加えて混ぜる。

IMG_8940

☆冷蔵庫で4日保存できます。

☆日に日に酸味が飛ぶ(酢など)ので、物足りないと感じる時はレモン汁を足します。

今週の作り置きです。

IMGP6796

*即席味噌汁も出来る『ネギ味噌』

焼き大根と豚バラのバター醤油炒め

豚キム餅ロール(夜おつまみ用)

半熟煮玉子

*人参と大根の洋風レモンなます

大葉香る♪ジャガイモのたらこ炒め

↓↓↓  ブログお引越ししましたっっ!! ↓↓↓

ブログ 「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

あれ?なんかいつもと違う!簡単「ヘアアレンジ」を楽しもう♪

6106a15d7bec0f63efd8237576fea103_s

2月2日:今日は「ツインテールの日」

ツインテールって可愛いですよね!特に学生服×ツインテールは最強の組み合わせ…とひそかに思っています(笑)

ただ、年齢を重ねるとなかなかツインテールって出来ない…!と思うのは私だけではないはず。その時の自分に似合うヘアスタイルって絶対ありますよね。もちろん髪の毛を下したままでもいいけれど、雰囲気を変えたい時には、ヘアアレンジはマストだと思います。

皆さんは普段、どんなヘアアレンジをしていますか?今日はロングヘアの私が普段行う簡単ヘアアレンジをご紹介します♪

簡単に印象チェンジ!ヘアアレンジを楽しもう♪

お仕事編

私の職場には髪型やヘアアレンジの規定はないので、基本的に自由です。しかし、人とよく会うのでやはり奇抜な髪型はNG。TPOに合ったヘアスタイルを意識しています。ただ、動き回ることが多いので「崩れにくい」という事もポイント!

  • シュシュを使ったまとめ髪
  • ハーフアップ
  • 毛先を軽く巻いたダウンヘア

が最近は多いです。簡単で、雰囲気もちょっと変わるアレンジが多いです♪

休日編

休日は好きなようにアレンジ!でもなんだかんだ面倒くさがりなので…髪の毛を下していることが多いです。

  • 毛先を巻いたダウンヘア
  • ニット帽を被る
  • お団子ヘア

時間がある時はお団子にしたり、印象をがらっと変えたいときはニット帽をかぶります。

こうやって書き出してみると、もう少しレパートリーを増やしたいなあ~と思います。人気の「くるりんぱ」アレンジとか、さっと出来るように取り入れたい…。

皆さんはどんなアレンジをしていますか?もし、不器用で全然出来ない!という方は、シュシュや、バナナクリップといった、ヘアアクセサリーを付ける所から始めてみるのも印象が変わるのでおすすめです!

「ツインテールの日」とは?

世界中で親しまれてきた女性のヘアスタイルのツインテール。90年代半ばには「美少女戦士セーラームーン」などのヒットとともに市民権を拡大したツインテールの魅力をアピールしようと、ファッションブランドなどを展開する株式会社ラフバレーが制定。

日付はツインを意味する2が重なる日であることから。

▼あなたは今日をどんな1日にしたい?朝時間.jpのiPhoneアプリにある、1日をハッピーにするための新習慣「ひとこと朝宣言」で、今日の目標ややりたいことを宣言してみて! iPhoneアプリダウンロードはこちら♪http://apple.co/1pWvasG

「朝時間.jp」iPhoneアプリをダウンロード >>

いつもの朝にちょい足し!カラダを動かす習慣アイデア5つ

運動不足になりがちな季節。でも、食べる量は変わらない…というより、冬の味覚がおいしくてむしろ増えてる…という方もいるのではないでしょうか。

連載「朝のビューティー習慣123♪」も人気のキレイナビ代表・ダイエットインストラクターの飯塚美香さんによると、「朝は昼間や夜間よりも10%程度も多くエネルギーを消費できる」時間なんだそう。ならば、朝に運動習慣をプラスして、ダイエットに役立てたいですよね。

でも、朝は忙しくてなかなか運動時間がとれないもの。今回は、いつもの生活にちょい足ししたり、ちょっと意識を変えるだけで運動できる「ちょい足し運動」アイデアを紹介します。

【1】ものをとるときには「膝を曲げて」

GN191_72A

床にあるものをとるときや、何かを落としてしまったとき、そのまま前屈してとっていませんか?

今日から、スクワットと同じように「膝を曲げて」しゃがんでものをとるようにしてみてください。意識してみると、ちゃんと太ももの筋肉を使っていることがわかるはず。

【2】ご飯を食べるときこそ「きれいな姿勢」で

GW083_72A

毎日食べる朝ごはん。つい気を抜くと猫背になりがちという方も、朝ごはんを食べる時間だけなら、忘れずに意識し続けられるのではないでしょうか。

足を組まず、上半身は力を抜いて、上から糸でつるされて持ち上げられているような気持ちでまっすぐにするのが良い姿勢なのだとか。腹筋、背筋に、足をそろえるのに慣れていなければ太もももプルプルしてきます。

きれいな姿勢での食事は、消化にもよくいいことだらけ。ついでに気分までしゃきっとしますよ♪

【3】歩くときは「正しい歩き方」で「早歩き」

HC178_L

通勤中、車や電車を使っていても、必ず歩く時間が少しは存在するはず。そんな時は、「正しい歩き方」で「早歩き」にしてみてください。

10分弱でも体が温まり、息が切れてくるくらい、しっかりした運動なんですよ。

体幹も鍛えられる!正しい歩き方はこちら▼

「30分で身につく「正しい歩き方」で、体幹を整えて姿勢美人!」>>

早歩きウォーキングは、朝美人アンバサダーさんのよんちゃんさんも続けていて、効果アリなんだそう!▼

「これで痩せた♪わたしが1年毎日続けている朝の習慣」>>

【4】布団の中でごろごろ中に「朝ストレッチ」

con_0115

寒い朝、布団の中でのごろごろやスマホはよくないとはわかっていても、はなかなかやめられないですよね。そんなときは、そこに運動もちょい足ししてはいかがですか。代謝があがり、体もあたたまります。

ストレッチやヨガならば、運動が苦手な方でも簡単にとり入れられますよ♪さらに時間があれば、簡単な太ももトレーニングや、少しだけ上体を起こしてキープする腹筋運動もおすすめ。同時に腹式呼吸も心がけると◎です。

内臓の活性化・生理痛にもおすすめの、布団の中で出来るストレッチはこちら▼

「カラダ目覚める!30秒の寝ながら「朝ストレッチ」でダイエットにも◎」>>

布団の中でもできるヨガまとめはこちら▼

「寒い朝はベッドの中で「寝たままヨガ」からはじめよう!」>>

美脚のための、簡単太ももトレーニングはこちら▼

「家にある○○で簡単にできる!太ももに憧れの隙間をつくる方法」>>

【5】階段を登るときは「つま先立ち」

FV1

駅や会社など、階段を登るときには、かかとをつけず、つま先だけで慣れてきたらスピードアップしていくとさらに効果的です。

ふくらはぎを使っているのが感じられるはずです♪

…いかがでしたか?

運動がニガテだったり、朝ランやエクササイズなどの時間がなかなか取れない…という方でも、毎朝の過ごし方でちょこっと意識を変えるだけでも、普段よりカラダを動かすことはできるはず。

特に、正しい歩き方や姿勢は、朝に限らず1日をとおして習慣づけられると◎ですよね。明日の朝からさっそく!意識を「ちょい変え」してみてください☆

【こちらもオススメ☆】痩せ体質を目指す「朝の代謝アップ法」3つ

1e17c4cdde439523e2b8426188bcd0b1_s-600x400

クリスマスに忘年会、お正月など、この時期は、食べる機会が多くて太りやすいですよね。しかし、本当は、冬は夏よりも体を温めようとして代謝が上がり、痩せやすい季節なのです。さらに代謝をアップして、痩せやすい体を作る方法をご紹介します。

年末年始に太らない!痩せ体質を目指す「朝の代謝アップ法」3つ記事はこちら >>

迷ったらまずは“白”!今から着られる「春物スカート」コーデ3つ

パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」にて、皆さまの朝のヒントとなるような、プチプラコーディネート術を楽しみながらお届け出来たらと思っています。


少しずつ春物にも目がいくこの頃ですね。

春っぽく見せるにはまず何を着ようかな?と思いますよね。まだ寒い日も多いので、ウールのコートと合わせて春っぽくしたいなら、季節先取りはコートから見せる「ボトム」から取り入れてみては?

なかでも、白のスカートは、コートやタイツなどと合わせてあげると今すぐに取り入れられて、冬のダークな色合いのポイントにもなってくれます。合わせ方によって、長い季節活躍してくれるので、買いの1枚だと思いますよ☆

今回は白のスカートを使って、着回していこうと思います。

【まずは白スカート Vol.1】冬カラーのポイントに

朝時間 白スカート 水色ニット

まずはまだ寒い今の時期のイメージです。

この季節に多い濃い目カラーのアウターのポイントに。コートは深いネイビーなのですが、スカートで白を取り入れるだけで少し真冬コーデから移行することが出来ます。

レングスのあるコートと合わせれば、見た目寒そう…も回避出来ますよ。白の薄手スカートに合わせるタイツは、肌の透けないタイプのものを選んであげた方がおしゃれにまとまります。

【まずは白スカート Vol.2】少し気温が上がったら、温かみのあるカラーで☆

朝時間 白スカート ベージュ

次はもう少し春気候が近づいたイメージです。

先程の寒色でまとめたものより、温かみを出して春を意識。

気温はまだ低くても、コートの色をベージュやパステルカラーにすると、春っぽくまとまりますよね。小物も暖色系を取り入れてみると、より春らしさがプラスできるので、色々お試しくださいね。

【まずは白スカート Vol.3】長い季節使える便利アイテム

朝時間 白スカート ライダース

最後は、完全に暖かくなったイメージのコーデです。

上2つはタイツで合わせましたが、こちらは素足で。季節を跨いで長く使える便利アイテムで、足元が変わっただけで少し新鮮さも。

ここではライダースを合わせてみましたが、あとはトレンチなど合わせても可愛いですよね。春はもちろん、このままトップスを半袖にすれば夏のイメージもするこどが出来ると思います☆

今日のプチプラitem

Vol.1 ニット/UNIQLO☆、スカート/UNIQLO☆、バッグ/ZARA

Vol.2 スカート/UNIQLO☆

Vol.3 ボーダー/無印良品、スカート/UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

 着こなしpoint

プチプラを取り入れる時に私がなるべく気をつけていることは、ひと目でここのショップのものとはわかりにくいものを選ぶようにしています。

カラースカートはなかなか目立つ白のスカートは、そのポイントでもオススメです☆


お読み頂き有難うございました。ではではまた来週☆

いつものパンをお手軽アレンジ!アツアツ絶品「パングラタン」♪

IMG_9346

おはようございます。ヤミーです!

今週も先週に引き続き、パンのアレンジ朝ごはん、「ツナトマトパングラタン」です。

トマトパングラタンは、私の朝ごはんの中でも登場回数が多いメニュー。

パンにトマト缶をかけて、野菜やハムなど好みの具をのせ、卵を割り入れたらチーズのっけて蒸し焼きに。グラタン皿で作る時はオーブントースターで焼きます。

すごくお手軽なのに、アッツアツで美味しくて、ボリュームも満足な一品。

これを作るようになってから、冷凍庫に眠っているパンがなくなりました。だって、ちょっと忘れてた固くなったパンも美味しくなっちゃうから!

2017-01-22 11.35.50

↑この写真はとある日のパングラタン。

卵を落とすのは、私が単に卵好きなだけなんですが、パンも野菜も卵も一気にとれるってパーフェクトな朝ごはんだと思うんですよね~。

生の野菜を使う時は、先に軽く炒めてから、パンとトマト缶を加えて卵、チーズの順。火の通ってる野菜を加えるときは、パンの上にトマト缶、具、卵、チーズと重ねていくだけでOK。

ちょこっとずつ残ってしまった野菜もこれで難なく使えるので、スープに次ぐ我が家のお助けメニューです。

では、詳しいレシピを。

お手軽あつあつ!「ツナトマトパングラタン」

IMG_9365-1024x683

材料:1人分 調理時間:10分

  • バゲット 1㎝薄切り3枚
  • オリーブオイル 小さじ1
  • トマト缶(カットタイプ)1/4缶(100g)
  • ツナ缶 1缶
  • ブロッコリー(茹でてあるもの)3房
  • 卵 1個
  • ピザ用チーズ 30ℊ
  • 塩 適量
  • こしょう 適量

作り方:

1) スキレットにオリーブオイルを入れて半分に切ったバゲットをしきつめる。

2) トマト缶をかけて、油を切ったツナをのせ、ブロッコリーをおく。真ん中をくぼませて卵を割り入れたら、チーズをちらす。

3) スキレットに蓋をして中火にかけ、5分ほど蒸し焼きにする。

※スキレットは蓋をしてあらかじめ温めておくと調理時間が早くなります。温めたら一旦火を止めて具をいれてください。

ブラッシングや頭皮ケアに♪木の感触が気持ちいい「Elfina ヘアケアブラシ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを日替わりで紹介します!

ブラッシングや頭皮ケアに♪木の感触が気持ちいい「Elfina ヘアケアブラシ」

61

寒い季節。髪をブラッシングしていると、静電気がおきてしまい、髪がからまったりまとわりついたり…よくありますよね。

そのまま無理やりブラッシングをしてしまうと、枝毛や切れ毛の原因に。きれいな髪を保つためには、静電気を防ぎながらブラッシングするのが重要なのだそう。

今回ご紹介する「Elfina ヘアケアブラシ」は、持ち手はもちろん、ピンの部分も天然の木が使われていて、寒い季節でも静電気がおきにくいヘアブラシ。

弾力性があって、ソフトな感触がとっても気持ちいいんです。

髪をとかしたり整えたりするのはもちろん、天然木のピンが頭皮に適度な刺激を与えてくれて、血行を良くする効果も。美髪ケアと頭皮ケアの両方が、気持ちよい感触を味わいながら出来てしまうなんて…とってもうれしいですよね♪

ナチュラルなデザインも魅力。

朝はもちろん、夜のリラックスタイムのゆったり頭皮&美髪ケアにもおすすめです♪

(エフィーナ)Elfina ヘアケアブラシ

 

商品詳細・購入はこちら(amazon.co.jpへ)>>