便秘・冷え性・むくみスッキリ!「美腸」をつくる朝ごはんレシピ5選

腸内環境、整えてますか?腸がキレイになるとデトックス効果がアップして便秘は解消!栄養の吸収や免疫も高まって代謝がどんどん良くなるので、冷え性の改善に役立つだけでなくむくみもとれてスッキリ♪さらに、腸の健康は皮膚の新陳代謝にも関わるので美肌にも効果的です。

そこで今回は、乳酸菌や消化酵素、食物繊維をたっぷり含んだ食材を使って簡単に作れる「美腸をつくるレシピ」を集めてみました!朝からしっかり食べて、キレイな腸で1日を過ごしてくださいね。

ホットアップルでポカポカ美腸

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美腸効果バツグンのペクチンを豊富に含むりんごを朝食にぴったりのトーストにしました。生姜とシナモンのスパイスがアクセントになってサラダや紅茶とよく合います♪体もポカポカ温まって朝から元気になれそうです。

(りんごのステーキトースト!ジンジャーソース風味” by:えつこさん

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さわやかチーズ風味のフルーツサンド

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水切りしたヨーグルトはさっぱり爽やかなチーズ風味。生クリームのフルーツサンドに比べてカロリーはとっても控えめ。しかもたっぷりの乳酸菌が朝からしっかり摂れるのが嬉しい美腸レシピです♪

(水切りヨーグルトで作るフルーツサンド by:薫さん

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キムチのキンパ風おにぎり

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粗みじん切りにしたキムチとツナを具にして、韓国のりでキムチ風味のごはんを包んだアレンジおにぎり♪キムチの唐辛子と乳酸菌で腸内の善玉菌が活発に働き、代謝も高まります!白いご飯でもさっぱり美味しく出来上がります♪

(ツナキムおにぎりby:さちくっかりーさん

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胃腸スッキリ&カロテンたっぷり

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にんじんと大根でたっぷりの食物繊維と消化酵素が摂れるから整腸効果てきめん♪沖縄料理の定番「にんじんしりしり」をアンチョビ入りでアレンジしたご飯のお供にぴったりの1品です。

(にんじん&大根のアンチョビソテーby:えみ@すみれ堂さん

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ドリア風キャベツのチーズ焼き

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ごはんの上にキャベツ・ツナ・チーズをのせてトースターで焼くだけ!たっぷりのキャベツが胃腸の粘膜を修復し機能を改善してくれるので、美腸作りにも大活躍してくれます♪

(朝ごはんに!ツナ&キャベツのチーズ焼きby:Enjoy Kitchenさん

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【こちらもオススメ☆】ポッコリお腹対策に!毎朝食べたい「お腹すっきりサラダ」5選

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ポッコリお腹には腸内環境を整えることが第一。サラダを食べていればお通じは良くなりそうですが、実は生で食べられる野菜は食物繊維が少なめ。生野菜のサラダを食べていても、食物繊維が足りない可能性も大!しかも、食物繊維は不溶性と水溶性をバランスよく摂らないとかえって便秘の原因に!そこで今回は、たっぷりの食物繊維と乳酸菌で腸内環境を改善♪お腹スッキリ間違いなしのサラダレシピをご紹介します。

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美肌食マイスターの朝食レシピまとめ

気になるテーマ別・おすすめ朝ごはんレシピまとめ
Written by

宮内美苗(編集部)

美肌食マイスター。
今日の食事が未来の美肌を作る!をモットーに、高い美容費をかけなくても女性がキレイでいられるサポーター的存在でありたいと願い日々活動中。ダイエットアドバイザー、ジュニア野菜ソムリエの資格を併せ持ち、カラダの内側からのスキンケア、食べてキレイになれる情報を発信しています。

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